( INTRODUCCIN )

ste manual sobre ergonoma, que se ha elaborado

con la ayuda de mdicos laborales, ergonomistas
y expertos en salud, pretende explicar algunos de los
aspectos bsicos de la postura sentada sana de un modo
claro y fcil de entender. Partiendo de las necesidades
funcionales y anatmicas especificas del personal de
oficina hasta considerarlas caractersticas ergonmicas
de la fabricacin de sillas de oficina, concluye dando
sugerencias para que quienes trabajan detrs de una
mesa mantengan una postura correcta. Por ser uno de los
principales fabricantes de sillas de oficina creemos que
ya no basta con producir buenas sillas. Tambin
queremos complementar nuestros productos con toda la
informacin mdica posible que requiere el entorno de la
oficina de hoy, y sobre todo del maana, donde, fieles a
nuestra filosofa empresarial, lo que ms cuenta son las
personas. El empleo en oficinas desempea un papel
destacado porque representa un porcentaje cada vez
mayor de todos los puestos de trabajo. A principios de
este siglo slo se ganaba la vida en un puesto
administrativo o de oficina alrededor del 10% de la
poblacin laboral de Alemania. En comparacin, las
previsiones para el ao 2000 predicen en este terreno la
impresionante cifra de dos tercios de todos los empleados
Si tenemos en cuenta el enorme potencial de crecimiento
que ofrecen los adelantos en los gigantescos sistemas de
redes mundiales de informacin, podemos confiar en que
esta prediccin es exacta. Como fabricantes de sillas de
oficina quisiramos utilizar este manual para mostrarle
de qu modo hemos incorporado las consideraciones
funcionales y anatmicas de una postura sana en nuestro
desarrollo de productos. indicaremos qu silla es la ms
adecuada para cada entorno. Y finalmente incluimos
algunas sugerencias que le ayudarn a estar seguro de
que no slo se sienta cmodamente, sino de manera sana.
Los expertos en salud coinciden en decir "Todas las
consideraciones ergonmicas estn may bien, pero
ponerlas en practica y actuar de acuerdo con ellas,
constituyen la otra cara de la misma moneda".
E
( ALGUNAS PALABRAS SOBRE DISEO )




I diseo es estratgicamente importante para
nosotros ya que lustra la poltica empresarial de
Dauphin Brositzmbelfabrik y los aspectos eficaces de
nuestra entidad corporativa. La transformacin constante
de nuestro modo de vida exige una definicin ms amplia
de la palabra "diseo". El diseo es un proceso
ininterrumpido. Tomemos, por ejemplo, las nuevas formas
del trabajo burocrtico en el sector privado en el que las
actividades laborales y recreativas se sobreponen.
Requieren nuevos conceptos de diseo que vayan ms all
de la forma de las palancas de ajuste de las sillas
giratorias. El diseo influye tambin de manera directa en
las decisiones comerciales y resulta imprescindible para
dar cuerpo a la identidad de la empresa.
Con nuestro trabajo de diseo estamos asumiendo nuestra
responsabilidad respecto a la calidad de nuestras vidas y
entorno. Porque el diseo determina no slo el carcter y
la calidad, sino todo lo que tiene que ver con nuestro
mundo material. El buen diseo no es un fin en si mismo
ni una conveniencia adicional de la que podramos
prescindir si fuera necesario. Su valor radica en la mayor
utilidad prctica y en la mejor calidad esttica, que en el
caso de productos como muebles, lmparas, jarrones, etc.
desempea una funcin importante y legitima.
Todava en los aos 80 el diseo se vea al margen de
otros procesos comerciales y se consideraba como
puramente cosmtico, algo que slo exiga y poda
permitirse una minora realmente reducida. Hoy
relacionamos el atractivo visual con la funcionalidad, en
otras palabras, la utilidad prctica, la facultad de manejo
y la creacin de una identidad empresarial que asocia la
forma del producto con la imagen de la empresa. En
Dauphin el diseo y la ergonoma van a la par. La
compaa integra conscientemente el factor de diseo en
su mensaje. Establecemos la proximidad a nuestros
clientes siendo sensibles al creciente anhelo de
individualidad. Satisfacemos sus deseos de escapar de la
monotona fabricando productos atractivos y asequibles.
De este modo Dauphin mejora la calidad de vida de sus
clientes evocando la idea de experiencia, emocin, estilo y
diversin. Por ese motivo nuestros clientes se sienten
satisfechos al identificarse con el producto y la marca
Dauphin.




(Elke Dauphin)
E

Las Las personas personas y s u s y s u s
s i I I a s : u n a r e l a c i n u n a r e l a c i n
a r mo n i o s a . a r mo n i o s a .

a sean bajos o altas, de complexin fuerte o
menudas, la filosofa empresarial de Dauphin
gira en torno a las personas y los requisitos
personales de su silla de oficina. Este compromiso con las
personas est documentado en este manual. Est diseado
para proporcionar unos conocimientos bsicos
indispensables sobre personas y sillas y ofrece adems
sugerencias prcticas respecto a cmo elegir el modelo
adecuado para la estructura de su oficina.
Los lectores encontrarn aqu todo lo que necesitan saber
en relacin con el asiento: qu funcin desempea la silla
en el proceso laboral, qu criterios anatmicos bsicos son
importantes, cmo puede integrarse este conocimiento en la
fabricacin de sillas de oficina, qu posibilidades tcnicas
existen para mejorar la comodidad y los aspectos
ergonmicos y, por ltimo, cmo podemos encontrar
Y
( EN TORNO A ESTE MANUAL)



la silla de oficina correcta que se adapte a nuestras
necesidades individuales ms personales y qu podemos
hacer diariamente para asegurar una postura sana. Las
pginas siguientes engloban la experiencia de Dauphin en
las reas de la medicina industrial, la ergonoma y la
tecnologa de fabricacin y facilitan informacin
importante para los mdicos laborales y los expertos en
seguridad de empresas, centros oficiales o compaas de
seguros mdicos, as como para todos aquellos que
participan en la toma de decisiones relativas al diseo
ergonmico de los puestos de trabajo en las oficinas. Para
quienes tienen un inters profesional o personal en la
ergonoma en el lugar de trabajo, este manual contiene
sugerencias valiosas y resmenes de procedimientos en un
estilo diseado para el uso prctico. Sentarse implica
movimiento. Uno de los principales descubrimientos de la
investigacin ergonmica es el hecho aparentemente
paradjico de que el acto de sentarse requiere un esfuerzo
muscular. No es tanto el propio acto, sino la actividad de
los msculos sustentadores lo que representa un trabajo
duro. Estos procesos biomecnicos y su explicacin
constituyen uno de los puntos ms destacados de este
manual. Entender la postura sentada como una forma de
movimiento -no uniforme- es tambin la base del principio
de construccin de Dauphin. Las sillas de oficina Dauphin
no imponen al usuario una posicin rgida, sino que le
ayudan a sentarse de forma dinmica con el cuerpo
perfectamente equilibrado. En una silla Dauphin el cuerpo
adopta automticamente la posicin para conseguir el
mximo descanso de la columna, no slo protegindola
contra daos a largo plazo, sino facilitando adems el
trabajo concentrado y sin fatigas en posicin sentada.
Sentarse es personal. Otro precepto de los diseadores de
Dauphin es que cada silla de oficina giratoria debe
adaptarse a su usuario. Por regla general, el personal de
oficina no puede seleccionar la silla en la que se sienta. Por
ello, las sillas Dauphin estn construidas de manera que
adems de permitir a las personas altas y bajas, de
complexin fuerte y muy delgadas adoptar una postura
sentada ergonmica y se adaptan tambin a diferentes
costumbres individuales. Creemos que "la solidez de una
compaa radica en la columna vertebral de su personal" y
este manual est dedicado a sus necesidades individuales.




El puesto de trabajo en la oficina: pasado y presente

ntre el lugar de trabajo de la figura 1 que muestra
el despacho del redactor de un diario en la dcada
de los 60 y el ilustrado en la figura 2 que representa un
moderno puesto de trabajo con ordenador, existe
aproximadamente una diferencia de 40 aos. Nos sentamos
hoy de forma ms sana que entonces? En lo que respecta a
las caractersticas de construccin de una silla de oficina la
respuesta tiene que ser afirmativa. Pero si nos ceimos al
asiento como tal, la contestacin no es tan directa.
En primer lugar, cuales son las ventajas de estar
sentado?

