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CALENTAMIENTO

Ar a n z a z u M u g u r u z a

Calentamiento y Reconocimiento del terreno de juego

DEFINICIN
Cuando nos planteamos realizar cualquier actividad fsica (en este
caso el baloncesto), debemos poner en marcha nuestro organismo de
una forma progresiva. No debemos comenzar nunca un ejercicio fsico de una forma brusca, ya que puede ser perjudicial para el cuerpo.
Por lo tanto, definiremos el calentamiento como el conjunto de acciones, ejercicios o movimientos previos a un esfuerzo de cierta intensidad, con la finalidad de acondicionar el organismo tanto fsica como
psicolgicamente.

es lo mismo un calentamiento en una etapa adulta que en la alevn y

benjamn. Por eso, nuestro mayor error sera traspasar los estereotipos de los adultos a los nios; fundamentalmente porque debido a su
constante actividad nunca empezarn desde cero, sino que vendrn
de realizar durante el da diversas actividades motoras.

Ahora bien, hay que ser muy cuidadosos con la metodologa a seguir,
ya que variar segn diferentes factores. En nuestro caso, debemos
adaptar el calentamiento a la franja de edad con la que estamos tratando, es decir de 8 a 11 aos; teniendo especialmente claro que no

1. Carcter ldico.
2. Dinamismo.
3. Globabilidad, tanto en lo relativo a gestos tcnicos
como a movimientos.

As pues, researemos como caractersticas fundamentales de este

calentamiento o fase inicial:

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TAMIENTO

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LA CACERA

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DESCRIPCIN

Todos los nios colocados en la lnea de fondo, menos dos (defensores)

que estarn colocados entre los bancos suecos. El objetivo es intentar
robar un baln sin ser pillado por el defensor y traerlo a su campo, colocndolo detrs de la lnea de fondo. Si el ladrn es cogido con un baln

debe devolverlo; si no tiene baln deber devolver otro atrapado anteriormente y si no tienen ninguno suma un punto negativo para su equipo.
Ganar el que ms balones tenga despus de un tiempo determinado.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

De 10 a 12 balones, 4 bancos suecos.

NMERO DE JUGADORES

De 8 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Mejora de los desplazamientos laterales (defensores). Velocidad de movimientos.

EXIGENCIA FSICA

Alta.

TIEMPO RECOMENDADO

POSIBLES VARIANTES

a) Sin bancos suecos y con ms cazadores.

b) Al coger el baln deben volver botando.

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LUCHA DE CONOS

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DESCRIPCIN

Dos equipos: A y B en cada mitad del campo, con tres conos en la lnea de
fondo, los cuales tienen que defender. A su vez, cada equipo tiene que
conseguir llevar a su zona los tres conos del equipo contrario. El nio que

est en el campo contrario puede ser cogido para evitar que lleve un cono
a su campo. Cada vez que se es cogido hay que estar un minuto fuera del
juego. Gana el equipo que consigue los tres conos del otro equipo.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

6 conos, mochilas o similar.

NMERO DE JUGADORES

De 6 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Visin global de la situacin y calidad de los desplazamientos.

EXIGENCIA FSICA

Alta.

TIEMPO RECOMENDADO

6 8

POSIBLES VARIANTES

a) Limitando el tiempo para conseguir el objetivo.

b) Variando las tareas o asignaciones para el nio capturado.

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TAMIENTO

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QUIN LLEGA ANTES?

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DESCRIPCIN

A y B corren por todo el campo de baloncesto y cuando el monitor dice

ya tendrn que realizar la tarea expuesta por l; ejemplo: sentarse y
levantarse 5 veces y luego llegar a la zona del lado contrario.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Balones, cuerdas...

NMERO DE JUGADORES

De 2 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Se trabajan tanto las cualidades fsicas como tcnicas, bien por separado o intercaladas.

EXIGENCIA FSICA

Media.

TIEMPO RECOMENDADO

4 6

POSIBLES VARIANTES

Ejercicios de calentamiento general:

a) Sentarse y levantarse.
b) Saltos.
c) Flexiones, abdominales...

Ejercicios de calentamiento especfico de

baloncesto:
a) Pataleo o desplazamientos defensivos.
b) Nmero de tiros o canastas...

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ROBO DE BALN

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DESCRIPCIN

Por parejas, uno frente al otro. Entre los dos y en el suelo colocamos un
baln. Al ya tienen que coger el baln. El que lo coge corre hasta la
lnea de fondo botando, evitando ser pillado por su pareja.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Balones.

NMERO DE JUGADORES

De 2 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Trabajo coordinado de velocidad de reaccin y bote de velocidad.

EXIGENCIA FSICA

Media.

TIEMPO RECOMENDADO

POSIBLES VARIANTES

Uno realiza diferentes movimientos y el otro lo imita. Los movimientos pueden ser generales como saltos, flexiones... o especficos del baloncesto: pasos defensivos, tiros simulados...; en este caso, cuando quiere, coge el baln evitando ser cogido antes de llegar a
la lnea de fondo.

