Curso Digital de Desarrollo Personal

Curso Digital de Desarrollo Personal
http://www.liderazgoymercadeo.com
COMO AYUDARSE A S MISMO

Como adulto, tiene usted el control sobre su vida. Puede decir lo que le satisface y le desagrada, identificar sus propias necesidades y cambiar su vida si le parece apropiado. Tiene poder para tomar decisiones sobre su trabajo, sus relaciones, el lugar donde vive, su aspecto, lo que hace y lo que dice. Tambin tiene poder para desarrollarse a s mismo, para capitalizar sus puntos fuertes, y mejorar sus debilidades. Y no slo tiene el poder para hacer esas cosas por s mismo, sino tambin la responsabilidad. Nadie ms lo har por usted. No espere a que nadie le d permiso para aprender sobre s mismo y para cambiar su forma de ser. El desarrollo personal slo se alcanza por uno mismo. Entrguese al autodesarrollo El autodesarrollo es una seal de que se es adulto, y se trata de algo que le ayudar a mejorar su sentido del bienestar. Desear cambiar es una muestra de madurez; indica que la fuerza para reconocer que su vida podra ser mejor. Hay multitud de cosas fciles y efectivas que puede hacer para ayudarse a s mismo, y tambin hay muchas tcnicas sencillas y consejos que encontrar en este curso para ayudarle. Adems, encontrar ejemplos estimulantes acerca de cmo superaron otras personas sus propias dificultades y mejoraron sus vidas al aprender a ayudarse a s mismas. Eso le dar confianza para intentar ayudarse a s mismo y le inspirar al indicarle los resultados positivos que puede alcanzar por s slo. Inicialmente, concentrarse en trabajar en aquellos mbitos de su vida que le parezcan ms insatisfactorios: quiz sus relaciones con otras personas, o lo que siente su propio cuerpo. Al leer el captulo correspondiente y completar los ejercicios, terminar por comprenderse y amarse ms, y cambiar cualquier aspecto de s mismo que le parezca que le retiene. Los aspectos fundamentales es aprender a escucharse y a comprenderse a s mismo, tanto a su mente como a su cuerpo, y tambin a sus necesidades. Luego podr tomar decisiones que estimularn sus vidas.
2 http://www.liderazgoymercadeo.com
La forma que elija ayudarse a s mismo es algo individual; cada cual tiene necesidades diferentes, y las satisface de modo distinto. Lo importante es descubrir lo que sea correcto para usted, y determinar la mejor forma de obtener gua y ayuda. Conseguir ayuda No est usted solo y, al margen de lo que digan algunos, todo el mundo necesita ayuda y apoyo de vez en cuando. Deje que la gente sepa que usted est intentando cambiar y que valora usted sus ideas y su buena voluntad. Hay muchas fuentes de guas hacia las que puede volverse. No espere a que surja una fuerte crisis para pedir ayuda a los dems. Red de amigos Los amigos queridos le ayudarn, le transmitirn seguridad y estimulo mientras aprende sobre s mismo y cambia las cosas sobre su forma de vivir. Los amigos, indudablemente, tambin le ofrecern espacio para crecer, y la oportunidad de probar nuevas ideas y comportamientos. Sucede a menudo, sin embargo, que la gente siente negativa sobres sus vidas suele rodearse de otras personas que siente lo mismo. Si fuera ese el caso, quiz necesite buscar fuera de su crculo inmediato de amigos para encontrar a otros que sea positivos sobre s mismo y que, en consecuencia pueda ofrecerle un apoyo positivo. Recuerde tambin que cada amigo no podr darle todo aquello que necesita, como clidos abrazos, consejos prcticos y guas. As pues, intente comprender hacia quien se puede volver para encontrar diferentes tipos de apoyo que necesite en cada ocasin. Apoyo de grupo Para otra fuente de gua quiz desee buscar el consejo del mdico de cabecera sobre psicoterapia o asesoramiento. El mdico le indicar como proceder para encontrar a un terapeuta cualificado; casi siempre a uno asociado con prcticas de grupos y centros de salud. Antes de acudir, hable con el organizador o el terapeuta acerca de cmo funciona el grupo o el mtodo, para ver si obtiene la impresin de poder sentirse cmodo en tal circunstancia. Cualquier organizacin o terapeuta responsable dispondr de un
procedimiento de ingreso durante el que podr plantear preguntas sobre el mtodo especfico a utilizar. En esta fase no se compromete con el programa, sino que simplemente descubre si se siente cmodo con l y con el terapeuta. Un buen terapeuta, sin embargo, no afirmar ser capaz de arreglar todos sus problemas, ni le presionar para que utilice sus servicios. Terapias de autoayuda Quiz prefiera emplear una terapia de autoayuda, ya sea de una forma regular o bien cuando se siente sometido a una excesiva tensin. Hay varios tipos de terapias que pueden practicar y que le relajarn lo suficiente como para afrontar su vida con mayor seguridad. Las tcnicas de relajacin son muy valiosas para calmarle, tranquilizar su mente y reducir el estrs. Exponen la necesidad de estar tranquilo y quieto, de respirar serena y profundamente y relajar los msculos. El uso de las tcnicas de visualizacin le ayudara a superar problemas especficos que quiz limiten en estos momentos su vida. El yoga es una buena terapia que combinan elementos de relajacin y meditacin que permiten encontrar paz y espacio para que surjan a la superficie los verdaderos sentimientos. Puede aprender yoga en clases nocturnas, en algunos centros deportivos o en libros de autoaprendizaje. En una buena librera le ayudarn.
ES USTED FIEL A S MISMO?

ES USTED CONSCIENTE de donde estn sus puntos fuertes y dbiles? Cada cual tiene las propias: usted destaca en algunos casos y no en otras; se siente orgulloso de algunos de sus cualidades, y no de otras. Aunque la mayora de la gente est de acuerdo en que nadie puede destacar en todo o poseer solo buenas cualidades, son muchos que se engaan a s mismos al preocuparse demasiado por sus debilidades, e infravalorar sus puntos fuertes. Este captulo se centra en la evaluacin de tus puntos fuertes y dbiles. Tras explicar cmo identificarlo, el captulo ofrece consejos constructivos acerca de cmo sacar el mximo provecho de sus puntos buenos y destacar sus logros, ofrecindoles sugerencias sobre la forma de reducir la distancia entre como le gustara actuar y como acta en realidad. Se le ofrece gua para analizar que desea en la vida, y para crearse ms tiempo libre para hacer las cosas que son importantes para usted. El captulo incluye consejos sobre la valoracin de sus objetivos, para asegurarse de que son realistas. Conocer su propio carcter le permite disponer de mayor control sobre su propio comportamiento y, en consecuencia, sobre su propia vida. Con ayuda de un sencillo ejercicio, puede definir un perfil dominante de su carcter y saber si es dependiente de otras personas, competitivo con ellas, si le gustara controlarlas. O tiene un carcter bien configurado, con una mezcla de las tres caractersticas? Despus de establecer sus inclinaciones de personalidad, puede aprovechar plenamente sus puntos fuertes naturales, e identificar y amortiguar las debilidades que le retienen. Las emociones son como la sangre vital de la personalidad, son la forma en que usted se expresa ms abiertamente y honradamente. No obstante muchas personas estn desconectadas de sus emociones, son incapaces de expresarlas o si se siente asaltadas por ellas. Expresar las emociones negativas, como la clera, puede ser algo difcil, pero expresar sus sentimientos de clera de una forma constructiva puede ayudarle a ser fiel a s mismo. Ocultar o reprimir las emociones le incapacita para afirmar sus propias necesidades: si no sabe cules son, no podr comunicarlas a los dems, o actuar parta satisfacerlas por s
mismo. Se le invita a descubrir si es usted ya una persona afirmativa, o si podra beneficiarse de una cierta gua. Ser fiel a s mismo instalara verdadera seguridad en s mismo y le permitir llevar una vida feliz y plana. Puede abrir la puerta y esos sentimientos entrando en contacto con su personalidad y aprendiendo a expresar sus emociones. SER FIEL A S MISMO SIGNIFICA RECONOCER TODOS LOS ASPECTOS DE SU CARCTER, LOS BUENOS Y LOS MALOS, Y APRENDER A SACAR EL MEJOR PROVECHO DE ELLOS.
QUE CLASE DE PERSONA SOY?

Para ser fiel a s mismo, necesita saber qu clase de persona es. El primer paso consiste en evaluar sus puntos fuertes y dbiles. Si los desconoce, resultara demasiado fcil depender de las opiniones de los dems. Eso puede hacerle creer, por ejemplo, que si alguien es afable con usted es porque gusta de los dems, o que si alguien le critica por no confiar en l, es usted una persona recelosa, cuando es posible que ninguna de las dos cosas sean ciertas. Identifique sus cualidades. Tomarse el tiempo para pensar es sus puntos fuertes y dbiles le dar una visin realista y exacta de s mismo. El primer paso de este proceso consiste en identificar sus cualidades. En la pg. Siguiente hay una serie de cualidades positivas y negativas. Incluye palabras empleadas para describir cmo se siente respecto de s mismo y como se relaciona con los dems. Empiece por leerlas y luego decida cuales de ellas, en conjunto, se aplica a usted. Es usted afectuoso, perezoso, dependiente? Prepare una lista de sus diez cualidades positivas predominantes, y otra lista de sus diez cualidades negativas predominantes. Luego disponga las caractersticas de ambas listas por orden de importancia, encabezndola por aquellas que considere como ms importantes. Si considera que la honradez es su mejor cualidad, pngala al principio de su lista positivas; si cree que la impaciencia causa la mayora de sus problemas, pngala a la cabeza de su lista negativa. Una vez que haya terminado, lea cuidadosamente las dos listas. Se corresponde usted realmente con este perfil del carcter? O ha resaltado en exceso sus puntos fuertes o sus debilidades? Si fuese as, haga los ajustes necesarios. Encontrar un equilibrio. Mientras confeccionas estas listas, recuerde que las cualidades positivas tambin pueden ser negativas llevadas a su extremo. Por ejemplo, enorgullecerse de su aspecto es una cualidad positiva, pero la vanidad es una debilidad; sintonizar con los dems est bien, pero preocuparse por lo que piense de usted los dems puede producir una ansiedad enorme. Recuerde tambin que la debilidad y la fortaleza son a menudo las caras opuestas de una
misma moneda. La sensibilidad puede ser debilidad en una situacin, y fuerza en otra; una persona sensible y comprensiva, por ejemplo, no ser adecuada para desempear un trabajo en el departamento de reclamacin de unos grandes almacenes, pero puede ser un perfecto consejero de una clnica de infertilidad. Interpretacin de los resultados. En este cuestionario no hay sistema de puntuacin. Nadie le dir que clase de persona es usted. No descubrir si es usted perfecto, casi perfecto o un completo fracaso; tampoco descubrir como puede compararse con los dems. No es este el propsito del ejercicio. En lugar de eso, este ejercicio le ofrece la oportunidad para descubrir todas sus variadas y diversas cualidades, de modo que en lugar de sentirse abrumado por lo que percibe como aspecto negativo de su carcter, puede aprender a felicitarse a s mismo por los puntos fuetes que posee. La confianza extra que eso le aporta puede ayudarle a afrontar cualquier debilidad que haya identificado y empezar a trabajar para cambiarlo. Eso aumentar su conocimiento de s mismo, estimular su autoestima y le indicara el camino hacia el dominio de sus debilidades.
10
11
CONOZCA SU PROPIO VALOR

Algunas personas se ven bendecidas por la confianza en s mismas. Sin ser en modo alguno fanfarronas o altivas, son seguras, convencidas de que, aunque cometan errores, son seres humanos valiosos y dignos. Pero los individuos poseedores de un fuerte sentido del valor propio son ms bien raros. Demasiadas personas abrigan sentimientos negativos, pensamientos y juicios abiertamente autocrticos sobre s mismos, los que los hace sentirse inseguros y ansiosos. En unos de sus numerosos libros sobre las ventajas de tener una actitud positiva, El poder del pensamiento positivo, Norman Vincent Peale examina por qu parecen algunos condenados al fracaso, mientras que otros parecen alcanzar el xito sin esfuerzos. Peale est convencido de que abandonar el sndrome del NO PUEDO es un componente importante del pensamiento positivo, y afirma que si no cree que puede, podr. Al creer que se puede hacer cualquier cosa, se saca el mayor provecho posible de las propias capacidades, y se libera de las ansiedades relacionadas con la tarea, lo que aumenta mucho las posibilidades de xito. Manos temblorosas: cuando a uno se le ha dicho toda la vida que lleve con cuidado de no derramar nada, el adulto puede cumplir su profeca de que las manos le temblaran demasiado como para sostener un vaso con firmeza. Romper una pauta negativa Si es encuentra en una pauta negativa, tiene que disponerse a romperla. Al afrontar una tarea nueva no est convencido de que cualquier esfuerzo que haga terminar en fracaso. En lugar de eso, piense positivamente, dgase a s mismo que, con toda probabilidad, podr manejarlo y que si fracasa, habr aprendido al menos algo sobre la experiencia. Los pensamientos tanto negativos como positivos, tienden a autorrealizarse. Por ejemplo, si piensa que est siendo torpe, ser torpe; su creencia le pondr nervioso; quiz tropiece con sus propios pies y deje caer las cosas. Esas acciones torpes no hacen sino reforzar la opinin y perpetuar el comportamiento.
MEJORE SU SENTIDO DEL VALOR PROPIO. El siguiente ejercicio es bueno para mejorar su sentido del valor propio. Prepare una lista de las cosas que hace bien, desde conducir hasta confeccionar un vestido. Incluya cosas grandes, como ser un buen padre, y cosas pequeas como recordar los cumpleaos. Incorpore dotes naturales, como tener una sonrisa agradable y habilidades en las que hayas trabajado duramente, como alcanzar 300ppm al mecanografiar o hablar otro idioma. Si tienes la costumbre de pensar negativamente sobre s mismo, quiz le resulte difcil incluir algo en la lista. No quite importancia a sus logros; si es bueno colocando un papel de la pared, no lo desprecies porque no ha conseguido que los dibujos concuerden en la esquina de la habitacin. Para asegurarse de que no ha omitido nada slo porque no tiene confianza, realice este ejercicio durante un periodo de varios das. Una vez terminada la lista, lala atentamente. Si tiende a juzgarse con dureza, observe sus logros como si pertenecieran a otra persona y tendr una visin ms objetiva; quiz lo sorprenda lo impresionantes que le pueden llegar a parecer. Pero son suyos y slo usted debe recibir los mritos por ello. Merece regodearse con sus propios logros.
Vase a s mismo como le ven los otros Es posible que sus cualidades no sean inicialmente evidentes. Detngase e imagine a su mejor amigo describindole: Sera capaz de decir que es usted una amiga valiosa y comprensible, interesante y divertida, o que es particularmente buena con los nios?
13
Advertencias equivocadas. Los sentimientos de pobre autovalor se originan a veces en la niez, cuando los adultos bienintencionados erosionan la confianza del nio al advertirle: No dejes caer eso Cuidado! Vas a caerte. Esta clase de observaciones son contraproducentes porque antes de que el cerebro pueda centrarse en evitar algo, tiene que imaginar la accin en cuestin. Como consecuencia de ello, el cuerpo se siente confuso y termina por hacer precisamente aquello contra los que se nos ha advertido. Lo mismo sucede en la mente; imagine que alguien dice: No pienses en los rboles. Inevitablemente, la primera imagen que acude a la mente es un rbol. Si no se dice a s mismo No fracases, lo que se hace es pensar en el fracaso. Entonces, el temor al fracaso limita el comportamiento, de modo que el fracaso esta casi garantizado. De ese modo se pone rpidamente en marcha ciclos de ansiedad, o de actitud positiva, que duran toda la vida.
14
APUNTAR DEMASIADO ALTO

Probablemente, hay varios objetivos que le gustara alcanzar, y una serie de habilidades y cualidades que le gustara poseer. Tener esos objetivos es sano y deseable, ya que juegan un papel importante para ayudarle a realizar su potencial individual. No obstante, tambin es importante trazarse objetivos que pueda alcanzar de una forma realista. A veces es tentador conseguir las estrellas ya que, al fin y al cabo, todos los dems parecen haber logrado con facilidad las cosas que usted se ha propuesto. Pero si los objetivos que se trazan no son realistas. Se arriesga a sentirse tan abrumado por la dificultad que termina por perderlos de vista. Adems, tambin puede experimentar una profunda y nociva sensacin de fracaso cuando sea inevitablemente incapaz de conseguir lo que se ha propuesto. El truco consiste en lograr un equilibrio funcional entre no intentar cambiar nada en su vida y pedir lo imposible para s mismo; entre no tener nada que intentar y tener miedo de afrontar cualquier clase de desafo.
15
Como valorar sus objetivos Utilice el test el siguiente cuestionario para valorar si sus objetivos son realistas o si apunta demasiado alto. Lea la lista de objetivos indicados en estas pginas y selecciones las 20 ambiciones que le gustara conseguir. Luego, decida lo cerca o lo lejos que est de conseguir cada una de ellas: si ya las ha alcanzado, est muy cerca, bastante cerca, lejos, o muy lejos. No tema en admitir que un objetivo en concreto est lejos de su alcance, pero inclyalo en su lista de objetivos slo si, disponiendo de su tiempo suficiente y realizando la clase de esfuerzo adecuado, cuenta con una verdadera posibilidad de lograrlo. Deseo ser: tener objetivos es una forma de crear bloques constructores para la clase de persona que desea ser. Pero lleve cuidado, porque si apunta al cielo, es posible que la torre se le caiga encima. Deseo ser: 1- Gustar a todos los que conozco. 2- El primero en cada competicin o examen. 3- Atractivo para todas las personas a las que conozca. 4- La persona mejor vestida vaya a donde vaya. 5- Lo bastante rico como para comprar todo lo que desee. 6- Un caballero o dama acomodado. 7- Una personalidad famosa en el deporte, el espectculo o en la poltica. 8- Financieramente seguro. 9- La persona ms joven que ocupa un puesto de responsabilidad en mi profesin. 10-Un amigo encantador. 11-Alguien que alcanza mucho xito en su carrera y es muy respetado. 12-Capaz de rendir bajo presin. 13-Mantener una relacin amorosa. 14-Emocionalmente seguro e independiente. 15-Estar en buena forma. 16-Emocionalmente fuerte. 17-Propietario de tu hogar.
18-Capaz de convencer a la gente de que haga lo que yo deseo. 19-Estar lleno de energa y vitalidad. 20-Capaz de ser yo mismo. 21-Poder viajar cuando lo desee. 22-Capaz de hacer amigos con facilidad. 23-Poseer conocimientos y ser muy instruido. 24-Todava atractivo mientras envejezco. 25-Siempre paciente y amable. 26-Bueno con los nios. 27-Capaz de cambiar las cosas y encontrar oportunidades para m mismo. 28-No ser criticado nunca. 29-Capaz de admitir cuando no tengo razn. 30-Feliz.
Puntuacin: Concdase 5 puntos por cada Ya conseguido, 4 puntos por Muy cerca, 3 puntos por bastante lejos y 1 punto por Muy lejos. A continuacin sume los totales. Si ha puntuado entre 20 y 50: se encuentra probablemente a mucha distancia de alcanzar sus objetivos. Algunos (en lo que ha obtenido mayor puntuacin) son probablemente realistas, pero es posible que otros no lo sean, esos objetivos inalcanzables le retienen, disminuyen su autoestima, y le impiden poner todos sus esfuerzos en la realizacin de los objetivos que son alcanzables. Eche otro vistazo a su lista; es posible que algunas de las cosas que desea sean estimulantes o personales, sino cosas generales, como conseguir riqueza y poder, que otros pueden considerar importantes. Si fuera as, repase su lista de objetivos y vea si puede desprenderse de algunos de ellos. Alternativamente su puntuacin puede haber sido baja debido a que una falta de autoestimacin le ha hecho subestimarse a s mismo. So fuera as, repase de nuevo la lista e intente puntuar de forma ms justa, o pdale a un amigo que repase el cuestionario con usted y le ayude a evaluar sus respuestas.
17
Si ha puntuado entre 50 y 80: est cerca de alcanzar unos pocos de sus objetivos; puede acercarse todava ms a ellos? Vuelva a considerar aquellos que estn ms lejos de su alcance Son realistas? Si existe la posibilidad de que ni siquiera con un esfuerzo permanente y diligente se pueda alcanzar un objetivo en particular, considere la idea de abandonarlo. Probablemente, eso le est reteniendo. Si ha puntuado entre 80 y 100: ya ha alcanzado un gran nmero de sus objetivos, y se encuentra muy cerca de alcanzar los restantes. Ha sido totalmente honrado consigo mismo en cuanto a los objetivos que son importantes para usted y en lo cerca que esta de alcanzarlos? Una vez que haya seleccionado sus 20 objetivos Esta seguro que no escogi slo aquellos que sabe que ya ha alcanzado? Quiz esta tctica le haga sentirse bien en cuanto al resultado de este cuestionario, pero no aumentara su autoestima a largo plazo. Haga de nuevo el ejercicio, e introduzca en la lista los objetivos que no haya alcanzado.
18
SU PEOR ENEMIGO
Segn SIGMUND FREUD, el padre del psicoanlisis, el superego es la parte que controla el resto del carcter, en otras palabras, es la rgida conciencia, el padre interior, el gua y el que controla su comportamiento. Afortunadamente, todos tenemos uno. Segn Freud, nuestro mundo civilizado se sumira en el salvajismo sin la existencia del Superego. Por otro lado, un superego demasiado fuerte convierte al individuo en un rgido y perfeccionista, en una persona que impone niveles de comportamiento demasiado altos, tanto para s mismo que para los dems. Perseguir la perfeccin absoluta y el xito total es, en ultimo termino, el camino que lleva a la decepcin y la desdicha porque ese objetivo es, inevitablemente, inalcanzable. A pesar de esta inevitable frustracin, la mayora de la gente lo intenta de todos modos y en proceso se encuentra con unos cuantos xitos y algunos pocos fracasos. La forma de afrontar esos fracasos depende de la propia personalidad heredada y, sin embargo, singular, as como su educacin y experiencia vital y de la cantidad de compresin y apoyo que obtenga de los amigos y colegas. El truco consiste en aprender y mantener en equilibrio todas las variantes. Valorar su actitud Lo tiene todo equilibrado? Tiene la sensacin de estar satisfecho con su ndice de xito? .Si es as, aceptar y respetar as mismo, valorar el hecho de que siempre intenta hacer lo mejor, y disfrutar de las oportunidades para aprender nuevos temas e intensificar sus habilidades a medida que se desarrolla. Tambin se mostrar filosfico en cuanto al fracaso. Si no tiene las cosas en equilibrio, probablemente pensar que su ndice de fracaso es muy elevado. Hasta es posible que evite los desafos porque teme no poder afrontarlos y soportar lo que otras personas piensen de usted cuando fracase. Se preocupa demasiado por lo que piensan de usted los dems. Quiz tambin tenga una actitud muy autocrtica, que se refleja en afirmaciones como No soy bueno para o Nunca he sido capaz de
19
Conzcase a s mismo Si se autocrtica, aunque slo sea a veces, quizs sea una buena idea valorarse, as como sus objetivos y la forma de elegirlos. Eso le har mucho bien a su autoestima, si cree estar fracasando demasiado, eche un vistazo a aquello en lo que ha fracasado. Se traza objetivos realistas? Vea tambin los estndares que imponen a otras personas. Est pidiendo demasiado? Tiende a ser rgidamente crtico en cuanto al rendimiento, el comportamiento o la actitud de los dems? O por el contrario, Envidia demasiado a otros? A partir de ah, considere sus propios estndares. Quin lo ha establecido? Usted? O elige acaso sus objetivos de acuerdo con lo que usted cree que desean otras personas? Quiz intenta hacer demasiado: en el trabajo, en el hogar, en el juego, y trata de hacerlo todo perfectamente. Los ejercicios de las pginas del test anterior ayudarn a determinar si es lo que est haciendo. Si fracasa, como sin duda le suceder porque nadie dispone de tiempo suficiente para hacerlo todo perfectamente, lo ms probable es que se sienta como un fracaso. Si ese fuera el caso, empiece por trabajar sobre su actitud. Vea lo que ha hecho bien y encuentre tiempo para apreciarlo. Luego valore su uso de tiempo trcese objetivos realistas.
20
Elija juiciosamente sus objetivos Los objetivos deberan permitirle avanzar hacia una vida ms rica. Si se ha valorado exactamente a s mismo, y ha comprendido sus propios puntos fuertes y dbiles, sabr que es realista para usted. Esto funciona a todos los niveles. Por ejemplo, si desea correr diez kilmetros los siete das de la semana y no ha hecho ejercicios durante dos aos, el objetivo ser imposible de realizar por ahora. En lugar de eso, siga la famosa mxima de Henry Ford: Todo es posible si se descompone en partes trcese un primer objetivo que pueda alcanzar, como por ejemplo, correr tres kilmetros tres das a la semana. Eso elimina la presin y le ofrece una mejor oportunidad de alcanzar el xito. La experiencia de tener xito le ayuda a empujar ms all de sus propios lmites. A medida que va adquiriendo confianza, puede ampliar sus objetivos, aumentar gradualmente sus logros. Sea positivo Esto no es ms que un medio de ofrecerse a s mismo la clase de amabilidad y respeto que muestra hacia los dems. Para crecer como persona necesita empezar con la vieja regla filosfica: concete a ti mismo. Aprenda a crecer en s mismo y a ser su propio y justo juez. Una vez que comprenda sus propios talentos y fortalezas, podr escribir sus propias reglas, establecer objetivos realistas y verse crecer a s mismo.
21
REBAJARSE A S MISMO
Tiene una voz negativa interna que le hace pensar mal de s mismo, que encuentra crticas o rechazo all donde no lo haba, y que asume la culpa por cada revs o contratiempo emocional? Cuando su nivel de autoestima es bajo, se siente negativo respecto a todo y es incapaz de apreciar su propia fuerza. Eso conduce a un espiral descendente de inseguridad en la que no escucha la verdadera palabra de nimo de los dems. Al no ser consciente de lo que hace, llega a interpretar como rechazo o crtica incluso lo que son comentarios positivos. Si le parece que eso le sucede, se ha acostumbrado tanto a rebajarse a s mismo que ni siquiera se da cuenta de lo que hace y, lo que es ms importante, no se da cuenta del efecto devastador que tiene eso sobre su autoestima. Una vez que aprenda a reconocer esta pauta, puede empezar a sustituir la negatividad por una forma ms justa, objetiva y positiva de considerar las cosas. De entre los siguientes pensamientos autodestructivos, Cuntos reconoces? Suposiciones falsas 1- Una amiga ntima comenta en una fiesta el fabuloso aspecto que tiene usted con su nuevo vestido que resalta su figura y le hace parecer femenina y grcil. Usted se toma ese comentario como indicacin de que esta gorda y de que su ropa es demasiado reveladora. Como resultado, se siente ridcula durante toda la velada y mantiene los brazos cruzados delante del pecho. Se promete a s misma no volver a ponerse ese vestido. 2- Su jefa le dice el buen trabajo que hizo en un proyecto importante, y le da las gracias por haberse esforzado tanto. Le pregunta si se siente preparado para asumir nuevos desafos que se estn planteando en la empresa. Aunque a usted el trabajo le pareci difcil, contesta que fue todo fcil y que el xito del proyecto fue una suerte. En lugar de regodearse con las alabanzas de su jefa, teme que ella intente liberarse de usted transfirindolo a otro departamento. 3- Prepara usted un delicioso plato de pollo para los amigos, que le piden la receta. En lugar de aceptar sus alabanzas, explica que la salsa la ha sacado de una lata, y que el
plato debera de llevar naranjas, pero se le olvido ponerlas. A consecuencias de ellos, se siente demasiado desconcertada como para volverlos a invitar en varios meses. 4- Su nuevo jefe es muy clido y afable, se detiene con regularidad ante su mesa para preguntarle cmo le van las cosas y si le gusta el trabajo. Asume usted eso como una muestra de que l se siente descontento con su rendimiento y se est preguntando si no cometi un error al contratarle. 5- Sus amigos del club de tenis le envan una postal de cumpleaos, pero una persona no la ha firmado. Estaba fuera de la ciudad en ese momento, pero usted supone que no le cae bien a esa persona y que no ha firmado la postal intencionadamente. 6- Se siente usted desilusionada por no haber aprobado el examen de conducir. Su esposo intenta apoyarla, y le dice: No te preocupes, cario, lo intentaste, y eso es lo que cuenta. Usted tiene la sensacin de que l intenta relajarla. 7- Se ha hecho un corte de cabello de un modo muy diferente. Sus amigos se lo alaban, aunque uno o dos aaden que tal como estaba antes era estupendo. Acepta usted este comentario como una forma amable de decirle que ha cometido un error, y decide dejrselo crecer de nuevo para recuperar cuanto antes su estilo original. 8- Recibe una invitacin a una fiesta cuando slo falta dos das para que se celebre, y piensa que se les ha ocurrido a ltima hora. No sabe si acudir, para demostrarles tanto a ellos como a s misma que no le importa, o quedarse en casa sintindose ofendida. 9- Se ofrece para llevar a un amigo a una reunin fuera de la ciudad. Tiene que dar un largo rodeo, pero ese amigo le cae bien y no le importa. l, sin embargo rechaza la oferta y le dice que puede tomar fcilmente un autobs, y que no querra causarle molestia. Enseguida llega usted a la conclusin de que esa persona no desea estar en su compaa. 10-Para el cumpleaos de su madre le compra una tetera para su coleccin al regalrsela ella dice: gracias, querida, es encantadora. En realidad no s porque las colecciono; son tan estpidas. Usted se siente aplastada, convencida en que en realidad su madre nunca le han gustado y se sinti desilusionada con todas las que le regalo.
23
El crtico interior Reconocer su voz interior negativa es el primer paso y el ms importante para silenciarla. Cuando se encuentre reaccionado de este modo, intente considerar la situacin con calma y desde el punto de vista de otra persona. Es muy probable, por ejemplo, que los anfitriones de la fiesta del ejemplo 8 enviaran las invitaciones por grupo y que algunas quedaran, inevitablemente, para el ltimo grupo. De modo similar, en el ejemplo 5, ninguna persona razonable se negara a firmar una tarjeta de felicitacin como medio de expresar su aversin por el destinatario. Es posible que necesite trabajar sobre algunos mbitos de su vida. Si ese fuera el caso, haga un esfuerzo por mejorar la situacin. Si su capacidad de expresar por escrito es deficiente, por ejemplo, procure no sentir pnico cada vez que tenga que preparar un trabajo de ese tipo. En lugar de mantener un estado de ansiedad constante por la estabilidad de su puesto de trabajo, matriclese en un curso nocturno que le ayude a mejorar sus habilidades. La mayora de los sentimientos de inadecuacin se basan no en la realidad, sino en una autoimagen daada que tiene sus ms profundas races en la infancia. Romper esas pautas de dudas y culpa le exigirn bastante tiempo y esfuerzos, pero el esfuerzo le permitir cosechar sus recompensas con un eventual aumento de confianza en s mismo.
24
GESTIONE SU TIEMPO
El tiempo es un bien preciso, una vez que se ha gastado, ya no se puede recuperar. Pero la mayora de las veces no parecemos tener suficiente. Lo tenemos demasiado ocupado. Pero olvidamos el famoso principio de Peter, segn el cual el trabajo se expande para llenar todo el tiempo disponible. Eso significa sencillamente, que se tarda ms tiempo si se dispone de ms tiempo. Hace usted el mejor uso posible de su tiempo? Analizar su tiempo El tiempo de la mayora de la gente est distribuido en proporciones diferentes entre las siguientes categoras: relacin amorosa de un adulto; familia, trabajo y desplazamientos; amigos, deporte, y ocio; tareas domsticas; crecimiento personal, trabajo voluntario i de comunidad, y soledad. Para conseguir una imagen clara de cmo est organizada su vida, trace un gran crculo sobre una hoja de papel. Luego divdalo en cuatro secciones, segn las categoras que sean ms importantes para usted, concediendo a cada una la proporcin del crculo que refleje la cantidad del tiempo que emplea en ello. Por ejemplo, si tiene hijos pequeos, es posible que su tiempo se vea dominado por la familia. Algunas personas descubren que pasan aproximadamente la misma cantidad de tiempo en varias de las categoras, y ninguna en otras. Cuando est satisfecho con la distribucin de segmentos del circulo, de modo que estos reflejen con exactitud su forma de dividir su tiempo, anote en cada categora sus actividades especificas y su frecuencia, una vez a la semana, al mes, al da. En deportes y ocio, por ejemplo, quiz anote squash dos veces a la semana y crucigrama cada da. Una vez terminado el circulo, tendr una imagen de cmo emple su tiempo. Algunas personas tienen pocas actividades diferentes y van del trabajo a casa y viceversa. Por otro lado, algunos se centran en un solo mbito de la vida, a expensas de otros; la profesin por ejemplo, puede dominar mientras que los programas de ejercicios exhaustivos o aficiones especializadas, como el modernismo, consume una cantidad de tiempo. Observe el modelo de su crculo; es eso lo que desea para s mismo?
25
Si no lo es, tome otra hoja de papel y trace un segundo circulo. Esta vez, divida el crculo como le gustara que estuviera organizada su vida, si desea pasar ms tiempo a solas, por ejemplo, reserve una mayor cantidad de tiempo para actividades solitarias, como dar largos paseos o leer. El siguiente paso consiste en convertir su ideal en realidad. Empiece por observar el primer crculo que trazo para ver donde se pueden introducir ajustes. Quiz descubra que reorganizar en pequeas cosas le permite disponer de su tiempo para actividades placenteras. Por ejemplo, si planea con antelacin, puede ahorra tiempo yendo al supermercado una sola vez cada dos semanas, en lugar de hacerlo diaria o semanalmente. Hay alguna cosa a la que pueda renunciar? Quiz ha perdido inters por algunas de las aficiones que antes le entusiasmaron. A escala ms amplia, considere introducir algunos cambios grandes en su vida: si tarda 2 horas diarias para ir a trabajar (20 horas a la semana), dispondr de una parte considerable de ese tiempo si encontrara un trabajo ms cerca de la casa. Tomar el control Sean cuales fueran los cambios que considere, recuerde que est usted a cargo de su tiempo. Sorprendentemente pocas personas se dan cuenta de ello, atrapadas como estn en la habitualidad telaraa de obligaciones. Evidentemente nadie puede desprenderse de ellas. Pero si est dispuesto a aceptar las consecuencias del cambio, grandes o pequeas, puede reorganizar sus prioridades. Si se siente atrapado por sus responsabilidades, quiz sea porque le resulta difcil decir que no. Para liberar tiempo, practique el afirmativo y el decir claramente cuando no puede o no quiere hacer algo puede tachar de su programa todo aquello que pueda hacer otra persona; cualquier cosa que haga slo porque teme disgustar al otro; cualquier cosa que otro debera realizar por s mismo, o cualquier cosa cuya realizacin no suponga una gran diferencia o de la que nadie se d cuenta. Para animarse a eliminar actividades innecesarias, calcule cuanto tiempo podra obtener como resultados de cambios que pueden valer la pena.
26
EL PERFIL DE SU CARCTER
Segn los psiclogos hay tres tipos de caracteres: dependientes, competitivos y controladores, y todos somos una mezcla de los tres. Nadie pertenece exclusivamente a un tipo u a otro; en conjunto, la gente tiene un equilibrio de las caractersticas asociadas con cada tipo, en algunos casos, sin embargo domina un conjunto de rasgos del carcter; cuando el equilibrio se inicia demasiado hacia un lado, la persona puede tener dificultades para relacionarse con los dems y para alcanzar la felicidad. Quiz tenga ya una idea bastante exacta del perfil de su carcter: la mayora de la gente la tiene. Pero todos tienen tambin puntos ciegos. Echar un vistazo a su personalidad le permitir descubrir problemas de los que no es consciente, comprender mejor los aspectos de su personalidad que anteriormente le haban parecido enigmticos o aparentemente contradictorios. Vean los tres perfiles del carcter y la lista de cualidades que lo identifican. Lea las lista y considere cuidadosamente que cualidades cree que le describe mejor. Luego, califique la intensidad con la que se aplica cada una: 0 para no se aplica; 1 para se aplica rara veces; 2 para se aplica a veces; 3 se aplica habitualmente, y 4 para se aplica casi siempre. Suma los puntos conseguidos para cada tipo de perfil y luego compruebe sus resultados en la pg. Siguiente. Eso le ayudar a identificar qu tipo de carcter predomina en usted, si es que predomina alguno, y hasta qu punto influye en su vida y en sus relaciones con los dems.
27
PERFIL 1 Confiado Justo Misericordioso Que da Leal Abierto Paciente Creyente Ofrece respaldo
PERFIL 2 Analtico Centrado Decidido Frugal Capaz Juicioso Prudente Cuidadoso Bien organizado
PERFIL 3 Valeroso Encantador Imaginativo Persuasivo Creativo Potico Seguro de s Sincero Visionario
PERFIL 1: DEPENDIENTE
25-36: La dependencia excesiva puede ser un problema para usted porque influye sobre su forma de tomar decisiones y sobre cmo se percibe as mismo y a los dems. 13-24: Como todo el mundo, se ve influido a veces por sentimientos de dependencias, pero no permite que esas emociones gobiernen cada mbito de su vida. 0-12: Raras veces es usted dependiente de nadie, y puede ser incluso un solitario y vivir la vida quiz en aislamiento.
PERFIL 2: CONTROLADOR
25-36: Para usted es muy importante tener el control. Eso puede significar que a menudo toma decisiones para conservar el control, aunque no sea las que ms le interesan. 13-24: A usted le gusta tener el control sobre su propia vida, pero este no es el factor ms importante para determinar cmo acta y se siente. 0-12: Tiende usted a ser pasivo y a permitir que otros dirijan su vida y tomen decisiones por usted.
PERFIL 3: COMPETITIVO
25-36: Es usted muy competitivo. Si ha puntuado ms de 30, busca la aprobacin a travs del xito. Su lema es: victoria a toda costa. Quiz se sienta a veces inseguro porque tiende a creer que slo es bueno en la medida en que lo sea su ltima victoria. 13-24: Cuando es necesario, puede ser muy competitivo, pero ganar no es su nico objetivo en la vida. 0-12: Prefiere no competir y evitar correr riesgos; valorar la seguridad por encima de todo.
28
Anlisis de sus resultados Una vez que haya examinado su perfil individual y ledo las conclusiones, es til considerar como funcionan juntos los aspectos dependientes, competitivos y controladores de su carcter para configurar su personalidad. La mayora de la gente obtiene elevadas puntuaciones en dos o tres mbitos. Una elevada puntuacin en el grupo dependiente y controlador indica una persona dependiente que usa su capacidad para controlar para superar sentimientos aterradores de abandono e inseguridad. La alta puntuacin en los mbitos dependiente y competitivo suele indicar a una persona que intenta llamar la atencin y obtener la aprobacin de los dems por su buen rendimiento. Las persona con elevada puntuacin en los perfiles competitivo y controlador son a menudos las que se esfuerzan compulsivamente por conseguir cosas, y tienen tendencias a actuar, ser obsesivas y muy autocrticas. Algunas personas puntan de modo uniforme en los tres mbitos. Tpicamente, las personas emocionalmente equilibradas puntan entre 20 y 25 en las tres categoras. Una puntuacin superior a 26 en las tres categoras sugiere una persona de particular madurez emocional. No obstante, una puntuacin superior a 32 en cada categora significa que no se ha sido horada en las respuestas, en un esfuerzo por manipular el resultado. La puntuacin baja en las tres categoras, por debajo de 10 en cada mbito, puede significar que sufre usted depresin y que le falta autoestima. Si ha puntuado entre 11 y 19, vuelva a realizar la prueba y sea ms horado en su autovaloracin.
29
CMO FUNCIONA SU CARCTER