Para trabajos inmviles estar sentado es menos cansado que
estar de pie porque la carga sobre las piernas es menor y la
espalda cuenta con un apoyo (siempre que haya un
respaldo). En posicin sentada las manos pueden dirigirse
mejor (coordinacin perfeccionada).
Como el cuerpo y la cabeza se mueven menos, nuestra
agudeza visual mejora si nos sentamos adoptando una
postura correcta y sana, lo que a su vez redunda tambin en
beneficio de la coordinacin.
Cuando sea necesario podemos utilizar las piernas para
operar pedales.
Si observamos cmo ha evolucionado nuestro mundo laboral
veremos que cada vez hay ms actividades
E
( EL PUESTO DE TRABAJO EN LA OFICINA )



que requieren coordinacin. Una de ellas es el manejo de
un teclado de ordenador. Por ello no es sorprendente que
los anlisis de las actividades desarrolladas en el sector
administrativo y burocrtico muestren un incremento del
porcentaje de tareas realizadas en una mesa. Tenemos un
ejemplo en el ltimo anlisis laboral publicado en un
informe sobre investigacin del Instituto Federal Alemn de
Seguridad laboral. En las tres reas de actividad
recogidas se registraron los porcentajes siguientes.



Con un porcentaje tan elevado de tareas que se realizan
sentados resulta tentador buscar aqu la causa de muchos
males dorsales derivados de trabajos realizados en una
mesa. El coste que representa para la economa la prdida
de horas de trabajo debida al dolor de espalda es
considerable. Segn las ltimas estadsticas del Instituto
Federal Alemn de Seguridad laboral el nmero de das
perdidos por causa de estas dolencias alcanza una media
de 22 das/ao. Cada da perdido cuesta 400.
Esto corresponde a unos costes econmicos de ms de 36
mil millones de euros al ao, 13,5 de los cuales afectan a
los empresarios y los 3, (restantes) a las autoridades
pertinentes. La cuestin de saber cunto tiempo pasamos
sentados est ciertamente justificada. Pero tambin es
importante preguntar cmo nos sentamos. La importancia
de este ltimo aspecto se aborda en la seccin siguiente
dedicada a los criterios funcionales y anatmicos que
desempean un papel en la postura sentada.





REA DE ACTI VI DAD SENTADO DE PI E EN MOVI MI ENTO
Proceso de Ventas 65% 22% 13%
Proceso de compras 84% 6% 10%
Programacin de la organizacin 96% 3% 1%
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )




Criterios funcionales y anatmicos para
mantener una postura sentada sana

Para entender totalmente lo que implica
una postura sentada ergonmica,
tenemos que familiarizarnos primero con
los criterios funcionales y anatmicos
para mantener una postura sentada
sana. El capitulo siguiente, que ha sido
escrito por profesionales para
profesionales y no profesionales
interesados en la salud y la seguridad
laboral, presenta una descripcin
grfica de los principales aspectos del
sistema seo-muscular y de la columna
vertebral.































La columna vertebral

a figura 3 muestra una visin
frontal y lateral de la columna
vertebral. Nuestra cabeza est
sustentada por 7 vrtebras cervicales,
seguidas de las 12 vrtebras dorsales y
las 5 vrtebras lumbares. Estas
constituyen la parte mvil de la columna
vertebral. Las 5 vrtebras sacras
soldadas en el sacro forman parte de la
pelvis sea y estn unidas a los huesos de
la cadera situados a ambos lados de la
pelvis.
La observacin de que una seccin de la
columna vertebral forma parte de

































la pelvis sea ser muy oportuna en la
exposicin siguiente.
Observando la cadena de vrtebras
desde un lado vemos curvaturas tpicas
en las secciones individuales de la
columna vertebral. En el rea de las
vrtebras cervicales existe una curvatura
anterior (lordosis). En el rea de las
vrtebras dorsales encontramos una
curvatura posterior (cifosis normal) y en
el rea de las vrtebras lumbares una
nueva curvatura anterior. La libertad de
movimientos entre las vrtebras
individuales est garantizada
L
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )



por los "elementos de unin "
mostrados en color azul en la figura 3.
Son los discos intervertebrales.


Los discos intervertebrales




os discos intervertebrales estn
firmemente unidos a las placas
superiores e inferiores de las vrtebras
adyacentes como articulaciones
esfricas, es decir, el movimiento
puede realizarse entre las vrtebras a
lo largo de los tres ejes. Aunque la
libertad de movimientos entre dos
vrtebras individuales puede estar
limitada, el conjunto de la columna
vertebral presenta una gran variedad
de movimientos. La unidad funcional
de la columna vertebral consistente en
dos vrtebras adyacentes y el disco
intervertebral existente entre ellas se
denomina un "segmento de
movimiento" (ver las figuras 4 y 5).
Este segmento de movimiento incluye
tambin los ligamentos longitudinales
anteriores y posteriores y las
articulaciones de
faceta que se producen por parejos.
Son estas articulaciones las que, en
virtud de la posicin especial de sus
superficies, "guan el movimiento".
Para entender por qu una postura
sentada determinada puede tener un
efecto estresante o incluso daino en
estas estructuras y ser la causa de
algunos dolores en la espalda, ante
todo hemos de estudiar la construccin
y la unin de estos elementos con
mayor detalle.
En primer lugar hablemos de los
discos intervertebrales. Estn
formados por fibrocartlagos y



tienen una configuracin en capas. El
exterior del disco consiste en un anillo
fibroso slido (annalus fibrosus)
dentro del cual hay una pulpa
fibrogelatinosa blanda (nucleus
pulposus).
El anillo fibroso est constituido por
varias capas de tejido conjuntivo,
donde las fibras de una capa se cruzan
con las de la capa siguiente. El
resultado es una banda de tejido
destinada a soportar presiones
extremadamente altas. El ncleo
pulposo se mueve en todas las
direcciones; en conexin con el anillo
fibroso acta como un colchn de
agua.
Debido a ello, en las fuerzas estticas
y dinmicas se distribuyen de manera
uniforme por toda la seccin
transversal del cuerpo vertebral.
Dos factores tienen una importancia
decisiva para la capacidad funcional
del disco intervertebral. El primero es
la situacin metablica. Los discos
intervertebrales no poseen un sistema
vascular propio. Se nutren nicamente
a travs de la difusin, es decir, por la
entrada y salida de fluidos de los
tejidos prximos. Este proceso existe
incluso con el menor movimiento entre
los segmentos de movimiento
individuales. Las implicaciones que
esto tiene para una postura sentada
sana son evidentes. una postura
sentada rgida sin cambios ejerce un
efecto negativo en el metabolismo de
los discos intervertebrales.
Esta es la razn por la que una
posicin sentada esttica resulta
inevitablemente insana.



El segundo factor importante es la
capacidad para soportar cargas
mecnicas del anillo fibroso.
Aunque este anillo fibroso sea
sumamente resistente a la aplicacin
de presin, carece de una gran
resistencia a la traccin, lo que
significa que puede romperse si se
somete a tensiones durante largos
periodos de tiempo. Algunas partes del
anillo fibroso estn sometidas sin
embargo a esta clase de cargas de
traccin cuando las superficies de los
dos cuerpos vertebrales no son
paralelas entre s Esto ocurre cuando
una persona se sienta con la espalda
L
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )






curvada. La figura 7 muestra un
ejemplo de una mula postura sentada:
en esta posicin los cuerpos
vertebrales de la espina lumbar forman
ngulos agudos con los dems. En este
caso las estructuras del anillo fibroso
estn expuestas a una carga de presin
elevada en la parte anterior y a una
carga de traccin elevada en la
posterior (Fig. 8). Es exactamente esta
carga de traccin la que puede
producir daos permanentes en la
banda fibrosa del disco intervertebral
a largo plazo, con la consecuencia de
que ya no podr soportar la presin
ejercida por el ncleo pulposo. El
interior del disco penetrar entonces
en el conducto vertebral, lo que
predispone a desarrollar una hernia
discal. Esta serie de factores de
esfuerzo o incluso dainos, debidos a
una postura sentada incorrecta, no se
limita a las estructuras del disco
intervertebral, sino que afecta tambin
a los dems elementos del segmento de
movimiento. Ya sabemos que la
columna vertebral est estabilizada por
los ligamentos longitudinales
anteriores y posteriores, los diversos
ligamentos unidos a las apfisis
espinales y transversas y el ligamento
flavo.
A diferencia del ligamento longitudinal
anterior, el posterior est dotado de
abundantes terminaciones nerviosas -
otro factor que puede ayudar a
explicar muchos casos de dolores en la
espalda ocasionados 'por una mula
postura sentada.
Por ltimo, los dolores de este tipo
pueden atribuirse tambin a
deformidades de las articulaciones de
faceta. Como se puede ver en la figura
5, las superficies de estas
articulaciones estn situadas en
ngulos may pronunciados. Esto
impide que las vrtebras se deslicen
hacia adelante, lo que significa que las
articulaciones no pueden realizar
movimientos rotatorios como los
realizados por las articulaciones de los
dedos de la mano. En lagar de ello se
producen "movimientos guiados"
cuando las dos superficies de la
articulacin se deslizan juntas y
separadas. De acuerdo con esta
configuracin anatmica, es fcil
imaginar que las superficies de la
articulacin han perdido ya el contacto
entre s cuando las dos vrtebras dejan
su posicin normal y las cpsulas
articulares estn sometidas a una
carga de traccin.
Resumamos lo que hemos aprendido
hasta ahora. En la posicin erguida
normal nuestra columna vertebral
puede soportar perfectamente la
presin. No obstante, si se somete a
tensin por estar doblada (debido a la
mala postura general o a la debilidad
de los msculos sustentadores), las
estructuras del segmento de
movimiento, por ejemplo el anillo
fibroso del disco intervertebral, los
ligamentos y las facetas articulares,
estarn sometidas a una tensin
excesiva. Las consecuencias varan
entre un dolor agudo y una enfermedad
degenerativa crnica.
Msculos del tronco



