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El Acondicionamiento nueromuscular

El Acondicionamiento nueromuscular

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El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del

trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
y y y y y y

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficio que produce el Acondicionamiento Neuromuscular Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
y

Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

y

y

En días fríos. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. evitando la ruptura de fibras musculares. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. . a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. o. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. Previene lesiones. y y DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior y Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. tobillo. Sí este calor no fuese disipado. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. Este es. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES y Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. cuello. con los consiguientes efectos colaterales. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. y con él la disipación del calor.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. La flexión de la rodilla. los desgarramientos y los dolores musculares. extremidad superior y cadera. o. En términos generales. tronco. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. NO se deben usar monos plásticos. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular).

extensión. Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros. tocando los glúteos con los talones. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. de una clase o de una competencia deportiva. una hacia adelante y otra hacia atrás. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. ejercicios en posición de decúbito ventral. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. Circunducción:. ejercicios en posición sentada. el salto del títere. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante.y Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media.). ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. etc. . Movimiento circular de la porción distal de un miembro. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. ejercicios de circunducción de la cadera. resultante cuando la flexión. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR y y y y y El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. saltos separando las piernas.

Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Elevar la temperatura interna muscular. es decir. por ejemplo: rotación de muñecas. que debe ejecutarse sistemáticamente. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. por ejemplo: el trote. Es recomendable que.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Elongar músculos y ligamentos. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido... Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1.El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. pero de alta intensidad. En cambio. . Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: y y y y y Elevar la temperatura general del cuerpo.

NO se deben usar monos plásticos. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular. y y . el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. y con él la disipación del calor. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. 1982). mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo. DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULA: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. Sí este calor no fuese disipado. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. En términos generales. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno. hasta cierto punto. Como ya se sabe. mejor será el rendimiento. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). BENEFICIOS QUE PRODUCE y Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. se mejora la excitabilidad muscular. mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos. En días fríos.y Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución de un trabajo físico exigente.

los desgarramientos y los dolores musculares. evitando la ruptura de fibras musculares. y y EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR . entre las que se pueden mencionar: las distensiones.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. Previene lesiones. Este es. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). con los consiguientes efectos colaterales.

Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. 4. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 5. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. . Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6.Acondicionamiento Específico: 1. (contar hasta 30). 2. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. 11. 8. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. . con apoyo en la punta de pie. 9. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. 10. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30.

Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.12. Ejecutar 10 abdominales. 14. . Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. 13. 17. 16. 15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Tovar estado Mérida .

I: 23.987 Javier A.I: 19.I: 22.487. la disciplina. Díaz Berthe C. sin embargo.455 Laura V. se tenga la edad que se tenga. Enero de 2011 Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención.I: 20.003 Miriam D. a lo largo del tiempo. la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. etc.280. gente joven.396. desarrollo y rehabilitación de la salud. obligatoriamente debemos consultar a un médico. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas. ha tenido sus períodos de auge y regresión. Méndez Castillo C.493. Por supuesto que previo a ese paso. La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite. así como un medio para forjar el carácter. quien determinará.I: 20.Integrantes: Jean Félix Pabon Márquez C.577 Tovar. Carrero M C. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos. luego de los chequeos . deportistas de alto rendimiento.918 Betania Guerrero Sánchez C.396.

Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social. Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física. La Educación Física es la educación de la salud.de práctica. del cuerpo-mente. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. Se puede decir mediante una cultura se dice que el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios. Conclusión Al realizar un calentamiento acondicionamiento muscular físico estamos comprendiendo un .

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