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GIMNASIA PSICO-FSICA

Segunda Serie Femenina


1- Este ejercicio fortalece y levanta el busto. Fortalece la
articulacin de los hombros. Permite un suave estmulo para la
expansin torxica y una mejor respiracin pulmonar.

Inhalar al elevar el brazo hacia atrs y exhalar al traerlo
nuevamente hacia delante.



2- Fortalecimiento y perfeccionamiento esttico del busto.
Fortalece los pulmones.

Respiracin natural.


3- La respiracin rpida de este ejercicio despeja las fosas
nasales. Fortalece los hombros y estimula la circulacin de los
brazos y de la parte superior del trax.

Respiracin natural




4- Este ejercicio favorece la coordinacin neuromuscular, irriga
el cuello, fortalece los hombros, aumenta la capacidad pulmonar y
masajea rganos abdominales y vsceras.

Inhalar al elevar los brazos, retener al girarlos y exhalar al bajarlos.



5 a- Aumenta la presin intra-abdominal , masajea el sistema
tero-ovrico, tonifica los riones, fortalece los msculos de los
muslos, las vrtebras de la regin lumbar y sacra. Da curvatura a la
espina dorsal y beneficia la regin lumbar y las extremidades.

Inhalar al llevar el pie hacia delante, retener al llevarlo hacia atrs,
exhalar al volver a la posicin inicial.

5 b- Masaje los rganos abdominales y la cintura. Alivia las
contracciones de los msculos de la espalda. Posibilita la rotacin
de las vrtebras, nutre los msculos vertebrales. Tonifica las races
de los nervios y el sistema nervioso simptico suministrndole
abundante flujo sanguneo.

Respiracin natural.
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6- Benfico para los discos vertebrales, proporciona el
desanquilosamiento de la columna vertebral. Beneficia la esttica
de las caderas. El echo de mantener el equilibrio proporciona un
excelente medio de control voluntario del cuerpo.

Inhalar al elevar la pierna hacia atrs, retener en la posicin y
exhalar al volver a la posicin inicial.


7- Ayuda a pranificar el organismo. Es benfico para: la
circulacin de la sangre, msculos abdominales, problemas
digestivos, estimula los jugos gstricos, las vsceras abdominales,
los riones, tonifica los nervios epigstricos y lumbares.

Inhalar al extender el tronco y exhalar al flexionarlo.










8 9 10- Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la
columna vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo.
Flexibilizan la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y
juventud. Tonifican el aparato genital. Aumentan el calor corporal y
estimulan el apetito.

Respiracin rtmica, de acuerdo con los movimientos.


11- Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la columna
vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo. Flexibilizan
la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y juventud.
Estiramiento de msculos y tendones laterales, abdominales y
torxicos.

Respiracin natural.





12- Los mismos beneficios del ejercicio anterior.

Respiracin natural.




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13- Tonifica los nervios espinales y tambin los rganos
abdominales laterales. Estimula el peristaltismo, aumenta el
apetito, previene la constipacin (estreimiento) y da elasticidad al
cuerpo y a la columna vertebral, tonifica los nervios espinales.

Inhalar al elevar el tronco, exhalar durante la extensin lateral.




14- Beneficioso para la caja torxica y limpieza de las vas
respiratorias.

Inhalar al elevar los brazos y exhalar por la boca al bajarlos.



15- Beneficia los rganos de la fonacin, las amgdalas, la
faringe, la trquea y los bronquios. Restablece y mantiene en
perfecto funcionamiento el aparato respiratorio.

Inhalar en la posicin inicial y exhalar flexionando el tronco , y con
la lengua hacia fuera.


16- Es un potente ejercicio para la regeneracin, la vigorizacin
y estmulos de las vsceras abdominales y el sistema
gastrointestinal, disipa la constipacin intestinal crnica, la
dispepsia y todas las enfermedades gastrointestinales.

Exhalar completamente el aire antes de iniciar el movimiento.
Permanecer sin aire durante las contracciones e inhalar al volver a
la posicin inicial.























