ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

RAFAEL ERNESTO AVELLA CHAPARRO

Lic educacin fsica UNIVERSIDAD PEDAGGICA NACIONAL Esp docencia universitaria UNIVERSIDAD MILITAR NUEVA GRANADA Msc entrenamiento deportivo INSTITUTO MANUEL FAJARDO CUBA

ENTRENAMIENTO
Definicin: Es el proceso pedaggico especializado de la Educacin Fsica, supeditado a las reglas y principios de la sociedad, dirigido a la formacin deportiva de los practicantes, con el fin de obtener los ms altos resultados competitivos en el deporte dado.
Autores Matviev, Ozoln, Harre, Bompa, Sanchez Bauelos, Grosser.

LA ACTIVIDAD FSICA
Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, en su actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo basal Medina (2003), Pont (2008) Mrquez (2013)

EJERCICIO FISICO
Definimos el ejercicio fsico como una actividad fsica planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma fsica.
Rodrguez (2008) Begur (2004) Chicharro (2006)

FITNESS
Fitness tiene como objetivo el desarrollo integral de todas las cualidades fsicas del sujeto: un entrenamiento cardio-vascular para desarrollar el sistema cardiorespiratorio, un entrenamiento con cargas para potenciar el sistema osteo muscular y ejercicios que potencien la flexibilidad corporal; todo ello acompaado de una alimentacin correcta y equilibrada, y, si es necesario, la suplementacin apropiada en cada caso en particular Moral (2007) Diguez (2002) Salinas (2007)

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y fsico. Asegurar y mejorar los desarrollos fsicos, especficos determinados por las necesidades de cada deporte en particular. Realizar y perfeccionar la tcnica del deporte escogido. Mejorar y perfeccionar las estrategias. Cultivar las cualidades volitivas. Asegurar y procurar una preparacin ptima para el equipo. Fortalecer el estado de salud de cada atleta. Prevenir las lesiones. Incrementar el conocimiento terico del atleta. Contribuir en la formacin de un ser social. Colaborar en la elevacin de la calidad de vida del deportista.

RASGOS GENERALES DEL PROCESO DE

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Es un proceso de educacin, enseanza, desarrollo, y elevacin de las posibilidades funcionales del deportista. Su estructura va en ciclos.
Entrenamiento mesociclo ciclos Microciclos

Tiene una organizacin especial y dura varios aos.

Perodos Unidades o Sesiones Etapas

 Tiene tambin como parte componentes el rgimen higinico, el control cientfico, mdico, pedaggico y las condiciones materiales. En l se aplican de forma particular determinados principios y reglas que vinculan las diferentes preparaciones que se aplican al deportista. Se sustentan en la capacidad del ser humano de adaptarse al medio.

Adaptacin

Debe entenderse como la regularidad del medio interno en funcin de las exigencias que se derivan de las modificaciones del medio externo. Etapas Formacin de reacciones

Formacin de reflejos condicionales

Perfeccionamiento

FUNDAMENTOS DEL RENDIMIENTO DPORTIVO

Condiciones de vida Materiales y tcnica

Organizacin del proceso de entrenamiento

Seguimiento medico

RENDIMIENTO DEPORTIVO

Nivel de los conocimientos especficos y dominio pedaggico

Seguimiento cientfico de la preparacin. Sistema de las competencias

Grado de alto
perfeccionamiento del deportista

ESTRATEGIA DEPORTIVA

Plan de Accin sobre el Deportista

Preparacin del Deportista

Puesta a punto de los Medios Entorno Visual

Conduccin de las acciones (entorno de entrenamiento)

Maniobras Planificacin

Preparacin de las competiciones + Elaboracin de las tcticas

Largo Plazo
Vida Deportiva Ent. Plurianual

Corto y Medio Plazo

Temporada

MECANISMOS QUE SE PRODUCEN DURANTE EL ENTRENAMIENTO

ESTMULO CARGA FATIGA RECUPERACIN SUPERCOMPENSACIN ADAPTACIN
Dinmica general de un proceso de entrenamiento

