PREPARACIÓN FÍSICA Y LA ALIMENTACIÓN DE UN DEPORTISTA

DE ALTO RENDIMIENTO EN COLOMBIA

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Cecilia Baena
“La Chechy
Baena”
10 de octubre de 1986 en Cartagena
(Colombia)
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 Biografía

REINA DEL PATINAJE DE VELOCIDAD

RECONOCIDA
17 veces campeona del mundo en
Siendo escogida como la deportista del año en modalidades de pista y ruta.
Colombia en el 2001

HIZO VISIBLE PATINAJE

DIAMANTE EN BRUTO DESDE TEMPRANA
EDAD Responsable que el patinaje en línea se haya
Destacada en competencias nacionales e popularizado a una escala sorprendente en el
internacionales desde muy temprana edad país.

LEGADO
INSIGNIA DE ORGULLO
Fundó la Escuela de Patinaje “Chechy Baena”
La patinadora más destacada de Colombia en
su historia.

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Campeonato mundial Hoy se cierra uno de
mis grandes sueños,
2000-2006 desde que me
El nombre de Colombia en el mundo del deporte comienza levanté dije que era
conocerse a alta voz por el desempeño del grupo el día más importante
competitive de patinaje de la selección Colombia. Sobre de mi vida porque
todo por el desempeño de la Chechi Baena con un total soñaba con coseguir
sumado en Campeonatos Mundiales de 6 oros, 6 platas y esto
1 bronce.
Campeonatos mundiales
World Inline Cup
Campeona Campeona Subacampeona
2008 2009 2010

Centroamericanos y del Caribe

Oro Oro Oro
2002 2006 2010

Walt Disney World Inline Marathon

Campeona Campeona
2003 2004

Real Berlin Inline Marathon

Campeona Campeona
2004 2009
Actualidad
“Velaré porque se
realicen los mejores
juegos"
Cecilia ‘La Chechi’ Baena fue designada por el
gobernador de Bolívar Dumek Turbay y el alcalde
de Cartagena Manolo Duque como la Coordinadora
Regional de los Juegos Nacionales 2019 .

Contents Contents Contents

Title Title Title
PREPARACIÓN
FÍSICA
EN EL
PATINAJE DE
VELOCIDAD
 ENTRENAMIENTO
01 TÉCNICA SIN PATINES
Sirve para mejorar la resistencia, la fuerza, la coordinación o la
mejora de la estabilidad. Dentro de estos ejercicios podemos
incluir los ejercicios con la resistencia del propio peso corporal,
con elásticos, en la slide board o tablas de equilibrio.

02 ENTRENAMIENTO DEL CORE

Para poder patinar con fuerza, el engranaje comienza con el trabajo de
la musculatura del tronco, que posteriormente activa las caderas, los
glúteos, luego envía la potencia a través de los cuádriceps y los
isquiotibiales, luego la musculatura de las piernas y finalmente a los
pies

03 Ejercicios de Epliometría
Entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos, potentes y
explosivos, trabajando los factores neuromusculares de la fuerza.

04 Ejercicios de agilidad y coordinación

Ejercicios serán un buen calentamiento general para luego pasar al
calentamiento específico con patines..
 Claves para una óptima preparación física en el
patinaje de velocidad

Movimientos Olímpicos Ejercicios de Velocidad

Ayudarán a mejorar la potencia y la Estos trabajos incluyen métodos para el
explosividad de los patinadores. trabajo de la aceleración y velocidad,
. como pueden ser salidas, sprints, sprints
con arrastres, ejercicios con paracaídas,
chalecos lastrados, etc.

Entrenamiento Bici
Nos permitirá trabajar volúmenes más
altos, nos permitirá hacer trabajos
regenerativos muy importantes, incluso
sustituir nuestros entrenamientos de
patinaje cuando las condiciones
climáticas lo impidan (pudiendo entrenar
en rodillo) o cuando alguna lesión nos
impida poder patinar.
Ejercicios de prevención de
lesiones
Estos ejercicios siempre serán
aconsejados para la preparación física
de nuestros patinadores, ya que una
inoportuna lesión puede llevar al traste
toda una temporada. 
ALIMENTACIÓN

DIETA PARA PATINADORES

ALIMENTACIÓN EN PATINAJE.

SUPLEMENTOS EN PATINAJE.

NECESIDADES ENERGÉTICAS DEL PATINAJE.

DIETA PARA
PATINADORES DE
ALTO
RENDIMIENTO

Intenta comer por lo menos

dos-tres horas antes del
entrenamiento o competición.
Consume  hidratos de carbono
de bajo índice glucémico como
avena, arroz integral, quinoa,
pasta integral, pan artesano,
para maximizar tu rendimiento.
Incluye proteína magra y grasa
favorable en esa comida,
según la regla del plato.
ALIMENTACIÓN
EN PATINAJE
ABUNDANCIA EN FRUTAS Y VERDURAS

LÁCTEOS, MEJOR DESNATADOS

PROTEÍNAS MAGRAS DE ORIGEN ANIMAL Y

VEGETAL

EVITAR AZÚCARES Y CONSERVANTES

GRASAS FAVORABLES COMO EL ACEITE DE

OLIVA, FRUTOS SECOS Y AGUACATE.

HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS, DE

GRANO ENTERO O INTEGRALES
 SUPLEMENTOS
Además de seguir
estos consejos en
tu dieta para  
patinaje,
es conveniente
proteger tus células
frente al esfuerzo del
entrenamiento que
genera inflamación y
radicales libres.
Suplemento de ácidos grasos omega-3
Para reducir la inflamación, regenerar
las fibras musculares y prevenir
lesiones
Una cápsula de Enerzona Maqui Rx 
Como protector celular frente al daño
oxidativo y a la sobrecarga
Bebida de recuperación con hidratos de
carbono y proteína hidrolizada en
proporción 4:1
Para regenerar el glucógeno muscular y
las microrroturas musculares.
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 NECESIDADES ENERGÉTICAS
HIDRATOS

40%
¡IMPORTANTE!:
PROTEÍNAS
Tu gasto energético será mayor conforme aumentes el
tiempo y la intensidad del ejercicio. Como los hidratos
de carbono son el principal combustible, debes
30%
consumirlos en cantidades suficientes, bien repartidos y
preferiblemente los de menor índice glucémico
(patatas, pasta, pan y arroz integrales…). Así evitarás
la fatiga y no disminuirá tu rendimiento.

GRASAS
30%
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¡GRACIAS!