asta ahora nos hemos interesado
solamente por las estructuras del
sistema seo-muscular pasivo.
Para obtener una imagen completa de
la situacin en la que se encuentra
nuestra espalda cada vez que nos
sentamos, tenemos que dar una
pequea ojeada al sistema
seo-muscular activo, es decir, los
grupos de msculos afectados. La
musculatura del tronco no slo
desempea la funcin de permitir los
movimientos en las secciones
individuales de la columna vertebral.
Adems mantiene la columna en una
posicin erguida para poder soportar
la aplicacin de cargas axiales, es
decir, cargas aplicadas en la direccin
de los cuerpos vertebrales. Si estos
grupos de msculos no desempean su
papel de sustentacin de manera
adecuada, la columna vertebral
"colgar literalmente de sus
ligamentos" y estar expuesta a un
esfuerzo de flexin.
Ya hemos descrito las implicaciones a
largo plazo de esta situacin. Los
msculos intactos del tronco crean por
tanto los requisitos previos necesarios
para cargar correctamente la columna
H
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )



vertebral. En este contexto, los
msculos dorsales tensan la espalda y
los abdominales tensan la parte
delantera. La figura 9 muestra los
msculos del tronco vistos de lado.
Mientras que los msculos de la
espalda realizan varias funciones,
entre ellas el mantenimiento de la
columna vertebral en posicin recta,
los fuertes msculos abdominales
impiden que la pelvis se incline hacia
adelante cuando estamos de pie. Los
msculos abdominales trabajan menos
al estar sentados pues en esta posicin
la pelvis presenta la tendencia
contraria, es decir, inclinarse hacia
atrs Por esta razn dedicaremos
mayor atencin a los msculos
dorsales. La figura 10 muestra los
msculos de la espalda en las capas
superficiales, en tanto que la figura 11
describe los msculos en las capas ms
profundas.
Estas ilustraciones se han incluido
como evidencia grfica de que nuestra
musculatura dorsal no consiste en uno
o dos pares de msculos grandes
paralelos a la columna vertebral, sino
ms bien en un gran nmero de
msculos de tamaos diferentes que
siguen varias direcciones. Si estn
bien desarrollados los msculos de las
capas superficiales son visibles y
constituyen un alivio para el torso.
Este torso muscular, que se representa
en esta pgina, se ha convertido en la
marca comercial de Dauphin (Fig. 12).
Lo que estamos tratando de explicar
aqu es que la musculatura de la
espalda consta de una gran diversidad
de msculos diferentes que
individualmente cuentan con fibras
nerviosas motoras especiales. Este
sistema motor puede reaccionar ante
los trastornos funcionales con la
misma sensibilidad que el sistema
seo-muscular pasivo. Las
terminaciones nerviosas de los
msculos constituyen una fuente













































potencial adicional de dolores en la
espalda. Si un msculo se encuentra en
un estado de tensin permanente, una
situacin que se produce cuando se
permanece sentado mucho tiempo, el
resultado ser un detrimento del
intercambio de productos
metablicos entre las fibras
musculares y el tejido adyacente. Esto
da lugar a la acumulacin de
productos metablicos cidos que
producen un efecto negativo en el













































balance liquido de esta regin. Los
procesos de hinchazn que tienen lagar
en el interior del msculo producen
una mayor tensin muscular anormal
que llega a ser crnica. Este trastorno
funcional de los msculos se describe
como tensin muscular o msculos
endurecidos.
El endurecimiento muscular el
trmino mdico es "miogelosis" afecta
principalmente a los msculos
sometidos a grandes fuerzas estticas.
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )




Lo que resulta decisivo en estos casos
no es tanto la fuerza absoluta ejercida
por un msculo, sino ms bien la
duracin de la contraccin. Los
msculos se cansan como consecuencia
de la duracin de una contraccin
esttica una forma de actividad
muscular que implica accin de
sustentacin en lugar de movimiento -.
Si la tensin excesiva se prolonga ms
tiempo esta fatiga muscular puede
originar el endurecimiento de los
msculos.

odos los que tienen la costumbre
de encorvar los hombros, aunque
slo sea unos centmetros,
mientras trabajan en el teclado de un
ordenador personal por ejemplo,
desarrollarn rpidamente unos
msculos tensos en la regin de los
hombros y el cuello. Si esta posicin se
convierte en la postura de trabajo
habitual la tensin muscular puede
conducir a la miogelosis. Las reas
endurecidas asociadas o ndulos de los
msculos pueden palparse con
facilidad y llegar a producir un dolor
tan intenso que puede atribuirse a
cualquier lesin del disco
intervertebral aun cuando sta no sea
en absoluto la causa.

La tensin muscular slo puede
evitarse controlando la postura y
practicando un ejercicio regular que
incluya el estiramiento. En ltima
instancia, ste es el nico modo
efectivo de restaurar la capacidad
funcional normal de los msculos. En
este caso es importante contrarrestar
la tensin muscular desde el primer
momento.
Una vez establecido el endurecimiento
muscular fuerte resulta muy difcil
corregirlo y muestra tendencia a
repetirse.
La primera conclusin que podemos
extraer de este estudio de las bases
funcionales y anatmicas de una
postura sentada sana es la importancia
de no mantener una posicin esttica
durante periodos prolongados. La
mejor manera de evitar la postura
sentada insana consiste en controlar la
posicin y realizar ejercicios regulares
incluso al trabajar con una mquina de
escribir o un ordenador. Las palabras
clave son entonces "postura sentada
dinmica".



Al final de este manual hemos incluido
una serie de ejercicios seleccionados
que han demostrado ser sumamente
eficaces para aflojar y estirar los
grupos de msculos tensos.

Resumen

enemos ya una ligera idea de las
relaciones funcionales y
anatmicas ms importantes que
constituyen la base para comprender
mejor las secciones siguientes. Antes
de pasar a los temas siguientes
desearamos resumir brevemente los
puntos ms importantes.

La columna vertebral est
perfectamente preparada para admitir
cargas axiales es decir cargas
aplicadas en sentido perpendicular a
los cuerpos de las vrtebras.
Si la columna se somete a tensin, al
doblarse se produce una fuerte tensin
anormal que puede causar daos en las
estructuras vertbrales a largo plazo.
Sentarse con la espalda arqueada
representa una tensin de este tipo.
Por ello no debemos dejar que nuestra
pelvis se desplace hacia atrs cuando
estemos sentados.
El asiento prolongado en una postura
insana obliga al anillo fibroso de los
discos intervertebrales a los
ligamentos y a las facetas articulares a
realizar un esfuerzo excesivo. El disco
intervertebral slo se nutre a travs de
la difusin. La alternancia continua
entre la tensin y el relajamiento -
como el que tiene lagar durante el
ejercicio fsico - mejora el
metabolismo discal. Esto se confirma
con el adagio que dice: el disco
intervertebral se beneficia con el
movimiento.
Este dicho puede aplicarse tambin a
nuestro sistema muscular Periodos
prolongados de asiento sin ejercicio
perjudican a la funcin de soporte de
la musculatura. Los resultados oscilan
entre tensin muscular y msculos
endurecidos.
T
T
( CARACTERSTICAS DE FABRICACIN )



Caractersticas de fabricacin de las
sillas de oficina para permitir una
postura sana.

Incluso las caractersticas de
fabricacin ms insignificantes pueden
surtir gran efecto en la postura
ergonmica. Aqu encontrar ejemplos
que demuestran cmo desarrollamos
una silla de oficina en Dauphin y qu
aspectos debe tener en cuenta al elegir
una silla.


