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Base Teorica Del Calentamiento de Futbol
Base Teorica Del Calentamiento de Futbol
CALENTAMIENTO EN EL FTBOL
Importancia del calentamiento en el ftbol.
El calentamiento en el ftbol comprende objetivos fisiolgicos, musculares, psicolgicos. Se debe tener en
cuenta el conjunto de factores que pueden afectar el calentamiento: la hora del da, la temperatura externa y
condiciones climatolgicas, la ingesta de alimentos slidos y lquidos, condiciones del terreno de juego...
Un abordaje basado en principios cientficos permite incrementar la capacidad de rendimiento psico-fsico y
reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.
Para conseguir los mejores efectos sobre la estructura del rendimiento del futbolista el calentamiento debe
estructurarse de la siguiente manera:
INCREMENTO DE LA TEMPERATURA: El primer objetivo del calentamiento es el incremento de la
temperatura. Es por esto, que todo calentamiento nace con una serie de actividades fsicas que permitan
alcanzar la temperatura muscular como objetivo. Se debe partir de la base de ejercicios generales para
rpidamente realizar ejercicios especficos del ftbol. No debemos gastar energa innecesaria con actividades
no especficas.
Para desarrollar este tipo de actividades especificas, debemos elaborar un catalogo de ejercicios especficos
del futbolista y elegir los ms importantes. Por ejemplo: conduccin, golpeos, regates, controles, etc. Una vez
estructuradas este tipo de actividades, las debemos desarrollar en rgimen aerbico. Es decir, la primera
parte del calentamiento no debe superar el umbral anaerbico. Trabajaremos con frecuencias cardiacas entre
130 p/m y 160 p/m. Denominamos a esta parte del calentamiento tcnico-aerbica. NOTA IMPORTANTE: Los
jugadores deben desarrollar esta fase tcnico aerbica a bajas velocidades en el modelo de contraccin
muscular. Los gesto-tipos deben realizarse a baja velocidad, ya que la coordinacin intermuscular y la
intramuscular aun no esta suficientemente activada.
ESTIRAMIENTOS DE LOS ANTAGONISTAS: Despus del incremento de la temperatura en los msculos
ms importantes (tren inferior), nos disponemos a estirar los msculos antagonistas y los que normalmente
vienen sobrecargados (tnicos o posturales). Esta parte se justifica porque antes de potenciar los msculos
agonistas debemos haber desarrollado la amplitud articular de los antagonistas. Aqu tambin podemos elegir
entre varias opciones. Tenemos varios mtodos de estiramientos, con diferentes grados de intensidad. Si
pensamos en la coordinacin intermuscular, lo ms lgico es hacer estiramientos pasivos y pasar despus a
los activos. El estiramiento activo, con mala coordinacin intermuscular, puede provocar microlesiones.
Nuestro sistema nervioso no controla perfectamente los estiramientos a altas velocidades. En el siguiente
grfico expongo los ejercicios ms importantes a desarrollar en esta fase. La duracin no sobrepasa los 4
minutos.
Email: info@zinus21.com
TRABAJO DE ESTIRAMIENTOS LIBRE: Para finalizar el calentamiento, siempre es interesante estirar, los
msculos principales y los tnicos o posturales. La actividad especfica ha sobrecargado algunos y este es el
mejor momento para volver a los parmetros ideales. Todo jugador debe estirar durante dos minutos los
msculos que sienta ms tensos. Esta zona se la dejamos al jugador y l estructura el trabajo y los ejercicios
que sienta ms necesarios. Recomendamos, que por lo menos, se estiren los gemelos, abductores, psoasilaco y bceps femoral.
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Objetivo.
*Poner a punto y en su mejor condicin al futbolista de cara al pitido inicial.
Material a utilizar.
*12 balones, 12 conos y 5 petos.
Desglose.
Fase Tcnico - Aerbica (6-8): Salen con baln y realizan libremente ejercicios a nivel general
(brazos, cintura), seguidamente ejercicios especficos guiados, dejando al final eleccin libre.
***Estiramientos guiados 3-4. Pasivos. Volumen 20
Fase Especfica individual. (5-6): Ejercicios especficos guiados.
(Saltos, giros, cambios de direccin lateral, regates, fintas, cambios de direccin frontales, grupo reunido
(cap.reaccin), balones fuera)
Estiramientos libres 2
Fase Especfica Grupal (6-8):
1.
2.
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