MARIN PLAN

DIA 1: PIERNA-BICEP
DIA 2 :PECHO-TRICEP
DIA 3: HOMBRO-ESPALDA
DIA 4: PIERNA-BICEP
DIA 5: PECHO-TRICEP
DIA 6: HOMBRO-ESPALDA
EXCEPTO LAS
.
MARCADAS.

NOTA: TODOS 4 X 12 REPETICIONES

PIERNA:
LEG EXTENCION A 1 PIE 4 SETS 15 REPETICIONES PESO MODERADO
PRENSA VS SENTADILLA BULGARA ( CN MANCUERNA ) 4 SETS 12
REPETICIONES
LEG EXTENCION VS CURL FEMORAL TUMBADO VS PESO MUERTO
(POCO PESO,TRISERIE DE 4 SETS X 12 REPETICIONES )
COSTURERA 3 X 40 REPETICIONES
ESPALDA
DOMINADAS ABIERTAS 4 SETS AL FALLO
JALON ABIERTO VS REMO CN BARRA
JALON CERRADO VS REMO CN MANCUERNA
REMO POLEA BAJA VS PULL OVER DORSAL
PECHO
BENCH PRESS INCLINADO CN BARRA VS BENCH PRESS INCLINADO CN
MANCUERNA
CRISTOS INCLINADO VS PECK DECK
BENCH PRESS HORIZONTAL CN BARRA VS PULL OVER CN MANCUERNA
CROSS OVER AL FALLO
HOMBRO
PRESS MILITAR AL FRENTE CN BARRA VS FRONTAL CN DISCO
PRESS ARNOLD VS LATERALES CN MANCUERNA
PRESS MILITAR A 1 BRAZO AL FALLO
TRICEP
EXTENCIONES EN POLEA VS COPA 2 MANOS SENTADO
PRESS FRANCES VS PUSHDOWN CN CUERDA
COPA 1 MANO AL FALLO
BICEP
CURL CN BARRA OLIMPICA VS CURL 21S CN BARRA Z
CURL PREDICADOR VS CURL MARTILLOS SENTADO
CURL CONCENTRADO AL FALLO
30 MINUTOS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR POST-ENTRENO
TOMA PROTEICA POST-ENTRENO