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Smbolos de la pantalla

Fabricado por:

Indica que se est llevando a cabo la medicin del ritmo cardaco y parpadea al
ritmo del corazn.

Polar Electro Oy

Indica que no se ha recibido el ritmo cardaco durante al menos de 5 segundos.

Professorintie 5

- - Indica que no no hay recepcin de ritmo cardaco. Acerque la unidad de pulsera


al logotipo Polar del transmisor. La unidad de pulsera comienza a buscar nuevamente
la seal del ritmo cardaco.

FIN-90440 KEMPELE
Finlandia

Modalidad Options: indica que est ajustando las funciones de carrera.


Modalidad Exercise: indica que valores de carrera est activada.
Modalidad File: indica la informacin de carrera.

Tfno. +358-8-520

Modalidad Options: indica que est ajustando las funciones de bicicleta.


Modalidad Exercise: indica que bike (bicicleta)1 o 2 est activada.
Modalidad File: indica la informacin de ciclismo.

2100
Fax +358-8-520 2300

En la pantalla de Hora, la alarma est activada.


En la modalidad Measuring: emite un sonido si se practica el ejercicio fuera de la zona
deseada del ritmo cardaco. Modalidad de Fitness Test (prueba de condicin fsica):
genera una alarma al final de la prueba de condicin fsica.

www.polar.fi

17927684.00 ESP B

Indica el entrenamiento por intervalos.


Indica un intervalo continuo (Cont).
Modalidad Recording (registro): Indica el ritmo cardaco por encima de la zona deseada.

ESP

S625X
RUNNING COMPUTER

S725X
CYCLING COMPUTER

MANUAL DEL USUARIO

Modalidad Recording (registro): Indica el ritmo cardaco por debajo de la zona deseada.
Barra grfica: La barra grfica se compone de cinco bloques. Un bloque que parpadea
indica el nivel en el que se encuentra en los ajustes de ajustes de options la recuperacin
de archivos. Las barras de recorrido continuo indican que el ejercicio se registra.
Indica la batera baja.

Ver el Glosario de Polar (pg 106) para interpretaciones


de los textos que aparecen en pantalla.

Esquema

Gua Rpida
Puerto de infrarrojos

Hora del
dia
Measuring
Mode

File

Options

Recorded
Information

Tests
Op. Test

Connect
Infrared
Communication

Moverse para arriba/abajo


STOP - Salir de la modalidad
mostrada

Fit. Test

Recording
Mode

Apreciado Consumidor

OK

Op. Test
Reset

Monitor
Set
Sound
On/OFF

Watch
Set

Exercise
Set

Alarm

BasicUse, E0

Time 1/2

ExeSet 1, E1

Units 1/2
Date

Memory
Set
Rec. Rate
5 Sec

OwnCal
On/OFF

15 Sec

Tests
On/OFF

Remind
On/OFF

E2
E3
E4
E5

Speed
Set
Speed OFF

kg/lbs

Run On

cm/ft inch

Bike 1/2
HRmax -p
On/OFF
Wheel
Altitude
On/OFF
AutoLap
On/OFF

Interval
On/OFF

Cadence
On/OFF

Activity

HRmax
Power
On/OFF
Foot pod
calibration

Mantenga la gua de funciones y la gua rpida abiertas mientras lee el manual.

Sex

VO2max

Arriba
Pasa a la siguiente
modalidad.
Aumenta el valor
del dgito.

Le felicitamos por haber adquirido el running/cycling computer Polar para


su entrenamiento. Es para nosotros un motivo de orgullo ayudarle a
alcanzar sus objetivos personales de condicionamiento fsico.

Abajo

Stop

User
Set

Birthday
60 Sec

Help
On/OFF

Function
Set

Signal/Light

Si quiere conseguir ms informacin sobre su running/cycling computer


para su entrenamiento dirjase a la pgina 126 de accesorios o visite
www.polar.fi donde puede hallar ms informacin detallada sobre el
producto, www.PolarRunningCoach.com www.PolarCyclingCoach.com
donde puede conseguir un programa de entrenamiento totalmente
personalizado.

Vuelve a la
modalidad
anterior.
Disminuye el
valor del dgito.

Sale de la modalidad
mostrada.
Vuelve a la pantalla
de hora.

OK
Inicia la medicin del ritmo cardaco.
Bloquea la seleccin.

Inicio de la medicin del ritmo cardaco (BasicUse)


1. Coloque el transmisor alrededor de su pecho y humedezca los electrodos.
Lleve la unidad de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional.
2. Presione OK para empezar a medir su ritmo cardaco. Se inicia el cronmetro
y comienza el registro del ejercicio. Su ritmo cardaco aparecer en un mximo
de 15 segundos.

Detencin de la medicin del ritmo cardaco


1. Pulse el botn stop. El cronmetro y los dems clculos se detienen. La medicin
del ritmo cardaco contina, pero los datos del ejercicio no se guardan.
2. Pulse de nuevo el botn stop. La unidad de pulsera muestra de nuevo la
pantalla de la hora.

Las funciones de este running/cycling computer le ofrecen distintas formas de


personalizar sus sesiones de ejercicios para que respondan a sus necesidades
personales. Para obtener ms informacin sobre las distintas funciones, consulte la
seccin Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer".
Este manual contiene informacin para los usuarios de los computadores Polar
S625X y S725X. La informacin especfica del running computer est en texto azul.
La informacin especfica del cycling computer est marcada con un fondo gris.
Lea atentamente este manual para familiarizarse con el running/cycling computer
Polar. En l encontrar la informacin que necesita para utilizar y conservar su
equipo. La gua de funciones que figura en la primera pgina le ayudar a encontrar
rpidamente las distintas caractersticas del running/cycling computer. En esta
pgina se incluyen tambin los distintos smbolos de la pantalla. En la contraportada
hay una gua rpida para utilizar los botones de la unidad de pulsera.
Consulte en el glosario los trminos especficos y las explicaciones. El ndice
alfabtico le ayudar a encontrar rpidamente las respuestas a cualquier pregunta
que pueda surgirle a la hora de utilizar el running/cycling computer.
Gracias por haber elegido Polar.

CONTENIDO
La informacin especfica del running computer est en texto azul.
La informacin especfica del cycling computer est marcada con un fondo gris.

A. Colocacin ..................................... 5
Componentes del running/cycling
computer .................................................. 5
Botones y sus funciones .......................... 6
Inicio rpido ............................................. 8
Preparacin de la unidad de pulsera . 8
Instalacin del Sensor de velocidad
running Polar S1 .................................. 8
Montaje de la pila en el Sensor de
velocidad running Polar S1 ................. 9
Instalacin del Sensor de velocidad
running S1 en la zapatilla deportiva 10
Instalacin del Soporte para
Bicicletas Polar ................................... 11
Instalacin del Sensor de Velocidad
Polar .................................................... 11
Colocacin del transmisor ................ 13
Inicio de la medicin del ritmo
cardaco .............................................. 13
Detencin de la medicin del ritmo
cardaco .............................................. 14
Despus del ejercicio ......................... 14
Todo lo que puede hacer con el
running/cycling computer ..................... 15
B. Introduccin de los ajustes ....... 19
Informacin sobre el usuario ................ 20
Ajustes del ejercicio ............................... 23
Seleccin del tipo de ejercicio .............. 23
Ajuste de las series de ejercicios ...... 23

Ajuste de los temporizadores ...... 26


Ajuste de los lmites del ritmo
cardaco .......................................... 26
Ajuste del lmite del ritmo ........... 26
Activacin y desactivacin de los
lmites ............................................. 27
Ajuste del clculo de
recuperacin .................................. 28
Ajuste del tipo de intervalo ......... 29
Ajuste del nmero de intervalos
y recuperaciones ............................ 30
Ajuste del clculo de recuperacin . 31
Asignar nombres a las series
de ejercicios ........................................ 32
Ajuste de valores de memoria .............. 33
Activacin y desactivacin de funciones . 35
Activacin y desactivacin del
gasto calrico OwnCal ...................... 35
Activacin y desactivacin de la
prueba de tests .................................. 36
Activacin y desactivacin del ritmo
cardaco mximo previsto ................. 36
Activacin y desactivacin de altitud
y termmetro ..................................... 36
Activacin/desactivacin
de AutoLap ......................................... 37
Ajustes de funciones de la velocidad ... 38
Valores de carrera .................................. 38
Calibracin durante la carrera ......... 39
Calibracin manual ........................... 40

Ajustes de funciones de la bicicleta ..... 40


Ajuste del tamao de la rueda ......... 41
Activacin y desactivacin
de la cadencia .................................... 42
Activacin y desactivacin
de la potencia .................................... 43
Asignacin de nombres a
bike 1 y bike 2 .................................... 44
Ajustes del monitor ............................... 45
Activacin y desactivacin del sonido
de los botones/actividad ................... 45
Seleccin de las unidades de
medicin ............................................. 45
Activacin y desactivacin
de la ayuda ......................................... 46
Ajustes del reloj ..................................... 47
Ajuste de la alarma ........................... 47
Ajuste de la hora del da ................... 48
Ajuste de la fecha .............................. 48
Activacin y desactivacin
de recordatorios ............................... 49
Consejos sobre los ajustes ..................... 50
Cambio entre time 1 o time 2 .......... 50
Acceso directo a los ajustes del reloj .. 50
Cambio de unidades de medicin ... 50
Cambio de fecha, ID de usuario,
nombre de usuario y logotipo ......... 50
C. Ejercicio ....................................... 51
Modo de medicin ................................. 51
Modalidad de grabacin de ejercicios . 55
Activacin y desactivacin de la
alarma de la zona .............................. 56
Cambio de los lmites ........................ 57
Iluminacin de la pantalla ................ 57
Guardar el tiempo parcial y de la
vuelta .................................................. 58

Pausar un ejercicio ............................. 58


Cambiar la informacin que
aparece sobre el ejercicio ................. 59
Inicio de una serie de ejercicios ............ 61
Ejercicios con la serie de entrenamiento
en intervalos ........................................... 62
Fase de calentamiento ...................... 63
Fase de intervalos .............................. 64
Fase de enfriamiento ........................ 66
Interrupcin de un ejercicio de
entrenamiento en intervalos ............ 67
Ejercicio con BasicSet ............................. 67
Inicio de los temporizadores ............ 67
Inicio del clculo de recuperacin ... 68
Detencin del ejercicio .......................... 68
Consejos durante el ejercicio ................ 68
Cambio del tipo de ejercicio ............. 68
Cambio del ajuste de velocidad ....... 69
Puesta a cero del contador
de recorrido ........................................ 69
Vuelta a la altitud definida
manualmente ..................................... 69
Reinicio del intervalo o del
clculo de recuperacin .................... 69
Interrupcin de un intervalo o de un
clculo de recuperacin .................... 69
Interrupcin de una fase de ejercicios
de entrenamiento en intervalos ...... 70
Funcin Heart touch .......................... 70

D. Recuperacin de la informacin
relativa al entrenamiento ........ 71
Duracin del ejercicio ....................... 73
Informacin de recuperacin del
ejercicio BasicSet ................................ 73
Distancia del ejercicio ....................... 73
Informacin del ritmo ....................... 73
Informacin sobre la velocidad ........ 73
Informacin sobre la cadencia ......... 73
Altitud ................................................. 74
Temperatura ....................................... 74
Metros/pies ascendidos ..................... 74
Potencia .............................................. 74
ndice de pedaleo .............................. 74
Equilibrio de pedaleo
izquierda-derecha ............................. 74
Lmites 1, 2, 3 y S ............................... 74
Duracin del ejercicio dentro,
encima y debajo de las zonas del
ritmo cardaco .................................... 74
Gasto de caloras ............................... 75
Gasto total de caloras ...................... 75
Contabilizacin del tiempo total de
ejercicio .............................................. 75
Tiempo total de marcha de
running y ciclismo .............................. 75
Distancia total .................................... 75
Informacin relativa al
entrenamiento en intervalos ............ 76
Informacin sobre las vueltas ........... 78
Ejemplos registrados ......................... 80
Eliminacin de un archivo ................ 81
Eliminacin de todos los archivos .... 81
Archivo de registros ............................... 82
Puesta a cero de los totales .............. 83
Volver al valor mximo anterior ...... 84

E. Tests ............................................ 85
Prueba de Condicin Fsica Polar ......... 85
OwnIndex ........................................... 85
Ritmo cardaco mximo previsto ..... 87
Ajuste de la prueba de
condicin fsica .................................. 88
Realizacin de la prueba .................. 88
Actualizacin de OwnIndex
y HRmax (FCmax) ..................................... 90
Resultado de la prueba de condicin
fsica .................................................... 91
Optimizador de ejercicio ....................... 93
OwnOptimizer ................................... 93
Pruebas de valor inicial ..................... 94
Monitorizacin de sus propios
valores OwnOptimizer ...................... 94
Realizacin de la prueba .................. 94
Cmo interpretar los resultados ...... 96
F. Cuidados y mantenimiento .... 100
G. Precauciones ............................ 105
H. Preguntas ms frecuentes ...... 109
I. Especificaciones tcnicas ........ 113
J. Garanta Internacional
Limitada Polar .......................... 117
K. Limitacin de
Responsabilidades ................... 118
L. Glosario Polar .......................... 119
Textos de la pantalla ............................ 120
ndice ..................................................... 124
Accesorios ............................................. 126

A. COLOCACIN
Componentes del running/
cycling computery sus
funciones
Las zonas con electrodos de la
banda elstica detectan el ritmo
cardaco.
El transmisor enva el registro
del ritmo cardaco a la unidad
de pulsera.
La unidad de pulsera muestra y
registra su ritmo cardaco e
informacin de carrera/bicicleta
durante el ejercicio. Introduzca
los ajustes personales en la
unidad de pulsera y analice los
archivos de ejercicios cuando
haya terminado.
El estuche del S625X incluye
el sensor de velocidad Polar S1
que transmite la velocidad de
carrera y la distancia recorrida a
su monitor de pulsera.
El estuche del S725X incluye
el soporte que le permite ajustar
su cycling computer al manillar
de la bicicleta.
El Sensor de Velocidad Polar
mide la velocidad y la distancia
cuando se monta en Bicicleta.

