Bases y Fundamentos de la Planificacin y Ejecucin del Entrenamiento

Sady Oviedo Marinovic

Programa de Formacin General Aproximacin Cientfica al Fenmeno Deportivo

Programa de Clase
Concepto de Entrenamiento Definicin Proceso de Entrenamiento Introduccin al Entrenamiento Tipos de Entrenamiento

Adaptacin y Carga

Adaptacin al Entrenamiento Fenmeno de Supercompensacin, Fenmeno de Sobre-entrenamiento Sntesis Proteica de Adaptacin Carga: Magnitud, Duracin, Volumen, Intensidad, Orientacin

Principios del Entrenamiento

Contenidos del Entrenamiento Principios del Entrenamiento

Unidades de Planificacin Macro, Meso y Microcclos Comparacin de periodizacin clsico vs. Contemporneo Planificacin del Estructura de sesin de entrenamiento Entrenamiento Introduccin, parte principal, conclusin

Primera Unidad

INTRODUCCION AL ENTRENAMIENTO
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Concepto de Entrenamiento
> Comprender los 3 elementos que componen el fenmeno del entrenamiento:

1. La prestacin deportiva y la capacidad de prestacin 2. El entrenamiento deportivo 3. La competicin deportiva

Entrenamiento

Es la aplicacin de un estimulo o la realizacin de una serie de actividades sicomotrices y cognitivas que permiten la mejora en la expresin de la actividad a realizar o siendo entrenada

Entrenamiento
> En el caso del entrenamiento deportivo, requiere la aplicacin de un estimulo que permite que se produzcan determinadas adaptaciones en el organismo
> Estas adaptaciones se manifiestan a travs de una mejora de la prestacin (capacidad de rendimiento) deportiva en la competicin. > Sin embargo es necesario para que esta mejora se produzca es necesario utilizar unos procedimientos, procesos y mtodos adecuados, junto con respetar los principios bsicos que regulan el entrenamiento.
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Entrenamiento
Se lleva a cabo

A travs de una carga-estimulo Atendiendo a los: Procesos Mtodos Procedimientos

Respetando los principios

Lo cual produce: Adaptacin especfica Prestacin deportiva Resultado Rendimiento en competicin

PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Contempla el ajuste a corto y largo plazo de todas las medidas necesarias para la realizacin del entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento Es un proceso que normalmente de desarrolla en 5 etapas o fases

PROCESO DE ENTRENAMIENTO
Diagnostico Objetivos Entrenamiento Competencia Evaluacin

Anlisis del estado actual de rendimiento y determinacin de las etapas

Determinar los objetivos y resultados estandarizados y planificacin

Realizacin del proceso de entrenamiento

Control de entrenamiento y competencia

Evaluacin y comparacin con resultados estandarizados y retroalimentacin

Que es el Rendimiento?
Unidad entre la ejecucin y el resultado de una accin o de una sucesin de complejo de acciones deportivas, que son medidas y valoradas en base a unas normas precisas que son socialmente estables
Scienza dellallenamiento Schnabel, Hane, Borde

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De que depende el Rendimiento?

Factores TcnicoCoordinativas

Factores Tcticos

Factores Condicionales

Factores Constitucionales

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TIPOS DE ENTRENAMIENTO
En General se determinan o definen dos tipos bsicos de entrenamiento:
Entrenamiento para la Participacin Entrenamiento para el Rendimiento (Competicin)

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Tipos de Entrenamiento
Entrenamiento Para la Participacin
Principal objetivo es la participacin

Entrenamiento para el Rendimiento

Principal objetivo es el xito en la competicin Hay una planificacin y monitorizacin meticulosa del proceso de entrenamiento Compromiso significativo de tiempo, esfuerzo y sentimiento nfasis en controlar las variables que influyen en las mejoras de rendimiento

Los deportistas estn mas implicados con la mejora en la idea de disfrutar la participacin y sus satisfacciones inmediatas El inters es as por participar que en la preparacin propiamente tal La calidad de la relacin interpersonal del deportista y el entrenador puede estar por encima de otros objetivos

