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SERVISPORT LTDA.
MANUAL TECNICO METODOLOGICO PARA ESCUELAS

FORMATIVAS ESTRATEGICAS CICLISMO
Autor: Profesor Manuel Aravena
- DICIEMBRE DE 2004 -
INDICE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Nota para Monitores, Profesores, Entrenadores

Introduccin
Generalidades Tcnicas
3.1. Posicin Bsica
3.2. Pedaleo
3.3. Acoplamiento a rueda
3.4. Relevos
3.5. Demarraje
3.6. Uso de frenos
3.7. Manejo de Desarrollos
3.8. Juegos y Actividades con Bicicleta
3.9. Pruebas de Iniciacin a la Competicin
3.10. Precauciones para la prctica del Ciclismo
Sesiones de Entrenamiento (39 sesiones)
Ejercicios
y
Juegos
para
Perfeccionar
Fundamentos Tcnicos
Bibliografa
Pgina
3
4
7
algunos
23
63
70
1.
NOTA PARA MONITORES Y PROFESORES ENTRENADORES:
Este manual contiene una cantidad de experiencias y de conocimientos del

ciclismo y su esencia, que ha sido acumulada a travs de la prctica
deportiva y docente a travs de las primeras escuelas de ciclismo
implementadas en mi ciudad Curic. Desde el ao 1986 en adelante,
logrando a travs de estas escuelas los campeones con que
orgullosamente cuenta hoy Chile. Me refiero como ejemplo a Marco y
Marcelo Arriagada. Jos Medina, Fernando Seplveda, Richard Rodrguez,
Jos Aravena y los hermanos Cabrera entre otros, todos ellos deportistas
de alto rendimiento y otros que han quedado en el camino por diversos
motivos.
Espero sinceramente que este trabajo sea valioso y til como una fuente de
aprendizaje y como un manual de consulta y gua para el desarrollo de un
trabajo metodolgico dirigido con la finalidad que el monitor, profesor,
entrenador, lo use desde Arica a Punta Arenas.
Ensear preparar y conducir deportistas es muy complejo, por ello entonces
que este manual, lo he tratado de dirigir con mucha seriedad y
profesionalismo ya que entrego en el un contenido que apunta a la
enseanza de la tcnica paso a paso y la correccin de posibles errores
tcnicos.
2.
INTRODUCCIN:
2.1.
La enseanza de la tcnica deportiva y su perfeccionamiento

constituyen una parte importantsima en la formacin del futuro
deportista.
El trabajo tcnico tiene como objetivo principal la adquisicin, desarrollo y

perfeccionamiento de las destrezas individuales, dichas destrezas o
habilidades estn compuestas por una secuencia especial de movimientos,
posiciones y actitudes basadas en la fsica y la biomecnica y son, en
definitiva, una forma de aprovechar las leyes mecnicas del movimiento.
En todos los deportes, la enseanza se realiza siguiendo una metodologa
construida sobre bases generales: creacin de representaciones sobre la
tcnica estudiada, dominio prctico de las acciones y movimientos
apropiados, valoracin de lo realizado, determinacin de los errores y su
correccin. Todo ello dividido en dos etapas: la de enseanza y la de
perfeccionamiento.
Estas y otras experiencias y las investigaciones realizadas nos indican que
es necesario iniciar a los jvenes principalmente y a todos aquellos que
abordan su aprendizaje, con una tcnica general para que adquieran un
dominio global del p roceso. Por ejemplo:
-
Posicin bsica sobre la bicicleta. La cual deber permitir el mximo

aprovechamiento de la energa distribuida por el movimiento de las
palancas corporales.
Pedaleo correcto: Cuya accin motora permite obtener la energa
propulsora para el desplazamiento.
Acoplamiento a rueda. Accin tcnico-tctica fundamental realizada
al abrigo de los adversarios o compaeros.
Relevos. Acciones tcticas cuya realizacin exige una depurada
tcnica.
Demarraje (Arrancada). Accin repentina , efectuada con intensidad,
que da inicio al ataque o contra-ataque.
Uso de frenos. Dominio tcnico del componente mecnico del cual
depende, en muchas ocasiones, la seguridad y el buen
desenvolvimiento del ciclista.
Manejo de los desarrollos. Utilizacin consecuente de las relaciones
para armonizar carga-frecuencia.
Una vez dominada la tcnica general, cuyo proceso puede lograrse durante
las fases de iniciacin y orientacin, se podr pasar a la tcnica especial, la
cual, lgicamente, necesitar un proceso ms prolongado para su dominio,
dado que sta contempla detalles ms ntimos y observa sensibles
variaciones. Por ejemplo:
-
Posicin especfica. Segn la prueba a realizar en Pista o Ruta.

Tcnicas propias de a especialidad; Contrarreloj, subidas, velocidades
etc.
2.2.
Caractersticas y Evaluacin en nios en la Etapa de 10-13

aos
2.2.1.
Fases Etapa:
10 a 13 aos
iniciacin Ciclista
2.2.2.
-
Maduracin Cognoscitiva:
Aumento de atencin
El vocabulario de conceptos se ampla sustancialmente
Se manifiesta la tendencia que va del razonamiento intuitivo al
conceptual lgico.
Gran capacidad memorstica. La memoria mecnica se va sustituyendo
paulatinamente por la memorizacin lgica razonable.
Se desarrolla notablemente la capacidad analtica y la de tomar
decisiones.
Aptitud para comprender y utilizar las tcnicas bsicas (fundamentos) y
las reglas deportivas.
Discute lo que cree correcto o incorrecto.
Se interesa por los deportes de los adultos y por test motores (de aptitud
y de habilidad deportiva).
Edad, intelectualmente curiosa.
Los que practican voluntariamente el deporte lo hacen motivados
intrnsicamente. Los que son seleccionados pueden ser motivados
fcilmente.
A pesar de que tienen un gran deseo de independencia y el sentido de
rivalidad es grande, los pensamientos de bsqueda y aceptacin se
vuelven importantes. Se desarrollan los instintos gregarios. Forman
grupos.
2.2.3.
-
Conducta social estable

Se va perdiendo la ingenuidad del comportamiento y la indiferencia
La actitud ingenuo realista es sustituida por un marcado realismo
crtico
Disminuye la timidez aparece la accin. Aumenta el deseo de aventura
Gran inters por compartir la actividades deportivas y los juegos
Los que practican voluntariamente el deporte lo hacen motivados
intrnsecamente. Los que son seleccionados pueden ser motivados
fcilmente
A pesar de que tienen un gran deseo de independencia y el sentido de
rivalidad es grande, los pensamientos de bsqueda y aceptacin se
vuelven importantes. Se desarrollan los instintos gregarios. Forman
grupos.
Cautelosos y atrevidos.
Entrometidos
Entusiastas
Optimistas
Jactanciosos y reflexivos.
2.2.4.
-
Maduracin Afectiva:
Maduracin Motriz:
Se observan rpidos y considerables progresos en la capacidad de

rendimiento motor.
Se mejoran extraordinariamente las formas de movimientos ya
conocidos y se adquieren y consolidan muchas otras, frecuentemente
sin orientacin.
Casi todos los ndices de la capacidad de rendimiento fsico alcanzan
las mayores tasas de incremento en este estado y conciernen
especialmente a la velocidad, resistencia aerbica y agilidad. Se
observa un incremento moderado de la fuerza.
Debido a que el crecimiento es ms lento que el estado anterior, la
coordinacin dinmica general y la especfica mejoran notablemente.
Es el momento de maduracin ms propicio para el desarrollo de las
destrezas y tcticas deportivas (fundamentos).
Se responde mejor a los esfuerzos de resistencia porque los aparatos
circulatorio y respiratorio alcanzan mejores condiciones.
2.2.5.
-
Es la edad para la iniciacin ciclista y para mltiples actividades