S625X Running Computer


Todas las funciones del
Polar S725X estn
incluidas.
Compatible con los
sensores de ciclismo
Polar ( velocidad,
distancia, cadencia y
potencia.

S725X Cycling Computer


Todas las funciones del
Polar S625X estn
incluidas.
Compatible con el sensor
de velocidad Polar S1

Botones y sus funciones

Seal y Luz

Activa o desactiva el sonido de la seal.


Activa la luz.

Stop

Detiene la medicin del ritmo cardaco.


Sale de la modalidad mostrada y vuelve
a la modalidad anterior. Vuelve a la
pantalla que muestra la hora del da
desde cualquier modalidad presionando
el botn stop.

OK

Inicia la medicin del ritmo cardaco


(start). Entra en la modalidad mostrada
en el nivel inferior (start). Bloquea la
seleccin (ok). Guarda la informacin
relativa a las vueltas (lap). El texto de
ayuda (start, ok o lap) que aparece en
la pantalla sobre el botn indica su uso.

Seal y
Luz

Stop

OK

Puerto de infrarrojos

Arriba

Pasa a la siguiente
modalidad. Aumenta
el valor seleccionado.

Reset

Pone a cero el running/


cycling computer.

Abajo

Vuelve a la modalidad
anterior. Disminuye el
valor seleccionado.

Consejos tiles
Al pulsar brevemente un botn (durante aproximadamente 1 segundo),
se pueden llevar a cabo acciones diferentes a las que aparecen si se
presiona el botn durante ms tiempo (aproximadamente entre 2 y 5
segundos). Si se presiona el botn durante ms tiempo, se pueden utilizar
accesos directos.
Los botones son ligeramente ms rgidos que los de un reloj convencional
para evitar que se pulsen por accidente.
Siempre puede volver a la pantalla de la hora desde la pantalla de ajustes
Options o File presionando el botn stop.

Inicio rpido
Preparacin de la unidad de pulsera
1. Puesto que la pantalla est en blanco cuando la unidad de pulsera sale de
fbrica, es preciso activar la unidad de pulsera pulsando dos veces el botn
OK, tras lo cual aparece la pantalla de la hora. Se trata de un procedimiento
de encendido nico; una vez activada la unidad de pulsera, no es posible
apagarla de nuevo.
2. Puede empezar a medir su ritmo cardaco inmediatamente utilizando los
valores predeterminados. Sin embargo, los ajustes que se indican a
continuacin son los que sera til cambiar lo antes posible: hora del da
(consulte la seccin Ajuste del reloj) y ajustes personales de usuario (consulte
la seccin Informacin sobre el usuario).
3. Este running/cycling computer presenta distintas funciones que puede
utilizar segn sus necesidades personales de entrenamiento. Si desea
obtener ms informacin, consulte la seccin Modalidades y sus funciones.
Puede introducir manualmente los ajustes pulsando los botones de la unidad
de pulsera o definir los suyos propios utilizando el software Polar Precision
Performance, tras lo cual los datos se transfieren desde el ordenador a la
unidad de pulsera.
4. Lleve la unidad de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. Si
va en bicicleta, puede acoplarlo a un soporte Polar para bicicletas.
Instalacin del Sensor de velocidad running Polar S1
En primer lugar, asegrese de que el Sensor de velocidad running tiene instalada
la pila. Para comprobarlo, presione y mantenga presionado el botn rojo del
Sensor de velocidad running. Si parpadea una luz de color verde, puede colocar
el Sensor de velocidad running en la zapatilla. Si no aparece la luz verde, vaya al
captulo "Montaje de la pila del Sensor de velocidad running S1".

Montaje de la pila en el Sensor de velocidad running Polar S1


La duracin media prevista de la pila del Sensor de velocidad running es de 20
horas de uso. El Sensor de velocidad running S1 ha sido diseado para que usted
mismo pueda cambiar la pila. No obstante es recomendable acudir a un punto
de servicio tcnico de Polar, ya que all, adems de cambiar la pila y asegurar su
estanqueidad, analizarn el funcionamiento del sensor. Si cambia la pila usted
mismo, siga con atencin las siguientes indicaciones:
1. Separe la caja del Sensor de velocidad running del clip de soporte acabado
en horquilla, soltando la solapa de goma de ste, y tirando con fuerza pero
cuidadosamente.
2. Para separar la superficie negra que queda an
encima de la caja del sensor, utilice el clip en
2
forma de horquilla. Haga palanca con el extremo
de uno de sus brazos por la parte posterior (ver
dibujo 2).
3. Abra con cuidado la tapa del compartimento de la
pila, tirando suavemente pero con fuerza (ver dibujo 3).
3
Saque el mdulo interno amarillo y cambie la pila
gastada (AAA) que encontrar en su interior por
otra nueva. No pierda la junta de estanqueidad en
forma de arandela de goma que evita que el agua entre por la ranura de la
caja del sensor.
4. Introduzca el mdulo interno de nuevo en el interior del Sensor de velocidad
running. Asegrese de que ste se desliza dentro de las ranuras del sensor.
Tenga cuidado de no tocar el botn rojo del sensor de velocidad.
5. Cierre la tapa del compartimento de la pila, pero asegrese de que la junta
de estanqueidad queda bien colocada en su sitio y sin huecos. Coloque de
nuevo la tapa negra en la parte superior del Sensor de velocidad running.
Asegrese de que est bien cerrado.
6. Compruebe el funcionamiento del Sensor de velocidad running verificando
que la luz verde parpadea despus de presionar y mantener presionado el
botn rojo del Sensor de velocidad running.
7. No tire la pila antigua a la basura normal. Llvela a un lugar en el que se
recojan residuos de este tipo.

Instalacin del Sensor de velocidad running


S1 en la zapatilla deportiva

1. Separe el Sensor de velocidad running del


clip de soporte en forma de horquilla soltando
la solapa de goma de ste, y tirando con
fuerza pero cuidadosamente.
2. Afloje los cordones de la zapatilla deportiva
y coloque el clip debajo de stos,
introducindolo por la parte en forma de
horquilla. La parte interna de los dos brazos
queda a la vista con los dos enganches boca
arriba. Ajuste los cordones de nuevo.
3. Acople el Sensor de velocidad running al clip
de soporte ajustando el extremo frontal
(parte ms prxima al botn rojo) del Sensor
de velocidad running a los dos enganches de
la parte de la horquilla. Cierre la tapa con la
solapa de goma. Asegrese de que el Sensor
de velocidad running no se mueve y que est
alineado con el pie.
4. Encienda el Sensor de velocidad despus de
que su ritmo cardaco aparezca en la pantalla
de su unidad de pulsera. Pulse y mantenga
presionado el botn rojo del sensor de
velocidad, una luz verde comenzar a
parpadear.
5. Despus de hacer ejercicio, desconecte el
Sensor de velocidad running presionando y
dejando presionado el botn rojo. La luz verde
pierde intensidad.
Cuando la luz verde del Sensor de velocidad
running se pone de color rojo, solamente le
quedarn dos horas de batera, por tanto, es
necesario cambiar la pila.

10

Si est usando su Polar S725X/S625X con el


sensor de potencia, por favor revise las
instrucciones sobre su instalacin en el
manual de instrucciones del sensor de
potencia. Si tiene instalado el sensor de
potencia no necesita utilizar ningn otro
sensor en su bicicleta.
Instalacin del Soporte para
Bicicletas Polar

max 50 cm /
18

Instalacin del Sensor de Velocidad Polar


El sensor de velocidad Polar mide la velocidad y la
distancia cuando se monta en bicicleta.

60
2

Hacia delante

Utilice bridas de plstico para fijar


perfectamente el soporte de manillar sobre la
almohadilla de goma.
Sujete la unidad de pulsera con la correa de
pulsera.

1. Revise de frente la horquilla frontal para


localizar un sitio adecuado para colocar el
sensor de velocidad. El sensor de velocidad se
debe fijar a una distancia inferior a 50 cm de
la unidad de pulsera montado. Cuanto
menor sea la distancia, mejores sern los
resultados. Seleccione la zona correcta de la
horquilla, lmpiela y squela por completo e
instale sobre ella la almohadilla de goma.
2. Coloque el sensor en la posicin que se
indica en la ilustracin 2. Seguidamente
ajstelo hacia la rueda lo mximo que sea
posible.
11

3. Pase las bridas de plstico por los orificios del


sensor y ajstelas sin apretar. No las apriete
todava. Si las bridas de plstico son
demasiado cortas para su bicicleta, junte dos
bridas para alargarlas.
4. En la caja se incluyen dos opciones diferentes
de imn de radio. Slo es necesario instalar
una de ellas. Compruebe cul de los imanes
se acopla mejor al radio de la bicicleta. (A)
Uno se fija hacindolo girar alrededor del
radio antes de colocar la tapa metlica sobre
el imn, (B) el otro apretando el tornillo. El
imn debe quedar orientado hacia el sensor
de velocidad.
5. Ajuste con precisin la posicin tanto del
imn como del sensor de manera que el imn
pase cerca del sensor, pero sin
tocarlo. La distancia mxima entre el
sensor de velocidad y el imn del radio
debe ser de 5 mm. Una vez que los haya
situado correctamente, apriete firmemente
las bridas de plstico y corte el trozo sobrante
de los extremos.
Su seguridad es importante para nosotros.
Compruebe que puede girar el manillar
normalmente y que los cables de los frenos
y de los cambios no se enganchan en el
sensor. Compruebe tambin que el sensor no
obstaculiza el pedaleo ni el uso de los frenos
y de los cambios. Le rogamos que mientras
monte en su bicicleta ponga toda su atencin
en la carretera para evitar posibles accidentes
y lesiones.

12

Colocacin del transmisor


1. Humedezca con agua del grifo los electrodos de la
banda transmisora y asegrese de que est
bien hmedo (sin llegar a empapar).
2. Acople el conector central a la banda elstica.
Acople la letra L del conector con la palabra LEFT
(izquierda) de la cinta y ajuste el cierre.
3. Ajuste la longitud de la banda de manera que se
sienta cmodo. Ajstese la banda alrededor del
pecho, por debajo de los msculos pectorales y
abroche el segundo cierre.
4. Compruebe que las reas de electrodos humedecidas estn firmemente colocadas sobre su piel
y que el logotipo de Polar del conector se
encuentre en posicin vertical y centrada.
Inicio de la medicin del ritmo cardaco
1. Empiece en la pantalla que
muestra la hora del da.
2. Mantenga la unidad de
pulsera dentro de la zona de
cobertura de transmisin (1
metro/ 3 pies) de su
transmisor.
3. Procure no situarse cerca de otras personas que
lleven monitores del ritmo cardaco y asegrese
de que no est cerca de lneas de alta tensin,
televisores, telfonos mviles u otras fuentes de
interferencias electromagnticas.

13

4. Pulse el botn OK para empezar a medir su ritmo cardaco. Un


smbolo con un corazn empezar a parpadear y su ritmo
cardaco (en pulsaciones por minuto) aparecer en un mximo
de 15 segundos.
5. Pulse OK de nuevo. El cronmetro empieza a funcionar y puede
comenzar sus ejercicios. Los datos del ejercicio slo se
guardarn en un archivo si se ha activado el cronmetro.
Detencin de la medicin del ritmo cardaco
1. Pulse el botn stop. El cronmetro y los dems clculos se detienen. La
medicin del ritmo cardaco contina, pero los datos del ejercicio no se
guardan.
2. Pulse de nuevo el botn stop. Se detiene la medicin del ritmo cardaco. La
unidad de pulsera muestra de nuevo la pantalla de la hora.
Despus del ejercicio
1. Para soltar el conector de la banda con
electrodos presione con su pulgar y dedo ndice
y gire su mano tal y como se indica en la
imagen.
2. Limpie con cuidado el transmisor con una
solucin de agua y jabn neutro. Aclrelo con
agua limpia.
3. Squelo cuidadosamente con un pao suave.
4. Guarde el transmisor en un lugar seco y limpio. La suciedad afecta
negativamente a la elasticidad y el funcionamiento del transmisor.
El sudor y la humedad mantienen hmedos los electrodos y activado
el transmisor, lo que reduce la vida til de la pila.

