Revista de Psicologa del Deporte

2006. Vol. 15, nm. 1, pp. 109-125

ISSN: 1132-239X

Universitat de les Illes Balears

Universitat Autnoma de Barcelona

PRCTICA PROFESIONAL

ESTRATEGIAS PSICOLGICAS PARA

UNA INTERVENCIN EN CRISIS: UN
CASO EN BALONMANO FEMENINO
Luca Abenza, Juan Francisco Bravo y Aurelio Olmedilla
PSYCHOLOGICAL STRATEGIES FOR A CRISIS INTERVENTION: THE STUDY OF A FEMALE HANDBALL
PLAYER
KEYWORDS: Sports Performance, Psychological Intervention, Handball.
ABSTRACT: This paper studies a psychological intervention conducted with a female goalkeeper of a national division
handball team. Her performance decreased when a ball struck her face. The effectiveness of psychological training was
evaluated in terms of the acquisition of psychological skills that permit an adequate approach to training and competitions.
The paper describes the work method, objectives and findings involved.

Correspondencia: Luca Abenza Cano. Universidad Catlica San Antonio. Facultad de Ciencias de la Salud, la
Actividad Fsica y del Deporte. Campus de los Jernimos, s/n. 30107 Guadalupe, Murcia. E-mail: lucia_wei@hotmail.com

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Introduccin
En la prctica del balonmano, como en otros deportes de equipo de oposicin-colaboracin,
existen situaciones de juego potencialmente peligrosas que se suceden en el transcurso de un
partido o de un entrenamiento.
El portero de balonmano, por su posicin especfica en el equipo, se encuentra expuesto
continuamente a dichas situaciones. Numerosos autores (Brcenas, 1976; Popescu, 1969; Singer,
1970; Zeir, 1987) coinciden en que la valenta psquica y fsica son dos caractersticas inherentes a
aqul. Para Singer (1970), el papel del portero es ms determinante que el de cualquier jugador en
el rendimiento del equipo. Para Antnez (2003), con el objeto de evitar el gol, el portero utilizar
todos sus recursos disponibles, asumiendo a veces un elevado riesgo para su integridad fsica. En
este sentido, la prioridad del rendimiento, puede desencadenar situaciones potencialmente
estresantes (Buceta, Bueno, Labrador y Lpez-Prez, 1992), por lo que el control de estas
situaciones, tanto en entrenamientos como en competiciones, por parte del deportista ser una
herramienta fundamental para obtener un rendimiento ptimo.
No hemos encontrado un gran nmero de publicaciones respecto al entrenamiento psicolgico
en equipos de balonmano (Bayer y Mauvoisin, 1983; Suter, 1979), aunque algunas propuestas
(Bar-Eli, Tenenbaum y Elbaz, 1990), muestran intervenciones dirigidas a potenciar estrategias de
afrontamiento para situaciones competitivas, lo que puede suponer, entre otros aspectos, una
buena manera de reducir el riesgo potencial para la integridad de los jugadores. Aunque la
consideracin de las peculiaridades del deporte en el que vayamos a trabajar, puede ser importante
para el entrenamiento psicolgico, as por ejemplo, las caractersticas psicolgicas y las destrezas
perceptivo-motrices propias de un deporte como el balonmano (Lidor y Argov, 1998; Spaete y
Schwenkmezger, 1983), no podemos olvidar que el entrenamiento psicolgico con el equipo se
sale del marco de una intervencin individual con una demanda inicial muy precisa.
En este sentido, el entrenamiento psicolgico debe estar dirigido, en primer lugar a dar
respuesta a la demanda del deportista; en segundo lugar, contextualizar la intervencin,
integrndola en la prctica diaria del deporte. El afrontamiento de situaciones problemticas
(identificadas en entrenamientos y/o competiciones) ser uno de los objetivos, ms cuando se trata
de una situacin especial o un problema muy especfico. Diversas intervenciones de caso nico
muestran que las metodologas empleadas son muy similares, an cuando el enfoque terico de la
intervencin sea diferente (Garcs de Los Fayos, 2004; Lozano, Gonzlez de la Torre y Andru,
2003; Lozano, Olmedilla, Ortn y Andru, 2004; Llames, 1999; Nieto y Jara, 1998; Suay y Raga,
1999; Vallejo, 2004).
Desde una perspectiva ms general, cabe destacar los trabajos de Balagu (1997, 1999),
centrados en la preparacin psicolgica en deportes individuales, el primero, y en una interesante
reflexin sobre la identidad, el sistema de valores y el significado del deporte y la competicin para
los deportistas, el segundo; la propuesta de Andersen (2000) acerca de cmo se ha de llevar a cabo
la intervencin psicolgica con deportistas; y el marco general para el entrenamiento psicolgico
en el alto rendimiento deportivo de Olmedilla, Ortn y Lozano (2003).
En el presente trabajo se muestra la intervencin psicolgica llevada a cabo con una portera de
balonmano, cuyo rendimiento disminuy al sufrir un impacto que afect a su globo ocular
izquierdo, tras un lanzamiento desde el puesto especfico del extremo durante un entrenamiento.