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TAMIENTO

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RELEVO CON BANCOS

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DESCRIPCIN

Filas de 3 a 5 jugadores. A unos 8 metros de los bancos (el primer banco

tiene encima una cinta), se coloca una colchoneta, y detrs de cada colchoneta una fila de jugadores. Al ya hay que reptar por la colchoneta y

luego llevar la cinta un banco ms atrs, volver a saltar el banco y volver

corriendo para dar una palmada a mi compaero que sale. Gana el equipo que antes coloque la cinta en el ltimo banco.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Balones, mochilas, bancos suecos, cintas.

NMERO DE JUGADORES

Mnimo 6 a mximo 12.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Trabajo de velocidad y destreza.

EXIGENCIA FSICA

Baja.

TIEMPO RECOMENDADO

POSIBLES VARIANTES

a) En vez de bancos podemos colocar mochilas.

b) En lugar de saltar, podemos hacer un recorrido determinado dentro del campo y luego
mover un banco la cinta.
c) En todas las variantes se puede meter el baln para que vayan botando con ambas manos.

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PERSECUCIONES A CABALLO

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DESCRIPCIN

Por parejas, un nio montado sobre la espalda de otro. Las parejas persiguen a los dems contando cuantas parejas cogen en 3. Cada vez que

cogen algn caballo suman un punto e invierten los papeles (el que carga
pasa a ser cargado).

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Nada.

NMERO DE JUGADORES

De 8 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Trabajo de fuerza y coordinacin.

EXIGENCIA FSICA

Media para los perseguidores, alta para los perseguidos.

TIEMPO RECOMENDADO

9 (que lo hagan por los menos tres parejas).

POSIBLES VARIANTES

Eliminando a los que son cogidos y contando el tiempo que tardan en eliminar a todos.

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BALONES CONTRA CUERDAS

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DESCRIPCIN

Dos equipos A y B. Los jugadores del equipo A, cada uno con un baln,
corren el mximo nmero de vueltas a un circuito delimitado por conos y
rayas durante 5. Mientras tanto, el equipo B, cada uno con una cuerda,

realizar el mayor nmero posible de saltos. La puntuacin ser la

siguiente: 20 saltos un punto, una vuelta un punto. Despus invertirn los
papeles. Ganar quien ms puntos consiga en ambas propuestas.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Balones, cuerdas y conos.

NMERO DE JUGADORES

De 4 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Trabajo de bote en carrera, habilidad y velocidad de salto.

EXIGENCIA FSICA

Alta.

TIEMPO RECOMENDADO

10 12

POSIBLES VARIANTES

Se puede realizar individualmente, por eliminacin etc.

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RELEVOS EN CRUZ

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DESCRIPCIN

Los nios se colocan en grupos de 4, los ltimos con un baln. Estos,

tendrn que dar toda la vuelta al crculo y entregar el baln a quien haya
quedado el ltimo de su fila y, posteriormente, colocarse los primeros.

Gana el equipo cuyos integrantes cubran antes el recorrido una, dos veces
o las que fije el monitor.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Balones.

NMERO DE JUGADORES

De 8 a 12.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Trabajo de manejo de baln y desarrollo orgnico.

EXIGENCIA FSICA

Variable segn el numero de jugadores y vueltas.

TIEMPO RECOMENDADO

POSIBLES VARIANTES

a) Sentados todos en un banco sueco.

b) Botando pelotas.
c) Con posiciones iniciales diferentes.

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TAMIENTO

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PAREJA ROTA

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DESCRIPCIN

Dos nios separados en cada esquina del campo en diagonal, tienen que
conseguir juntarse (o dar la mano) en un espacio determinado de ante-

mano (zona, crculo central, lnea de tiro libre...) El resto tratar de evitar
que se junten, obstaculizndoles como quieran, pero sin agarrar.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Nada.

NMERO DE JUGADORES

De 6 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Trabajamos la mejora genrica en el desplazamiento, as como el conocimiento del campo.

EXIGENCIA FSICA

Alta para quienes se tienen que juntar, baja para los dems.

TIEMPO RECOMENDADO

POSIBLES VARIANTES

a) Los dems nios, para evitar que se junten, se desplazarn realizando movimientos
defensivos y con las mismas normas que en la defensa.
b) Los nios que deben juntarse tendrn que ir botando un baln. Cuando se junten
deben intercambiarlo y volver al sitio inicial.

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EL COME-COCOS

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DESCRIPCIN

Todos los nios sobre las lneas del campo de baloncesto. Uno se la para
(si estn 12 nios se la paran 2) y los dems tienen que escaparse para

que no les cojan, pero sin salirse de las lneas. El que es pillado queda
eliminado.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO

Nada.

NMERO DE JUGADORES

De 4 en adelante.

MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO

Parte inicial.

CARCTER DEL JUEGO

Adems de conocimiento del campo, trabajamos equilibrio y velocidad.

EXIGENCIA FSICA

Alta para los perseguidores, media para los dems.

TIEMPO RECOMENDADO

6 8

POSIBLES VARIANTES

a) Delimitar zonas en las que se juega (1/2 campo, zona de 625m.).

b) Todos los perseguidores tienen que ir botando un baln o dos.
c) Hacerlo por equipos, cronometrando el tiempo que un equipo tarda en coger al otro.