14

Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer


A continuacin se incluye una breve descripcin de los modos de la unidad de
pulsera y de las diferentes funciones que le ofrecen.
1. HORA DEL DA
En este modo puede utilizar el monitor como reloj ya que muestra la hora, la
fecha y el da de la semana, adems de contar con alarma y dos zonas
horarias diferentes. Tambin, puede descargar un logotipo personal, nombre
o nmero de usuario desde Polar Precision Performance Software o
www.polar.fi. Adems puede cargar 7 recordatorios con alarmas.
2. MODO DE MEDICIN (CONSULTE LA SECCIN C. EJERCICIO)
En este modo se muestra el ritmo cardaco, pero los datos del ejercicio no se
graban ni se guardan en la opcin de archivo. En el modo de medicin
puede elegir los datos que aparecen en la unidad de pulsera durante
el ejercicio.
3. MODO DE GRABACIN (CONSULTE LA SECCIN C. EJERCICIO)
En el modo de grabacin, el ejercicio se graba y se inician el cronmetro y
otros clculos. Puede utilizar la funcin BasicUse si desea realizar
ejercicio sin establecer los lmites del ritmo cardaco, los
temporizadores ni otros ajustes del ejercicio. Si utiliza los ajustes
mencionados anteriormente, puede programar hasta cinco series de
ejercicios para diferentes tipos de ejercicios.

15

A. BasicUse es la forma ms sencilla de empezar a practicar ejercicio


porque no tiene que establecer distintos lmites del ritmo cardaco ni
temporizadores. Slo tiene que empezar en modo de medicin, elegir
BasicUse y ya est preparado para iniciar la prctica de ejercicios. Puede
elegir entre distintos datos de frecuencia cardaca, datos de carrera o datos
de la bicicleta para su presentacin en la unidad de pulsera.
B. El modo BasicSet de programacin libre le ofrece la posibilidad de
definir tres funciones para controlar la sesin de ejercicios.
1. Tres lmites ajustables para el ritmo cardaco deseado (ya sea lmite de la
FC, % de lmite FCmax o de lmite del ritmo)
2. Tres temporizadores ajustables alternativos.
3. Clculo de la recuperacin en funcin del tiempo o del ritmo cardaco.
Con estas funciones podr controlar fcilmente la sesin de ejercicios.
Puede programar diferentes tipos de series de ejercicios. Al entrenarse,
elija la que mejor se adapte a su programa.
C. La funcin Interval Trainer de programacin libre le gua
automticamente durante su sesin de entrenamiento en intervalos. Puede
programar las siguientes fases de ejercicios:
1. fase de calentamiento con lmites del ritmo cardiaco o lmite del
ritmo o un temporizador de cuenta atrs
2. hasta 30 intervalos con lmites de ritmo cardiaco o lmite del ritmo
deseado y opcin para un clculo de recuperacin tras cada intervalo
3. fase de enfriamiento con un temporizador de cuenta atrs despus
de los intervalos
La utilizacin de esta funcin le permite concentrarse en el ejercicio
durante el entrenamiento en intervalos. El running/cycling computer se
encarga de vigilar los temporizadores y los lmites del ritmo cardiaco
o lmite del ritmo; lo nico que tiene que hacer es realizar los
ejercicios de la sesin de entrenamiento.

16

4. ARCHIVO (CONSULTE LA SECCIN D. RECUPERACIN DE LA INFORMACIN


RELATIVA AL ENTRENAMIENTO)
En este modo puede recuperar los datos relativos al entrenamiento. El
running/cycling computer guarda hasta 99 archivos de informacin sobre el
ejercicio cuando se utiliza el modo de grabacin (cronmetro activado).
5. OPCIONES (CONSULTE LA SECCIN B. INTRODUCCIN DE LOS AJUSTES)
En el modo de opciones, se definen todos los ajustes personales para un uso
ptimo del running/cycling computer. Es aconsejable que introduzca todos
los ajustes personales en la unidad de pulsera antes de utilizar el running/
cycling computer por primera vez. Al hacerlo, garantiza el ptimo
funcionamiento del monitor. Tambin puede utilizar el software Polar
Precision Performance para definir y cargar los ajustes personales del PC a la
unidad de pulsera.
6. TESTS (CONSULTE LA SECCIN E. TESTS)
En este modo puede realizar la prueba de condicin fsica y test
OwnOptimizer de Polar.
El test de condicin fsica calcula la capacidad aerbica mxima (VO2max) y
muestra el resultado como un valor de OwnIndex. Esta prueba tambin
proporciona un valor mximo previsto del ritmo cardaco (FCmax-p). La prueba
de condicin fsica Polar se ha diseado para controlar sus avances. Debera
realizarla con regularidad para ver los cambios en su condicin fsica
cardiovascular. El running/cycling computer guardar en memoria el valor
OwnIndex ms reciente.
Polar OwnOptimizer le ayuda a optimizar su carga de entrenamiento
durante un programa de ejercicios para que aumente su nivel de resistencia
y evite el infra o sobreentrenamiento durante tiempo prolongado.
OwnOptimizer es una prueba ortosttica tradicional modificada para
determinar el sobreentrenamiento. Se trata de una herramienta perfecta
para cualquier persona que entrene con regularidad y que desee mejorar su
condicin fsica y alcanzar objetivos competitivos.
17

7. CONEXIN (CONSULTE EL CD-ROM INDEPENDIENTE)


En el modo de conexin puede descargar los datos de entrenamiento
grabados de la memoria de la unidad de pulsera al PC para realizar un
anlisis ms detallado. Tambin puede cargar los ajustes de la unidad de
pulsera del PC. Para realizar estas operaciones, necesita el software Polar
Precision Performance.
Con la aplicacin Polar MobileLink usted puede transferir los datos de su
sesin de entrenamiento a su telfono Nokia compatible. Al terminar el
entrenamiento puede ver los datos de la sesin con un formato grfico en la
pantalla a color del telfono. Puede enviar un informe con sus datos, a un
compaero de entrenamiento o a su entrenador, en formato SMS a un telfono
compatible para un anlisis inmediato incluso si no tiene ningn PC disponible.
Tambin puede transferir los datos a su diario de entrenamiento en su PC o
al servicio Web de Polar.

18

B. INTRODUCCIN DE LOS AJUSTES


En esta seccin se describe la forma de introducir
manualmente los ajustes pulsando los botones de
la unidad de pulsera. No obstante, el running/
cycling computer tambin le ofrece una forma
ms rpida: preparar los ajustes con el software
Polar Precision Performance y cargarlos en la
unidad de pulsera desde el ordenador. Consulte el
CD-ROM para las posibilidades de comunicacin
por infrarrojos.
Despus de preparar los ajustes puede cargar la funcin de bloqueo de
opciones. Las opciones ya no se pueden cambiar hasta que desactive el
bloqueo de opciones en informacin personal del software.

Hora del
dia

File

Options

Tests

Connect

Monitor
Set

Watch
Set

Exercise
Set

Memory
Set

Function
Set

Speed
Set

User
Set

19

Informacin sobre el usuario


Options
User Set
kg/lbs

cm/
feet inch

Birthday

Sex

Activity

HRmax

VO2max

En el ciclo de ajustes del usuario slo se puede avanzar pulsando el botn


OK. Los dgitos avanzan ms rpidamente si mantiene presionados los
botones mientras ajusta el valor. Suelte el botn cuando se aproxime al valor
deseado.
Las unidades de medicin sern las que se seleccionen en Options/ Monitor Set/
Unit 1 o Unit 2.
Peso
Altura
Fecha de nacimiento

Unidades 1
kg
cm
da - mes - ao

Unidades 2
lbs (libras)
ft/ inch (pies/ pulgadas)
mes - da - ao

Al definir su peso y altura, las unidades ajustables de 1/ 2 pueden


modificarse manteniendo pulsado el botn de seal y luz.
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options.
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca USER SET.
4. Pulse OK para iniciar el ajuste de la informacin relativa
al usuario.

20

Peso (en kg o lbs)


5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su peso. Pulse OK.
Altura (en cm o ft/ inch)
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su altura. Pulse OK.
Fecha de nacimiento (Birthday)
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
ajustar el da. Pulse OK.
Unidades 2: el orden
8. Aparece Month (mes). Desplcese hacia arriba
es Mes - Da - Ao
o hacia abajo para seleccionar el mes. Pulse OK.
9. Aparece Year (ao). Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar
el ao. Pulse OK.
Sexo (Sex)
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar su sexo. Pulse OK.
Nivel de actividad (Activity)
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el nivel de actividad
para la prueba de condicin fsica Polar. Pulse OK.
El nivel de actividad es una evaluacin del nivel de actividad fsica. Seleccione la
alternativa que mejor describe la cantidad global y la intensidad de su actividad
fsica en el ltimo medio ao.
Bajo
(Lo)

No realiza ningn tipo de deporte ni ejercicio fsico con


regularidad. Por ejemplo, camina slo por placer y de vez en
cuando realiza algn ejercicio con el esfuerzo suficiente como
para tener una respiracin dificultosa o transpirar.
Medio Practica con regularidad algn deporte recreativo. Por ejemplo
(Middle) corre entre 5 y 10 km a la semana o dedica de 30 a 120 minutos a
la semana a alguna actividad fsica comparable, o bien tiene un
trabajo que le exige una cierta actividad fsica.

21

Alto
(High)

Realiza algn tipo de ejercicio fsico de forma regular al menos


3 veces a la semana. Por ejemplo, corre entre 10 y 20 km a la
semana o dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una
actividad fsica comparable.
Superior Realiza ejercicio fsico de forma regular al menos 5 veces a la
(Top)
semana. Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus
resultados en competiciones.
Valor mximo del ritmo cardaco (HRmax)
12. El valor del ritmo cardaco mximo previsto segn la edad aparece de forma
predeterminada cuando este valor se ajusta por primera vez. Si conoce
exactamente su ritmo cardaco mximo actual, clnicamente probado,
ajuste el valor desplazndose hacia arriba o hacia abajo.
13. Pulse OK.
Si desconoce dicho valor, actualcelo en la modalidad Fitness Test (prueba de
condicin fsica) una vez realizada la prueba de condicin fsica Polar.
Valor de consumo mximo de oxgeno (VO2max)
14. La unidad de pulsera sugiere el valor 35 para mujeres y el valor 45 para
hombres como ajustes predeterminados cuando se configura este valor por
primera vez. Si conoce exactamente su consumo mximo de oxgeno
actual, clnicamente probado, ajuste el valor desplazndose hacia arriba o
hacia abajo.
15. Pulse OK. Aparece USER SET.
Si desconoce dicho valor, actualcelo en la modalidad Fitness Test una vez
realizada la prueba de condicin fsica Polar.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.

22

Ajustes de ejercicio para el modo de grabacin


Cuando empiece a ajustar las preferencias relativas al ejercicio, la primera
seleccin debe ser si desea configurar su serie personal de ejercicios o si desea
realizarlos con la opcin BasicUse. Si opta por ajustar las series de ejercicios, la
segunda seleccin es utilizar BasicSet
o Interval Training Set.
Seleccin del tipo de ejercicio
BasicUse (E0)
BasicUse es una modalidad muy sencilla
para el ejercicio. No es necesario realizar
ningn ajuste para practicar ejercicio
con esta modalidad. Cuando realice
ejercicio, puede ver en la pantalla los
siguientes valores opcionales:
ritmo cardaco actual y promedio
del ritmo cardaco del ejercicio
cronmetro
hora del da
tiempos de parciales y de vuelta
Adems, puede ver caloras gastadas en
la sesin de ejercicios, porcentaje de su
ritmo cardaco mximo e informacin
de la carrera/bicicleta,
si ha configurado todos los datos del
usuario y activado las funciones.

Exercise set (E1-E5)


Cuando practique ejercicio con esta
modalidad, puede ver los mismos
valores opcionales que con la
modalidad BasicUse. Adems, esta
modalidad le guiar en su ejercicio de
acuerdo con los ajustes que haya
introducido. Tambin puede asignar
nombres a las series de ejercicios, por
ejemplo, segn el tipo de ejercicio.
Puede ajustar las siguientes funciones
de orientacin del ejercicio:
3 lmites (basados en FC,
% de FCmax o ritmo)
3 temporizadores de cuenta atrs
funcin de intervalo
clculo de recuperacin

Ajuste de las series de ejercicios


Puede programar cinco series de ejercicios; cuando vaya a empezar a practicar,
slo tiene que seleccionar una de las series.
23

Interval Training Set


(serie de entrenamiento en intervalos)
Si activa los intervalos esta opcin le
permite programar 3 fases de
ejercicios diferentes para cada serie en
el siguiente orden:
Fase de calentamiento
temporizador de cuenta atrs 1
Activado/Desactivado
lmites 1 Activado/Desactivado
Fase de intervalos
tipo de clculo de intervalo:
manual, intervalo en funcin del
tiempo, del ritmo cardaco o de la
distancia
nmero de fases de intervalos
repetidos
lmites 2 Activado/Desactivado
clculo de recuperacin
Activado/Desactivado
Fase de enfriamiento
temporizador de cuenta atrs 3
Activado/Desactivado
lmites 3 Activado/Desactivado
lmites de resumen
Activado/Desactivado
Si desactiva los temporizadores de
cuenta atrs, deber detener la fase
manualmente.