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Aspectos que determinan la carga.
CARGA

Se define como el trabajo muscular que implica en s mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptacin.
Verjoshanki (1990)

Contenido

Volumen

Organizacin

Nivel Especfico Potencial del entrenamiento

Magnitud Intensidad Duracin

Distribucin Interconexin

CONTENIDO DE LA CARGA
NIVEL DE ESPECIFICIDAD Relacin entre la estructura del movimiento de la carga frente a la competencia: generales y especficas. POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO Capacidad de estimular la capacidad de adaptacin del deportista: Ineficaz, de recuperacin, de mantenimiento, de desarrollo, excesiva (Viru, 1995)

 Cargas Excesivas, que superan el lmite de la capacidad funcional del organismo y provocan el sndrome de exceso de carga ( sobre entrenamiento) Cargas entrenable, que provocan una sntesis proteica de adaptacin en la direccin especifica en que se produce el efecto de entrenamiento. Cargas de mantenimiento, que son insuficientes para estimular las sntesis proteica de adaptacin pero que son suficientes para evitar el efecto de descentramiento.

 Cargas de recuperacin, que son insuficientes para evitar el efecto de desentrenamiento pero tienen un efecto positivo sobre el proceso de regeneracin despus de una carga Cargas ineficaces que no tienen ningn efecto de desarrollo, mantenimiento o efecto de recuperacin sobre el organismo

VOLMEN DE LA CARGA
MAGNITUD: Medida cuantitativa global. DENSIDAD: Relacin trabajo/descanso. INTENSIDAD: Aspecto cualitativo. Se expresa en FC, VO2 max, caloras, mets, % velocidad, % del mximo peso, etc. DURACIN: Perodo de influencia de un solo estmulo.

ORGANIZACIN DE LA CARGA
Sistematizacin en un perodo dado. Distribucin de la carga: Diluida Concentrada Interconexin de la carga: Anaer-alac + Anaer lac + Aer

Se considera como todos aquellos sntomas y reacciones que sufre el organismo despus de ser FATIGA aplicada una carga de entrenamiento la cual afecta directamente el SNC, producindose una Efectuacin Regulacin disminucin en la (Perifrica) (Central) capacidad de rendimiento. Existen diferentes tipos de fatiga como: la mental, sensorial, local, general, Muscular Orgnica Recepcin Control etc.

(Local)

(General)

(Sensorial)

(Central Nervioso)

SINTOMAS
Cansancio Pesadez muscular Dolor muscular. Alteraciones cardaco Falta de coordinacin Deseo de dejar el ejercicio.

en el ritmo y respiratorio.

SIGNOS DE FATIGA
Irritabilidad y apata. Alteraciones en el sueo. Prdida de peso. Descenso exagerado en el rendimiento. Falta de concentracin y atencin.

SNTOMAS DE DISTINTOS GRADOS DE FATIGA

Sntomas Fatiga mnima (dbiles ligeramente rojiza Fatiga media (fuerte) Fatiga elevada (Exagerado rojiza elevada o palidez

Coloracin de la piel

muy rojiza

Transpiracin

liviana

Elevada sobre cintura

Elevada todo el cuerpo

Acciones

dominio

Falta de seguridad

disturbios seguridad coordinacin movimiento s/potencia incoherencia nerviosidad Pesadez, dolor muscular y articular, sensacin de vrtigo Despus de un descanso completo Duda sobre el valor de entrenar, temor al siguiente entrenamiento

Concentracin

Normal

Falta e atencin al interpretar Dificultad respiratoria debilidad muscular poco, seguir despus de pausa Existe entusiasmo al siguiente da de entrenamiento, fro

Estado fsico

Se cumple sin dificultad

Disposicin para la actividad Estado de nimo

Buena proseguir

Bueno, amigable, animado

Es un proceso lento, que consiste en la regeneracin y el reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica intensa; Buscando una nivelacin de los sustratos energticos y de las adaptaciones funcionales. Tipos de Recuperacin: Recuperacin inmediata Recuperacin aplazada Recuperacin continuada