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El fin de dicha intervencin era dotar a la jugadora de las habilidades psicolgicas necesarias para
afrontar lanzamientos a corta distancia de forma eficaz, y reducir el elevado nivel de ansiedad que
sufra en la portera.
Presentacin del caso
La intervencin psicolgica se realiza con una portera de balonmano de 22 aos, que juega en
un equipo de la 1 Divisin Nacional Femenina. La deportista presenta crisis de ansiedad y
alteraciones somticas en entrenamientos y partidos, disminuyendo su rendimiento respecto a la
temporada anterior. La respuesta de ansiedad surge cuando la jugadora se expone ante
lanzamientos de corta distancia tales como el que ocasion el impacto del baln en su cara y la
correspondiente lesin ocular. Este hecho permite establecer una relacin funcional entre el
accidente y dicha respuesta. Adems, valor el abandono del balonmano. Su entrenador se
refiere a ella como una portera de un nivel tcnico medio que est an en progresin y que, ante
situaciones competitivas trascendentales, asume y desarrolla con xito su funcin dentro del
equipo. La jugadora se refiere a sus sensaciones en la portera de la siguiente forma:
Siento miedo y angustia cuando tengo que intervenir ante lanzamientos de corta
distancia.
He perdido la confianza en mi misma. No me creo capaz de intervenir con xito.
En muchas ocasiones me gustara salir corriendo.
Evaluacin inicial
La evaluacin se realiz mediante una primera entrevista y el anlisis conjunto
(deportista/psiclogo) de las puntuaciones en el Cuestionario de Caractersticas Psicolgicas
relacionadas con el Rendimiento Deportivo (CPRD) de Gimeno, Buceta y Prez-Llantada (1999),
adems de las anotaciones especficas en el marco del cuestionario. En la Figura 1, se pueden
observar las puntuaciones en las cinco escalas.
Las bajas puntuaciones en las escalas Control de Estrs (6) y Habilidad Mental (1) indican que
la deportista no controla adecuadamente el estrs potencial de la competicin, afectando
negativamente a la autoconfianza y al control de la activacin; y adems a un nulo empleo de
recursos y habilidades psicolgicas. Junto a ello, su nivel motivacional no pareca el ms adecuado,
mostrando desinters creciente, aunque contradictorio, respecto a los entrenamientos.
As, como resultado de la evaluacin se identifican las siguientes circunstancias relevantes:
Las expectativas de resultado. En el momento de la demanda inicial parecen no estar al
alcance de la deportista puesto que, pretende alcanzar los mismos porcentajes de efectividad
en la portera (en torno al 40%) que obtena antes de sufrir el accidente, sin considerar
las consecuencias psicolgicas derivadas del mismo.
La evaluacin de su ejecucin. Concretamente su actuacin psico-motriz ante lanzamientos
potentes que provienen de zonas del campo prximas a su portera; parece tener mucho
que ver con la diversificacin de la atencin durante sus intervenciones.
El nivel de incertidumbre. Ante los lanzamientos de corta distancia de las compaeras
durante los entrenamientos, o de las rivales durante los partidos, dificulta la capacidad de
control; despus de una primera intervencin desafortunada en un entrenamiento o partido
el estado de ansiedad es muy elevado.