BasicSet
Si desactiva los intervalos, puede ajustar las
siguientes funciones para su ejercicio:

temporizador 1
Activado/Desactivado
temporizador 2
Activado/Desactivado
temporizador 3
Activado/Desactivado
lmites 1
Tipos de lmites basados en FC,
% de FCmax o ritmo
Activado/Desactivado
lmites 2 Activado/Desactivado
lmites 3 Activado/Desactivado
lmites de resumen
Activado/Desactivado
clculo de recuperacin
Activado/Desactivado
Debe seleccionar la activacin de los
temporizadores de forma correlativa. Por
ejemplo, no puede activar el temporizador
2 si el temporizador 1 est desactivado.
La eleccin del tipo de lmite de FC, de
% de FCmax o del ritmo para lmites 1 (Limits
1) determina la forma en que se mostrarn
en los dems lmites. Slo se puede
seleccionar un tipo de lmites en un juego
de ejercicios.
Los lmites de resumen no se muestran
durante la realizacin del ejercicio ni se les
aplica la funcin de alarma. El tiempo transcurrido dentro de los lmites de resumen, por
encima o por debajo de ellos pueden verse
en el archivo de ejercicios.

24

1. En la pantalla de la hora,
Options
desplcese hacia arriba o
hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS.
Exercise Set
2. Pulse OK para acceder a la
modalidad Options.
E4
E5
E0
E1
E2
E3
Aparece EXERCISE SET.
3. Pulse OK para seleccionar
los ajustes relativos al ejercicio. Aparece BasicUse E0 o serie de ejercicios E1E5.
4. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el tipo de ejercicio
que desee. Pulse OK.
Si selecciona BasicUse (E0): para volver a la pantalla de la hora, presione el
botn stop y omita el resto de los ajustes relativos al ejercicio. Si selecciona
una serie de ejercicios (E1-E5), aparece Interval On/OFF.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la funcin de
intervalos. Pulse OK. Aparece Timer 1 (temporizador 1).
Exercise
Set 1-5
Interval
On

Interval OFF
(BasicSet)
Timer
1

Timer
2

Timer
3

Limits
1

Limits
2

Limits
3

Summary
Limits

HR/% of HRmax/Pace
Timer
1

Limits
1

Interval

Repeat
Interval

Timer/Hr/Dist./Manual

Limits
2

Recovery

Recovery

Timer/Hr
Timer
3

Limits
3

Summary
Limits

Timer/Hr/Dist.

25

Ajuste de los temporizadores (Timer)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el temporizador que
desee. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al temporizador.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el temporizador.
Pulse OK.
Temporizador desactivado (OFF): Omita los pasos 8 y 9.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK.
Ajuste de los lmites del ritmo cardaco (Limits)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los lmites deseados.
7. Pulse OK para iniciar el ajuste de los lmites.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para elegir lmites basados en el FC
o el % del FCmax. Pulse OK para seleccionar.
9. Aparece Lim High. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el lmite
superior. Pulse OK.
10. Aparece Lim Low. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el lmite
inferior. Pulse OK.
La eleccin del tipo de lmite de FC, de % de FCmax o de ritmo para lmites 1
(Limits 1) determina la forma en que se mostrarn en los dems lmites. Slo se
puede seleccionar un tipo de lmites en un juego de ejercicios.
Ajuste del lmite del ritmo
El ritmo es la velocidad a la que corre. Se mide en minutos por kilmetro o milla.
Si empieza desde la pantalla Time of day (hora), repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los lmites deseados.
7. Presione OK (Aceptar) para seleccionar los valores para los lmites.
8. Slo cuando ajuste los lmites 1, desplcese hacia arriba y hacia abajo para
seleccionar los lmites basados en el RITMO. Presione OK (Aceptar) para
confirmar la seleccin.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Presione OK
(Aceptar).
26

10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Presione OK
(Aceptar).
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor de la tolerancia en
segundos del lmite del ritmo. Presione OK (Aceptar).
El valor de la tolerancia es la variacin permitida en tiempo del lmite
predeterminado.

Heart
rate
160
140

Summary
limits

120
100
80
60
40

limits 1
0

10

limits 2
20

30

limits 3
40

50

Time

La duracin del ejercicio dentro, por encima y por debajo de los lmites
1, 2 y 3 slo se graba cuando se han activado esos lmites concretos.
El tiempo transcurrido dentro, por encima o por debajo de los lmites de
resumen se graba durante todo el ejercicio, con independencia de los
lmites que se utilicen.
Activacin y desactivacin de los lmites (Limits)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los lmites
deseados.
7. Presione el botn de seal y luz para activar o desactivar los lmites. Sultelo.
27

Ajuste del clculo de recuperacin


Se pueden seleccionar 2 tipos opcionales para la recuperacin en BasicSet:
A. El tiempo de recuperacin
Finaliza la recuperacin cuando
expira el tiempo seleccionado.
B. El ritmo cardaco de recuperacin
Finaliza la recuperacin cuando se
alcanza el ritmo cardaco
seleccionado.
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Recovery
TIMER/ Hr.
7. Pulse OK para activar o desactivar el clculo de recuperacin.
On/Off parpadea.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el clculo
de recuperacin. Pulse OK.
OFF(desactivado): omita los pasos 9 a 11.
ON (activado): TIMER/ Hr parpadea.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el ritmo cardaco
o el temporizador de recuperacin.
Pulse OK.
A. Aparece RecoTime.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos.
Pulse OK. Aparece Recovery TIMER.
O bien
B. Aparece RecoHr.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK.
Aparece Recovery Hr.

28

Ajuste del tipo de intervalo


Puede seleccionar cuatro tipos de intervalos opcionales:
A. Intervalo en funcin del tiempo
B. Intervalo en funcin del ritmo cardaco

C. Intervalo en funcin de la distancia


D. Intervalo manual

Finaliza el intervalo cuando


expira el tiempo seleccionado.
Finaliza el intervalo cuando
se alcanza el ritmo cardaco
seleccionado.
Cuando se selecciona el
intervalo en funcin del ritmo
cardaco, el clculo de
recuperacin debe estar activado.
Finaliza el intervalo cuando
se alcanza la distancia
seleccionada.
Permite finalizar la sesin de
entrenamiento de intervalos
presionando OK.

Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.


6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Interval TIMER/ Hr/
DIST/ MANUAL. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al tipo de
intervalo. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el tipo de intervalo
que se utilizar para finalizar el mismo. Pulse OK. Si selecciona intervalo
manual omita los pasos 8 - 9.

29

A. Intervalo en funcin del tiempo


8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK.
Aparece Interval TIMER.
O bien
B. Intervalo en funcin del ritmo cardaco
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el ritmo cardaco que
finalizar su intervalo. Pulse OK. Aparece Interval Hr.
O bien
C. Intervalo en funcin de la distancia
Unidades 2: las unidades
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
ajustables son millas y
ajustar los kilmetros. Pulse OK.
pies. Presione el botn de
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
seal y luz para cambiar
ajustar las centenas de metros. Pulse OK.
las unidades.
Aparece Interval DIST.
Ajuste del nmero de intervalos y recuperaciones (Repeat)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
Pueden programarse hasta 30 intervalos y recuperaciones (si estn activados)
para fase de intervalos.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Repeat.
7. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo al nmero.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el nmero. Pulse OK.
O bien
Si no conoce de antemano el nmero de intervalos y recuperaciones, seleccione
los intervalos continuos. stos se sucedern hasta que detenga manualmente el
ejercicio o hasta que se realicen 30 intervalos.
8. Desplcese hacia abajo hasta que aparezca Cont y el smbolo
.
Pulse OK.

30

Ajuste del clculo de recuperacin del intervalo


Se pueden seleccionar 3 tipos opcionales para la recuperacin:
A. El tiempo de recuperacin
O bien
B. El ritmo cardaco de recuperacin
O bien
C. Distancia de recuperacin

Finaliza la recuperacin cuando


expira el tiempo seleccionado.
Finaliza la recuperacin cuando se
alcanza el ritmo cardaco seleccionado.
Finaliza la recuperacin cuando se
alcanza la distancia seleccionada.

Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.


6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Recovery TIMER/
Hr/ DIST.
7. Pulse OK para activar o desactivar el clculo de recuperacin.
On/OFF parpadea.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el clculo de
recuperacin. Pulse OK.
Desactivar: omita los pasos 9 a 11.
Activar: TIMER/ Hr/ DIST parpadea.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el ritmo cardaco, la
distancia o el temporizador de recuperacin. Pulse OK.
A. Aparece RecoTime.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK.
Aparece Recovery TIMER.
O bien
B. Aparece RecoHr.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK.
Aparece Recovery Hr.

31

O bien
C. Aparece Rec. Dist.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
ajustar los kilmetros.
Pulse OK.
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
ajustar las centenas de metros. Pulse OK.
Aparece Recovery DIST.

Unidades 2: las unidades


ajustables son millas
y pies. Presione el botn
de seal y luz para
cambiar las unidades.

Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
Asignar nombres a las series de ejercicios
Puede asignar nombres a los ejercicios, con un mximo de siete letras, nmeros
o signos determinados. Los caracteres disponibles son los siguientes: 0-9,
espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + : ?.
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET.
3. Pulse OK. Aparece E0-E5.
4. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la serie
de ejercicios que desee (E1 - E5).
5. Presione el botn de seal y luz. La letra parpadea.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el signo
que desee. Pulse OK.
7. Repita el paso anterior hasta seleccionar los 7 caracteres.
Para continuar con los ajustes pulse el botn stop, o para volver
a la pantalla de hora del da presione el botn stop.

32

Ajuste de valores de memoria


1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia
arriba o hacia abajo hasta que aparezca
OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options.
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca MEMORY SET.
4. Pulse OK para iniciar el ajuste de la memoria.
Aparece Rec. Rate.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
seleccionar la velocidad de registro que desee.
A medida que cambie la velocidad de registro,
ver la memoria que queda en la fila inferior.
Pulse OK.

Options
Memory Set
Rec. Rate 5 Sec/ 15 Sec/ 60 Sec

El tiempo de registro de running/cycling computer depende de la velocidad de


registro seleccionada (5 s, 15 s o 60 seg). Cuando la memoria est llena, puede
continuar haciendo ejercicio, pero no se registrar.

33

En la siguiente tabla se indica la duracin mxima del ejercicio para cada


velocidad de registro.
Altitud

Velocidad

Cadencia

Potencia

Velocidad

Velocidad

Velocidad

registro 5s

registro15s

registro 60s

Activado

Activado

Activado

Activado

4 h 55 min

14 h 45 min

59 h 2 min

Activado

Activado

Activado

Desactivado

8 h 51 min

26 h 34 min

99 h 59 min

Activado

Activado

Desactivado

Activado

5 h 32 min

16 h 36 min

66 h 25 min

Activado

Activado

Desactivado Desactivado

11 h 4 min

33 h 13 min

99 h 59 min

Desactivado Desactivado Desactivado

14 h 45 min

44 h 17 min

99 h 59 min en
un archivo y
total 170 h
66 h 26 min

Activado

Desactivado

Activado

Activado

Activado

5 h 32 min

16 h 36 min

Desactivado

Activado

Activado

Desactivado

11 h 4 min

33 h 13 min

99 h 59 min

Desactivado

Activado

Desactivado

Activado

6 h 19 min

18 h 58 min

75 h 55 min

Desactivado

Activado

Desactivado Desactivado

14 h 45 min

44 h 17 min

Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado

44 h 18 min

99 h 59 min

99 h 59 min en
un archivo y
total 170 h
99 h 59 m en
un archivo y
total 510 h

El uso de series de ejercicios y de grabacin de vueltas reduce los tiempos


mximos de ejercicio.
Para continuar con los ajustes pulse el botn stop, o para volver a la pantalla de
hora del da presione el botn stop.

34

Activacin y desactivacin de funciones


Options
Function Set
OwnCal
On/OFF

Tests
On/OFF

HRmax-p
On/OFF

Altitude
On/OFF

AutoLap
On/OFF

1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo


hasta que aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options.
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca
FUNCTION SET.
4. Pulse OK para iniciar el ajuste de las funciones.
Aparece OwnCal.
Para activar las siguientes funciones, es necesario introducir la informacin
de usuario. Si aparece kg/lbs cuando se empieza a ajustar la funcin, la
unidad de pulsera indica que no se ha introducido toda la informacin
relativa al usuario.
Gasto calrico OwnCal
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Pulse OK para iniciar el ajuste de la funcin OwnCal. On/OFF parpadea.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar OwnCal. Pulse
OK.
Con el fin de obtener los resultados ms exactos de OwnCal, actualice los ajustes de
VO2max y HRmax, utilizando los valores clnicamente probados, si dispone de ellos. Si
carece de dichos valores, realice la prueba de condicin fsica Polar y actualice los
valores de OwnIndex y HRmax en la funcin Fitness Test.

