Tutoriales Garmin - Anartz Mugika

Modo de crear entrenamiento personalizado en Garmin Control Center y como meterlo en el dispositivo GARMIN (FR305, 405, 310, 410,...) Este tutorial trata de explicar como podemos hacer un entrenamiento personalizado como puede ser un entrenamiento orientado a cambios de ritmo tipo fartlek, series de 1000, 400, cuestas,... Depender de lo que queramos buscar. Os voy a tratar de explicar de la manera ms sencilla posible, por lo que el primer ejemplo lo ilustrar en un entrenamiento sin repeticiones de la misma serie, para ir familiarizndo-nos con el programa, para poder programar entrenos ms avanzados en el futuro.

EJEMPLO 1: El entreno que crear a continuacin ser 1km (a 4:30 de calentamiento*) + 2km (4:25) + 2km (4:20) + 6 km (4:15) + 2 km (4:20) + 1km (4:25) + 1km (a 4:30 descalentamiento) *entre 4:28-4:32 siendo el objetivo 4:30 para tener un margen de dos segundos tanto arriba como para abajo. Esto lo del margen es para no ser tan estrictos. Lo haremos en todos los intervalos -2sg/+2sg del ritmo objetivo. 1.- Accedemos al Garmin Control Center. Estaremos en la ventana principal de Historial.

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2.- Estando en historial, para crear un entrenamiento avanzado, tenemos que pulsar en "Sesiones de ejercicio.

3.- Estaremos en una ventana con la siguiente apariencia:

4.- Para crear un "Entrenamiento Avanzado" de correr, seleccionamos la carpeta "Correr" y pinchamos en "Nueva Sesin de Ejercicio" (mirar en la foto y seguir el orden):

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5.- Nos aparecer la siguiente ventana, que ser la que nos permita programar nuestro entrenamiento objetivo (menciono las cosas bsicas en este paso):

6.- Ahora explicar la funcin de los tres botones de debajo del nombre del entreno. Nuevo paso: Paso simple sin repeticiones Nuevo paso con repeticiones: ideal para programar series de xm (3x1000m p.j) Eliminar paso seleccionado. 7.- Ahora siguiendo el ejemplo que he puesto en "Notas" crear el entrenamiento avanzado. Pulsar y en "Duracin del paso seleccionado" en la parte "Cundo terminar este paso?" en la pestaa elegimos "Despus de correr una distancia determinada", elegimos "1.00km" y en "Objetivo del Paso seleccionado"--- "Qu desea conseguir en este paso?"/ "Intentar mantener mi velocidad en una zona determinada"/"Personalizado" (metemos los valores 4:28/4:32). La personalizacin del paso no es necesario, pero puedes ponerla si te apatece. Para hacer el paso 2 (2 km a 4:25), haremos lo mismo. Pulsamos el botn "Nuevo Paso"/"Duracin del paso seleccionado"/"Cundo terminar este paso?"/"Despus de correr una distancia predeterminada"/"2.00km"y en el objetivo en vez de 4:28/4:32, ponemos 4:23/4:27)

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Hacemos los siguientes pasos hasta dejar la ventana de la siguiente manera (Ver captura de imagen):

8.- Cuando hayamos creado todos los pasos que compongan nuestro entrenamiento, damos a "Aceptar" y nos aparecer nuestro entrenamiento, dentro de la carpeta "Carreras" con el nombre que hemos dados que en mi caso ha sido "E.Pirmide".

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9.- Ahora lo nico que falta es exportarlo al Garmin. Conectamos el Garmin al PC (mediante USB o bluetooth segn el modelo que tengamos) y pulsamos el botn "Enviar a dispositivo".

10.- Si todo es correcto, aparecer el siguiente mensaje:

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11.- Para entrar al entrenamiento que hemos exportado al Garmin, seguimos estos pasos: Encender el dispositivo Garmin. Localizar satlites. Vamos al men principal y entramos en "Entrenamiento" / "Entrenamientos" Elegir "Avanzado" / "Ver todo" y elegir el que hemos creado (el ttulo ser el que habiamos puesto en el Garmin Control Center". Seleccionamos y elegimos "Hacer entrenamiento". Para comenzar entreno pulsar START y olvidarse, el te ir chivando todo

EJEMPLO 2: El entreno que crear a continuacin ser 4km (a 4:30 de calentamiento) + (6x(1km a 3:30min/km + rec 00:01:30) *) + 2 km (a 4:30 de descalentamiento) *entre 3:26-3:34 las series siendo el objetivo 3:30 para tener un margen de cuatro segundos tanto arriba como para abajo. Esto lo del margen es para no ser tan estrictos. Lo haremos en todos los intervalos -4sg/+4sg del ritmo objetivo. 1.- Si has leido el "Ejemplo 1", puedes saltar al paso 7.Accedemos al Garmin Control Center. Estaremos en la ventana principal de Historial.

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2.- Estando en historial, para crear un entrenamiento avanzado, tenemos que pulsar en "Sesiones de ejercicio.