La atencin principal suele estar en las destrezas de aprendizaje o en la mejora de salud

Deportista entra en contacto con diversos profesionales (entrenadores, mdicos, sponsors, siclogos, etc)

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Segunda Unidad

ADAPTACION Y CARGA
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Adaptacin y Carga
Se puede considerar el entrenamiento como un proceso basado en la alternancia de fases de catabolismo (destruccin metablica) y fases de anabolismo (construccin metablica), las cuales llevan a la mejora de la capacidad de prestacin (supercompensacin)
Anabolismo Entrenamiento
Supercompensacin

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Catabolismo

Rendimiento, Pre y Post Carga

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Fenmeno de Supercompensacin
Fatiga se genera por el nivel de carga aplicada al deportista La restauracin de la capacidad de rendimiento, e incluso el aumento por sobre el nivel inicial (nivel de precarga) se produce durante la fase de post-carga cuando disminuyen sus efectos sobre los procesos que deciden el rendimiento y se manifiestan los procesos de adaptacin. Este fenmeno se denomina SUPERCOMPENSACION.

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Efectividad de Supercompensacin
La supercompensacin va a ser efectiva siempre y cuando exista un aprovechamiento del efecto que esta brinda. Este aprovechamiento va a depender de dos factores bsicos En funcin a la efectividad o magnitud del estimulo aplicado En funcin de el momento de aplicacin del estimulo siguiente

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Efectividad de la Supercompensacin en funcin de la efectividad del estimulo

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Efectividad de las cargas de entrenamiento en funcin de la aplicacin de estmulos sucesivos

20

Resumen de Posibles supercompensaciones

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Que es el Sobreentrenamiento?
Es un proceso que se origina cuando se produce una gestin inadecuada de los agentes estresantes sobre el deportista. Los factores fsicos, sicolgicos y emocionales que intervienen en este estado de sobreentrenamiento contribuyen a la disminucin crnica del rendimiento deportivo

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Sntesis Proteica de Adaptacin

Supercompensacion se manifiesta de un punto de vista biolgico tras la aplicacin de cargas efectivas. Segn sea la naturaleza del ejercicio de entrenamiento se determinar: a) Nivel de actividad de diversos rganos (diferentes tipos de msculos y unidades motoras) b) Vas metablicas principales que permiten el logro de las necesarias tareas funcionales dentro de cada clula activa c) Actividad del sistema de control metablico en distintos niveles, as como la actividad del sistema de regulacin de las funciones corporales 23

Sntesis Proteica de Adaptacin

El ejercicio es la principal herramienta del entrenamiento Dependiendo del objetivo que se pretenda los ejercicios se diferencian en: La magnitud y localizacin de los msculos involucrados El grado de fuerza y potencia de las contracciones musculares Velocidad y amplitud de los movimientos El carcter de las contracciones (isomtricos, excntricos, concntricos) Intensidad y duracin de la actividad Sus peculiaridades de coordinacin y de activacin de las unidades motoras
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Sntesis Proteica de Adaptacin

Todos estos elementos son principales factores que determinan la o las vas metablicas dominantes y la activacin de las estructuras celulares en rganos y fibras musculares, junto con ser los principales determinantes de sntesis proteica de adaptacin.

Es por todo lo anterior que derivamos entonces en 3 principios bsicos de la adaptacin.

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Principios Bsicos de la Adaptacin

1. Un nico ejercicio es insuficiente

Debera realizarse un numero determinado de repeticiones durante una sesin. PRINCIPIO DE REPETICION

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Principios Bsicos de la Adaptacin

2. El efecto esta dado por los intervalos de descanso incompleto

Lo cual determina que las acciones sucesivas se sumen. PRINCIPIO DE SUMACIN

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Principios Bsicos de la Adaptacin

3. Una posibilidad es que una larga duracin de un ejercicio conduzca a un efecto de entrenamiento
Lo cual determina que el estimulo no sea por magnitud de intensidad, sino por duracin del estimulo.
PRINCIPIO DE DURACIN
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Resumen de Estmulos y Adaptacin