35

Prueba de tests (Tests)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Tests.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la prueba. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la prueba de
tests. Pulse OK.
Ritmo cardaco mximo previsto (HRmax-p)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca HRmax-p.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de HRmax-p. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar HRmax-p. Pulse
OK.
HRmax-p puede activarse nicamente si est activada la prueba de condicin fsica
Polar.
Altitud (Altitude)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Altitude.
6. Pulse OK para empezar a activar o desactivar el termmetro y la medicin de
altitud. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la altitud.
Pulse OK.
Si desactiva la altitud, omita el resto de los ajustes de altitud.
8. Si ha activado la altitud, Wait... aparece durante unos segundos.
9. Aparecen Altitude y un nmero parpadeante. Empiece a ajustar la altitud del
punto de partida. Se pueden cambiar unidades ajustables
de 1/ 2 presionando el botn de seal y luz.
Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la altitud
que desee. Pulse OK.

36

Si hay suciedad bloqueando los canales de aire enve su monitor de pulsera a


un punto de servicio tcnico Polar. No inserte ningn objeto en los canales
de aire.
Para utilizar el termmetro, se debe activar la altitud. Para lecturas ms
precisas de la altitud, calibre siempre el altmetro antes del ejercicio.
Como la temperatura de su cuerpo afecta a la lectura de la temperatura, la
mejor forma de obtener una lectura precisa de la temperatura es quitarse la
unidad de pulsera durante al menos 10 minutos.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
Activacin/desactivacin de AutoLap (contador de vueltas automtico)
Cuando utiliza la funcin AutoLap, el ordenador que mide la carrera registra el
tiempo de las vueltas continuamente cada vez que ha recorrido la distancia
prefijada (corriendo o en bicicleta). Por ejemplo, si establece una distancia
AutoLap de 400 metros, la primera vuelta se registrar a los 400 metros, la
segunda a los 800 metros y as sucesivamente.
Si empieza desde la pantalla Time of day (hora), repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca AUTOLAP.
6. Presione OK para comenzar a establecer AutoLap. On/OFF comienza a
parpadear.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar AutoLap.
Presione OK (Aceptar).
OFF (desactivado): ignorar el resto de los valores AutoLap.
8. Aparece Set A.Lap Distance (Ajustar la distancia de vuelta). Desplcese hacia
arriba o hacia abajo para ajustar la distancia AutoLap. Presione OK para
seleccionar la distancia de la vuelta.
AutoLap puede activarse slo si la funcin de velocidad est activada en
valores de velocidad.

37

Ajustes de funciones de la velocidad


En esta seccin se pueden configurar las preferencias para dos bicicletas y
ajustar el tamao de la/s rueda/s.
Options
Speed Set
Speed OFF

Run On

Bike 1/2

Foot pod calibration

Wheel

Cadence
On/OFF

Power
On/OFF

1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que


aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca SPEED SET.
4. Pulse OK para iniciar los ajustes de la velocidad.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que seleccione
Run Speed, Bike 1 2 o bien desactive las funciones de
velocidad.
Pulse OK. Si opt por desactivar las funciones de la velocidad,
omita el resto de los ajustes de la velocidad.

Valores de carrera
Calibracin del Sensor de velocidad running Polar S1
Se recomienda que calibre el Sensor de velocidad running cuando lo utilice por
primera vez, cuando haya cambios significativos en su estilo de carrera o cuando
la posicin del sensor en la zapatilla haya variado radicalmente.

38

Tenga en cuenta que si quiere calibrar los valores para caminar se se recomienda
calibrar el sensor de velocidad Polar S1 caminando. Puede calibrar el Sensor de
velocidad running S1 corriendo una distancia prefijada. Por ejemplo, tres laps en
un registro de 400 metros, a un ritmo constante o mediante ajuste manual del
factor de calibracin.
Calibracin durante la carrera
La distancia mnima
Si empieza desde la pantalla Time of day (hora),
recomendada para la
repita los pasos 1 a 5.
calibracin es de 1200
6. Aparece CALIBRATE SPEED (Calibrar velocidad). metros (0.75millas) / 3
Presione OK (Aceptar).
laps en una pista
7. Aparece CALIBRATION RUN (Ejecutar
standard.
calibracin). Presione OK (Aceptar).
8. Las centenas de metros comienzan a parpadear. Desplcese hacia arriba o
hacia abajo para ajustar las centenas de metros. Presione OK (Aceptar).
Los metros comienzan a parpadear. Desplcese hacia arriba o hacia abajo
para ajustar los metros. Presione OK (Aceptar).
9. Aparece CALIBRATION START (Iniciar calibracin). Encienda el sensor de
velocidad presionando el botn rojo en el sensor y presione OK (Aceptar) en
la unidad de pulsera para iniciar la calibracin. Comience la carrera
realizando el primer paso con el sensor de pie en la lnea de partida y corra
la distancia prefijada en a un ritmo constante. Mientras est corriendo, la
unidad de pulsera muestra la distancia no calibrada que ha recorrido.
10. Detngase exactamente en la lnea de parada de la distancia prefijada.
Espere, aprximadamente unos 3 segundos, hasta que la medicin de la
distancia detenga la acumulacin en la unidad de pulsera y presione OK.
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar la distancia mostrada en la
unidad de pulsera y para indicar la distancia real que ha recorrido. Presione
OK para guardar la calibracin. En la pantalla aparece CALIBRATION DONE
(Calibracin realizada).

39

Puede cancelar la calibracin presionando el botn stop en la unidad de pulsera.


Si ha corrido menos que la distancia prefijada, aparece CALIBRATION FAILED
(Error de calibracin).
Calibracin manual
Ajuste el factor SET al valor 1000 antes de la calibracin manual.
El factor de calibracin se calcula como la relacin de la distancia real y la
distancia no calibrada. Por ejemplo, si ha corrido 1200 metros y la unidad de
pulsera muestra una distancia de 1180 metros, el factor de calibracin debera
ajustarse a 1200/1180 x 1000 = 1026.
Si empieza desde la pantalla Time of day (hora), repita los pasos 1 a 5.
6. Aparece CALIBRATE SPEED (Calibrar velocidad). Presione OK (Aceptar).
7. Aparece CALIBRATION RUN (Ejecutar calibracin). Desplcese hacia arriba o
hacia abajo hasta que aparezca Calibration Manual (Calibracin manual).
8. Presione OK para iniciar el ajuste del factor de calibracin.
9. Aparece SET FACTOR (Ajustar factor). Desplcese hacia arriba o hacia abajo
para ajustar el factor. Presione OK (Aceptar).

Ajustes de funciones de la bicicleta


Puede establecer dos preferencias de bicicletas para el la unidad de pulsera.
Prepare los ajustes para las dos modalidades de bicicleta; cuando empiece el
ejercicio, slo tiene que seleccionar bike 1 2. Cuando utilice los ajustes de
bicicleta 1 2, las funciones de medicin de la velocidad y la distancia siempre
estarn activadas. Es necesario ajustar previamente el tamao de la rueda para
obtener informacin de la bicicleta.

40

Ajuste del tamao de la rueda (Wheel)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Empiece en la pantalla que indica Wheel.
7. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al tamao de la rueda.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el tamao de la rueda.
Pulse OK.
Se le ofrecen las siguientes alternativas para averiguar el tamao
de la rueda de su bicicleta:
MTODO 1.
Examine la rueda de su bicicleta y busque el dimetro en pulgadas, que siempre
aparece en el lateral del neumtico. En la tabla de abajo, busque el dimetro en
pulgadas en la columna de la izquierda. Encontrar el tamao de la rueda en
milmetros en la columna de la derecha.
ERTRO

DIAMETRO
AJUSTE TAMAO RUEDA (mm)
TAMAO RUEDA (pulgadas)

25-559

26 x 1.0

1884

23-571
35-559
37-622
47-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622

650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C

1909
1947
1958
2022
2051
2054
2070
2080
2101
2126
2189
2220

Nota: Los tamaos de rueda de la tabla anterior son orientativos, ya que el


tamao de la rueda depende del tipo de rueda y de la presin de aire.
41

MTODO 2.
Marcar la banda de rodadura del neumtico delantero que est en contacto con
el suelo con una lnea y hacer girar el neumtico en forma perpendicular al
suelo. Tambin se puede tomar la vlvula como referencia. Hacer una marca en
el suelo. Hacer girar la rueda de la bicicleta sobre una superficie plana hacia
adelante hasta que la rueda realice una rotacin completa. Verificar que el
neumtico se encuentre perpendicular al suelo. Hacer otra marca sobre el suelo
exactamente en el lugar donde la marca del neumtico delantero toca la
superficie.
Medir la distancia entre las dos marcas sobre el suelo.
mm
Restar 4 mm para tomar en consideracin su peso sobre la
- 4 mm
bicicleta al calcular la longitud de la circunferencia de la rueda.
Este es el valor que debe introducir en el medidor.
mm
El tamao de la rueda se indica siempre en milmetros, ya que es la unidad
ms precisa. Cuando el monitor se pone a cero, se introducen los valores
predeterminados.
Activacin y desactivacin de la cadencia* (Cadence)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Cadence.
7. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a la cadencia. On/OFF
parpadea.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la cadencia.
Pulse OK.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

42

Activacin/desactivacin de la potencia* (Power)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Power.
7. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a salida de potencia.
On/OFF parpadea.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la salida de
potencia. Pulse OK.
OFF (desactivado): Omita el resto de ajustes de Power Output.
9. Aparece C. weight. Empiece a ajustar el peso de la cadena. Desplcese hacia
arriba o hacia abajo hasta que aparezca el peso que desee.
Pulse OK.
10. Aparece C. length. Empiece a ajustar la longitud de la cadena. Desplcese
hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la longitud que desee. Pulse
OK.
11. Aparece S. length. Empiece a ajustar la longitud del tramo. Desplcese hacia
arriba o hacia abajo hasta que aparezca la longitud que desee. Pulse OK.
Si est usando el Sensor de Velocidad Polar sin cables, pulse OFF.
Puede encontrar ms informacin sobre el Sensor de Cadencia Polar y el Sensor
de Salida de Potencia en la contraportada de este manual.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

43

Asignacin de nombres a bike 1 y bike 2


Puede asignar nombres a las modalidades de bicicleta, con un mximo de cuatro
letras, nmeros o signos. El identificador de la bicicleta, situado en la ngulo
derecho de la pantalla, indica los ajustes de bicicleta que se estn utilizando.
(-- = speed (velocidad), b1=Bike 1 (bicicleta 1), b2=Bike 2 (bicicleta 2)
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca SPEED SET. Pulse
OK.
4. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Bike 1 2.
5. Presione y mantenga presionado el botn de seal y luz. La letra ajustable
parpadea.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el signo que desee.
Pulse OK.
7. Repita el paso anterior hasta seleccionar los cuatro caracteres.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.

44

Ajustes del monitor


1. En la pantalla de la hora,
Options
desplcese hacia arriba o
hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS.
Monitor Set
2. Pulse OK para acceder a la
modalidad Options.
Sound On/OFF
Units 1/2
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o
hacia abajo hasta que aparezca
MONITOR SET.
4. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al monitor.
Aparece Sound.

Help On/OFF

Activacin/desactivacin del sonido de los botones/actividad (Sound)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al sonido. On/OFF parpadea.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el sonido.
Pulse OK.
Su unidad de pulsera emite dos sonidos distintos: el sonido de la actividad/
botones y el de las alarmas para las zonas de ritmo cardaco, reloj y condicin
fsica. Este ajuste slo incluye los del sonido de la actividad/botones.
Determinados ajustes en las modalidades de Medicin y Ejercicio sern sonoros:
inicio, parada, inicio y final de la fase de intervalo, e inicio y final del clculo de
recuperacin.
Seleccin de las unidades de medicin (Units)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Units.
6. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a las unidades. 1 2 empiezan
a parpadear.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la unidad que desee.
Pulse OK.
45

El ajuste de las unidades afecta a las funciones siguientes:The units settings aff
Unidades 1:
Informacin de usuario
Fecha de nacimiento
Velocidad
Distancia
Ritmo
Altitud
Metros ascendidos
Temperatura
Tamao de la rueda
Potencia
Longitud de la cadena
Longitud del tramo

Unidades 2:
kg, cm
da - mes - ao
km/h
km, centenas de metros
minutos/km
metros
metros
C
mm
Peso de la cadena
mm
mm

lbs, pies
mes - da - ao
mph
millas, pies
minutos/milla
pies
pies
F
mm (NOTA)
g
g
mm
mm

Activacin y desactivacin de la ayuda (Help)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Help.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la funcin ayuda. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la ayuda.
Pulse OK.
Si se activa la ayuda, las flechas que parpadean le orientan para usar los botones
correctos de las modalidades Options y File. Durante el ejercicio, si desea
cambiar la informacin de la fila intermedia, el nombre de la funcin aparece
durante unos segundos. Tambin aparecen los nombres cuando se recupera
informacion sobre los ejemplos de vueltas y de ejercicio en el modo de archivo.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.