Siente que se altera su personalidad segn la situacin? Quiz se haya dado cuenta de que su personalidad se ve denominada en ciertas circunstancias por caractersticas diferentes. Por ejemplo, quiz se bien organizado, centrado y capaz de trabajar, pero se siente muy confiado, dado mucho y es dependiente cundo esta con su conyugue. Quiz aunque sea afirmativo en cuanto a sus necesidades mientras esta con los amigos, cuando esta con sus padres, vuelve a sentirse como un nio desesperado por complacer. Lea cada situacin de la derecha y decida que reaccin sera ms probablemente la suya. Luego, vea las conclusiones de la pg. 138. Perfil dominante del carcter Las personas dependientes centran la atencin en sus relaciones con los dems. Son clidas, cariosas y entregadas, pero tambin pegajosas y tmidas. Aterrorizadas ante la perspectiva de ser rechazada, ignoradas o abandonadas, se sienten tan necesitadas que harn cualquier cosa para conservar al conyugue, aun amigo o el trabajo, hasta el punto de renunciar a controlar sus propias vidas. Cuando las cosas salen mal, su estrategia consiste en negar lo que sucede. Las personas controladoras son cuidadosas, meticulosas y disfrutan analizando las situaciones, pero tambin pueden ser quisquillosas, se sienten desanimada por los errores y les resulta difcil aceptar el fracaso. En momentos de estrs encuentran excusas, en lugar de afrontar el problema. Las personas competitivas quieren ganar y trabajar duro para conseguirlo. Anhelan la alabanza, estn siempre all donde hay accin, y consiguen hacer las cosas, pero tienden a resaltar. Pueden ser egostas, insensibles y despiadadas. Si las cosas no salen como se haban planeado, a menudo tienen fantasas de que realmente no lo intentaron o de que tuvieron la intensin de fracasar desde el principio. Cambiar la pauta Las personas maduras tienen un equilibrio de los tres tipos de comportamiento. Reconoce que depende de los dems, pero tambin pueden ser felices. Les gusta estar a cargo de su
propia vida, pero aceptan que no siempre pueden controlar las cosas. Se dan cuenta de que una cierta competitividad hace que la vida sea divertida, pero saben que ganar no lo es todo. Comprender sus estrategias definitivas tpicas le ayudar a soslayarlas. Al aceptar las dificultades y problemas, y al examinar a la luz de su propio carcter, podr afrontarlos.
Es usted dependiente, controlador, competitivo o maduro? 1- Alex sale con Sue. Al cabo de seis meses, Sue da por terminada su relacin sin explicacin. Si fuera usted Alex: a) Rogara reanudar la relacin, usando las lgrimas. b) Se sentira herido y pedira hablar del tema para comprender lo ocurrido y que parte jug, para luego aceptar los sentimientos de Sue y seguir adelante. c) Perseguira a Sue, se negara aceptar un NO por respuesta y le explicara razones para que se quedara con usted. d) Afirmara que Sue nunca le import.
2- La madre de Tracey ha dejado de hablar con ella porque su hija ha preferido pasar las navidades con los amigos. Si usted fuera Tracey: a) Le explicara a su madre que es una persona adulta y que hay que aplicar reglas nuevas en sus relaciones. Le dira que se siente dolida y le dira por qu, pero no la enojara ms mostrndose fra y crtica con ella. b) Se sentira mal o resentida, o intentara sentirse mejor bebiendo mucho en la fiesta de la oficina y terminara haciendo el ridculo en la pista de baile. c) Escribira a su madre una carta fra y concisa comunicndole porque se equivoca al enojarse con usted. d) Se sentira resentida pero no dira nada por el momento. Varios meses ms tarde ridiculizara a madre durante la boda de una prima.
3- Tom ha dado un paso en falso, mientras estaba bebido, con la esposa de su mejor amigo, si usted fuera Tom: a) Afirmara que la esposa tambin estaba bebida, quiso flirtear y llevaba un vestido muy provocativo. b) Aceptara y explicara que actu como un estpido, se disculpara sinceramente ante su mejor amigo y su esposa. 31 http://www.liderazgoymercadeo.com
Curso Digital de Desarrollo Personal c) Se disculpara profusamente ante su mejor amigo, prometindole hacer cualquier cosa para enmendarlo, y rogndole que no se enojara con usted. d) Fingira que slo estaba bromeando y acusara a su amigo de tomarse las cosas demasiado en serio
4- Jenny ha acordado presentar una propuesta perfilando un nuevo sistema de facturacin. Pero cuando acude al departamento de contabilidad, se da cuenta que su idea no funciona en la prctica. Si usted fuera Jenny: a) Afirmara que saba que no funcionaria, pero que slo deseaba poner a pruebas el departamento de contabilidad. b) Echara un vistazo a la situacin en general y vera la posibilidad de trabajar con el departamento de contabilidad para encontrar un compromiso que funcionara mejor para ambos. c) Sentira pnico, pero se aferrara a la idea, buscando apoyo de sus colegas entre bambalinas y desarrollando una poltica en la empresa que fuera en contra del departamento de contabilidad. d) Planteara una imagen rosa de su idea, y falsificara las cifras si fuera necesario. Acusara al departamento de contabilidad de haberle ofrecido una informacin errnea. Hara cualquier cosa antes de admitir que estaba equivocada.
5- Ted no obtiene el premio vendedor del ao, que segn l se merece. Si estuviera usted en su lugar: a) Retrocedera y vera como est desarrollando su trabajo. Se preguntara si se merece el premio. Si lo pensara aun, solicitara una revisin, si no, cambiaria sus mtodos con el propsito de ganar el ao siguiente. b) Decidira que no necesita a una empresa que no le valora suficientemente. Empezara a buscar otro trabajo o, simplemente se despedira. c) Decidira causarle problemas a su jefe. Se pasara las noches pensando en cmo hacerle aparecer mal, sin poner en peligro sus propias perspectivas laborales. d) Buscara apoyo para s mismo entre sus colegas, hablando slo con aquellos que sabe estaran de acuerdo en que ha sido usted tratado injustamente al no serle concedido el premio. 32 http://www.liderazgoymercadeo.com
6- Gwen acaba de perder a un gran cliente ante un competidor. Si estuviera usted en su lugar: a) Quedara convencido de ser un fracaso y de que podra perder su puesto de trabajo. b) Se sentira de un modo terrible, pero le dira a los compaeros que el cliente no era realmente tan importante. c) Insistira en que se perdi el cliente porque alguien ms hizo mal las cosas: la administracin, el personal de servicio postventa, cualquiera excepto usted mismo.
d) Se sentira triste pero se dara cuenta de que reveses como este sucede
en el mundo de los negocios. Buscara fallos para poder corregirlos y mejorar su rendimiento en el futuro.
33
SUS VERDADERAS EMOCIONES

Segn CARROL IZARD, el terico en psicologa, hay diez emociones fundamentales comunes a todos, al margen de lo complejo que parezca ser el individuo. Esas diez emociones comunes son: inters, placer, sorpresa, angustia, clera, disgusto, desprecio, temor, vergenza y culpabilidad. Izard plantea la teora de que la emocin fue esencial para la evolucin de los animales, incluidos los humanos, se desarrollan con xito. Experimentar temor, por ejemplo, permiti al antiguo homo sapiens reaccionar de inmediato ante situaciones potencialmente peligrosas. Estas diez emociones fundamentales se pueden categorizar en tres grupos caractersticos: agradable, desagradable y perjudicial. El placer es una emocin agradable, la clera y el disgusto son desagradables y la vergenza es una emocin perjudicial. El crecimiento personal, as como la salud fsica y mental depende la expresin de emociones agradables y desagradables. Probablemente la forma ms fcil de restringir las emociones perjudiciales, como el desprecio, consiste en cuestionar la motivacin para expresarlas. Recordad eso le ayudar a colocar en perspectivas tanto la situacin como sus sentimientos. Muchas personas evitan expresar o reconocer sus emociones desagradables y algunas les resulta extremadamente difcil experimentar emociones agradables. Por ejemplo, no desean reconocer que temen a algo porque creen que los dems pueden considerarlos como dbiles. Algunas personas no son capaces de afrontar el dolor de la prdida o el rechazo y por lo tanto evitan sentimientos agradables de amor. Una vida que reprime o intenta ignorar las emociones agradables o desagradables, es incompleta e insana. Para disfrutar plenamente de la vida, se tienen que aceptar, abrazar y liberar plenamente las emociones. Es usted fiel a sus emociones? Lea las siguientes afirmaciones y seale aquellas que son las que crea ms se identifica. Le ayudar a descubrir si est en contacto con sus verdaderas emociones y a reconocer si expresa esos sentimientos. Luego lea Aceptar las emociones lo que le ayudar analizar sus respuestas.
34
1- No deseo que los dems conozcan mis sentimientos. 2- Creo que es importante complacer a los dems y no ofenderlos nunca. 3- Me aburro con facilidad. 4- Soy una persona tmida y no disfruto conocer a los dems. 5- En el pasado, algunas personas me ha dicho que me amaban, pero no puedo creerlo. 6- Creo que hay un lugar para cada cosa y que cada cosa debe estar en su lugar. 7- Me resulta difcil tomar decisiones. 8- Me siento en una situacin mala si lloro en pblico, e incmodo si otros me ven llorar. 9- No me gusta sentirme ociosos porque me siento culpable por desperdiciar tiempo. 10-No estoy muy seguro de m mismo, ni tengo una muy alta opinin de m. 11-Las cosas y tareas que no quiero hacer parecen ocupar la mayor parte de mi tiempo. 12-Hare cualquier cosa por llevar una vida tranquila. 13-Creo que la vida siempre es frustrante y complicada, y raras veces es sencilla y fcil. 14-Me siento impaciente con los dems. 15-Me despierto sintindome culpable, incluso cuando no he hecho nada. 16-No hago amigos con facilidad. 17-No soy el tipo de persona que llora con las pelculas, las obras de teatro o los libros tristes. 18-No tengo tiempo para relajarme porque hay necesidad de hacer muchas cosas. 19-Mi lema es no echaras de menos lo que no tengas 20-Nunca demuestro mi clera porque no deseo dar un espectculo. 21-Me gustara escapar de todo y vivir en una isla desierta. 22-Me sentira en una situacin embarazosa si me quejase en un restaurant por una comida.
23-Me siento abatido durante das interminables, sin ninguna razn aparente. 24-No creo que en el sexo tenga que demostrarse buen humor. 25-No rio mucho porque no hay mucho de que rer.
Aceptar las emociones Si se identifica con diez o ms afirmaciones de la izquierda, quiz deja de lado el reconocer sus sentimientos, en un esfuerzo por terminar el dolor. Quiz se sienta tenso, desgraciado, aptico. Solo entrando en contacto con sus verdaderas emociones podr disfrutar de la vida de una manera ms positiva y ms plana. Para sacarle mayor jugo a la vida, necesita experimentar toda la gama de emociones. Las desagradables, como el temor, la clera y el dolor, forman parte de la vida. Afrontarlas le permitirn sentirlas tal como ocurren. Al intentar reprimirlas no har sino quedrselas, lo que le bloquear para sentir emociones tan enriquecedoras como la alegra, amor y felicidad. Por ejemplo, Brigitte estaba enojada porque su marido, Paul, no quera ayudarla a cuidar los nios o a compartir las tareas de la casa, a pesar de que ella trabajaba una jornada completa. Pero nunca expreso su enojo no habl con Paul al respecto. En consecuencia, se mostr cada vez ms fra con su esposo u fue incapaz de disfrutar del sexo o de aceptar las atenciones que l le prodigaba. Atrvase a correr riesgos emocionales Steve tena 27 aos y nunca haba mantenido una relacin amorosa que durara ms de unos pocos meses. De hecho, haban transcurrido ms de tres aos desde que Mark, su ltimo compaero, lo dejara por otro. Steve llego a la conclusin de que era ms fcil soportar relaciones de una sola noche, aunque le hicieran sentirse vaco, en lugar de relacionarse con otro y arriesgarse a sufrir otro rechazo. El dolor le haba resultado demasiado difcil de soportar. Entonces, unos amigos le presentaron e Erik y los dos se sintieron mutuamente atrados. Aunque salieron juntos durante seis semanas y disfrutaron con la compaa del otro, Eric
deseaba ms de lo que Steve estaba dispuesto a dar. Hablaron sobre ello, pero Steve no se permiti correr el riesgo. As pues, Erik se marcho porque la incertidumbre le pareci demasiado frustrante y Steve perdi la oportunidad de experimentar mayor alegra y quiz incluso amor.
37
ESTA EN CONTACTO CON SU CLERA?

La clera es una emocin normal y sana (vase pg. 30), que los psiclogos definen como una respuesta instintiva que nos prepara automtica, mental y fsicamente para la defensa o el ataque. Cuando se est enojado, lo mismo cuando se tiene miedo, se acelera la respiracin y los latidos del corazn, se empieza a sudar y los msculos se ponen tensos. Estas reacciones, comunes a todos los animales, preparan el cuerpo o huir ante la amenaza (vase pg. 78). En una sociedad civilizada, la clera se percibe como una emocin negativa, que debera ser reprimida y no expresada de la misma forma que se expresan otros sentimientos positivos, como el amor. El truco consiste en expresar las emociones de formas constructivas.
38
Causas comunes La clera tiene como resultados una serie de situaciones diferentes, incluidas la amenaza, la frustracin y sucesos que hieren emocionalmente. Se puede encolerizar, por ejemplo, al sentir que alguien amenaza su autoridad, identidad, ambiciones, propiedad o seguridad fsica o emocional. La intensidad de la clera depende de lo real que le parezca la amenaza. Expresar clera La clera puede afectarle de una serie de formas: quiz se sienta suavemente molesto o acosado, o puede dejar que la clera aumente y que su comportamiento sea agresivo y destructivo, de modo que la clera termine por controlarle. A la mayora de los nios se les ensea a no expresar abiertamente su clera. Pero la realidad es que si se la guarda se causa un dao a s mismo. Cuando ms tiempo se le guarde la clera para s mismo, ms intensa ser sta y evolucionar hasta convertirse en emociones como culpabilidad, celos y odio. Evidentemente, hay muchas situaciones en las que no podr expresar su clera libremente. Pero no se limite a acumularla. La persona que teme perder el control acumula en s misma el dolor del pasado, hasta el punto de que teme un estallido incontrolable de clera si expresara un poco de la que siente. Es posible que en el pasado haya sufrido rabietas temperamentales, o dicho o hecho cosas que lamenta. Para evitar futuras lamentaciones, resuelve guardar sus sentimientos para s, sobre todo la clera. En lugar de controlar mejor esos sentimientos, lo que hace es aun dificultar ms su control debido a que el dolor se va acumulando. Dejarlo salir Expresar la clera debera ser un efecto positivo con un efecto constructivo. A continuacin se ofrecen algunas guas para aprender a expresar constructivamente la clera. Explique lo que siente con la mayor claridad posible, sobre todo si siente clera. Eso demuestra que es consciente de sus emociones y que las controla. Procure que los dems no hagan suposiciones sobre sus sentimientos. Acepte la responsabilidad por su clera. No a los dems de hacerse sentirse colrico. Diga: me enfado cuando en lugar de haces que me enfade cuando
No haga suposiciones sobre los sentimientos y personalidades de los dems. Atngase al punto de la discusin y no saque a reducir agravios pasados. No deje acumularse las pequeas molestias. Afrntelas en cuanto se produzcan, sobre todo en las relaciones a largo plazo. Evite las escenas teatrales, incluido el plantear amenazas que no tienen la intencin de cumplir: como si no dejas de hacer esto, me suicidar. Las declaraciones de este tipo pueden hacerle parecer ridculo y como alguien que no controla su clera. Disclpese siempre por cualquier cosa que diga o haga cuando este enojado y posteriormente lamente, pero no se disculpe por sus sentimientos, a menos que surjan a causa de errores que haya cometido. Al expresar su clera tambin resulta til tener en cuenta que debera comprender usted sus verdaderos: no subestime su clera, pero no la exagere tampoco. Cntrese en lo que realmente le duele. Obtendr una mejor respuesta si la otra persona escucha que le ha hecho dao, en lugar de gritarle. La clera procede de sus verdaderos sentimientos, y la otra persona puede tener una visin diferente de la situacin. No espere que la cambie. Lo mximo que cabe esperar es que le escuche tranquilamente y comprensa sus reacciones. Afrontar la clera La clera no exige solo una liberacin emocional, sino tambin fsica. Reprimirla puede contribuir a producir problemas de salud, como trastornos relacionados con el estrs, como dolores de cabeza, aunque en circunstancias extremas la represin habitual llega aumentar la probabilidad de sufrir apoplejas, ataques al corazn e incluso cncer. Tambin puede cambiar su forma de comportarse, y transformar la felicidad en rencor y resentimiento. A veces, la clera reprimida explota de repente en una ligera herida, causando un estallido temperamental desproporcionado con respecto a la herida, ya que todas las heridas e injusticias pasadas parecen surgir como en un torrente.
40
Una forma prctica de afrontar el lado fsico de la clera consiste en permitir que sea la situacin la que determine cuando y como expresarla. Por ejemplo, no sera apropiado explotar en un acceso de clera en medio de una reunin de negocios. Una forma ms constructiva seria expresar primero la clera positivamente (vase arriba) para luego, en un ambiente ms seguro, si es que todava la siente, realizar alguna actividad fsica, como correr, jugar tenis e incluso golpear un cojn. No importa lo que haga, siempre y cuando no se haga dao y no les haga dao a los dems. Una vez que haya terminado la actividad combine la tcnica de relajacin (vase pg. 82-83) con la meditacin, centrndose en el acontecimiento que le encolerizo. Eso le ayudara a situar las emociones sobre la situacin bajo una perspectiva ms adecuada y razonable.
41
ES USTED ENRGICO?
Qu es ser enrgico? Significa expresar seguridad en s mismo: saber lo que se desea en cada situacin dada y comunicar las propias necesidades y deseos en forma efectiva. Ser enrgico no significa salirse siempre con la suya, sino saber lo que se desea y cuando es necesario, encontrar compromisos aceptables para usted y para los dems. Muchas personas confunden la energa con la agresin, que significa exigir que se satisfagan sus necesidades sin que importe lo que eso pueda afectar a los dems. Ser enrgico es un comportamiento de autoafirmacin que le permite comunicar sus sentimientos e intenciones de una forma responsable, apropiada y respetuosa. Digamos por ejemplo, que su jefe le ha confiado con regularidad una gran cantidad de trabajo extra. La respuesta agresiva seria irrumpir en su despacho, quejarse por haber sido tratado injustamente, y anunciar que ya no lo tolerar ms. La respuesta enrgica seria acordar una cita para hablar del tema, asegurarle su compromiso, pero explicarle con seguridad que no puede afrontar su actual volumen de trabajo sin correr el riesgo de que eso afecte al propio trabajo y a su vida personal. Tambin debera sugerir como reorganizar el trabajo de una forma ms conveniente para usted y para la empresa. Pocas personas son enrgicas en todos los mbitos de sus vidas; a una mujer que no tiene problemas para devolver un articulo defectuoso le puede ser difcil decirle que no a un miembro de su familia. No se aprende a ser enrgico de la noche a la maana; se trata de un proceso gradual que exige autoconciencia y prctica. Mejorar la autoestima le ayudar ser ms enrgico y, recprocamente, ser ms enrgico le ayudar a mejorar la autoestima. Es usted enrgico? Lea las preguntas de estas pginas y conteste SI o NO a cada una de ellas. 1- Le resulta difcil decir NO a las peticiones de hechas por los miembros de su familia? 2- Se siente poco apreciado por su familia? 3- Puede comunicarle a su familia cmo se siente, incluso sobre aspectos que le disgustan?
4- Hace el amor con su pareja aunque no tenga realmente ganas de hacerlo? 5- Si un amigo rompe con frecuencia sus cosas, Se las sigue prestando a pesar de sentirse angustiado por la prdida de sus pertenencias? 6- Si esta relajado, en compaa de un miembro de la familia y este le pide que haga algo lo hace, al margen de lo resentido que se senta? 7- Disfruta con su trabajo? 8- Si se le pide que trabaje durante el almuerzo, cancela cualquier plan y se queda a trabajar? 9- Hace saber a su jefe cuando no est de acuerdo con l? 10- Si se le ocurre una idea para un procedimiento nuevo o forma de trabajar, se la plantea a su jefe para que lo considere? 11- Devolvera un artculo defectuoso e insistira que le devolvieran el dinero? 12- Si le cobran de ms por una reparacin de un coche Se limitara a pagar la factura? 13- Hablara con un vendedor que le llamara por telfono incluso en plena cena? 14- Si lo acomodan en el rea de fumadores de un restaurante aunque usted no fume pide que lo trasladen a la seccin de no fumadores? 15- Se siente nervioso y sin saber que decir al conocer a otras personas? 16- Depende de los dems para formarse sus propios puntos de vista y opiniones? 17- Cuando alguien le hace un cumplido Intenta pasar inadvertido o desviarlo? 18- Se encuentra a menudo en situaciones en las que tiene que decir lo siento, a pesar de no haber cometido ningn error? 19- Se rebaja a menudo ante los dems? 20- Suele encogerse o replicar con dureza ante una crtica?
43
Puntuacin: Preguntas 1-6: Si ha contestado SI a estas preguntas, quiz tenga problemas para dar a conocer sus necesidades y deseos a los miembros de su familia y a sus amigos. Preguntas 7-10: Si ha contestado SI a la mayora de estas preguntas, es posible que este permitiendo que el trabajo dirija su vida y que no acte enrgicamente en su trabajo. Preguntas 11-14: Si ha contestado Si a la mayora de estas preguntas, es posible que no se sienta lo bastante seguro de s mismo como para arriesgarse a ser enrgico con los dems, sobre todo cuando conoce a gente nueva. Quiz le falte autoestima, tanta que da poco valor a sus propios pensamientos.
44
Derechos de la persona enrgica Tengo derecho a: Ser yo mismo. A ser tratado con respeto. A pedir lo que deseo, teniendo en cuenta los sentimientos de los dems. A mis necesidades y prioridades a parte de las dictadas por los dems. A expresar mis pensamientos, opiniones y sentimientos. A elegir sin depender de la aprobacin de los dems. A cometer errores, porque nadie es perfecto. A hablar y ser escuchado, al tiempo que escucho responsablemente a los dems.
45
EL CAMINO POSITIVO
Su forma de interpretar los acontecimientos depende por completo de su punto de vista. Por ejemplo, si est en una galera de arte y se encuentra una pintura que realmente le gusta, lo ms probable que la persona situada junto a usted no sienta exactamente lo mismo. La respuesta es slo suya. Aunque su respuesta ante la pintura es subjetiva, es algo fijo: siempre puede cambiar su punto de vista. Por ejemplo, cuando ms aprenda sobre arte, ms amplio ser su aprecio. Lo mismo cabe decir de su actitud ante las crisis de la vida. Cuando ms sepa sobre s mismo, tanto ms fcil le ser comprender y cambiar las respuestas ante los acontecimientos. Afrontar los obstculos de la vida Hay algunas personas que siempre parecen capaces de asumir las dificultades de la vida y ver el lado ms positivo incluso en las experiencias ms negativas o exigentes. Otras, en cambio, piensan ser las victimas perpetuadas del destino, y no tener control alguno sobre sus reacciones ante los acontecimientos. Pero todos podemos aprender a adoptar puntos de vistas positivos ante los acontecimientos destructivos y asumir una actitud creativa. Por ejemplo, Sara pierde su trabajo en una empresa de publicidad puede llegar a la conclusin de que no vale y decidir no buscar otro trabajo. Adems puede transformar sus sentimientos de dolor y rechazo en clera, y revolverse contra la empresa que la empleo. Si interioriza su clera, se sentir deprimida y miserable. Si, por el contrario la dirige hacia el exterior, se sentir hostil. Algunas personas se sienten deprimidas y hostiles a la vez, dependiendo de que dirijan el dolor hacia el interior o hacia el exterior. Pero Sara tambin le queda otra opcin, puede desafiar sus pensamientos negativos y tratar de comprender su situacin de una forma nueva y ms positiva. Si se sintiera deprimida, podra tratar de afrontar lo evidente recordando sus xitos con la otra empresa. Entonces podra emprender una accin positiva, contactar con clientes antiguos y buscar un trabajo nuevo. Para desafiar sus sentimientos de clera, Sara podra intentar aceptar que aunque no fue justo que perdiera su trabajo, eso fue precisamente lo que sucedi. Nadie dijo nunca que la vida fuera justa, pues a veces no lo es.
Una vez que Sara haya elegido ver su situacin de forma nueva y ms positiva. Puede considerar la prdida de su trabajo de una forma ms optimista. Podra decirse: He disfrutado trabajando en esta empresa, pero ya haba llegado la hora de cambiar. Disfrutar con el desafo de un nuevo trabajo y con la oportunidad de volver a valorar la clase de trabajo que deseo realizar y la direccin que deseo que tome mi vida. O puede observar su clera y decirse: S, perder mi trabajo no fue justo, pero eso no es el fin del mundo. Todava me quedan otras muchas cosas en la vida y, al fin y al cabo, solo era un trabajo Sentirse con el control Una vez que se haya dado cuenta de que se tiene el control de cmo se siente en cuanto a las experiencias, se sentir mejor en cuanto a las cosas que le sucedan. Tambin se sentir capaz de hacerse cargo de los elementos que est en su mano cambiar, como su actitud mental. Al aceptar la responsabilidad de su vida y sus sentimientos, se dar cuenta de Que tiene el poder para elegir como afrontar cualquier experiencia potencial.
47
Conozca su propia mente La capacidad de sacar el mayor provecho posible de la vida procede de un fuerte sentido de la direccin y del valor propio. Saber hacia a donde se va ayuda a dar prioridad a las tareas que se tienen que hacer. Creer que es un individuo bueno y valioso le ayudar a tener la autoestima necesaria para resistir la crtica, y le permitir correr riesgos. Todas las personas tienen momentos en los que sienten que sus vidas no tienen direccin, o que no estn actuando bien. Valorar los propios talentos y habilidades (vase pg. 17) le ayudar a reparar la autoestima daada. Tomarse el tiempo para planificar de cara al futuro le ayuda a restablecer su sentido de la direccin. Conocer y apreciar quien es y hacia a donde va le ayudar a conocer su propia mente, de modo que pueda seguir el camino elegido para alcanzar sus objetivos y, finalmente lograr ver sus sueos convertidos en realidad.
48
Cuaderno de trabajo
1. Realice todos los test con mucha honestidad. 2. Haga un plan de trabajo 3. Vea el siguiente video y saque conclusiones.
http://www.youtube.com/watch?v=e0iu99xyNf0
4. Descargue y lea el Libro Electrnico Autoestima.

http://www.liderazgoymercadeo.com/ob_ebook.asp?ebk=83648364
5. Vea la pelcula En bsqueda de la felicidad (The Pursuit of Happyness 2006), dirigida por Gabriele Muccino y protagonizada por Will Smith e hijo. Indique como podra definir este personaje que interpreta Will Smith desde el punto de vista de la primera parte del curso.
49
USTED Y LOS DEMS

Cree que su autoestima depende de cmo le traten los dems? En tal caso, est permitiendo a esas personas que ejerzan control sobre su seguridad en s mismo. Asumir responsabilidad sobre los propios sentimientos es el primer paso para mejorar su sentido de valor propio. Esta parte le ayuda a analizar su comportamiento con los dems, especialmente con la familia y amigos. Le demuestra por que se comporta de una forma determinada y como puede dominar los aspectos de su personalidad que lo autoderrotan. Le ayuda a examinar las expectativas que otros han depositado en usted, as como las propias. Quiz crea que su herencia gentica le ha convertido en lo que es hoy. De hecho, la mayor parte de sus pautas de comportamiento han sido aprendidas, antes que heredadas. Las desarrollo mientras creca, como una forma de adaptarse a la vida familiar, de afrontar los problemas, de aprender a sobrevivir en el mundo adulto. Este captulo se fija en los roles que adopt usted mientras creca, explica de donde proceden y cmo funcionan, y le ayuda a determinar si contina siendo formas apropiadas de comportamiento. Este captulo tambin consideran las presiones que ejercen sobre sus propias expectativas y las de los dems. Es incapaz de vivir porque intenta ser lo que siente que otros desean que sea? Se le anima a examinar si est asumiendo la responsabilidad por sus propias acciones y aprendiendo de sus errores, o siempre se echa la culpa a s mismo, incluso por aquellas cosas que no puede controlar. Puede descubrir cmo la carga de las elevadas expectativas hace que la gente se imponga objetivos imposiblemente altos, se compare
desfavorablemente con otras personas de mayor xito y se rebaje cuando no consigue cumplir sus expectativas.
50
Puede aprender a darse a s mismo la clase de apoyo y compresin que ofrece a aquellas personas a las que ama, a ser tan honesto y abierto consigo mismo como lo es con los dems, a confiar en s mismo para forjar su propia autoestima, en lugar de esperar a que se la concedan los dems. Le anima a valorar el hecho de ser lo mejor que puede, a reconocer sus habilidades y hacer pleno uso de ellas. Los cuestionarios le ayudaran a identificar sus posibles reas problemticas y los consejos prcticos le ayudarn a superar los hbitos negativos y ser ms enrgico y seguro de s mismo.
51
PAPELES FAMILIARES
Explorar los antecedentes familiares le permitir obtener compresiones sobre su forma de
comportarse. Quiz descubra papeles que se le asignaron de nio para ayudarle a encajar de algn modo. Con el paso del tiempo, esos papeles se representaron tantas veces que terminaron por formar parte de su
comportamiento regular, y hasta es posible que haya llegado a confundirlos con su verdadera personalidad. Resulta fcil seguir representando esos papeles una vez que se es adulto, sin darse cuenta de lo mucho que determina su comportamiento, simplemente consciente de que no es capaz de ser usted mismo. En estas pginas se explican algunos de los papeles con los que la gente suele identificarse. Quiz descubra que se identifica con unos de esos papeles, o vea elementos de s mismo en varios de ellos. Papeles infantiles comunes Quiz tuvo usted fama de ser bueno y eso le hizo sentirse valorado. Para estar a la altura de esa fama, probablemente dej de seguir lo que le indicaban sus instintos. No todo el mundo desea ser bueno siempre. Es posible que de nio fuera usted un elemento auxiliar, un elemento de seguridad emocional para uno de sus progenitores. Si ese mismo papel se mantiene en la vida adulta, la persona dedica su vida a los dems, fingiendo tener una fortaleza ilimitada para afrontar sus necesidades. Ignora entonces sus propias necesidades y se siente culpable cuando se ocupa de s misma. Algunos nios se convierten en objeto del orgullo familiar, debido a su aspecto atractivo o a los intachables informes escolares. Si fue usted unos de esos nios, quiz se acostumbro tanto a agradar a los dems que ahora se siente culpable cuando intenta realizar sus propios
52
deseos. Quiz su autoestima dependa de la aprobacin de los dems, en lugar de buscarla dentro de s mismo. Algunos nios se sienten estimulados a ser ingeniosos o divertidos como una forma de que sus familias se sientan relajadas y cmodas. Ms tarde, convertidos en el payaso de la familia, son incapaces de tomarse en serio a s mismos y necesitan ser el centro de atencin. Se siente responsable de los sentimientos de los dems y le resulta difcil expresar los propios? Probablemente, se ha acostumbrado socialmente a sentirse bien solo cuando agrada a los dems. El solitario puede verse como un nio introvertido que tuvo xito en la escuela, hizo lo que los padres y maestros esperaban de l y paso mucho tiempo a solas consigo mismo. Probablemente y como nio perdido, se sinti diferente al resto de la familia y se retiro a su propio mundo especial, quiz una casa en un rbol, o a su propia imaginacin, posiblemente con un amigo imaginario. Si fue un solitario, ahora es adulto, prefiere no llamar la atencin y distanciarse de los dems aunque se sienta solitario a veces? Evita las situaciones conflictivas y le resulta difcil expresar sus emociones? El chivo expiatorio de la familia es aquel que siempre sume la culpa por los problemas familiares, tanto si los ha ocasionado l como si no. Si fuese ese su caso, intente determinar si asumi ese papel porque se senta desaprobado por todos y, como resultado, se comportaba mal, al llegar a la conclusin de que tena poco que perder, puesto que todo el mundo tena ya una mala opinin de usted. Es posible que en la edad adulta se siga sintiendo sin valor alguno. En consecuencia, quiz se comporte de un modo asocial y se siente fundamentalmente avergonzado. Su lugar especial en su familia Cada persona ocupa un lugar en su propia familia: el hijo mayor, el hijo nico de un segundo matrimonio, o la hija nica, por ejemplo. Alcanzada la edad adulta, es posible que se diga viviendo segn ese papel. Piense en cmo afecta eso a su comportamiento y a su sentido de quien es usted. Utilcelo para librarse de un papel que no desea representar y encuentre un nuevo lugar ms acorde con su individualidad.
53
Su lugar en el orden de nacimiento de su familia no es importante para configurar su personalidad e influir sobre su comportamiento. Es usted el mayor, el ms pequeo, el mediano o el hijo nico? Los primognitos sienten a menudo que tienen que ser los responsables; los menores pueden sentirse inferiores y tener la sensacin de que no se les toma en serio; y los medianos pueden sentirse que no ocupan un papel en especial. El hijo nico pueden sentirse agobiado por el amor y las expectativas de sus padres. El sexo, y cmo influye este en su comportamiento y en las expectativas de los dems hacia usted, tambin puede haber contribuido a configurar su responsabilidad y forma de expresarse como adulto. Sinti haber sido tratado de forma diferente por sus hermanos del sexo opuesto? A las mujeres se le sueen estimular para que sean dciles, dependientes y amantes del hogar, y a las nias pequeas se les trata en consonancia. Como contraste, a los hombres se les anima a depender de s mismos, ser duros y dinmicos. Todo el mundo tiene sus caractersticas, tanto masculinas como femeninas, que necesiten expresarse para alcanzar un desarrollo psicolgico sano y para ser un individuo completo.
54
LA EDUCACION EN EL HOGAR
La verdadera autoestima surge de saber que se es una persona querida y valorada y no, por ejemplo, slo del trabajo que se hace o del papel social que se cumple. La mayora de psiclogos y psiquiatras estn de acuerdo en que la
autoimagen de la persona est determinada en gran parte por el condicionamiento emocional que experimento durante la infancia. Durante los aos de formacin de la persona es cuando se desarrolla su capacidad para expresar su individualidad y para mantener relaciones satisfactorias con los dems. De nio, quiz fuera usted tratado con amor, suavidad y alabanza, o se sinti descuidado, estpido o poco importante, e incluso es posible que se le maltratara. Las cosas que le ocurrieron, lo que dijeron los dems de usted y ante usted, y todos los recuerdos de la infancia ayudan a explicar colectivamente el que se sienta seguro y feliz como adulto. Al explorar los primeros orgenes de sus sentimientos y actividades actuales, podrn clarificar algunas de sus pautas de comportamiento, que quiz le estn impidiendo ser todo lo que puede llegar a ser. La forma en que aprendemos Los nios aprenden por imitacin. Cundo un nio empieza a crecer, identifica a un individuo mayor como modelo e imita la forma de actuar como modelo. As es como aprendemos. La mayora de los nios tienen varios modelos de los que aprender, como por ejemplo, in progenitor, otro hermano, un maestro. De todos ellos los padres suelen ser los ms influyentes. Segn los psiclogos, los padres educan a sus hijos en tres formas principales: autocrtica, permisiva y autocrtica-recproca. Un padre o madre autocrtico es aquel que controla estrictamente a un nio. Un padre permisivo es lo opuesto a lo anterior: perite que el nio acte como quiera. El padre autocrtico recproco educa al nio con un mtodo equilibrado
entre las dos formas anteriores: afirma su papel dominante al mismo tiempo que responde y respeta las necesidades y exigencias del nio. Los papeles estn claramente determinados para el nio y se imponen cuando es necesario. Pero lo ms importante es que se produce una saludable interaccin entre el nio y los padres autocrticos-recprocos. La psicologa estadounidense del desarrollo Diane Baum realiz unos descubrimientos en la dcada de los aos setenta, mientras estudiaba el comportamiento de los nios que eran productos de las prcticas y actitudes relativas a la forma de educarlos. Los nios educados por padres permisivos compartan caractersticas similares: se mostraban retrados, les faltaba independencia y se mostraban inclinados a la clera y desafos. Los hijos de los padres autocrticos-recprocos eran ms independiente, competentes y socialmente responsables. Tambin se bastaban ms a s mismos y eran socialmente ms seguros. Estos nios mostraban, ya a una temprana edad, un saludable nivel de autoestima que probablemente se fortalecera a medida que se hicieran mayores. Superar su educacin El haber demostrado una baja autoestima desde nio, significa necesariamente que no puede aprender a desarrollar una autoestima de adulto? Naturalmente que no. Entonces Por qu es importante identificar quien fue el que hizo que sea como es ahora? La autoestima es determinada por mensajes positivos o negativos que se recibieron de nio, sobre todo en el hogar y en la escuela, y que ms tarde se vieron reforzados por las propias experiencias en la vida. Los mensajes se convierten en el piloto automtico en los principios del comportamiento y de los sentimientos. Aunque los hbitos se pueden combinar conscientemente, quiz se tenga que recurrir a funcionar como en rgimen de piloto automtico si no se comprenden de donde proceden. Examinar la educacin recibida le ayudara a dejarlas descansar. La razn para identificar las causas de la baja autoestima no es para achacar culpas o generar malos sentimientos a la persona que influyeron en su comportamiento, sino para comprender los hbitos de pensamientos y comportamientos que se vieron configurados en su niez y que le han impedido realizar ahora su potencial.
El filsofo Jean Paul Sartre dijo: la libertad es lo que usted haga con aquello que se le ha hecho a usted. No se puede deshacer lo que le ha ocurrido en el pasado, pero puede aprender a liberarse de sus efectos negativos en su comportamiento adulto. Una forma de hacerlo consiste en tomar la decisin de la que se es una persona valiosa y digna de ser querida, y de trabajar en esa nueva creencia hasta que la sientas profundamente dentro de s mismo. Las pginas siguientes le ayudarn a descubrir cmo ha actuado con el tiempo los
recuerdos de su niez, estableciendo quiz hbitos muy arraigados, que ya no son importantes para su vida adulta. Le ayudar a comprender como ha desarrollado pautas de comportamiento, pensamiento y emociones que en estos momentos le estn conteniendo. Armando con esa nueva comprensin, podr decidir entonces qu desea cambiar en su comportamiento, y aprender cmo puede alcanzar sus objetivos.
57
MODOS HABITUALES DE COMPORTAMIENTOS