Ejercicio Objetivos Principio de Accin
Repeticin y Sumacin

Mtodos

Ubicacin de Sntesis Proteica de Adaptacin

Tejido Nervioso

Mejora de tcnica

Nuevas coordinaciones o nuevos mecanismos de coordinacin, estabilizacin Aumento de funcin de Retculo Sarcoplsmico, labilidad del aparato neuromuscular, potencia y capacidad de sistema de PC Creacin del potencial de fuerza de los msculos, reduccin del dficit de fuerza Aplicacin del potencial de fuerza en un tiempo limitado

Mtodo de Repeticin, Variante especial del mtodo intervalico Mtodo de Repeticin

Mejora de Velocidad

Repeticin

Retculo Sarcoplsmico, principalmente en las fibras glicolticas rpidas

Mejora de la fuerza

Repeticin (y sumacin)

Mtodo de Repeticin, Mtodo de Circuito, Variante especial de mtodo intervlico Mtodo de repeticin, Mtodo de circuito

Protenas miofibrilares

Mejora de la potencia

Repeticin

Protenas miofibrilares, RS

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Resumen de Estmulos y Adaptacin

Ejercicio Objetivos Principio de Accin
Duracin (y sumacin)

Mtodos

Ubicacin de Sntesis Proteica de Adaptacin

Mitocondria en el musculo esqueletico, proteinas del miocardio, nuevos capilares Sistemas de buffer, proteinas del miocardio y resistivas al pH

Mejora de la resistencia aerbica

Aumento de transporte de O2, capacidad de oxidacin de los msculos, depsitos de energa, estabilidad funcional Aumento de la capacidad y potencia de la glucogenolisis anaerbica

Mtodo continuo, mtodo variable, mtodo intervlico

Mejora de la resistencia anaerbica

Sumacin

Metodo intervlico, metodo variable

Para la mejora de la flexibilidad

Aumento de la elasticidad de las estructuras de tejido conectivo, aumento de la motilidad de las articulaciones

Repeticin (y sumacin)

Metodo de repeticion, una variante especial del metodo intervalico

Tejido conectivo

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Sntesis Proteica de Adaptacin

As nos queda claro que las condiciones necesarias para la creacin del fenmeno de adaptacin es la superacin del umbral critico de entrenamiento. 1. Garantizar que la sesin produzca un efecto entrenable

Entrenamiento determina la acumulacin de metabolitos, los cuales son inductores de la sntesis proteica de adaptacin

2. Carga total de la sesin de entrenamiento es el determinante principal de la activacin de la funcin endocrina

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Sntesis Proteica de Adaptacin

Por lo tanto la funcin endocrina (hormonal) depende de la carga de la sesin de entrenamiento.

La carga total es la suma de todos los estmulos de la sesion de entrenamiento, incluyendo los intervalos de descanso

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Los Cuatro Tipos de Carga

1. Excesiva Supera el limite de las capacidades funcionales 2. Entrenable Provoca la sntesis proteica de adaptacin 3. De Mantenimiento Es insuficiente para estimular sntesis pero suficiente para evitar el desentrenamiento 4. De Recuperacin Es insuficiente para evitar el desentrenamiento pero tiene un efecto positivo sobre el proceso de regeneracin

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Definiciones de Carga
MAGNITUD de la carga Es el aspecto cualitativo del estimulo utilizado en el entrenamiento y es determinado por el volumen, la intensidad y la duracin VOLUMEN de la carga la cantidad total de trabajo realizado INTENSIDAD de la carga el criterio que controla la potencia y especificidad del estimulo sobre el organismo o medida del esfuerzo DURACION de la carga periodo que dura el estmulo

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APARTE El Volumen y la intensidad estn ntimamente relacionadas Aumenta la Intensidad y Baja el Volumen y viceversa. En Actividades de:
Explosividad y velocidad predomina la intensidad Resistencia predomina el volumen

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Como Optimizar los Periodos?

