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Obtener Una Buena Sentadilla
Obtener Una Buena Sentadilla
Sentadilla Perfecta
No importa si eres atleta o únicamente un practicante, si no posees una
buena sentadilla encontrarás muchas piedras y limitantes en tu crecimiento
técnico dentro del CrossFit. Tener fallas con la sentadilla no es un problema
aislado, sino uno que comúnmente te encuentras diario en el box a todos los
niveles, y es usualmente la causa de que muchas personas no logren el
dominio de movimientos tan básicos como el “Over Head Squat” o los “Wall
Ball Shots”.
Hasta el fondo
Los factores por los cuales una persona no puede realizar una correcta
sentadilla son múltiples y de diferente índole, sin embargo, todo se resume a
evolución ya que es el movimiento más básico de la especie. Para comprobar
esto de forma fácil, trata de pararte del suelo estando acostado sin realizar
completa o parcialmente una sentadilla, seguramente todas las formas
alternativas de pararte te serán antinaturales o de circo.
1. Falta de Flexibilidad
Esta es la causa más común. Basta con identificar el o los grupos musculares.
Si no logras bajar más allá del paralelo y sientes como si algo te detuviera,
seguro tienes problemas con la flexibilidad de los músculos de la cadera;
para mejorarlo debes realizar ejercicios de flexibilidad diariamente
enfocados en cuádriceps, femorales y aductores.
Por otro lado, si logras pasar el paralelo pero para ello tienes que levantar los
talones o irte de nalgas al piso; tu problema está en la flexibilidad del talón
de Aquiles, tobillos y músculos gemelos (chamorros), lo cual se trabaja con
ejercicios de flexibilidad específicos.
Hay que recordar que una sentadilla no es un press de piso, sino una flexión
de cadera seguida de una flexión de rodillas y no al revés. Es muy común
encontrar personas que inician el movimiento con las rodillas, lo cual a la
larga causa tendonitis patelar. Esto es tan sencillo como sentarse sobre una
pelota medicinal o si te da temor irte de nalgas al piso, puedes usar ligas para
ir progresivamente sentadonte hasta completar una sentadilla profunda.
Busca Guía.
Por último, es importante recordarte que debes recurrir a tu coach para
identificar el problema y tener una buena corrección. También existen
múltiples vídeos con instrucción detallada en internet, que pueden
incrementar tu conocimiento y ayudarte a mejorar tu sentadilla.