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Motivacin
Cohesin
H. mental
Evaluacin
Estrs

Puntuaciones CPRD

Figura 1. Perfil Psicodeportivo inicial de la deportista.

La deportista parece carecer de los recursos de afrontamiento necesarios para el deporte de

rendimiento, tales como el control del nivel de activacin, el control del estrs o la
focalizacin de la atencin. Igualmente, mostraba un nivel de confianza muy debilitado y
un dficit del nivel ptimo de motivacin.
Todas las circunstancias descritas anteriormente se manifiestan a travs de:
TENSIN FISIOLGICA excesiva y gradualmente creciente desde horas antes de los
entrenamientos y partidos, alcanzando su nivel ms elevado cuando debe realizar
intervenciones de reflejos ante lanzamientos de corta distancia.
BAJO RENDIMIENTO en entrenamientos y partidos: la portera responde con
intervenciones tcnico-tcticas que no se ajustan a los principios fundamentales de
actuacin ante lanzamientos potentes y prximos a la meta; repercuten directamente en su
porcentaje de efectividad en estas situaciones, obteniendo cuotas tan bajas como el 10-20%
de acierto.
ABANDONO VOLUNTARIO Y TRANSITORIO de la portera, antes o despus de
atravesar una situacin considerada (por la deportista) como problemtica. Es decir, ante
lanzamientos rpidos y potentes que provienen de las zonas del campo ms prximas a la
portera (por ejemplo, lanzamientos desde la lnea de 6 metros, o lanzamientos de los
extremos y pivotes).
La disposicin de la deportista ante la intervencin psicolgica se puede reflejar en las
siguientes expectativas: quiero vencer el miedo y hacer desaparecer todos esos pensamientos

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negativos que me invaden cuando estoy en la portera, siento que he perdido la confianza en m
misma y que no puedo controlar mis actuaciones, deseo recuperar la satisfaccin despus de un
entrenamiento o de un partido y sera estupendo recuperar la motivacin para continuar con mi
carrera deportiva como jugadora.
Intervencin psicolgica
Partiendo de la evaluacin inicial, se plantearon los siguientes objetivos generales:
1. Desarrollar unas metas de rendimiento objetivas y unas expectativas de respuestas positivas.
2. Aumentar la autoconfianza.
3. Focalizar la atencin en los aspectos importantes para la intervencin en la portera.
4. Reducir la vulnerabilidad respecto a la evaluacin social externa.
Establecimiento de objetivos
Se pretenda ajustar de manera ms realista las metas de rendimiento de la jugadora, con el
objetivo de generar la satisfaccin derivada por la consecucin de nuevas metas deportivas
apropiadas al estado crtico que atravesaba y, de esta manera incidir en el autorrefuerzo. Con este
propsito, se llev a cabo el siguiente trabajo:
1. Informacin bsica sobre los distintos tipos de objetivos. Se ensea a la jugadora a
diferenciar entre objetivos de resultado (logros deportivos) y objetivos de ejecucin (centrados en un
primer momento en las sesiones de entrenamiento, incluyendo aspectos fsicos, tcnicos, tcticos y
psicolgicos) para mejorar su percepcin de progreso deportivo (Buceta, 1996; Locke y Lathan,
1985; Olmedilla, Jara, Garcs de los Fayos y Ortn, 2003; Weinberg, 1995; Weinberg y Gould,
1996).
2. Se establecen objetivos especficos para lo que resta de temporada (ver Tabla 1), incluyendo
objetivos de resultado y de ejecucin, centrados en la fase final del Campeonato de Espaa
Universitario.
3. Se considera importante establecer objetivos especficos para el entrenamiento y para la
competicin. La deportista debe decidir qu dos objetivos ha de alcanzar en un entrenamiento o
en un partido concreto, valorando despus el nivel de consecucin y detallando los aspectos que
han beneficiado o perjudicado sta. As, se ayuda a la deportista a centrar su atencin en lo que
debe hacer y a tener informacin objetiva de sus progresos, mejorando tambin su autoconfianza.
Deteccin de situaciones problemticas
Se utiliz una hoja de registro para detectarlas tanto en entrenamiento como en competicin,
que permita analizar los pensamientos, los sentimientos y las conductas que manifiesta ante las
mismas. En la Tabla 2 se presenta un ejemplo del Autorregistro de situaciones problemticas
llevado a cabo por la jugadora a lo largo de un mes de preparacin donde, se observa un
predominio de los pensamientos negativos unidos a sensaciones relacionadas con la ansiedad y el
miedo, y a conductas desafortunadas.

