El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del

trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
y y y y y y

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficio que produce el Acondicionamiento Neuromuscular Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
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Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

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y y DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. tronco. evitando la ruptura de fibras musculares. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. y con él la disipación del calor. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. con los consiguientes efectos colaterales. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. los desgarramientos y los dolores musculares. La flexión de la rodilla. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES y Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. NO se deben usar monos plásticos. Sí este calor no fuese disipado. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. extremidad superior y cadera. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Este es. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). o. o. . Previene lesiones. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. En términos generales. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. En días fríos. tobillo. cuello. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior y Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales.

pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. etc. saltos separando las piernas. extensión. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. el salto del títere. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.). abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR y y y y y El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. Circunducción:. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo.y Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. ejercicios de circunducción de la cadera. tocando los glúteos con los talones. resultante cuando la flexión. una hacia adelante y otra hacia atrás. de una clase o de una competencia deportiva. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. ejercicios en posición de decúbito ventral. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. ejercicios en posición sentada. . realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. por ejemplo: el trote. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. que debe ejecutarse sistemáticamente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Elevar la temperatura interna muscular. En cambio. por ejemplo: rotación de muñecas. pero de alta intensidad. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado.El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Es recomendable que. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. es decir. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Elongar músculos y ligamentos. . El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: y y y y y Elevar la temperatura general del cuerpo. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior.. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente.

y y . 1982). Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución de un trabajo físico exigente. BENEFICIOS QUE PRODUCE y Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULA: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat. mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. mejor será el rendimiento. Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. En días fríos. haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína. hasta cierto punto. En términos generales. Sí este calor no fuese disipado. NO se deben usar monos plásticos. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. y con él la disipación del calor.y Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. se mejora la excitabilidad muscular. la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno. Como ya se sabe.

con los consiguientes efectos colaterales. y y EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR . Este es. Previene lesiones. los desgarramientos y los dolores musculares. evitando la ruptura de fibras musculares. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular).

Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 8. 4. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. (contar hasta 30). Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 10. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. . con apoyo en la punta de pie. 11. Realizar 10 a cada lado. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.Acondicionamiento Específico: 1. 9. 2. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. 5. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. . regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

16. 14. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 17. Ejecutar 10 abdominales.12. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. . 15. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 13.

Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Tovar estado Mérida .

I: 20. se tenga la edad que se tenga. así como un medio para forjar el carácter. Por supuesto que previo a ese paso.003 Miriam D.487.I: 22. Carrero M C. deportistas de alto rendimiento. ha tenido sus períodos de auge y regresión. Méndez Castillo C. Díaz Berthe C.396. gente joven.I: 23.Integrantes: Jean Félix Pabon Márquez C. obligatoriamente debemos consultar a un médico. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.577 Tovar.493. luego de los chequeos . la disciplina. quien determinará. Enero de 2011 Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención.987 Javier A. la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.280.I: 19. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos.455 Laura V. etc. La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite.396.I: 20. a lo largo del tiempo. desarrollo y rehabilitación de la salud. sin embargo.918 Betania Guerrero Sánchez C.

que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no. Se puede decir mediante una cultura se dice que el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios. del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social. Conclusión Al realizar un calentamiento acondicionamiento muscular físico estamos comprendiendo un .de práctica. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física. La Educación Física es la educación de la salud. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud.

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