El asiento

nte todo, el asiento debe estar
tapizado de forma que las
nalgas no sientan los puntos de
presin tras varias horas de
permanecer sentadas. Para conseguirlo
y garantizar la mxima comodidad
posible, los contornos del asiento y la
tapicera deben permitir que el peso
se distribuya uniformemente.
Ciertamente no debe ser tan blando
como para que exista el peligro de
"hundimiento". Y tanto el tejido como
el tapizado deben poder transpirar: el
material debe absorber cualquier calor
y humedad corporales para evitar la
sensacin desagradable que
proporciona su acumulacin. El tejido
de la tapicera debe ser antideslizante.
Esto es esencial para mantener una
posicin sentada. Un tejido demasiado
suave permitira a la pelvis y a los
maslos deslizarse hacia adelante. La
cifosis resultante exige a la espalda un
esfuerzo extremo.
En lo que respecta a la forma del
asiento, dos cosas son decisivas: el
perfil del borde delantero y la forma de
la parte trasera. El borde delantero
debe estar redondeado para evitar la
presin dolorosa en los muslos. Y el
asiento debe estar ligeramente elevado
en la parte trasera para soportar la
pelvis (ver la Fig. 15). Este
almohadillado est especialmente
pronunciado en el asiento con ' apoyo
plvico " y en el asiento
contorneado. Ahora bien, el asiento
slo puede proporcionar apoyo ideal si
el usuario se sienta correctamente, es
decir, atrs del todo y en contacto total
con el respaldo.
La longitud del asiento debe
proporcionar apoyo suficiente para los
muslos, pero dejando espacio
suficiente entre las corvas y el borde
delantero de la silla. Una longitud de
cerca de 40 cm resulta satisfactoria
para la mayora de los usuarios. La
distancia entre el borde delantero del
asiento y el frente del respaldo (en
posicin recta) determina esta
dimensin. Si la silla tiene respaldo
ajustable en profundidad la longitud



del asiento puede cambiarse en la
parte trasera, lo que por consiguiente
se denomina longitud variable del
asiento. Un problema grave para los
may bajos o may altos es que la
longitud fija del asiento no puede
acomodarse a las distintas medidas de
los maslos. Los usuarios ms bajos
corren el riesgo de no mantener
contacto total con el respaldo sin que
las pantorrillas toquen el borde
delantero de la silla. En cambio los
usuarios altos encuentran que la silla
no tiene la longitud suficiente para
A
( CARACTERSTICAS DE FABRICACIN )








sustentar los muslos. Para superar
estas dificultades existen varias
opciones tcnicas. Por ejemplo, Flexsit
el borde delantero flexible del asiento
(fig. 16). La seccin delantera del
asiento "cede" y se ajusta
automticamente a la nueva posicin o
a la altura del nuevo usuario o puede
conseguirse un ajuste gradual de la
longitud del asiento de hasta 6 cm con
el asiento desplazable (fig. l7).
Con las posibilidades de inclinacin y
basculacin (fig. 18), la longitud del
asiento puede ajustarse
individualmente inclinndolo de
manera gradual. La inclinacin del
asiento hacia adelante o hacia atrs
mantiene el tronco recto permitiendo
variar la longitud del asiento.
Son tres soluciones probadas y
ensayadas para el problema de la
longitud del asiento individual.
El respaldo




esde un punto de vista
ergonmico el tiempo que se
pasa realmente sentado es
decisivo para evaluar la funcin del
respaldo. En perodos cortos, el apoyo
correcto de la regin lumbar de la
espalda suele ser suficiente.
Sin embargo, cuando se permanece en
la silla durante periodos ms largos
las exigencias con respecto al respaldo
son mayores. Idealmente los hombros
tambin deben tener apoyo. Una
caracterstica especial del respaldo es
el apoyo 1umbar: este cojn adicional
sustenta la espalda en la regin de 1as
vrtebras lumbares. El respaldo debe
ser ajustable en altura para ajustar su
posicin al usuario (fig. 20).
Un apoyo lumbar ajustable en
profundidad opcional permite el ajuste
adicional de la curvatura de
D
( CARACTERSTICAS DE FABRICACIN )



la almohadilla lumbar para
adaptarse al usuario individual. Si el
propio respaldo no puede ajustarse
en altura (fig. 20a), la almohadilla
lumbar puede elevarse otros 6 cm si
es necesario. Una ligera curva del
respaldo a cada lado, destinada a
prestar apoyo lateral, es un detalle
ergonmico recomendado.
El apoyabrazos



En una silla de oficina giratoria los
apoyabrazos no son realmente
esenciales desde el punto de vista
ergonmico. Incluso puede haber
ciertas situaciones de trabajo en las
que los apoyabrazos pueden ser un
estorbo: por ejemplo, en condiciones
de espacio reducido detrs de un
terminal.

El tiempo que se pasa realmente
sentado determina tambin en este
caso si los apoyabrazos son tiles o
necesarios. Cuando se permanece
sentado durante mucho tiempo es
sensato apoyar los codos en la propia
silla adems de apoyar los brazos en
la mesa. Esto mitiga el esfuerzo de
los msculos de la espalda, los
hombros y el cuello que trabajan
para levantar los hombros.

La altura a la que se encuentran los
apoyabrazos es sumamente
importante. Para personas de altura
media los apoyabrazos sin ajuste en
altura son quiz suficientes. No
obstante, se requieren apoyabrazos
ajustables en altura para garantizar
el apoyo ptimo del brazo y la parte
superior del cuerpo.

( CARACTERSTICAS )



Caracter sti cas Caracter sti cas
ergonmi cas de l as si l l as ergonmi cas de l as si l l as
de of i ci na par a mant ener de of i ci na par a mant ener
una post ur a sana. una post ur a sana.

Las diversas necesidades
funcionales y anatmicas del
personal de oficina pueden
satisfacerse con una serie de medios
funcionalmente diferentes. Cul es
el ms adecuado depende de cmo
se va a usar la silla. Las pginas
siguientes son por ello importantes
para quienes desean recibir
recomendaciones sobre el modo de
elegir una silla.

Per manent Per manent - - Cont act ( PC Cont act ( PC)



I Permanent-Contact presenta
una clara ventaja ergonmica:
proporciona una contrapresin
permanente constante con
independencia del ngulo del
respaldo. La contrapresin est
ajustada para un peso corporal de
alrededor de 60 kg.



Per manent Per manent - - Tensi on ( PT) Tensi on ( PT)



a contrapresin del respaldo,
que sigue permanentemente los
movimientos de la parte superior del
cuerpo, puede ajustarse
individualmente al peso corporal
(de 50 a 125 kg).



Per manent Per manent - - Bal ance ( PB) Bal ance ( PB)



ostura sana incluso al estar
inclinado sobre la mesa gracias
al ajuste gradual de la inclinacin
de la parte superior de la silla
(asiento y respaldo) hasta 10 hacia
atrs.


































Estas tres caractersticas son adecuadas para las sillas que utilizan consecutivamente
varias personas en cortos periodos de tiempo (PC) y para las sillas que, debido al tipo
de trabajo que se va a realizar, sustentan dinmicamente una postura recta o inclinada
hacia adelante con un ajuste individual ptimo para el usuario (PT/PB).
E
L
P
( CARACTERSTICAS )


Syncr o Syncr o-Tensi on ( ST) Tensi on ( ST)



a regulacin sincronizada y las
mltiples posiciones fijas de
bloqueo permiten una inclinacin
proporcional del asiento y respaldo. La
contrapresin del respaldo (tensin),
puede ajustarse individualmente para
personas que pesen de 50 a 120 Kg.
Esta tensin proporciona una
resistencia progresiva, lo que
significa que la resistencia aumenta
con el grado de inclinacin del
respaldo
La ventaja ergonmica comparada con
el simple movimiento del respaldo es la
siguiente: si el respaldo est recto la
gravedad acta en la direccin del
tronco, por lo que las fuerzas se
distribuyen de manera uniforme por
todo el asiento. Si el respaldo est
inclinado hacia atrs la parte superior
del cuerpo est en posicin oblicua y
las fuerzas actan hacia abajo y hacia
adelante.
Esta presin hacia adelante es menos
perceptible en una silla con un
mecanismo sncrono: la seccin
trasera del asiento se inclina hacia
abajo produciendo una resistencia
mayor a la fuerza ejercida hacia
delante y los usuarios no sienten que se
estn cayendo de la silla.
Esta caracterstica se adapta a los
cambios de postura y debe constituir
una regla ergonmica en casi todas las
sillas de oficina.

Syncr on Syncr on - - Techni k ( SC) Techni k ( SC)



umple todas las caractersticas
descritas del mecanismo anterior,
slo que en lugar de admitir mltiples
posiciones fijas del bloqueo del
respaldo, ste slo se puede bloquear
en 5 posiciones.

Syncr o Syncr o - - Dynami c ( SD) Dynami c ( SD)



sta nueva caracterstica patentada
ofrece una especial
compensacin automtica del peso.
Una vez ajustada para un peso
corporal determinado (de 50 a 125
Kg.) proporciona una contrapresin
continua perceptible en todas las
posiciones, con lo que facilita la
postura dinmica equilibrada ptima.
Opciones como la inclinacin negativa
del asiento y el bloqueo gradual del
respaldo hacen esta caracterstica
ideal para todos los puestos de trabajo.















L
C E
( CARACTERSTICAS )


Syncr o Syncr o - - Dynami c+Ti l t Dynami c+Ti l t
( SD+Ti l t ( SD+Ti l t)



e caractersticas idnticas al
mecanismo Syncro-Dynamic,
pero adems la inclinacin del asiento
se puede regular hasta 10
pudindose bloquear en mltiples
posiciones.