Tiene formas habituales de comportarse que deseara cambiar?. Por ejemplo,
Cree estar habitualmente equivocado y pide siempre disculpa?. Sigue tratando a sus hijos adolecentes como si fueran pequeos?. Se siente continuamente
frustrado por un conyugue que no hace lo que usted desea?. Quiz ha desarrollado hbitos emocionales. Se encuentra en situaciones que existen una respuesta particular, y esa respuesta termina por hacerse automtica. Muchos adultos tienen hbitos que desarrollaron en la infancia. Por ejemplo, si un nio estaba convencido de que todos los dems saban las cosas mejor que l, no sera nada sorprendente que continuara creyndolo as de adulto. Esa creencia se convertira en un hbito y eso lo atrapara y le impedira realizar su potencial. Los hbitos pueden quedar arraigados a travs de su identidad pblica, de su forma de comportarse. Por ejemplo, usted y su familia quiz se han acostumbrado al hecho de retirar y fregar los platos despus de comer, porque siempre lo ha hecho as. En consecuencia, eso se convierte en un hbito, en algo que usted y su familia espera. Las dificultades surgen cuando los hbitos le hacen actuar de forma automtica, en lugar de ser usted mismo. Quiz empiece entonces a sentirse incmodo consigo mismo y con las personas que lo rodean y se sienta atrapado. Atrapado por su hbitos La vida de todos est llena de cambios; de ser un nio dependiente se pasa a ser un adulto que vive lejos del hogar, de estudiante se pasa a ser un trabajador. Se llega a ser madre o padre, a ganarse al pan, a seguir una profesin o a realizar tareas domsticas. En cada fase de la vida necesita ser capaz de adaptarse a las circunstancias cambiantes. Cuando se
siente atrapado por los viejos hbitos, no se siente capaz de adaptarse y se siente cada vez ms inquieto ante situaciones nuevas. Despus de que Greg y Mary estuvieran juntos desde hace cuatro aos, Greg decidi empezar a estudiar. Mary contuvo sus esperanzas de ser madre y se convirti en la nica que mantena el hogar. La inversin de papeles plante problemas iniciales: Mary le peda permiso a Greg para gastar un dinero que ella misma ganaba, mientras que Greg todava esperaba mantener a Mary y le resultaba difcil depender financieramente de ella. Despus de unos pocos y horribles mese decidieron examinar las expectativas que haban desarrollado sobre s mismos y sobre el otro. Se dieron cuenta entonces de que haban quedado atrapados en determinadas formas de pensamientos y comportamientos y que para que su relacin sobreviviera tendran que volver a reflexionar sobre sus propias actitudes. No fue fcil reconocer sus hbitos, pero al afrontarlos pudieron sustituir mtodos de comportamiento ms apropiados y constructivos. Esconderse detrs de sus hbitos Por otro lado, algunas personas se ocultan detrs de sus hbitos porque se les han hecho familiares y se sienten cmodas. Sus rutinas les permiten pasar por la vida sin necesidad de pensar demasiado o de esforzarse emocionalmente. Si fuera este su caso, es posible que se sienta perdido sin sus hbitos, aunque sepan que son inapropiados, porque entonces se sentira vacio, privado de un cojn confortante que amortigua la relacin entre usted y el mundo exterior. En tal caso, contina recorriendo el mismo y viejo camino, cada vez mas atrapado en sus propios rituales. Liberarse a s mismo Si se siente atrapado en sus hbitos, o si es consciente de que le protege, necesita volver a descubrir su verdadero yo. Solo una vez hecho eso puede aprender a liberarse de sus viejas formas de comportamiento. Si tiene unos hbitos muy arraigados ser probablemente una vctima de un identidad pblica, que le har representar diferentes papeles, sin disponer nunca de tiempo para s mismo. Quiz tenga que esforzarse para vivir de acuerdo con expectativas conflictivas y probablemente sentir que est fracasando si no se las arreglas para controlarlo todo perfectamente.
Eche un nuevo vistazo a su comportamiento y decide que hbitos le retienen. Esos son los que deber intentar cambiar para empezar a vivir como desea hacerlo. Cambiar los viejos hbitos es extremadamente reconfortante, pero exigen un esfuerzo considerable. Asegrese de estar preparado para llegar hasta el final y vera que el esfuerzo habr valido la pena. Procure cambiar hbitos poco a poco; no se haga una larga lista de cosas y trate de cambiarla todas a la vez, porque de ese modo le resultar ms difcil tener xito. Es una buena idea cambiar sus buenos hbitos por nuevas formas de comportarse, en lugar de limitarse y abandonarlos. Por ejemplo, si desea empezar a arreglarlas por si slo, aprenda a decir esto es importante para mi en aquellas situaciones en las que antes sola culparse y rebajarse. Si slo intenta dejar de decir que lo siente, se encontrar con que no tiene nada que decir y, en consecuencia, se sentira incmodo y hasta es posible que recurra a sus viejas pautas de comportamiento. Trace objetivos realistas para cambiar algunos de sus hbitos (vanse en la pg. 18-21) y asegrese de que no intenta cambiarlo todo. Ofrzcase recompensas al cumplir sus objetivos y concdase tiempo para sentirse cmodo con sus formas nuevas y ms liberadoras de comportarse.
60
COMO FUNCIONAN LAS RELACIONES

Al final de los aos cincuenta, el Dr. Erick Berne, un psiquiatra estadounidense, desarrollo una forma de psicoterapia llamada anlisis transaccional, centrada en la forma en que interacta la gente, y como sus interacciones refuerzan sus propias actitudes y
expectativas. En su obra juegos que juega la gente, examin la clase de comportamiento que puede conducir a mantener unas buenas relaciones, as como aquella otra clase que es manipuladora y explotadora. Cmo nos comportamos El Dr. Berne observo, cmo otros muchachos, que un individuo se comportara de forma diferente en circunstancias distintas. Dependiendo de la situacin y de las otras personalidades implicadas en la misma, un apersona puede percibirse a s misma de un modo diferente. Y expresar esa percepcin en su comportamiento, en su forma de hablar y de moverse. Berne agrupo las diferentes clases de comportamiento en tres tipos caractersticos: padre, adulto y nio. Segn Berne, una persona acta como padre cuando se muestra moralista y protector. El comportamiento adulto es la toma objetiva de decisiones que se necesita para la supervivencia; el adulto, por ejemplo, juzgar la anchura de carretera y la velocidad del trafico para valorar si puede cruzar con seguridad. Una persona madura se recrea a s mismo como nio cuando se muestra espontanea, juguetn, encantador y creativo. Las tres clases de comportamiento funcionan conjuntamente para crear a una persona capaz de atender a los dems, a s misma y de disfrutar de la vida. Aunque todos tenemos la capacidad para comportarnos de cada una de estas tres maneras, la gente slo asume un papel cada vez. Los tres papeles se hayan equilibrados, las personas llevan una vida equilibrada. Los problemas, sin embargo, surgen cuando esos papeles asumidos estn desequilibrados, como por ejemplo cuando un ejecutivo empieza a comportarse
juguetonamente durante una reunin del consejo de administracin, momento en el que expresa inadecuadamente su lado infantil. Un andamio para la interaccin humana Aunque puede parecer que desarrollamos las relaciones con las personas de una forma natural, sobre la base de personalidades complementarias, el Dr. Berne est convencido de que eso no es del todo cierto. El cree que las personas interactan segn conjuntos de pautas. Segn afirman toda interaccin humana social se construye sobre un andamio de estos tres tipos de comportamientos: padre, adulto y nio. Cuando dos o ms personas estn juntan, ya sea hablando, trabajando o simplemente caminando por la calle, interactan con palabras, acciones o con ambas cosas. El Dr. Berne examino la forma en que la gente interacta para ver cmo funcionan juntos los tres tipos de comportamientos. Descubri as que las interacciones ms sencillas son aquellas en la que las personas asumen su papel adulto. Por ejemplo, Anne le pide a Tony que le pase las tijeras y le extiende la mano para recibirlas; Tony toma las tijeras y las coloca en la mano de Anne, con el mango hacia ella, para que pueda cogerlas sin peligro de cortarse. La siguiente interaccin ms sencilla se produce entre los papeles de nio y padre por ejemplo, Ted tiene migraa y se retira a descansar; Josye expresa su preocupacin y comprueba cmo se siente Ted. Conseguir que la gente haga lo que usted desea La interaccin no es siempre directa, pero puede ser manipuladora. Puede usted reaccionar de una forma particular ante algo que dice una persona, sin darse cuenta de que esa persona procuraba sacarle precisamente esa respuesta. Por ejemplo, si decide no comprar un juguete para su hija y el vendedor dice: bueno, supongo que la nia podr jugar con esto en casa de una amiga, quiz termine usted por comprarlo para no tener la sensacin de que est decidiendo el bienestar de su hija. Las palabras del vendedor parecen objetivas (de adulto a adulto), pero en el fondo tratan de manipularle para inducirle a comprar de un forma que Berne nio.
62
Comunicacin feliz Slo ciertas comunicaciones de papeles producen una comunicacin feliz: de padre a padre, hablando sobre el conyugue; de adulto a adulto, mientras se juega al squash; de nio a nio, o de padre a nio, mientras se juega y bromea. En otras combinaciones la comunicacin no funciona. Por ejemplo, si alguien que desea interactuar en el modo adulto-adulto dice: date prisa o llegaremos tarde, una respuesta infantil como: siempre me estas metiendo prisa no creara una comunicacin feliz. Una respuesta adulto-adulto ms adecuado sera: est bien no tardar mucho. Para la comunicacin en el trabajo que responde debe actuar apropiadamente. La conciencia de cmo responde o deja de responder, y la compresin de los papeles que juega conducir a una comunicacin ms estimulante y a mejores relaciones.
63
CONSTRUIR RELACIONES
Cuando se combinan los tres tipos de comportamiento humanos, padre, adulto y nio, se forma una estructura en la que pueden construirse las relaciones. El doctor Erick Berne (vase pg. 46-47), identifico cuatro tipos de interaccin humana que forma parte de cada relacin: rituales, procedimientos, pasatiempos y juegos. Todos ellos pueden definirse porque funcionan segn un conjunto de pautas. Habitualmente, los rituales, procedimientos y pasatiempos son beneficiosos y felices, pero los juegos pueden ser manipuladores y destructivos. Rituales agradables Los rituales y procedimientos son las formas ms sencillas de actividad social. Los rituales, un medio de controlar el comportamiento, son iniciados por una persona que asume el papel del padre. Un ritual puede ser la forma en que acuesta a dormir a su hijo: leen juntos un cuento, le da un beso de buenas noches, le deja encendido el piloto nocturno y le desea buenas noches al tiempo que sale de la habitacin. Ese ritual nocturno es algo que ambos saben que significa que es hora de dormir, y cambiar esa pauta de comportamiento podra desequilibrar a los dos. Hacer las cosas de modo eficiente Un procedimiento es una forma de hacer las cosas de modo eficiente, y se trata de un comportamiento adulto. La forma de pagar las facturas de la tarjeta de crdito, por ejemplo, puede ser considerada como un procedimiento: quiz deje el pago hasta la ltima fecha posible para obtener el mximo provecho de su crdito gratuito; pero si se pasa de esa fecha ser penalizado y tendr que pagar intereses.
64
Divertirse en sociedad Los pasatiempos suelen jugarse en las reuniones sociales o en el trabajo. La gente charla, re y sonre; hablan de sus coches, ropas, o hijos, por ejemplo, y sobre lo que piensan hacer durante el fin de semana. Erick Berne observ a personas en estas situaciones, e identifico diferentes clases de pensamiento, segn las clases de cosas que ocurran. Por ejemplo, el pasatiempo Que ocurri con? se produce cuando las personas recuerdan a alguien a quien todos conocan. Jugar con gente Berne estaba convencido de que nuestras vidas sociales se centran en buena medida en jugar juegos. Los juegos son formas de conseguir que nos sintamos bien a expensas de otros, y por lo tanto, son esencialmente deshonestos y manipuladores. Se basan en los mismos principios que las otras clases de interaccin humana, pero son ms complejos, tienen motivaciones ulteriores y tratan de conseguir una recompensa psicolgica: demostrar que se es superior, intachable e incluso excusar un mal comportamiento. Los juegos son como el ajedrez del comportamiento: cada persona conoce las reglas de juego y juega de acuerdo con ellas. Jugamos juegos sin darnos cuenta, porque, cuando somos jvenes, se nos condiciona para jugar a juegos concretos. De hecho, constituyen una parte esencial de nuestra preparacin para participar en el mundo adulto. Con el tiempo, somos menos conscientes de que las pautas del juego que hemos aprendido han sido en realidad calculadas y bien ensayadas. Berne distingui entre diferentes clases de juego. Los juegos de la vida, jugando con cualquiera, incluyen formas de convencer a otros para que acepten los errores cometidos por uno mismo. Los juegos matrimoniales son formas mediante las que un conyugue trata de ganar la partida sobre el otro. Los juegos sexuales incluyen el juguetear con los pretendientes hasta que declaran su inters, para luego rechazarlos. Al obtener conciencia de los juegos a que se juega, se puede intentar a ser genuino y desarrollar, como consecuencia de ello, unas relaciones ms felices.
65
Sndrome de cuento de hadas Cuando la persona no posee un sano equilibrio de comportamiento, de padre y de nio, pierde su capacidad para funcionar bien en el mundo adulto. A veces, muestran pautas que los psiclogos han llamado sndrome de cuentos de hadas. Se les llama as porque quienes la muestran viven hasta cierto punto en un mundo de fantasa, y porque los cuentos de hadas y las historias infantiles ilustran estos sndromes.
El complejo Cenicienta Una mujer que tiene elementos del complejo de Cenicienta anda a la bsqueda del Prncipe Encantado (un marido) que la rescate de las exigencias del mundo adulto, para que ella no tenga que asumir las responsabilidades sobre s misma. Dependiente de su marido, parece una mujer segura de s misma, pero est llena de dudas propias sobre sus capacidades. Teme las situaciones desafiantes, y aunque es capaz de asumir el liderazgo, prefiere mantenerse en un segundo plano. Es una nia capaz de comportarse como una persona adulta. Pero que desea ser salvada por un padre.
El sndrome de Peter Pan Un hombre con el sndrome de Peter Pan desea ser amado como hombre, pero cuidado como si fuera un nio pequeo. Inseguro, machista e irresponsable, teme mostrar sus verdaderos sentimientos, aterrorizado por el rechazo, y no logra todo lo que puede. Anhela el contacto sexual pero tiene sentimientos de
inadecuacin y se juntan con mujeres que lo miman y que le permite comportarse como a l le place. Es un nio que intenta ser un adulto y que anda a la bsqueda de un padre.
66
Curso Digital de Desarrollo Personal El sndrome de Wendy Una mujer atrapada en el sndrome de Wendy se junta con una figura tipo Peter Pan para defender sus propias inseguridades. Le asusta el rechazo y trata maternalmente a su hombre para sentirse querida y necesitada. Se dedica complacer a los dems para controlarlos y que no la rechacen. Es una nia que imita a un padre que est buscando a un hijo.
67
VIVIR PARA LOS DEMAS

Quin est exactamente a cargo de su vida? Asuma la responsabilidad por su propia vida, afirma sus necesidades al tiempo que respecta las de los dems, y comprende el valor del perdn? O hace lo que se le dice, se castiga a s mismo cuando las cosas salen mal y abriga agravios contra los dems? Esta seccin le ayudar a contestar estas preguntas y comprender la clave de su vida. Tiene usted el control? Las personas con baja autoestima no tienen el control de sus vidas; es posible que se encuentren atrapadas en papeles sociales restrictivos, o que traten de vivir segn una imagen poco realista. Quiz crea que el papel de la mujer es cuidar del hombre, y la de ste mantener a su familia; o quiz sienta que no es lo bastante astuto para tomar el control de sus propias decisiones y deje el control de su vida en manos de otra persona. Por estas razones, se estar sacrificando en aras de las necesidades y exigencias de los dems Es especialmente comn que las mujeres se sacrifiquen en beneficios de sus esposos y familias, ocupadas siempre en atenderlos y sin disponer nunca de tiempo para s mismas. Quizs espere ser una esposa y madre perfecta, sentir que la mejor forma de demostrar amor por su familia es sacrificndose para satisfacer sus necesidades. Tanto los hombres como las mujeres pueden que tengan que sacrificarse tambin en situaciones de trabajo al permitir que sean otros los que reciban los proyectos ms gratificantes, mientras ellos hacen las cosas que nadie quiere hacer, al permitir que otros les adelanten en el ascenso, y al permitir trabajar horas extras los fines de semana porque no pueden decir que no. Si se le aplican a usted las siguientes pautas de comportamiento, quiere decir que se est sacrificando a favor de otros:
68
Tiene la sensacin de que decir no o hacer algo por s mismo, significa que es usted egosta? Hace que eso le haga sentirse culpable? O se desliza usted hacia un papel de auto sacrificio para evitar el tener que tomar decisiones sobre vida? Se queda quieto para mantener la paz, pasa tiempo con los dems haciendo lo que desean, encuentran excusas que los justifiquen cuando le hacen dao o se olvidan de usted y hacen cosas que usted preferira que no hicieran? Es a veces indeciso en cuanto a sus propias preferencias, y dice cosas como: Qu haras tu? o: no importa lo que t quieras Se siente seguro al ocuparse de las necesidades de los dems? Si estas clases de comportamiento se repiten con suficiente frecuencia, se sentir aplastado por ellos, y ya no ser capaz de reconocer sus propias necesidades para poder afirmarlas. Sus responsabilidades ante los dems Todas las personas hacen cosas que tienen la sensacin de que deberan hacer porque es lo que se espera de una buena madre, de un hijo carioso o de un empleado consciente. Cabe esperar de todos un sentido del deber y de la responsabilidad, pero no cuando es ciego y lo consume todo. Un buen primer paso superar esta trampa consiste en hacer una lista de todas sus obligaciones, tanto las grandes,. Como cuidar de sus padres ancianos, como cotidiana, como llevar los nios a la escuela. Pregntese as mismo que o quien le decir que debera hacerlas Es usted mismo o alguien ms? Sigue siendo sus obligaciones relevantes para su papel en la vida, o han cambiado las circunstancias? Por ejemplo, Tiene ahora un trabajo que supone ya no puede estar en casa a tiempo para recoger a los nios de la escuela? Si fuera as, podra intentar dejar las obligaciones. En aquellos otros casos en que las obligaciones le parezcan un poco vigentes, pregntese por qu tiene que hacerlas usted. puede dejar algunas tareas menos vitales, compartirlas con alguien o disponer de las cosas de otro modo? Cuando se tienen obligaciones que no se pueden dejar en manos de nadie ms, intente conservar un elemento de alternativa, de podras, en lugar de deberas. Como ayuda
para conservar el control, tome parte activa en cualquier decisin sobre sus tareas, en lugar de limitarse a cumplir con las rdenes del otro. Como reconocer sus propios derechos Tiene usted los mismos derechos que otras personas. Si se ha acostumbrado a negar sus propias necesidades, probablemente ya no sabe cules son. Aprenda a identificar las cosas que desea y a juzgar lo importante que es cada una de ellas. Sintase con derecho a desear cosas y a tenerlas si estn a su alcance. Reconozca que tiene el derecho a decir no. Puede afirmarse a s mismo sin dejar de ser considerado para con los dems. Otras personas son capaces de afirmarse ante usted y la propia autoafirmacin de usted quiz no sea ms que un ligero inconveniente para ellas. Sea positivo: afirme lo que desea, en lugar de pedirlo. Sea claro y no agresivo: no se justifique a s mismo y no retroceda. Este dispuesto a negociar y tenga claro cul es el lmite por debajo. Como la mayora de las cosas de la vida, la autoafirmacin resulta ms fcil cuando se practica. Y con ello tambin mejorara sus relaciones con los dems.
70
ES USTED RESPONSABLE?
Para vivir su vida, en lugar de permitir que otros la vivan por usted, tiene que ser responsable de s mismo. Eso significa que debe confiar en su propio juicio, tomar sus propias decisiones y vivir con las consecuencias de sus propios errores. Si no hace estas cosas est permitiendo que sean otros los que asuman la responsabilidad por la forma en que usted vive. Su vida es su posesin ms preciada, no la deje en manos de otros. Ahora tiene la oportunidad de reclamarla. Ser responsable consigo mismo significa aceptar las cosas que ha hecho en el pasado, sus decisiones, acciones, actitudes, y tomar el control por lo que haga, diga y sienta a partir de ahora. Quiz no sea fcil de aprender a vivir con el pasado; si ha cometido errores y tiene que afrontar las consecuencias desagradables es posible que tenga miedo de tomar ms decisiones. Tomar el control sobre el futuro puede ser aterrador si no confa usted en s mismo. Pero solo as podr cambiar su estilo de vida. Si logra aceptar el pasado aprender a afrontar el futuro. Si no lo hace as continuar cometiendo errores, una y otra vez. Pngase a prueba Este cuestionario le indicar si acepta serenamente la responsabilidad de su vida y aprende de su vida y aprende de sus errores, o si, por el contrario, se acusa a s mismo y a otros cuando las cosas salen mal. Al responder a cada pregunta, considere si el escenario descrito se aplica a usted habitualmente, la mayora de las veces o nunca. Posteriormente lea el texto de la pgina siguiente para ver cul es su puntuacin y como puede aprender a ser ms responsable de ahora en adelante. 1. Con que frecuencia consiguen los dems y que haga algo habitualmente no desea hacer?
71
2. Evita tomar decisiones sobre su vida y prefiere que sean otros los que las tomen por usted? 3. Se siente como una vctima cundo las cosas no funcionan en beneficio propio y cree que el destino se ha vuelto contra usted? 4. Cree que todo lo que toca se vuelve agrio, y que nunca pueda ser nada bien? 5. Ve las deficiencias de los dems como prueba de sus propias insuficiencias? 6. Cree que sera capaz de ramificarse si otras personas se lo permitieran? 7. Se agobian las experiencias del pasado, le convierten en un resentido y le impiden salir adelante? 8. Con que frecuencia da la espalda los desafos y oportunidades porque no cree ser lo bastante fuerte para afrontarlos? 9. Con que frecuencia dice cosas como: Me obligo hacerlo o Si ella no hubiera dicho eso yo no habra? 10.Se siente amenazado o sin valor cuando la gente lo critica, y pierde entonces su autoestima? 11.Necesita que alguien ms le de permiso para hacer cosas y estar de acuerdo con sus opiniones? 12.Con que frecuencia piensa que sus padres tienen la culpa por la forma en que fue educado? Como Puntuar: Concdase 4 puntos por cada vez que contest habitualmente, 3 puntos por la mayora de las veces 2 por a veces y 1 punto por cada nunca. Sume los puntos y lea el resultado que le aplica. Puntuacin de 12-23: Significa que es usted responsable de s mismo la mayora de las veces. Saca el mayor provecho posible de las oportunidades y desafos nuevos que encuentra, asume el control de sus acciones y decisiones, y es consciente tanto de sus capacidades como debilidades. Asegrese, sin embargo, de reconocer y aceptar sus errores y que no tienda a hacerse cargo de del control de las vidas de los dems. Puntuacin 24-35: Significa que hay momentos en que desea dejar que otras personas hagan el esfuerzo. Quizs haya tenido unas pocas experiencias malas que le induzcan a
tener miedo de su propio juicio por lo que tiende a ocultarse tras los dems. Quiz evite afrontar sus propios errores porque tienen la sensacin de que eso destruira su autoestima. Perdnese as mismo por las cosas que sienta que ha hecho mal en su vida; recuerden que esos incidentes pertenecen al pasado, y que ahora est mejor equipado para afrontarlos. Aprenda a ser honesto acerca de sus puntos dbiles y fuertes, acepte sus errores y sienta el placer por sus logros. Puntuacin de 36-48: Significa una muy baja autoestima. Tiene la sensacin de que no puede hacer nada correctamente y de que la vida y todo lo que hay en ella conspiran contra usted para ser que le sucedan cosas malas, no confa en s mismo para tomar decisiones y actuar con independencias de los dems. Eso le hace estar convencido de que los defectos y conductas errneas de los dems se deban a usted mismo. Adems le resulta difcil admitir en aquellas ocasiones en que ha cometido realmente un error. Aprenda a escapar de la trampa de la culpa, sea ms amigable consigo mismo, y admita que no tiene porque ser perfecto para respetarse a s mismo y tomar el control de su vida.
73
ESCAPE DE LA TRAMPA DE LA CULPA

Si cae en la trampa de la culpa, estar atrapado en una telaraa negativa: se castiga a s mismo por sus errores y eso le parece luego tan doloroso que acusa de sus errores a los dems. Lo ms probable es que eso le haga dao tanto a su propia autoestima como a sus relaciones con los dems. Puede detener ese ciclo. Primero, aprenda a no imponerse niveles imposiblemente altos para s mismo. Muchos problemas parecen ser errores solo debido a definiciones poco realistas sobre lo que supone el xito. En
cualquier caso, los errores son perdonables. Todos los cometemos. Aceptar los propios errores y aprender de ellos le permitir asumir la responsabilidad sobre s mismo y desarrollarse como individuo. INTERIORIZAR LA CULPABILIDAD La culpa y el remordimiento que la acompaa pueden llegar a dominar sus pensamientos y hacer surgir toda clase de sentimientos negativos. Es muy posible que, de nio, se le dijera constantemente que era culpable por cometer errores, y se le castigara por ello. Con el paso de los aos, se acostumbro a que la culpa fuera un va de una sola direccin que conduca hasta usted: siempre era usted el que se equivocaba y a nadie ms se le castigaba, especialmente no los adultos. Al crecer interiorizo esa forma de pensar, convencido de que siempre tena la culpa. TODAVA SE CULPA A S MISMO? Probablemente, no recuerde el haber aprendido de sus errores, o que se le dijera que no importaban; en lugar de eso, est seguro de recordar los sentimientos y las expectativas de culpa y castigo en cuanto hiciera algo mal. Ya como adulto, quiz intente escapar inconscientemente a la experiencia de ser encontrado culpable y castigado por los dems, y haya descubierto que la mejor forma de hacerlo es acusndose primero a si mimo. De ese
modo se lleva una carga de culpabilidad que siempre acecha en el fondo y que con frecuencia encuentra un error especfico que cargarle. Puede llegar incluso a acusarse de cosas completamente fuera de su control o que, simplemente, usted no hizo. Una vez que se ha iniciado ese ciclo, se encontrara disculpndose cada vez que algo sale mal y sintindose permanentemente aplastado y sin valor. No acepte automticamente los errores como fallos propios. No se enfade consigo mismo y sienta que debera ser castigado. No debe ver cada error como una prueba de sus insuficiencias. Es importante saber cundo ha sucedido algo por culpa suya, no para castigarse por ello, sino para aprender de la experiencia. Afloje un poco la marcha, sorprndase cuando cometa un error, pero no se sienta totalmente derrotado. Estas tcticas le ayudaran a comprender cuando ha sucedido algo por culpa suya y cuando no; solo as puede asumir la responsabilidad por sus errores y aprender de ellos. ECHAR LA CULPA A LOS DEMS Quiz sea tan doloroso para usted admitir sus errores que intenta desviar la culpa hacia los dems. Debido a ello, es posible que le resulte muy duro pedir disculpas cuando est claro que ha cometido un error, lo que no hace sino complicar el error con sentimientos de falta de honestidad y de culpabilidad. Necesita aprender cuando no se puede echarle el muerto a otro. No permita que su propio fracaso para conseguir ese nuevo trabajo sea culpa de su familia, de su jefe actual de los entrevistadores o de los dioses, No le eche la culpa de sus errores a la mala suerte a la falta de oportunidad o a los dems. Depende de usted el crear sus propias oportunidades; usted es el responsable. Aceptarlo as le sita en una posicin que puede permitir mejorar su habilidades ya se trate de relacionarse mejor con los dems o de realizar las tareas y librarse de la trampa de cometer los errores una y otra vez. Echar la culpa a los dems es como esconder la cabeza bajo el ala.
75
ACEPTE LA RESPONSABILIDAD
Aceptar la responsabilidad por los propios errores no debera constituir una carga: eso forma parte de ser un adulto. Necesita ser objetivo o en su anlisis de lo que ha salido mal, y asumir la responsabilidad cuando es debido, ya se trate de usted mismo o de los dems. La cuestin no es iniciar una cacera de brujas, sino permitir al responsable sea quien fuere, la oportunidad para comprender que sali mal y aprender de ello. Esa es la forma de impedir que surjan problemas similares en el futuro. Aprender de sus errores no tiene por qu suponer un intenso auto examen. Todo lo que necesita hacer es admitir ante s mismo y ante los dems implicados un error que se haya cometido por culpa suya, comprender lo que ha salido mal y saber que hacer la prxima vez. Intente no encontrar excusas, ya que, eso es un forma de evitar la responsabilidad y le impide aprende de la experiencia. Del mismo modo, intente no pedir perdn en exceso. Todo el mundo comete errores; si usted acepta los suyos sin permitir que daen su autoestima, se sita en una posicin de verdadera fuerza.
El dedo de la culpa Acepte sus errores y descubrir que el dedo de la culpa no seala siempre y automticamente hacia usted.
76
El PODER DEL PERDON

Todo el mundo tiene dificultades para tratar con el perdn, no solo por el dolor causado por otras personas, sino tambin porque procede de darse cuenta de que se han cometido errores. El perdn consiste en desprenderse de ese dolor, declarar que ya no se siente. Eso no es lo mismo que negar que alguien le haya causado dao ni permitir que la persona que lo ha hecho (incluido usted mismo) salga bien librada. El perdn no es admitir que fue usted lo bastante estpido como para sentirse alterado. Antes al contrario, perdonar supone reconocer que se sinti herido y que es herida estaba justificada. O puede ser reconocer que algo que hizo estaba mal hecho. Y, al mismo tiempo, es afirmar que ya no va a seguir afectado por ello.
77
APRENDER A PERDONAR
Es importante desprenderse de sus sentimientos heridos, para que su vida pueda seguir adelante. Si es incapaz de perdonar ese sentimiento le atara y le seguir alterando hasta mucho despus del incidente que causo su dolor; as, revivir el dolor una y otra vez. Si desea librarse de las cadenas del dolor y la clera, necesita aprender a perdonar a los dems por las cosas que le hicieron y le causaron dao. Y tambin necesita aprender a perdonarse a s mismo por los errores que cometiera en la vida. Si abriga sentimientos de dolor y resentimiento hacia alguien, puede empezar a ver a esa persona como la razn de todos sus problemas. Aunque es posible que eso le haga sentirse a salvo a corto plazo, significa que se oculta de su propia vida, incapaz de ser independiente o de asumir la responsabilidad sobre s mismo. Y de ese modo se inicia una espiral descendente que reduce su autoestima y le impide vivir la vida plenamente. Aprender a perdonar rompe el ciclo y le permite crecer como persona. Hay dos categoras principales de dolor que necesita aprender a perdonar: las ancladas en el pasado y las que afectan a personar y situaciones que siguen siendo importantes en su vida.
78
DESPRENDERSE DEL PASADO

