El Acondicionamiento nueromuscular

El Acondicionamiento Neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del

trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento´ se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular:
y y y y y y

Elevar la temperatura general del cuerpo. Elevar la temperatura interna muscular. Elongar músculos y ligamentos. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

Beneficio que produce el Acondicionamiento Neuromuscular Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos, entre los cuales podemos destacar:
y

Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo

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cuello. o. Previene lesiones. . a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. es el movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el plano sagital. o. Este es. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. tronco. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. evitando la ruptura de fibras musculares. y con él la disipación del calor. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. NO se deben usar monos plásticos. DEFINICIÓN DE TÉRMINOS UTILIZADOS EN LA PRESCRIPCIÓN DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUSCULARES y Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). es el movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el plano sagital. Sí este calor no fuese disipado. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo. La flexión de la rodilla. y y DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la cabeza. con los consiguientes efectos colaterales. En días fríos. los desgarramientos y los dolores musculares.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. En términos generales. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior y Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales. entre las que se pueden mencionar: las distensiones. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. tobillo. extremidad superior y cadera.

etc. Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje longitudinal. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. abducción y aducción se combinan en forma sucesiva. ejercicios de rotación y circunducción de los hombros. carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz. saltos separando las piernas. Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. de una clase o de una competencia deportiva. éste debe incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante. resultante cuando la flexión. ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento. tocando los glúteos con los talones. ejercicios en posición de decúbito ventral. . Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. ejercicios de flexión y extensión de las rodillas. una hacia adelante y otra hacia atrás. ejercicios en posición sentada. ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas.y Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea media. Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y la pelvis. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Circunducción:. realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos. Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. extensión. ejercicios de circunducción de la cadera. ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último. Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del mismo. EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR y y y y y El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un acondicionamiento neuromuscular.). Cuando se extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento corporal. pretende ser una orientación mas no una imposición para los lectores. el salto del títere. luego realizar ejercicios de circunducción del cuello. Movimiento circular de la porción distal de un miembro. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones.

Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. En cambio. pero de alta intensidad. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. FINALIDADES DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Entre las finalidades qué se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes: y y y y y Elevar la temperatura general del cuerpo. por ejemplo: el trote. que debe ejecutarse sistemáticamente. Elevar la temperatura interna muscular. Es recomendable que.El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. por ejemplo: rotación de muñecas. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. es decir. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo. .. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado..El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Elongar músculos y ligamentos.

Como ya se sabe. DURACIÓN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULA: El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permiten la libre evaporación del sudor. y con él la disipación del calor. ya que de lo contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento. el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular. BENEFICIOS QUE PRODUCE y Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. NO se deben usar monos plásticos. se mejora la excitabilidad muscular. la globulina y cuatro radicales hem donde se fija el oxígeno. el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos y el sudor es la señal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la temperatura general del cuerpo). En términos generales. Sí este calor no fuese disipado. la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más lo cual puede ser fatal para el individuo. Su función principal es transportar el oxígeno a los tejidos (Salvat. ya que esto puede ser perjudicial para la persona. mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del organismo. hasta cierto punto. y y . mejor será el rendimiento. a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental.y Garantizar la preparación del aparato locomotor para las acciones qué exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos. En general los ejercicios que componen la fase de calentamiento tienen por finalidad resolver los problemas de la preparación del organismo para la ejecución de un trabajo físico exigente. mientras más oxígeno disponible tengan los tejidos. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central. En días fríos. mejora también el aporte de oxígeno a los tejidos. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre compuesta principalmente de una proteína. El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se va a realizar no deberá ser mayor a 15 minutos. 1982). Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos. el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un "mono´ para preservar el calor del cuerpo.

y y EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR . los desgarramientos y los dolores musculares. Este es. Previene lesiones. tal vez uno de los beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento neuromuscular. evitando la ruptura de fibras musculares.y Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular. con los consiguientes efectos colaterales. Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular). entre las que se pueden mencionar: las distensiones.

Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. . . regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos.Acondicionamiento Específico: 1. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. 8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Realizar 10 a cada lado. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. 5. 9. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas 6. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente 3. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. con apoyo en la punta de pie. (contar hasta 30). 4. 2. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. 11. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. 10.

Ejecutar 10 abdominales. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. Ejecutar 10 rotaciones de cuello. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 14. 13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. 16. 15.12. . 17.

Republica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Defensa Universidad Nacional Experimental de la Fuerza Armada Tovar estado Mérida .

quien determinará.396. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos.280.003 Miriam D.918 Betania Guerrero Sánchez C. deportistas de alto rendimiento. así como un medio para forjar el carácter. Por supuesto que previo a ese paso. Méndez Castillo C. a lo largo del tiempo.I: 19. sin embargo. ha tenido sus períodos de auge y regresión. la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Enero de 2011 Introducción La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención. la disciplina. desarrollo y rehabilitación de la salud.487.987 Javier A. etc. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades físicas.I: 23. Díaz Berthe C. se tenga la edad que se tenga.396. obligatoriamente debemos consultar a un médico.I: 22.577 Tovar.I: 20. gente joven.493.455 Laura V. Carrero M C. luego de los chequeos .Integrantes: Jean Félix Pabon Márquez C. La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite.I: 20.

Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social.de práctica. del cuerpo-mente. La Educación Física es la educación de la salud. Se puede decir mediante una cultura se dice que el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares de un individuos o varios. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes. que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o no. tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Cuando hablamos de acondicionamiento estamos claramente mencionando el calentamiento de los cuerpos en cuanto muscular y física. Conclusión Al realizar un calentamiento acondicionamiento muscular físico estamos comprendiendo un .

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