Syncr o Syncr o - - Bal ance ( SB) Bal ance ( SB)



sta caracterstica, que puede
combinarse con la mayor parte de
las otras, permite inclinar hacia
adelante el borde delantero del asiento.
Esto produce una inclinacin negativa
del asiento que representa un avance
ergonmico para conseguir una
postura sana como se describir con
mayor detalle ms adelante. Con la
caracterstica Syncro-Balance se
puede inclinar toda la parte superior
de la silla (despus de desbloquearla)
hasta alcanzar un ngulo determinado
hacia adelante o hacia atrs. Como la
silla puede bloquearse en cualquier
posicin entre mximo y neutro, el
usuario puede decidir el ngulo ms
apropiado.






















































D
E
( LA INCLINACIN NEGATIVA DEL ASIENTO )


Inclinacin negativa del asiento.

Como ya hemos mencionado
brevemente, sentarse con una
inclinacin negativa del asiento
representa un avance desde el punto de
vista ergonmico.
Esta posicin es ya bsicamente muy
antigua y constituye el principio
implcito en cada silla; la superficie
inclinada del asiento hace difcil que
la pelvis rote hacia atrs y los altos
taburetes de oficina del pasado
tambin aplicaban este principio. Hoy
vemos que reaparece en forma de
"cua mdica " o cuando nos sentamos
en una "silla de esfera".



a nica forma prctica de
introducir el principio de la
postura negativa en el lagar de trabajo
de manera permanente es integrarlo
como caracterstica en una buena silla
de oficina ergonmica (Figs. 31 + 33).
Esto crea las condiciones ergonmicas
previas ideales para sentarse durante
algn tiempo en una postura carente de
apoyo en la parte delantera del asiento
sin ningn riesgo de que la pelvis se
desplace hacia atrs.
En esta postura sentada sin apoyo el
cuerpo vuelve a aprender "cmo
mantenerse equilibrado". El problema
real es el hecho de que, para la
mayora de nosotros, es algo que tiene
que aprenderse de nuevo y que no
puede ponerse en prctica en un largo
periodo de tiempo. La adopcin de una
posicin sentada sin apoyo en el borde
delantero del asiento resulta ms fcil
con la innovacin tcnica de inclinar
el asiento hacia abajo mediante un
dispositivo elstico cuando se impone
una carga, lo que tiene como resultado
una inclinacin negativa (en el caso de
la basculacin esto se consigue
liberando la palanca de ajuste).
Este es nuestro "efecto de asiento en
cua". La pelvis permanece en este
caso en la posicin ligeramente
inclinada hacia adelante, lo que hace
de manera automtica que la columna


vertebral gire armoniosamente en
torno a un eje comn en todas las
flexiones. Esto representara una
postura sentada ptima, recta y sin
apoyo como muestra la figura 32.
Todos los que han aprendido a
sentarse en esta posicin notarn que
se requiere muy poco esfuerzo para
adoptar una posicin sentada sin
ningn apoyo. Todo el secreto radica
en la inclinacin de la pelvis, sin
embargo debe tenerse en cuenta que la
pelvis puede deslizarse tambin hacia
atrs en la inclinacin negativa, lo que
puede volver a imponer cargos pesadas
sobre los discos vertebrales.
Este proceso, que se produce
indudablemente tras estar sentado
algn tiempo sin apoyo en el borde
delantero de la silla, debe reconocerse
a fondo. En ltimo trmino debe ser la
seal de que hay que inclinar la silla
totalmente hacia atrs para
proporcionar a la columna vertebral el
apoyo que necesita.
L
( LA INCLINACIN NEGATIVA DEL ASIENTO )






"Para la columna, una postura
sentada recta sin apoyo es como
andar descalzo"
El mecanismo especial Syncro-Activ
posibilita el efecto de la inclinacin
negativa no slo en el borde delantero
del asiento, sino con la parte superior
del cuerpo inclinada hacia adelante en
total contacto con el respaldo. La
Figura 31 muestra esta postura. En
esta posicin el tronco no impone ya
ms presin al respaldo aunque existe
todava un contacto may ligero entre
ambos. En la prctica esto corresponde
ya a la posicin sentada sin apoyo. La
inclinacin negativa total no se
alcanza, sin embargo, hasta que el
usuario adopta la postura sentada en el
borde delantero del asiento sin apoyo.
En relacin con la inclinacin
negativa del asiento, debe mencionarse
otra caracterstica especial. Cuando el
asiento est inclinado hacia adelante
el ngulo de apertura del cuerpo (fig.
34) aumenta. Se entiende que esto
significa el ngulo formado entre los
muslos y el tronco. Con el asiento
horizontal y el respaldo vertical por
ejemplo, este ngulo es de 90. El
ngulo aumenta si el asiento se inclina
ms hacia adelante. Esto surte un
efecto positivo en los rganos internos
al estar sentado, lo que se siente al
percibir menor presin.

Dicho de otro modo, lo que
denominamos el ngulo de asiento
abierto resulta ventajoso en este caso
pues es mayor de 90. Se consigue
mediante el ngulo de asiento negativo
y la inclinacin del respaldo.
Para resumir las distintas
caractersticas descritas, puede decirse
que Syncro-Activ permite al usuario
disponer del mximo espacio de
maniobra posible con respecto a los
hbitos posturales, tanto si se trabaja
ante una pantalla de ordenador como
si se hace detrs de una mesa.
A1 comprar sillas de oficina la gran
variedad de caractersticas diferentes
no slo ofrece la posibilidad de
seleccionar la silla adecuada para la
aplicacin concreta, sino tambin y si
es deseable, tener en cuenta los hbitos
posturales del futuro usuario.


( ELECCIN DE LA SILLA ADECUADA )


Para mantener una postura sana: elija
la silla adecuada.




La eleccin de la silla depende mucho
de la persona: de la estatura, de la
costumbre de sentarse y de las
preferencias. Los puntos siguientes



pretenden ayudar a todos los que
tienen que utilizar, elegir o comprar
sillas de oficina.





1. Debe tener ruedas autofrenadas?

2. Para que tipo de suelo estn pensadas las ruedas (suelo duro o blando)?

3. Es suficiente la altura de ajuste del mecanismo de elevacin para el uso requerido
(Estndar: 42:53 cm. Opcional: 45-65 cm 55-80 cm. y 42-56 cm.)

4. Absorbe la elevacin de gas suficientemente los golpes, incluso en el ajuste ms bajo de la altura del asiento (bota la silla al
menos 1 cm. al sentarse)?

5. Est anatmicamente formado el asiento y tapizado de manera que no se hunda ni siquiera con los usuarios ms pesados?
(los perfiles de presin del asiento deben presentar una distribucin regular del peso)

6. Es antideslizante el tejido?

7. Es tejido transpirable?

8. Es correcta la longitud del asiento o debe ser ajustable (asiento desplazable / flexit / inclinacin / basculacin)?

9. Es suficiente el respaldo de altura media o debe permitir apoyar tambin los hombros?
(importante para trabajar con pantallas / ordenadores (ver VBG 104)

10. Debe ser el respaldo ajustable en altura?

11. Debe ser ajustable el ngulo del respaldo? (Es suficiente la caracterstica Permanent -Standard?)

12. Debe conseguirse el ngulo del respaldo mediante Per manent -Cont ac t con contrapresin constante? (Adecuado si la silla
la utilizan frecuentemente muchas personas distintas)

13. Adems del ngulo del respaldo, Debe inclinarse tambin el asiento hacia delante.
(inclinacin negativa)? (Per manent -Bal anc e)
( ELECCIN DE LA SILLA ADECUADA )










14. Deben estar sincronizados el ngulo de respaldo y la inclinacin del asiento? (Sync r o, ver tambin VBG 104)
15. Debe ser ajustable la tensin del respaldo (contrapresin) de acuerdo con el peso corporal individual ? (Aproximadamente 50-
125 Kg.)
16. Debe ser flexible tambin el tercio superior del respaldo?
17. Debe estar provisto el Syncro de una inclinacin automtica del asiento? (Sync r o-Ac t i v)
18. Debe estar combinado el Syncro con una basculacin adicional?
19. Se requiere compensacin automtica del peso? (Sync r o-Dynami c )
20. Se requiere un bloqueo gradual de la posicin del respaldo?
21. Debe ser conductiva la silla?
22. Debe cumplir la silla los Reglamentos sobre purificacin de habitaciones (habitaciones purificadas clase I)?
23. Debe ser la silla antiesttica?
24. Debe ser una silla antiinflamable?
25. Debe ser ajustable individualmente?
26. Debe tener apoyabrazos las sillas?
27. Son suficientes los apoyabrazos normales? (tamao normal)
28. Deben ser ajustables en altura los apoyabrazos?
29. Deben poder fijarse opcionalmente los apoyabrazos ajustables en altura, de manera que la silla pueda llegar hasta la mesa?
30. Deben poder fijarse opcionalmente los apoyabrazos ajustables en altura, de manera que la silla pueda llegar hasta la mesa?
( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA )


Sugerencias para mantener una
postura correcta y sana.

