Entrenamiento de la

Flexibilidad

Reflejos

Miottic
o

Inervaci
n
recproc
a

Miottic
o
inverso

Reflejo miottico:
Cuando un msculo se extiende tambin se extiende el huso
muscular, un receptor sensitivo a la variacin longitudinal ubicado
en el msculo. La fibra aferente se conecta con la motoneurona alfa
del msculo agonista, produciendo que este se contraiga y
contrarreste la extensin.
Si el msculo mantiene la extensin, dicho reflejo al principio
reacciona con una fuerte contraccin, pero comienza a ceder
gradualmente. En esto se sustentan los mtodos pasivos.

Reflejo de inervacin recproca:

Cuando un musculo se tensiona, el antagonista se relaja de forma
refleja (momento adecuado para estirarlo).
Las fibras aferentes del huso muscular, se conectan tambin con
otras neuronas medulares que inhiben a las motoneuronas del
antagonista.

Reflejo miottico inverso:

Cuando la extensin de un msculo alcanza un umbral crtico, la

tensin protectora transmitida por los husos musculares cesan de
golpe y los msculos se relajan por la accin de los husos
tendinosos, son receptores ubicados en el tendn. Este reflejo
protege al msculo y la insercin.

Mtodo
s
Activos

Insistenci
as
activas
Balsticos
Asistidos

Las insistencias activas:

Criticadas porque favorecen la aparicin del reflejo miottico.
Utilizadas en entradas en calor.

Balsticos:
Se buscan movimientos de gran o mxima amplitud
Ej.: Balanceos de pierna adelante-atrs.
Reciben la misma crtica que las insistencias, pero tambin se utiliza
en la elite.

Asistidos:
El ejecutante es asistido por un ayudante.
Contraccin del msculo opuesto al que pretendemos flexibilizar por
3.
El msculo se relajar.
El asistente lleva el movimiento a sus niveles mximos
paulatinamente.
Alcanzado dicha posicin se mantiene 10-20.

Pausas de 30.
4-10 Series.
Mtodo efectivo con resultados rpidos.

En una posicin cercana

a la mxima, mantengo
10-30.
Se debe realizar de
forma gradual, lenta y
relajada.

Mtodo
Pasivo

F.N.P
Stretchi
ng

Proceso:
contraccinrelajacin

Stretching for

sport

Reversi
n lenta

Hold
relax
Stretching:
1. Tensin del msculo en forma isomtrica a mxima intensidad
entre 10-30.
2. Relajacin de 3, exhalo el aire suavemente.
3. Estiro de modo pasivo y mximo entre 10-30.
(Repito el proceso 4-6 veces)
Stretching for sport:
1. Movilizacin pasiva del segmento hacia su mximo y
mantengo 10.
2. Contraccin isomtrica del msculo a estirar por 10.

3. Relajacin de 3, exhalo suave.

4. Nueva movilizacin pasiva hacia una posicin mayor.
(Repito 3-5 veces)

Hold relax:
1. Relajacin previa de la musculatura (estiro pasivo hasta el
final).
2. Contraccin isomtrica del antagonista por 10.
3. Relajacin 3 para estirar pasivo al mximo.

Proceso de contraccin-relajacin:
1. Estirar pasivo hasta el lmite.
2. Contraccin isomtrica submxima de los msculos
extendidos.
3. Contracciones isotnicas del antagonista: 6-8.
4. Estiro pasivo al nuevo lmite por 3-5.

Reversin lenta:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Relajacin de la musculatura
Estiro hasta el lmite (asistido).
Contraccin isomtrica del antagonista por 10.
Contraccin de los msculos que queremos estirar por 10.
Relajacin
Estiro hasta el lmite pasivo.

Recomendacin:
1. Entrada en calor activa (carrera, taln-cola para
isquiotibiales)
2. Localizaciones previas

3. Tcnica Stretching 4 series (tensin relajacin estiramiento)

4. Relajacin 3-4
5. Mientras se busca el mximo de modo asistido el
atleta debe contraer la musculatura antagonista.