Si lleva consigo viejas heridas, todava sentir el dolor, aun cuando el gene que le haya causado dao se haya olvidado probablemente del incidente. Para afrontar los viejos agravios, haga una lista de las personas que le han causado dao y anote al lado de cada nombre una breve descripcin de las circunstancias. Eso empieza a liberarle del dolor, al arrancrselo de s mismo. Es una buena idea expresar sus sentimientos en forma de una carta a cada persona implicada, explicando lo que sucedi, por qu se sinti herido y como se ha curado ahora el dolor. Probablemente, no debera echar esa carta al correo; quiz no sea apropiada si, por ejemplo, ya no est en contacto con la persona; pero aunque lo este, el hecho de escribir lo que siente puede ayudarle a desprenderse de su clera y a perdonar a la persona en el fondo de su corazn. Algunas personas descubren que quemar la carta o rasgarla, ayuda a liberar sus sentimientos. Si es posible y experimenta fuertes sentimientos con respecto a la relacin, quiz desee enviar la carta. Alternativamente, al haberse reconciliado con el pasado, puede volver a entrar en contacto con esa persona sin necesidad de abordar lo ocurrido entre ambos.
79
HERIDAS RECIENTES
Cuando la herida sea reciente, es importante expresarla clara y abiertamente, sin lloriqueos; eso no solo congelar la clera en su capullo, sino que entonces le resultara mucho ms fcil perdonar. Cuando empiece a hablara, intente superar su desconcierto, y no permita que la otra persona la silencie. Explique por qu se ha sentido dolido, y recuerde que la otra persona quiz le haya causado dao inadvertidamente. Darle una oportunidad para explicarse puede hacer mucho para solucionar los problemas. Si la otra persona se disculpa, deje bien claro que el incidente ha quedado atrs y que est usted dispuesto a seguir adelante.
80
PERDNESE A SI MISMO
Hay tambin una amplia variedad de razones por las que puede usted haber hecho cosas que necesita perdonarse. Si en su mente aparece con insistencia un dao que puede haber causado a alguien en el pasado, la tcnica de la carta suele ser efectiva. No obstante, si desea establecer contacto bajo estas circunstancias, debera limitar cualquier intento a una nota que expresara que lo lamenta y diciendo lo mucho que le gustara seguir en contacto; deje la decisin en manos del otro, sin hacer que se sienta obligado. Es mucho mejor, sin embargo, comunicar que lo lamenta de la forma ms rpida y directa posible, y escuchar a la otra persona el expresar sus sentimientos; permita que los otros se liberen de su dolor, del mismo modo que usted quiera librarse del suyo. En este proceso, quiz descubra aspectos de su carcter que no haba reconocido antes. No espere que el causar dao sea una va de una sola direccin; no se haga nunca el propsito de causar dao a otros, y no se preocupe si parecen desagradables porque usted solo fortalecer su autoestima a travs de una mayor conciencia de s mismo. Perdonar, desprenderse del resentimiento, del dolor y, cuando es apropiado, de la culpabilidad, le liberara para canalizar su energa emocional de modo positivo y constructivo, as como de las cadenas que forjan los sentimientos negativos.
Librese a si mismo Liberar la antigua clera y el dolor le permite dejarlos atrs. Como consecuencia de ello, conseguir paz mental y pondr en libertad una enorme cantidad de energa emocional de la que sin lugar a dudas podr hacer un uso mucho mejor.
81
AFRONTAR LA OPOSICIN
Al introducir grandes cambios en su estilo de vida, su comportamiento o su aspecto, quiz se encuentre con oposicin, abierta o encubierto, por parte de su familia y sus amigos, que pueden sentirse amenazados por el cambio, temerosos de perderle o incluso celosos. Si, por ejemplo, tiene una esposa sumisa, o un hijo que ha seguido los pasos de papa durante largo tiempo, las personas queridas se habrn acostumbrado a su comportamiento y habrn estructurado sus vidas y expectativas en torno a l. El papel representado por usted habr formado un mecanismo entremezclado con el de ellos. Si usted cambia, cuestionar inevitablemente los papeles que ellos representan y alterar sus expectativas. CONTRARRESTAR LA OPOSICIN Su familia y sus amigos demostraran su oposicin en forma de clera, ansiedad, confusin, inseguridad o manipulacin. Un cnyuge puede afirmar que ya no es usted la persona con la que se caso; un padre puede decir: Qu te ha ocurrido? Siempre has sido una hija tan buena y cumplida. Ahora ya no tienes edad para jugar a ser una rebelde adolescente. Sea consciente de que sus personas queridas pueden sentires profundamente alteradas por los cambios que observan en usted, y comprenda que cualquier confrontacin y dificultades que surjan no proceden de un deseo de hacerle dao, sino de su confusin e incertidumbre acerca de cmo comunicarse con usted. Sea abierto con su familia y sus amigos ntimos, para que comprendan lo que est
sucediendo en su vida. Deles la oportunidad de discutir sus sentimientos, pero no altere por ello sus planes; explqueles lo importantes que son para usted y que los cambios que introduce le ayudaran a ser ms feliz. Reptase las siguientes frases de estimulo cada vez que se sienta desanimado:
82
Es mi vida y o decidir como vivirla Estoy aqu para sacar el mejor partido posible de mi mismo
Soy responsable de mi propia felicidad
OBSTCULOS EN SU CAMINO Vea los cuatro ejemplos siguientes de cambios comunes que la gente intenta hacer en sus vidas, y los obstculos con que se encuentran, algunos de los cuales quiz se le apliquen a usted. Ilustran las presiones a las que tendr que enfrentarse, tanto por lo que piensan los dems como por lo que piensa usted mismo. 1. El cambio en usted: Cuida usted de las necesidades de todos los miembros de su familia, y es posible que su cnyuge necesite de usted una actitud maternal o paternal. Entonces, al darse cuenta de que se est sacrificando por los dems, decide desprenderse de algunas responsabilidad hacia los dems para satisfacer sus propias necesidades. Respuesta de los otros: Su familia puede sentirse poco querida por usted, y pensar que el hecho de negarse a hacerlo todo por ellos significa que es usted egosta e insensible. Quiz usted se sienta culpable y tentado de regresar a su vieja pauta para mantener la paz y acallar sus propias preocupaciones ante el temor de estar rechazndolos. 2. El cambio en usted: Quiz ha esperado que otros asumieran responsabilidades por usted, no ha aceptado sus errores y abriga agravios. Decide entonces asumir sus responsabilidades, aprovechar sus oportunidades, aprender de sus errores y perdonar a los dems los suyos. Respuesta de los otros: Pueden seguir tratndole como si fuera impotente y estuviera desvalido, sin tomarle en serio cuando trate de abrirse. Su propia competencia y seguridad pueden verse socavadas y volver a experimentar las viajas sensaciones de inadecuacin. 3. El cambio en usted: Quiz este acostumbrado a que lo manipulen para hacer cosas de las que no disfruta, o que los dems desean que haga, al tiempo que reprime sus propios deseos. Ahora, cuestin lo que hace y se afirma, al tiempo que mantiene buenas relaciones con su familia.
Respuesta de los otros: Quiz le acusen de ser difcil cuando no est de acuerdo, o de plantear problemas. Los dems pueden decirle que no, o ignorarle cuando trata de afirmarse, y quiz le resulte difcil evitar una discusin, y pueda experimentar entonces que no vale la pena hacer el esfuerzo de ser enrgico, y se sienta tentado de mostrarse complaciente una vez ms. 4. El cambio en usted: Quiz ha representado el papel de una mujer recatada y pasiva, o el de un hombre duro y dinmico, y ahora necesita expresar otras facetas de su personalidad: su aspecto ms activo en el primer caso, o su lado ms sensible en el segundo. Respuesta de los otros: Su familia podra acusarle de haberse endurecido o ser caprichoso, y es posible que no le tomen en serio o se burlen. Quiz intente ocultar su desazn, sintindose con menos autoestima que cuando inicio el cambio.
84
ESTRATEGIAS QUE USAR

Tenga claras sus expectativas y asegrese de que son alcanzables. Trcese objetivos realistas y no espere milagros de la noche a la maana. Intente comprender los sentimientos de su familia y amigos. Anticipe probables problemas e imagine estrategia para afrontarlos. Emprenda acciones positivas, y no espere a que los dems le permitan cambiar. Espere ser tratado con respeto por los dems. Demustrelo al no tolerar el ridculo o la critica descalificadora. No grite ni recurra a viejos hbitos, y reafirme con serenidad y claridad sus intenciones y objetivos. Si ha sido manipulado por otro en el pasado, no les permita ver sus propias incertidumbres, ya que pueden aprovechar la oportunidad para volver a manipularle. Permtase sentirse contento por desarrollarse. No deje que los dems le hagan sentirse culpable por desear ms de la vida. Acuerde compromiso con su familia, para que todo puedan crecer juntos.
85
COMO EVITAR LAS RESINTENCIAS

Puede encontrarse con oposicin cuando intente cambiar cosas de s mismo. En los casos extremos, la gente se siente tan amenazada que trata de socavar la seguridad que siente en si mismo para impedirle cambiar. Que le sieguen la hierba bajo los pies precisamente cuando mas animo necesita pude ser algo difcil de afrontar. Pero si est atento a las seales y aprende tctica para superar los intentos por socavarle recuperar la seguridad en s mismo. En primer lugar contraste cualquier critica que reciba de los dems con todas las cosas positivas que sepa sobre si mismo y que escuche de sus amigos. Descubrir que hay al menso tantas cosas positiva como negativas. Aprender a sopesar lo positivo frente a lo negativo debera estimular su autoestima lo suficiente como para permitirle superar las dificultades. QU PRESIONES CABE ESPERAR? La principal resistencia con que se encontrara antes lo cambios ser til, y es posible que no se plantee de forma consciente. Comentarios como: Crees que sers realmente capaz de hacerlo, cario?, hechos en el momento en que usted se esfuerza por hacer cosas que le aterrorizaban, pueden surgir a partir de las mejores y ms amables motivaciones. Su familia, por ejemplo, conoce sus ansiedades y timidez y quiz solo trata de protegerle. Al margen de que esta clase de comentario sea intencionado o no, puede aplastar su capacidad para afrontar el nuevo desafo. Puede encontrase con que su familia sigue actuando como siempre, aunque quiz con mayor vigor; o, por el contrario, empiezan a comportarse de modo diferente en un intento por mantenerla a
usted donde estaba. En una situacin extrema, la gente puede recurrir a ridiculizar las nuevas pautas de comportamiento, decir no cuando trata de ser enrgico, o no permitirle pedir disculpas de una forma positiva. CMO RESPONDER Sea consciente de la reaccin de los dems ante los cambios en usted y permanezca atento a las seales de que se sienten tan perturbados como para tratar de socavarle. Recuerde que cuando alguien le socava, solo refleja los problemas que tienen los dems, antes que la existencia de problemas en su propio desarrollo. Si recibe una crtica directa, sopsela objetivamente para ver si es vlida. Si lo es, quiz desee adaptar su comportamiento; si no, piense en todas las cosa positivas que sabe sobre s mismo y equilibre la crtica con esa comparacin. Valore el apoyo que reciba y que le ayudara a mantener su seguridad. Lo que intentan seguir una dieta, por ejemplo, descubren a menudo que surge oposicin en cuanto empiezan a adelgazar. Entonces, necesitan ser todava ms positivos en sus autovaloraciones. Uno de estos es la historia de Justine, una mujer obesa que decidi hacer algo con su volumen. Descubri que ele era particularmente difcil seguir la dieta cuando visitaba a su madre, que tambin era obesa: No entiendo cmo puede hacerte dao un trozo de pastel, le deca su madre. Justine se senta entonces culpable por decir no, aunque sus
razones para seguir una dieta eran perfectamente validas y racionales. La madre de Justine senta que el hecho de que su hija siguiera una dieta era una crtica indirecta a su forma de haberla criado, as como un ataque contra su propio exceso de peso.
87
La mejor reaccin ante esta clase de trabajo de zapa es mantener la calma. Las justificaciones, la clera y las lgrimas no harn sino alterarla, y la otra persona volver a emplear la misma tctica al darse cuanto de lo efectiva que ha sido. Las acciones dicen ms que las palabras: se consiguen resultados ms positivos saliendo de la habitacin que dicindole a alguien que se calle, sobre todo si se intenta no gritar o llorar. Aparentar indiferencia demostrara a los otros que no se siente herido; encojase de hombros, ignore el comentario o repique: De veras?. Cuanto ms sea capaz de resistir la tctica de socavamiento de los dems para impedirle mantener su fe en s mismo y en lo que hace, mas fcil le ser contrarrestarla, y ms fuerte se har su voluntad.
88
COMPARACIONES ENVIDIOSAS
No se tiene que ser Jimmy Hendrix para disfrutar tocando la guitarra elctrica. Cuando no se siente bien consigo mismo, se compara con otros y se siente aplastado si el resultado es malo. Envidia lo que tienen los dems y trata de ponerse a su altura, sintindose fracasado si no puede. Estas comparaciones envidiosas no le ayudan a convertirse en la persona que puede ser, o a satisfacer sus objetivos realistas, sin que, al contrario, le conviertan en vctima, le limitan y sacuden su confianza. Con quin se est comparando? Se trata de personas reales a las que conoce o son personajes del mundo del espectculo? Identifique aquello que desea emular y porque. Considere si esos personajes tienen algn defecto que no admire. Si son personajes de ficcin, considere si estn bien equipados para vivir en el mundo real. Si se trata de personajes histricos, Serian capaces de afrontar las presiones de la vida moderna? Aada a la ecuacin sus buenos puntos y piense en sus hroes como seres diferentes, antes que superiores. Establezca objetivos realistas. El valor propio no procede de ser ms listo, delgado, agraciado, rico o valiente que todos los dems, sino en ser lo mejor que pueda llegar a ser.
Falta de apoyo Al embarcarse en grandes cambios en su vida, quiz sienta que los dems le estn cortando el suelo de debajo de los pies.
89
Cuaderno de trabajo
1. Vea la pelcula The Kid con Bruce Willis. Saque sus propias conclusiones, segn lo visto en esta parte.
2. Vea el siguiente video. Saque sus propias conclusiones segn lo visto en esta parte del curso.
http://www.youtube.com/watch?v=67SVZ0Pz9EQ
90
QU SE LE RESISTE?
SE ATREVE USTED MISMO o tiene miedo de abrirse al exterior? La mayora de la gente tiene miedo de algo, como por ejemplo de hablar en pblica, al rechazo o al fracaso. Quiz lo que le asusta es precisamente la perspectiva del cambio. Tales temores pueden contenerle, impedirle desarrollar todo su potencial. Descubrir cules son sus temores y medir el efecto que cada uno de ellos tienen sobre usted, constituye un paso importante para sacarle ms provecho a la vida. Quiz sienta que algunos de sus temores son soportables mientras que otros son paralizantes. Aprender a superarlo es el siguiente paso importante, ya que, le permite recuperar el control. Los temores, sin embargo, no desaparecen con la edad o la experiencia. Antes al contrario, se atrincheran con el tiempo, y restringen su vida ms y ms, siendo cada vez ms difciles de afrontar. Peor puede liberase de ellos. Este captulo se propone ayudarle a superar este desafo. Es posible que, aunque tenga la sensacin de intentar realizar sus objetivos en la vida, se diga a si mismo ciertas cosas o acte de cierta manera que en realidad le hagan fracasar. A esas pautas se les llama comportamientos autoderrotadores. Pueden adquirir muchas formas: decirse a s mismo que fracasar antes de intentarlo; llegar tarde o no preparado a un reunin; no est dispuesto a intentarlo a menos que sepa que destacara. O quiz, en lo ms profundo, no desea alcanzar realmente las cosas que dice querer y sabotea inconscientemente su propio esfuerzo para alcanzarlas. Se plantean sugerencias acerca de formas de identificar cuando y donde se sabotea a s mismo, y se dan indicaciones que le ayudara a identificar que es lo que realmente desea conseguir en la vida. Llevar un diario de sus sentimientos le ayudara a afrontarlos y le situara en el camino para dominarlos, al margen de que pueda sealar con exactitud que le hace sentirse ansioso o, en su lugar, que se sienta agobiado por vagos sentimientos de incomodidad. En el proceso, es posible que surjan seales de los nervios, como ruborizarse o tartamudear. La ansiedad de la timidez puede ser paralizante para muchas personas, lo que les impide tomar una parte activa den las situaciones
sociales y de negocios. Si fuera este su caso, los consejos acerca de cmo superarlo le permitirn ampliar las fronteras de su vida. Puede aprender a superar sus temores y ansiedades. Comprender y hacerse cargo de ellos, le ayudara a abrir su propio mundo ante usted. SI SUS TEMORES Y ANSIEDADES LE ESTN CONTENIENDO, RECUERDE QUE DISPONE USTED EDEL PODER PARA ESCAPAR DE SUS GARRAS Y DESARROLLAR TODO SU POTENCIAL.
92
DE QU TIENE MIEDO?
LOS TEMORES PUEDEN impedir a la gente tener xito en el trabajo, en sus relaciones o, impedirles
disfrutar de la vida. La mayora de la gente ha tenido temores de algo en algn momento de su vida. Haga el cuestionario siguiente para descubrir que temores le afectan. Califique con qu frecuencia se aplican en su caso las siguientes afirmaciones: siempre, a menudo, a veces, raras veces o nunca. 1. Aceptar un ascenso no har sino aumentar mis problemas. 2. De algn modo, parece que nunca tengo tiempo para hacer lo que realmente deseo. 3. No llego nunca a cumplir mis expectativas. 4. A menudo llego tarde a una cita importante. 5. Veo en el peridico anuncios de trabajos a los que me gustara presentarme, pero de algn modo nunca lo hago. 6. Me gustara conseguir ms formacin/educacin, pero nunca parezco disponer de tiempo para organizarlo. 7. Mis padres/hermano/cnyuge tienen tanto xito que nunca podre ponerme a su altura. 8. Nunca parece que consiga lo que deseo. 9. La mayora de las veces, mi lema es: Cualquier cosa con tal de llevar una vida tranquila. 10. Nunca se que hacer para que todo salgo lo mejor posible. 11. Me siento paralizado cuando me enfrento a una eleccin importante. 12. Las esperanzas y los sueos son ociosas fantasas. 13. He dejado de intentarlo; nunca funciona 14. No puedo tomar decisiones, ni siquiera triviales 15. Los riesgos no son para m 16. Encuentro excusas para no hacer lo que deseo 17. A menudo pienso: Para qu molestarse? 18. Pienso demasiado en mis errores 19. Me asusto cuando me enfado 20. Nunca le digo a la gente que me he enfadado con ella
21. Si me molesta la persistente tardanza de una amiga, acumulo el agravio y me quejo ante otros en lugar de decrselo directamente a ella 22. Nunca expresara mis sentimientos sobre temas tan delicados como sex, religin o poltico. 23. Me siento terriblemente cohibido cuando entro en una habitacin llena de extraos 24. Me angustia perder el temperamento 25. Siempre me preocupa lo que pensaran de m los dems 26. Deseo gustar a todo el mundo 27. Nunca me muestro abiertamente en desacuerdo con mis amigos, sin que importe lo mucho que lo desee a veces 28. Necesito tener el control 29. Me encanta planificar por adelantado 30. No me siento seguro a menos que sepa lo que va a suceder 31. Cero en el dicho: Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar 32. Me sentira perdido sin mi dietario 33. Siempre soy yo el que pido en los restaurantes 34. La gente dice que soy organizado 35. En la oficina siempre soy yo el que organiza las fiestas de despedida, el envo de felicitaciones y las recolectas 36. Solo me permito beber alcohol libremente cuando salgo en compaa de buenos amigos 37. No me gusta de nada al azar 38. Me resulta difcil decir no al sexo 39. Me preocupa lo que pueda pensar la gente de m 40. Tendra miedo de efectuar el primer movimiento en una relacin 41. La crtica me hace desear enroscarme sobre m mismo y morir 42. Me asusta iniciar el contacto sexual 43. Creo que infidelidad es imperdonable 44. Temo que mis hijos se marchen de casa 45. Siempre intento hacer lo que me pide la gente, por muy inconveniente que sea 46. Me asusta hablar con extraos 47. No s qu decir en las fiestas
48. Odio conocer a extraos 49. El hecho de pensar en ir a una fiesta me pone nervioso 50. Detestara que se me viera como dbil 51. Cuando parece que empiezo a conocer a un nuevo amante, desaparece la magia y nos separamos 52. Me aburro en las relaciones prolongadas 53. Nunca lloro delante de los dems 54. Me siento incomodo con desconocidos 55. Todo el mundo cree que soy fuerte y tengo el control 56. Temo que la gente descubra que no soy todo lo que parezco 57. Detesto estar solo 58. Mantener relaciones supone demasiados problemas 59. Lo que no se tiene, no se echa de menos 60. No me gusta intimar demasiado con las personas 61. Aunque en realidad no me gusta mi trabajo, me aferrare a l probablemente no podr encontrar otro 62. No podra afrontar la muerte de un pariente o amigo intimo 63. Me aterroriza la idea de enfermar de cncer 64. No hay suficiente para que e todo mundo tenga lo que desea 65. Nunca ira solo a un acontecimiento social sin mi cnyuge 66. Me gustan los lugares familiares y las rutinas 67. Me llena de ansiedad ver a mis hijos salir y hacer cosas por cuenta propia 68. Cuando los miembros de mi familia no estn conmigo imagino que puedan verse afectados por desastres 69. Aunque me sintiera desgraciado en mi relacin, no la dejara. 70. Es cierto el dicho Ms vale malo conocido que bueno por conocer 71. Mi conyugue puede ser difcil de tratar, pero es todo lo que tengo 72. La comodidad, la familiaridad y la estabilidad son ms importantes que el amor y la buena comunicacin en una relacin 73. El mundo es una confusin
74. Espero morir antes de envejecer 75. Me aterroriza la enfermedad 76. No podra afrontar las cosas yo solo 77. Nos encaminamos hacia el desastre ecolgico 78. Si mi cnyuge muriera, mi vida se acabara 79. Me paso horas preocupado por mi familia 80. Estoy seguro de que terminare en bancarrota, sin un cntimo 81. Me aterra la idea de envejecer 82. No hay esperanza para el planeta
Analice sus respuestas en la siguiente pgina
96
EL ESPECTRO DEL TEMOR

VIOLEA Se siente completamente tranquilo. Este estado ocurre por ejemplo, despus de la meditacin o un masaje. Se siente tranquilo, pero alerta y lo bastante centrado como para afrontar lo que la vida le plantee Se siente relajado, pero preparado para la accin y funciona de modo racional y efectivo. Sus pensamientos pueden verse interrumpidos por corrientes subterrneas de ansiedad y ligeras preocupaciones por pequeos problemas. Ocasionalmente, puede sentir la molestia causada por un estomago tenso.
NDIGO
AZUL
Las preocupaciones interrumpen su concentracin con frecuencia, hacindole VERDE cometer errores. Tienes tensos el estomago, la espalda, los hombros, la cabeza y el cuello. Sencillamente, no puede relajarse. Se siente inquieto, desorganizado y confuso. Puede comportarse de modo irracional, torpe o incapaz de quedarse quieto. AMARILLO Quiz tenga la mandbula tensa, dolores de cabeza, respiracin irregular y alteraciones intestinales. Tiene la sensacin de no poder afrontar las cosas. Quiz sufra de mareos o NARANJA nausea, garganta tensa, pesadillas y palpitaciones. Es posible que empiece a sentirse exhausto, fuera de control y demasiado emocional. Se encuentra ahora en un estado frentico que llama la atencin incluso de los ROJO extraos. Se siente paralizado e incapaz de moverse respirar o pensar. Puede experimentar sudoraciones fras, temblores e hiperventilacin.
No hay dos personas que experimente el temor exactamente del mismo modo. Por ejemplo,
la mayora de la gente aceptara como extremadamente peligroso escalar un empinado barranco rocoso, pero mientas que eso es absolutamente aterrador para una persona, a otra le parece algo amedrentador pero que puede hacerse, y para otra ser un desafo que le har disfrutar y le permitir sentirse maravillosamente entusiasmado. Muchas personas disfrutan con la emocin de un ligero temor, de ah la popularidad de las pelculas de horros y de las montaas rusas. No obstante, hasta los aventureros ms intrpidos han sentido probablemente un temor intenso en algn momento de sus vidas. En el otro extremo del espectro del temor hay personas que se encuentra cada da a merced de
97
sus temores. Algunas de ellas tienen fobias, como claustrofobia, el temor a los espacios cerrados. Otras tienden a sufrir ataques de pnico. Antes de afrontar sus temores debera analizar su intensidad. El cuadro aqu indicado basado en la obra de Vera Peiffer Positivamente sin temor, presenta grados de temor como los colores del arcoris. Se extienden desde un estado de total tranquilidad (violenta) hasta otro de temor paralizante (rojo intenso). Examine el cuadro e identifique en qu lugar de espectro se encuentra ahora. TEMORES GRADUADOS Si cae en la banda roja, quiz tenga la sensacin de estar a punto de volverse loco o de sufrir un ataque al corazn. Es extremadamente inslito encontrarse en este estado, que puede llegar a exigir asistencia mdica para controlarlo. Si descubre que se encuentra en la banda naranja o amarilla, debe tomar medidas inmediatas para disminuir su nivel de tensin, quiz buscando ayuda exterior o mediante tcnicas de relajacin o visualizacin. En este nivel, sus temores pueden ser causados por una fobia o ansiedad generalizada, pero sea cual fuere la causa, es casi seguro que se crearan problemas. Aumenta entonces la confusin general, junto con los sntomas fsicos. Si se encuentra en el mbito del verde, probablemente es alguien que funciona con regularidad en un tono ms elevado que la mayora de la gente. Probablemente alguien que funciona con regularidad en un tono ms elevado que la mayora de la gente. Probablemente ser una de esas personas que se preocupan compulsivamente, alguien aparentemente incapaz de aquietar su mente y relajarse. Su rendimiento general no se ver afectado, pero los ejercicios de relajacin e ayudan a aliviar las seales fsicas de tensin. La mayora de la se halla situada en las bandas azul o ndigo durante la mayor parte del tiempo. En tales estados se est lo bastante relajado como para concentrarse con efectividad en las tareas. Eso es ideal para la vida diaria y para situaciones ligeramente tensas, como hablar en pblico o someterse a exmenes. Finalmente, la total tranquilidad queda representada por el color violeta. En estado clamado, probablemente est usted demasiado relajado como para hacer otra cosa que no sea dormir.
98
SE SABOTEA A S MISMO?
NADIE SE PREPARA PARA FRACASAR. Algunas personas, aunque parecen desear el xito,
actan de una forma que, efectivamente, bloquean este. Un poltico engaa a su esposa, por ejemplo, y el escndalo arruina su carrera. Un ejecutivo desempleado fracasa repetidamente en entrevistas porque su aliento huele a alcohol. A ese comportamiento se le llama auto sabotaje. Habitualmente, el auto sabotaje procede del temor al fracaso, quiz en un trabajo, o en una relacin. Agobiado por la duda sobre si mismo, el saboteador evita afrontar el fracaso esperado destruyendo indirectamente sus oportunidades para alcanzar el xito, al llegar persistentemente tarde, por ejemplo, o al olvidad repetidamente los compromisos. El resultado es predecible: pierde el trabajo o se termina la relacin. Habitualmente, el auto sabotaje se manifiesta antes en los pensamientos que en las acciones. PENSAMIENTOS DE AUTO SABOTAJE El proceso del auto sabotaje se inicia con tcticas internas, como al compararse desfavorablemente con los dems, tener expectativas demasiado elevadas o bajas, negarse a reconocer una informacin desagradable, echar la culpa a los dems, asumir una culpa innecesaria, volver a vivir un dolor del pasado tener fantasas excesivas, intelectualizar demasiado, olvidar datos incmodos, pensar negativamente y racionalizar. Al principio esos procesos de pensamiento hacen que el auto saboteador se sienta seguro porque alivia la presin de alcanzar xito y crea la ilusin de mantener el control. Finalmente, sin embargo, y como el saboteador no se acerca ms a alcanzar el xito, empieza a sentirse tenso, deprimido y temeroso. ACCIONES DE AUTOS SABOTAJE Para aliviar estos sentimientos incmodos, los auto-saboteadores pasan frecuentemente a la accin. No obstante, en lugar de trabajar positivamente hacia la consecucin de sus objetivos, recurren a actos auto derrotadores, entre los que se incluyen comportamiento malhumorado y hostil, rabietas infantiles, o ataque verbales con los amigos. Alternativamente, pueden mostrase a la
defensiva o recelosos. En el auto sabotaje se utiliza el manipular a los dems, ser sarcstico y rer o llorar en momentos inapropiados. Algunas personas llegan siempre tarde, otras no cumplen su obligaciones, consumen drogas, desarrollan amaneramientos o juegan.
SUPERAR AL SABOTEADOR Como sucede con todas las pautas peligrosas de pensamiento o comportamiento, solo podr enfrentarse al auto sabotaje si lo reconoce. Si existe algn mbito de su vida en el que se sienta frustrado e impotente, vuelva a mirar la lista de pensamiento y acciones para ver si reconoce algunas tcticas. No podr cambiar de la noche a la maana, pero ser consciente de lo que hace le permitir asumir la responsabilidad sobre sus pensamientos y accione s y afrontar a partir de ah sus temores incapacitadores.
100
BARRERAS EMOCIONALES Mara tena poco menso de treinta aos y deseaba casarse y crear una familia, pero sus relaciones nunca duraban. Cada vez que crea haber encontrado al hombre de sus sueos, cambiaba su comportamiento y se mostraba agresiva y demasiado exigente. Gustaba a sus amigos ntimos, pero tambin se sentan desconcertados por sus explosiones en pblico y por la forma en que trataba a sus novios. El problema era que, aunque pareca desesperada por encontrar un compaero, mostrndose a veces como depredadora, a Mara le pona nerviosa la intimidad. Afrontaba inconscientemente esta intimidad y vulnerabilidad mostrndose antagonista. No es nada sorprendente que ese cambio repentino de comportamiento pareciera alarmante a los hombres que salan con ella y que daban por terminada las relaciones. Sin quererlo, era la propia Mara la que causaba su rosario de desastres emocionales.
101
BUSCAR PRETEXTOS Jack tena un buen trabajo en el departamento de administracin de una gran compaa farmacutica de mucho xito, pero se quejaba constantemente por su falta de promocin. Ocupada el mismo puesto desde haca tres aos y aunque sus informes de progreso anual indicaban que su trabajo era ms que satisfactorito, llegaba tarde casi cada maana. Ese retraso continuo era interpretado por el jefe de personal como una falta de compromiso con su trabajo. Sus compaeros pronto empezaron a hacer apuestas para ver cul ser el pretexto aducido cada da: se haba quedado dormido, no funcion el despertador, el tren llego tarde o fue cancelado, su esposa se puso enferma, su hija no poda atarse los zapatos, y as sucesivamente. Fuera cual fuese la razn el siempre insista en que la tardanza no era por culpa suya. En realidad, Jack abrigaba profundas dudas sobre su propia capacidad para funcionar como ejecutivo; por tanto, y para impedir la posibilidad del fracaso, saboteaba inconscientemente sus posibilidades de ascenso.
102
TCTICAS DE EVITACIN Claire era una estudiante universitaria que acuda concienzudamente a las conferencias y clases y llevaba sus notas al da. Sin embargo, cuando se trataba de producir trabajos o de estudiar para los exmenes, siempre encontraba algo ms urgente que hacer. Aunque se mostraba estricta la rechazar invitaciones cuando haba trabajo que hacer, raras veces se pona a hacerlo. Se convenca a si misma de que no poda concentrase si tena hambre, as que preparaba una comida. Luego, lavaba los platos, porque dejarlos sucios distraera su atencin. Organizar la mesa mejorara su productividad y mientras lo hacia decida limpiarla tambin. Luego, le pareca lgico seguir con la limpieza del resto de la habitacin de modo que, sin darse cuenta, se la haban hecho las 11 de la noche y se senta cansada. Entonces, llegaba a la conclusin de que tomar un bao caliente y acostarse temprano le permitira levantarse pronto al da siguiente para dedicarse a estudiar. Peor al da siguiente necesitaba limpiar el cuarto de bao, o dedicarse a lavar la ropa, etctera. Cuando ya solo faltaba una semana para la ltima fecha de entrega del trabajo, el pnico la inducia a empezar a estudiar o a redactar el trabajo. Cuando sus notas eran decepcionantes, Claire se deca que ello se deba a que no haba dispuesto de tiempo suficiente para prepararse. En realidad, tema no ser lo bastante inteligente como para graduarse, por muy duro o por mucho tiempo que trabajara.
103
IDENTIFIQUE SU PAUTA IMPULSORA

La mayora de ejemplos de auto sabotaje o comportamiento de auto derrota se ven impulsadas por circunstancias fcilmente identificables. Esas pautas impulsoras son los momentos, lugares, personas o, ms habitualmente, los sentimientos especficos asociados con el comportamiento auto saboteador. Si tiene, por ejemplo, un problema con comer en exceso o compulsivamente, quiz detecte que es ms intenso cuando se siente solo y deprimido. En consecuencia, si puede evitar el estar en casa a solas, no se encontrara encerrado don la nevera y la caja de pastas. Como premio adicional, vera que relacionarse socialmente contribuye a aligerar su estado de nimo. Muchas personas practican ms de un comportamiento claudicante, que puede estar asociado con ms de una situacin impulsora. Para identificar ms fcilmente su pauta impulsora, aborde un solo comportamiento a la vez, y hgase las siguientes preguntas: Se ha auto saboteado a la mismo hora de da/semana/mes/ao? Se auto sabotea en una situacin o lugar concretos? Se encuentra en compaa de las mimas personas siempre que practica ese comportamiento? Se comporta de ese modo cuando experimenta emociones especficas? Si, por ejemplo, desea controlar la bebida, reflexione sobre as consustancias en las que puede beber. Use un cuadro para registrar la hora, el lugar y la situacin. Por ejemplo, bebe durante el almuerzo, despus del trabajo o durante los fines de semana? Dnde bebe: en el hogar, en un bar, o cuando sale con los amigos? Bebe ms cuando se siente? Quiz no le sea posible evitar los sentimientos, situaciones, momentos o personas que provocan el comportamiento auto derrotador, as que trate de buscar actividades sanas con las que sustituirlo. No obstante, es importante darse cuenta de que las pautas impulsoras no son las causantes de su comportamiento, sino que simplemente lo ponen en marcha, de modo que dirija hacia otro lado la
culpa por sus malos hbitos. Por ejemplo, los hombres que golpean a sus esposas a veces las acusa a ellas por su propio comportamiento: Solo me comporto as cuando ella me provoca. Resulta fcil darse cuenta de lo falso que es esta afirmacin. Pero otras excusas son ms difciles de detectar: terminar una comida no hace que le sea necesario fumar un cigarrillo, por ejemplo. Para cambiar el comportamiento se tiene que empezar por aceptar que hay una causa subyacente. Solo una vez hecho esto podr enfrentase a ello. Cuando se sienta deprimido, haga algo creativo, no alivie la tensin comiendo. DEJE DE APRETAR EL GATILLO Aunque es un primer paso esencial, no es suficiente con abandonar los actos o pensamientos auto saboteadores, porque su eliminacin deja un vacio que puede conducir fcilmente a una recada. Es vital desarrollar actividades con las que sustituir lo que intenta eliminar. Por ejemplo, si bebe demasiado, puede decidir dejar de ir al bar despus del trabajo. Sin embargo, si no tiene nada ms que hacer, seguramente beber en casa o se dejara arrastrar por otros viejos hbitos. Lo que necesita es un foco hacia el que centrar la atencin, como ir a un gimnasio, acudir a la escuela nocturna o realizar alguna actividad agradable y no destructiva.
105
ENCUENTRE UN SUSTITUTO
Para ser efectivos, los sustitutos tienen que ser especficos pero sencillos; sera demasiado vago, por ejemplo, tomar la resolucin de mantener la calma en lugar de sentir pnico. Necesita un objetivo directo, como hacer ejercicio en el gimnasio antes de las presentaciones importantes en el trabajo, en lugar de anticipar que todo saldr mal. Tambin es importante evitar el sustituir un ejemplo de comportamiento auto saboteador por otro, como regalarse con pastas y pasteles para compensar el haber dejado la nicotina, eso tambin conduce al aumento de peso y a la caries dental. Recuerde tambin encontrar formas realistas de afrontar las emociones en la raz misma de su auto sabotaje. Simn se senta intelectualmente inferior a sus colegas y era consciente de que le hacan discutir por todo. Para aumentar su seguridad, decidi obtener un doctorado, pero eso demostr ser demasiado complejo como para ser realista; habra encontrado mayores probabilidades de xito si hubiera elegido un objetivo ms accesible, como leer una novela a la semana. Finalmente, adapte sus tcnicas de sustitucin a sus intereses y capacidades. Si desea afrontar la timidez quedndose en casa tanto tiempo como para quedar aislado, asegrese de que sus intentos por ramificarse son apropiados. Pedir a los amigos que venga a cenar no hara sino aumentar ansiedades si resulta que no tiene confianza en s mismo como cocinero; una mejor idea podra ser jugar una partida de ajedrez con un amigo. Cambiar su comportamiento Para romper con un hbito destructivo, determine qu momentos asocia con esa actividad, y luego ocpelos con un pasatiempo ms positivo.
106
MENSAJES TXICOS
Una de las razones principales por las que la gente se comporta de modo auto derrotador es porque durante sus aos de formacin recibieron lo que se llaman mensajes txicos, es decir, mensajes que no son exactos y que estimulan pautas de comportamiento contra productivas. Algunos de esos mensajes proceden del conjunto de nuestra cultura, otros de nuestras propias familias y de las personas que estn ms cerca de nosotros. LA LGICA DEFECTUOSA DE LA SOCIEDAD Uno de los mensajes txicos de la sociedad es que tenemos que ser jvenes, delgados e ir a la moda para ser atractivos. Como resultado de ello, sufre mucho la autoestima de quienes no se adaptan a este ideal. Lo atractivo es, en realidad, una cualidad subjetiva que tiene muy que ver con tamao, edad o aspecto. De modo similar, a los hombres se les hace sentir que su valor se mide por el poder que detentan o por el dinero que ganan, pero las personas que, no siendo materialmente ambiciosas, pero teniendo mucho talento y xito en mbitos emocionales importantes como la amistad y la intimidad, puede sentirse muy valiosos. A menudo, los mensajes engaosos que causan un mayor dao son los que parecen benignos, e incluso tranquilizadores. Se nos anima, por ejemplo, a considerar a los mdicos como omnipotentes y a la medicina como todopoderosa; eso hace que nos sintamos ms asustados y tensos cuando tenemos que aceptar a los mdicos como falibles y a la medicina como una ciencia que no puede curar todas las enfermedades. Hasta la creencia idealista de que si se trabaja duro y se comporta uno honorablemente se puede alcanzar casi cualquier objetivo acaba por desilusionarnos. En realidad, la vida puede ser cruel e injusta, y las oportunidades para el xito no siempre se presenta por si solas, la enfermedad y la tragedia nos afecta al azar y la gente se comporta de modo traicionero. El truco consiste en abrigar expectativas realistas, intentar hacer lo mejor dentro de circunstancias y considerar los revese y fracaso como parte de la vida, antes que como la demostracin de la inadecuacin propia. FANTASAS FAMILIARES Adems de los mensajes txicos que revimos de la sociedad, nuestros padres tambin nos transmiten a menudo unos poco propios. Un ejemplo comn es las actitudes con respecto al sexo; a muchas personas todava se les educa para creer que su sexualidad es de algn modo sucio o vergonzoso, antes que una parte importante, sana y enriquecedora de la vida. Valores defectuosos como estos se transmiten a veces de modos sutiles. Natasha, una diseadora de unos 35 aos, siempre fue regaada por su madre cuando era nia debido a su
aspecto; cuando Natasha mostraba orgullosamente una pintura que haba hecho, o un castillo de arena que haba construido, la nica reaccin de su madre era mostrar irritacin por lo sucias que llevaba las ropas. Cuando se gradu en la universidad, a Natasha le aterrorizaba que la vieran como poco menos que perfecta; cuando pasaba la noche con un hombre, se levantaba a hurtadillas para ponerse el maquillaje antes de que l se despertara. Adems, gastaba mucho dinero en ropas, algo que paneas poda permitirse. La lgica absorbida por Natasha es que si no iba inmaculadamente acicalada, no tendra ningn valor y nadie la valorara. Una vez que aprendi a basar sus sentimientos en el valor propio de sus cualidades internas y de sus acciones, antes que en su aspecto, ya no se sinti obsesionada por la imagen fsica que presentaba a los dems. Los mensajes txicos disfrazados tambin son una caracterstica frecuente de la vida familiar. Un ejemplo de ello son los padres que, por sus reacciones ante el comportamiento de la nia pequea, la animan a ser dbil, impotente, indecisa y nada practica, al considerar esas cualidades como la esencia del atractivo femenino. En la vida adulta, sin embargo, lejos de ser seductoras es casi seguro que irriten a personas de ambos sexos. Para superar este mbito de auto derrota, aprenda a identificar y desafe cualquier forma inapropiada y potencialmente nociva mediante la que intente evitar el dolor, o buscar aprobacin, seguridad o valor propio. Puede sustituir esas formas por pautas de comportamiento ms sanas y satisfactorias. EL MITO DE LA PERFECCIN Uno de los mensajes txicos ms insidiosos de todos es que es posible alcanzar la perfeccin, y que nada vale realmente la pena a menos que sea perfecto. Por ejemplo, alguien que ha sufrido una larga serie de relaciones fracasadas quiz diga al final de cada una de ellas: Esa persona no era la correcta para m. Era demasiado obesa, delgada, baja, alta, inteligente, estpida, rica, pobre. Eso es falso. La gente capaz de mantener una relacin amorosa es capaz de amar al otro a pesar de sus imperfecciones, y a veces incluso precisamente debido a ellas. El deseo de ser perfecto tambin puede impedir el intentar hacer cosas. Los nios, por ejemplo, piensan a menudo que pueden dominar inmediatamente nuevos deportes; desean ser expertos instantneos. Cuando un nio no domina una tcnica particular a la primera, puede sentirse abrumadoramente desanimado y no volver a intentarlo nunca ms. NO ESPERARE DEMASIADO A menudo, los adultos tambin actan de este modo. Una excusa comn para la falta de accin es aducir que las condiciones no son las adecuadas: no puedo solicitar ese trabajo. No
dispongo de tiempo libre para rellenar el formulario, o de una computadora para hacerlo. Esperar el momento perfecto asegura que este no llegara nunca, ya que, nunca hay un momento perfecto para nada. Acepte sus imperfecciones y del mundo, y trate de alcanzar sus objetivos, as aumentara mucho sus oportunidades para alcanzar xito. No puedo jugar! No quiero jugar! El placer y la excitacin de participar en un juego pueden quedar destruidos si se pone demasiado nfasis en el dominio total e instantneo de las habilidades que supone su prctica. Nada que ponerme Centra la autoimagen solo en el aspecto es una receta para encontrar la infelicidad.
109
SUPERAR LAS ANSIEDADES