Qu puede hacer el usuario de una
silla de oficina ergonmica para
sentarse continuamente sin sentir
incomodidad? Primero, considerar la
regla bsica siguiente: cualquier
equipo es tan bueno como el modo de
utilizarlo.
Si una silla slo la utiliza una persona
hay que ajustarla para que encaje
exactamente en las necesidades del
usuario. Por desgracia, la experiencia
de muchos ergonomistas y mdicos
laborales confirma que muchos
empleados se sientan de manera
incorrecta en sillas ajustadas de
manera incorrecta. Y sin embargo el
ajuste correcto de una silla
ergonmica
constituye un requisito indispensable
para mantener una postura sana.

Por esta razn debe leer
minuciosamente las instrucciones de
manejo y asegurarse de que optimiza
las posibilidades de ajuste de su nueva
silla.



Suger enc i as par a aj ust ar c or r ec t ament e una si l l a de of i c i na
Seleccione la altura del asiento de forma que los codos, que descansan en la mesa o en el teclado, formen un ngulo de 90. Lo mismo
cabe decir del ngulo de las rodillas con los pies que descansan en el suelo (fig. 35) Para usuarios ms altos o ms bajos la altura del
asiento debe modificarse por medio de una mesa ajustable en altura o regulando
la inclinacin del asiento. Para los muy bajos puede ser preciso un reposapis. Si
la silla tiene un aj ust e gr adual de l a l ongi t ud del asi ent o, ajstela para que
al apoyarse en el respaldo quede aproximadamente un palmo de anchura entre las
rodillas y el borde delantero de la silla. Las corvas no deben estar nunca en
contacto con el borde delantero del asiento.
La columna descansa ptimamente si la almohadilla lumbar (de aproximadamente
3 cm. de grosor situada en la parte inferior del respaldo) se encuentra justo por
encima de la cintura, es decir, en el punto en el que ms curvadas estn las
vrtebras lumbares. Esto puede conseguirse fcilmente aj ust ando l a al t ur a del
r espal do o el apoyo l umbar . La curva del apoyo lumbar tambin puede modificarse si es necesario.
Si la silla dispone de aj ust e de t ensi n, la contrapresin debe ajustarse para adaptarse al peso de la parte superior del cuerpo: la
tensin debe regularse de modo que el tronco quede en equilibrio.
Los apoyabr azos aj ust abl es en al t ur a deben regularse de manera que los hombros queden totalmente relajados con los brazos
apoyados en la mesa.

Todo esto en cuanto al ajuste correcto de su silla. El segundo punto importante es la post ur a c or r ec t a.
( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA )


De una mala postura a una postura
dinmica.




or qu muchas personas se
sientan con una postura tan
mala? La idea de que sea una
"costumbre" puede ser una causa
importante que nos impide cambiar,
pero no es ni mucho menos la nica.
Si consideramos que una columna
doblada se ha convertido en la
postura sentada normal de muchas
personas desde la infancia, no es
extrao que el cuerpo y todas sus
partes se hayan habituado a esta
posicin. Una postura como sta
produce a largo plazo un efecto de




joroba, la disminucin de toda la
estructura muscular, ligamentosa y
tendinosa en la parte cncava (es
decir, hacia adentro) y la extensin
de las estructuras correspondientes en
la parte convexa (es decir, hacia
afuera), figs. 36y 37.

El resultado de ello es, efectivamente,
que la postura se convierte en fija
debido a esta adaptacin. Cualquier
correccin de la postura crear en un
principio problemas de adaptacin
cuando se intente adoptar la nueva
posicin sana. Esta experiencia se ve
confirmada muy a menudo por
ergonomistas y especialistas en
medicina laboral en su prctica
diaria.
Supongamos que nuestro usuario de
una nueva silla de oficina ha
aprendido a ajustarla para
adaptarla a sus proporciones fsicas y
a sentarse correctamente en ella. Si la
presin de contacto del ngulo del
respaldo ha sido ajustada como es
debido al peso del torso, el usuario
podr cambiar de una postura
sentada recta a una posicin
reclinada o inclinada hacia delante
sin demasiado esfuerzo.
Lo que se est practicando aqu es la
"postura dinmica". Ya hemos visto
las ventajas que esto tiene para
nuestra espalda y por este motivo la
postura dinmica debe ponerse en
prctica en la oficina con la mayor
frecuencia posible, utilizando el
mecanismo de bloqueo del ngulo del
respaldo nicamente en situaciones
excepcionales; en concreto, slo
cuando el usuario desee permanecer
en una postura reclinada durante un
tiempo considerable.
En relacin con la descripcin de la
caracterstica Syncro-Activ
mencionamos que cada respaldo
representa bsicamente una especie
de muleta que soporta la musculatura
y la columna vertebral. De hecho,
debe adoptarse frecuentemente la
postura "sin
apoyo" -en otras palabras, la postura
que acabamos de describir- en la que
la espalda carece de apoyo.
No obstante, slo unos pocos
podemos mantener debidamente

esta posicin durante un corto
periodo y desde luego no durante una
jornada laboral de 8 horas. La
mayora de nosotros experimentar
ya problemas si probamos y
mantenemos una postura correcta
entre 10 y 20 minutos. Los problemas
surgen cuando la pelvis se desplaza
hacia atrs en una postura carente
de apoyo, si bien esto resulta ms
difcil por la inclinacin negativa (ver
la seccin "Inclinacin negativa").
Si poseemos una silla de oficina con
esta inclinacin del asiento, las
mejores condiciones ergonmicas
previas para permanecer en una
postura sentada sin apoyo, las
encontraremos en la parte delantera



del asiento como muestra la Fig. 38.
Lo que puede ser una postura
perjudicial en una silla inadecuada es
totalmente correcta en la silla
adecuada. La inclinacin negativa
crea las condiciones necesarias.

Como ya hemos presentado, la nueva
generacin de sillas de oficina
permite al usuario elegir entre las
opciones de dos posturas sentadas
bsicamente diferentes; son la
postura con apoyo total de la espalda
y la postura recta en la parte
delantera del asiento sin apoyo. Las
ventajas de cambiar a menado estas
dos posturas ya han sido descritas.


P
( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA )


Para finalizar quisiramos resumir
una vez ms las reglas mas
importantes para sentarse de
manera sana en una silla giratoria de
oficina.
Suponiendo que su silla haya sido
debidamente ajustada de acuerdo
con sus caractersticas fijos, deber
tomar muy. en serio los siguientes
comentarios.





Las reglas ms importantes para mantener una postura sana en una silla de oficina

1. Los pies deben descansar extendidos sobre el suelo y no sobre la base.
2. Permanecer siempre en contacto con el respaldo. La columna debe de estar recta.
3. Corrija su postura en cuanto observe que se desliza hacia delante en el asiento.
4. Evite inclinarse demasiado hacia los lados.
5. No se incline lateralmente para recoger cosas del suelo. Gire la silla hacia el objeto y agchese por encima de las
piernas para recogerlo.
6. No cruce las piernas cuando est sentado recto puesto que la pelvis se inclinar hacia atrs y las vrtebras lumbares
adoptarn una posicin incorrecta. Sin embargo puede cruzarlas cuando est reclinado, ya que el ngulo entre el
cuerpo y las piernas es entonces bastante amplio y la pelvis ya est inclinada hacia atrs.
7. Practique la postura dinmica tantas veces como sea posible.
8. Si tiene una silla de oficina con inclinacin negativa debe tratar de sentarse en posicin recta sin apoyo cuando sea
posible. Cuando se canse en esta posicin y parezca que la pelvis se inclina hacia atrs, vuelva a ponerse en contacto
con el respaldo.
9. Cuando se ponga de pie debe mover primero la parte superior del cuerpo por encima de las rodillas, manteniendo la
columna recta y enderezando las rodillas. Cuando se siente coloque las nalgas sobre el asiento con el centro de
gravedad encima de las rodillas. Slo entonces deber poner derecha la parte superior del cuerpo.
10. Realice ejercicios en su mesa cuando tenga tiempo.
( UNA LLAMADA AL EJERCICIO EN EL TRABAJO )




































































Una llamada al ejercicio en el trabajo

o que hizo brotar esta idea es el
alarmante incremento de los
problemas mdicos entre los
empleados que en particular trabajan
detrs de una mesa.
Aparte de otros varios factores, la
falta de ejercicio es la causa principal
de las molestias dorsales en el
trabajo. No es pues extrao el nmero
de dolencias que reflejan un sensible
aumento en los ltimos anos pese a
que los trabajos de oficina como tales
son bsicamente idnticos desde
comienzos del siglo. Pero el personal
de oficina estaba muy acostumbrado
a tener que estirarse para coger unas
carpetas de la estantera, recorrer la
distancia que le separaba de los
ficheros y archivadores, andar una y
otra vez por los pasillos para
intercambiar noticias e impresiones
con los compaeros del piso de abajo.