3.- Estaremos en una ventana con la siguiente apariencia:

4.- Para crear un "Entrenamiento Avanzado" de correr, seleccionamos la carpeta "Correr" y pinchamos en "Nueva Sesin de Ejercicio" (mirar en la foto y seguir el orden):

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5.- Nos aparecer la siguiente ventana, que ser la que nos permita programar nuestro entrenamiento objetivo (menciono las cosas bsicas en este paso):

6.- Ahora explicar la funcin de los tres botones de debajo del nombre del entreno. Nuevo paso: Paso simple sin repeticiones Nuevo paso con repeticiones: ideal para programar series de xm (3x1000m p.j) Eliminar paso seleccionado.

7.- Ahora como nos encontramos ante un entrenamiento de series con sus correspondientes calentamientos y descalentamientos, teniendo en la parte central el entreno de series, voy a explicar paso por paso como crear el entreno completo:

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Pulsamos el botn para crear el paso del calentamiento de 4 km a 4.30 (en este caso pondremos los tiempos objetivos -2s/2sg por km, ya que es un rodaje de calentamiento y se supone que no debe de ser exigente para nosotr@s). Despus de crear el paso y haber ajustados los parmetros, quedar de la siguiente manera.

Ahora, que vamos a hacer el bcle de repeticiones, para hacer 1 km a 3:30 + 01:30 de recuperacin, tendremos que seleccionar, 4:30). Nos quedar de la siguiente manera. (teniendo seleccionado el paso de 4 km a

Como nuestro objetivo es hacer 6 veces lo de dentro del bcle, vamos a configurar el nmero de repeticiones que tendremos que dar para hacer lo de dentro del bcle, que por defecto ser 2. Seleccionamos "Repetir los pasos siguientes 2 veces:" y donde est

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el campo de texto que contiene 2, lo sustituimos por un 6, que ser el nmero de veces que haremos la serie de 1 km a 3:30 + la recuperacin de 01:30.

Despus de configurar las veces que haremos las series de 1 km + la recuperacin, vamos a crear los pasos que hay que dar dentro del bcle que los llamar como 2.1 y 2.2. Nos colocamos en 2.1. y configuramos como lo haciamos con el paso del calentamiento, simplemente variando los valores acorde al entreno que tenemos que completar en ese instante que ser mucho ms veloz, por lo que los mrgenes sern algo ms amplios con -4sg/+4sg.

Ahora, dentro del mismo bcle y teniendo seleccionado el paso 2.1, pulsamos a "Nuevo Paso", creando el paso 2.2. Ahora como la recuperacin es mediante tiempo, en el punto de "Duracin del paso seleccionado", en vez de elegir "Despus de recorrer una

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distancia determinada", DEBEMOS DE ELEGIR "Despus de que transcurra un tiempo determinado". Ahora, debajo de esta opcin nos aparecer un nuevo campo en el que deberemos de rellenar cuanto tiempo queremos para completar ese paso. Para finalizar, podemos poner con ritmo objetivo para la recuperacin o sin ritmo personalizado que creo que es lo ms conveniente para las series, porque hay veces que las podemos hacer casi andando, andando o un ritmo de 5:00. Quedar de la siguiente manera.

Como ya hemos configurado los valores internos del bcle, ahora tendremos que seguir creando los dems pasos de fuera del bcle. Para crear el paso 3 del entreno, nos situamos en el punto de paso "2.- Repetir los pasos siguientes 6 veces:" ya que si damos a "Nuevo paso" en el punto 2.2, crearemos un paso nuevo que se llamar 2.3, siendo parte del bcle, despus del km a 3:30 y la rec de 1:30. Precaucin en ese punto!

Antes de crear el paso 3 Paso 3 creado:

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Teniendo en cuenta que el paso 3 es el descalentamiento de 2 km a 4:30, lo haremos utilizando los mismos valores que el paso 1, pero en vez de ser 4km, en este caso sern 2, quedando de la siguiente manera. Pulsamos aceptar para finalizar.

Ahora, como en el ejemplo 1, tendremos que exportarlo a nuestro dispositivo Garmin.

8.- Ahora lo nico que falta es exportarlo al Garmin. Conectamos el Garmin al PC (mediante USB o bluetooth segn el modelo que tengamos) y pulsamos el botn "Enviar a dispositivo".

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9.- Si todo es correcto, aparecer el siguiente mensaje:

10.- Para entrar al entrenamiento que hemos exportado al Garmin, seguimos estos pasos: Encender el dispositivo Garmin.

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Localizar satlites. Vamos al men principal y entramos en "Entrenamiento" / "Entrenamientos" Elegir "Avanzado" / "Ver todo" y elegir el que hemos creado (el ttulo ser el que habiamos puesto en el Garmin Control Center". Seleccionamos y elegimos "Hacer entrenamiento". Para comenzar entreno pulsar START y olvidarse, el te ir chivando todo.