Las ansiedades pueden variar desde una precaucin razonable al aproximarse a algo nuevo o difcil, hasta un sentimiento de terror ante el objeto a acontecimiento ms familiar. Algunas personas se sienten ligeramente ansiosas al jugar al golf o al preparar una receta nueva, mientras que otras se preocupan regularmente por los terremotos o semen una guerra nuclear. La mayora de la gente es capaz de controlar esas ansiedades y no sufren ataques de pnico o fobias fuertes. Pero, en momentos de estrs extremo, las ansiedades pueden ser a veces abrumadoras. Resulta fcil sentirse tan temeroso y ansioso como para que le resulte difcil tomar decisiones o correr riesgos razonables. Por esa razn, casi todo el mundo necesita saber como reducir al mnimo superar las ansiedades, los temores y las inhibiciones. Por otro lado, un poco de ansiedad puede ser beneficioso. Hay momentos en que sentirse un poco ansioso puede mejorar su forma de reaccionar. La mayora de los actores confan en las mariposas que notan en el estomago antes de salir a escena, porque eso les da suficiente energa y atencin como para ofrecer una buena actuacin. Ejemplos ms extremos de temor pueden salvarnos la vida, como el experimentado al escapar de un asalto. ABRUMADO POR LA ANSIEDAD A veces, las respuestas del cuerpo ante sentimientos de ansiedad pueden hacer aumentar el temor de modo innecesario e incluso nocivo. No hay necesidad de darse la vuelta y echar a correr cuando se juega una partida de cartas, se conoce por primera vez la familia poltica o se acude a una entrevista de trabajo, aunque la respuesta de su cuerpo ante estas situaciones inductoras de temor sea similar a como reacciona bajo la amenaza de un ataque fsico. En tales situaciones, el pulso y la respiracin se aceleran, el est6mago se hace un nudo, y los msculos se tensan y tiemblan. Experimentar con regularidad los sntomas fsicos del temor puede conducir a un aumento de su nivel de ansiedad, al desarrollo de una fobia, o incluso a un ataque de pnico.
110
MOMENTOS TEMIBLES Ciertas situaciones causan ansiedad a algunas personas porque esperan que algo salga mal. Al contemplan el futuro, la persona ansiosa o temerosa anticipa el desastre, lo que pone en marcha el mecanismo de ansiedad interna que, en casos extremos, se transforma en una profeca que se cumple a si misma. A Sarah le angustiaba la posibilidad de pasrselo mal en su primera cita con David. Se preocup6 tanto, imaginando que todo podra salir mal, que se sinti demasiado tensa como para disfrutar. En consecuencia, aquella cita fue la nica que pudieron tener, y no disfrutaron. DOMINAR LA ANSIEDAD
En muchos casos, la cura para el temor y la ansiedad puede ser lo opuesto de la causa. Mientras que en el pasado quizs se haya centrado en lo negativo y pensado con anticipacin en todo lo que podra salir mal, ahora puede superar sus temores y ansiedades aprendiendo a contemplar todas las cosas que pueden salir bien. Decirse a si mismo que las cosas saldrn bien (usar afirmaciones positivas), imaginar que
siguen bien (visualizacin) y aprender a decirse cosas positivas son unas pocas de las tcnicas mentales que puede utilizar para superar la ansiedad. Estas sencillas tcnicas y ejercicios, junto con un ejercicio de relajacin, le ayudaran a combatir la reaccin automtica de su cuerpo ante el temor, a afrontar sus ansiedades, y aprender a superar sus inhibiciones. Como resultado de su fracasada cita con David, Sarah decidi cambiar su comportamiento ansioso. Practico con regularidad ejercicios de afirmacin, visualizacin y relajacin. Mientras aumentaba la confianza en s misma, conoci6 a Adam, quien le pidi que salieran juntos. Como Sarah habla aprendido a controlar sus ansiedades.
111
AFRONTAR LA ANSIEDAD
El primer paso para afrontar los sentimientos de ansiedad consiste en identificar las causas de sus preocupaciones. Hay muchas personas que se sienten infelices y no realizadas sin comprender realmente porque esos sentimientos de incomodidad y tensin se deben a veces a la ansiedad. Una vez que haya decidido que le pone nervioso, estar preparado para empezar a afrontar el problema. Si detecta ms de una puente de ansiedad, le ser La vida ya contiene suficientes desafos, pero saber que est a cargo de la situacin le ayudara a sentirse menos ansioso y preocupado. Naturalmente, podr dejar de preocuparse por cosas que todava no han ocurrido. Ms fcil trabajar sobre cada una de ellas por separado. Primero tiene que desear cambiar su comportamiento y estar convencido de que puede cambiarlo. A continuacin, necesita aprender tcnicas que le ayudaran a cambiar, como la visualizacin, que le ayudara a su vez a aumentar su autoestima. A continuacin, debe desarrollar un plan para poner en prctica los cambios que desea. Finalmente, deber registrar su progreso en un diario, para ver lo que est haciendo. RELAJACIN La relajacin es muy importante, porque le permite conservar el control de su cuerpo. Del mismo modo que su cuerpo puede influir sobre su mente y hacerle seguir una espiral de pnico, su mente tambin puede influir sobre su cuerpo y reducir la ansiedad y calmarle. Disponga cada da de algn tiempo en el que no se vea interrumpido. Tmbese o sintese cmodamente, con la cabeza apoyada. Cierre los ojos y piense en sus pies. Tense los msculos de los pies el tiempo suficiente para notar la tensin, y luego reljelos lentamente, hasta que se sienta completamente relajado, con los pies extendidos. Contine subiendo por el cuerpo, tensando y relajando los msculos de las pantorrillas, muslos, abdomen, pecho, brazos, manos, hombros, cuello y rostro, cada uno a la vez. Contraiga el rostro, apriete la mandbula y cierre y abra los ojos con fuerza. Permanezca quieto y sienta lo relajado que est. Repita este ejercicio diariamente y pronto podr utilizarlo para relajarse en situaciones tensas.
ESTRATGIA DE ANTIANSIEDAD Todas las ansiedades que experimenta la mayora de la gente pueden ser controladas y superadas mediante una combinacin de relajacin, visualizacin, preparacin, pensamiento positivo y afirmaciones. Aprender esas tcnicas exige, evidentemente, tiempo y prctica. El cambio no suceder de la noche a la maana, pero si trabaja usted en ello, se producir.
AUMENTAR LA AUTOESTIMA A lo largo de varios das, haga una lista de todas las cosas que le gustan de s mismo y de todas las cosas que le disgustan. La forma ms sencilla consiste en trazar una lnea que divida la hoja de papel en dos y organizar las dos listas juntas. La mayora de la gente se muestra reacia al incluir sus aspectos buenos, pero todo el mundo los tiene, as que asegrese de incluir los suyos. Intente no juzgarse demasiado duramente y recuerde que el objetivo consiste en que se agrade ms a s mismo. El propsito de esta lista es sentirse ms positivo. Lea la lista de los atributos positivos. Probablemente, la persona descrita le parecer como alguien a quien le gustara conocer. Ahora, vea los aspectos negativos de su lista. Hay en ella algo que le gustara cambiar? Elija algo y emprenda una accin positiva al respecto.
PUEDE USTED MEJORARLO! Debera sentirse ms positivo sobre s mismo y darse cuenta de que no necesita encontrarse a merced de sus temores y ansiedades. La clave para superar la ansiedad es mirar el lado positivo. En lugar de esperar el fracaso, dgase a s mismo que puede manejarlo, sin que importe lo que sea. Quiz le resulte un poco fcil, pero con la prctica regular mejorar y fortalecer sus habilidades; piense en su mente como si fuera un msculo que necesita ejercitarse.
Aprenda a relajarse Disponer cada da de un tiempo regular para relajarse es una forma de afrontar su ansiedad. AFIRMACIONES Hacerse afirmaciones es una forma rpida de pensamiento positivo y puede utilizarse para silenciar los pensamientos negativos. Repetirse a s mismo: Puedo hacerlo, es un buen comienzo. Pero quiz quiera crear sus propias afirmaciones sobre la ansiedad que intenta superar. Hgase afirmaciones positivas y en presente. En lugar de decir: No tendr miedo de ir a las fiestas, intente ser ms dinmico: Ahora disfruto realmente con las fiestas. Algunas personas escriben sus afirmaciones en trozos de papel que colocan en lugares donde pueden verlos cada da. PREPARACIN PRCTICA
Para controlar e incluso superar sus temores y ansiedades, tambin necesitara estar objetivamente bien preparado. Si cree que se pondr nervioso al pronunciar un discurso ante un grupo grande de gente, asegrese de haberlo terminado antes por escrito, para poderlo practicar meticulosamente. Tambin puede dar otros pasos para afrontar especficamente su ansiedad. Si hablar en pblico le pone nervioso, considere el matricularse en una clase de actuacin o conseguir un papel en una produccin dramtica para aficionados. Al afrontar sus propias ansiedades aprender a controlarlas y superarlas. Al afrontarlas, el analizarlas y aprender habilidades de relajacin y visualizacin ya habr hecho mucho para dominarlas. Trabaje rutinariamente en estas habilidades hasta que, al ser naturales para usted, pueda desterrar de su vida todo ese conjunto de ansiedades innecesarias. Anote sus logros Anote cada da los logros alcanzados en un diario, para ver su progreso.
114
VISUALIZACIN Otro sencillo ejercicio de relajacin supone crear un lugar seguro en su mente al que pueda retirarse para tomarse unas mini vacaciones mentales en momentos de estrs. Reljese en una habitacin tranquila e imagine un escenario maravillosamente tranquilo y pacfico, como un prado junto a un rio, una playa soleada, flotar sobre una barca, o incluso estar tumbado en una gran cama bajo baldaquino, en su propio castillo. Visualice ese ambiente tan pacfico con todo el detalle que pueda.
Visualice la desaparicin del estrs La visualizacin liberar su mente de las tensiones de la vida cotidiana. Recordatorios tiles Escriba afirmaciones en notas y colquelas por toda la casa.
115
PAUTAS DE ANSIEDAD
Una vez que haya usado las preguntas para analizar sus ansiedades en varias ocasiones, puede comparar sus sentimientos y reacciones. Busque que tienen en comn los episodios: suceden todos al mismo tiempo o en el mismo Lugar? Cntrese en aquello que, en su opinin, los causa. De qu tiene miedo? Intente recordar que pone en marcha la ansiedad. Considere sus emociones subyacentes. Anote su nivel de ansiedad en una escala de temor del uno al diez. Si es mujer, anote en que momento del ciclo menstrual se produce los ataques de ansiedad; algunas mujeres sufren un ataque de ansiedad justo antes de su periodo mensual. En tal caso, abordar el problema de la tensin premenstrual puede reducir el nivel de ansiedad en ese momento. Una vez que sepa cules son los temores subyacentes podrs afrontarlos para acabar con su ansiedad El diario de ansiedad tambin puede usarse para controlar su progreso hacia la liberacin de los temores limitadores. Combinado con habilidades que disminuyen la ansiedad, como la relajacin y la visualizacin. vida por agradar Melanie, directora de ventas de 32 aos de edad, sufri un ataque de ansiedad camino del trabajo, un lunes por la maana. Durante ese da, controlo sus niveles de temor en un cuadro que puede servirle para llevar su propio diario.
DIA, hora nivel de miedo LUNES Maana Nivel 8 LUNES Tarde Nivel 9
Sntomas Sucesos Sntomas fsicos Dirigindome al trabajo en autobs Caliente, mareada, hormigueos mentales/ emocionales No deseo afrontar el trabajo; estoy preocupada Temo la reaccin del suministrador; no puedo hablar con claridad
Estrategias para afrontarlo Intente leer el peridico
Sueo
Mal porque estuve preocupada toda la noche
Llamada telefnica que tuve que hacer en el trabajo
Experiment nauseas, sudor, frio
Respire hondo y trate de calmarme
116
LUNES Noche Nivel 2
Velada agradable y relajante
Tranquila; sintindome bastante relajada
Me siento bastante mucho mejor ahora que he hecho la llamada
117
LLEVE UN DIARIO DE LA ANSIEDAD

En el libro de Vera Peiffer Positivamente sin temor, la autora sugiere que llevar un registro de cuando, donde y con quien se siente ansioso es una forma til de controlar la ansiedad. Puede analizar entonces esas situaciones y tratar de descubrir s hay una causa en comn. Cada vez que se sienta angustiado, anote lo que le ha ocurrido. Hgalo en cuanto le sea posible, cuando todava guarde los detalles frescos en su memoria Qu le alerta? Las diez preguntas siguientes le ayudaran, centrarse en la causa de sus temores y a identificar cualquier pauta en su ansiedad. Tambin pueden inducirle a plantearse preguntas que son ms especficas de usted. 1. Momento. En qu momento del da empez a sentirse; ansioso? Se siente ms ansioso en algn momento particular de la semana o del mes? 2. Sntomas. Tiene sntomas fsicos o exteriores de la ansiedad, como rer, llorar o hablar inapropiadamente, balbucear, notar retortijones o sentirse mareado, con nauseas o extravo? 3. Escenario. Pues ocurri justo antes de: sentirse ansioso? Reflexione sobre lo que pensaba, vea o escuchaba. Anticip algn acontecimiento especifico? 4. Lapso. . Cunto tiempo transcurri entre el acontecimiento que le puso ansioso y los sntomas fsicos de ansiedad? 5. Causa. Qu acontecimiento; persona o situacin le hicieron sentir miedo? 6. Factores que contribuyeron Sucedi algo que empeorar su ansiedad? Realiz alguna accin o mostr algn comportamiento que la aumentaran?
7. Influencias positivas Ocuiri algo que disminuyera la ansiedad? 8. Afrontar la ansiedad Intento afrontar sus sentimientos de temor y ansiedad al beber, tomar drogas, comer compulsivamente, mostrarse introvertido, fingir que la situacin no exista o llamar a alguien para hablar del problema? 9. La conclusin. Si experimento un ataque de pnico, Cmo o por que finaliz el ataque? 10. Periodo de tiempo Cunto tiempo dur todo el acontecimiento?
119
CURE SUS FOBIAS

Una fobia es un sentimiento intenso e irracional de temor causado en cada ocasin por un objeto, situacin, o actividad, generalmente inofensivas. Tener miedo de los leones es razonable, sobre todo si se vive en un pueblo africano, cerca de las llanuras; tener miedo de los gatos domsticos es fbico. Quienes sufren fobias saben que sus temores son infundados e ilgicos, pero son incapaces de dejar de sentir miedo. En un esfuerzo por conseguir control, los que sufren evitan la situacin u objeto que temen. Eso no hace nada por reducir la ansiedad, e impone lmites a la vida. Si tiene una fobia contra los caballos, por ejemplo, puede evitarlos fcilmente viviendo en la ciudad. Otras fobias, como las situaciones sociales, los gatos o los perros, pueden afectar a numerosas actividades cotidianas. Adems, evitar conscientemente el objeto de una fobia tiende a intensificar la preocupacin por ella y los sentimientos de temor que lleva asociados. SE PUEDEN SUPERAR LAS FOBIAS? Los psiclogos han propuesto una serie de teoras acerca de por que desarrollan las personas fobias concretas. Una fobia puede ser un temor condicionado surgido de un incidente ocurrido en la niez que quiz ni siquiera se recuerde. La fobia puede haberse aprendido de un progenitor con un temor similar. Tambin hay una tendencia a que la gente crea en sus propias etiquetas el hombre que dice Soy aracnfobo cada vez que anticipa encontrarse con una araa, no hace sino perpetuar su temor. Es posible superar las fobias usando diversos mtodos teraputicos, algunos de los cuales puede utilizar el propio fbico, mientras que otros exigen el consejo de un terapeuta profesional. A algunos psiquiatras les parece til descubrir la causa de la fobia, para lo que se sumergen en la infancia del paciente. Una vez comprendida la causa, se puede disminuir o eliminar la fobia. Tres curas habitualmente usadas y que no exigen tratamiento prolongado son la exposicin graduada, la desensibilizacin sistemtica y la inundacin. Se trata de mtodos conductistas que funcionan segn el principio de que el paciente reacciona errneamente a un estmulo y de que se le puede entrenar a actuar correctamente. Una vez logrado, la fobia desaparece. EXPOSICIN GRADUADA La exposicin graduada introduce el estmulo fbico en grados de intensidad creciente. El paciente grada sus temores, desde suave hasta insoportablemente aterrador y afronta esos grados
uno tras otro, hasta que tolera cada uno de ellos antes de pasar al siguiente. Eso puede durar largo tiempo. Alguien que teme a los pjaros, por ejemplo, puede pasar por los siguientes pasos: contemplar fotos de pjaros, obsrvalos por una ventana, permanecer junto a una jaula de pjaros, tocar una pluma, sostener en la mano un pjaro disecado y tocar un pjaro vivo DESENSIBILIZACIN SISTEMTICA La desensibilizacin es una tcnica relacionada con la anterior, que se puede usar en combinacin con esta. Emplea la relajacin y la visualizacin y el fbico lucha contra el temor a un nivel fsico y mental. Este mtodo puede emplearse con un terapeuta o a solas, como una tcnica de autoayuda. Los sntomas del temor son contrarrestados con los efectos de la relajacin, que los suprime. En un estado relajado, el paciente visualiza situaciones temerosas, empezando por una que le inspire poco temor, y avanza durante un periodo de tiempo hacia situaciones ms terrorficas para l. Se trata de dominar los aspectos fsicos del temor hasta que se es capaz de controlarlos. Una vez acostumbrado a la confrontacin en una situacin imaginaria, el paciente la afronta en la realidad, hasta superar la fobia. INUNDACIN La inundacin obliga al fbico a afrontar su temor. La idea es que como no hay peligro real, los sentimientos de pnico y terror inspirados por un objeto fbico terminaran por amainar cuando el paciente se d cuenta de que el temor no es fatal y de que este infundado. Este mtodo puede ser espectacularmente efectivo pero es demasiado aterrador para mucha gente y solo debe practicarse con la ayuda de un terapeuta experimentado. Para encontrarlo, consulte con su mdico de cabecera o pngase en contacto con su asociacin nacional de terapeutas para acceder a una lista de profesionales inscritos. Criaturas terribles: El gato domstico es un animal encantador e inofensivo, pero la persona que sufre una fobia contra los gatos ve en el a una bestia peligrosa y amenazadora para la vida.
121
UNA CURA DE TRES MINUTOS

La programacin neurolingstica fue desarrollada en los aos setenta por los psiclogos Richard Bandler y John Grinder. La terapia se basa en la creencia de que como toda experiencia humana es subjetiva, la gente puede cambiar sus experiencias si cambia lo que siente sobre ellas, incluidos los temores y hbitos profundamente enraizados. Una de estas tcnicas es la cura de la fobia en tres minutos. Cierre los ojos. Si le tiene fobia a las araas imagnese delante de una pantalla de cine en blanco. Sobre la pantalla hay una imagen en blanco y negro de usted mismo a punto de abrir una puerta que da a una habitacin donde hay una araa. Flote mentalmente fuera de su cuerpo y entre en la sala de proyeccin. Imagine el cine; piense en s mismo en la sala, vindose a s mismo sentado y viendo la pelcula de Si mismo con la araa en la habitacin. Desde la sala de proyeccin, transforme la imagen en blanco y negro en una pelcula. Vase a s mismo entrar en la habitacin, temblando de terror y agobiado por el pnico por estar en una habitacin donde hay una araa, y abriendo la puerta para marcharse. Conserve esta ltima imagen. Salte luego a la pantalla y ponga la pelcula en color. Rebobine a toda velocidad de modo que todo vuelva a suceder hacia atrs en un segundo. Hgalo cuatro veces, mantenindose usted en la imagen. Vuelva a poner en la pantalla la imagen en blanco y negro. Obsrvela y compruebe sus sentimientos. La pauta que pona en marcha su temor debera estar rota al haberla visualizado hacia atrs y, segn Bandler y Grinder, ya no debera sentirse aterrorizado por las araas.
122
AFRONTAR LA TIMIDEZ
Todo el mundo se siente tmido en situaciones no habituales, teme hacer el ridculo o ser rechazado. De hecho, algunas circunstancias provocaran con seguridad un cierto grado de timidez hasta en los individuos ms seguros de s mismos, como por ejemplo al encontrarse en una fiesta rodeado de personas extraas, o al reunir la seguridad necesaria para tomar la palabra en una reunin con un cliente importante y su jefe. En los casos extremos, la timidez puede ser paralizante, y quiz haya elementos de su trabajo o de hacer nuevos amigos que le resulten abrumadoramente desalentadores. SUPERAR LA TIMIDEZ Toda timidez es una forma de temor. Como sucede con cualquier otra clase de temor, se puede superar analizando las causas y comprendiendo el verdadero coste de ser tmido. Vea tambin si existe algn beneficio oculto que se derive de ello; es posible que su timidez les parezca atractiva a algunas personas, de modo que usted sigue comportndose as para que ellas continen sintiendo lo mismo. Muchas personas tmidas aceptan los sentimientos de timidez como una parte intrnseca de su personalidad y, en consecuencia, como algo que no pueden cambiar. Quiz elijan aprender a vivir con su timidez, y evitar situaciones en las que se sientan violentos o incomodos. No obstante, al restringir sus vidas de este modo, los tmidos no realizan todo su potencial, tanto en sus vidas profesionales como sociales. Sea cual fuere la causa, hay unas pocas tcnicas sencillas que le ayudaran en situaciones intimidatorias, como por ejemplo representar un papel y aprender a sentir empata con los dems. Tambin hay tcnicas de visualizacin guiada, tras estos trucos subyace la idea de que si deja de pensar tanto en s mismo y en lo que puedan pensar los dems sobre usted, y empieza a centrar la atencin en lo que sucede en la conversacin o situacin del momento, dejara de sentirse tmido y empezara a disfrutar. SEGURIDAD EN LA CONVERSACIN Muchos tmidos se sienten tan cohibidos y preocupados por lo que pensaran los dems de ellos, que son incapaces de mantener una conversacin. Una forma de afrontarlo es practicar con el cnyuge una conversacin de representacin de papel. No se preocupe por el contenido; simplemente, hblense el uno al otro, como por ejemplo as:
123
Por dnde empiezo? Si se encuentra en una habitacin llena de extraos, no se quede a un lado y dirjase hacia donde estn la comida y la bebida; eso le proporcionar una oportunidad natural de empezar a hablar con los dems.
Has visto esa nueva pelcula de accin? No, pero he ledo la crnica y parece como todas. La has visto Todava no, pero quiz vaya a verla porque me gusta el actor. A m. Tambin. Disfrute con su ltima pelcula. TOME LA INICIATIVA Otra tcnica sencilla para superar la timidez en situaciones sociales consiste en buscar a alguien que sea tmido. Piense en las veces en que se ha sentido tmido y en lo que le habra gustado que alguien se le acercara y entablara una conversacin con usted. La persona a la que busque no le har sentirse intimidado y eso, por s solo, le transmitir seguridad Busque por la habitacin y encuentre a alguien que este a solas y parezca incmodo. Dirjase hacia l y saldelo. Luego, plantee un tema de conversacin y charle durante unos pocos minutos. Ayudar a la otra persona a superar su propia timidez debera ayudarle a usted a sentirse menos tmido y ms cmodo en el futuro. BUSQUE UNA RESPUESTA POSITIVA Sera til practicar el mostrarse seguro de s mismo ante extraos circunstanciales, como por ejemplo charlar con la vendedora de una tienda de ropa. La respuesta positiva que recibir en tales situaciones le ayudara a superar su timidez y le animara a expresarse tambin en otras situaciones. SENTIR EMPATA CON LOS DEMS Una importante habilidad coloquial es la capacidad para atraer a la otra persona. Muchos tmidos destacan en esto porque el temor a hablar sobre si mismos les obliga a adoptar el papel del que escucha. No obstante, al no estar dispuestos a hablar, o el ofrecer solo respuestas limitadas puede ser interpretado por la otra persona como una serial de desinters. Este ejercicio le ayudara a aprender a crear conversaciones clidas, al sentir empata con la persona con la que habla. La clave consiste en tratar de experimental lo que siente la otra persona. Escuchar lo que dice e intentar ponerse en su lugar, para poder sentir empata con ella.
Brbara: Anoche, Ken me pidi que me casara con l. Fue realmente inesperado y la verdad es que me siento un poco nerviosa. Sindy: Le dijiste que si? Brbara: Si, pero ahora me lo estoy pensando mejor. Sindy: Brbara, s que los dos se aman, y es natural que ests nerviosa. Yo tambin me asuste cuando Paul me lo pidi. Brbara: Cmo supiste que eso sera lo mejor para ti? Sindy: No lo s, pero me alegro de haberlo hecho. Y estoy segura de que t tambin te alegraras. Brbara: Espero que tengas razn. Sindy: Has pensado ya adonde arias a pasar la luna de miel?
125
ESTAR SEGURO DE S MISMO

Es posible descomponer la pauta de sentir, imaginar y actuar con timidez mediante tcnicas de visualizacin positiva. Muchos tmidos imaginan con regularidad situaciones sociales. Pero en lugar de verse con el control de la situacin, se yen en una situacin embarazosa, malinterpretados e incluso como un desastre social. Estas imgenes es negativas aumentan su inseguridad y su timidez. Si la timidez ha sido siempre un problema, quiz no sea nunca el alma de la fiesta, pero puede impedir que interfiere e incluso que destruya su vida social vindose a s mismo como alguien ms seguro. CONZCASE A S MISMO El primer paso es saber que le hace sentirse tmido. Piense en situaciones en las que se sinti tmido. Sucede en las fiestas, en la oficina, en casa? Es tmido con las personas que conoce o solo con extraos? Haga una lista .de estas situaciones. Evale la seriedad de cada situacin y colquelas por orden de seriedad. Empiece con el 0 para las ocasiones en las que solo se sinti un poco tmido, como por ejemplo al visitar a un buen amigo y encontrarse all con alguien ms. Termine con el 10 para situaciones que, simplemente, no puede afrontar, como acudir a una fiesta para. Encontrarse con que no conoce a nadie. No desea ni necesita llegar nunca al 10. Aproximadamente en el centro de la lista encontrara unas pocas cosas que le gustar poder hacer, pero que es demasiado tmido como para hacerlas ahora, a pesar de que no le aterrorizan. Una de esas situaciones puede suponer el asistir a la boda de un amigo a pesar de que solo conoce a unos pocos invitados. Su primer objetivo es dominar tales situaciones para ampliar sus horizontes inmediatos. PREPARADO? Antes de afrontar sus ansiedades, aprenda a relajarse. Empiece por encontrar un momento tranquilo .cada da. Elija un momento en el que nadie le moleste. Descuelgue el telfono. Haga un . ejercicio de relajacin, de modo que tanto su mente como su cuerpo se sientan completamente cmodos. Un estado fsico relajado le ayudaran a mantener un estado mental relajado durante la visualizacin, cuando se imagine a si mismo seguro y controlado en una situacin social. Una invitacin al cambio En lugar de tirar una invitacin para asistir a un lado que le parezca intimidante, valo como una oportunidad para aumentar su confianza.. Imagine la escena Imagine entrar en un lado intimidatorio, como una fiesta de los vecinos. Detngase hasta que se siesta cmoda con la escena. .
FIRMEZA Elija para la visualizacin una situacin social que se encuentre alrededor del nivel 5 de su lista. El acontecimiento puede ser una pequea reunin en casa de una vecina donde conozca a algunas personas, y donde no necesite quedarse durante mucho tiempo si no lo desea. Imagine que est en la puma de la casa, a punto de entrar. Asegrese de estar relajado y de respirar profundamente. Ahora, est preparado para entrar. VISUALICE Vea imaginativamente a su vecina hacindole entrar en su casa. Visualice su aspecto y el vestido que lleve. Observe el saln. Imagine la situacin vvidamente. Permanezca sereno al borde del grupo y tmese tiempo para mirar a las personas presentes en el saln. No hay muchas. Es posible que conozca a algunas., Todos los presentes, incluido usted, estn relajados y felices, pero lo ms importante, es que vea usted la situacin como nada amenazadora. La gente habla, nadie se da cuenta de su presencia all. Imagnese a s mismo tomando un sorbo de la copa y permaneciendo calmadamente, mientras disfruta observando al grupo. Observe a una mujer atractiva que tambin est de pie, reticente, a un lado. Usted sabe lo que se siente al no estar totalmente integrado en el grupo, de, modo que se acerca a ella, la saluda y le hace una sencilla pregunta para entablar conversacin. Imagnese conversando con ella sobre el tiempo, donde vive o el barrio mientras se siente relajado y disfruta de la fiesta, as como de la conversacin. Al cabo de unos pocos minutos, decide que ha llegado el momento de marcharse. Se despide de su anfitriona y de la mujer con la que ha hablado. Al dirigirse hacia la puerta, se felicita a si mismo por lo bien que lo ha hecho. Fue mucho ms fcil de lo que haba imaginado. En lugar de sentirse tmido, se sinti cmodo relajado.
127
LA PRCTICA HACE PERFECTOS Una sola visualizacin no le convertir de la noche a la maana en una persona totalmente segura de s misma en las fiestas. Se necesita prctica para superar el hbito de la timidez y sustituirlo por el de la confianza. Disponga cada da de un poco de tiempo para visualizar el charlar con personas en situaciones no amenazadoras. ''Puede usar el ambiente de la fiesta para imaginar otras situaciones. Asegrese de estar relajado cuando empiece y de imaginar escenas realistas. Felictese a s mismo por cada encuentro que ha Ilevado a cabo con xito. Despus de tres o cuatro semanas, acepte una verdadera invitacin a una ocasin similar a la visualizada. Recuerde mantener relajado el cuerpo y la respiracin antes de ir y durante el acto. Probablemente, le extraar lo bien que salen las cosas. Pngase en la escena. Verse a s mismo disfrutar de una situacin amedrenta le ayudar a conseguir la confianza necesaria para pasar un buen rato cuando se le presente la situacin.
Su cita fue relajada y divertida, y se convirti en la primera de muchas.
No se tome las cosas tan en serio, disfrute este video con mucho humor, que le ensea los problemas que le trae la timidez Video Numero 3 . Seranata Timida .
http://www.youtube.com/watch?&v=XsUIYQ0bjas
Descargue el Ebook: El Poder de las Afirmaciones

http://www.liderazgoymercadeo.com/ob_ebook.asp?ebk=839483A3
128
AUTOESTIMA FSICA
LOS PSICOLOGOS CREEN QUE LA IMAGEN del cuerpo es tan crucial para nuestro bienestar psicolgico que la baja autoestima fsica juega a menudo un papel en la depresin y en otros problemas psicolgicos. Podra decirse que nuestro cuerpo se encuentra en el ncleo mismo de nuestra identidad psicolgica. Si tiene la sensacin de no poder ser usted mismo, ello puede deberse en parte a que abriga sentimientos negativos sobre su cuerpo, sentimientos que le estn reteniendo. Este captulo muestra cmo desarrollar autoestima fsica. Tener confianza en su fsico contribuye mucho a intensificar su vida. Pero el valor procede de usted mismo; nadie se lo puede transmitir. El primer paso para desarrollar autovalor fsico consiste en ser consciente de las reglas sobre la belleza que usted intenta seguir. Son las de usted o las de alguien ms? Aprender a desarrollar un sentido de su fsico verdadero y sano es lo que le dar la confianza como para decidir sus propias reglas sobre lo que es hermoso. La gente se encuentra muy presionado para adaptarse a un ideal de belleza; quiz se preocupe por ello, dedique mucho tiempo y energa a alcanzarlo, y hasta se sienta avergonzada por la importancia que concede al intentar sentirse hermosa. No obstante, ese ideal vara de un pas a otro, de un siglo a otro, e incluso de una dcada a otra, y no existe un nico ideal universal. Este captulo le ayuda a comprender que la belleza es una luz que brilla desde el interior, y no que cae sobre usted. Dos cuestionarios le animan a examinar su actitud con respecto al ideal de belleza y de su propio cuerpo. Es el peso una cuestin importante para usted? Los grficos le ayudaran a valorar si ya tiene un peso sano, o si est persiguiendo un peso irrealista. Aprender a analizar exactamente de acuerdo con que intenta vivir y si eso estar alguna vez a su alcance. Tcnicas bien probadas y consejos prcticos le indican cmo ser ms amable consigo mismo y como apreciar su cuerpo tal como es. Puede aprender a sentirse cmodo en su cuerpo, a tener la sensacin de que es suyo. Pero no hay necesidad de sentirse avergonzado por querer mejorar su cuerpo: tmese a si mismo seriamente. Hay multitud de cambios que puede hacer sin necesidad de cambiarse por otro modelo; puede tratar las manchas faciales con sentido comn, actualizar su ropa o el estilo de su peinado, seguir una dieta ms equilibrada y nutritiva, y realizar ejercicio con regularidad.
EL CAMINO HACIA LA FELICIDAD RADICA EN SENTIRSE CMODO CON SU FSICO ASI COMO CON SUS EMOCIONES. APRENDA A ACEPTAR SUS IMPERFECCIONES COMO HACEN LOS DEMS.
130
ES LA BELLEZA UN MITO?
EL IDEAL DE BELLEZA es que cualquier gente decida que sea. Y en las sociedades los tiempos ha solido significar la grupo de de todos
condicin
fsica ms dura de alcanzar dado el clima econmico: la de los ricos y los ms As pues, si son tiempos de escasez, la favorece la gordura; si el ndice de mortaliinfantil es elevado, como lo fue en la hermosos. gente dad Europa del
siglo XVII, a las mujeres embarazadas se las considera como encantadoras. En muchas culturas ricas y occidentales se ha puesto de moda estar delgado. Lo hermoso es lo que dice, entre otras cosas: Estoy sano, puedo permitirme lujos, evito el trabajo fsico. Entre los signos extraos de este fenmeno universal estuvieron los pies mutilados y vendados que tanto se admiraron en otros tiempos en las mujeres chinas, y los corss tan peligrosamente apretados de las mujeres europeas y estadounidenses del siglo XIX. Ambos anunciaban que las mujeres eran demasiado delicadas para trabajar. Adaptarse Es comprensible que la gente trate de adaptarse a lo que la sociedad decide que es ideal. Una cierta adaptacin es lo que per-mite la convivencia de un grupo de personas. Pero los problemas surgen cuando esa adaptacin se convierte en esclavizante, y eso es lo que algunos psiclogos creen que est sucediendo ahora en el opulento occidente. La gente usa las modas cambiantes del siglo XX para afirmar sus puntos de vista. Los anillos de la mujer tailandesa muestran que la belleza se asocia con la riqueza. A principios de siglo, las mujeres opulentas tenan figuras de reloj de arena, plenas por el busto y las caderas, y encorsetadas por la cintura, y se limitaban por los tobillos con largas faldas para demostrar que no hacan trabajos fsicos. En contraste, el sufragio universal de las mujeres de los aos veinte produjo un ideal de falda ms corta y ms parecida a un joven ya que las mujeres emancipadas deseaban parecer activas.
La maja desnuda de Goya muestra el ideal de belleza femenina del siglo XVIII La Depresin mundial de los aos treinta y las privaciones de la guerra y de los aos cuarenta tuvieron como resultado un regreso a las curvas generosas que tanto se alaban en los tiempos de escasez. El desarrollo econmico que sigui se vio acompaado, por una reanimacin del ideal de delgadez, que todava es dominante en buena parte de occidente. Las pelucas para hombres y mujeres fueron una seal de opulencia en el siglo XVII. Difundir el ideal El cine, la televisin y las revistas de moda, los poderosos productos de la revolucin de la informacin, registran los ligeros cambios producidos en este ideal: un ao est de moda el busto alzado; al siguiente domina una imagen de mujer alicada, aunque la delgadez siempre parece estar de moda en los pases occidentales. En la ltima dcada, y bajo la influencia de los medios de comunicacin, se ha impuesto la figura delgada incluso en varios pases mediterrneos que han favorecido la figura ms llena. Y, sin embargo, la figura ideal de mujer es ms delgada de lo que son el 95 por ciento de las mujeres, lo que constituye un objetivo irrealista para todos excepto para unas pocas personas. En la dcada de los veinte, se puso de moda el aspecto de hombre juvenil: delgado y pelo corto. Junto con la moda surgen miles de palabras escritas por soci6- logos, mdicos, psiclogos y cualquiera que desee expresar su opinin, para informar que, seguan la opinin de la gente, es mejor estar delgado. Los nios delgados se consideran a s mismos ms felices y con ms xito que los rollizos, y algunos llegan a decir que preferiran contraer una grave enfermedad antes que estar gruesos. Perder peso es uno de los grandes objetivos de mucha gente, incluso por encima de alcanzar xito en el amor o en el trabajo. Tras el racionamiento de la guerra, se idolatro la figura con curvas de Marilyn Monroe. Efectos peligrosos El resultado, mostrado repetidamente y con neurtico detalle en los medios de comunicacin, es un comportamiento todava ms extrao que el que favoreca que se ataran los pies o se encorsetaran las cinturas. Y ante tanta persuasin, la gente se siente inadecuada si no se adapta. Se encuentran as atrapados por la tirana narcisista del espejo.
Gastan millones en cosmticos y en clubes de salud, por no mencionar libros de dietas e incluso ciruga cosmtica. Desarrollan peligrosos y compulsivos des6rdenes alimentarios para reducir la ingestin de comida. Fuman en lugar de comer como una forma fra de mantener el peso; al fin y al cabo, eso es lo que hacen muchas de las supermodelos Actualmente se ha puesto de moda que las mujeres tengan un cuerpo delgado y atltico. El mejor modo Naturalmente, es mucho ms sano estar en buena forma y tener un peso sensato antes que ser obeso, pero hay que ser razonables. El truco consiste en aprender que aspecto se tiene en realidad y en comprender quien se es y se desea ser. Para hacerlo, necesita sentirse cmodo consigo mismo,.. Necesita desarrollar confianza para decidir lo que cree que es hermoso; procure no dejarse influir por incitaciones externas. Luego, necesita dejar de pensar en ello. Cuando se sienta lo bastante feliz consigo mismo como para relajarse y dirigir sus pensamientos hacia el exterior comprender lo que la novelista del siglo XIX Jane Austen describi como la imagen de una salud madura, y esa es la mejor forma de todas.
En el siglo xvii el embarazo se consider como deseable para las mujeres del norte de Europa.
133
CUL ES T IDEAL?
Las personas tienen toda clase de formas, tamaos y colores. Cmo es posible entonces que haya tantos individuos convencidos de que un determinado tipo es el ideal? Quiz usted piense que el ideal para los hombres es alto y musculoso, y para las mujeres delgado y pequeo. Pero por qu? Permite que las imgenes de los medios de comunicacin influyan sobre su propio 'gusto personal? Representa su tipo ideal de cuerpo el aspecto que deseara tener o la clase de persona que busca para entablar una relacin con ella? Comprenda sus preferencias Antes de poder comprender lo que siente respecto a su cuerpo, necesita saber qu tipo de cuerpo es su ideal y Por qu? La lista de la pregunta 1 plantea una serie de afirmaciones sobre el atractivo; conteste si es cierto o falso en cada caso. 1. Cree que el aspecto importa realmente? a. Los hombres prefieren a las mujeres delgadas Cierto___ Falso____
b. Las mujeres no se enamoran de hombres tmidos y dbiles Cierto___ Falso____
c. La gente que se permite engordar, debera avergonzarse de su cuerpo Cierto___ Falso____
d. Las personas delgadas lo tienen todo Cierto___ Falso____
e. Seguira amando a mi cnyuge o mi mejor amigo si engordara Cierto___