Hoy, en la poca de las gigantescas
capacidades del disco duro y los
sistemas informticos en red cada vez
ms abundantes, usted almacena su
documento en el disco duro, obtiene
toda la informacin que puede desear
del ordenador y utiliza el correo
electrnico para intercambiar
noticias e impresiones con los
compaeros del otro extremo de la
planta.

Por eso, si queremos evitar que
nuestros cuerpos degeneren para
convertirse en meros soportes de la
cabeza y las manos, tenemos que
empezar a pensar en las maneras de
compensar la prdida de estmulos
motores (es decir, incentivos para
levantarnos y movernos),
especialmente en la oficina, antes de
que sea demasiado tarde.
Biolgicamente hablando, el hombre
moderno contina siendo el hombre
de la Edad de Piedra cuyo aparato
muscular necesita estmulos
funcionales supraliminales (es decir,
conscientes) si no quiere llegar a
atrofiarse.

Las muestras de la nueva generacin
de sillas de oficina constituyen el
medio ideal para transmitir este
mensaje.

Despus de todo, la idea de la postura
sedentaria carente de apoyo supone
realmente otro paso hacia el asiento
natural sin tener que prescindir de un
respaldo ergonmico ptimo.

Las personas tienen que volver a ser
ms conscientes de su cuerpo
mientras estn sentadas.

Y una postura sentada recta, sin
apoyo, es la mejor manera de
aprenderlo. La relajacin y la
comodidad a toda costa no son la
mejor opcin, ni ahora ni en el
futuro. Desgraciadamente hemos
tenido que aprenderlo con excesiva
frecuencia en el pasado.

Un equilibrio sano de la tensin y la
relajacin, de la flexin y el
aflojamiento de los msculos, nos
ayudar a compensar la cada vez
mayor falta de ejercicio no slo en el
mundo laboral, sino tambin en todas
nuestras actividades privadas y de
ocio.

El hombre es "mvil" por naturaleza
y no un animal "ssil ".

Si la historia de la civilizacin que en
resumidas cuentas slo es la de la
actividad humana - le est
convirtiendo en una criatura ms y
ms sentada, debe hacer algunas
correcciones.
L
( UNA LLAMADA AL EJERCICIO EN EL TRABAJO )


Algunos crticos del ejercicio en el
trabajo argumentan que existen
abundantes oportunidades para
realizarlo fuera del horario hbil
regular, especialmente ahora que
la jornada laboral se est reduciendo
a diestro y siniestro. Ciertamente es
un argumento que no puede
discutirse puesto que no es en
absoluto irrazonable esperar que los
empleados hagan algo por su salad
tambin en su tiempo libre.

in embargo, en lo que respecta a
los problemas de espalda
ocasionados por la postura
incorrecta durante un periodo
prolongado, el ejercicio
compensatorio al final de un da de
trabajo agotador slo proporcionar,
si acaso, un alivio limitado.

Los dolores de espalda producidos
por la tensin y los desequilibrios
musculares pueden combatirse
eficazmente cortndolos de raz: es
decir, desarrollando una actividad
fsica despus de dos, tres o como
mximo cuatro horas de vida
sedentaria.

Todos los ejercicios de estiramiento,
relajacin y fortalecimiento
apropiados deben integrarse
casualmente en la rutina diaria para
hacerse habituales sin ningn
carcter especial. Nadie pide un
'programa de gimnasia" de media
hora cada da.

La idea del ejercicio en el trabajo
todava es extraa en nuestra cultura
y necesita propagarse con abundante
esfuerzo y paciencia.

Si usted realiza ejercicios no
intensivos en el puesto de trabajo de
manera regular, mantendr la
espalda en perfecta forma y mejorar
su capacidad mental en el proceso:
su cerebro necesita

determinados impulsos musculares
para permanecer "alerta".
Para terminar desearamos presentar
una pequea seleccin de ejercicios
de estiramiento comprobados que
han demostrado su eficacia para
prevenir la tensin muscular.

Pero antes de pasar a estos ejercicios
realicemos primero un ligero
"calentamiento corporal" que har
mucho ms fcil sentarse en una
posicin recta sin apoyo.

Colquese en la parte delantera dela
silla. Deje descansar los antebrazos
en los muslos. Ahora mueva la pelvis
lentamente hacia atrs y hacia
adelante. Mientras lo hace, observe
cmo se endereza el tronco para
volver a curvarse despus.

Observe ahora la posicin exacta de
la pelvis cuando su tronco est
directamente encima. Esta es la
posicin ideal sentada sin apoyo.

Sienta ahora la presin en ambos
isquiones (es decir, debajo de los
huesos de la cadera) Es esta presin
igual en los dos lados? O siente ms
presin en un lado que en otro? En
este ltimo caso, usted no se sienta en
posicin recta.

A continuacin mueva la pelvis en
pequeos crculos; mientras tanto
imagine la esfera de un reloj en el
asiento y que sus caderas se mueven
ahora muy lentamente de las 12 a las
3, a las 6, a las 9 y a las 12. Al
moverse as su tronco est
describiendo un circulo apenas
perceptible. Este es el ejercicio ideal
para una posicin sentada sin apoyo
y evita que su pelvis se desplace hacia
atrs. Pues si as ocurriera, este
movimiento circular ya no sera
posible.
Vamos, haga la prueba!
S
( EJERCICIOS )



10 ejercicios para practicar en su
puesto de trabajo

Todos los ejercicios siguientes
comienzan en una postura sentada
recta y sin apoyo. Cada ejercicio debe
repetirse de 3 a 5 veces. Realcelos
despacio. Pngase en tensin
lentamente hasta llegar al mximo,
mantngala de 3 a 5 segundos y
reljese despus poco a poco. No
olvide la respiracin.


Ejercicio 1: Presione la mano derecha
firmemente hacia el suelo y estire al
mismo tiempo el cuello hacia arriba y
hacia la izquierda. Sentir un
marcado tirn en los msculos
izquierdos del cuello. Reptalo hacia
el otro lado. Para mantener los
msculos del cuello relajados y
flexibles practique cada da el
siguiente ejercicio: trace las letras
maysculas del alfabeto y los
nmeros con la punta de la nariz
omitiendo la letra O y el 0. Los
movimientos circulares no son
buenos.


Ejercicio 2: Estire los brazos hacia
arriba. Manteniendo las palmas de
las manos paralelas al techo, imagine
que est presionando contra el techo
alternativamente con la mano
izquierda y con la derecha. Realcelo
inspirando profundamente.
( EJERCICIOS )





Ejercicio 3: Concntrese en los
hombros. Realice con ellos
movimientos circulares lentos e
intensivos. Inspire al mover los
hombros hacia atrs y hacia arriba
y espire al moverlos hacia adelante
y hacia abajo.


Ejercicio 4: Ponga las dos manos en
la espalda estirando el codo derecho
hacia arriba y el codo izquierdo
hacia abajo. Las puntas de los
dedos no tienen que tocarse. Empuje
ahora lentamente los dos codos
hacia atrs inspirando a la vez.
Retenga la respiracin un par de
segundos sin forzarse; vuelva a
levantar lentamente los codos y
espire. Durante este ejercicio notar
un marcado tirn entre los
omplatos. Reptalo del otro lado.


Ejercicio 5: Estire los dos brazos
hacia abajo por los lados con el
dorso hacia afuera. A continuacin
gire despacio las manos hacia
afuera hasta que las palmas queden
mirando al exterior. Inspire, retenga
la respiracin unos segundos y gire
las manos hacia adentro hasta que
las palmas miren hacia fuera
espirando todo el aire al mismo
tiempo.
( EJERCICIOS )





Ejercicio 6: Levante los dos brazos y
apoye los pulgares en las
articulaciones de los hombros. Ponga
los codos juntos delante de usted,
levantndolos a la vez pero
mantenindolos en contacto. Levante
los codos todo lo posible hasta que
sienta el mximo tirn entre los
omplatos. Mueva ahora los codos
hacia atrs siguiendo un circulo
amplio, hacia abajo, hacia adelante y
hacia arriba otra vez.


Ejercicio 7: Ponga las dos manos
detrs de su espalda en el asiento.
Levntelas pegadas a la espalda hacia
los omplatos todo lo que pueda. En
esta posicin ms alta mueva los codos
hacia atrs e inspire. Retenga la
respiracin unos segundos. Vuelva a
mover los codos lentamente hacia atrs
y espire.


Ejercicio 8: Agarre el codo izquierdo
con la mano derecha y mueva
lentamente el antebrazo izquierdo
hacia la derecha de su cuerpo. Es
importante mantener el hombro
izquierdo totalmente relajado. Al
trmino de este movimiento sentir un
fuerte tirn diagonal en la espalda si
no ha tensado el hombro izquierdo.
Reptalo con el otro brazo.