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GIMNASIA PSICO-FSICA

Segunda Serie Masculina


1- Ejercicio ligeramente estimulante. Beneficia las muecas,
fortalece los msculos de los hombros y brazos. El esfuerzo que
hacen los msculos de los hombros y de la parte alta del pecho,
influye en el desarrollo de la musculatura y en la amplitud de la caja
torxica.

Inhalar al separar los brazos y exhalar al cruzarlos frente al pecho.


2- Este ejercicio fortalece los brazos, los msculos de los
hombros y de la regin pectoral. Permite mayor expansin de los
pulmones.

Respiracin natural.



3- La respiracin rpida de este ejercicio despeja las fosas
nasales. Fortalece los hombros y estimula la circulacin de los
brazos y de la parte superior del trax.

Respiracin natural



4- Este ejercicio favorece la coordinacin neuromuscular, irriga
el cuello, fortalece los hombros, aumenta la capacidad pulmonar y
masajea rganos abdominales y vsceras.

Inhalar al elevar los brazos, retener al girarlos y exhalar al bajarlos.



5- Beneficia los msculos de los brazos, hombros y espalda.
Acta en los ligamentos y tendones que envuelven las
articulaciones de los hombros. Ayuda a expandir la caja torxica.

Respiracin natural.





6- Propicia amplitud torxica, beneficiando la expansin
pulmonar y el control respiratorio.

Inhalar el elevar los brazos y exhalar al bajarlos.
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7- Ayuda a pranificar el organismo. Es benfico para: la
circulacin de la sangre, msculos abdominales, problemas
digestivos, estimula los jugos gstricos, las vsceras abdominales,
los riones, tonifica los nervios epigstricos y lumbares.

Inhalar al extender el tronco y exhalar al flexionarlo.



8- Propicia la expansin pulmonar, beneficiando la respiracin.

Inhalar al separar los brazos y exhalar al unirlos adelante.



9- Pranifica el organismo. Su gran energa beneficia la caja
torxica, los bceps, los trceps y las muecas.

Inhalar al elevar los brazos, retener en la flexin y exhalar al
bajarlos.



10- Beneficia la musculatura de los brazos y articulaciones de
los codos y muecas., facilitando la ascensin del flujo sanguneo.

Respiracin rtmica acorde a los movimientos.


11- Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la columna
vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo. Flexibilizan
la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y juventud.
Estiramiento de msculos y tendones laterales, abdominales y
torxicos.
Respiracin natural.




12- Los mismos beneficios del ejercicio anterior.

Respiracin natural.


13- Tonifica los nervios espinales y tambin los rganos
abdominales laterales. Estimula el peristaltismo, aumenta el
apetito, previene la constipacin (estreimiento) y da elasticidad al
cuerpo y a la columna vertebral, tonifica los nervios espinales.

Inhalar al elevar el tronco, exhalar durante la extensin lateral.
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14- Beneficioso para la caja torxica y limpieza de las vas
respiratorias.

Inhalar al elevar los brazos y exhalar por la boca al bajarlos.



15- Beneficia los rganos de la fonacin, las amgdalas, la
faringe, la trquea y los bronquios. Restablece y mantiene en
perfecto funcionamiento el aparato respiratorio.

Inhalar en la posicin inicial y exhalar flexionando el tronco , y con
la lengua hacia fuera.


16- Es un potente ejercicio para la regeneracin, la vigorizacin
y estmulos de las vsceras abdominales y el sistema
gastrointestinal, disipa la constipacin intestinal crnica, la
dispepsia y todas las enfermedades gastrointestinales.

Exhalar completamente el aire antes de iniciar el movimiento.
Permanecer sin aire durante las contracciones e inhalar al volver a
la posicin inicial.



























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GIMNASIA PSICOFSICA

Tercera Serie Mixta


Da resistencia fsica a los hombros, brazos y manos.

Inhalar al elevar el cuerpo y exhalar al bajarlo.


Da forma a las caderas y estimula los ovarios. La espina dorsal
adquiere elasticidad y, en consecuencia, juventud y vitalidad
prolongada. Especial para la cintura.

Inhalar al elevar la pierna, retener al girar y exhalar volviendo a la
posicin inicial



1- Eficaz para el relajamiento fsico y mental, la conservacin
de la energa y su reposicin, la cual fluye as por los nervios.
Tonifica el sistema nervioso.

