Cmo medir la grasa corporal con un

plicmetro
todoculturismo 12 enero 2013 Trucos y consejos No hay comentarios
Hoy en Todo Culturismo te explicamos cmo medir la grasa corporal con un
plicmetro.
El plicmetro, caliper o calpero es el mtodo m!s "ia#le para calcular el porcentaje de
grasa corporal. $e trata de un sencillo instrumento %ue sir&e para medir los pliegues del
cuerpo. Con los dedos ndice y pulgar se separa la piel del cuerpo' la pin(a del
plicmetro agarra entonces la piel en la parte m!s cercana al cuerpo y se o#tiene una
medida en mil)metros.

El plicmetro* caliper o cal)pero se utili(a para medir los pliegues de grasa.

Hay di&ersas "rmulas para calcular la grasa corporal con el plicmetro+ la "rmula
de , pliegues* la de - pliegues* la de . pliegues y la de 3 pliegues. /a %ue os &ais a
poner a medir* os recomendamos usar la frmula de 6 pliegues* %ue es la %ue os &amos
a explicar a continuacin.

0ntes de empe(ar a medir* un par de consejos+
Las medidas debe tomarlas otra persona distinta a la %ue se est! midiendo.
1ncluso en la "rmula de 3 pliegues se recomienda %ue sea as) para una total
"ia#ilidad de los resultados.
Si nunca has usado un plicmetro, toma cada medida 3 veces y ha( la media
entre ellas para o#tener el resultado m!s aproximado.

2os 6 pliegues %ue &amos a medir son los siguientes+
1. 3liegue a#dominal
2. 3liegue suprail)aco
3. 3liegue su#escapular
.. 3liegue tricipital
4. 3liegue cuadricipital
-. 3liegue peroneal

$ituacin de los pliegues corporales %ue &amos a medir para calcular el porcentaje de
grasa corporal

Tcnica para medir la grasa corporal con un
plicmetro!
0garra con "irme(a la piel con los dedos )ndice y pulgar* como si "uera una
pin(a.
Tira de la piel para separarla del cuerpo.
Toma la medida con el plicmetro en la parte m!s cercana al cuerpo.
0nota tus resultados para poder aplicar posteriormente la "rmula.

"# $liegue abdominal
3liegue a#dominal
Tomado en hori(ontal* justo al lado del om#ligo.

%# $liegue suprailaco
3liegue suprail)aco
Tomado so#re la espina suprail)aca anterior en o#licuo.

3# $liegue subescapular
3liegue su#escapular
Tomado so#re el !ngulo in"erior de la esc!pula* en o#licuo.

&# $liegue tricipital
3liegue tricipital
Tomado en un punto e%uidistante entre el acromion y el olcranon en &ertical.

'# $liegue cuadricipital
3liegue cuadricipital
Tomado en un punto e%uidistante entre la espina il)aca y la rodilla* en &ertical.

6# $liegue peroneal
3liegue peroneal
Tomado en el lateral de la pantorrilla* en el punto e%uidistante entre la rodilla y el
malolo externo* en &ertical.

(rmula para calcular el porcentaje de grasa corporal
$ara hombres!
$orcentaje graso ) 3*-. 5 6suma de los - pliegues en mm x 0*07,8

$ara mujeres!
$orcentaje graso ) .*4- 5 6suma de los - pliegues en mm x 0*1.-8

(rmula para calcular el peso graso en *ilogramos
$eso graso ) peso total x porcentaje graso x 0*01

(rmula para calcular el peso magro en *ilogramos
$eso magro ) peso total 9 peso graso
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