DIRECCIN CORPORATIVA DE ADMINISTRACIN

SUBDIRECCIN DE SERVICIOS DE SALUD

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS), define la adolescencia como la etapa que transcurre
entre los 11 y 19 aos, considerndose dos fases, la adolescencia temprana 12 a 14 aos y la
adolescencia tarda 15 a 19 aos. En cada una de las etapas se presentan cambios tanto en el
aspecto fisiolgico (estimulacin y funcionamiento de los rganos por hormonas, femeninas y
masculinas), cambios estructurales anatmicos y modificacin en el perfil psicolgico y de la
personalidad; Sin embargo la condicin de la adolescencia no es uniforme y varia de acuerdo a
las caractersticas individuales y de grupo.
Cada individuo posee una personalidad y en esta etapa es cuando ms la manifiesta
generalmente, no solo de manera individual sino de forma grupal, para poder medir el grado de
aceptacin en los diferentes escenarios sociales e ir haciendo los ajustes o modificaciones
necesarios para sentirse aceptado socialmente.
El perfil psicolgico generalmente es transitorio y cambiante es emocionalmente inestable. El
desarrollo de la personalidad depender en gran medida de los aspectos hereditarios, de la
estructura y experiencias en la etapa infantil preescolar y escolar y de las condiciones sociales,
familiares y ambientales en el que se desenvuelva el adolescente.
Por la misma inestabilidad emocional, por desconocimiento, temor, experimentar una nueva
vivencia o falta de una toma de decisin adecuada y en ocasiones combinado con una baja
autoestima, es una etapa para una gran parte de ellos, muy susceptible de tomar una conducta
inadecuada que puede tratarse desde las relacionadas con los hbitos alimenticios (trastornos de
la conducta alimenticia), alteracin en la relacin personal o conductas ms dainas
autodestructibles como hbito del tabaco, alcohol u otro tipo de droga.
Esta situacin nos lleva a la reflexin de que la labor de padres, inicia desde la misma planeacin
de estructurar una familia. El proporcionar el afecto y los cuidados necesarios en cada una de las
etapas de su desarrollo son parte fundamental en la formacin de su personalidad, esto llevar al
adolescente, que en cualquier escenario, la toma de decisiones es la correcta y que es
congruente con su integridad.
La Subdireccin de Servicios de Salud preocupada por esta situacin le presenta una gua
prctica dirigida a los adolescentes para que sea aplicada en la familia y sirva como un apoyo
para promover que el ejercicio y algunas otras actividades del tiempo libre formen parte de la
rutina y entretenimiento de los jvenes.

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Gerencia de Prevencin Mdica
Unidad de Promocin a la Salud

ACTIVIDADES FSICAS PARA ADOLESCENTES

Actividades fsicas y divertidas que hacen que los adolescentes se mantengan en
movimiento.
Trata de hacer, por lo menos, 60 minutos de actividad
fsica cada tercer da, esto te ayudara a mejorar tu
condicin fsica, tener huesos ms sanos y msculos
mas resistentes y definidos
Intenta hacer actividades diferentes para descubrir
las ms preferidas estas pueden ser solo o acompaado
de amigos o tu pareja, basquet ball, squash, etc.

Busca programas y clases que te ayuden a desarrollar tus

habilidades, taller de manualidades, clases de natacin,
asistir al gimnasio, muy seguro alguna de estas
actividades cubrirn tus expectativas. Cudate usa un
equipo de seguridad como cascos, espinilleras,
muequeras, coderas y rodilleras para prevenir lesiones.

Participa en actividades con tu familia. Anima a tus padres a mantenerse activos tambin.

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Gerencia de Prevencin Mdica
Unidad de Promocin a la Salud

Da un paseo por Chapultepec, visita museos,

conoce el centro histrico de tu ciudad; este
tipo de actividades favorecen la unin del ncleo
familiar ya que las puedes realizar los fines
de semana.
Anda en bicicleta esta actividad ayudar a
mejorar tu nivel de condicin fsica

Nada por lo menos 30 minutos cada tercer da.

Baila durante 10 minutos sin parar a un ritmo
acelerado

Empieza un programa de ejercicios;

recuerda siempre
seguir
la
siguiente
metodologa, calentamiento, flexibilidad,
resistencia, fuerza y relajacin de esta
manera evitaremos lesiones
Juega bisbol

Lava el automvil por lo menos 1 vez a la semana puedes hacerlo mas

divertido si lo haces en compaa de tus amigos
Siembra plantas y cuida el jardn esto te ayudar a mantener sanos los
huesos y articulaciones de tus manos
Vuela un papalote.

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Gerencia de Prevencin Mdica
Unidad de Promocin a la Salud

Juega baloncesto, organiza con los amigos de tu

colonia partidos o torneos con la finalidad de convivir
con ellos.
Practica tenis para ejercitar tus extremidades
superiores y mejorar tu coordinacin motriz y reflejos.

Ayuda en los quehaceres domsticos

Toma clases de artes marciales, estas
te ayudaran a mejorar de manera
considerable tu flexibilidad.

Aprende un deporte nuevo (ping pong, raquet

ball).
Levanta pesas, procurando involucrar en el
transcurso de la semana todos los msculos
de tu cuerpo.
DIRECTORIO
Dr. Vctor Manuel Vzquez Zarate
Subdirector de Servicio de Salud
Dr. Carlos Nava Esquivel
Gerente de Prevencin Mdica
Dr. Roberto del Valle Flores
Jefe de la Unidad de Promocin de la Salud
Revis: Dr. Octavio A. Ayala Montiel, Jefe Del Dpto. De Promocin a la Salud.
Para mayor informacin me pongo a sus rdenes:
Lic. Giuseppe Alejandro Hanssen, Coordinador Nacional de Activacin Fsica y Tiempo Libre Tel.
19442500 ext. 29483