deportivas, juegos y ejercicios de movimiento.
Su equilibrio funcional y la excitabilidad del sistema nervioso permiten
que los movimientos se hagan controlados, ordenados, funcionales y
econmicos; y como las costumbres adquiridas entre los 10 y los 13
aos son conservadas por toda la vida como reflejos condicionados, no
deben desaprovechar la oportunidad para iniciarse en el estudio y la
prctica de las tcnicas y tcticas deportivas.
Apto para la enseanza aprendizaje y para el entrenamiento, donde
uno de sus objetivos deben ser el desarrollo y perfeccionamiento de las
cualidades perceptivo motrices.
El entrenamiento debe ser mltiple (varios deportes evitndose la
especializacin, aunque determi ne el deporte de preferencia).
Prioridad a los ejercicios de flexibilidad elasticidad, coordinacin,
equilibrio, agilidad y relajacin.
2.2.6.
-
Resumen:
Aspectos y Precauciones a tener en cuenta:
Pasada la segunda gran crisis del crecimiento comienza a estabilizarse

el equilibrio de las funciones para dar paso a este estado prepuberal que
se caracteriza por ser uno de los de mejor equilibrio funcional. Es una
fase de esfuerzo y proteccin antes de pasar al siguiente estado donde
aparecer la crisis de crecimiento ms aguda y compleja.
La capacidad de rendimiento motor alcanza un elevado nivel. A ello hay
que sumar el marcado inters por el deporte, la buena disposicin por el
aprendizaje y una incansable actividad. A esta edad los nios quieren
lograr ms, quieren que se les exija y se les someta a esfuerzos. Por
eso este perodo de desarrollo recibe el nombre de edad especfica de
rendimiento o mejor edad de la infancia para el aprendizaje.
La carga del entrenamiento puede ser elevada, observndose
rigurosamente el principio de progresividad.
El trabajo de la fuerza y la resistencia a la velocidad debe organizarse
cuidadosamente, ya que su exigencias pertenecen a las cargas ms
intensas, razn por la cual se puede exigir solo en un pequeo alcance.
Los ejercicios debern oscilar en el rango de intensidades que va desde
lo bajo a lo medio. El aparato motor pasivo est an poco consolidado y
los estmulos mximos, frecuentes pueden provocar daos.
3.
GENERALIDADES DE LA TCNICA:
Como deporte especfico, que a la vez se desarrolla sobre un medio
mecnico, el ciclismo tiene sus propias tcnicas, las cuales no son
comparables a las de otras disciplinas deportivas. El dominio de ellas
constituye un factor determinante en el rendimiento, el cual puede mejorar
hasta un lmite, pero el hecho real es que la ausencia de slidos
fundamentos tcnicos hace que el nivel de desarrollo del deportista culmine
en niveles inferiores.
Por esta razn es indispensable adquirir los
fundamentos tcnicos del deporte en etapa formativa. Para todas las
tcnicas deportivas la base constituye el dominio de los fundamentos.
Veamos, entonces, las tcnicas fundamentales del ciclismo:
Posicin bsica
Pedaleo
Acoplamiento a rueda
Relevos abanicos
Demarraje, sprint
Uso de los frenos
Manejo de los desarrollos
3.1.
Posicin bsica
Como ya se ha dicho en ms de una ocasin, los entrenadores y

educadores de ciclismo tenemos una seria responsabilidad; aquella que
implica la formacin del joven deportista que muy frecuentemente nos es
confiado. No lo olvidemos que este nefito, cuya edad puede variar entre
los 10 y 14 aos, se encuentra en pleno crecimiento, en pleno desarrollo
corporal.
Debemos evitar entonces todo error desde el principio, ya que con
demasiada frecuencia le orientamos sobre el plan tcnico a seguir y sobre
las prestaciones de este o aquel material, lo cual contrasta con el grave
error de ignorar u olvidar un punto de gran consideracin; aquel que se
refiere a la posicin del ciclista sobre la bicicleta.
La posicin bsica es aquella que realiza el acoplamiento armnico del
deportista con el elemento mecnico, lo cual permite.
-
Comodidad y naturalidad sobre la bicicleta . (posicin predispuesta y sin

esfuerzo).
Pedalear con rapidez sin recurrir a movimientos descompuestos.
Maniobralidad y seguridad (dominio de la conduccin)
Optima respiracin (incluso en la posicin basculada de esfuerzo.

Aerodinamismo.
La posicin se determina por la altura de los miembros inferiores (piernas) y

por la longitud del tronco y miembros superiores (brazos) del ciclista y
recala en tres elementos mecnicos bsicos:
a) El cuadro: Deber corresponder a las caractersticas corporales del
ciclista. Se procurar que este fabricado a medida.
b) El silln: Bien colocado permitir al ciclista una posicin descansada, y
equilibrar el peso del cuerpo sobre los puntos de apoyo fijos (silln y
manillar) y un buen desenvolvimiento sobre los mviles (pedales). Debe
estar paralelo al suelo para equilibrar el peso corporal y las cargas del
esfuerzo sobre todas las vrtebras de la columna.
-
Punta elevada: Reclamara un esfuerzo excesivo que recaera sobre

una o dos vrtebras lumbares provocando el consiguiente dolor de
riones.
Puntada cada: Provocara un apoyo excesivo sobre el manillar,
conduccin insegura y mala distribucin del peso corporal del ciclista
sobre la bicicleta, lo que dara lugar a dolores en los brazos y el cuello.
c) Manubrio siempre mas bajo que la altura del asiento.

A la hora de fijar la posicin del ciclista sobre la bicicleta para lograr lo
expresado y obtener el mximo aprovechamiento de la energa distribuida
por los miembros inferiores, lo hacemos teniendo en cuenta los tres puntos
referenciales que nos ofrecen los pedales.
Para ello el ciclista se colocar en la bicicleta, bien sentado sobre el silln y
asiendo el manubrio por las empuaduras.
La altura se determina de la siguiente manera:
-
Mientras una pierna queda flexionada, con el pie sobre el pedal

introducido perfectamente en la puntilla, la otra pierna se coloca
extendida, con el taln apoyado sobre el pedal. La extremidad de la
biela con el pedal se encontrar en el punto ms bajo que permita la
prolongacin de la biela con relacin al tubo vertical. La extensin de la
pierna en su punto mximo observara una angulacin de 170 a 172.
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3.2. El Pedaleo
El gesto tcnico ms sobresaliente en el ciclismo es el pedaleo. Consiste en
efectuar rotaciones de 360 grados en torno al eje del pedalier. Esta rotacin
determina el avance de la rueda motriz de la bicicleta por medio de los
engranajes dentados (engranaje central y pin) a travs de la cadena de
transmisin.
Sin embargo, no es lo mismo pedalear que golpear los pedales. Para
realizar bien lo primero es conveniente adoptar ciertos procedimientos
tcnicos que permitan el aprovechamiento mximo de todas las energas
del deportista. Esto es, la distribucin correcta de la energa por medio de la
sincronizacin de determinados movimientos naturales que permitan al
cuerpo desarrollar el rendimiento mximo, dando el gesto tcnico la
armona, el ritmo, el automatismo y la sensacin de facilidad precisas.
En nuestro deporte se sealan dos tipos de pedaleo:
a) Pedaleo a pistn. Cuyo recorrido es: Activo (avance del pedal),
donde existe un trabajo activo y fundamental para el desplazamiento de
la bicicleta por parte de los msculos responsables.
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Pasivo (retroceso del pedal, representado por la fase, donde el miembro

