LILIANA SARA RODRGUEZ RUBIO 1 A

HABITOS SALUDABLES
NIOS
ADULTOS
- Ofrecer buena, variada y equilibrada -Cuidar la alimentacin
alimentacin
- Realizar entre cuatro y seis
-Consumir cinco raciones diarias de comidas/da, no saltarse ninguna toma,
mantener los horarios.
fruta y verdura.
-Aportar la mxima variedad a los
tres veces por semana y tomar mens, incluyendo alimentos de
pescado en la misma proporcin. Basta diferentes grupos (verduras, frutas,
con comer cualquiera de estos una vez etc).
al da. Pero si tomamos de uno, no
-Preparar platos nicos muy nutritivos,
conviene hacerlo del otro.
ante falta de apetito.
-Reducir el consumo de carne a dos o

-Cereales:
Los
nios
deben -Consumir alimentos frescos
consumirlos diariamente en forma de
arroz, pasta o pan.
-Consumir de 2 a 3 frutas al da
-Hacer
un
buen
desayuno para -Tener un buen desayuno
asegurarnos de que nuestro organismo
obtiene los hidratos de carbono que -Moderar el consumo de grasas y
aceites
necesita por la maana.
-Establecer horarios fijos para cada -Ingerir productos naturales y hechos
comida. Hay que acostumbrar al cuerpo en casa
a unos horarios y limitar el picoteo entre
-Beber 2 litros de agua diarios
horas.
- Comer, siempre que sea posible,
juntos y en la mesa
- No excederse en las comidas.
-No pasarse con los dulces y las frituras
-Beber agua; el 70% de nuestro cuerpo
es agua, imprescindible para eliminar
toxinas e hidratar todos los rganos.
-Dormir temprano
-Dormir al menos 8 horas diarias
-Higiene corporal
-Lavarse las manos
-Baarse

- Descansar y dormir lo suficiente

-Dormir entre 5 y 7 horas
-Mantener
levantarse

horarios

de

dormir

-Cuidar la higiene personal

-Cepillarse los dientes al menos 3
veces al da
-Tener cuidado con el aseo

LILIANA SARA RODRGUEZ RUBIO 1 A

-Higiene dental
-Cepillarse los dientes despus de cada
comida
-Utilizar hilo dental
-Hacer ejercicios fsicos o deportes
-Al menos 30 minutos
- Jugar al aire libre y caminar
- Evitar el sedentarismo (menos
televisin, por ejemplo)
-Conocer su sexualidad

-Baarse
-Hacer ejercicio
-Acorde a la edad
-Al menos 30 minutos
-Realizar caminatas