Con la investigacin se ha descubierto lo siguiente: 1. Fuerza Mxima Absoluta = Crecimiento lineal en relacin a determinada carga, mientras que se inicia una baja sustancial cuando se supera la duracin normal del entrenamiento. 2. Fuerza Explosiva = Cuando es objetivo de desarrollo especial hay una marcada tendencia a decrecer. Mientras mas rpido crece, mas rpido se llega a una meseta. Esta meseta se consigue en 3 4 meses.

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Como Optimizar los Periodos?

3. Cargas de orientacin aerbica = provocan en un mes un aumento sustancial de ndices de rendimiento aerbico. Tambin tiene un carcter lineal por 2 3 meses (si sigue aumentando mas all de esto no aumenta
mucho)

4. Produccin de Energa por va Anaerbica = ritmo de desarrollo de la capacidad se queda atrs con respecto al ritmo de crecimiento de la carga. Pata conseguir valores mximos de carga anaerbica se necesitan cerca de 4 meses.
Estimulacin adecuada del Sistema Anaerbico requiere (por el volumen requerido) de un desarrollo previo del sistema aerbico.

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ORGANIZACIN DE LA CARGA
Es la sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferentes orientaciones

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

1. 2. 3. Principio de Sobrecarga Principio de Progresin de la Carga Principio de Variedad

4.
5. 6. 7. 8. 9.

Principio de Optimizacin entre Carga y Recuperacin

Principio de Repeticin y Continuidad Principio de Reversibilidad Principio de la Periodizacin Principio de la Individualidad Principio de la Especificidad

10. Principio de la Especializacin

11. Principio de la Alternancia de Componentes del Entrenamiento

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PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA
Para que haya reaccin de adaptacin, el estimulo debe superar el umbral de esfuerzo

Base biolgica = Ley de Niveles de Estmulos (Ley de Schultz-Arnoldt)

Ley de Schultz-Arnoldt Indica que hay 2 umbrales, uno para lograr el inicio de la adaptacin y el otro que indica la capacidad mxima de tolerancia

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Estmulos inferiores al umbral = sin efecto Estmulos umbrales = mantienen el nivel f(x) Estmulos fuertes (ptimos) = inician cambios morfologicos y

funcionales
Estmulos demasiado fuertes = dao funcional

PRINCIPIO DE PROGRESION DE CARGA

Debe producirse una elevacin gradual de las cargas en el

entrenamiento a travs de:

Aumento de volumen Aumento de intensidad Aumento en complejidad de los movimientos Aumento en nivel de tensin squica

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PRINCIPIO DE VARIEDAD
Un alto volumen de entrenamiento = monotono (sistemicamente) y

aburridor siquicamente
Hay que entender que una variedad en cargas como metodo para afrontar una monotonia en la carga debido a su uniformidad y asi impedir o reducir la posibilidad de estancamiento Frente a un estimulo repetitivo (en exceso) se produce una prdida del efecto ergotrfico

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PRINCIPIO DE VARIEDAD
En resumen se puede mejorar el rendimiento a travs de la variedad y

variacin de:
Variando ejercicios de similar nivel de especificidad Variando las cargas entre uniformes y de choque Variando los mtodos (ej. entre mtodo continuo e intervlico)

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PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION

Se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga eficaz con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en condiciones favorables (el tiempo depende de la reaccin fisiolgica

suscitada)
Se puede relacionar la fatiga con la carga y la correspondiente supercompensacin

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PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION

1. 2. 3. Supercompensacin Positiva Supercompensacin Nula Supercompensacin Negativa

Cuando se aplican cargas sucesivas con corta recuperacin y posteriormente la acompaa una fase mayor de recuperacin se puede producir una Supercompensacin positiva

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acumulada

PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION

Cmo cuantificamos la fatiga? 2 parmetros bsicos: Bioqumicos Fisiolgicos

BIOQUIMICOS
Glucosa en sangres Glucgeno muscular Lactato cidos Grasos Cuerpos Cetnicos Valores de pH Bicarbonato Fe en Sangre Vitaminas Enzimas Urea Aminocidos

FISIOLOGICOS
Frecuencia Cardiaca Presin Arterial Ventilacin Consumo de Oxigeno Cociente Respiratorio Temperatura Corporal Componentes de la Sangre Hemoglobina Excitabilidad Muscular Neurodinmica

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PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD

Esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento Solo la repeticin garantiza la fijacin de hbitos y conocimientos,

estabilidad de tcnica y adquisicin de experiencia

La adaptacin definitiva se logra solo cuando adems del aumento de sustratos energticos se produce el aumento y cambios en los otros sistemas funcionales (ej. Enzimtico y hormonal, pero principalmente el SNC).