46

Ajustes del reloj


1. En la pantalla de la
Options
hora, desplcese
hacia arriba o hacia
abajo hasta que
Watch Set
aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para
Alarm
Time 1/2
Date
acceder a la
modalidad Options.
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca
WATCH SET.
4. Pulse OK para seleccionar los ajustes del reloj.
Aparece ALARM.

Remind On/OFF

Ajuste de la alarma (ALARM)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Pulse OK para seleccionar los ajustes de la alarma.
OFF
On/OFF parpadea.
(desactivado):
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o
omita los pasos
desactivar la alarma. Pulse OK. 24h: omita el paso 7.
7 a 9.
7. 12h: AM/PM parpadea. Desplcese hacia arriba o
hacia abajo para seleccionar AM o PM. Pulse OK.
8. Las horas parpadean. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas.
Pulse OK.
9. Los minutos parpadean. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
ajustarlos. Pulse OK.
Cuando se dispara la alarma, suena durante un minuto; puede apagarla
pulsando cualquiera de los botones.

47

Ajuste de la hora del da (TIME)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca TIME1/ TIME2.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo a la hora del da.
7. Time parpadea. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar
time 1 o time 2. Pulse OK.
8. 12h/ 24h parpadea. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
seleccionar la modalidad de 12h o 24h. Pulse OK. 24h: omita el paso 9.
9. AM/PM parpadea. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar
AM o PM. Pulse OK.
10. Las horas parpadean. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas.
Pulse OK.
11. Las minutos parpadean. Desplcese hacia arriba o hacia abajo paraajustarlos.
Pulse OK.
Ajuste de la fecha (DATE)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca DATE.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la fecha.
7. Aparece Day (da). Desplcese hacia arriba o hacia
abajo para seleccionar el valor que desee. Pulse OK.
12h: el orden es
8. Aparece Month (mes). Desplcese hacia arriba o
Mes - Da - Ao
hacia abajo para seleccionar el valor que desee.
Pulse OK.
9. Los dgitos del ao parpadean. Desplcese hacia
arriba o hacia abajo para seleccionar el ao. Pulse
OK.

48

Activacin y desactivacin de recordatorios (REMIND)


Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca REMIND.
6. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a los recordatorios.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el recordatorio que
desee. El nmero del recordatorio aparece en el ngulo
de la pantalla.
8. Pulse OK. On/OFF parpadea.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar
el recordatorio. Pulse OK.
Puede cargar 7 recordatorios, cada uno de ellos con hora y nombre, en la
unidad de pulsera desde el software Polar Precision Performance.
La alarma del recordatorio slo suena cuando aparece la pantalla de hora. Una
vez activada, sonar durante 15 segundos y podr desactivarla pulsando uno de
los botones, excepto el bton seal y luz.
Borre el texto del recordatorio pulsando uno de los botones, excepto el bton
seal y luz.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el bton stop.

49

Consejos sobre los ajustes


Cambio entre time 1 o time 2
En la pantalla de la hora, presione el botn de la flecha hacia abajo. Aparece
Time 1 o Time 2 en la fila superior de la pantalla durante unos segundos. La hora
mostrada se utilizar en todas las funciones relativas al reloj y a las alarmas. Si se
selecciona time 2 en la pantalla de la hora, aparecer un 2 en la misma.
Acceso directo a los ajustes del reloj
Presione el botn de seal y luz durante unos segundos para acceder a los
ajustes del reloj. Si desea omitir algunos pasos y acceder directamente a la
funcin de reloj, utilice los botones hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca la funcin de reloj deseada. Ajuste la funcin como se describe en la
seccin Ajustes del reloj.
Cambio de unidades de medicin
Cuando introduzca la informacin de usuario relativa al peso y la altura.
Cuando introduzca una serie de entrenamiento en intervalos en funcin de
la distancia o la recuperacin.
Cuando se define el punto de referencia para la altitud.
Presione el botn de seal y luz hasta que cambien las unidades. Suelte el
botn.
Cambio de fecha, ID de usuario, nombre de usuario y logotipo
Puede definir un nmero ID de usuario, un nombre de usuario y un logotipo con
el software Polar Precision Performance. Estos valores aparecen en la fila
superior de la pantalla de hora. Puede cambiar entre
el ID de usuario, el nombre de usuario, el logotipo y la fecha manteniendo
presionado el botn de flecha hacia arriba.

50

C. EJERCICIO
Hora del dia

Modo de
medicin
Modo de
grabacin

Se pueden utilizar dos modalidades para el


ejercicio: medicin o grabacin. En la modalidad
de medicin, es posible ver el ritmo cardaco
pero el ejercicio no se registra. En la modalidad
de grabacin sta queda registrada y se inician
el cronmetro y otros clculos.

Modo de medicin
1. Colquese el transmisor y la unidad de pulsera tal y como se describe
en la seccin Inicio rpido.
2. Para asegurarse de que la bsqueda del cdigo se lleve a cabo con xito:
Mantenga el receptor de pulsera dentro de la zona de cobertura
de transmisin (1 metro/ 3 pies).
Procure no situarse cerca de otras personas que lleven monitores del ritmo
cardaco y asegrese de que no est cerca de lneas de alta tensin,
televisores, telfonos mviles, vehculos, equipos de ejercicio con motor u
otras fuentes de interferencias electromagnticas.

51

3. Empiece en la pantalla de la hora pulsando OK para iniciar la medicin de su


ritmo cardaco. Un smbolo con un corazn empezar a parpadear y su ritmo
cardaco (en pulsaciones por minuto) aparecer en un mximo de 15
segundos. La unidad de pulsera pasa automticamente a la pantalla de la
hora transcurridos 5 minutos si no se recibe el ritmo cardaco.
Las siguientes pantallas se alternan, si no tiene activados los ajustes carrera o
altitude cuando se accede a la modalidad de medicin.
Nombre del
ejercicio

Memoria
restante

Velocidad
desactivado

Altitud
desactivado

Hora del da
Ritmo
cardaco actual

BasicUse (E0) o Serie de


Ejercicios en uso (E1-E5)

Velocidad de Ninguna
registro
velocidad
en uso

Si est corriendo o montando en bicicleta, active los ajustes de velocidad


pulsando y manteniendo presionado el botn de la flecha hacia abajo. Repita
hasta que el ajuste de velocidad correcto aparezca en la esquina derecha de la
pantalla.
-- = ajustes de velocidad no activados
ru = velocidad running
b1 = bicicleta 1
b2 = bicicleta 2
Asegrese de que estn los ajustes correctos de velocidad activados antes de
empezar la grabacin.

52

Las siguientes pantallas alternan, si tiene activados carrera y altitud, cuando se


accede a la Modalidad de medicin.

Nombre del ejercicio Memoria restante

Funciones y
nombre de
la bicicleta

Altitud

Hora del da
Ritmo
cardaco actual

BasicUse (E0) o Serie de


Ejercicios en uso (E1-E5)

Velocidad de
registro

Carrera en uso

Si no est montando en carrera o bicicleta, desactive los ajustes pulsando el


botn de flecha hacia abajo. Repita la operacin hasta que aparezca --.
As conseguir mayor capacidad de memoria.
Si desea grabar informacin de running, active el sensor de velocidad
despues de que su ritmo cardaco aparezca en la pantalla de la
unidad de pulsera. Pulse OK para empezar a grabar su ejercicio.
O
Si desea grabar informacin de running sin medir el ritmo cardaco:
despus de que aparezca la lectura de ritmo cardaco 00 active el
sensor de velocidad.

53

Las siguientes pantallas alternan, si tiene activados bike 1 2 y altitud, cuando


se accede a la Modalidad de medicin.
Funciones y
nombre de
Nombre del ejercicio Memoria restante
Altitud
la bicicleta

Hora del da
Ritmo
cardaco actual

BasicUse (E0) o Serie de


Ejercicios en uso (E1-E5)

Velocidad de
registro
S
P

Bike 1 en uso
velocidad
power

C cadencia

La funcin subrayada es la
activada.
Si no est montando en bicicleta ni utilizando el altmetro, desactive los ajustes
pulsando el botn de flecha hacia abajo. Repita la operacin hasta que aparezca --.
As conseguir mayor capacidad de memoria.
4. Si desea empezar a grabar los datos de bicicleta, mantenga inmvil
la bicicleta hasta que aparezca en la pantalla su ritmo cardaco.
Pulse OK para iniciar la grabacin de su ejercicio.
O bien
Si desea empezar a grabar los datos de bicicleta sin medir el ritmo
cardaco: despus de que aparezca 00 pulse OK y empiece a practicar
con la bicicleta.

54

Modalidad de grabacin de ejercicios


Antes de empezar a grabar, compruebe que dispone de memoria suficiente.
Esta informacin se muestra en la fila superior en el modo
de medicin.
Si empieza desde la pantalla de la hora, presione OK.
La informacin relativa al ejercicio se guardar en un archivo slo si el
cronmetro est funcionando. El progreso de la grabacin se indica mediante
una barra grfica que avanza continuamente en la pantalla.
Si el ejercicio programado requiere ajustes de valores de velocidad, Set
Speed aparece durante unos segundos. Para poder iniciar la serie de ejercicios,
es necesario seleccionar Run Speed, Bike 1 2 presionando el botn de flecha
hacia abajo hasta que aparezca la serie deseada.
La opcin aparece en la esquina inferior derecha:
-- = velocidad desactivada
ru = carrera activada
b1 = bicicleta 1 activada
b2 = bicicleta 2 activada
Si aparece 00 / - - en la pantalla, no hay recepcin de ritmo cardaco. Acerque
la unidad de pulsera al logotipo Polar del transmisor. La unidad de pulsera
empezar a buscar de nuevo la seal del ritmo cardaco.
Al principio del ejercicio, cuando an no hayan transcurrido 60 minutos, el
tiempo aparece en minutos y segundos. Cuando haya practicado ejercicio
durante ms de 60 minutos, el tiempo se indica en horas y minutos.

55

Si en la pantalla no se muestra la velocidad en carrera o sta aparece de


forma irregular, compruebe lo siguiente:
Mantngase a una distancia prudencial de otros corredores con sensores
de velocidad.
Si mantiene la unidad de pulsera delante suyo durante ms de 15
segundos las mediciones de velocidad y distancia se detienen. Necesita
reactivar la medicin moviendo su mano.
Activacin y desactivacin de la alarma de la zona
Recuerde que no puede usar la alarma cuando estn activas las funciones
bicicleta
.
La distancia del recorrido se pone a cero presionando el botn de seal y
luz. Por lo tanto, el recorrido no aparecer en la fila superior cuando se
active o se desactive la alarma de zona.
Presione el botn de seal y luz.
Cuando aparece en la pantalla el smbolo , la alarma de zona est activada. Se
emitir un sonido con cada latido cuando el ritmo cardaco est fuera del lmite.
Si no desea usar la alarma de zona, la lectura de frecuencia cardaca/ritmo
parpadea y le indica que est fuera del lmite. Esta funcin slo se puede utilizar
si se han introducido los lmites del ritmo cardaco en la Serie de Entrenamiento
en Intervalos o BasicSet.
Adems de la alarma de zona es posible ver:
si est practicando ejercicio por encima de la zona del ritmo cardaco/ritmo.
si est practicando ejercicio por debajo de la zona del ritmo cardaco/ritmo.

56

Cambio de los lmites


Presione el botn de flecha hacia arriba. Repita la operacin hasta que
aparezcan los lmites deseados. En la modalidad de entrenamiento en intervalos,
los lmites cambian automticamente cuando la fase cambia a los lmites
programados.
Dispone de tres modalidades opcionales en funcin del ejercicio que
haya seleccionado:
BasicUse
Interval Training Set (Int On)
BasicSet (Int OFF)
Las siguientes funciones se pueden utilizar en las tres modalidades de ejercicios
opcionales.
Iluminacin de la pantalla (modo nocturno)
Pulse el botn de seal y luz en el modo de medicin o de grabacin.
Una vez iluminada por primera vez la pantalla, se iluminar automticamente:
al final de un clculo de recuperacin o de un intervalo
al iniciar o interrumpir la sesin de ejercicios
al guardar informacin de la vuelta
al acercar la unidad de pulsera al transmisor Polar (contacto cardaco)
Puede desactivar esta funcin pulsando de nuevo el botn de seal y luz.
Se desactiva automticamente al volver a la pantalla de hora del da. Para
iluminar la pantalla en el modo de hora del da, pulse el botn de seal y luz.