Respiracin natural.


2 a 2 b- Aumenta la presin intra-abdominal, tonifica y sana
problemas de los rganos digestivos, fortalece las vrtebras
lumbares y el sacro. En la parte final, masajea los msculos de la
espalda.

Inhalar al elevar el tronco y exhalar al bajarlo elevando las piernas.


3- Masaje la regin abdominal disipando la constipacin
crnica. Masajea los msculos de la espalada. Acelera la digestin,
estimula el apatito y previene la congestin sangunea de las
vsceras abdominales.

Inhalar al elevar el tronco y exhalar al bajarlo.


4- Da gran flexibilidad a la espina dorsal, la cual repone salud,
vitalidad y juventud. Los msculos internos y externos de la
espalda se fortalecen, y se disipan los dolores derivados del
exceso de trabajo, previene la constipacin intestinal, flexiona
hacia atrs las vrtebras y ligamentos, los cuales obtienen buena
irrigacin sangunea, aumenta el calor corporal y estimula el
apetito. Tonifica los ovarios y el tero.

Inhalar al elevar el tronco, exhalar al bajarlo
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5- Ayuda a curar desrdenes sexuales en las mujeres como
leucorrea y amenorrea y dismenorrea. Disminuye los dolores
menstruales. Tonifica los ovarios y el tero. Estimula el apetito y
elimina el estreimiento. Beneficia todos los rganos abdominales
especialmente el hgado y los riones. Elimina los dolores de
espalda y realinea los discos. Mantiene la columna gil y saludable.
Regulariza la actividad de las glndulas tiroides y adrenales.
Tonifica el sistema nervioso y la circulacin sangunea de la
espalda. Rejuvenece la columna vertebral. Corrige la espalda
rgida. Alivia los problemas de lumbago y citica. Los pulmones
ganan elasticidad a causa de la expansin de la caja torxica.
Estimula la circulacin sangunea en la regin pelviana. Beneficia
el sistema nervioso simptico. Estimula las funciones renales,
masajea las vsceras y ayuda a mejorar la digestin. Estimula la
glndula tiroides produciendo una regeneracin sobre

Inhalar al elevar el tronco, retener un momento y exhalar al bajarlo.


6- Aumenta la presin intra-abdominal, vitaliza el hgado y los
riones, las vrtebras de la regin lumbar y el sacro. Previene
enfermedades del estmago e intestino. Los msculos de la
espalda son masajeados y fortalecidos. Estimula el apetito y
previene la congestin sangunea de las vsceras abdominales.

Inhalar al elevar las piernas y exhalar al ajarlas.

CAMBIO
Inhalar al elevar el tronco, retener en el movimiento y exhalar en la
posicin final, quedando con la espalda en el suelo



7- Estira los msculos de las corvas atrs de las rodillas. Afloja
las articulaciones de las caderas. Reduce efectivamente el exceso
de grasa de la regin abdominal. Acaba con la flatulencia, la
constipacin y el dolor de espalda. Tonifica los rganos
abdominales y ayuda a aliviar las enfermedades de esta regin.
Estimula el funcionamiento de los riones, el hgado, el pncreas y
las glndulas suprarrenales. Tonifica los rganos de la regin de la
pelvis, por lo cual es usada especialmente para aliviar las dolencias.
genitourinarias de las mujeres. Estimula la buena irrigacin
sangunea en los msculos y nervios de la columna. Tonifica los
rganos del abdominales eliminando de ellos la pereza. Tonifica los
riones. Rejuvenece la totalidad de la columna vertebral
Mejora la digestin. Mejora las funciones urogenitales
Inhalar al extender los brazos por encima de la cabeza y exhalar el
flexionar el tronco hacia delante.

