El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del

trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
y y y y y y

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficio que produce el Acondicionamiento Neuromuscular Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
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Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

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o. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. En días fríos. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. Sí este calor no fuese disipado. y con él la disipación del calor. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. NO se deben usar monos plásticos. es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. extremidad superior y cadera. con los consiguientes efectos colaterales.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES y Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. . es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. o. Previene lesiones. Este es. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. cuello. tobillo. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. tronco. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. En términos generales. pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior y Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. La flexión de la rodilla. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. los desgarramientos y los dolores musculares. y y DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. evitando la ruptura de fibras musculares.

ejercicios de rotación y circunducción de los hombros. saltos separando las piernas. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. ejercicios en posición sentada. una hacia adelante y otra hacia atrás.). abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. Circunducción:. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. resultante cuando la flexión. de una clase o de una competencia deportiva. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. . ejercicios de circunducción de la cadera. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. tocando los glúteos con los talones. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. el salto del títere.y Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR y y y y y El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular. Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. extensión. ejercicios en posición de decúbito ventral. etc.

Elongar músculos y ligamentos. En cambio. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. .. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. es decir. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: y y y y y Elevar la temperatura general del cuerpo. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. pero de alta intensidad. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Elevar la temperatura interna muscular. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. por ejemplo: el trote. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. por ejemplo: rotación de muñecas.. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Es recomendable que. que debe ejecutarse sistemáticamente.

1982). la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno.y Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. En términos generales. se mejora la excitabilidad muscular. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular. NO se deben usar monos plásticos. y con él la disipación del calor. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. y y . DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULA: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat. En días fríos. hasta cierto punto. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. BENEFICIOS QUE PRODUCE y Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. Sí este calor no fuese disipado. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). mejor será el rendimiento. Como ya se sabe. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución de un trabajo físico exigente.

entre las que se pueden mencionar: las distensiones. Previene lesiones. los desgarramientos y los dolores musculares. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). y y EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR . con los consiguientes efectos colaterales.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. Este es. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. evitando la ruptura de fibras musculares.

Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. 2. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6. Realizar 10 a cada lado.Acondicionamiento Específico: 1. 10. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. . Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. . 5. 11. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 4. con apoyo en la punta de pie. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. (contar hasta 30). regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. 8. 9. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

17. 14. 13.12. 16. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 15. Ejecutar 10 abdominales. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. . Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Tovar estado Mérida .

la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana.Integrantes: Jean Félix Pabon Márquez C. quien determinará.987 Javier A. etc.003 Miriam D. Méndez Castillo C. obligatoriamente debemos consultar a un médico. se tenga la edad que se tenga. La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.I: 20. ha tenido sus períodos de auge y regresión.455 Laura V.280. sin embargo. deportistas de alto rendimiento. Enero de 2011 Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención. Díaz Berthe C. a lo largo del tiempo. la disciplina.I: 19. desarrollo y rehabilitación de la salud. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos.396.918 Betania Guerrero Sánchez C.I: 22.487. Por supuesto que previo a ese paso.396.I: 23. así como un medio para forjar el carácter. luego de los chequeos .577 Tovar.I: 20. Carrero M C. gente joven.493.

Conclusión Al realizar un calentamiento acondicionamiento muscular físico estamos comprendiendo un . que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. del cuerpo-mente. La Educación Física es la educación de la salud. Se puede decir mediante una cultura se dice que el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes.de práctica. Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social.

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