134
Falso____
g. Las personas poco atractivas son tan interesantes e inteligentes como las atractivas Cierto___ Falso____
h. Las personas poco atractivas pueden tener ms xito que las atractivas Cierto____ Falso____
i. La belleza est en el ojo del que mira Cierto____ Falso____
j. La belleza solo est en lo ms hondo Cierto____ Falso____
La pregunta 2 muestra imgenes de hombres y mujeres con diferentes figuras. Lea las preguntas, califique cada tipo de cuerpo y explique sus respuestas. Por ejemplo, si figura femenina ideal puede ser la del Cuerpo 2 porque cree que esta mujer parece independiente, pero quiz crea que los hombres prefieren el Cuerpo 4 porque parece ms apasionada. 2- Cul es su figura ideal del cuerpo?
a. Haga una lista por orden de sus figuras preferidas de cuerpo femenino, ilustradas abajo, y explique
por qu.
b. Haga una lista por orden de cules cree que son las figuras preferidas de cuerpo femenino y
explique por qu.

c. Haga una lista por orden de sus figuras preferidas de cuerpo masculino, ilustradas abajo, y explique
por qu.
135
Examine su ideal Cuando haya calificado los tipos de cuerpo de la pregunta 2, probablemente elegir el mismo tipo de cuerpo para su ideal personal que para su ideal general. Probablemente, la mayora de la gente elige el Cuerpo 3 como su tipo ideal de cuerpo masculino, y el Cuerpo 2 o 3 como su tipo ideal femenino. Pero por qu? Vea las razones que dio para calificar cada una de las figuras del cuerpo. Hasta qu
136
punto cree que influyen sobre usted los medios de comunicacin? De todas las personas que conoce, cuantas se adaptan en realidad a su tipo ideal? Vuelva a considerar sus razones. Cul cree realmente que es la ms importante, su idea ms honesta y de sentido comn sobre los tipos de cuerpo masculino y femenino que sea realista y sana, o las figuras singulares que aparecen en los anuncios de televisin y en los de moda?
137
SE SIENTE SATISFECHO CON SU CUERPO?

A pocas personas les gusta lo que ven en el espejo. Estudios recientes demuestran que del 70 al 90 por ciento de la gente, y sobre todo de las mujeres, se sienten desgraciadas con algn aspecto de sus cuerpos, como si fueran seres de segunda clase en comparacin con sus ideales, y que se esfuerzan por cambiar su figura. Pero la naturaleza ha dado a cada cual una cierta figura bsica, que se puede mantener en forma y sana, pero que no se puede volver a esculpir. Tipos de cuerpo En la dcada de los aos veinte, los cientficos distinguieron tres tipos bsicos de cuerpo: bajo y fuerte (endo), muscular (meso) y delgado (ecto), y creyeron que cada persona encajaba exactamente en uno de ellos. El psiclogo W. H. Sheldon, que trabaj 20 aos ms tarde, estuvo de acuerdo con las figuras del cuerpo, pero no las acepto como categoras rgidas, aunque crea que los individuos podan tener un tipo dominante. Tambin asocio cada tipo de cuerpo con rasgos de la personalidad, convencido, con Scrates, de que el cuerpo muestra <das obras del alma.
Sheldon defini del siguiente modo esos tipos del cuerpo y personalidades correspondientes: los endomorfos tienen una constitucin baja y fuerte y son a menudo sociables, encantadores, de trato fcil y relajado. Los mesomorfos son fuertes y musculosos y a menudo deportistas, agresivos, afirmativos e insensibles. Los ectomorfos son altos y delgados y suelen ser contenidos, sensibles, ansiosos y cohibidos. Las personas, sin embargo, raras veces pertenecen a un solo tipo de cuerpo, y suelen ser ms bien una combinacin de tipos. Por ejemplo, los atletas son a menudo altos, delgados y musculosos, una combinacin ecto-meso. Los endomesomorfos son tipos fornidos y deportivos. Se acepta o se adapta? Convencida del nfasis que ponen los medios de comunicacin en el cuerpo perfecto, la gente se cree poco atractiva. Est convencida de que podra alcanzar el ideal si tuviera la disciplina y siguiera la dieta adecuada. Eso no es realista. Indudablemente, puede asumirse la responsabilidad por el propio cuerpo y su estado de salud, y se puede sacar el mejor partido posible de s mismo, pero lo que no se
puede hacer es cambiar la figura bsica del cuerpo. Si se tiene una constitucin baja y robusta, nunca se podr conseguir un cuerpo delgado. No se puede ser ms alto, pero si se puede ser ms atractivo y con el propio estilo individual. Como ayuda para conseguirlo se dispone de la dieta, el ejercicio y la cosmtica. La figura del cuerpo viene determinada por los genes. Eche un vistazo a sus padres para ver hasta qu punto su figura es un espejo de la de ellos. Si se siente desgraciado con algn aspecto en particular de su cuerpo como los pies grandes, por ejemplo y sabe que los ha heredado de su padre, piense si eso le ha impedido encontrar su felicidad en su vida. Es casi seguro que no. Tambin necesita aceptar los efectos normales del envejecimiento. Pero no tiene por qu aceptarlos por completo. Indudablemente, tendr que disminuir el cuerpo, como unos pies grandes, por ejemplo, y sabe que los ha heredado de su padre, piense si eso le ha impedido al encontrar la felicidad en su vida. Es casi seguro que no. Tambin necesita aceptar los efectos normales del envejecimiento. Pero no tiene por qu aceptarlos por completo. Indudablemente, tendr que disminuir el ritmo, quiz hunda un poco los hombros y adelante la barriga, pero los buenos programas de ejercicio y una dieta adecuada evitar que los cambios sean extremos. Qu siente con respecto a su cuerpo? El cuestionario le permite averiguar que siente con respecto a su cuerpo, en general, y luego con respecto a los diferentes elementos. Por cada pregunta planteada, marque una a si se siente muy feliz, una b si es bastante feliz, c si no es muy feliz, y d si es muy desgraciado. Si las preguntas le hacen pensar en otros elementos de su cuerpo de los que no se siente feliz, anote sus sentimientos. Maniqu o humano?
No se sienta como una persona de segunda clase solo porque su cuerpo no es como el de una supermodelo. El de ella no es ms que un tipo de cuerpo, no el nico tipo de cuerpo.
139
1.
Es feliz con el conjunto de su cuerpo? a_____ b____ c_____ d___
2.
Es feliz con su pecho/pechos? a_____ b____ c_____ d___
3.
Con su estmago? a_____ b____ c_____ d___
4.
Con su cintura? a_____ b____ c_____ d___
5.
Con sus caderas? a_____ b____ c_____ d___
6.
Con sus piernas? a_____ b____ c_____ d___
7.
Con sus pies? a_____ b____ c_____ d___
8.
Con sus brazos? a_____ b____ c_____ d___

140
9.
Con su cabello? a_____ b____ c_____ d___
10.
Con su rostro? a_____ b____ c_____ d___
11.
Con su olor? a_____ b____ c_____ d___
12.
Con el color de su piel? a_____ b____ c_____ d___
141
APRENDA A AMAR SU CUERPO

L0 QUE SIENTE con respecto a su cuerpo y lo que siente respecto a si mismo como persona estn tan entremezclados que resulta difcil que no le guste su cuerpo, o una parte especfica del mismo, y sin embargo quererse a s mismo. Y no slo eso: muchos psiclogos llegan a decir que la autoestima fsica es el primer paso en el camino de la buena salud, tanto psicolgica como fsica. Si no ama ya su cuerpo, ahora es el momento de aprender; eso le ayudara a amarse a s mismo como un todo y le animara a mejorar all donde pueda. Piense en la puntuacin alcanzada en el cuestionario. Necesita aprender a amar un aspecto particular de su cuerpo, o le falta confianza respecto de su cuerpo, en su aspecto general? Ama usted su cuerpo? He aqu algunos ejercicios cortos para centrar la mente en si ama o no su cuerpo. 1. Colquese delante del espejo, cierre los ojos y relaje el cuerpo hasta adoptar una pose cmoda. Abra los ojos y observe su forma de permanecer de pie. Se siente seguro y orgulloso con sus pies separados, la cabeza alta y los brazos extendidos a lo largo de los costados? Tiene los hombros redondeados y cados, con los pies demasiado juntos, la cabeza agachada o ladeada y los brazos rgidamente colocados delante, como ocultndose tras ellos y tratando de que ocupen el menor espacio posible? Su forma de permanecer de pie ante el espejo indica hasta qu punto estima usted su propio cuerpo. Espejito, espejito Al mirarse al espejo, Ve reflejado en l su ideal? 2. Cierre los ojos y concntrese un rato. Luego, trcese una imagen de cmo ve su cuerpo. Es una imagen que representa con exactitud su figura? Si es as, le hace eso sentirse avergonzado o colrico? Si su respuesta es afirmativa, quiere decir que no ama su cuerpo. Si la imagen que se forma no se parece mucho a usted, piense en la razn: demuestra eso como le gustara parecer? O es una caricatura de sus peores caractersticas? Si existe una gran diferencia entre su aspecto real y el que le gustara tener, necesita aprender a amar su cuerpo.
Vivir de acuerdo con su ideal A partir de las respuestas a estos ejercicios, quiz descubra que est intentando constantemente vivir de acuerdo con un ideal de figura. Cuantas veces se ha dicho a s misma: si solo fuera ms delgada (o ms guapa, o ms fuerte, o estuviera en mejor forma), podra conseguir tal cosa? Lo que est haciendo es dejar su vida en suspenso hasta que llegue el da mgico en que su cuerpo se corresponda con su ideal. Ha pensado alguna vez que para sentirse feliz consigo mismo quiz tenga que cambiar cul es su ideal de cuerpo, en lugar de su cuerpo? Piense en su ideal, Le parece realmente alcanzable? De todos modos, de quien es ese ideal, de usted o de alguien ms? Si trata de sentirse bien con respecto a su cuerpo, entrar en competencia con un ideal le convierte a usted mismo en su peor enemigo. Nunca llegara a ser tan bueno como cree que debera; nunca se sentir del todo feliz con su cuerpo; continuara castigndose a s mismo por ello y privndose de cosas que necesita y desea. Es un ciclo destructivo que le retiene y le impide realizar su potencial. El momento para romper con ese crculo es ahora. Sepa que aspecto tiene Si desea sentirse feliz con su cuerpo, necesita tener primero una conciencia objetiva del aspecto que tiene. La imagen que se ha trazado de s mismo, ese parece a usted? Si no, quiz no sepa que aspecto tiene realmente. Si est siguiendo casi siempre una dieta o pensando en seguirla, su figura no seguir siendo la misma durante mucho tiempo. Eso significa que su forma de mirarla y pensar en s mismo contina cambiando. Necesita detener ese proceso, tener en su mente una imagen fija del aspecto que tiene su cuerpo, para aprender a amarlo. Amar su cuerpo El primer paso importante para empezar a amar su cuerpo es reconocer que se merece amor. Intente romper con la pauta del No merezco..., que quiz le agobie. Piense en cosas que le encantara hacer o tener, o en lugares a los que anhela ir Que necesitara hacer para merecer esas cosas? Aprenda a aceptar que se las merece ahora, y que su cuerpo no se lo est impidiendo.
Los psiclogos han descubierto que aunque los hombres y las mujeres no tienen cuerpos ideales, sus cnyuges aman sus cuerpos tal como son y los encuentran hermosos porque aman a la persona que llevan dentro. Comprenda que su cuerpo es digno de amor, tanto de s mismo como de los dems. Quiz desee adquirir el hbito de decir que su cuerpo es digno de amor, hasta que se acostumbre a pensar de ese modo. Desarrolle un estilo que mejor se adapte a usted y reptalo cada da. Si descubre que no cree en lo que est diciendo, dedique una atencin especial a esa seccin. Pruebe con la siguiente pauta para empezar: Mi cuerpo se merece mi amor; forma parte de m y de mi personalidad. Mi cuerpo me proporciona placer; da placer a otros, y merece una caricia amorosa. Mi cuerpo se merece comprensin, aprecio y consuelo. Mi cuerpo se merece limpieza, buena salud, alimentos y bebidas nutritivas. Mi cuerpo se merece ropas que me complazcan. Mi cuerpo se merece mi amor.
144
PASOS DE AUTOAYUDA
He aqu tres pasos fundamentales que puede dar para amar su cuerpo: Comprender lo que necesita su cuerpo. Apreciar los aspectos que le gusten. Reconciliarse con los aspectos que no le gusten.
Comprender lo que necesita su cuerpo Escuche a las necesidades de su cuerpo. Para ello, siga una rutina diaria de meditacin que le ayudara a ser plenamente consciente de su cuerpo. El ejercicio indicado ms abajo ha sido adaptado de uno usado por un maestro indio llamado Krishnamurti, que escribi en los aos setenta. Piense en que partes le parecen relevantes y practquelas cada da. Este ejercicio de meditacin activa funciona bien por la mariana, cuando se est completamente despierto pero todava en la cama o poco despus de haberse levantado. Solo necesita unos pocos minutos de calma. Qudese quieto y cierre los ojos. Centre la atencin sobre diferentes partes del cuerpo, una tras otra. Empiece por el torso para pasar luego a hombros, brazos, manos, dedos; espalda, pechos, estmago, caderas, nalgas, piernas, dedos de los pies. Pregunte a cada parte del cuerpo como est hoy y escuche la respuesta. Se siente cada parte bien y preparada para afrontar el da? Desea que le den un masaje, que la acaricien, o estar llena de energa y activa? Qu clase de alimento parece necesitar hoy su cuerpo, una ensalada ligera, o unos reconfortantes hidratos de carbono, y en qu cantidad? Mientras medita, es importante dejar de lado toda clase de pensamientos acerca de lo que le gusta o no le gusta de su cuerpo, as como los anhelos acerca de su figura ideal. Por eso la rutina se hace mejor con los ojos cerrados, porque se concentra en cmo se siente, y no en qu aspecto tiene. Si hace esto cada maana se familiarizara con su cuerpo y aprender a comprender sus cambiantes necesidades diarias. Aprender a determinar que alimentos hacen que su cuerpo se sienta mejor, cuanto sueo y descanso necesita, y con qu peso se siente cmodo. El propsito del ejercicio
consiste en ayudarle a comprender que es su propio cuerpo el que debe determinar qu aspecto tiene. Apreciar su cuerpo Tmese tiempo para apreciar su cuerpo. Es algo especial y vivo. Concntrese en los aspectos de su cuerpo de los que se siente feliz: el calor de su sonrisa y la fuerza de sus manos, por ejemplo. Aprenda a apreciar los aspectos de su cuerpo que le gustara que valoraran los dems. Pero convirtalo ahora en parte regular de su rutina. No piense en exceso en las cosas que no le gustan. Regale a su cuerpo con las cosas que le hacen sentirse bien: nadar un rato, un masaje, quiz facial. Al margen de que le gusten o no las partes de su cuerpo que afecten a estas actividades, aprenda a disfrutar de lo bien que puede hacerle sentir su cuerpo. Valore y desarrolle lo que puede hacer su cuerpo. Enorgullzcase de su fortaleza y velocidad en la pista de tenis, en lugar de preocuparse sobre si tiene buen aspecto con pantalones cortos. No todo el mundo disfruta del deporte, y quiz sus habilidades fsicas estn en otras direcciones, como la cermica o la jardinera. Reconciliarse con su cuerpo Aprenda a perdonarse por las partes de su cuerpo que no le gustan; al fin y al cabo, no fue usted quien las eligi, de modo que sea amable consigo mismo. Perd6nese por las mismas cosas que desea que le perdonen los dems, como una cintura demasiado ancha, un cabello encanecido, o el hecho de sufrir dolores y molestias. mese a s mismo completamente, de la misma forma que desea que le amen otros.
146
EJERCICIOS PRCTICOS
Un dialogo con su cuerpo Si le resulta difcil romper el hbito de los pensamientos negativos sobre su cuerpo, quiz le resulte til el siguiente ejercicio. Encuentre tres fotografas recientes de s misma: una que crea realmente halagadora y que le gustara ofrecerle a su novio; otra que le parezca terrible y que hubiera deseado quemar en cuanto la revelaron; y otra que le parezca aceptable, una foto cotidiana que represente cul cree usted que es su aspecto general. Antes de empezar el ejercicio, pngase de pie, estire los brazos y deje expandir su pecho. Respire profundamente varias veces. Eso le ayudara a relajarse. Luego, hable honestamente con las fotos, como se describe en el ejemplo de arriba: hgale a cada una lo que le gusta y le disgusta de ella. Despus, deje que cada foto le conteste como si fuera su cuerpo, respondiendo a sus cumplidos y crticas. Hgalo cuando sepa que est a solas para poder mostrar sus sentimientos con libertad. Afronte sus temores Practicar la siguiente tcnica de visualizacin le ayudar a superar la timidez cuando se enfrente a situaciones que le alteren. Imagine una situacin que tema y explore cmo se siente al estar en ella; piense en lo peor que podra sucederle y en como lo afrontara. Al hacerlo, compruebe cmo se siente su cuerpo y que sucede con sus emociones. La historia de Sally lo dice todo. Tena exceso de peso y decidi empezar a hacer ejercicio nadando en la piscina local, algo que no haba hecho desde haca aos, desde que un nio le grit: gorda. Se puso un traje de bao moderno en su casa, se admir en el espejo y se imagin en la piscina. La mirara todo el mundo? Probablemente no. Qu pensaran los dems si la miraran? Se preguntaran donde haba comprado el traje de bao. Aunque pensaran otra cosa, yo disfrutara al menos del bao al aire libre. Sally se atrevi a ir a la piscina y, como es natural, nadie se dio cuenta de su presencia.
147
MANEJO DE PROBLEMAS DE BELLEZA

Cuando haya aprendido a querer su cuerpo como un todo, se habr reconciliado con los elementos generales de su aspecto que le preocupan. Aun as, quiz se sienta preocupado todava por ciertos detalles, como creer, por ejemplo que su rostro y su cabello son poco atractivos. Quiz le preocupe que esos problemas se pongan continuamente de manifiesto y todo el mundo los detecte a primera vista. Si no puede aceptar ligeros defectos de belleza, como la calvicie o manchas en la piel, o la forma de ciertas caractersticas faciales (habitualmente la nariz, las orejas o la Boca) hay varias formas de afrontar estos problemas, como por ejemplo:
Sacarles partido. Atraer la atencin hacia ellos. Ignorarlos. Ocultarlos. Alterarlos.
Obtener puntos de ventaja Antes de convencerse de que sus caractersticas son un problema, piense en si puede sacarles partido. Podran unos cabellos canosos darle un aspecto distinguido o con estilo? Transmite su nariz ganchuda imgenes de mstica oriental, intensificadas por unos ojos oscuros y una sonrisa suave? Observe las imgenes de la gente ordinaria en revistas y peridicos para ver como usa la gente sus caractersticas en ventaja propia. Atraer la atencin Christopher Pilling, un poeta ingls contemporneo, inicia siempre las conferencias pblicas recitando un poema que atrae la atencin hacia su labio leporino. Esa es su forma de afrontar su timidez y de aclarar el ambiente en previsin de la piedad o el ridculo de los dems.
Quiz pueda emplear usted una estrategia similar. Al elegir llamar la atencin hacia el hueco existente entre sus dientes delanteros mediante una sonrisa, ofrecer la sensacin de quien se siente feliz y cmodo. Piense en algo que pueda decir o hacer en una conversacin con un extrao y que permita a ambos sentirse cmodos en relacin con cualquier caracterstica que a usted le haga sentirse incmodo. Pruebe a hacerlo primero con un buen amigo, para asegurarse de que causa el efecto deseado. La ignorancia puede ser una bendicin Si ignora su problema en particular, probablemente descubrir que otras personas tambin lo ignoran y que eso no afecta a su capacidad para entablar amistad. Ignorar un problema supone mucha valenta. Si es constantemente consciente de un problema, probablemente creer que otras personas tambin lo son. Pero descubrir que una actitud relajada es contagiosa y que las cosas agradables de su rostro brillan a travs del problema. A la gente le gusta usted por lo que es, no por la forma de su nariz. El arte del disfraz El cabello gris, la calvicie, los problemas de complexin y la forma de los rasgos faciales pueden disfrazarse fcilmente, gracias a la difusin en el uso de una amplia gama de productos de maquillaje, colores y pelucas. Pero aborde este tema con prudencia; en lugar de imaginar que producirn una transformacin espectacular en usted, permita que intensifiquen lo que la naturaleza le ha dado. Si tiene la intencin de efectuar un gran cambio en su aspecto mediante el uso de cosmticos, no se precipite. Concdase tiempo para explorar diferentes posibilidades, antes de decidir qu le vendr mejor a su aspecto y estilo. Vea diferentes revistas para ver que extensa gama de productos dispone, y busque el consejo de profesionales y amigos, antes de efectuar un cambio permanente. Siempre es una buena idea probar diversos estilos y maquillajes, y experimentar con tintes temporales de cabello antes de decidir cul ser su nuevo aspecto. Acostmbrese a su nuevo estilo entre un pequeo crculo de amigos ntimos, antes de lanzar en pblico su nuevo aspecto. Quiz descubra que al elegir un nuevo estilo de cabello, por ejemplo, mejora su aspecto, de modo que ya no se notan tanto como antes los detalles menos favorables. El cabello corto realza menos las ca149 http://www.liderazgoymercadeo.com
nas; las orejas quedan cubiertas con cabellos ms largos, y el cabello que cae sobre el rostro hace que la nariz parezca ms pequea. Busque consejo entre amigos de confianza y con un buen peluquero, antes de tomar una decisin. Cambio de rostro La ciruga esttica se emplea ahora en mayor nmero de mujeres y hombres. La tecnologa mejora constantemente y la gente que se somete a ciruga esttica se siente cada vez menos estigmatizada. No obstante, la gente se somete a ella cuando se siente tan desgraciada con su aspecto que le parece la nica solucin. De hecho, los psiclogos han descubierto que la ciruga no mejora los sentimientos de autoestima, a menos que uno se sienta interiormente ms feliz como resultado de ello. Eso se debe a que quiz no se reaccione a la imagen ideal que se lleva en la mente. Decidir someterse a ciruga esttica no debera hacerse a la ligera, ya que supone una gran tensin fsica para su cuerpo y puede tener graves efectos secundarios fsicos y psicolgicos. Antes de seguir adelante, obtenga tanta informacin como pueda sobre la ciruga esttica y sobre cirujanos fiables. El mdico de cabecera podr recomendarle fuentes de informacin, as como cirujanos que acten en su zona.
150
ENVEJECER CON ELEGANCIA

Los estudios han demostrado que las dos cosas que ms teme la gente de hacerse viejos son, en primer lugar, la prdida de memoria, y en segundo trmino la debilidad de los msculos y el aumento de la grasa. No obstante, si se siente usted feliz consigo mismo y mantiene una buena relacin con su cuerpo, no sentir los efectos del envejecimiento tanto como si tiene una pobre autoimagen y una baja autoestima Las diversas tcnicas antes indicadas le ayudaran a mejorar la imagen que tiene de s mismo. Tenga tambin en cuenta que la gran mayora de la gente no desea ver una mscara perfectamente intachable al mirar a un amigo o un progenitor. Buena parte de lo que hace que una mujer sea clidamente atractiva, por ejemplo, son las huellas de sus pasadas aventuras y experiencias, que se muestran tanto en su rostro como en su cuerpo. Desde luego, no puede detenerse el paso del tiempo, pero si puede encontrar toda clase de formas para disfrazar las seales del envejecimiento o para sacarles partido. Tambin puede actualizar su guardarropa y su estilo de cabello, as como utilizar cosmticos. Si cree que empieza a parecer viejo y eso le hace sentirse desgraciado, cambie su imagen y encontrar la revitalizacin que anda buscando. Lleve cuidado, sin embargo, para no aparecer como un borrego con piel de cordero, ya que eso no le data los resultados que desea, ni aumentar su confianza en s mismo. La confianza que se adquiere con la edad y la experiencia tiene su propia cualidad muy especial.
151
VISTASE PARA S MISMO

Su forma de vestir es una afirmacin ante el mundo de quin es usted, al margen de que se considere como una persona consciente de la ropa. La ropa transmite toda clase de informacin, sobre su papel en la vida, sobre cmo se ve a s mismo, y sobre su personalidad. Se cubre o se muestra? Se realza o se rebaja con su forma de vestir? Quiz crea que se pone lo primero que encuentra, pero conocer las razones que hay incluso tras las elecciones apresuradas conducira a descubrimientos sobre su personalidad. Srvase usted mismo Su forma de vestir y de comportarse estn estrechamente relacionadas: evidentemente, no se le ocurrirla cuidar el jardn con esmoquin, o asistir en pijama a un consejo de administracin. No obstante, cada uno de nosotros sigue pautas muy sutiles que influyen sobre lo que nos gusta, lo que nos parece adecuado para ciertas ocasiones, lo que gastamos y la frecuencia con que nos compramos ropa nueva, y el nfasis que ponemos en la ropa como una forma de autoexpresin. La ropa es una forma de identificarse con un cierto grupo, una especie de uniforme. Una nia pequea se viste como un muchacho para que su hermano y sus amigos la dejen jugar con ellos. Una estrella de rock y un estudiante de derecho se visten de modos diferentes, para poder ser identificados fcilmente con sus propios grupos. La ropa tambin es una marca de rebelin: los hippies y los rockeros punk se visten de una forma determinada para anunciar su rebelin, as como para mostrar solidaridad con otros rebeldes. Tanto si se da cuenta como si no, tambin se viste usted de acuerdo con lo que sienta sobre s mismo. As, alguien que se siente feo y poco querido, o al que le falta confianza en s mismo, viste ropa poco atractiva que no llame la atencin, mientras que las personas seguras de s visten de forma atractiva. Ropas para la vida Refleja su ropa la persona que es ahora? Quiz vista todava de modo poco atractivo, aunque se sienta ms seguro de s y no le importe llamar la atencin; o se sigue vistiendo como cuando era un adolescente, a pesar de que ya tiene 30 aos y responsabilidades en el trabajo y en casa. Si su ropa no
refleja su estilo de vida, se sentir incmodo con su aspecto. Aprenda cuando su ropa no encaja con su estilo de vida y luego aprenda a cambiarla. Cree tener su propio estilo de vestir? S_____ No_____
Es un estilo que desarrollo en su infancia? S_____ No_____
De nio, lo vistieron con ropas idnticas a sus hermanos o llev piezas de segunda mano? S_____ No_____
Espera hasta que alguien le induce a comprarse ropa nueva? S_____ No_____
Se siente seguro en cuanto al estilo de ropa que ha elegido por s mismo? S_____ No_____
De nio, se le permiti elegir su propia ropa? S_____ No_____
Se viste para complacerse a si mismo o a otras personas? A si mismo _______ A otras personas _______
Le preocupa lo que su madre, hermano o hermana mayor puedan decir de su ropa? S_____ No_____
Se mostr su madre y su padre muy concreto en cuanto a vestirlos con ropas especficas para
ocasiones diferentes? S_____

153
No_____
Tiene alguna pieza de ropa favorita? En tal caso, cmo es y cmo se siente al respecto? S_____ No_____
Si tiene hijos, los viste tal como la vistieron a usted de nia? S_____ No_____
Tuvo de nio alguna pieza de ropa favorita o que le disgustara ms? En tal caso,.. Cmo era? S_____ No_____
Hbitos infantiles Los psiclogos dicen que la influencia ms poderosa sobre nuestra eleccin de ropa son los hbitos que adquirimos y mantuvimos desde la infancia. Llevo usted la ropa de su hermano mayor? Se le castig cuando se manch la ropa? El cuestionario de estas pginas le ayudara a identificar hbitos profundamente arraigados que quiz sigan afectando su forma de elegir la ropa ahora. Tambin puede ofrecerle una nueva comprensin acerca de cmo viste a sus hijos y hasta qu punto difiere eso de la forma en que lo vistieron a usted: perpeta las mismas pautas, establece nuevas o permite mayor libertad a sus hijos? Conteste ahora al cuestionario, antes de pasar a la seccin siguiente. Su puntuacion Este cuestionario no tiene preguntas correctas o incorrectas. Lo que debera demostrarle es que existen fuertes vnculos entre la forma en que le vistieron de nio y su actitud actual ante la ropa. Quiz descubra que en un momento determinado del pasado hizo un esfuerzo consciente por cambiar su estilo; piense en por qu ocurri eso. Fue una reaccin contra la forma en que lo vistieron de nio? Se siente ms libre para expresar su personalidad que cuando era joven, o experimenta nuevas restricciones en lo que siente acerca de cmo debera vestir? Quiz el papel que representa como madre o en su trabajo como abogado continan dictando su forma de vestir.
Cambiar su imagen Si no se siente feliz con su guardarropa, resista la tentacin de entregar la ropa directamente a una institucin de caridad. Prubesela y piense por qu no le gusta; quiz el color o la forma son incorrectas, quiz no se adapten a esta fase de su vida, y hasta es posible que despierte recuerdos desagradables. Intente salvar lo que pueda realizando alteraciones o cambiando los accesorios. Si no puede salvar nada, haga una lista del orden en que tiene la intencin de desprenderse de cada pieza de ropa, lo que le ayudara a averiguar sus prioridades personales a la hora de elegir ropa nueva. Luego, concdase seis meses para elegir un nuevo estilo. Para empezar, compre algunas piezas bsicas con las que se sienta cmodo y seguro, que se adapten a su personalidad y estilo de vida y que le sean tiles. Luego, adquiera una gama de artculos alrededor de esas piezas bsicas.
155
TIENE UN PESO SANO?