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8- Mejora el funcionamiento de los rganos abdominales,
especialmente los riones, el hgado y el pncreas. Activa la
digestin. Acaba con el estreimiento. Ayuda a eliminar el exceso
de grasa en la cintura. Regula la actividad de la tiroides
equilibrando todos los procesos metablicos del cuerpo. Ayuda a
eliminar la diabetes y la leucorrea. Flexibiliza las vrtebras y
tonifica los nervios de la espina dorsal. Tonifica los riones y las
glndulas suprarrenales. Estimula la peristaltis intestinal. Flexibiliza
la regin plvica. Ayuda a aliviar los dolores lumbares Se cura la
rigidez de los hombros. Ayuda a aliviar la artritis de espalda.
Elimina la flatulencia. Ayuda a aliviar la hipertensin arterial La
presin sobre los senos carotdos disminuye la presin sangunea
y disminuye el ritmo del corazn.

Inhalar en la posicin inicial y exhalar al tocar los pies detrs de la
cabeza.


9- Beneficios para los msculos abdominales, riones glndulas
reproductivas y piernas. Da una mayor irrigacin a la parte
abdominal. Fortalece los msculos y el bajo vientre.

Respiracin natural.


10- Iguales al anterior. Fortalece los muslos

Respiracin natural.


11- Iguales a la anterior.

Respiracin natural.


12- Benfico para los glteos y como masaje lateral de caderas.

Inhalar al flexionar las piernas y exhalar al extenderlas.


13 a- Fase Esttica. Estimula la glndula tiroides
mejorando as el equilibrio entre los sistemas circulatorio, digestivo,
reproductor, nervioso y glandular. Corrige el crecimiento incorrecto
del cuerpo. Ayuda a aclarar los problemas psicolgicos al llevar al
cerebro una buena provisin de sangre fresca. Ayuda a aliviar el
asma, la bronquitis. Ayuda a curar los hemorroides y los prolapsos
de tero . Tonifica las piernas, el abdomen, los rganos
reproductivos, la columna y el cuello. Ayuda a aliviar la diabetes y
la leucorrea .Ayuda a aliviar las palpitaciones, el asma, las
bronquitis y otras dolencias de la garganta. Ayuda a aliviar la
hipertensin, la irritacin, la exitabilidad nerviosa y el insomnio.
Elimina el estreimiento. Alivia los trastornos urinarios o de
desplazamientos uterinos .Ayuda a recuperar el vigor perdido.
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Alivia los rganos abdominales y las dolencias como lcera
gstrica o intestinal, dolores de vientre y colitis.

Respiracin natural. (no retener el aire)



13 b- Fase Cintica:. Mismos efectos que la fase esttica,
particularmente para los msculos de las piernas, los muslos, evita
las vrices.

Respiracin natural. (no retener el aire)



13 c- Mismos efectos de la fase esttica. En particular,
produce un estiramiento de los msculos y tendones posteriores de
las piernas, llegando esta accin hasta los msculos
paravertebrales de la columna lumbar.

Respiracin natural.




13 d - Mismos efectos de la fase esttica y del ejercicio
anterior

Respiracin natural.



13 e- Mismos efectos de la fase esttica. En particular, flexibiliza
y mejora la irrigacin sangunea de los tobillos.

Respiracin natural.





13 f- Mismos efectos de la fase esttica. En particular, da
flexibilidad a la articulacin coxo-femoral, las rodillas y los tobillos.

Respiracin natural.










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13 g- Los mismos beneficios de la fase esttica. Particularmente
produce fuerte estiramiento de la musculatura de la espalda,
propiciando mayor irrigacin sangunea. Flexibiliza al mximo la
columna. Comprime las vsceras abdominales, descongestionando
principalmente el hgado y el bazo. Mayor irrigacin de las
glndulas sexuales. Regula el estiramiento de la tiroides. Previene
las arrugas y cada del cabello.

Respiracin natural.


14- Tonifica las msculos de las piernas y previene la citica.
Favorece el manejo y el dominio del cuerpo.

Inhalar en la posicin inicial, retener en el movimiento y exhalar al
final.





15- Tonifica el plexo solar, la vejiga, la prstata y los nervios
lumbares. Alivia la lumbocitica. La espina dorsal adquiere gran
elasticidad y con ello, juventud prolongada. Como todo ejercicio en
el que se flexiona el cuerpo, con las piernas estiradas, hasta tocar
las rodillas con la cabeza, produce paz interna y es rpido remedio
contra la angustia.

Respiracin natural.