inferior se deja arrastrar por la accin de avance del pedal opuesto).
Existe, por tanto, un punto muerto. Se advierte cuando la posicin de los
pedales atraviesa los sectores crticos y se observa tambin cuando el
ciclista escala cuestas de excesiva dureza y, sobre todo, cuando el ciclista
efecta el pedaleo en danceo, es decir de pie sobre los pedales.
b) Pedaleo redondo. En el que no existe ningn punto muerto o sector

crtico en toda la circunferencia recorrida por el pedal, trabajando
paulatinamente y en accin coordinada todos los grupos musculares
involucrados en la pedalada. Es el pedaleo caracterstico de los
corredores de pista por el necesario uso del pin fijo y cuya tcnica
nosotros trabajaremos principalmente.
12
13
3.3.
Estar a rueda, ir a rueda, coger rueda, ponerse a rueda, son algunos

de los trminos comnmente conocidos con los que se determina una de
las caractersticas tcnicas fundamentales del ciclismo y del ciclista. Dicha
tcnica permite protegerse del viento gracias a la accin de los que van
delante (adversarios o compaeros) y da lugar a un considerable ahorro de
energas.
El dominio de esta tcnica se logra con una dilatada prctica que tiene su
ejecucin en los trabajos de grupo, cuando el ciclista ha adquirido un buen
grado de preparacin individual.
No obstante, para aquellos que deben aprenderla desde el principio, se les
aconseja realizar las siguientes indicaciones:
-
Protegerse del viento frontal o lateral colocndose detrs, a la derecha o

a la izquierda del ciclista que le antecede, segn la direccin del viento.
Comenzar adquiriendo conciencia de orientacin en el espacio
colocndose a 20 30 centmetros de la rueda trasera precedente.
No se frenar repentinamente ya que esta accin provocara la cada de
los que vienen detrs e incluso la propia.
No se esquivarn los baches bruscamente, pues de lo contrario se
provocara una accin similar a la anterior, a la vez que se procurar
mantener un mismo ritmo de velocidad para no producir alteraciones en
la velocidad de desplazamiento.
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3.4.
Relevos
En el transcurso de una competicin las posiciones en cabeza del pelotn

cambian de manera contnua en funcin de las tcticas, los ataques o por el
desplazamiento mismo. Ello da lugar a que se produzcan relevos de
acuerdo con las circunstancias, las cuales no son las mismas en cada caso,
ni llevan igual intensidad o efecto, aunque la mecnica de su realizacin
sea semejante .
-
El relevo es un cambio en la primera posicin del equipo, o grupo en

cualquier otro caso, que se produce cuando el corredor que lo
encabezaba se desva lateralmente para dejarse adelantar por la hilera
de compaeros que le siguen y pasan a colocarse detrs del ltimo.
Dicho as, el relevo no parece tener mayor importancia, sin embargo su
ejecucin reviste caracteres de gran tcnica para la perfecta
sincronizacin y rendimiento del equipo. En efecto, el corredor relevado
tiene que separarse del grupo para que ste no se vea obstaculizado en
el momento del adelantamiento y en ese breve lapso, entre el abandono
de la primera posicin y volver a la ltima, el corredor relevado, colocado
a la derecha o izquierda del grupo segn sople el viento-, descender
a la ltima posicin procurando efectuar la mayor recuperacin.
El la fotografa el equipo de Chile Campen Panamericano efectuando el

relevo, Miguel Drogett pasa a la cuarta posicin mientras que Manuel
Aravena que estaba en segunda posicin pasa a comandar el equipo.
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Abanicos
Son tcticas que se efectan en las ocasiones en que sopla un fuerte viento
lateral. Para su ejecucin es necesaria la posesin de una buena tcnica, la
cual resulta imprescindible para todos aquellos corredores que interviene n
en las grandes pruebas ciclistas. Razn de ms para que sean tenidas en
cuenta en las edades tempranas cuando se aprenden y perfeccionan los
fundamentos tcnicos, aunque reconozcamos que no se frecuente verlas en
las competiciones infantiles.
Los abanicos son una sucesin de revelos cortos y rpidos que se realizan
en sentido lateral. Conocidos tambin con los nombres de: relojito o
rotonda
Esta tctica causa grandes estragos en aquellos corredores que estn mal
dotados tcnicamente para ella. Esto hace necesario practicarla en las
salidas de entrenamiento en grupo o con el equipo.
3.5.
Demarrage (Arrancada)
Es la accin repentina y violenta que permite pasar, mediante un mayor

esfuerzo, de una velocidad menor a otra mayor con la finalidad de
sorprender a los adversarios intentando distanciarse de ellos lo ms
posible; o bien con el fin de responder inmediatamente a las acciones de
ataque de los rivales. Se realiza principalmente desde atrs del grupo hacia
delante ya sea por la izquierda o la derecha tratando de despegarse en
escapada solitaria.
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La accin del demarrage en las pruebas de ruta no vara de aquella de

pista. Se trata de despegarse y seguir en solitario, por lo que es necesario
tener en cuenta que el gasto de energas permita seguir adelante
manteniendo (y aumentando si se puede) la ventaja adquirida por el ataque.
3.5.1. Sprint
Es un demarrage de cara a la meta en un esfuerzo final. Es, por tanto, la
mxima capacidad de desplazamiento en una unidad de tiempo sin ahorro
aparente de energas.
Sin embargo no debemos olvidar que en los trabajos no se debe abundar
en esfuerzos de este tipo, ya que la demanda de energas que ello
acarreara ira en detrimento de la formacin tcnica del ciclista,
refirindonos, claro esta, a aquellos que se encuentran en plena formacin.
Pero no debemos dejar de practicarlo, claro que a menos intensidad.
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3.6.
Uso de los frenos
La seguridad, el desenvolvimiento en el pelotn, el transito en bajadas,

curvas, sprints, etc. y el dominio tcnico sobre la bicicleta y sobre la
diferentes e impredecible situaciones por las que discurren las
competiciones y los entrenamientos, dependen en gran medida del uso de
los frenos.
Para poder superar con xito dichas situaciones es necesario poseer una
buena base tcnica. Saber moverse en posiciones centrales del pelotn,
donde el uso de los frenos debe ser eludido o practicado suavemente; o
transitar sobre pavimento mojado, con tierra o residuos, son situaciones que
exigen ciertas precauciones.
Dichas precauciones debern ser observadas igualmente en las curvas,
donde no se debe llegar frenado aprovechando su amplitud para girar con
el mayo ngulo posible abrindose a la entrada, cerrndose en pleno viraje
y volviendo a abrirse en la salida.
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3.7.
Manejo de los desarrollos
Se conoce por desarrollo (relacin) a la distancia, expresada en metros y

centmetros, que la bicicleta recorre por cada vuelta completa de los
pedales en torno al eje del pedalier. Este avance depende del dimetro de
la rueda trasera y del nmero de diente de los engranajes dentados
(engranaje central y pin) que, por medio de la cadena, efectan la
transmisin para el avance de la bicicleta.
Desde el punto de vista fsico, el desarrollo debe ser implantado de tal
forma que permita un gil desenvolvimiento del acto del pedaleo. Dicho de
otra forma, un pedaleo que evite utilizar una gran carga sobre todo en las
categoras menores en las cuales se debe rodar con cargas ligeras las
cuales no provocan contracciones musculares exageradas ni muy fuertes
aunque se realicen ataques o arrancadas.
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3.8.
Juegos y actividades con bicicleta
Para adquirir y perfeccionar el dominio de los fundamentos tcnicos