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Tabla 1. Instrumento para establecer los objetivos de resultado y de realizacin para la fase final del
Campeonato de Espaa Universitario.

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REGISTROS

Tabla 2. Autorregistro de situaciones problemticas.

La identificacin de las situaciones problemticas permite precisar los pensamientos negativos
asociados y posteriormente, aplicando la tcnica de la detencin de pensamientos (parada
pensamiento negativo, palabra clave y autoinstrucciones positivas), mejorar la calidad de las autoinstrucciones, favoreciendo la focalizacin de la atencin y el trabajo de la autoconfianza.
Detencin de pensamientos negativos y autoinstrucciones
El objetivo era mejorar la calidad del dilogo interno de la jugadora y controlar el impacto
negativo de los pensamientos inapropiados. En primer lugar, se aport informacin bsica sobre la
influencia del dilogo interno en el rendimiento deportivo; se trabajaron pensamientos
relacionados con recursos de afrontamiento y la autoconfianza del tipo si me meten un gol me
vendr abajo, no sabr mantener la posicin en los extremos; por ltimo, se hizo un
entrenamiento en detencin de pensamientos, explicando como stos y las estructuras rgidas
cognitivas pueden influir en la manera de afrontar determinadas situaciones de juego en
entrenamientos y partidos, y por consiguiente en el rendimiento deportivo (ver Tabla 3).

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PROCESO DE DETENCIN DE PENSAMIENTOS Y AUTOINSTRUCCIONES

POSITIVAS
Cmo puedo controlar mis pensamientos negativos durante el entrenamiento o el partido?
1. Durante el entrenamiento/partido, a veces pienso negativamente (no voy a ser capaz de actuar con
normalidad! estoy haciendo el tonto! otra vez igual, no puedo concentrarme en hacer lo que tengo que
hacer! ).
2. Para controlar estos pensamientos debo tener preparada una palabra clave (por ejemplo: STOP!,
CALMA!, TRANQUILA!...). ELIGE TU PALABRA CLAVE.
3. Cuando durante el entrenamiento/partido te surja algn pensamiento negativo, utiliza con mucha
energa la palabra clave (VAMOS!!) para cortarlo tajantemente.
4. Inmediatamente despus, debes tener preparado qu vas a pensar para sustituir los pensamientos
negativos que tenas. Por ejemplo, puedes concentrarte en otras veces que hayas ejecutado perfectamente
lo que vas a realizar, o recordar alguna sensacin agradable.
5. Puedes reforzar el proceso de detencin de pensamientos realizando una conducta motriz enrgica, que
te ayude a reaccionar. Por ejemplo, un salto, un giro, apretar los puos y golpear los muslos.
6. Durante el entrenamiento/partido puedes controlar tus pensamientos negativos si:
Utilizas con energa la palabra clave (VAMOS!!) Hazlo en voz alta, enrgicamente!!
Inmediatamente, acompalo de la conducta motriz elegida y aplicas uno de los pensamientos
alternativos que hayas decidido.
Ensaya esta secuencia (palabra clave + conducta motriz + pensamiento alternativo) antes del
partido, durante los entrenamientos, todas las veces que puedas; reptela y tenla preparada.
PLAN DE PENSAMIENTOS ALTERNATIVOS
1. NO MANTENGO LA POSICIN EN LOS EXTREMOS

LO HAS ESTADO ENTRENANDO,

LO PUEDES HACER

2. ENCAJO UN GOL

SLO HA SIDO UN GOL,

QUEDA MUCHO PARTIDO

3. EL ENTRENADOR ME GRITA

ESTS JUGANDO, DISFRTALO

4. TENGO MIEDO

CONCNTRATE EN EL BALN,
ES LO NICO QUE IMPORTA

Tabla 3. Instrumento utilizado para el entrenamiento en detencin del pensamiento.

