El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del

trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
y y y y y y

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficio que produce el Acondicionamiento Neuromuscular Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
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Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

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NO se deben usar monos plásticos. Previene lesiones. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. En días fríos. tronco. . Este es. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES y Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. con los consiguientes efectos colaterales. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. Sí este calor no fuese disipado. evitando la ruptura de fibras musculares. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). y con él la disipación del calor. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. extremidad superior y cadera. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. cuello. y y DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. los desgarramientos y los dolores musculares. o. En términos generales. o. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. tobillo.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. La flexión de la rodilla. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior y Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales.

ejercicios de circunducción de la cadera. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal.y Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. de una clase o de una competencia deportiva.). resultante cuando la flexión. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR y y y y y El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. saltos separando las piernas. Circunducción:. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. el salto del títere. . tocando los glúteos con los talones. extensión. ejercicios en posición de decúbito ventral. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. etc. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. una hacia adelante y otra hacia atrás. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. ejercicios en posición sentada. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.

que debe ejecutarse sistemáticamente. Es recomendable que. En cambio. por ejemplo: rotación de muñecas. Elongar músculos y ligamentos. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente.. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. es decir. pero de alta intensidad. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado.El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Elevar la temperatura interna muscular. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: y y y y y Elevar la temperatura general del cuerpo. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. . por ejemplo: el trote.. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave.

Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. y y . y con él la disipación del calor. En días fríos. mejor será el rendimiento. Sí este calor no fuese disipado. mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. hasta cierto punto. BENEFICIOS QUE PRODUCE y Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. NO se deben usar monos plásticos. se mejora la excitabilidad muscular.y Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). 1982). DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULA: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo. Como ya se sabe. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución de un trabajo físico exigente. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat. el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno.

y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. evitando la ruptura de fibras musculares. Este es. con los consiguientes efectos colaterales. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. y y EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR . los desgarramientos y los dolores musculares. Previene lesiones. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular).

A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 4.Acondicionamiento Específico: 1. 10. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. (contar hasta 30). 8. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. 9. . regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. . 5. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. con apoyo en la punta de pie. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 11. Realizar 10 a cada lado. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. 2.

Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. Ejecutar 10 abdominales. 14. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello.12. 13. 17. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. . 16. 15.

Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Tovar estado Mérida .

Integrantes: Jean Félix Pabon Márquez C. luego de los chequeos .I: 19.003 Miriam D. así como un medio para forjar el carácter.577 Tovar. deportistas de alto rendimiento. La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite. obligatoriamente debemos consultar a un médico.396.493. se tenga la edad que se tenga.I: 20. la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.I: 23. sin embargo.280. la disciplina.I: 20. a lo largo del tiempo. Enero de 2011 Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención.455 Laura V.I: 22. quien determinará. Por supuesto que previo a ese paso.918 Betania Guerrero Sánchez C. etc. Díaz Berthe C. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos. desarrollo y rehabilitación de la salud.987 Javier A. Carrero M C. gente joven.487. ha tenido sus períodos de auge y regresión. Méndez Castillo C.396.

Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física. La Educación Física es la educación de la salud. del cuerpo-mente. Conclusión Al realizar un calentamiento acondicionamiento muscular físico estamos comprendiendo un . Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes.de práctica. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Se puede decir mediante una cultura se dice que el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios. que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social.