descritos anteriormente se propone algunos juegos y actividades, que
vienen a completar los medios del trabajo puestos a nuestro alcance, para
el desarrollo completo de todas las capacidades.
Contemplados desde la perspectiva de la alta competicin dichos juegos
pueden resultar un tanto infantiles si se quiere. Sin embargo resultan
tremendamente eficaces para desarrollar las destrezas tcnicas y
perfeccionar defectos. La ausencia de su prctica en la etapa formativa se
hace sentir en la etapa de alto rendimiento.
3.8.1. Ejercicios y juegos individuales
-
Virajes
Saltos de obstculos
Pedaleo con una pierna
Rodar
Laberintos (curvas y contracurvas)
Laberintos pedaleando en danceo
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Juegos de equilibrio (pasos estrechos, rodar muy lento sur - place,

rodar sobre una lnea recta, paso del indio, recogida y colocacin de
objetos, etc.)
Habilidades (dominio de la bicicleta, conducir con una sola mano, sin
manos, subir y bajar la bicicleta por ambos lados, etc.)
Ciclo cross (llevando la bicicleta al lado, cargndola a hombros; o
rodando sobre ella por terrenos de campo, sin pavimentar, etc.)
3.8.2.
-
Ejercicios y juegos en parejas o en grupos
Fila india
Relevos
Abanicos
Rodar en pelotn
Virajes
Rodar paralelamente
Entrega de objetos
Relevos con una mano (lanzamiento)
Concursos de sur place, lentitud, velocidad, equilibrio, habilidad, etc.
Carreta de cintas
Gymkanas con diferentes ejercicios.
3.9.
Pruebas de iniciacin a la competicin
Sobre una pista de no mucha inclinacin o en su defecto sobre un circuito

de unos 400 metros que permita realizar sin peligros las prcticas ciclistas:
-
Una vuelta contra reloj

100 200 metros (salida lanzada)
Persecucin individual (enfrentamiento entre dos ciclistas de 1000 a
1500 mts)
Torneo de velocidad (enfrentamientos de 100 a 200 mts)
3.10. Precauciones para la prctica del ciclismo

Los medios del trabajo tcnico que se han sealado son indispensables
para la adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento de la tcnica ciclista. Sin
embargo, no podemos olvidar que su realizacin, en carretera o en la va
pblica, involucran ciertos riesgos por el trfico vehicular.
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Por ello, la prctica de los relevos, abanicos, rodar en pelotn y todas

aquellas maniobras que se efectan en grupo, deben ser realizadas en
circuitos o escenarios exentos de trfico, tales como: parques, calles o
carreteras cortadas a la circulacin, zonas deportivas, pistas, polgonos
industriales o barrios donde no exista apenas circulacin y se pueda
habilitar un circuito seguro.
No obstante, el conocimiento del Cdigo de circulacin en sus aspectos
principales es, adems de necesario, imprescindible para todo ciclista.
Conocer y respetar las seales, obedecer las prohibiciones y circular
correctamente deben ser los principios que los caractericen. El ciclista debe
ser:
Disciplinado. Su mayor proteccin reside en circular correctamente.
Prudente. El accidente es siempre posible y, a mayor prudencia, mayor
seguridad.
Responsable. Debe conocer y cumplir con exactitud las normas de
circulacin:
- Circular por la derecha
- Velocidad adecuada
- Advertir las maniobras
- Obedecer las prohibiciones
- Respetar las seales
Circular por la derecha: Es la base para una circulacin correcta y segura.
En zona urbana. Lo ms prximo a la acera y en lnea recta, sin hacer S.
En carretera. Si hay calzada especial para bicicletas, ir por ella. Si no la
hay, circular por el borde derecho de la calzada.
Cuando se circule en grupo. No ir paralelos. Ir uno detrs del otro, en fila
india.
Poner especial cuidado en:
- Cruces con otras vas.
- Curvas sin visibilidad
- Al cruzarse con otros vehculos
- Al ser adelantados
Advertir las maniobras: Toda maniobra es peligrosa, propicia al accidente,
porque supone una alteracin de las circunstancias normales del trfico.
Por ello, ha de realizarse con toda precaucin.
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Las normas generales para cualquier maniobra son:

-
Advertirla con anticipacin y claridad.

Comprobar que los conductores de los otros vehculos se han dado
cuenta de la advertencia.
Procurar que la maniobra dure lo menos posible.
El ciclista, adems, ha de tener en cuenta que:

-
No debe abusar de la movilidad y escaso volumen de su mquina,

creyendo que siempre tendr espacio para la maniobra.
Obedecer las prohibiciones: La justificacin de la prohibiciones es muy

simple: se refiere siempre a circunstancias cuya peligrosidad no deja
lugar a dudas.
Para el ciclista, las ms importantes son:
-
No soltar las manos del manillar; (slo la necesaria para advertir las
maniobras).
No circular haciendo S.
No agarrarse a otros vehculos para ser remolcado.
No circular demasiado cerca del vehculo que vaya delante.
No circular en situacin paralela con otros ciclistas.
Respetar las seales: Su misin es muy importante: protegen a quienes

las respetan; sin ellas los accidentes seran inevitables, y la circulacin,
prcticamente imposible.
23
4.
SESIONES DE TRABAJO:
SESION N 1 - DIA 1 - SEMANA 1

OBJETIVO : Evaluar Conductas de entrada fsicas y tcnicas
Evaluacin
Diagnstica
Formativa
Final
Sesin N 1
Sesin N 18
Sesin N 36
Apellidos:
Nombres:
Edad:
Fecha Nacimiento
Peso:
Observaciones:
Estatura
Pruebas Fsicas:
1. 30 metros
Tiempo 1:
2. Abdominales 100
3. Extensiones de Brazos
Total
Total
4. 400 metros
5. Saltar alcanzar (sargent)
Tiempo
Tiempo 2:
Salto 1
Salto 2
Salto 3
Evaluacin Tcnica
1.
2.
3.
4.
5.
6.
MB
Posicin
Pedaleo sentado
Pedaleo parado
Equilibrio y direccin
Sprint y llegada
Observaciones tcnicas:
(NL= No Logrado; R= Regular; B= Bueno; MB= Muy Bueno)
NL
24
SESION N 2 DIA 2- SEMANA 1

OBJETIVOS:
Conocer la indumentaria del ciclista
Conocer los componentes mecnicos de la bicicleta
Conocer y corregir posicin bsica
Adquirir ritmo aerbico de entrenamiento
Situacin de aprendizaje
tiempo
Explicacin terica acerca de la indumentaria 10 min
ciclstica a utilizar
Explicacin terica practica de la mecnica y 10 min
mantencin de la bicicleta
Rodar individualmente en bicicleta observando la 20 min
posicin bsica
intensidad
Baja
25km/h
Corregir y acomodar la bicicleta de la medida de 20 min

cada alumno
Rodar individualmente a ritmo lento y constante 20 min
observando la posicin bsica
Carrera de tortuga de 50 mts
10 min
TOTAL :
1,30Hrs
Baja
25km/h
25

OBJETIVOS:
-
Adquirir ritmo de trabajo aerbico

Corregir posicin bsica
test de conducta de e ntrada (gymkana)
realizar juego de dominio de la bicicleta
SITUACIN DE APRENDIZAJE
TIEMPO
Actividades administrativas, lista, lectura de los 10 min
objetivos del da
individualmente rodar a ritmo suave corrigiendo 20 min
posicin bsica
individualmente realizar control de conducta de 40 min
entrada consistente en una gymkana
INTENSIDAD
Rodar en parejas jugando al monito mayor
10 min
Baja
En pareja tratar de empujar al compaero por el

circuito, alternar cada 400mts
10 min
Baja
baja
Media
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27