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Matriz de decisiones
El objetivo era ayudar a la jugadora a manejar informacin escrita y reflexiva acerca de su
prctica deportiva, valorando la relacin costes/beneficios. As como, controlar el dficit de
motivacin que se haba producido como consecuencia del bajo rendimiento en la portera. Se
recurri al asesoramiento en la toma de decisiones en relacin a la continuidad e implicacin en la
prctica deportiva (ver Tabla 4).

Tabla 4. Matriz de decisiones.

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Por ltimo, considerar que, quiz, el momento crtico durante la intervencin psicolgica fue
responder a la cuestin establecida en la matriz de decisiones, hecho que la deportista demor
durante algn tiempo, comentando posteriormente que le daba miedo enfrentarse a ello. El hecho
de tener que decidir si abandonaba la prctica deportiva o continuaba en ella valorando pros y
contras, parece que sirvi para ubicarse realmente ante lo que quera. Dado que la decisin fue
no seguir jugando la temporada siguiente, es posible que su nivel de presin para lo que quedaba
de temporada se viera rebajado, provocando una percepcin diferente de su prctica deportiva, que
posibilit una optimizacin de las estrategias psicolgicas utilizadas, y un mejor (ms ajustado)
posicionamiento personal ante lo que estaba haciendo.
Otras estrategias utilizadas
Con el fin de mejorar el control atencional, se acord con la deportista utilizar un Plan de
competicin, para anticipar posibles dificultades que pudieran surgir, favoreciendo la preparacin
de situaciones que albergasen algn tipo de duda en la jugadora, aumentando as su autoconfianza
y su motivacin frente al partido. Adems, se realizaba una evaluacin objetiva y constructiva postcompeticin, centrada en la revisin de las dificultades encontradas, tanto las previstas como las no
previstas, valorando sus recursos y alternativas (ver Tabla 5).
DEPORTE: balonmano
CATEGORA: 1 Div. Nacional
FECHA: 02.03.03
DEPORTISTA:
COMPETICIN: liga regular
IMPORTANCIA DEL PARTIDO EN LA TEMPORADA (0-10): 8
TCTICA A SEGUIR EN EL PARTIDO
He entrenado durante toda la semana con el objetivo de conseguir la titularidad en este partido.
He conseguido salir a cubrir ngulo de lanzamiento en los lanzamientos de corta distancia.
Mantener mi atencin visual sobre la circulacin de baln.
POSIBLES DIFICULTADES
1. No actuar ante lanzamientos cercanos (actitud de evitacin).
2. No confiar en mis capacidades (inseguridad).
3. Caer en la dinmica "pozo".
4. No dejar de pensar en intervenciones inapropiadas.
PLAN ALTERNATIVO PARA CADA DIFICULTAD
1. Pensar en la siguiente intervencin (visualizar como saldr a tapar ngulo de lanzamiento).
2. Tranquilizarme y establecer un dilogo interno con pensamientos y sensaciones positivas.
3. Utilizar mi palabra clave.
VALORACIN GENERAL DEL PARTIDO
ALGUNA DIFICULTAD?
SI
NO
CUL?
1
2
3
SE HA CONSEGUIDO SOLUCIONAR
0
1
2
3 4
5
6
7
8
9
10
CON EL PLAN ALTERNATIVO
DIFICULTAD NO PREVISTA? SI NO SE HA CONSEGUIDO
9
SOLUCIONAR? (0 10)
CMO SE HA INTENTADO SOLUCIONAR Y LAS DIFICULTADES ENCONTRADAS:
Un alto grado de ansiedad. He realizado inspiraciones profundas a nivel abdominal. Tambin he recordado
sensaciones agradables y, as, la angustia ha ido disminuyendo hasta conseguir un grado de activacin adecuado
para concentrarme en el juego (unos 5 min.).
OBSERVACIONES
En el prximo plan de competicin puedo incluir este recurso como alternativa a esta dificultad.

Tabla 5. Plan de competicin.

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Tambin, se entren a la deportista en la adquisicin de estrategias que le pudieran ayudar a

controlar su activacin (la respiracin, el control de pensamientos negativos y autoinstrucciones,
autodilogo y concentracin en objetivos prioritarios).