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PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD

Se sabe que: Adaptacin del metabolismo = 2-3 semanas Cambios morfolgicos = 4 6 semanas (como mnimo)

Adaptaciones al SNC = requieren meses de adaptacin

Sin un estimulo se produce la desadaptacin = retroceso en los cambios morfolgicos y funcionales

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PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
Los efectos del entrenamiento son reversibles La mayora de las adaptaciones que se logran en muchas horas de

trabajo se pueden perder Ritmos de perdida de diferentes capacidades son distintas Fuerza Resistencia = Perdida rpida y sustancial Fuerza Mxima y Fuerza Velocidad = Perdida mas lenta

(estructuralmente tienen una mayor estabilidad)

Algunos estudios indican una perdida de 10% por semana de descanso completo en casa 49

PRINCIPIO DE PERIODIZACION
Carcter fsico de la adaptacin sus con fases de aumento,

estabilizacin y disminucin Requiere la estructuracin del entrenamiento en ciclos grandes como

los periodos o fases de desarrollo (preparatorios) estabilizadores (competitivos) y reductores (transicin); ciclos de entrenamiento grandes (macrocclos) medianos (mesocclos) y pequeos (microcclos).

Dice relacin con la evolucin y distribucin de cargas

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PRINCIPIO DE REGENERACIN PERIODICA

Para desarrollar el rendimiento de un deportista Elite se requiere de 8 12 aos Grosser et al. 1989

Entre el 2 y 6 ao del entrenamiento se presentan pequeos descensos

en rendimiento atribuido a barreras de coordinacin, estancamiento y sobrecargas en distintos sistemas de organismo

Es debido a esto que uno debe considerar o incluir en la planificacin fases regenerativas de manera peridica para contrarrestar la enorme carga acumulada que conlleva el entrenamiento

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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Cada persona es distinta

Herencia Maduracin Nutricin Descanso y sueo Nivel de Condicin Motivacin

Para Sobre llevar ello en entrenador debe tomar en cuenta y analizar:

Edad Aos de entrenamiento Capacidad individual de rendimiento y carga Carga total y posibilidad de

recuperacin
Tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso Diferencias especificas del sexo

Influencias Ambientales

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PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

Por lo anterior:
Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento del

deportista Tener presenta las caractersticas propias del organismo femenino en

el entrenamiento de las mujeres

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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Los efectos son especficos al tipo de estimulo de entrenamiento Especificidad al sistema energtico

Especificidad hacia el grupo muscular

Especificidad al tipo de movimiento de la articulacin

Verkhoshansky propone lo siguiente:

1.

Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin (tomar

caractersticas del ejercicio de competicin) 2. 3. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especifica Emplear la organizacin de cargas mas conveniente

4.
5.

Favorecer la interaccin positiva de las cargas

Determinar la progresin o sucesin de cargas mas conveniente

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PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN
En resumidas cuentas contamos con una capacidad limitada de adaptacin por lo

cual debemos optar por desarrollar algunas capacidades por sobre otras y por lo tanto especializar algunas actividades.