OBJETIVOS:
-

Inicio al trabajo de relevos
Corregir posicin bsica sobre la bicicleta
Inicio de la tcnica de acoplamiento a rueda
IEMPO
objetivos del da, recomendaciones y correcciones
tcnicas
Rodar en parejas a ritmo suave y constante 20 min
(calentamiento)
Realizar trabajo de relevos en cuartetas cada 20 min
400mts
INTENSIDAD
Corregir posicin de los pies sobre el pedal
20 min
baja
Rodar en parejas y en fila india a 0.50mts de 10 min

distancia cada uno
baja
En parejas realizar el juego del monito mayor
mediana
10 min
baja
baja
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OBJETIVOS:
Trabajo de ritmo aerbico de trabajo
Inicio al trabajo de dominio en grupo
Realizar trabajo de relevos
Corregir posicin bsica de manos y brazos
tiempo
tcnicas
Rodar de a tros uno al lado del otro ritmo suave 20 min
conversando
Rodar en fila india realizando el relevo cada 400mts
20 min
intensidad
Corregir posicin de apoyo de manos sobre el 20 min

manubrio y postura de codos
Baja
En parejas jugar a codearse con el compaero por la 20 min

derecha y por la izquierda
Baja
Baja
Baja
29

OBJETIVOS:
- Trabajo de ritmo aerbico de trabajo
- Corregir posicin bsica, altura, posicin de pies y manos
- Practicar el dominio o tcnica de andar a rueda
- Test de evaluacin de la condicin fsica y tcnica
IEMPO
tcnicas
corrigiendo posicin bsica
Rodar en parejas en fila india tocando rueda al 20 min
compaero
INTENSIDAD
Realizar control de una vuelta c/reloj al circuito de 30 min

400mts
Media
Rodar individualmente a ritmo lento y soltando el

manubrio
Baja
10 min
Baja
Baja
30

OBJETIVOS:
-
Adquirir ritmo aerbico de trabajo

Ensear la posicin sobre la bicicleta Aerodinmica
inicio en el trabajo de relevos en cuarteta
inicio de la practica del pedaleo sobre los pedales
TIEMPO
tcnicas
Rodar a ritmo suave y constante corrigiendo 20 min
posicin bsica agrupando su cuerpo en posicin
aerodinmica
En cuartetas practicar los relevos cada 400mts
20 min
INTENSIDAD
Individualmente practicar el pedaleo parado sobre

los pedales
20 min
Baja
Rodar en grupo (de 5 o mas) a ritmo suave sin 20 min

adelantarse ni retrasarse con una mnima
separacin entre cada uno
Baja
Baja
Media
31

OBJETIVOS:
-

Realizar ejercicios de coordinacin y dominio de la bicicleta
Dominar el movilizarse en grupo asemejando una competencia de ruta prctica
de relevos en equipos
TIEMPO
tcnicas
Gymkhana
30 min
INTENSIDAD
Ritmo en grupo (5 y mas) sin adelantarse ni 20 min

retrasarse
Baja
Prctica de relevos largos en equipos de a cuatro
20 min
Baja
Jugar a desequilibrar al compaero (en tros)
10 min
Baja
Media
32
SESION N 9 DIA 3- SEMANA -3

OBJETIVOS:
-

Practicar relevos
Dominar el transitar en grupo
Inicio al uso de frenos y a enfrentar las curvas
Dominio de bicicleta y de situaciones de carrera
TIEMPO
tcnicas
En parejas rodar a ritmo suave y constante 20 min
realizando relevos cortos
En grupo transitar en un circuito mantenindose 20 min
compactos
INTENSIDAD
En una curva practicar uso de frenos y al girar 20 min

mantener el pedal arriba ( segn lado)
Baja
En parejas jugar a codearse y encerrarse tratando 20 min

de desestabilizar al compaero (lento)
Baja
Baja
Baja
33
SESION N 10 DIA 1 - SEMANA 3

OBJETIVOS:
-

Dominar la tcnica de relevos cortos o abanico
Practicar competencia de andar a rueda
Dominar la tcnica de rodar en grupo
IEMPO
tcnicas
En cuartetas rodar a ritmo suave y constante 20 min
realizando relevos cortos (abanicos)
Gymkhana contra el tiempo
30 min
INTENSIDAD
En pareja y fila india practicar el tocar rueda
20 min
Baja
En grupo transitar a ritmo tratando de rodar lo mas 10 min

juntos posible
Baja
Baja
Media
34

OBJETIVOS:
-

Automatizar la tcnica de relevos
Vivenciar el trabajo a otro ritmo ( mas intenso)
Dominar la tcnica de tomada de curva (doblar) y uso de frenos
TIEMPO
tcnicas
Rodar en fila india a ritmo suave y constante 20 min
realizando relevos largos cada 400mts
En parejas realizar relevos largos
20 min
INTENSIDAD
En un circuito de 400mts controlar tiempo de pasada 20 min

tratando de hacer cada vuelta al mismo tiempo
Media
Practicar en una esquina curva, a la derecha y a la 20 min

izquierda
Baja
Baja
Baja
35

OBJETIVOS:
-

Practicar frenadas
Practicar la tcnica de giro a la derecha e izquierda
Adquirir dominio de grupo
Iniciar el trabajo del pedaleo redondo
IEMPO
tcnicas
En parejas y a ritmo suave y constante realizar 20 min
relevos largos cada 400mts
Individualmente practicar frenadas y tomada de 20 min
curvas a la derecha e izquierda
INTENSIDAD
En grupo realizar ritmo constante alternando la 20 min

posicin de punta cada 5min
Baja
Individualmente pedalear con una pierna tratando de 10 min

redondear el pedaleo alternando la derecha y la
izquierda cada 400mts
Baja
Baja
Baja
36

OBJETIVOS:
-

Evaluacin de conducta de entrada
Practicar relevos y andar a rueda
Iniciar el trabajo del pedaleo bailn o en danceo
tiempo
tcnicas
Individualmente rodar suave preocupndose de la 20 min
posicin aerodinmica
Gymkhana
30 min
intensidad
En pareja y en fila india rodar suavemente 10 min

alternando la punta cada 400mts sin aumentar la
velocidad
Rodar en grupo y cada 400mts pararse en los 10 min
pedales por 400mts sin aumentar la velocidad
Baja
Baja
Baja
Baja
37

OBJETIVOS:
-
Adquirir ritmo aerbico

Practicar pedaleo redondo
Practicar demarraje
Practicar dominio de bicicleta
TIEMPO
tcnicas
En tros rodar suave y a velocidad constante uno al 20 min
lado del otro
Individualmente
practicar
pedaleo
redondo 20 min
alternando la pierna derecha e izquierda
INTENSIDAD
En grupo y a ritmo suave y constante realizar 20 min

cambios de ritmo por 200mts cada 5 min
Baja
En un cuadrado de 4X4mts rodar en todas 10 min

direcciones sin salirse y tratar de desequilibrar a sus
compaeros gana el ultimo de no baja los pies
Baja
Baja
Baja
38