Evaluacin de la eficacia de la intervencin

El seguimiento y control de la aplicacin de cada uno de los apartados del programa de
intervencin psicolgica y la evaluacin de las competiciones se realiz mediante la revisin
peridica de los autorregistros utilizados por la jugadora.
La evaluacin final de la intervencin se realiz a travs de entrevistas individuales con el
cuerpo tcnico, observacin de los resultados y conductas deportivas en competicin.
Con la deportista se realiz un anlisis conjunto (deportista/psiclogo) de las puntuaciones
obtenidas en el CPRD (que se cumpliment de nuevo) y su comparacin con las obtenidas al
inicio de la intervencin (ver Figuras 2 y 3).
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0

Estrs
Evaluacin
Motivacin
H. mental
Cohesin

Puntuaciones CPRD

Figura 2. Perfil Psicodeportivo de la deportista al final de la intervencin psicolgica.

Final

Estrs
Evaluacin
Motivacin
H. mental
Cohesin

Inicio

100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0

Figura 3. Comparacin de las puntuaciones en el CPRD al inicio y al final de la intervencin psicolgica.

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Discusin
Se puede considerar que la intervencin tuvo un buen nivel de eficacia, desapareciendo casi en
su totalidad, tanto las crisis de ansiedad, como la sintomatologa fisiolgica. La deportista informa
que ha aprendido a afrontar la situacin problemtica a travs de la utilizacin de las tcnicas
psicolgicas aprendidas, destacando el papel desempeado por la utilizacin del Plan de
Competicin y del Establecimiento de Objetivos, en la medida en que ambas tcnicas la han
ayudado a conseguir recuperar de nuevo la autoconfianza y motivacin suficientes como para
controlar las demandas psquicas y emocionales de los lanzamientos a corta distancia.
Adems, se aprecia un aumento considerable en el rendimiento deportivo de forma progresiva,
tras la aplicacin en entrenamientos y competiciones de las tcnicas psicolgicas adquiridas,
aumentando la efectividad de la portera ante lanzamientos a larga (20%) y corta distancia (25%).
As mismo, el aumento en las puntuaciones obtenidas en el CPRD para cuatro de las cinco escalas
que mide este instrumento (Control de estrs, Influencia de la Evaluacin del Rendimiento,
Motivacin y Habilidad Mental), determina un perfil psicodeportivo final que refleja un alto
grado de eficacia en el programa de intervencin psicolgica. Cabe destacar como aspecto relevante
tambin, la satisfaccin mostrada por la deportista al finalizar la intervencin y la aplicabilidad que
concede a dicho programa ante cualquier situacin propia del rendimiento deportivo.
Respecto a su decisin de abandonar la prctica del balonmano a un nivel de rendimiento, no
se hizo especial nfasis en ello; sencillamente, la jugadora al liberarse de presin y volver a disfrutar
con la competicin y los entrenamientos, reconsider su decisin y sigui jugando la temporada
siguiente. Actualmente, sigue compitiendo en la misma categora y con un nivel de rendimiento y
satisfaccin muy buenos.