57

Guardar el tiempo parcial y de la vuelta


Pulse OK para guardar el tiempo parcial y de la vuelta.
Primero
Tiempo de la vuelta
Promedio del
ritmo cardaco
de la vuelta
Nmero de la
vuelta

Despus
Tiempo parcial

La unidad de pulsera guarda automticamente un tiempo de vuelta


cuando se detiene el registro de un ejercicio. La unidad de pulsera
puede guardar hasta 99 vueltas si no se utiliza la funcin de intervalos.
Una vez guardadas 99 vueltas, FULL aparece en pantalla durante unos
segundos cada vez que se toma una vuelta. Puede seguir tomando
vueltas pero stas no se guardarn. La unidad de pulsera contina
registrando el resto de la informacin sobre el ejercicio, excepto la
relativa a las vueltas e intervalos.
Pausar un ejercicio
Pulse el botn stop.
Se detienen el registro del ejercicio, el cronmetro y otros clculos. Para
proseguir con los mismos, pulse OK. O bien, para volver a la pantalla de la hora,
presione el botn stop.
La unidad de pulsera vuelve automticamente a la pantalla de la hora
transcurridos 30 minutos si se olvida de salir de la funcin de medicin
del ritmo cardaco despus de detener el cronmetro y quitarse el
transmisor.

58

Cambiar la informacin que aparece sobre el ejercicio


Existen ocho pantallas distintas entre las que se puede cambiar pulsando el
botn de flecha hacia abajo. La unidad de pulsera almacena las configuraciones
de la lnea superior y la inferior para las 6 opciones de pantalla. Si la funcin de
ayuda est activada, el nombre de la funcin mostrada aparece durante unos
segundos. Cuando empiece el ejercicio la prxima vez, el cronmetro aparece en
el fila del medio y las funciones guardadas en las filas superior e inferior.

1. Hora del da
Cronmetro
Ritmo cardaco
actual
Nmero de la
vuelta

2. Hora del da
Tiempo de
la vuelta

3. Velocidad

4. Ritmo
Diferencia de
Ritmo

5. Distancia

6. Altitud
Temperatura

7. Potencia*

8. Cronmetro
Hora del da

Para una lectura ms precisa de la altitud, calibre el altmetro cada vez


antes de iniciar el ejercicio.
*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

59

Cuando haya activado la serie de


Nombre de la fase
entrenamiento en intervalos,
Temporizador de
dispondr de una pantalla adicional,
cuenta atrs
adems de las otras cuatro. Puede
cambiar la fila inferior de esta pantalla.
Consulte las pantallas de la fase alternativa en la seccin
Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos.
Puede configurar las filas superior e intermedia, en la modalidad de
medicin o durante el ejercicio.
1. Seleccin de la informacin de la fila intermedia
Pulse el botn de la flecha hacia abajo para seleccionar la alternativa de
pantalla que desee. Cuando se cambia la informacin de la fila
intermedia, las filas superior e inferior tambin cambian. Contine con
la seleccin de las filas superior e inferior.
2. Seleccin de la informacin de la fila superior
Pulse el botn de la flecha hacia arriba para seleccionar entre las
siguientes opciones: Hora del da (Time), cronmetro (Sw), tiempo de la
vuelta (Lp) o si ha activado las funciones, seleccione entre: consumo de
caloras (Cal), recorrido (Trip), velocidad actual (Spd), velocidad media
(Avg speed), velocidad mxima (Max speed) ritmo (Pc), o cadencia* (Cad),
altitud (Alt), metros ascendidos (Asc), Potencia* (Pwr), equilibrio de
pedaleo derecha-izquierda* (L - R), ndice de pedaleo* (PI).
No se puede seleccionar la misma funcin mostrada para las filas superior e
intermedia, es decir, la opcin de la fila intermedia no est disponible para la
fila superior.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

60

3. Seleccin de la informacin de la fila inferior del ritmo cardaco


Presione el botn de la flecha hacia abajo para seleccionar entre las
siguientes opciones: ritmo cardaco actual, promedio del ritmo cardaco (avg)
o lectura en porcentajes del ritmo cardaco mximo (% max) si se ha
configurado la informacin de usuario. Si tiene lmites de ritmo puede
tambin seleccionar el valor de la diferencia de ritmo en la fila inferior del
ritmo cardaco.
Slo se puede cambiar la funcin mostrada en la fila inferior si se ha
activado el cronmetro
El valor de la diferencia del ritmo indica el tiempo que est corriendo ms
rpido o ms despacio en funcin del ritmo objetivo predeterminado en
segundos. Si el valor es negativo est corriendo ms deprisa que el ritmo
objetivo y viceversa.

Inicio de una serie de ejercicios


1. Empiece en la pantalla de la hora. Pulse OK para acceder a la modalidad de
medicin.
2. Si desea cambiar la serie de ejercicios programada, presione el botn de la
flecha hacia arriba hasta que cambie la serie de ejercicios (E1-E5) y a
continuacin sultelo. Repita la operacin hasta que aparezca la serie de
ejercicios deseada.
3. Para iniciar los ejercicios y la grabacin correspondientes al tipo de ejercicio
programado pulse OK.

61

Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos (Int On, E1-E5)


En esta modalidad tambin puede utilizar las funciones de la seccin
Modalidad de grabacin de ejercicios.
La funcin Interval Trainer le gua automticamente en sus ejercicios. Para poder
oir los sonidos de actividad cuando se inicia y detiene la fase, asegrese de que
el sonido de la actividad est activado. Si ha desactivado el temporizador de
cuenta atrs de la fase, debe detener manualmente la fase presionando el botn
OK. Cuando el cronmetro empieza a funcionar,
indica que la funcin Interval Trainer est activada. Cuando finaliza el
ejercicio de entrenamiento en intervalos, la unidad de pulsera inicia
automticamente un ejercicio BasicUse, que se graba en el mismo archivo que el
primero.
Estructura de un ejercicio de entrenamiento en intervalos:

Ritmo
cardaco

Fase de intervalos
Repeticiones 03

160
140

Temporizador de
cuenta atrs 1
Lmites de ritmo
cardaco 1

60
40

62

10

20

30

Intervalo
Recuperacin

Fase de calentamiento

80

Intervalo
Recuperacin

100

Intervalo
Recuperacin

120
Fase de enfriamiento
Temporizador de
cuenta atrs 3
Lmites de ritmo
cardaco 3

40

50 Tiempo

Fase de calentamiento (WarmUp)


1. Primero
Lmites del ritmo cardaco o ritmo 1 (si est activado).
2. Despus
Temporizador de cuenta atrs 1.
Informacin del ritmo cardaco.
El temporizador de cuenta atrs empieza a funcionar si se ha
activado el temporizador 1. Si se ha desactivado el
temporizador, presione OK y contine desde la fase del
intervalo.
3. Al final de la fase de calentamiento
Duracin de la fase de calentamiento.
Promedio del ritmo cardaco de la fase de calentamiento.
Fase de intervalos (Interval)
La unidad de pulsera registra hasta 30 fases de intervalos repetidos. La fase de
intervalos se divide en las secciones de intervalo y de clculo de recuperacin (si
est activado), que alternan continuamente a lo largo de la fase. Cuando se
cambia de fase de intervalo, los lmites cambian automticamente. Por ejemplo,
cuando la primera fase se convierte en la segunda, los lmites 1 cambian a
lmites 2. Tambin puede cambiarlos manteniendo pulsado el botn de flecha
hacia arriba. Repita la operacin hasta que aparezcan los lmites deseados.

63

Sesin de intervalos
1. Primero
Programe los lmites del ritmo cardaco o ritmo 2
(si est activado).
2. Despus
Aparece uno de los siguientes en funcin de los ajustes:
A. manual, B. en funcin del tiempo, C. intervalo en funcin del
ritmo cardaco o D. intervalo en funcin de la distancia.
A. Intervalo manual
Nmero de intervalos programados.
Nmero del intervalo actual.
Tiempo de intervalo.
Informacin del ritmo cardaco.
Si ha seleccionado el intervalo manual,
ste terminar cuando presione OK.
O bien
B. Intervalo en funcin del tiempo
Temporizador de cuenta atrs.
Si ha seleccionado el intervalo en funcin del tiempo,
ste terminar cuando se alcance el tiempo
programado.
O bien
C. Intervalo en funcin del ritmo cardaco
Diferencia entre el ritmo cardaco del intervalo programado y el
ritmo cardaco actual.
O bien
D. Intervalo en funcin de la distancia
Distancia de cuenta atrs.
Su intervalo terminar cuando se alcance la distancia
programada.

64

3. Al final del intervalo


Duracin del intervalo.
Promedio del ritmo cardaco del intervalo.
Cuando finaliza el intervalo, la unidad de pulsera contina
automticamente con la siguiente funcin programada: clculo
de recuperacin o fase de enfriamiento.
Clculo de recuperacin
Aparece uno de los siguientes en funcin de los ajustes:
A. clculo de recuperacin en funcin del tiempo,
B. clculo de recuperacin en funcin del ritmo cardaco o C.
clculo de recuperacin en funcin de la distancia.
A. Recuperacin en funcin del tiempo
Temporizador de recuperacin de cuenta atrs.
Ritmo cardaco actual.
O bien
B. Recuperacin en funcin del ritmo cardaco
Diferencia entre el ritmo cardaco
de recuperacin programado y el actual.
Ritmo cardaco actual.
O bien
C. Recuperacin en funcin de la distancia
Distancia de recuperacin de cuenta atrs.
Ritmo cardaco actual.
Oir dos pitidos al terminar el clculo de recuperacin.

65

Al final del clculo de la recuperacin


A. y B. O bien C. Distancia de recuperacin.
Duracin de la recuperacin.
Cada del ritmo cardaco.
Fase de enfriamiento (CoolDown)
1. Primero
Programe los lmites de ritmo cardaco o ritmo 3
(si estn activados).
2. Despus
Temporizador de cuenta atrs 3.
Informacin del ritmo cardaco.
El temporizador de cuenta atrs empieza a funcionar si se ha
activado el temporizador 3. Si se ha desactivado el
temporizador, presione OK para terminar la fase de
enfriamiento.
3. Al final de la fase de enfriamiento
Duracin de la fase de enfriamiento.
Promedio del ritmo cardaco de la fase de enfriamiento.
Una vez finalizada la fase de enfriamiento, la unidad de pulsera
contina automticamente el registro de los ejercicios con la
modalidad BasicUse.
Tambin es posible seguir utilizando y cambiando los lmites del
ritmo cardaco o ritmo del ejercicio anterior en esta modalidad.
O bien, si desea realizar otro entrenamiento en intervalos,
presione el botn OK.

66

Interrupcin de un ejercicio de entrenamiento en intervalos


1. Pulse el botn stop para pausar el ejercicio.
2. Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora.
O bien
Pulse el botn stop. Aparece BasicUse. Puede continuar midiendo su ritmo
cardaco en esta modalidad (medicin) o seguir practicando ejercicio con
BasicUse y grabando la informacin del mismo. Pulse OK. Se pueden seguir
utilizando los mismos lmites del ejercicio anterior. Repita los pasos 1 y 2 para
volver a la pantalla de la Hora.

Ejercicios con BasicSet (Int OFF, E1-E5)


Inicio de los temporizadores
Si se han activado los temporizadores, stos empiezan a funcionar
automticamente cuando se inicia el cronmetro. Los temporizadores se
alternan en el siguiente orden: temporizador 1, 2, 3, 1, 2, 3, etc. Al final del
temporizador 1 se emitir 1 sonido, al final del temporizador 2 se emitirn 2
sonidos y al final del temporizador 3 se emitirn 3 sonidos. Los temporizadores
se detienen cuando se para el cronmetro.

67

Inicio del clculo de recuperacin


Para iniciar el clculo de recuperacin, presione el botn OK. Consulte en las
secciones Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos y Clculo de
recuperacin la informacin que aparece durante el clculo de recuperacin.
Despus de haber realizado el clculo de recuperacin, se pausa el ejercicio.
Puede reiniciar el cronmetro pulsando el botn OK despus del clculo de
recuperacin para continuar la sesin de ejercicios. Si realiza otro clculo de
recuperacin, la informacin relativa a esta ltima se borrar en consecuencia.

Detencin del ejercicio


1. Pulse el botn stop para pausar el ejercicio.
2. Presione dicho botn hasta que aparezca la pantalla de la hora.
Se registran automticamente los tiempos de vuelta y de los parciales,
cuando se termina el ejercicio.

Consejos durante el ejercicio


Cambio del tipo de ejercicio (E0 o E1 - E5)
En la modalidad de medicin, presione el botn de flecha hacia arriba y a
continuacin sultelo. Repita la operacin hasta que aparezca BasicUse o la serie
de ejercicios que desee.