OBJETIVOS:
-

Adquirir domino de la tcnica de relevos
Adquirir dominio de la bicicleta
Dominar tcnica del frenado y de curvas
Actividades administrativas, lista, lectura de los
tcnicas
En grupo y fila india recorrer el circuito realizando
relevos largos, cambiando la punta 1 hacia la
izquierda y despus hacia la derecha
En parejas realizar juegos de domino a ritmo suave
y constante ej. Codo con codo, hombro con hombro,
empujndose del asiento y dejndose llevar tomado
del asiento, tocando rueda, todo esto alternndose
con el compaero cada 400mts
A ritmo y en grupo transitar en un circuito
practicando el frenado y girar tanto a la derecha
como a la izquierda
TIEMPO
10 min
INTENSIDAD
30 min
Baja
30 min
Baja
20 min
Baja
39

OBJETIVOS:
-

Adquirir posicin aerodinmica sobre la bicicleta
Practicar trabajo de abanico
Dominar el transitar entre dos ciclistas
TIEMPO
tcnicas
Individualmente
rodar
a
ritmo
constante 20 min
preocupndose de mantener una posicin correcta y
aerodinmica
En cuarteta realizar abanicos o rotondas a la 20 min
derecha e izquierda
INTENSIDAD
En tros y en paralelo a ritmo constante recorrer el 30 min

circuito alternando la posicin central cada 5 min
Baja
En tros jugar al monito mayor alternando el monito 10 min

cada cierto tiempo
Baja
Baja
Baja
40

OBJETIVOS:
-

Dominar tcnica de pedaleo bailn
Practicar frenados y toma de curvas
TIEMPO
tecnicas
En grupo y a ritmo suave y constante mantener 20 min
grupo compacto efectuando relevos largos sin
rezagados ni escapados
En una pequea subida o repecho realizar pedaleo 30 min
bailn individualmente y despus en parejas
alternando posiciones.
Aprovechar la bajada y practicar frenajes y curvas
INTENSIDAD
En grupo transitar en un
posiciones constantemente
Baja
circuito
cambiando 10 min
Baja
Baja
Baja
41

OBJETIVO: Evaluar estados de avance carcter formativo
Evaluacin
Diagnstica
Formativa
Final
Sesin N 1
Sesin N 18
Sesin N 36
Apellidos:
Nombres:
Edad:
Fecha Nacimiento
Peso:
Observaciones:
Estatura
Pruebas Fsicas:
6. 30 metros
Tiempo 1:
7. Abdominales 100
Total
Total
9. 400 metros
Tiempo
Tiempo 2:
Salto 1
Salto 2
Salto 3
Evaluacin Tcnica
MB
7. Posicin
8. Pedaleo sentado
9. Pedaleo parado
10. Equilibrio y direccin
11. Acoplamiento a rueda
12. Sprint y llegada
NL
42

OBJETIVO
- Adquirir ritmo aerbico
- Dominar la tcnica de relevos grupal
- Dominar la utilizacin de frenos y tomado de curvas
- Practicar la tcnica de demarraje y de sprint
IEMPO
tcnicas
En grupo y a ritmo suave y constante practicar 20 min
relevos largos sin adelantarse ni retrocederse
En un circuito practicar frenadas y giros a diferentes 20 min
velocidades
INTENSIDAD
En grupos de 5 alumnos realizar 5 cambios de ritmo 30 min

y sprint y seguir rodando a ritmo suave
Baja
Rodar suave en grupo sin cambiar de posiciones
Baja
10 min
Baja
Baja
43

OBJETIVO
-

Inicio al trabajo de relevos
Corregir posicin bsica sobre la bicicleta
Inicio de la tcnica de acoplamiento a rueda
IEMPO
tcnicas
Rodar en parejas a ritmo suave y constante 20 min
(calentamiento)
Realizar trabajo de relevos en cuartetas cada 400 20 min
metros
INTENSIDAD
Corregir posicin de los pies sobre el pedal
20 min
Baja
Rodar en parejas y enfila india a 0.50 metros de 10 min

distancia cada uno
Baja
En parejas realizar el juego del monito mayor
Mediana
10 min
Baja
Baja
44

OBJETIVOS:
- Trabajo de ritmo aerbico
- Corregir posicin bsica, altura, posicin de pies y manos
- Practicar el dominio o tcnica de andar a rueda
- Test de evaluacin de la condicin fsica y tcnica
TIEMPO
tcnicas
corrigiendo posicin bsica
Rodar en parejas en fila india tocando rueda al 20 min
compaero
INTENSIDAD
Realizar control de una vuelta c/reloj al circuito de 30 min

400mts
Media
Rodar individualmente a ritmo lento y soltando el

manubrio
Baja
10 min
Baja
Baja
45

OBJETIVOS:
-
Trabajo de ritmo aerbico

Inicio al trabajo de dominio en grupo
Realizar trabajo de relevos
Corregir posicin bsica de manos y brazos
IEMPO
tcnicas
Rodar de a tros uno al lado del otro ritmo suave 20 min
conversando
Rodar en fila india realizando el relevo cada 400mts
20 min
INTENSIDAD
Corregir posicin de apoyo de manos sobre el 20 min

manubrio y postura de codos
Baja
En parejas jugar a codearse con el compaero por la 20 min

derecha y por la izquierda
Baja
Baja
Baja
46

OBJETIVOS:
-

Ensear la posicin sobre la bicicleta Aerodinmica
Inicio en el trabajo de relevos en cuarteta
Inicio de la practica del pedaleo sobre los pedales
TIEMPO
tcnicas
Rodar a ritmo suave y constante corrigiendo 20 min
posicin bsica agrupando su cuerpo en posicin
aerodinmica
En cuartetas practicar los relevos cada 400mts
20 min
INTENSIDAD
Individualmente practicar el pedaleo parado sobre

los pedales
20 min
Baja
Rodar en grupo (de 5 o mas) a ritmo suave sin 20 min

adelantarse ni retrasarse con una mnima
separacin entre cada uno
Baja
Baja
Media
47

OBJETIVOS:
-

Realizar ejercicios de coordinacin y dominio de la bicicleta
Dominar el movilizarse en grupo asemejando una competencia de ruta
Practica de relevos en equipos
TIEMPO
tcnicas
Gymkhana
30 min
INTENSIDAD
Ritmo en grupo (5 y mas) sin adelantarse ni 20 min

retrasarse
Baja
Prctica de relevos largos en equipos de a cuatro
20 min
Baja
Jugar a desequilibrar al compaero (en tros)
10 min
Baja
Media
48

OBJETIVOS:
-

Practicar relevos
Dominar el transitar en grupo
Inicio al uso de frenos y a enfrentar las curvas
Dominio de bicicleta y de situaciones de carrera
IEMPO
tcnicas
En parejas rodar a ritmo suave y constante 20 min
realizando relevos cortos
En grupo transitar en un circuito mantenindose 20 min
compactos
INTENSIDAD
En una curva practicar uso de frenos y al girar 20 min

mantener el pedal arriba ( segn lado)
Baja
En parejas jugar a codearse y encerrarse tratando 20 min

de desestabilizar al compaero (lento)
Baja
Baja
Baja
49

OBJETIVOS:
-

Dominar la tcnica de relevos cortos o abanico
Practicar competencia de andar a rueda
Dominar la tcnica de rodar en grupo
IEMPO
tcnicas
En cuartetas rodar a ritmo suave y constante 20 min
realizando relevos cortos (abanicos)
Gymkhana contra el tiempo
30 min
INTENSIDAD
En pareja y fila india practicar el tocar rueda
20 min
Baja
En grupo transitar a ritmo tratando de rodar lo mas 10 min