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIN

La edad El sexo La experiencia deportiva La modalidad deportiva Alimentacin Las ayudas ergognicas Ejercicios regeneradores Ayudas complementarias (masaje, sauna, jacuzzi, etc) La clioterapia o tratamiento con fro. Rayos ultravioleta La electro estimulacin

 Mecanismo de la adaptacin

Son todos aquellos efectos positivos que se suceden despus de una carga o un proceso de entrenamiento, los cuales se ven reflejados en factores fisiolgicos, bioqumicas, morfolgicos, sicolgicos y dems aspectos que intervienen en el proceso de entrenamiento

OZOLIN

Es un estado de entrenamiento en el que el deportista puede participar en competiciones con xito.

KRESTOVNIKOV LETANOV

Es un estado en el que sobresale la capacidad para rendimientos deportivos elevados de modo que durante un largo tiempo logre mantener sus propias marcas.
Es un estado de rendimiento en el cual se encuentra el deportista para obtener sus mayores logros.

BAIGEY MATVEIEV

Representa el cenit de los rendimientos del sujeto, en un determinado deporte siendo el lmite las posibilidades del deportista.
Estado de capacidad de rendimiento ptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo deportivo Estado de la forma atltica determinado por el grado de entrenamiento durante el cual los atletas pueden alcanzar resultados cercanos a su mxima capacidad. Estado de rendimiento en que se encuentra un deportista en un perodo de tiempo determinado.

BOMPA LAINER

CARACTERISTICAS DE LA FORMA DEPORTIVA

El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado Sus cualidades motoras estn al nivel o por encima del que requiere la competencia. Resuelve rpidamente las situaciones tcticas Obtiene una buena evaluacin o efectividad en sus acciones tcnicas

CARACTERISTICAS DE LA FORMA DEPORTIVA

Trabaja prolongadamente con economa en sus funciones fisiolgicas Tardan en aparecer los sntomas de fatiga Puede recuperar rpidamente los potenciales energticos consumidos en el esfuerzo Tiene una magnfica coordinacin en sus acciones motoras Concentra su atencin en la tarea asignada, siendo capaz de autoevaluarse Puede superar obstculos inesperados que se presenten en la competencia Es capaz de controlar sus estados emocionales

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA PRINCIPIO POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIO DE CONTINUIDAD PRINCIPIO DE RETORNOS EN DISMINUCION PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD PRINCIPIO DE LA RECUPERACION PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD PRINCIPIO DEL EFECTO RESIDUAL

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

1. 2. 3. 4. 5. 6.

PRINCIPIO DE LA NO LINEALIDAD PRINCIPIO DE LA ACEPTACION PRINCIPIO DE LA PARTICIPACION ACTIVA Y CONCIENTE PRINCIPIO DE LA FORMACION INTEGRAL DEL DEPORTISTA PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD

BIBLIOGRAFIA
TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO OLIMPICO V. N. PLATONOV EDITORIAL PAIDOTRIBO PRACTICAS CLINICAS SOBRE ASISITENCIA Y PREVENCION DE LSIONES DEPORTIVAS F. H. RENSTRON COI. EDITORIAL PAIDOTRIBO. EL TALENTO DEPORTIVO. J. M. MANSO ED. GYMNOS ALTO RENDIMIENTO. J. M. MANSO ED. GYMNOS PRUEBAS DE APTITUD FISICA. EMILIO J MARTINEZ PAIDOTRIBO ENTRENAMIENTO TOTAL. JRGEN WEINECK ED. PAIDOTRIBO EFICIENCIA Y TECNICA DEPORTIVA. HENRY LAGUADO ED. INDE FLUIR EN EL DEPORTE. SUSAN A JACKSON. ED. PAIDOTRIBO FISIOLOGIA DEL ESFUERZO Y EL DEPORTE. DAVID L. COSTILL . ED PAIDOTRIBO.