EL CENTRO DE ATENCRSN DE LA VIDA de algunas personas es cuanto pesan y como controlar su peso. Las mujeres se sienten especialmente inclinadas a hacerlo as porque el peso del cuerpo puede ser el factor principal que determina lo atractivas que se sientan. De lo que no se dan cuenta muchas mujeres es que las hormonas femeninas programan sus cuerpos para que tengan una proporcin bastante elevada de grasa. El ideal de no tener grasa es antinatural y nocivo. La grasa debera representar del 15 al 20 por ciento del peso del cuerpo en un hombre adulto joven y sano, y del 20 al 25 por ciento en la mujer adulta y sana. Estas proporciones aumentan ligeramente con la edad. La grasa en la mujer no es nociva, siempre que no tenga clnicamente sobrepeso. Las mujeres corpulentas corren menos riesgos de sufrir problemas cardiacos que los hombres, y tener un ligero sobrepeso suele ser ms sano que no tenerlo. Si pesa usted un 20 por ciento ms de su peso mximo ideal, se le clasifica como obesa. Mantenida a lo largo de un periodo de tiempo, la obesidad puede ser peligrosa, y se ha relacionado con aumento de la presin sangunea, del nivel de colesterol, la apopleja, el dolor de espalda y las venas varicosas. No obstante, se cree que solo el cinco por ciento de los occidentales son clasificados como obesos y deberan considerar seriamente el seguir una dieta. Debe seguir una dieta? Piense antes de tomar la decisin. La dieta altera el funcionamiento tanto de la mente como del cuerpo. Necesita realmente seguir una dieta? Acaso su volumen le hace sentirse enfermo o fsicamente incomodo? Si no es as, vuelva a pensar. Supere la idea de que los sentimientos de los dems hacia usted giran alrededor de su volumen, y concntrese en los puntos buenos: su inteligencia o el hecho de ser un amigo Leal. Los nuevos intereses quiz le hagan sentirse menos insatisfecho con su cuerpo y disminuyan su urgencia de seguir una dieta. Las revistas y la televisin estn llenas de anuncios de productos dietticos para lograr resultados rpidos. Pero no funcionan y estimulan el seguimiento de repetidas e intiles dietas. Quiz alcance su peso objetivo, pero descubrir que no puede mantenerlo y se sentir como un fracaso total. Para
lograr una prdida de peso sostenida, necesita cambiar no solo sus hbitos de comida, sino tambin los sentimientos que le hicieron comer de una forma poco sana. Se ha descubierto la existencia de un vnculo emocional entre seguir esforzadamente una dieta durante el crecimiento y la aparicin de problemas de control de peso ms adelante. Si reprime usted su figura natural cuando es joven, puede tener dificultades para reconciliarse con ella una vez que madure su cuerpo. Pero hay peligros todava mayores. Las dietas difciles de seguir y las que se mantienen durante muchos aos pueden causar daos a largo plazo sobre su metabolismo, y la obsesin por la dieta puede aumentar hasta convertirse en un trastorno amenazador para la vida. Los mdicos tambin han descubierto que la gente que sigue una dieta con regularidad es ms proclive a la depresin. Eso puede reflejar el bajo nivel de autoestima que procede del hecho de seguir una dieta sin xito, a lo que se aade la incomodidad original con su tamao. Una dieta sana Lo que come afecta a la totalidad de su cuerpo, incluida la piel y el cabello, y no solo el peso. Las personas que se privan de comida para perder peso, tambin pueden estar privndose de nutrientes vitales. Si decide que necesita perder peso, dese tiempo para prepararse. Empiece por consultar con su mdico de cabecera, que le aconsejara un plan de accin sano. Si no desea seguir sola una dieta, hay en todo el mundo grupos de apoyo que ofrecen motivacin y control durante un programa estructurado. Una nueva dieta puede convertirse fcilmente en algo obsesivo, de modo que no deje que suceda eso. Encuentre otros objetivos importantes en su vida, como pasar ms tiempo con su familia o decorar la casa. Luego, establezca un objetivo a largo plazo, de varios meses, para perder peso; de ese modo podr avanzar con firmeza, sin dejarse alterar cuando su prdida de peso no sea consistente. No intente nunca perder demasiado peso con excesiva rapidez; lo ideal sera de uno a un kilo y medio semanal. Para ello es esencial comer equilibradamente.
157
CAMBIAR SU PESO
La mejor forma de lograr una reduccin sana y permanente de peso es mediante cambios de vida que incluyan una reduccin en el nmero de caloras ingeridas en su dieta y la introduccin de un programa regular de ejercicio. La dieta que elija debera ser una que pueda seguir toda su vida, y no una que abandone en cuanto haya alcanzado el peso que se ha propuesto. El control de peso a largo plazo es mucho ms importante que una perdida espectacular inicial. Muchas dietas regresan a sus hbitos anteriores de comer y hacer ejercicio una vez que la persona ha alcanzado el peso deseado, y de ese modo vuelven a aumentar de peso. De hecho, a menudo terminan pesando ms, debido al efecto que tienen sobre el metabolismo las dietas bajas en caloras. Algunos expertos creen que repetir este ciclo de prdida de peso, seguido por nuevas ganancias, puede ser ms nocivo para su salud a largo plazo, que mantener un sobrepeso constitucional. La importancia del ejercicio Idealmente, su programa de ejercicios deba incluir una actividad vigorosa por lo menos tres veces a la semana. La actividad fsica quemar caloras y aumenta el ndice del metabolismo basal, el nmero de caloras usadas por su cuerpo en estado de descanso. A medida que el cuerpo se ajusta gradualmente a una menor ingestin de alimentos en una dieta de caloras controladas, el metabolismo basal tiende a hacerse ms lento para compensar y, por tanto, disminuye tambin el ndice de prdida de peso. El ejercicio no solo aumenta el metabolismo basal, sino tambin la relacin entre msculo y grasa. La actividad metablica del tejido muscular quema ms caloras que la del graso, incluso en estado de descanso, de modo que eso tambin ayuda a usar ms caloras. Debera elegir una forma de ejercicio que le guste, y alimentos sanos que le agraden, ya si no lo hace as no be resultara fcil perseverar una vez agotado el impulso del entusiasmo inicial.
Una figura sana Combinar un estilo de vida sano con una dieta equilibrada y el ejercicio regular le ayudar a mantener un peso sano.
158
Cambiar su percepcin Los cientficos y psiclogos han descubierto que las personas que siguen una dieta con xito pueden experimentar problemas para reajustarse a la forma nueva y ms delgada de su cuerpo. Se ha comprobado la negativa inconsciente de las personas que perdieron peso recientemente: se les tomaron fotografas que se colocaron luego en un ingenio dotado de una lente capaz de distorsin. Muchas mujeres, y particularmente las que haban perdido peso recientemente, tuvieron dificultades para ajustar la lente exactamente correcta para ver la verdadera figura de su cuerpo. Otros estudios han descubierto que las mujeres en particular se sienten con exceso de peso y creen estar gordas aunque no sea as. En una serie de experimentos, el 95 por ciento de las mujeres sobreestimaron el tamao de su cuerpo en casi un 25 por ciento, y casi el 50 por ciento de ellas consideraron que por lo menos una de las cuatro partes principales del cuerpo (tpicamente las zonas con ms grasa, la cintura y las caderas) era por lo menos un 50 por ciento ms grande de lo que era en realidad. Resulta interesante descubrir que los errores de estimacin parecen afectar solo al cuerpo del individuo, ya que esas mismas mujeres juzgaron con exactitud el tamao del cuerpo de otras personas. Amar a la nueva persona Sea cual fuere su figura, es importante que la aprecie. Cuidar de su cuerpo con un estilo de vida sano afectara a su forma de sentirlo. Al empezar a ver los resultados de su nuevo estilo de vida, quiz descubra que aprecia ms su cuerpo y que aprende a amarlo. Si sigue una dieta, deseara seguir cuidndolo una vez que haya alcanzado el peso que se propuso. Se sentir orgullosa de lo logrado y deseara mostrarlo. Tenga en cuenta que cuando haya perdido peso, quiz necesite tiempo, as como su familia y amigos, para acostumbrarse a la nueva persona, y el cambio afecta no solo a su figura, sino incluso a las cosas que le gusta hacer. Lo ms probable es que aumente mucho su autoestima. No obstante, asegrese de que sus personas queridas no tengan la sensacin de que es usted una persona completamente: dgales que ha cambiado su peso, no su personalidad.
159
TRASTORNOS DIETTICOS
Los trastornos dietticos son enfermedades fatales. Quienes los padecen tienen problemas poco relacionados con la comida. Sus trastornos son sntomas de achaques psicolgicos muy enraizados. Cuando sienta que no ejerce control sobre la vida, el nico mbito sobre el que a menudo puede influir es sobre lo que come y el aspecto que tiene su cuerpo. Comer compulsivamente Los que comen compulsivamente lo hacen como una forma de enfrentarse al estrs, la ansiedad o la clera. Despus pueden sentirse deprimidos, disgustados o culpables. La mayora son mujeres que, segn creen los psicoanalistas, se comportan de este modo para contrarrestar las tensiones que les plantea la sociedad. Bulimia Las personas que sufren de bulimia tienen rasgos de los que comen compulsivamente. La diferencia principal es que, tras haber tomado un bocado extra, la persona purga su cuerpo, induciendo el vmito, tomando laxantes, ayunando o realizando furiosos ejercicios. Ese ciclo parece extenderse sin fin. Anorexia nerviosa Llamada comnmente la (enfermedad de los delgados), la anorexia nerviosa es una forma de dejarse morir de hambre en la que la persona come muy poco o nada en absoluto. Aunque la anorxica pesa tan poco, se sigue sintiendo gorda, pero tiene un sentido de control. La enfermedad, si no se trata, puede ser fatal. Para los anorxicos, la muerte puede que no sea una seal de terminar con sus problemas, sino de que mantienen el control de sus destinos. Conseguir ayuda En primer lugar, la persona debe aceptar ayuda profesional. Los trastornos dietticos no deben y no pueden tratarse aisladamente. El mdico de cabecera le ofrecer ayuda acerca de cmo encontrar ayuda especializada. Buscar esa ayuda le da el apoyo necesario para recuperar su salud. Eso puede
salvarle la vida y es casi seguro que se la animara. Un buen programa de recuperacin le ayudara a encontrar formas de regular su comportamiento al comer, aprender a afrontar su vida y a controlarla, y a encontrar un apoyo emocional positivo.
161
COMER SALUDABLEMENTE
Comer saludablemente es un compromiso con el largo plazo, e incluye mantener un equilibrio de vitaminas, minerales, protenas, grasas y fibra, y tambin establecer regularidad en la cantidad y en los horarios. Si sigue usted una dieta de caloras controladas, asegrese de obtener una nutricin suficiente, sobre todo si es joven; si no lo hace as, podra estar acumulando problemas para ms adelante. No pase hambre durante el da para luego comer enormes cantidades poco antes de acostarse; aparte de que eso le incomodar durante la noche, esa prctica va en contra de las necesidades nutritivas de su cuerpo. Intente no perderse el desayuno, ya que es un estmulo para su metabolismo por la maana, convirtiendo el alimento en energa. Sin l, su cuerpo no trabaja con efectividad y convierte el alimento en grasa. De modo similar, pasar por alto otras comidas, y el almuerzo, puede hacerle aumentar de peso al reducirle el metabolismo. A muchas personas les parece mejor tomar varias comidas pequeas a lo largo del da., antes que un almuerzo y una cena abundantes. Amigos y enemigos Demasiado de un solo alimento puede ser nocivo, aunque parezca ser nutritivo, de modo que no elimine ciertos alimentos de su dieta y coma otros durante todo el tiempo. Resstase a cambiar su dieta a cada nueva declaracin mdica. Coma de lo que disfrute, con moderacin, en una dieta equilibrada. No se niegue a si mismo su postre favorito porque considere que engorda demasiado; intentar no comerlo no har sino hacerle pensar continuamente en l. Coma para disfrutar sin culpabilidad. As que, no se castigue a si mismo con alimentos sanos de los que no disfruta porque no aplacaran su apetito. Si se beneficia del ejercicio de escuchar a su cuerpo, comprender que alimentos hacen que su cuerpo se sienta bien. Use esa informacin para planificar un programa diettico sano. Elegir la comida
162
Procure que la comida sea fresca y no procesada, como fruta, verduras, pan de grano entero y pasta. Reduzca la ingestin de grasa y aumente la de fibra. Si necesita perder peso, tome los mismos alimentos pero reduzca la ingestin de caloras comiendo una cantidad moderada. Eso ayuda a reducir peso y a mantenerse as. Intente no consumir demasiada cafena, porque es posible que haga a su cuerpo almacenar grasa, en lugar de convertirla en energa, y tambin le puede producir apetito. No tome nunca cafena o fume un cigarrillo en lugar de una comida. Se han publicado muchos libros sobre las ventajas de una dieta baja en grasas y alta en fibras. Vale la pena comprarlos si desea saber ms. Lleve cuidado con los ttulos de alto que presentan dietas estrafalarias o hacen afirmaciones milagrosas, ya que probablemente no sern ms tiles que las bebidas dietticas sustitutivas de la comida de resultado rpido. Evite los libros que tengan ms de diez aos de antigedad: la investigacin nutricional avanza tan rpido que quiz no contengan descubrimientos importantes, como el de que algunos alimentos pueden reducir el riesgo de desarrollar algunos canceres. Coma sabiamente Acostmbrese a disponer de tiempo para comer tranquilamente y disfrutar con la comida. Coma con lentitud, masticando bien, y dejando los cubiertos sobre el plato entre los bocados. Beba suficiente mientras come para ayudar a la digestin; resista la tentacin de comer y trabajar al mismo tiempo, o de comer muy apresuradamente, sobre todo si est muy ocupado, ya que no permitir que su mente disfrute de la sensacin de comer y, en consecuencia, seguir teniendo hambre despus de haber comido.
Usted es lo que come. Una dieta sana y equilibrada puede ayudarle a obtener una sensacin de bienestar
163
DIARIO ALIMENTICIO DE 48 HORAS

Si tiene hbitos dietticos irregulares, quiz le sea til registrar con detalle lo que come y bajo qu circunstancias. Este ejercicio le permitir obtener una notable comprensin. Lleve el diario durante dos das para ver que descubre. Sin embargo, no lo haga durante ms tiempo, ya que puede inducirle a pasarse demasiado tiempo preocupado por la comida. Un diario alimenticio de 48 horas puede revelar, por ejemplo, que usted cree que la comida sana es aburrida, o demostrar que tiene usted hambre emocional adems de fsica. Quiz le muestre que el primer da apenas comi nada hasta la hora de comer, y luego tom cualquier cosa que pudo encontrar, mientras que el segundo da comi queso tierno y apio en pequeas cantidades para compensar. Identificar los problemas en sus pautas de comida le ayudara a afrontarlos cuando se cree un programa diettico sano. Durante las 48 horas, tenga en cuenta lo siguiente acerca de sus hbitos dietticos:
Responda las preguntas 1 a 4 al final de cada comida que tome durante el periodo de dos das, incluido el desayuno, el almuerzo, la cena y cualquier otra comida: 1. Cules fueron los tipos y cantidades de comida que contena la comida? 2. A qu hora del da tom la comida? 3. Mantuvo una actitud precipitada o distrada durante la comida? 4. Satisfizo la comida su hambre? Conteste las preguntas 5 a 9 al final de cada da
5. Sinti dolores de hambre en algn momento del da?
6.
164
Comi durante el da en algn momento en que no tuviera hambre?

Curso Digital de Desarrollo Personal 7. Tuvo en algn momento la sensacin de que comi demasiado?
8.
Cul fue la comida que ms le satisfizo?
9. Cul fue la comida que menos le satisfizo?
Conteste las preguntas 10 a 13 al final de los dos das:

10. Cree tener una pauta alimenticia sensata o cree que necesita alcanzar cierta regularidad?
11. Cree que come de modo sano, o cree que se llena de hidratos de carbono?
12.
Come cuando no tiene hambre? En tal caso, por qu? Disfruta con la comida o acaso eso complica su vida?
13
165
CUADERNO DE TRABAJO
1. Vea la pelcula The Kid con Bruce Willis y analcela desde el punto de vista de esta parte del curso.
Descargar el Ebook Artculos de Salud de Enbuenasmanos.com

http://www.liderazgoymercadeo.com/ob_ebook.asp?ebk=83C383D3
166
ATREVASE AL CAMBIO
EN ESTA VIDA, LAS COSAS solo se consiguen trabajando. La gente no nace con xito o feliz; eso se consigue con el propio esfuerzo. Este captulo tiene el propsito de colocarle en el asiento del conductor. Le anima a evaluar sus sueos y aspiraciones, y a disear plan para alcanzarlos. Tambin se propone inspirarle confianza para que se atreva a cambiar su vida. Permtase a s mismo la libertad para soar y luego organcese de modo que pueda transformar esos sueos en objetivos alcanzables, y ponga en marcha los engranajes para conseguirlo. Aunque seguramente le guste el sonido de su destino, el xito o un nuevo yo, es muy probable que el viaje hacia ese objetivo no le atraiga. Su estilo de vida actual, con todas sus limitaciones, puede parecerle preferible a poner pie en un nuevo territorio y arriesgarse al fracaso. Pero si se atreve a pensar en las cosas que podra hacer, tambin se puede atrever a conseguir que sucedan. A menudo, mejorar su vida significa aprender nuevas habilidades. Para su programa hacia el xito quiz necesite aprender a redactar bien un resumen de sus actividades, o a salir adelante por s solo, o quiz el deseo de seguir una nueva carrera profesional signifique que necesita matricularse en un curso. Aprender cosas nuevas no siempre es fcil, pero tampoco suele ser tan difcil como pareca antes de que empezara, y resulta extremadamente gratificante. Tambin descubrir que cuanto ms aprende, mas fcil le resulta afrontar el cambio, porque entonces se preocupa menos, acta ms y aumenta su seguridad en s mismo. Al hacer su vida ms positiva, asumir ms responsabilidad por s mismo, sus acciones y sentimientos. Empiece por cambiar lo que pueda sobre s mismo; hay multitud de cosas que puede hacer, como conseguir un nuevo amigo, cambiar su estilo de peinado o correr ms saludablemente, por ejemplo. Pero todo el mundo necesita tambin el apoyo de los amigos y de la familia, por lo que se incluyen consejos prcticos acerca de cmo encontrar el apoyo que necesita. Un buen mtodo para aumentar su seguridad en s mismo consiste en utilizar toda oportunidad disponible para ensayar su nueva forma de ser: se sentir liberado y capaz de embarcarse en nuevas pautas de comportamiento con seguridad. Tambin puede realizar el cambio siendo ms afirmativo y expresando esta fuerza interna con nuevas palabras y con un lenguaje ms positivo del cuerpo.
Atrvase a sonar y a perseguir sus sueos. Tiene el poder para cambiar su vida por completo. Y descubrir que no solo es gratificante llegar, sino que tambin es muy estimulante el viaje. AVANZAR, CON CAMBIOS POSITIVOS EN SU VIDA, SUPONE CONCEDERSE A s MISMO EL ESPACIO Y EL TIEMPO NECESARIOS PARA SOAR Y LUEGO ATREVERSE A CONVERTIR ESOS SUEOS EN REALIDAD
168
QUE HARA USTED?

Que llevara? Cambiara su traje formal por una tnica larga y ancha? Cambiara su traje a rayas por el atuendo de un espadachn?
Qu vehculo le gustara conducir? Le gustara llegar a la oficina en una gran limusina? Cambiara su coche familiar por una potente motocicleta? 0 se ve a s mismo desmontando elegantemente de un caballo blanco como la nieve, delante de su oficina, un lunes por la maana?
Dnde vivira? Elegira una cabaa de troncos en lo alto de una montaa? O preferira vivir en un faro?
Qu clase de trabajo hara? Cambiara el trabajar en la oficina por la cra de perros en el campo? Aprendera a navegar en velero y ganarse la vida organizando excursiones de vela?
169
EL POETA PHILIP LARKIN escribi las siguientes Lneas al principio de su poema Poesa de las partidas, que explora los sueos de aventura: A veces se escucha, de quinta mano, el epitafio: Renunci a todo y desapareci, y siempre soaras una voz que dice: Ciertamente lo aprobareis... Larkin describe como una persona corriente puede renunciar a todo para seguir sus sueos, y lo envidiable que eso parece. Soar con la aventura La mayora de las veces, nos adaptamos en la forma de vestir, vivir y comportarnos, de modo que una persona que trabaja en un banco, por ejemplo, lleva un traje, y de una persona que no es estudiante se espera que realice un trabajo responsable. Pero todo el mundo suea tambin con la aventura, con algo atrevido, excitante y romntico. Y aunque a los nios se les anima a creer, a imaginarse a s mismos como exploradores, no sucede lo mismo con los adultos. Antes al contrario, cuando los adultos deciden hacer algo diferente con sus vidas, como vivir en la jungla, pintar la acera o simplemente teirse el cabello, se le etiqueta como marginados. No obstante, tener sueos es positivo. Los sueos le ofrecen cosas que atender, por las que planificar, que esperar. Puede estar relacionados con toda clase de cosas: cambiar de trabajo, animar su estilo de vida, ofrecer un aspecto o actuar de modo diferente, e incluso viajar a Marte. Y aunque no crea en la posibilidad de viajar alguna vez a Marte, todava puede disfrutar con la fantasa. Realizar sus sueos Aunque algunos sueos son imposibles, otros no lo son. Usted puede convertir sus sueos en realidad. Tiene ese poder, y tambin esa responsabilidad. Si desea cambiar de trabajo, por ejemplo, trcese un plan: ponga al da su curriculum, lea los anuncios laborales, habla con amigos y familiares, encuentre asesoramiento profesional, entrevstese con un asesor laboral y luego solicite los trabajos que crea oportunos. Dedicar tiempo a pensar que supone realmente su sueo quiz suponga recibir una nueva formacin profesional, o instalarse en una parte diferente del pas. Imagine tambin las consecuencias: eso puede afectar a sus finanzas personales, su forma de llevar la casa, sus relaciones o sus planes familiares. Tiempo para sonar Concdase la libertad para explorar sus sueos; deje que fluyan sus ideas. Intente no demolerlas al pensar que son imposibles o ridculas. Si no se siente seguro acerca de la realizacin de su sueo, utilice las preguntas planteadas en estas pginas como una especie de trampoln. Darse cuenta de
cules son sus sueos exige imaginacin, esfuerzo, decisin y pensamiento positivo. Usted lo merece. Atrvase al cambio. O acaso su mayor sueo consiste en hablar con alguien que le ha estado fastidiando desde hace mucho tiempo? Quiz esa persona es su jefe y su mayor alegra en la vida ser entrar una mariana en su despacho, decirle todo lo que ha detestado siempre de trabajar con l, para luego salir de all y no volver nunca ms... Trabajara y, si no fuera as, que hara en su lugar? Sera realmente feliz sin hacer nada durante semanas? Se imagina a si mismo tomando cocteles junto a la piscina, a la espera de la fiesta de esta noche a la que ha sido invitado? Si pudiera crear su propia empresa, qu negocio montara? Empezara a producir artculos del hogar para zurdos? Ofrecera cursos sobre como producir cosmticos caseros basados en productos naturales? Si le gustan los nios, cuntos tendra? Tendra diez hijos? O solo quiere tener dos?
171
SLO IMAGINESE
A hora que ha explorado sus sueos, imagine que, como si fuera un cuento de hadas, frota una lmpara mgica y aparece un genio que le ofrece la oportunidad de realizar alguno de esos sueos, de cambiar su vida en tres cosas: riqueza sin lmites, xito garantizado y libertad en cuanto a las consecuencias de sus acciones. Cmo afectaran esos cambios a su vida? 1. Riquezas revolucionarias Si se le ofreciera una fortuna, qu hara? Comprar una casa hermosa en un lugar de moda. Cambiar su coche por otro ms grande y rpido. Elegir generosos regalos para amigos, padres y parientes favoritos. Pagar todas sus deudas. Dejar de trabajar. Invertir el dinero y vivir de los intereses. Tomarse un ao sabtico y viajar. Dar grandes sumas de dinero para obras de caridad. Ofrecer ayuda financiera a quien lo necesitara. Empezar su propio negocio. Gastarlo todo viviendo un ao a todo lujo. Organizar una fiesta para todos sus amigos.
2.
Libre de todo fracaso Si estuviera totalmente protegido contra el fracaso, qu hara? Estudiar un idioma extranjero. Pedir un aumento de salario. Impulsar la carrera profesional estudiando un nuevo tema a nivel universitario. Seguir una dieta. Telefonear a alguien a quien le gustar conocer mejor y sugerir una cita. Aprender aerodeslizamiento. Anunciar que haba dejado de fumar
172
Esto fue lo que hizo Sarah: Cuando tena 25 aos, Sarah hered una suma considerable de dinero. En aquella poca trabajaba como ayudante personal del director de una pequea empresa. Podra haberlo dejado inmediatamente y vivido de su herencia, pero decidi continuar con su trabajo, porque lo disfrutaba. Invirti la mayor parte de su fortuna y gast el resto en vacaciones y en volver a decorar su apartamento. Al cabo de un par de aos, decidi trasladarse a una ciudad en la costa y abrir una pequea tienda para vender artculos novedosos que reflejaran una de sus principales pasiones en la vida: los gatos. Imagine un deseo Que le pedira a un genio que cambiara en su vida? Esto fue lo que hizo David: David haba empezado a estudiar derecho, pero al cabo de un par de aos decidi que aquello no era para l. Como tena que ganarse la vida, empez a trabajar en el ayuntamiento local, donde descubri que el salario no era nada del otro mundo, y el trabajo menos que estimulante David, sin embargo, estaba convencido de que la vida contena algo ms que aquello y sigui buscando un cambio. Su entusiasmo se dispar cuando un amigo que tena un avin ultraligero le llev a volar. David se dio cuenta en seguida de que deseaba formarse para ser un piloto de lneas areas. Aunque no dispona de ahorros y tena unas pocas deudas, se sinti absolutamente decidido a considerar siquiera la posibilidad del fracaso. En contra de los consejos ofrecidos por su familia, acepto dos trabajos ms a tiempo parcial, aparte de su empleo regular, llegando a trabajar 18 horas al da para ganar el dinero con que pagar su educacin. Al cabo de varios aos, consigui su objetivo y actualmente trabaja para una gran compaa area. 3. Causa sin efecto Si pudiera hacer o decir cualquier cosa sin temer a las consecuencias, qu hara? Aparcar la bicicleta en el aparcamiento reservado para el director. Decirle a una persona difcil lo que piensa de ella. Negarse a aceptar una tarea desagradable y decir a la otra persona que la hiciera ella misma. Decir que no al cnyuge y no cambiar de opinin aunque el otro le presionara. Acudir en ayuda de alguien en la calle sin temor a que se aprovecharan de usted. Pedirles a los ruidosos vecinos que bajaran el volumen del estreo. Negarse a admitir nada cuando sabe que tiene razn. Contradecir a su jefe.
173
Esto fue lo que hizo Anna: Anna llevaba trabajando seis meses para un nuevo jefe en una empresa que le gustaba. Aunque disfrutaba con su trabajo, se senta incomoda cuando su jefe le peda que dijera que no estaba cuando llamaban ciertos clientes. Anna cumpli durante un tiempo con esa peticin, pero se encontr cada vez ms teniendo que soportar la irritacin de los clientes. Como resultado, decidi dejar de lado sus temores de ser despedida y decirle a su jefe que ya no estaba dispuesta a mentir por l. Al principio, l no la tom en serio, pero cuando llam el siguiente cliente con el que l no quera hablar, Anna le pas la llamada. A pesar de que el jefe se enfad inicialmente con ella, termin por respetar sus sentimientos y al final de su primer ao de trabajo en la empresa, la ascendi.
174
SLO IMAGINESE
Ahora que ha dejado desbordar su mente, es el momento de iniciar una planificacin concreta. El siguiente ejercicio est diseado especialmente para personas que no logran salir de la rutina y sin una direccin clara en la vida, ilustrado aqu con el ejemplo de Joshua. Es irrelevante que haya alcanzado xito o no en sus actividades pasadas. El ejercicio es igualmente til tanto si trabaja dentro como fuera de casa. El objetivo consiste en iniciar una misin de deteccin de datos para descubrir sus deseos personales, preferencias y necesidades. Entonces puede formular objetivos para alcanzarlos, y establecer un plan para realizarlos. Crearse un guion grafico le estimula a pensar en su vida de una forma lgica, y funciona como una sencilla ayuda visual para recordarle cul es su siguiente paso para satisfacer sus necesidades. Paso 1: Recopilacin de ideas Escriba en una hoja de papel las palabras Me gusta... y colquela delante de usted. Complete ahora la frase tantas veces como quiera, y anote cada frase completa en una tarjeta distinta. Pase por lo menos media hora escribiendo; al principio, los pensamientos fluirn con facilidad y luego ms lentamente, pero contine. Anote todo lo que se le ocurra. No juzgue; simplemente, antelo. Junte todas las tarjetas formando un montn.
Paso 2: Agrupacin y definicin Clasifique las tarjetas en categoras diferentes. Si una tarjeta no parece encajar con las dems, forme con ella un grupo aparte. Examine cada grupo de tarjetas y decida que tienen en comn todas las que forman el grupo. De a cada grupo un nombre o titulo
Joshua escribi: Me gusta... pasar fuera los fines de semana, practicar la jardinera, conocer a gente, practicar el squash, disponer de tiempo para m mismo, ser mi propio jefe, estar en el campo, ser independiente, organizar fiestas, los pueblos, trabajar en casa, correr, realizar un trabajo que valga la pena, viajar... Joshua categoriz sus tarjetas en cuatro grupos: Grupo 1: golf squash correr. Grupo 2: tener tiempo para mi ser mi propio jefe hacer un trabajo interesante trabajar en casa.
Grupo 3: conocer a gente organizar fiestas Grupo 4: fines de semana fuera campo pueblos
Joshua defini sus grupos: Grupo 1: deportes Grupo 2: tener un trabajo grato e independiente Grupo 3: estar con los dems Grupo 4: estar al aire libre.
Paso 3: Establecimiento de objetivos Afirme un objetivo para cada grupo, definiendo cmo desea redirigir su vida y pasar su tiempo. Ponga cada objetivo en una tarjeta aparte y colquela delante de las tarjetas pertenecientes a ese grupo.
Paso 4: Sintonizacin Revise las tarjetas objetivo para ver si puede combinarlas en un objetivo ms general. Anote el objetivo sintetizado en una tarjeta parte y colquelo en la esquina izquierda de su tablero de memoria. Disponga debajo el grupo de tarjetas objetivo, colocando el objetivo ms importante a la izquierda y el menos importante a la derecha. con los otros intermedios, por orden descendente de prioridad.
El objetivo combinado de Joshua deca: Vivir en alguna parte del campo, cerca de instalaciones deportivas, dirigiendo mi propio negocio, el cual estara relacionado con tratar directamente a la gente.
176
Paso 5: Examen Mientras observa sus objetivos sobre el tablero, compruebe si lleva una vida que le dirige hacia la consecucin de esos objetivos. Si no fuera as, piense en que tendra que cambiar en su vida para alcanzar esos Objetivos. Paso 6: Determinar tareas por realizar Cree una serie de tareas que le conduzcan a la realizacin de su objetivo. Procure que no haya ms de cinco al mismo tiempo. Anote cada una en una tarjeta y colquela debajo de su tarjeta de objetivo. Ahora, su objetivo se ha convertido en un proyecto.
Joshua anot sus tareas: Para dirigir mi propio negocio, necesito encontrar informacin general al respecto; hablar con gente que ya haya iniciado su propio negocio; efectuar una pequea investigacin de mercado; hablar con alguien que me pueda ensear a producir un plan de negocio; preparar un plan de negocio...
Joshua estableci los objetivos siguientes: Grupo 1: practicar ms deportes Grupo 2: iniciar mi propio negocio Grupo 3: tratar directamente con la gente Grupo 4: estar cerca de la naturaleza
Joshua pens: Si deseo dirigir mi propio negocio, es posible que mi esposa tenga que volver a trabajar y que mis hijos realicen ms tareas en la casa, mientras yo me establezco. Debera intentar seguir un cursillo en creacin de una pequea empresa para obtener ms informacin y gua, y hablar con el banco sobre ayuda financiera.
177
Paso 7: Mantener el guin grafico Mantener el guion grafico es una actividad diaria. Hay que dedicar diariamente tiempo a aadir nuevos objetivos y tareas y a disponerlas de nuevo sobre el tablero. En ocasiones, no podrn afrontarse ciertos objetivos porque se interpone un obstculo en el camino; por ejemplo, alguien puede interrumpir demasiado su vida familiar. No obstante, mantenga el objetivo en el tablero, donde pueda verlo y pensar en l. Quiz tenga posteriormente una intuicin que le permita seguir adelante.
178
AFRONTE ESA NUEVA EXPERIENCIA

COMO QUIERA QUE LA MAYOR parte del aprendizaje en la vida adulta est relacionada con el desarrollo de la carrera profesional, una vez establecida esa carrera resulta demasiado fcil perder la costumbre de aprender. Como consecuencia, el desarrollo intelectual se detiene y se empieza a estancar, haciendo las mismas cosas una y otra vez precisamente de la misma forma, y mostrndose inflexible hacia las ideas nuevas. Eso seala el principio de la rutina. Estancado en un camino trillado Hgase las preguntas siguientes para descubrir si la rutina le impide buscar desafos: Se siente intimidado por la nueva tecnologa? Acude cada da a almorzar al mismo sitio? Teme solicitar otro puesto de trabajo fuera de su empresa, aunque pueda suponer un ascenso? Le pondra nervioso la perspectiva de asistir a una clase nocturna por cuenta propia? Cuando se encuentra en un camino trillado, parece difcil afrontar nuevos problemas y situaciones, por lo que se tiende a evitarlos. Pero cuanto ms los evite, tanto ms difcil le ser superarlos y ms confianza perder en s mismo. Al final, es posible que se aparte por completo de la experiencia nueva, y con ello de la excitacin, la compaa y la satisfaccin. Al mismo tiempo, todo lo que le rodea cambia constantemente y es posible que sea alcanzado y superado por ello, a menos que sea lo bastante flexible como para adaptarse a esos cambios. Explore nuevas iniciativas Debera comentar la capacidad para aprender y cambiar para seguir interesado en la vida y para desarrollarse como persona; para mantenerse en contacto con sus hijos y conservar frescas e interesantes unas relaciones duraderas. As pues, en lugar de ocultarse entre las sombras, dejando pasar la vida a su lado, haga el esfuerzo de explorar nuevas iniciativas: establezca una nueva direccin, haga planes nuevos, esfurcese por alcanzar objetivos nuevos. Establezca un solo deseo que no haya tenido el valor de alcanzar y procure conseguirlo. Por ejemplo, atrvase a pedirle que salga con usted a alguien por quien est interesado; tmese unas vacaciones totalmente distintas a lo habitual, o presntese voluntario para ensenar artesana en el hospital local. El secreto consiste en tener el valor de atreverse. Luego, un xito conducir a otro.
179
AMPLIE SU ZONA DE COMODIDAD

A pensar en probar una nueva experiencia, puede crearse una imagen mental del objetivo. Permtase imaginar por un momento lo que se siente al haber alcanzado ese objetivo: convertirse en pintor, por ejemplo, o haber aprobado el examen para obtener el permiso de conducir. Quiz se sienta excitado por esos sentimientos de xito y desee probarlo. Pero sucede con demasiada frecuencia que es precisamente en este momento cuando interfiere una voz negativa interior, que arroja dudas: Nunca podr hacerlo, Eso es demasiado difcil para conseguirlo. Es como si alguien hubiera corrido una cortina hmeda sobre sus sentimientos de expectativa, dejndole con los pies fros al ser consciente de lo lejos que se encuentra de su objetivo. Quiz el pensar en el esfuerzo necesario para alcanzar su objetivo es demasiado aterrador, y empieza a dudar de que pueda conseguirlo. As pues, antes incluso de empezar ya se siente descorazonado o como si hubiera fracasado. Ampliar sus fronteras Una vez establecido el permetro de su zona actual de comodidad, puede empezar a ampliarlo. Esto funciona mejor mediante un progreso gradual que mantenga una presin suave sobre sus fronteras. Integre en su programacin diaria una rutina que le ayude a retirar cada vez ms las fronteras que lo separan de su objetivo. Eso no solo le facilitara el seguir su programa de desarrollo personal, sino que tambin acelerara el proceso de obtencin de resultados, que es el mejor motivador posible. Si por ejemplo solo se siente cmodo con personas a las que conoce y desea sentirse relajado con extraos, puede hacerse el propsito de saludar cada da al menos a tres personas a las que no conozca particularmente bien, como vecinos o compaeros de trabajo. Una vez que se sienta comido hacindolo, podr ampliar ms sus fronteras y charlar con uno de sus nuevos conocidos. Lograr objetivos a corto plazo le dar confianza para ampliar sus fronteras. Mantngase motivado Mantenerse motivado puede ser difcil tanto cuando realiza un progreso como cuando se siente estancado en un camino trillado. Puede sentirse lo bastante seguro de s mismo como para cambiar, pero si el cambio no se produce con rapidez suficiente, quiz se sienta frustrado y tentado de abandonar. Cuando haya logrado algunos xitos, quiz se sienta inclinado a dormirse en los laureles y dejar de intentarlo. Recuerde que cuando crea haber llegado a su objetivo, tiene que seguir trabajando en l: la mayora de objetivos exigen una atencin continuada para asegurar de que se mantienen a largo plazo.
180
Ejercicios mentales Otro mtodo para ampliar sus fronteras consiste en aplicar tcnicas de relajacin y visualizacin. Por ejemplo, si teme subir en los ascensores, intente realizar ejercicios de relajacin al mismo tiempo que visualizar entrar en un ascensor y sentirse tranquilo y controlado. Una vez que se haya relajado mientras lo imagine, puede empezar a probar el ejercicio en la realidad. Practique, por ejemplo, el entrar y salir de un ascensor, manteniendo la puerta abierta. El siguiente paso consistira en subir al primer piso, quiz inicialmente en compaa de un amigo que le anime y le ofrezca apoyo emocional; ms tarde, procure permanecer ms tiempo en el ascensor. Ajustarse a una nueva vida Edith, una viuda de ms de sesenta aos, pas un ao traumtico y tenso tras la muerte de su esposo. Deseaba tomarse unas vacaciones pero no tena amigos no casados con los que salir y se sinti demasiado asustada como para hacerlo ella sola. Para conseguir su objetivo, saba que tena que trabajar para dominar su temor y salir sola. No obstante, no se imaginaba a si misma comiendo a solas y sintindose feliz en un hotel. As pues, decidi descomponer su objetivo en fases que le permitieran dominar esa situacin. Fase 1. Al sentirse amedrentada por la idea de tener que realizar por su cuenta las reservas de viaje, hotel y distracciones, se decidi por tomarse unas vacaciones organizadas con un grupo. Fase 2. Para aumentar la probabilidad del xito, se asegur de que el centro de atencin del viaje fuera algo que a ella he pareciera realmente interesante: la horticultura. Reserv un viaje organizado para estudiar la vida de las plantas en Grecia, con un grupo dirigido por una gua especializada. Fase 3. Edith se pas varios meses antes de emprender el viaje leyendo informacin sobre Grecia y su horticultura. Empez a esperar con impaciencia el momento de emprender su viaje. Fase 4. Aunque se sinti nerviosa a su llegada, Edith quedo encantada con la flora extica de las islas griegas y tranquilizada al encontrarse con un grupo de personas, dirigido por una gua y siguiendo un programa. Entabl amistad con otra persona que tambin se senta sola. Se ayudaron mutuamente para sentirse cmodos, lo que les permiti relacionarse ms fcilmente con el resto del grupo y con los propietarios del hotel familiar. Fase 5. Al ao siguiente, Edith se sinti lo bastante segura de s misma como para regresar al mismo hotel por su cuenta, sabiendo que disfrutara explorando las plantas durante el da y pasando las veladas de la tarde en compaa de los propietarios y del personal del hotel.
181
CAMBIE LO QUE PUEDA