juntos posible
Baja
Baja
Media
50

OBJETIVOS:
-

Automatizar la tcnica de relevos
Vivenciar el trabajo a otro ritmo ( mas intenso)
Dominar la tcnica de tomada de curva (doblar) y uso de frenos
TIEMPO
tcnicas
Rodar en fila india a ritmo suave y constante 20 min
realizando relevos largos cada 400mts
En parejas realizar relevos largos
20 min
INTENSIDAD
En un circuito de 400mts controlar tiempo de pasada 20 min

tratando de hacer cada vuelta al mismo tiempo
Media
Practicar en una esquina curva, a la derecha y a la 20 min

izquierda
Baja
Baja
Baja
51

OBJETIVOS:
-

Practicar frenadas
Practicar la tcnica de giro a la derecha e izquierda
Adquirir dominio de grupo
Iniciar el trabajo del pedaleo redondo
IEMPO
tcnicas
En parejas y a ritmo suave y constante realizar 20 min
relevos largos cada 400mts
Individualmente practicar frenadas y tomada de 20 min
curvas a la derecha e izquierda
INTENSIDAD
En grupo realizar ritmo constante alternando la 20 min

posicin de punta cada 5min
Baja
Individualmente pedalear con una pierna tratando de 10 min

redondear el pedaleo alternando la derecha y la
izquierda cada 400mts
Baja
Baja
Baja
52

OBJETIVOS:
-

Evaluacin de conducta de entrada
Practicar rele vos y andar a rueda
Iniciar el trabajo del pedaleo bailar o en danceo
TIEMPO
tcnicas
Individualmente rodar suave preocupndose de la 20 min
posicin aerodinmica
Gymkhana
30 min
En pareja y en fila india rodar suavemente 10 min
alternando la punta cada 400mts sin aumentar la
velocidad
Rodar en grupo y cada 400mts pararse en los 10 min
pedales por 400mts sin aumentar la velocidad
INTENSIDAD
Baja
Baja
Baja
Baja
53

OBJETIVOS:
-

Practicar pedaleo redondo
Practicar demarrajes
Pacticar dominio de bicicleta
TIEMPO
tcnicas
En tros rodar suave y a velocidad constante uno al 20 min
lado del otro
Individualmente
practicar
pedaleo
redondo 20 min
alternando la pierna derecha e izquierda
INTENSIDAD
En grupo y a ritmo suave y constante realizar 20 min

cambios de ritmo por 200mts cada 5 min
Baja
En un cuadrado de 4X4mts rodar en todas 10 min

direcciones sin salirse y tratar de desequilibrar a sus
compaeros gana el ultimo de no baja los pies
Baja
Baja
Baja
54

OBJETIVOS:
-

Adquirir domino de la tcnica de relevos
Adquirir dominio de la bicicleta
Dominar tcnica del frenado y de curvas
tcnicas
En grupo y fila india recorrer el circuito realizando
relevos largos, cambiando la punta 1 hacia la
izquierda y despus hacia la derecha
En parejas realizar juegos de domino a ritmo suave
y constante ej. Codo con codo, hombro con hombro,
empujndose del asiento y dejndose llevar tomado
del asiento, tocando rueda, todo esto alternndose
con el compaero cada 400mts
Ritmo y en grupo transitar en un circuito practicando
el frenado y girar tanto a la derecha como a la
izquierda
TIEMPO
10 min
INTENSIDAD
30 min
Baja
30 min
Baja
20 min
Baja
55

OBJETIVOS:
-

Adquirir posicin aerodinmica sobre la bicicleta
Practicar trabajo de abanico
Dominar el transitar entre dos ciclistas
TIEMPO
tcnicas
Individualmente
rodar
a
ritmo
constante 20 min
preocupndose de mantener una posicin correcta y
aerodinmica
En cuarteta realizar abanicos o rotondas a la 20 min
derecha e izquierda
INTENSIDAD
En tros y en paralelo a ritmo constante recorrer el 30 min

circuito alternando la posicin central cada 5 min
Baja
En tros jugar al monito mayor alternando el monito 10 min

cada cierto tiempo
Baja
Baja
Baja
56

OBJETIVOS:
-

Dominar tcnica de pedaleo bailn
Practicar frenados y toma de curvas
IEMPO
tcnicas
En grupo y a ritmo suave y constante mantener 20 min
grupo compacto efectuando relevos largos sin
rezagados ni escapados
En una pequea subida o repecho realizar pedaleo 30 min
bailn individualmente y despus en parejas
alternando posiciones.
Aprovechar la bajada y practicar frenajes y curvas
INTENSIDAD
En grupo transitar en un
posiciones constantemente
Baja
circuito
cambiando 10 min
Baja
Baja
Baja
57

OBJETIVOS:
-

Dominar la tcnica de relevos grupal
Dominar la utilizacin de frenos y tomado de curvas
Practicar la tcnica de demarraje y de sprint
TIEMPO
tcnicas
En grupo y a ritmo suave y constante practicar 20 min
relevos largos sin adelantarse ni retrocederse
En un circuito practicar frenadas y giros a diferentes 20 min
velocidades
INTENSIDAD
En grupos de 5 alumnos realizar 5 cambios de ritmo 30 min

y sprint y seguir rodando a ritmo suave
Baja
Rodar suave en grupo sin cambiar de posiciones
Baja
10 min
Baja
Baja
58

OBJETIVOS:
-
Adquirir ritmo de trabajo

Acrecentar tcnica de pasar obstculos
Inicial al alumno en el dominio tcnico de andar en rodillo
Mejorar la tcnica de andar a rueda
Mejorar tcnica de domino de bicicleta
TIEMPO
tcnicas
Individualmente correr un circuito con obstculos 10 min
tipo gymkhana
Realizar trabajo tcnico de rodillo
20 min
INTENSIDAD
En parejas realizar trabajo tcnico de tocar rueda
20 min
Baja
Competencia tcnica de dominio sobre el lugar 20 min

(surplace)
Baja
Baja
Baja
59

OBJETIVOS:
-

Mejorar tcnica de domino de bicicleta
Dominar el trabajo sobre un rodillo
Practicar tcnica de demarraje o sprint
tcnicas
Recorrer un circuito a ritmo suave y constante
realizando zigzag recogiendo cosas del suelo,
parndose en los pedales, pasando obstculos
Realizar trabajo tcnico sobre el rodillo tratando de
mejorar la tcnica de pedaleo y posicin
aerodinmica
En grupo a ritmo suave y constante realizar cada 5
min. sprint o demarraje continuando a ritmo lento
TIEMPO
10 min
INTENSIDAD
20 min
Baja
30 min
Baja
30 min
Baja
60

OBJETIVOS:
-

Dominar tcnica de relevos hacia ambos lados
Evaluar mejoramiento de tcnicas de pedaleo y de rendimiento
TIEMPO
tcnicas
En cuarteta practicar a ritmo suave los relevos hacia 20 min
la derecha o izquierda
Individualmente controlar ritmo durante una vuelta a 30 min
la pasada del circuito de 400mts
INTENSIDAD
En grupo a ritmo suave y constante recorrer un 30 min

circuito sin adelantarse ni retrocederse
baja
Baja
Libre
61

OBJETIVOS:
-

Evaluacin tcnica (gymkhana)
Realizar juegos tcnicos
TIEMPO
tcnicas
en parejas recorrer el circuito a ritmo suave 20 min
(conversando)
Test de evaluacin tcnica gymkhana
30 min
INTENSIDAD
En grupo jugar al monito mayor, tocar rueda, 30 min

pillarse, encerrar a un compaero
Baja
Baja
Libre
62

OBJETIVO: Evaluar Conductas de salida y establecer los logros obtenidos
Evaluacin
Diagnstica
Formativa
Final
Sesin N 1
Sesin N 18
Sesin N 36
Apellidos:
Nombres:
Edad:
Fecha Nacimiento
Peso:
Observaciones:
Estatura
Pruebas Fsicas:
11. 30 metros
Tiempo 1:
12. Abdominales 100