Por lo tanto el entrenamiento debe tener en cuenta: a) En el proceso de entrenamiento a largo plazo hay que ir de lo general a lo especifico

y a medida que hay mayor especificidad se da una disminucin de capacidades generales b) Mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica de

cada deporte c) Preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el

rendimiento y de destrezas tcnico motrices

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PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

Este principio contempla la interaccin o interdependencia entre las diferentes capacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual especifico de un deporte En el desarrollo se formulan las siguientes hiptesis:
Deporte que necesita aerbico y anaerbico deben desarrollar la anaerobia sobre una base aerbica Deporte que necesita fuerza y resistencia deben desarrollar ambas por aislado inicialmente para luego

combinarlas en forma especifico deportivo Deporte que requiere velocidad de reaccin, velocidad de movimiento y fuerza resistencia (local),

entrenan la mejora de las capacidades individuales para luego mejorarlas de forma combinada. Deporte que requieran capacidad de fuerza han de tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del

incremente de fuerza frente a la flexibilidad/movilidad y han da complementarlos entre si. Deporte de velocidad cclica mxima y fuerza han de distinguir a tiempo los limites de aumento de

fuerza (una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y coordinacin intermuscular)

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PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

Desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas sigue un orden general: Desarrollo fsico general variado como base Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especificas del deporte

durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil Un aumento sucesivo y simultaneo de condicin fsica y de tcnica con efectos mutuos

positivos *En deportes con un alto componente tcnico se procede de la siguiente forma 1. Trabajar alternativamente condicin y tcnica 2. Buscar de manera inmediata la transferencia a la combinacin especifica del deporte

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Todos los componentes interactan entre si Tcnica debe ser adaptada continuamente a las mejoras fsicas (ya que cambios en condicin positivas o negativas alteran o influyen cuali y cuantitativamente sobre la tcnica Entrenar tcnica junto o antes de condicin fsica ya que condicin suele influir negativamente Todos los gestos, ejercicios y cargas especificodeportivas han de corresponder a las particularidades biomecnico-funcionales morfolgico-anatmicas y fisiolgicas
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Tercera Unidad

PLANIFICACIN
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BASES DE LA PLANIFICACIN
Normalmente la planificacin esta basada en la divisin de las 52 semanas del ao, distribuidas en 5 ciclos (Macrocclos) divididos en periodos progresivamente mas pequeos (dependiendo del modelo de planificacin utilizada

En cada sistema hay una estructuracin jerrquica en el que cada ciclo mayor esta constituido por ciclos progresivamente mas pequeos:

Estructura Plurianual comprende 1 o varios macrocclos Macrocclo comprende varios mesocclos Mesocclo comprende varios microcclos Microcclo comprende varias sesiones Sesin es la unidad mas simple de entrenamiento

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BASES DE LA PLANIFICACIN
El macrocclo en su planificacin depender de la disciplina deportiva siendo realizada y adems, de la naturaleza de la distribucin temporal de las competencias, de la siguiente

manera entonces se desprende que:

Si tenemos un periodo competitivo podemos planificar un macrocclo en el ao

Si tenemos dos periodos competitivos podemos planificar dos macrocclos en el ao

Si tenemos tres periodos competitivos podemos planificar tres macrocclos en el ao

*Si tenemos mas de tres periodos competitivos o competencias importantes en el ao uno deber priorizar, ya que como mximo (generalmente) se puede hacer una planificacin triple, mas que eso no permite una adaptacin adecuada de los sistemas fisiolgicos y anatmicos para la mejora en el rendimiento.

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TEORIAS DE LA PLANIFICACIN
Tres teoras principales:

1.

Teora Clsica (Impuesta por Matveyev en la decada de los 60s)

2.

Teora Contempornea (discutido quien la impuso pero hay muchos proponentes, Issurin y

Kaverin, Verkhoshansky, Bondarchuk, etc)

3.

Teora del Macrocclo Integrado (tambin discutido quienes han generado esta, ya que

tiene varios nombres, integracin vertical, integrado, de desarrollo concurrente, etc)

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PLANIFICACIN CLSICA
Planificacin Clsica contempla 5 niveles de planificacin

Macrocclos Periodos Fases Mesocclos Microcclos

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PLANIFICACIN CLSICA
En la planificacin clasica, publicada por Matveyev hace unos 40 aos, presento el concepto de forma deportiva, que defini como el mas alto nivel de preparacin atltica para competir. Este puede ser alcazado en cada ciclo principal como resultado de la preparacin sistemtica a travs de tres fases: 1. 2. 3. Adquisicin Estabilizacin Perdida temporal de la forma deportiva