ESTRATEGIAS PSICOLGICAS PARA UNA INTERVENCIN EN CRISIS: UN CASO EN BALONMANO

FEMENINO
PALABRAS CLAVE: Rendimiento deportivo, Intervencin psicolgica, Balonmano.
RESUMEN: El presente trabajo muestra la intervencin psicolgica realizada con una portera de balonmano que militaba
en la primera divisin nacional, cuyo rendimiento disminuy tras recibir un lanzamiento que impact en su globo ocular
izquierdo durante un entrenamiento. Este accidente deportivo desencaden consecuencias psicolgicas para la deportista
tales como ansiedad, miedo ante los lanzamientos, dispersin de la atencin, pensamientos negativos y un bajo nivel de
motivacin. El entrenamiento psicolgico realizado tuvo como objetivo el dominio, por parte de la deportista, de una serie
de tcnicas psicolgicas (establecimiento de objetivos, deteccin de situaciones problemticas, detencin de pensamientos,
matriz de decisiones, etc.) que le ayudaran a afrontar los lanzamientos a corta distancia de forma eficaz en los
entrenamientos y competiciones.
ESTRATGIAS PSICOLGICAS PARA UMA INTERVENO EM CRISE: UM CASO NO ANDEBOL FEMININO
PALAVRAS CHAVE: Rendimento desportivo, Interveno psicolgica, Andebol.
RESUMO: O presente trabalho mostra uma interveno psicolgica realizada com uma guarda-redes de andebol que
jogava na primeira diviso nacional, cujo rendimento diminuiu depois de, durante um treino, ter sido atingida com uma
bola no globo ocular esquerdo. Este acidente desportivo desencadeou consequncias psicolgicas para a desportista, tais
como ansiedade, medo face aos lanamentos, disperso da ateno, pensamentos negativos e um baixo nvel de motivao.
O treino psicolgico realizado teve como objectivo o domnio, por parte da atleta, de uma srie de tcnicas psicolgicas
(formulao de objectivos, deteco de situaes problemticas, paragem de pensamentos, matrizes de tomada de deciso,
etc.) que a ajudaram a enfrentar lanamentos de curta distncia de forma eficaz nos treinos e nas competies.

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Anexo
Informe evaluador de la deportista tras la intervencin
INFORME EVALUADOR DE LA DEPORTISTA
1. Utilizacin de Herramientas Especficas
AUTORREGISTRO DE SITUACIONES PROBLEMTICAS
a) Ventajas: en qu me ayud?
Me di cuenta de que esa ansiedad que senta ante determinadas situaciones no tena razn de
ser y que, las situaciones que yo consideraba peligrosa en realidad no suponan ningn riesgo.
b) Problemas
Me cost mucho analizar y desglosar esa sensacin nica e inmensa que tena en la portera. Es
decir, separar las sensaciones desagradables de los pensamientos negativos que, en realidad eran
la causa de todo.
c) Grado de eficacia (0 10)
Lo califico con 8 porque, con esta herramienta, las situaciones problemticas comenzaron a
disminuir y, sobre todo, los pensamientos inapropiados que me ponan tan nerviosa.
d) Respecto a la demanda inicial (0 -10)
Le doy 7 porque, aunque me sirvi para identificar esos pensamientos negativos, todava mi
nivel de autoconfianza era bajo y eso provocaba que mi rendimiento no fuera el esperado.
DETENCIN DE PENSAMIENTOS Y AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS
a) Ventajas: en qu me ayud?
Me ayud a sobreponerme en esos momentos en los que, mi nivel de motivacin era muy bajo
como consecuencia de la percepcin de incapacidad que tena sobre m actuacin en la
portera.
b) Problemas
Me result difcil aplicar este instrumento, sobre todo, cuando encadenaba varias
intervenciones sin xito. Quiz entonces fuera demasiado tarde para que la estrategia resultara
eficaz.
c) Grado de eficacia (0- 10)
La valoracin es de 6 porque, no consegu integrar mi palabra clave como un recurso de
afrontamiento frecuente.
d) Respecto a la demanda inicial (0 10)
En este aspecto mi calificacin es de 8 porque, contribuy a crear un punto de inflexin en
aquellas situaciones donde mi predisposicin ante la siguiente actuacin era muy negativa. En
este sentido, me ayud a romper la dinmica pozo donde a veces me meta y a controlar el
nivel de ansiedad en esos momentos.