Total
Total
14. 400 metros

Tiempo
Tiempo 2:
Salto 1
Salto 2
Salto 3
Evaluacin Tcnica
MB
13. Posicin
14. Pedaleo sentado
15. Pedaleo parado
16. Equilibrio y direccin
17. Acoplamiento a rueda
18. Sprint y llegada
NL
63
5.
Ejercicios y juegos para perfeccionar algunos fundamentos tcnicos.-
1. Pedaleo conciente (posicin aerodinmica)

2. Trabajo de rodillo (pedaleo redondo)
3. Trabajo de veldromo (dominio general)
Fig. 1
fig. 2
fig.3
4. Pedaleo con un pie (mejoramiento pedaleo redondo)

5. Virajes (frenajes y curvas)
6. Saltar obstculos (sortear posibles obstculos en entrenamiento)
Fig. 4
fig. 5
fig.6
64
7. Sur place (mejorar equilibrio)

8. Pasar conos juntos (domino de frenos y curvas)
9. Pasar conos separados (domino de frenos y curvas)
Fig.7
fig. 8
fig.9
10. Pasar conos juntos parados en los pedales

11. Pasar conos separados parados en los pedales
12. Tomar o dejar obstculos en el suelo (destreza)
Fig. 10
fig.11
fig.12
65
13. Paso de balancn (equilibrio)

14. Fila india (andar a rueda)
15. Paso estrecho (dominio)
Fig. 13
fig.14
fig.15
16. Rodar paralelo (dominar grupo)

17. Rodar en trios (dominar grupo)
18. Practicar tirada de brazos (cambios a la americana)
Fig.16
fig.17
fig.18
66
19. Empujar por la espalda (dominio)

20. Tomarse del asiento (dominio)
21. Codo con codo (dominio)
Fig. 19
fig.20
fig. 21
22. A rueda (dominio)

23. Molestar con la cabeza (dominio)
24. Soltar la mano (dominio)
Fig. 22
Fig.23
Fig. 24
25. Demarraje (alternativas de competencias)
26. Sprint (alternativas de competencias)
27. Monito mayor (dominio)
67
Fig.25
fig.26
Fig27
28. Bajar en parejas (dominio de frenos y curvas)

29. Subir parado en los pedales (pedaleo bailn)
30. En tros encerrar (dominio)
Fig.28
Fig.29
Fig.30
68
31. Doblar en grupos (dominar virajes)

32. Subir en grupos (pedaleo bailn)
33. Fila india en tros (andar a rueda)
Fig.31
fig.32
Fig.33
34.
35.
36.
37.
Rodar en grupos (dominio de grupo)

Tocar rueda (andar a rueda)
Pillar a un compaero ( habilidad tcnica)
Encerrar a un compaero (habilidad tcnica)
Fig.34
fig.35
69
Fig.36
Fig.37
70
6.
BIBLIOGRAFA CONSULTADA
JUAN CARLOS PEREZ,La construccin del Ciclista

ALGARRA PEREZ, Jos Luis: El ciclismo. C.O.E.1990
AMBROSINI, G.: Tcnica del ciclismo. Hispano europea. 1976
LEMOND, Greg y GORDIS Kent: Ciclismo completo. H. Europea. 1989
ANGUETIL., J., CHANY, P y SCOB, M.: Cyclisme. Competitions,
Losirs". Robeart Lffont. 1975
CLEMENT, D. : "Cyclisme, De lcole la conpetion". Amphora. 1986
PEREZ, Juan Carlos : "La construccin del ciclista". La bicicleta. 1990

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SERVISPORT LTDA.

MANUAL TECNICO METODOLOGICO PARA ESCUELAS

Autor: Profesor Manuel Aravena

Nota para Monitores, Profesores, Entrenadores

NOTA PARA MONITORES Y PROFESORES ENTRENADORES:

Este manual contiene una cantidad de experiencias y de conocimientos del

La enseanza de la tcnica deportiva y su perfeccionamiento

El trabajo tcnico tiene como objetivo principal la adquisicin, desarrollo y

Posicin bsica sobre la bicicleta. La cual deber permitir el mximo

Posicin especfica. Segn la prueba a realizar en Pista o Ruta.

Caractersticas y Evaluacin en nios en la Etapa de 10-13

Conducta social estable

Se observan rpidos y considerables progresos en la capacidad de

Es la edad para la iniciacin ciclista y para mltiples actividades

Aspectos y Precauciones a tener en cuenta:

Pasada la segunda gran crisis del crecimiento comienza a estabilizarse

Como ya se ha dicho en ms de una ocasin, los entrenadores y

Comodidad y naturalidad sobre la bicicleta . (posicin predispuesta y sin

Optima respiracin (incluso en la posicin basculada de esfuerzo.

La posicin se determina por la altura de los miembros inferiores (piernas) y

Punta elevada: Reclamara un esfuerzo excesivo que recaera sobre

c) Manubrio siempre mas bajo que la altura del asiento.

Mientras una pierna queda flexionada, con el pie sobre el pedal

Pasivo (retroceso del pedal, representado por la fase, donde el miembro

b) Pedaleo redondo. En el que no existe ningn punto muerto o sector

Estar a rueda, ir a rueda, coger rueda, ponerse a rueda, son algunos

Protegerse del viento frontal o lateral colocndose detrs, a la derecha o

En el transcurso de una competicin las posiciones en cabeza del pelotn

El relevo es un cambio en la primera posicin del equipo, o grupo en

El la fotografa el equipo de Chile Campen Panamericano efectuando el

Es la accin repentina y violenta que permite pasar, mediante un mayor

La accin del demarrage en las pruebas de ruta no vara de aquella de

Uso de los frenos

La seguridad, el desenvolvimiento en el pelotn, el transito en bajadas,

Manejo de los desarrollos

Se conoce por desarrollo (relacin) a la distancia, expresada en metros y

Juegos y actividades con bicicleta

Para adquirir y perfeccionar el dominio de los fundamentos tcnicos

Juegos de equilibrio (pasos estrechos, rodar muy lento sur - place,

Ejercicios y juegos en parejas o en grupos

Pruebas de iniciacin a la competicin

Sobre una pista de no mucha inclinacin o en su defecto sobre un circuito

Una vuelta contra reloj

3.10. Precauciones para la prctica del ciclismo

Por ello, la prctica de los relevos, abanicos, rodar en pelotn y todas

Las normas generales para cualquier maniobra son:

Advertirla con anticipacin y claridad.

El ciclista, adems, ha de tener en cuenta que:

No debe abusar de la movilidad y escaso volumen de su mquina,

Obedecer las prohibiciones: La justificacin de la prohibiciones es muy

Respetar las seales: Su misin es muy importante: protegen a quienes

SESION N 1 - DIA 1 - SEMANA 1

(NL= No Logrado; R= Regular; B= Bueno; MB= Muy Bueno)

SESION N 2 DIA 2- SEMANA 1

Corregir y acomodar la bicicleta de la medida de 20 min

SESION N 3 DIA 3- SEMANA 1

Adquirir ritmo de trabajo aerbico

Rodar en parejas jugando al monito mayor

En pareja tratar de empujar al compaero por el

SESION N 4 DIA 1- SEMANA 3

Adquirir ritmo de trabajo aerbico

Corregir posicin de los pies sobre el pedal

Rodar en parejas y en fila india a 0.50mts de 10 min