Segn este concepto, defini 3 periodos de entrenamiento que corresponden a las fases:
Fase de Desarrollo de la Forma Deportiva
Adquisicin

Periodo de Entrenamiento
Preparatorio

Objetivos Principales

Formacin de prerrequisitos para la forma Acumulacin de capacidades motoras y coordinativas multilaterales Desarrollo motor general Mejora gradual del estado de preparacin Logro de preparacin estable elevnado resultados con cierto grado de variacin Para interrumpir el entrenamiento con alta carga Para facilitar la recuperacin activa Renovacin de las reservas de adaptacin del deportista

Estabilizacin

Competitivo

Perdida temporal de la forma deportiva

Transicin

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PLANIFICACIN CLSICA

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PLANIFICACIN CLSICA
La planificacin clsica presentaba unos inconvenientes que muchos autores recalcaban (y por el cual se desarrollo la planificacin contempornea) 1. 2. Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y poco atractiva Pocas oportunidades para realizar capacidades especificas durante el periodo preparatorio Limitaciones para tomar parte en competiciones durante la parte principal de la temporada

3.
4.

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PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
La idea general del concepto alternativo (al clsico) se basa en dos puntos fundamentales del diseo de entrenamiento: 1. La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especificas u objetivos

de entrenamiento (capacidades/objetivos) 2. El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento

especializados o mesociclos

Macrocclos Mesocclos Microcclos

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PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
De ello se desarrollan entonces los siguientes principios para disear los entrenamientos:
Concentracin de Cargas de Entrenamiento Reduccin del numero de capacidades/objetivos dentro de un mesociclo La identificacin de combinaciones compatibles de capacidades/objetivos para un entrenamiento simultaneo La utilizacin de un tiempo optimo durante mesociclos especializados Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos Secuencia de mesociclos basados en la superposicin de efectos de entrenamiento residuales Utilizacin de mesociclos caractersticos en los distintos macrociclos La distribucin racional de los macrociclos dentro del plan anual

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CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO

La concentracin de cargas de entrenamiento pone un mayor nfasis sobre los contenidos de
ejercicios de un tipo de entrenamiento especifico

Esta basado en el hecho conocido de que las capacidades motoras y tcnicas de deportistas experimentados y de buena calificacin tienen difcil progresin

Produce a lo menos tres consecuencias: 1. El numero de las capacidades/objetivos que se pueden entrenar simultneamente dentro

de un mesociclo debe reducirse 2. Las capacidades u objetivos deben ser compatibles para un desarrollo simultaneo dentro

del mesociclo 3. El empleo de los mesociclos debe atender una duracin ptima.

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DESARROLLO CONSECUTIVO DE CIERTAS CAPACIDADES U OBJETIVOS

El sistema contemporneo requiere una formulacin mas dinmica del entrenamiento de un
mesociclo a otro. Este tipo de diseo consecutivo determina:

1.

La ordenacin de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del

trabajo precedente. (el segundo trabajo debe aprovechar los efectos residuales que quedaron como resultado del primero) 2. La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos. (esta va a estar

determinada por la posicin de las fases competitivas dentro de la temporada, la cualificacin de los deportistas y la especificidad de las distintas especialidades) 3. La distribucin especial de los macrociclos dentro del ciclo anual.

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MODELO DE ENTRENAMIENTO DEL MACROCICLO CONTEMPORANEO

ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION

Concentracin de Contenidos

Resistencia bsica

Resistencia especifica

Resistencia competitiva

Fuerza bsica

Fuerza especifica

Capacidades de velocidad

Tcnica bsica

Tcnica especifica

Tcnica competitiva

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PARTES DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

Introduccin - Calentamiento, subir T corporal y aumentar irrigacin sangunea de sistema locomotor. Idealmente flexibilidad dinmica (movilidad, evaluar los rangos y grado de soltura) en esta etapa Parte principal Realizar el estimulo al sistema funcional al cual queremos entrenar. (Fuerza, resistencia, velocidad, etc) Conclusin Eliminar los metabolitos producidos durante la sesin, aqu realizar flexibilidad esttica 72(para poder buscar elongar).