Mejorar su vida y expandir sus horizontes no significa introducir un cambio instantneo y Deje que su aspecto hable por usted Su aspecto no solo revela cmo se siente, sino que tambin muestra a los dems como desea ser visto. Una vez que haya identificado elementos de su aspecto que le insatisfacen, el siguiente paso consiste en empezar a cambiarlos. Empiece por los ms fciles, y que no le exijan mucho tiempo o dinero. Eso le estimular a introducir cambios ms grandes: Piense en el corte de pelo. Necesita atencin? Le gustara un nuevo estilo? Preste atencin a su postura. La ropa ms agradable perder su atractivo si camina con los hombros hundidos. Vaya a una buena tienda de moda y, pida consejo en cuanto al mejor estilo para usted. Asista a un curso de maquillaje para aprender a cuidar la piel y expresar sus mejores gestos faciales. Acuerde una cita con un especialista en color para elegir el color de ropa ms adecuado para usted. Cuide su cuerpo Su cuerpo y su mente estn ntimamente unidos y afectaran al rendimiento del otro. Es un hecho fisiolgico que cuando su cuerpo no est en buenas condiciones, se ven directamente afectados su estado emocional y su estado de alerta mental. Si est excesivamente cansado, le ser ms difcil concentrarse; si tiene exceso de peso, se agotaran con mayor rapidez sus reservas naturales de energa. Aqu encontrara unas pocas sugerencias para un estilo de vida ms sano. Si fuma, reduzca el nmero de cigarrillos que fuma o, mejor an, deje de fumar. Procure realizar al menos 20 minutos de ejercicio aerbico tres veces a la semana. Beba mucha agua embotellada o filtrada para ayudar a sus riones a trabajar con mayor eficacia. Si cuenta con la alternativa de subir la escalera o en el ascensor, elija la escalera.
182
Aprenda algo cada da Resulta fcil aferrarse a lo que ya se sabe, pero del mismo modo que su cuerpo necesita ejercicio, su cerebro tambin funcionara ms eficazmente si se mantiene activo. Aprender y experimentar cosas nuevas hace participar a su mente en actividades positivas y le permite comprender y solucionar problemas complejos con mayor facilidad y eficiencia. Siga un camino diferente para ir al trabajo y busque lugares interesantes que no haya observado con anterioridad. Quiz desee visitarlos en su tiempo libre. Obtenga informacin sobre clases nocturnas en un tema por el que siempre se haya interesado. Juegue con los nios. Aprenda que es lo que fascina a los nios y vuelva a descubrir la maravilla de ser un nio. Descubra cmo funcionan las cosas en casa. Por ejemplo, si alguien repara la lavadora, observe al tcnico para comprender que se ha estropeado y como se puede arreglar.
183
CAMBIE LO QUE PUEDA

Al anunciar su intencin de introducir cambios en su vida, pronto se dar cuenta de quien est dispuesto a ayudarle en su empresa. Quiz encuentra alguna resistencia en la familia y los amigos. Por otro lado, quiz encuentre apoyo en lugares sorprendentes. Hay varias formas de hacer nuevos amigos que le comprendan y le apoyen. Una de ellas es leer los anuncios que se publican para encontrar personas con los mismos intereses. Tambin puede poner un anuncio en un peridico. Si, por ejemplo, desea adoptar un podra solicitar que se pusiera en contacto con usted alguna persona que haya tenido una experiencia positiva con la adopcin. Si desea navegar alrededor del mundo, sera til pedir informacin a alguien que haya realizado ese mismo viaje. Si fuera posible, conozca a esas personas y aprenda de ellas. Quiz surja la posibilidad de que se hagan amigos. Otra forma de encontrar nuevos amigos que le apoyen consiste en acudir a un grupo o a un club asociado con el cambio positivo que desea introducir en su vida. Busque personas de la misma mentalidad, interesadas en el crecimiento y el desarrollo personal; lo ms probable es que entable amistad con una o dos de ellas y que le apoyen.
184
CAMBIE LO QUE PUEDA

Cualquiera que haya sufrido una fobia estar familiarizado con la sensacin de pnico que surge al afrontar un objeto, actividades o situaciones concretas que pone en marcha ese pnico. La reaccin instintiva es retirarse de inmediato y evitar una situacin similar en el futuro. Esa prctica, sin embargo, cierra puertas a la oportunidad. Es mucho mejor decidirse a mirar a sus fobias cara a cara. Inndese con sus fobias Hay varias formas de curar las fobias. Los mtodos ms usados suponen la de sensibilizacin gradual y sistemtica ante la situacin que las pone en marcha. Un mtodo ms habitual y algo controvertido es un proceso que los psiclogos llaman inundacin. En contraste con los mtodos de de sensibilizacin, la inundacin exige que la persona afronte directamente sus temores con toda su fuerza; en otras palabras, se permite que el temor envuelto o inunde a la persona, causndole inicialmente sentimientos de gran ansiedad. Se trata, claro est, de un mtodo bastante radical, pero puede funcionar muy bien. Algunas personas han descubierto que cuando se ha producido una emergencia y la nica opcin ha sido afrontar su temor, se las han arreglado de alguna forma para superarlo y despus se han visto libres de l. Nadie espera tener que afrontar sus temores en un caso de emergencia, pero hay personas que eligen exponerse a experiencias aterradoras de este modo, para aumentar as su confianza general o para superar un temor especfico. La inundacin debera ser siempre una actividad voluntaria, y no debe realizarse sin ayuda de un psiquiatra. El mdico de cabecera podr aconsejarle o le pondr en contacto con un especialista. Debe intentar el mtodo de la inundacin solo si se siente emocionalmente estable y preparado para afrontar el desafo. El caso de tres personas que eligieron superar sus temores mediante la inundacin ilustra cmo funciona esta tcnica. Escalar alto Vivian haba sufrido un temor paralizante a las alturas desde que era adolescente, lo que le impeda tomar parte en muchas actividades. Finalmente, a la edad de 34 aos, decidi afrontar el problema de una vez por todas, enfrentndose a su temor bajo circunstancias extremas. Se inscribi en un curso de escalada, despus de haber hablado de su problema con el instructor y de haberse asegurado su apoyo. Inicialmente se sinti tan nerviosa que las piernas y los brazos le temblaban continuamente, pero el instructor la anim y la apoyo. Una vez que hubo dominado la primera ascensin a lo alto de una
pequea cara rocosa, se sinti llena de jbilo. Vivian es ahora un miembro entusiasta de un equipo de escalada y la practica con regularidad. Miedo a las multitudes El terror que Simn haba sentido a las multitudes haba limitado mucho su vida. Al enterarse de que su grupo favorito de rock actuaria cerca de su ciudad, decidi hacer un esfuerzo supremo para dominar sus temores. El da del concierto se dirigi hacia el lugar donde se celebraba, acompaado por un amigo. Al principio, cuando vio tanta gente se Ilen6 de pnico. Finalmente, sin embargo, Simn y su amigo empezaron a charlar con un par de chicas que se encontraban en los bordes de la multitud y los cuatro se fueron acercando poco a poco al escenario. Una vez iniciado el concierto, la emocin de Simn al ver a su grupo preferido supero su nerviosismo y ms tarde describi el da como el acontecimiento ms terrorfico y tambin el ms estimulante de su vida. Ahora es capaz de asistir a partidos de futbol, que tambin le asustaban. Temor a las serpientes Charlotte habla tenido miedo a las serpientes aunque nunca haba visto una. Al visitar California, tuvo la oportunidad de afrontar su temor. Durante un paseo, un amigo corri hacia ella para decirle que acababa Charlotte decidi afrontar su temor y pidi a su compaero que le condujera hasta donde habla visto la serpiente. Desde una distancia segura, observo a la serpiente durante un largo rato y consigui no echar a correr hasta que sinti que sus temores se desvanecan. Desde entonces, Charlotte se ha visto libre de sus sntomas Temor a las multitudes El temor a sentirse en lugares pequeos o muy llenos de gente puede superarse decidindose a asistir a un acontecimiento que realmente le excite y le inspire.
186
ACTE DE MODO DIFERENTE

Cada persona tiene un nmero de papeles que jugar en la vida, y cuanto ms aos se tienen y ms responsabilidades se aceptan, ms diversos son los papeles. Un bebe, por ejemplo, se comporta de una cierta forma alrededor de su madre. A medida que el nio se hace mayor, se expande su mundo mental y fsico. Al llegar a la escuela, el nio aprende a adoptar el papel de alumno y compaero de clase, y el proceso contina. Luego, quiz adopte papeles adicionales, como los de esposa, madre, empleado o director, al mismo tiempo que mantiene algunas de las caractersticas de los papeles adoptados de nio. Diferentes personas en una misma Por cada papel que adopta hay un conjunto separado y apropiado de reglas y pautas de comportamiento. Como padre, acta amorosa y juguetonamente con sus hijos; con sus amigos se comporta de una manera relajada y parlanchina; en el trabajo acta con naturalidad, como un profesional. Quiz se sienta en el trabajo por encima de las cosas, pero cuando se trata de relacionarse con los dems, se siente incompetente y poco interesante. 0 quiz sea popular y de trato fcil en el club deportivo, pero le resulte difcil mostrar la misma actitud relajada cuando esta con sus hijos. Naturalmente, las personas de cada uno de estos ambientes diferentes se acostumbran a su actuacin cuando esta all; espera, por ejemplo, que sea usted competente en el trabajo y tmido en las fiestas. Es posible, sin embargo, que usted no se sienta feliz con sus diferentes pautas de comportamiento. Desarrolle sus habilidades sociales Probablemente, conoce por lo menos a otra persona que tiene habilidades sociales que a usted le gustara tener. Propngase alcanzarlas. Observe a los dems afirmarse a s mismos y comunicarse con xito en la clase de situaciones que le puedan parecer difciles. Intente formarse una idea de cmo lo hacen: qu clase de frases utilizan, que postura adoptan, que tono de voz emplean. Dispone as del material en bruto con que trabajar. Puede aprender a conjuntar esos elementos y a practicarlos cuando este a solas, hasta que se sienta feliz practicndolos en grupo. Pruebe las siguientes tcnicas sencillas que se pueden utilizar con xito en la mayora de estas situaciones: Practique la sonrisa y una expresin agradable, lo que le ayudara a relajarse en situaciones nuevas. Pruebe a decir lo que desea con firmeza y claridad, sin que le tiemble la voz. Si tiende a ruborizarse, pruebe a hablar delante del espejo para ver que hace que se ruborice. Obsrvese hablando delante de un espejo para comprobar si su expresin es abierto y afable. Intente responder de formas diferentes: amistosa, afirmativamente o con simpata, por ejemplo.
Compruebe en el espejo que se siente cmodo en cuanto a su forma de estar de pie y de gesticular. Probar un lugar nuevo Una situacin ideal para probar a ser una nueva persona se le puede presentar cuando este de vacaciones. Es entonces cuando se deja atrs el mundo cotidiano, junto con todas sus tensiones y exigencias. A donde va de vacaciones, no le conoce nadie, por lo que nadie espera que se comporte de un modo particular. Esta libre de sus responsabilidades habituales y de las expectativas de todos los dems sobre usted. Esta es su oportunidad para pasar una nueva pgina y ser alguien nuevo, atreverse a ser quien desee ser. En su ambiente cotidiano quiz se sienta extrao si tratara de presentarse ante los dems ms seguros de s mismo, cuando todos saben que es usted tmido; pero eso resulta mucho ms fcil de hacer cuando se encuentra entre extraos.
188
ENSAYE SU NUEVA PERSONALIDAD

Sam aprovecho la circunstancia de hallarse en un ambiente diferente para poner a prueba un nuevo modelo de comportamiento social en su vida laboral. Era un trabajador muy consciente, pero tena problemas para relacionarse con sus colegas a nivel personal. Para Sam era normal llegar al trabajo por la maana, y dirigirse directamente a su mesa sin hablar con sus colegas. Le angustiabas su incapacidad para comunicarse con los dems, pero era demasiado tmido como para cambiarla, ya que anticipaba recibir miradas de extraeza de quienes ya se haban acostumbrado a su forma de actuar. Aprender a relacionarse con los dems Su empresa lo envi entonces a un curso relacionado con el trabajo que tuvo lugar en otra parte del pas. Sam era la nica persona de la empresa que asistira a ese curso, por lo que no haba vnculos con su vida cotidiana ni con las personas a las que ya conoca. Durante el viaje, decidi aprovechar la oportunidad para probar sus nuevos mtodos y desafiar su personalidad de una forma segura. Desde el principio se limit a copiar lo que cada da haba visto hacer a los dems en su empresa. Al entrar en el edificio donde se iba a celebrar el curso, salud a la recepcionista con una sonrisa y un audible: Buenos das, cmo est usted?. Tambin entabl una conversacin superficial y agradable con la persona que estaba a su lado y, a medida que avanz el curso, trabo conversaciones con otros asistentes y hasta sali con algunos de ellos. Los compaeros de curso parecan disfrutar con su compaa, que empezaron a buscar. Al regresar, despus de una ausencia de dos semanas, Sam se sinti lo bastante seguro de s mismo y de sus logros para relacionarse con los dems como para continuar actuando de la misma forma, hablar con las personas con las que trabajaba, y con las que en realidad nunca haba hablado antes. Sam est haciendo ahora amigos en el trabajo y eso le parece mucho ms enriquecedor.
189
SEA ENRGICO
HA TENIDO ALGUNA vez la sensacin de que le falta control sobre su vida porque no tiene la confianza suficiente como para decir lo que desea? Mientras est sentado en una zona de no fumadores, en un restaurante, y otro cliente enciende un cigarrillo, se enfrenta a l? Al sentirse enojado por la forma en que le ha tratado un amigo, se muestra mohno o le comunica cules son sus sentimientos? Cuando su jefe .le encarga demasiado trabajo, se queja a sus colegas o dispone una entrevista con su jefe para abordar el tema? Sus respuestas dependen de lo enrgico que sea. Las siguientes situaciones le permitirn identificar cul es su respuesta tpica: agresiva, pasiva o enrgica. 1. Se encuentra en un restaurante atestado y el camarero no le hace caso: Agresiva: Denuncia el servicio como detestable y arma una escena pidiendo a gritos la presencia del director. Pasiva: Se traga su molestia y se venga del camarero no dejndole propina. Enrgica: Levanta la mano cuando el camarero est cerca y le pide que lo atienda con voz amable y clara, pero muy decidida. 2. Haba planeado un fin de semana tranquilo cuando le llama su insoportable hermana y se invita inesperadamente a la casa de usted: Agresiva: Procura usted una pelea por una cuestin diferente, con la esperanza de que ella no acuda. Pasiva: Dice que s, pero finge tener un dolor de cabeza durante todo el fin de semana. Enrgica: Le dice con amabilidad pero con firmeza que este fin de semana no es conveniente para usted pero que la recibir muy complacido en cualquier otro momento. 3. Est segura de que, una vez ms, su marido se olvidara de su prximo aniversario: Agresiva: Deja caer alusiones sarcsticas y le recuerda todas las ocasiones anteriores en las que ha olvidado aniversarios importantes. Pasiva: Lo trata framente el da de su aniversario y se asegura de que se sienta culpable por haberlo olvidado. Enrgica: Le recuerda la fecha y le pregunta que le gustara hacer para celebrarlo. 4. Su suegra le ofrece interminables consejos sobre cmo cuidar a su recin nacido: Agresiva: Le dice, en trminos inequvocos que le est poniendo nerviosa y que no necesita que nadie le d lecciones. Pasiva: La deja seguir hablando, pero rechina los dientes y ms tarde se retira a otra habitacin y llora llena de frustracin.
Enrgica: Le da las gracias por su preocupacin y ayuda, pero le pide que no la sobrecargue con tanta informacin por el momento. 5. Usted no fuma y tiene invitados que si: Agresiva: En cuanto sus amigos cruzan la puerta, les pide que dejen fuera sus malos hbitos. Pasiva: Deja que sus invitados fumen y finge tener accesos de tos hasta que ellos captan el mensaje. Enrgica: Les pide amablemente que salgan al pasillo si desean fumar. 6. Vive en una vivienda con varias personas, pero parece que siempre le toca a usted realizar todas las tareas: Agresiva: Se encarga de fregar los cacharros de la cocina, produciendo el mayor ruido posible y anticipando el momento en que los dems le pregunten qu sucede. Pasiva: Sigue realizando las tares y finge que no le importa, cuando visita a otros amigos se queja interminablemente de tener que realizar usted solo todas las tareas de la casa. Enrgica: Convoca una reunin de todas las personas que viven juntas y negocia una rotacin de tareas que se adapte al programa de todos. 7. Ha dispuesto almorzar con un amigo al que no ha visto desde hace tiempo, cuando su jefe le pide que Haga un trabajo urgente: Agresiva: Le indica al jefe que su contrato con la empresa le da un total derecho a disponer de una hora para almorzar y que no tiene la intencin de renunciar a sus derechos o a cancelar su cita para almorzar. Pasiva: Cancela de mala gana la cita para almorzar con su amigo, y le dice a su jefe que no le importa realizar el trabajo, pero se pasa el recto del da re sentido por ello. Enrgica: Le explica que tiene un compromiso anterior y negocia trabajar hasta ms tarde para realizar el trabajo urgente.
191
CMO DECIR QUE NO

Recuerde que tiene el derecho a rechazar una peticin. Negarse a algo no tiene nada que ver con ser rudo: rechaza la peticin, no a la persona. Utilice como gua su reaccin instintiva, pero si no est seguro de si desea hacer el favor o no, pida algn tiempo para pensrselo. Recuerde que si hace algo por alguien solo porque siente pena o compasin, no solo ignora las propias necesidades, sino que tambin rebaja las de los dems. Reconozca sus sentimientos. Una afirmacin sencilla como Esto me parece difcil le permite expresar sus sentimientos con honradez y sin parecer hostil. Una vez que haya dicho no, no lo lamente ni presente excusas. Eso no hada sino animar al otro a intentar que cambiara usted de idea.
192
VAYA ERGUIDO
El lenguaje de su cuerpo tiene mucho que ver con cmo le ven los dems y como se ve usted mismo s tiene una buena postura y se muestra seguro de si al gesticular cuando habla, se comunicara con mayor efectividad y seguridad que alguien que parezca defensivo o agresivo. Si uno de los cambios que desea introducir en su vida supone ser ms enrgico, le ayudara aprender a ofrecer un lenguaje correcto del cuerpo. Actuar positivamente Los psiclogos que han hecho estudios del lenguaje del cuerpo creen que cuando entablamos conversacin con otra persona, transmitimos una parte significativa de nuestro significado por medios no verbales: por la forma en que permanecemos de pie y los gestos que usamos y, sobre todo, por las expresiones de nuestros rostros. La comunicacin con xito exige lenguajes positivos del cuerpo, as como el empleo de las palabras correctas. Eso es especialmente cierto cuando una persona se afirma a s misma. El lenguaje puede ser positivo y fuerte, pero si la postura o la expresin facial muestran duda o incertidumbre, hostilidad o agresin, el intento fracasara. Se puede aprender a actuar positivamente. Analice los consejos del recuadro de esta pgina, para ver si puede mejorar su lenguaje del cuerpo. Es til practicar nuevo lenguaje del cuerpo delante del espejo hasta que se sienta cmodo: debera mirar y sentirse naturalmente seguro de s mismo. Pregunte a sus amigos que impresin causa y quiz descubra que sus intentos por ser afirmativo parecen agresivos. Los dos casos que se presentan a continuacin muestran como aprender un lenguaje positivo del cuerpo genera resultados. Atraer la atencin Jonathan necesita hablar urgentemente con su jefe, que est ocupado en su trabajo y no se da por enterado de la presencia de Jonathan. Antes: Jonathan entra en el despacho. Permanece a una considerable distancia de la mesa y le habla a su jefe mientras este sigue inclinado sobre sus papeles. Despus: Jonathan entra en el despacho y se dirige hacia la mesa. Le habla a su jefe, pero no le comunica el motivo de su presencia hasta que este no levanta la mirada. Plantear temas difciles A Sally le molesta que Bernadette, su ntima amiga, insista en mantener largas conversaciones telefnicas cuando Sally est de visita. Ambas se sientan y Sally le plantea el tema.
Antes: Sally adopta una postura hostil, inclinada hacia atrs en la silla, poniendo una barrera con un brazo y sealando a Bernadette, que retrocede ante lo que percibe como un ataque. Despus: Sally se inclina hacia adelante, con las manos entrelazadas delante de ella, con una expresin seria en la cara, pero sin fruncir el ceo. Bernadette le presta atencin sin sentirse amenazada.
194
CONSIGA RESULTADOS
Si le parece difcil ser enrgico vigile los siguientes puntos cuando hable con otra persona: Postura

Mantngase erguida. No hunda los hombros. Apyese sobre ambos pies. No ladee la cabeza. Sitese delante de la persona con la que habla. No se siente si la otra persona permanece de pie.
Rostro
Mire a la otra persona a los ojos cuando sea afirmativo. No bostece ni parezca tener falta de inters. Mire seriamente y participe cuando se le hable seriamente. No mire fijamente a la persona con la que habla.
Gestos
Sintese con la espalda recta en su asiento. No juguetee con nada. Utilice gestos que ayuden al desarrollo de la conversacin. No tabalee con los dedos de las manos o con los pies. Qutese las gafas al hablar, para mantener la atencin. No mueva frenticamente las manos mientras habla.
195
CONSIGA RESULTADOS
Ser bajo es considerado como un problema ms por los hombres que por las mujeres. Un hombre bajo puede sentirse poco atractivo, o que es discriminado en el trabajo, en favor de los hombres ms altos. Una mujer baja que sale con un hombre alto tiene menos probabilidad de invitar a comentarios de los dems que un hombre bajo acompaado por una mujer ms alta que l. Por otro lado, una mujer baja quiz tenga que resistirse a los intentos de los hombres por protegerla cuando intenta afirmarse como una profesional competente. Superar la altura Las mujeres bajas que desean aparecer ms altas, pueden recurrir a unos pocos trucos, como ponerse tacones ms altos, o llevar un estilo de cabello peinado hacia arriba. No obstante, a los hombres bajos les resulta ms difcil parecer ms altos sin llamar ms la atencin hacia su verdadera estatura. Si es usted un hombre bajo y no se siente feliz con su altura, puede aumentar su confianza y contribuir a tener una presencia positiva ante los dems siguiendo los siguientes consejos: No se ponga zapatos de tacn alto. Aadir unos centmetros a su altura no le har ser ms alto, pero permitir a los dems darse cuenta de que est usted preocupado por su altura. Camine erguido, relaje los hombres, hable con claridad y directamente y mantenga un buen contacto visual. Siga los consejos del recuadro anterior sobre el lenguaje del cuerpo. En el despacho, asegrese de que la altura de su silla sea ajustable, de modo que pueda mantener un contacto visual a la misma altura con su interlocutor sentado. Si es posible, invite a la persona a sentarse antes de iniciar una conversacin prolongada.
196
EMPIECE A FUNCIONAR
Resstase a permitir que su estatura sea un gran tema en su vida. No es su estatura la que aprueba exmenes, consigue contratos o le permite satisfacer los deseos de su corazn, sino su personalidad, su inteligencia y la dedicacin a sus objetivos. ES EL MOMENTO de poner en prctica todo lo que ha aprendido sobre atreverse a ser usted mismo. La confianza en s mismo la puede desarrollar todo el mundo, pero tenga en cuenta que el cambio nunca es sencillo ni rpido; exige compromiso, determinacin y estimulo. Para ayudarle a mantenerlo, asegrese de reconocer todo pequeo xito alcanzado a lo largo del camino. Es la acumulacin de pequeos xitos lo que le permitir efectuar esos cambios. As pues, empiece a funcionar, y disfrute descubrindose y siendo usted mismo. Creer en Milagros Esta noche ocurriera un milagro y maana hubiera efectuado usted el cambio de su vida, cmo sabr que lo haba conseguido? Que vera en s mismo que fuera diferente? Cmo se sentira? Qu podra hacer maana que no puede hacer hoy? Que dejara de hacer que no pudiera dejar de hacer hoy? Cmo le trataran los dems una vez que hubiera logrado este cambio? Sea especfico Escriba como ser diferente y sea especfico. No se limite a decir: Tendr ms seguridad en m mismo, y de ejemplos de las circunstancias en las que tendra mayor seguridad en s mismo; por ejemplo: No volver a aceptar el trabajar despus de mi horario en la oficina, o bien: Hablare con mi esposa sobre su desorden, en lugar de quejarme. Tenga a mano esta lista de acciones positivas y utilcela para controlar su progreso. Entrguese totalmente A menudo, la gente empieza sus proyectos sin mucho entusiasmo. Eso es algo que se detecta en su forma de hablar. Dicen, por ejemplo que intentare dejar de fumar, ser ms enrgico o hacer ejercicio con regularidad, dicen que ver como van las cosas. Imagine que la noche antes de que el cirujano le opere, este anunciara que al da siguiente intentare extirparle el apndice, esa falta de confianza en s mismo no contribuira mucho a aliviar la ansiedad del paciente, es decir, de usted. No ms excusas Quiz tenga la sensacin de que no es el momento para hacer ese cambio. Las excusas abundan: No creo que est preparado para perder peso, Creo que no debera empezar las clases nocturnas mientras los nios vayan todava a la escuela. Lo cierto es que si espera a que llegue el momento adecuado, quiz se encuentre con que nunca hace nada. La vida no esperar a que usted empiece su
curso de xito. El mundo no se detendr a que usted lance su proyecto, as que no espere a que llegue el momento adecuado, porque quiz no llegue nunca Transforme lo negativo en positivo Transforme una debilidad en un punto fuerte. Si es tmido y teme acudir a una fiesta llena de personas intimidantes y desconocidas para usted, practique su visualizacin y tcnicas de afirmacin positiva. Recuerde que una persona interesada es una persona interesante, y aproveche en beneficio propio su naturaleza tranquila. Dgase a s mismo: Espero con ilusin esa fiesta. No mire atrs Cuando empiece su proyecto, su vida actual puede parecer repentinamente agradable. Quiz piense que debera sentirse satisfecho con lo que tiene, en lugar de esforzarse por conseguir ms. El cambio ocurre continuamente, y usted se ver arrastrado por el flujo general, a menos que lo canalice en la direccin que mejor le convenga. Asegrese de que consigue lo que le gusta, o tendr que gustarle lo que tiene. Si no dirige por s mismo su propia vida, alguien ms lo har por usted. Puede usted hacerlo Recurdese que puede cambiar porque est convencido de que puede hacerlo. Piense en lo que significa lo que desea de la vida, no en lo que no desea. Por ejemplo, evite decir: No tendr miedo cuando le pida un aumento de sueldo a mi jefe. En lugar de eso, dgase a s mismo: Me sentir confiado cuando le pide un aumento a mi jefe. Haga sus deberes en casa Tendr ms probabilidades de que le vayan bien las cosas si percibe sus problemas como desafos bien recibidos y no como horribles amenazas. Si le preocupa un examen, no hay mejor alternativa que prepararse bien y ser profesional en cuanto a su mtodo de trabajo. Dgase a s mismo: Lo hare bien en este examen porque estoy bien preparado. Y sabr que est diciendo la verdad. Tiene que jugar para ganar El proceso de lograr el cambio personal puede compararse con un juego en el que le guste participar pero que desea ganar. Si, por ejemplo, pierde una partida de ajedrez, el truco consiste en comprender en que se ha equivocado. Aprende como ha perdido a partir de los movimientos que hizo, de modo que pueda mejorar su tctica y su estrategia a la prxima vez. Mientras trabaja hacia su objetivo, es importante aprender de sus errores y no dejar nunca de intentarlo. Mientras su objetivo sea realista, no hay razn para no terminar por ganar. Procure complacerse Por muy duro que lo intente, nunca podr complacer a todo el mundo, pero aprender a complacerse a s mismo es algo que puede conseguirse, y mucho ms importante. Si es baja de estatura, pero
desea parecer una modelo, siempre se sentir insatisfecha. Aceptar quien es y sacar el mximo provecho de lo que tiene, ya se trate de su aspecto, personalidad, inteligencia o creatividad, le permitir alcanzar satisfacciones ms reales y a ms largo plazo que quejarse por su estatura o por algo sobre lo que no ejerce usted ningn control. Concdase incentivos Utilice las recompensas como incentivos para seguir adelante y dar el siguiente peso. Puede prometerse, por ejemplo, ese nuevo pauelo de seda en cuanto haya perdido otro par de kilos de peso; si ha solucionado un desacuerdo con una amiga puede invitarse a s misma, y a su amiga, a ir al teatro. 0 las recompensas pueden ser solo una forma de celebrar sus logros intermedios, una expresin de lo feliz que se siente mientras se acerca a su objetivo. Un bao prolongado, una cena especial o un ramo de flores pueden contribuir a acentuar su felicidad. Disfrute de su xito Cuando alcance su objetivo quiz desee planificar una celebracin especial o una fiesta para si mismo y para los amigos que le animaron a lo largo del camino. Sintase orgulloso de sus logros: se ha ganado el xito. Si hay otros mbitos de su vida que desea cambiar, aprovecha su recin encontrada confianza en s mismo y el impulso para empezar a moverse ahora mismo.
199
SOLUCIONES A LOS EJERCICIOS

Cmo funciona su carcter Lea las soluciones que se indican abajo para descubrir si su respuesta a las situaciones es dependiente, controladora, madura o competitiva. Luego lea el siguiente anlisis de las respuestas para obtener mayor informacin.
1. a. dependiente b. maduro c. controlador d. competitivo
2. a. dependiente b. maduro c. controlador d. competitivo
4. a. dependiente 3. a. dependiente b. maduro c. controlador d. competitivo 6. a. dependiente 5. a. dependiente b. maduro c. controlador d. competitivo b. maduro c. controlador d. competitivo b. maduro c. controlador d. competitivo
Por cada pregunta, compruebe adems la respuesta que sinti6 que fuera la ms apropiada para usted; luego, examine la pauta que surja. Si dio principalmente respuestas maduras, su carcter mantiene un
equilibrio de rasgos de comportamientos dependientes, controladores y competitivos. En caso contrario, destaca como dominante algn rasgo en particular? Quiz descubra, por ejemplo, que la mayora de sus respuestas son muy competitivas. Si luego compara sus respuestas a cada pregunta con la respuesta madura obtendr una comprensin sobre la forma en que funciona su carcter, as como sobre la pauta de comportamiento que conduce a su respuesta. De este modo, puede aprender a anticipar su respuesta natural al reconocer las seales de advertencia de su pauta. Puede aprender entonces a modificar su pauta para evitar la respuesta dependiente, controladora o competitiva, para comportarse de una forma ms madura.
201
De qu tiene miedo? Preguntas 1-8: Si contest la mayora preguntas con siempre o a menudo, probablemente tenga miedo al xito. Eso se interpone en su camino y le impide alcanzar todo lo que podra. Vuelva a la seccin sobre Temor al xito. Preguntas 9-18: Si contest la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, quiz tenga miedo al fracaso. Para superar este temor, muchas veces paralizante, vuelva a la seccin Temor al fracaso. La sociedad, en forma de padres y maestros, nos ensea desde la niez que solo hay una respuesta correcta y un solo ganador. As, la gente termina por confundir el no alcanzar xito en una tarea o empresa con ser un fracaso. Ese es, quiz., el temor ms comn Preguntas 19-27: Si contesta la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, quiz tenga miedo a que otros le desaprueben. Lea la seccin Temor a la desaprobacin para saber ms sobre su temor y sus posibles causas. Preguntas 28-37: Si contesto la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, quiz tenga una necesidad profundamente enraizada a controlar y demostrar su competencia. Eso es un intento por enmascarar su temor a la impotencia. Lea la seccin Temor a la incapacidad Preguntas 38-46: Si contest la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, experimenta un temor profundamente enraizado al rechazo y hace todo lo posible por asegurarse de agradar a los dems. Vaya a la seccin sobre el Temor al rechazo Preguntas 47-56: Si contest la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, quiz tenga miedo a parecer vulnerable, ya sea en situaciones sociales o en sus relaciones ms ntimas. La seccin Temor a la vulnerabilidad, explica ms sobre este temor comn que inhibe las relaciones de muchas personas con los dems. Preguntas 57-64: Si contest la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, tiene tanto miedo a la perdida que quiz evite o sabotee las relaciones ntimas. La muerte, la vejez, la enfermedad y las prdidas que conllevan le asustan. Lea la seccin Temor a la prdida para comprender ms este temor. Preguntas 65-72: Sicontest la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, quiz tenga miedo a la separacin y a que darse solo. Lea la seccin sobre el Temor a la separacin, en la pgina 67. Preguntas 73-82: Si contest la mayora de estas preguntas con siempre o a menudo, experimenta un pesimismo profundamente enraizado sobre su vida y el mundo en general, as como acerca de lo que le reserva el futuro. Lea la seccin Temor al futuro, para encontrar ms informacin sobre su temor.
202
Ponga a prueba sus ansiedades Mary Si cree que es como Mary, sus ansiedades le parecen incontrolables y abrumadoras. Si sufre de fobias, en esta parte del curso encontrara consejos que le sern de utilidad. Hay muchas formas mediante las cuales puede ayudarse y, en ltimo trmino, liberarse de sus fobias. No obstante, quiz le resulte valioso consultar tambin con un psicoterapeuta o psiclogo. Peter Si se identific con Peter, tiene una ansiedad basada en la situacin. Eso, desde luego, puede parecer paralizante, pero anmese al saber que puede superarlo mediante la visualizacin, el pensamiento positivo y la buena preparacin. Mike Si se ve a s mismo como Mike, est permitiendo que sus preocupaciones le agobien por completo. El empleo de tcnicas de relajacin y visualizacin le ayudar a impedir que sus preocupaciones le persigan. Tambin necesita poder controlar su voz negativa interior, aprendiendo a pensar ms positivamente y a dejar de pensar siempre en lo que puede salir mal, en lugar de en lo que puede ir bien. Samantha Si cree que es como Samantha, ye la ansiedad como una fuerza positiva, y emplea la energa que la acompaa como una ayuda para rendir mejor. Sin embargo, y aunque obtiene estimulo de esta fuerza, tambin puede inhibir su mejor rendimiento en otros aspectos de su vida. Aprender tcnicas de relajacin le ayudar a calmarse al final de la jornada, en lugar de depender del alcohol para conseguirlo. No olvide que los estimulantes, en ltima instancia, solo sirven para deformar su realidad y aplazar las cuestiones.
203
Cul es su ideal? Cree que el aspecto importa realmente? a. b. c. d. e. f. g. h. i. Falso Falso Falso Falso Cierto Cierto Cierto Cierto Falso
La importancia del aspecto: Sus respuestas a estas preguntas indican hasta qu punto cree que el tipo ideal de aspecto habitualmente percibido importa para alcanzar felicidad y xito en la vida. Concdase un punto si contesto falso a las preguntas a, b, c, d, e, i, y dos puntos si contest cierto. Para las preguntas e, f, g y h concdase un punto si contest cierto y dos puntos si contest falso. Sume el nmero total de puntos. Si ha puntuado 12 o ms, significa que concede una gran importancia al aspecto ideal.
204
Qu siente con respecto a su cuerpo? Como puntuar: Por cada una de las preguntas, concdase un punto si contest muy hasta cuatro puntos si contest muy desgraciado. Sume los puntos y lea las siguientes valoraciones para una mayor comprensin de como ye usted su cuerpo. Si puntu de 12 a 24 es bastante feliz con su aspecto. Se siente orgulloso de su cuerpo. Piense en aquellas partes de su cuerpo de las que no se siente tan feliz; est dispuesto a aceptarlas como son?, o siente que necesita cambiarlas? Si puntu de 24 a 36 no se siente tan feliz con su cuerpo. Quiz sigue demasiadas dietas y, desde luego, no se siente muy seguro de su aspecto. Intente centrar la atenci6n en las partes de su cuerpo sobre las que se siente feliz y procure complacerse y enorgullecerse de ellas. Para las partes por las que no se siente tan feliz, cree que necesita cambiarlas o puede aprender a aceptarlas tal como son? Si puntu de 36 a 48 se siente infeliz o muy infeliz con su aspecto. Tambin cree que le falta confianza en s mismo acerca de su aspecto fsico. No se avergence de esos sentimientos. No est solo. Piense en si existe un mbito de su cuerpo del que se sienta orgulloso, al margen de que haya sido citado o no en el cuestionario. Tiene unas manos atractivas? Le gusta la forma en que cambia su rostro al sonrer? Si se le ocurre pensar en una, procure mirarla mucho tiempo y disfrute de ella. Procure complacerse y enorgullecerse del sentimiento de confianza que eso trae consigo. Luego, cierre los ojos e imagine que extiende esa sensacin fortalecedora sobre el resto de su cuerpo. Evite la intrusin de pensamientos negativos. La siguiente seccin, en el captulo cuatro, le ayudar a aprender a querer su cuerpo, para que pueda captar y mantener esos pensamientos positivos. Para hombres Las estadsticas demuestran que una media del 75 por ciento de los hombres se sienten bastante felices con su aspecto fsico, mientras que solo un 10 por ciento se sienten fuertemente insatisfechos. Probablemente se sentir menos feliz con el torso medio: un vientre prominente es una fuente muy comn de insatisfaccin entre los hombres. Y lo es porque, genticamente, los hombres estn programados para acumular grasa en la zona media del torso. Puede intentar controlarlo, pero estar luchando una batalla perdida de antemano si quiere perderlo del todo, porque no est construido de esa forma. Detngase a pensar si eso cambia la percepcin que tiene de su propio cuerpo. Para mujeres Las estadsticas demuestran que el 45 por ciento de las mujeres se sienten bastante felices con su aspecto fsico, y que el 30 por ciento se sienten fuertemente insatisfechas, debido principalmente a que creen estar gordas. Las mujeres estn genticamente programadas para tener una proporcin bastante elevada de grasa, particularmente alrededor del est6mago, las caderas y los muslos. De hecho, las hormonal femeninas dejan de actuar adecuadamente cuando el porcentaje de grasa desciende por debajo de un cierto nivel, lo que suele tener como resultado el cese de la menstruacin. A menudo, las mujeres se califican como menos atractivas de lo que las califican otras
personas; debido a ello, quiz no se sientan satisfechas con su imagen fsica y no tengan mucha autoestima.
206
CUADERNO DE TRABAJO
Vea el siguiente video: Michael Jordan
http://www.youtube.com/watch?v=i6q3L0DjdYQ
Y responda:
Que hizo este gran deportista para tener xito?
Descargue y lea el EBook: CAMBIO POSITIVO

http://www.liderazgoymercadeo.com/ob_ebook.asp?ebk=838483C3
207

Curso Digital de Desarrollo Personal

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Curso Digital de Desarrollo Personal

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Curso Digital de Desarrollo Personal