GIMNACIA PSICOFISICA Y YOGA

PSICO-FISICO

se refiere a que no es una gimnasia de desarrollo

exclusivamente muscular sino que tambin nos ensean a
respirar de tal manera que los movimientos tienen una magia
que nos sintonizan con la naturaleza, desarrollando nuestra
lucidez mental de forma equilibrada con la salud fsica.
CONCISTE

en una serie de movimientos o ejercicios especficos cuya

sesin completa nos lleva alrededor de 30 min y son
preparatorios para las prcticas de las posturas fsicas o
asanas llamadas Hatha-yoga.

Unos ejercicios de la gimnasia dan ms importancia a la

respiracin, otros a la flexibilidad o a fortalecer ciertos
msculos, pero todos necesitan una coordinacin con la
respiracin
LUGAR

para realizarse de forma ptima, deber practicarse de

preferencia en una habitacin bien ventilada o al aire libre, se usa
vestimenta holgada que le permita realizar los ejercicios. Cuando
hay varias personas, se recomienda el uso de tapetes
individuales aun cuando el lugar este alfombrado, tambin se
recomienda no ingerir alimentos antes de la prctica de la
gimnasia por lo menos 2 horas antes.
En cuanto a la velocidad de la gimnasia, se busca siempre un justo
medio en el ritmo, ni demasiado rpido ni demasiado lento, se
realiza de 10 a 12 movimientos por ejercicio.
 EL BAO

Terminada la gimnasia nos damos una ducha de agua natural.

a temperatura ambiente se busca la estimulacin de la fuerza vital obligando al
organismo a reactivarse y no necesariamente a enfermarse. Cuando tomamos el
duchazo de agua al tiempo, como sta se encuentra a una temperatura
Inferior a la de nuestro organismo, al contacto con la piel se produce una reaccin del
sistema
Nervioso llamado vaso-constriccin perifrica. Esta consiste en el cierre de los vasos
Sanguneos a nivel perifrico, para conservar el calor del cuerpo y adems se
incrementa el
Ritmo circulatorio purificando nuestro sistema sanguneo,
una vez que hemos tomado el bao, viene otra respuesta del
sistema nervioso llamada

vaso-dilatacin. Como consecuencia de esto se produce un

relajamiento del sistema nervioso,
Aumentando del ritmo circulatorio, tonificando todos los rganos
internos,
Acelerando la funcin suprarrenal, eliminacin de sudor y orina
activando las defensas
Naturales
YOGA

Del sanscrito yoga unin se refiere a una tradicional disciplina

fsica, mental y espiritual que se origin en la india. La palabra
se asocia con prcticas de meditacin en el induhidismo, el
budismo y el jainismo
 LA SESION DE POSTURAS DE YOGA

RELAJAMIENTO CONSCIENTE
Este ejercicio viene despus del bao y de cambiarse de ropa; en esta fase de la clase se usar
Ropa de color claro.
La vestimenta puede ser el payasito o leotardo para las damas. Con mallas si sienten fro, pero
Debern cuidar la ropa interior que llevarn para que no les impida respirar apretando
Demasiando el pecho o el abdomen. Para los caballeros ser el short, traje de bao, pantaln
Tipo artes marciales o vestimenta de danza (leotardo largo)
Hay que despojarse de todo adorno de metal como: reloj, collar, anillo o aretes. Ya que el
Metal es un elemento de interferencias.
El relajamiento consciente es un ejercicio que tiene por objeto brindar un descanso a todos los
Msculos adems de darnos paz mental.
Su duracin oscila entre los 10 y 15 minutos
 CALENTAMIENTO PARA ASANAS
ASANA significa: Manera de sentarse.
Los asanas pueden ser definidos corno POSTURAS DEL CUERPO FISICO.
De acuerdo al sabio francs Sergio Raynaud de la Ferriere (1916-1962)
Las asanas tienen por objeto restablecer el orden en los centros orgnicos (principalmente en
Las glndulas endocrinas) por medio de la iluminacin de los chackas, es decir, por el
Refuerzo al equilibrio de estos centros, lo que equivale a las declaraciones que hace la ciencia
Moderna aprobando la necesidad de un equilibrio glandular Sin el cual el organismo adquirira
enfermedades
Con esta declaracin tal contundente podemos darnos cuenta la suprema importancia que
Tiene la YOGA para la SALUD UNIVERSAL del gnero humano. Por algo ha sido la
Disciplina bsica en las ms elevadas civilizaciones de las naciones en todas las pocas.

GRACIAS