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Estrategias
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ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
a) Ventajas: en qu me ayud?
Me sirvi de gran ayuda a la hora de plantearme metas muy concretas y de fcil acceso,
teniendo en cuenta mis posibilidades de actuacin ante un entrenamiento o partido. Tambin,
consegu tener una visin ms pormenorizada de mis expectativas para la temporada y forma
de alcanzarlas.
b) Problemas
Al principio los objetivos que planteaba eran muy generales y, por eso, tena problemas para
realizarlos. Incluso, cuando las metas resultaban estar lejos de mi alcance me exiga hacer lo
imposible por conseguirlas, en lugar de cambiarlas por otras ms accesibles.
c) Grado de eficacia (0- 10)
Le doy un 9 porque, ha sido una herramienta de gran utilidad en mi prctica deportiva y,
porque con ella he recuperado la satisfaccin que reporta conseguir un reto por pequeo que
sea, fortaleciendo as mi autoconfianza y motivacin.
d) Respecto a la demanda inicial (0 10)
En este caso mi valoracin alcanza el 9, por la gran aportacin que supuso a la hora de
reestablecer mi autoconfianza y mi motivacin para entrenar y jugar a balonmano. Adems,
esta herramienta me result igual de eficaz en otros mbitos de mi vida.
MATRIZ DE TOMA DE DECISIONES
a) Ventajas: en qu me ayud?
Me ayud a plantearme y enfrentarme a una decisin muy difcil (la del abandono), de la que
hua hasta entonces.
b) Problemas
Al principio, me cost mucho sentarme a pensar y, ms an, escribir la decisin que iba a
determinar mi futuro deportivo. Crea que cualquier decisin resultara equivocada.
c) Grado de eficacia (0- 10)
Calificacin, 5. Porque, al final, el resultado de la matriz no result definitivo y, actualmente,
sigo en activo. Aunque, he de decir que s me ayud a analizar los aspectos positivos y
negativos a la hora de tomar una decisin.
d) Respecto a la demanda inicial (0 10)
Lo nico que me report este recurso fue la tranquilidad de haberme decidido por una opcin.
Por eso le doy tan slo un 4.
PLAN DE COMPETICIN
a) Ventajas: en qu me ayud?
Me fue de gran ayuda a la hora de afrontar los partidos, no como situaciones problemticas
sino como grandes retos donde poda aplicar aquello que haba trabajado durante esa semana en
las sesiones de entrenamiento.

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b) Problemas
Esta herramienta especfica result problemtica cuando no participaba o participaba poco en
un partido. En estos casos, despus de haber preparado el plan me quedaba lo ms
importante, ponerlo en prctica pero, claro est, esto no dependa de m sino del entrenador.
c) Grado de eficacia (0- 10)
Cuando pona en prctica esta herramienta volva a sentirme satisfecha por haber cumplido
mis tareas en la competicin. Pareca que volva a ejercer mi rol dentro del equipo y eso, me
ayud mucho a recuperar la confianza en m misma as que, le doy un 9.
d) Respecto a la demanda inicial (0 10)
En cuanto a la demanda inicial, me sirvi para recuperar el grado de motivacin suficiente para
salir a jugar. Adems, al cumplir con mis planes me senta de nuevo til para el equipo, y muy
satisfecha al alcanzar los objetivos propuestos. Incluso, despus de una intervencin exitosa en
un partido mi nivel de activacin y autoconfianza suba considerablemente.
1. Valoracin de las sesiones
Lo cierto es que, en las primeras sesiones me senta un poco desesperanzada porque pensaba
que estaba atravesando una situacin crtica, fuera de mi control y de difcil solucin. Pero, a
medida que fueron pasando las sesiones con el psiclogo deportivo y que mi repertorio de
herramientas psicolgicas iba siendo ms amplio, las situaciones problemticas iban disminuyendo
en la misma medida que creca mi nivel de autoconfianza, de motivacin y mi rendimiento
deportivo. Est claro que, lo que ms me ayudaba en la prctica eran esos recursos de
afrontamiento especficos, pero tambin era un alivio poder hablar abiertamente con alguien de mi
situacin y no sentirme avergonzada por ello.
2. Valoracin general del proceso
En general, la valoracin que hago del programa de entrenamiento psicolgico es muy
positiva, teniendo en cuenta que mis expectativas previas se cubrieron y que, adems, consegu
aprender y aplicar una serie de herramientas para enfrentarme, an hoy, a cualquier situacin
propia del rendimiento deportivo. Adems, me he dado cuenta de que, aquello que yo crea
imposible de superar no era ms que un estpido muro que me impeda disfrutar de uno de los
aspectos ms importantes de mi vida. Tambin he descubierto despus de esta experiencia que
cuando mi rendimiento deportivo disminuye por cualquier motivo, no debo buscar ninguna
excusa para justificarlo, sino intentar aplicar todos los medios disponibles para solventar la
situacin, plantendome pequeos retos que estn a mi alcance. Por ltimo, he de decir que me
siento muy orgullosa del trabajo realizado y, sobre todo, de seguir jugando a balonmano con la
ilusin del primer da.

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