( EJERCICIOS )





Ejercicio 9: Ponga la mano derecha en
su hombro izquierdo y la mano
izquierda en el hombro derecho.
Espire a fondo y baje los codos y la
cabeza. Inspire y levante los codos por
encima de los hombros todo lo que
pueda. Su cabeza se mover tambin
hacia atrs. Vare este ejercicio
girando ligeramente el cuerpo hacia la
izquierda y a continuacin hacia la
derecha cuando levante los codos.


Ejercicio 10: Deje las manos sueltas
cerca de los muslos. Sintese en
posicin recta y sin ningn apoyo.
Levante ahora alternativamente la
cadera izquierda y la cadera derecha
manteniendo los hombros horizontales.


i ha estudiado esta gua
minuciosamente habr reunido
una serie completa de sugerencias
importantes que pueden ayudarle a
evitar que los trabajos que realiza
sentado le fatiguen demasiado. No
olvide nunca que su salud y la salud de
su personal son su mejor activo, tanto
hoy como ms an en el futuro. Pero la
salud no es un activo que devenga
intereses por s mismo hay que
ganarlos una y otra, vez Por ello no
basta con conocer estas relaciones,
tenemos que actuar sobre ellas

Nada menos que Johann Wolfgang von
Goethe lo expres con las palabras
siguientes: "El conocimiento solo no
es suficiente, debe aplicarse, el deseo
solo no es suficiente, hay que llevarlo
a efecto".
(A propsito, este famoso poeta
tambin pens mucho en la postura
sentada sana, como testimonia la silla
recta especial de su casa de verano en
Weimar).













Debe realizar estos ejercicios todos los das, aunque no tiene que practicarlos todos ni
mantener necesariamente el mismo orden. Elija unos cuantos que pueda realizar mientras
trabaja o en un breve descanso, "casualmente" por decirlo as. Una vez que se haya
convertido en una rutina diaria usted observar cuntos beneficios le reporta. Es muy posible
que sienta algn cansancio en los msculos poco tiempo despus de practicar los ejercicios,
pero desaparecer tras pocos minutos y sentir relajarse los msculos antes tensos.


S
( CONCLUSIN, PERO NO MENOS IMPORTANTE )



Dauphin Seating Research trabaja
para conseguir un entorno de trabajo
mas humano
El Instituto Federal Alemn de
Seguridad Laboral ha previsto que
casi el 80% de todos los trabajos en el
sector de los servicios dependern del
uso de la tecnologa de la
informacin en el ao 2000: ms de
cinco millones de trabajadores en las
oficinas alemanas utilizaban el
soporte informtico en 1995.

El seguro mdico obligatorio registr
en 1990 cerca de 64 millones de das
perdidos por causa de molestias en la
espalda. Esto representa una carga
financiera para la economa de 10
mil millones como mnimo. Y va en
aumento: una realidad dolorosa, en
el verdadero sentido de la palabra,
para los afectados. La postura
sentada incorrecta detrs de una
mesa suele ser el punto de partida de
una larga enfermedad.

Brositzmbelfabrik Friedrich W.
Dauphin ha trabajado en los medios
y maneras de ayudar a proteger a los
trabajadores de oficina para que no
pongan en peligro su salud.

El principio modular
Las sillas de oficina Dauphin estn
diseadas de tal modo que pueden
satisfacer los deseos y las necesidades
del usuario individual, con
independencia de que sean altos o
bajos, de complexin fuerte o dbil.
Este alto grado de comodidad es el
resultado del sistema de
caractersticas ergonmicas
inteligentes y opciones tcnicas
superiores de Dauphin. Tenemos una
solucin para cada problema de
asiento y la silla ideal para cada
lugar de trabajo.

Gracias a las caractersticas de fcil
ajuste, una silla puede cumplir varios
requisitos diferentes.


Esto es especialmente interesante
para los compradores que se
enfrentan muchas veces a la tarea de
comprar sillas utilizadas
consecutivamente por varias personas
(turno de operaciones, trabajo
compartido, etc.).

Las familias completas de productos
en distintos diseos y categoras de
precio ofrecen tambin una ventaja al
departamento de compras. Toda una
compaa puede amueblarse de
manera uniforme: desde la recepcin
hasta las oficinas y la planta
ejecutiva con la sala de reuniones
contigua, de acuerdo con el gusto y el
presupuesto.

El estudio de la motivacin nos ha
enseado que el mobiliario de oficina
atractivo puede hacer ms agradable
el trabajo. Ante una pantalla de
ordenador en particular, la presin
psicolgica, el estrs y la monotona
deben reducirse. Pero en Dauphin, la
integracin de la proteccin de la
salud y la seguridad del trabajador
en una silla de oficina no excluye las
formas y los colores atractivos.
Comunicacin

Este manual es el primero de una
serie de publicaciones que
aparecern bajo el titulo de
"Ergonomics". Cada folleto destacar
un aspecto ergonmico diferente del
entorno de oficinas o relacionado con
la salud. Abordar tambin temas de
importancia particular para el futuro.
Pretendemos continuar
desempeando la tarea que nos
fijamos al principio, a saber, no solo
proporcionar buenos productos, sino
facilitar tambin informacin sobre
un "entorno relacionado con la
salud".

Los centros de apoyo Dauphin en
Hamburgo y en otros lugares revisten
la mxima importancia en la
transferencia de tecnologa.
Constituyen la base de la
comunicacin intensiva de nuestros
contactos en la regin. Esperamos
darle la bienvenida en ellos.
( REFERENCIAS Y FUENTES )



- Referencias


Brgger, A.: Gesunde Krperhaltung im Alltag;
Brgger, Zrich 1990

Debrunner, A.M.: Orthopdie; Huber, Gttingen 1994

Deutsches Institut fr Normung e.V.: DIN 4551
"Brodrehsthle und Brodrehsessel"; Beuth, Berlin 1988

Diebschlag, W., Heldinger, F., Dupuis, H., Hartung, E., Meliler,
H.: Ergonomie des Sitzens,
moderne Industrie, Landeberg/Lech 1992

Faust, E. u. Mitarb.: Optimale Sitzgestaltung;
Expert, Renningen-Malmsheim 1994

Hahn, H.; Kochling, A.; Krger, D.; Lorenz, D.:
Arbeitssystem Bildschirmarbeit; Schriftenreihe der
Bundesanstalt fr Arbeitsschutz, Fa 31., Wirtschaftsverlag
NW, Bremerhaven 1995

Hauptverband der gewerblichen Berufsgenos-senschaften
e.V.: Prfgrundstze fr die Prfung der Arbeitssicherheit
und ergonomischen Gestaltung von hhenverstellbaren
Bro-Drehsthlen und Bro-Drehsesseln; Zentralstelle fr
Unfallverhtung und Arbeitsmedizin, Bonn 1984

Hauptverband der gewerblichen Beruisgenos-senschaften
e.V.: UVV "Arbeiten an Bildschirmgerten " (VBG 104);
Grundentwurf Mrz 1995, Zentralstelle fr Unfallverhtung
und Arbeitsmedizin, Bonn 1995

Junghanns, H.: Die Wirbelsule unter den Einflssen des
tglichen Lebens, der Freizeit, des Sportes;
Hippokrates, 1986

Mensch und Bro-Akademie-Dokumentation Brodynamik:
Mensch und Bro-Akademie, Baden-Baden, 1996

Peters, Th.: Arbeitswissenschaft fr die Bropraxis; Ein
Handbuch fr Bro-Medizin und -Ergonomie, Kiel,
Ludwigshafen 1976

Peters, Th.: Bropraxis Besser arbeiten, mehr leisten. gesund
bleiben: Kiel. Ludwigshafen 1993
Reinhardt, B.: Die groe Rckenschule; Perimed,
Erlangen 1991

Schoberth, H.: Richtig sitzen, besser leben; Kopp
Kln, Unitex Minden/Damp 1986

Schoberth, H.: Orthopdie des Sitzens, Springer,
Berlin Heidelberg 1989

Speckmann, E.-J., WittRowshi, W.: Bau und
Funktionen des menschlichen Krpers;
Urban und Schwarzenherg, Mnchen 1994



- Fuentes fotogrficas


Speckmann, E.-J., WittRowski, W.: Bau und
Funktionen des menschlichen Krpers;
Urban und Schwarzenberg, Mnchen 1994
Abbildungen 3 - 5, 9 11

Dauphin Sitzforechung



- Responsables de la coordinacin de los artculos y
contenidos, ms la seleccin de los diagramas.

Rolf Selling - Kommunikation -: Dauphin office
interiors GmbH u. Co. KG, Pegnitzstr. 32,
91217 Hersbruck

Peter H. Geissler, Leiter Training International:
Brositzmbelfabrik Friedrich-W Dauphin, Espanstrae 29,
91238 Offenhausen,
Tel. 0 91 58 / 17-0, Fax 0 91 58 / 17 10 07