El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del

trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
y y y y y y

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficio que produce el Acondicionamiento Neuromuscular Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
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Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

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La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. o. tronco. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES y Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. En términos generales. con los consiguientes efectos colaterales. Sí este calor no fuese disipado. o. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. En días fríos. NO se deben usar monos plásticos. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. evitando la ruptura de fibras musculares. tobillo. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. La flexión de la rodilla. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). cuello. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. . Previene lesiones. los desgarramientos y los dolores musculares. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. y y DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. extremidad superior y cadera. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior y Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. y con él la disipación del calor. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. Este es. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos.

Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.y Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. el salto del títere. tocando los glúteos con los talones. resultante cuando la flexión. de una clase o de una competencia deportiva. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. ejercicios en posición sentada. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante.). pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. ejercicios de circunducción de la cadera. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. una hacia adelante y otra hacia atrás. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros. saltos separando las piernas. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. . abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Circunducción:. ejercicios en posición de decúbito ventral. etc. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. extensión. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR y y y y y El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal.

. Elongar músculos y ligamentos. que debe ejecutarse sistemáticamente. por ejemplo: el trote.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. por ejemplo: rotación de muñecas.El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Es recomendable que. pero de alta intensidad. Elevar la temperatura interna muscular.. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. es decir. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. En cambio. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. . FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: y y y y y Elevar la temperatura general del cuerpo. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos.

y Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. mejor será el rendimiento. Como ya se sabe. BENEFICIOS QUE PRODUCE y Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat. DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULA: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. y con él la disipación del calor. En días fríos. haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. 1982). y y . el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. En términos generales. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. NO se deben usar monos plásticos. Sí este calor no fuese disipado. mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución de un trabajo físico exigente. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. se mejora la excitabilidad muscular. hasta cierto punto.

Previene lesiones. Este es. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. con los consiguientes efectos colaterales. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). evitando la ruptura de fibras musculares. los desgarramientos y los dolores musculares. y y EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR .

5. 2. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 9. . (contar hasta 30). Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. 8. 11.Acondicionamiento Específico: 1. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. con apoyo en la punta de pie. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. . 10. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Realizar 10 a cada lado. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. 4.

14. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 13. 17. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. 16.12. . Ejecutar 10 abdominales. 15.

Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Tovar estado Mérida .

396. deportistas de alto rendimiento. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos. gente joven.I: 20. sin embargo.455 Laura V.280.396.I: 20. obligatoriamente debemos consultar a un médico. ha tenido sus períodos de auge y regresión.918 Betania Guerrero Sánchez C.987 Javier A. Díaz Berthe C. quien determinará. así como un medio para forjar el carácter. La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite.487. la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.I: 19. Carrero M C. Méndez Castillo C.I: 23. etc.577 Tovar. la disciplina.Integrantes: Jean Félix Pabon Márquez C.003 Miriam D. Enero de 2011 Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención. a lo largo del tiempo. luego de los chequeos .I: 22. desarrollo y rehabilitación de la salud. Por supuesto que previo a ese paso. se tenga la edad que se tenga. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.493.

de práctica. La Educación Física es la educación de la salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. del cuerpo-mente. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física. Conclusión Al realizar un calentamiento acondicionamiento muscular físico estamos comprendiendo un . Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social. que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no. Se puede decir mediante una cultura se dice que el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios.

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