68

Cambio
del ajuste
de velocidad (--, ru, b1 o b2)
Tips
during
the exercise
Empiece desde modalidad de medicin. Presione el botn con flecha hacia abajo
hasta que aparezca Run Speed, Bike 1, 2 o Speed off. Ahora ya puede empezar a
practicar ejercicios con los ajustes seleccionados. De running a ciclismo y
viceversa solo se puede cambiar en la modalidad BasicUse(E0).
Puesta a cero del contador de recorrido
Empiece desde la modalidad de medicin o ejercicio. A continuacin, desplcese
hacia arriba hasta que aparezca Trip. Presione el botn de seal y luz hasta que
la lectura del recorrido sea cero y a continuacin sultelo.
Vuelta a la altitud definida manualmente
Empiece desde el modo de medicin. Desplcese hacia abajo hasta que aparezca
altitude en la fila media. Mantenga pulsado el botn de seal
y luz hasta que aparezca la altitud definida manualmente.
SI el valor de referencia para la altitud definida manualmente se desva 610 m/
2000 pies de la altitud calculada por la unidad de pulsera, aparece un texto con
el fallo y la altitud medida. Defina la altitud de referencia en el modo de
opciones. Cuando empiece a ajustar la altitud de referencia, la unidad de
pulsera sugiere una altitud medida en vez de la definida anteriormente.
Reinicio del intervalo o del clculo de recuperacin
En la modalidad de ejercicio, realice una pausa en el intervalo o en el clculo de
recuperacin. Reinicie el clculo presionando el botn de flecha hacia abajo.
Para reiniciar el mismo clculo, pulse el botn OK y para poner a cero el ejercicio
de entrenamiento en intervalos, consulte la seccin Puesta a cero del
cronmetro.
Interrupcin de un intervalo o de un clculo de recuperacin
Presione el botn OK durante la sesin de ejercicios de entrenamiento
en intervalos para interrumpir el clculo. Se inicia automticamente la siguiente
seccin, es decir, si se interrumpe un intervalo, el clculo de recuperacin (si se
ha configurado) se inicia automticamente.

69

Interrupcin de una fase de ejercicios de entrenamiento en intervalos


Pulse el botn stop para pausar la fase. Presione el botn OK.
La siguiente fase se inicia automticamente.
Funcin Heart touch
La funcin de contacto cardaco se activa cuando acerca el receptor de pulsera
al logotipo Polar del transmisor.
Tiene tres alternativas para la funcin Heart touch con el software Polar
Precision Performance:
Comprobacin de los lmites actuales del ritmo cardaco o ritmo
Cambio de opciones de pantalla
Almacenamiento del tiempo de vuelta
Durante la funcin de contacto cardaco, la luz de fondo se enciende durante
un par de segundos si ya la ha utilizado durante la prctica de ejercicios.

70

D. RECUPERACIN DE LA INFORMACIN RELATIVA AL


ENTRENAMIENTO
La unidad de pulsera empieza a guardar la
informacin de los ejercicios en un archivo cuando
se pone en marcha el cronmetro. Puede recuperar
la informacin en el modo de archivo. En este modo
hay hasta 99 archivos de ejercicios y un archivo de
registro, que hace un seguimiento de los valores
acumulados y valores mximos de ejercicio.
Hora del dia

File
F99

Options
...

Tests
F1

Connect
Records

El primer archivo es el F1, despus el F2, etc., hasta que haya registrado un
mximo de 99. Cuanto ms alto sea el nmero, ms reciente ser el archivo.
El software Polar Precision Performance ofrece una forma sencilla
de analizar los datos de entrenamiento, llevar un diario de
entrenamiento y planificar futuras sesiones de ejercicios. Consulte
las instrucciones en el CD-ROM.

71

Archivo de
ejercicios (F1-F99)

Si una funcin no se ha activado en el modo de ajustes, los datos


correspondientes no aparecern en el archivo grabado.

Exe. Time
Recovery
Distance

Archivo de ejercicios
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta
que aparezca FILE.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad de archivo. Aparece la
informacin principal del archivo completo.

Pace
Speed
Cadence
Altitude

La fecha y la hora inicial alternan en la pantalla.


Nombre del ejercicio
Nmero de archivo
BasicUse (E0) o Serie de
Ejercicios en uso (E1-E5)

C/ F
Ascent
Power
Pl %

3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el archivo


deseado.
4. Pulse OK para iniciar la recuperacin del archivo.
Aparece Exe. Time.

LRB
Limits
InZone 1

Avance o retroceda por los archivos utilizando los botones de flecha


hacia arriba o hacia abajo.
Pulse OK para acceder a un archivo o para acceder a un nivel ms
profundo en los archivos.
Pulse el botn stop para volver al archivo anterior.
Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora cuando se
encuentre en el ciclo de recuperacin de archivos.

InZone 2
InZone 3
InZone S
KCal
Tot. KCal

Algunos de los datos se alternan automticamente en la


pantalla. Puede acelerar este cambio pulsando el botn OK.
Por ejemplo, la informacin sobre la zona deseada del ritmo
cardaco.

Tot. Time
Run./Rid. Time
Odometer
EXE SET
LAPS

72

SAMPLES

Duracin del ejercicio (Exe. Time)


La duracin del ejercicio representa la cantidad de tiempo
durante la cual se ha practicado ejercicio con el cronmetro en
funcionamiento. El ritmo cardaco mximo y el promedio
cambian alternativamente en la pantalla. Para seguir
recuperando el archivo completo, utilice los botones de
desplazamiento.
Informacin de recuperacin del ejercicio BasicSet (Reco)
Tiempo de recuperacin.
Duracin de la recuperacin.
Cada del ritmo cardaco.
O bien
Ritmo cardaco de recuperacin.
Tiempo necesario para alcanzar la lectura del ritmo cardaco
programado.
Cada del ritmo cardaco.
Distancia del ejercicio (Exe. Dist)
Puede ver la distancia recorrida.
Informacin del ritmo (Pc. Avg/ Max)
El ritmo medio y mximo del ejercicio alternan.
Informacin sobre la velocidad (Spd. Avg/ Max)
La velocidad media y mxima del ejercicio alternan.
Informacin sobre la cadencia* (Cad. Avg/ Max)
La cadencia media y mxima del ejercicio alternan.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

73

Altitud (Alt. Avg/ Max/ Min)


La altitud media, mxima y mnima del ejercicio se alternan.
Temperatura (C o F Avg/ Max/ Min)
La temperatura media, mxima y mnima del ejercicio se alternan.
Metros/pies ascendidos (Ascent)
Puede ver los metros o pies ascendidos en el ejercicio.
Potencia* (Pwr Avg/ Max)
La potencia de salida media y mxima del ejercicio se alternan.
ndice de pedaleo* (PI Avg/ Max)
El ndice de pedaleo medio y mximo del ejercicio se alternan.
Equilibrio de pedaleo izquierda-derecha* (LRB Avg)
Puede ver el equilibrio medio entre el pedaleo del pie izquierdo y del derecho.
Lmites 1, 2, 3 y S (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3/Limits S)
Los ajustes de los lmites del ritmo cardaco o ritmo cambian alternativa-mente
en la pantalla. Limits 1 se utiliza para la zona deseada de ritmo cardaco o ritmo
1, Limits 2 para la zona 2, Limits 3 para la zona 3.y Limits S para la zona de
resumen.
Los lmites de resumen no se muestran durante la realizacin del ejercicio ni
se les aplica la funcin de alarma. El tiempo transcurrido dentro de los
lmites de resumen, por encima o por debajo de ellos pueden verse en el
archivo de ejercicios.
Duracin del ejercicio dentro, por encima y por debajo de las zonas del
ritmo cardaco o ritmo
Indica el tiempo de ejercicio empleado dentro (InZone), por encima y por debajo
de cada lmite de ritmo cardaco o ritmo. La duracin del ejercicio dentro, por
encima y por debajo de los lmites 1, 2 y 3 slo se graba cuando se han activado
esos lmites concretos. El tiempo transcurrido dentro, por encima o por debajo
de los lmites de resumen se graba durante todo el ejercicio, con independencia
de los lmites que se utilicen.
*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

74

Gasto de caloras (KCal)


Podr ver el nmero de kilocaloras consumidas durante el ejercicio.
Gasto total de caloras (Tot. KCal)
Se contabilizan las caloras totales consumidas durante varias sesiones de
ejercicios desde la ltima puesta a cero anterior del valor del archivo de
registros. Esta funcin le permite comprobar el gasto de caloras como una
forma de evaluar el ejercicio efectivo, por ejemplo, durante una semana.
Contabilizacin del tiempo total de ejercicio (Tot. Time)
Esta funcin contabiliza el tiempo total de ejercicio empleado en varias sesiones
desde la ltima puesta a cero del valor del archivo de registros. Le permite
comprobar el tiempo de ejercicio como una forma de evaluar el ejercicio
practicado, por ejemplo, durante una semana.
El tiempo total aparece en horas y minutos hasta que se alcanzan 99
horas y 59 minutos. Una vez alcanzados, el tiempo total de ejercicio
aparece en horas hasta alcanzar 9999 horas.
Tiempo total de marcha de running y ciclismo (Run/Rid. Time)
Usted tendr un contador para el tiempo total de recorrido en varias sesiones de
ejercicio running o ciclismo, desde la ltima puesta a cero del valor que aparezca
en el fichero de registro (Record File).
Distancia total (Tot. Dist / Odometer)
Mide la distancia total acumulada de varias sesiones de ejercicios desde la ltima
puesta a cero del valor que aparezca en el fichero de registro (Record File). En
un fichero de running el valor se indica como distancia total, en un fichero de
ciclismo se indica como odmetro.

75

Informacin relativa al entrenamiento en intervalos (EXE. SET)


Empiece en la pantalla
F1-F99
que indica EXE. SET.
1. Pulse OK para recuperar
EXE. SET
la informacin sobre
el entrenamiento
en intervalos.
WarmUp
Interval
CoolDown
2. Desplcese hacia arriba o
hacia abajo para ver
...
Reco 1
Int 1
la informacin sobre las
fases de calentamiento, intervalo y enfriamiento.

Int 30

Reco30

Fase de calentamiento (WarmUp)


Duracin del calentamiento.
Ritmo cardaco al final del calentamiento;
promedio y
ritmo cardaco mximo de la fase de calentamiento.

Fase de intervalos (Interval)


Duracin de la fase de intervalo.
Promedio del ritmo cardaco de intervalos y recuperaciones.

76

Fase de enfriamiento (CoolDown)


Duracin del enfriamiento.
Ritmo cardaco al final del enfriamiento;
promedio y ritmo cardaco
mximo de la fase de enfriamiento.

3. Pulse el botn stop para volver al nivel de archivo anterior y omita los pasos 4 - 6,
o siga recuperando ms informacin sobre la fase de intervalo.
4. Empiece en la pantalla que indica Interval. Pulse OK para ver los detalles de
cada intervalo y recuperacin.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo entre los intervalos (Int) y las
recuperaciones (Reco).

Informacin sobre el intervalo


Nmero del intervalo

Tiempo parcial del intervalo

Duracin del intervalo.


Velocidad al final de un intervalo
(si velocidad estaba activado).
Ritmo cardaco al final
del intervalo,
ritmos cardacos promedio
y mximo
del intervalo seleccionado.

77

Informacin de recuperacin
Recuperacin en funcin del tiempo.
Duracin de la recuperacin.
Cada del ritmo cardaco.
O bien
Recuperacin en funcin del ritmo cardaco.
Tiempo necesario para alcanzar la lectura del ritmo
cardaco programado.
Cada del ritmo cardaco.
O bien
Recuperacin en funcin de la distancia.
Distancia de recuperacin.
Caida del ritmo cardaco.

6. Para obtener informacin, por ejemplo, sobre las vueltas, pulse el botn stop
dos veces. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca LAPS.
Informacin sobre las vueltas (LAPS)
Empiece en la pantalla que indica LAPS,
y el nmero de vueltas registrados.
1. Pulse OK para iniciar la recuperacin de
la informacin relativa a las vueltas.
2. Desplcese hacia arriba o hacia abajo
para ver la siguiente informacin:

78

FILE
F1-F99
LAPS
Best Lap

Lap 1

...

Lap 99

Best Lap
Vuelta con el mejor tiempo.
Nmero de la mejor vuelta.
La informacin relativa a la mejor vuelta aparece si se han
guardado al menos 3 vueltas. La mejor vuelta no puede ser la
ltima.

LAPS
Tiempo parcial.
Tiempo de la vuelta.
Nmero de la vuelta.
Ritmo cardaco al final de la vuelta.
Promedio
y ritmo cardaco mximo de la vuelta.

En la fila superior, el tiempo parcial se alterna con los textos de ayuda si est
activada la funcin de ayuda. Puede comprobar la siguiente informacin
detallada de la vuelta en la fila media pulsando repetidamente el botn OK:
tiempo de la vuelta (Lap Time),
velocidad al final de la vuelta (Speed),
cadencia* al final de la vuelta (Cadence),
altitud al final de la vuelta (Altitude),
metros ascendidos al final de la vuelta (Ascent),
potencia* al final de la vuelta (Power),
equilibrio de pedaleo izquierda-derecha al final de la vuelta* (LRB),

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

79

ndice de pedaleo* (PI %),


distancia recorrida (running o bicicleta) al final de la vuelta (Distance),
temperatura al final de la vuelta (C/ F).
Pulse el botn stop para salir de la pantalla LAPS.
Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora.
Ejemplos registrados (SAMPLES)
Compruebe la informacin detallada para el ejercicio del
archivo de ejemplo.
Empiece con la pantalla con SAMPLES y el nmero de ejemplos
registrado.

FILE
F1-F99
SAMPLES

1. Pulse OK para iniciar la recuperacin de los ejemplos.


...
S1
S2
Aparecen el nmero de ejemplo, el ritmo cardaco y el
tiempo en que se registr la muestra de ritmo cardaco.
En la fila superior se alternan el nmero de ejemplo y los textos
de ayuda.
2. Aparece la siguiente informacin detallada una por una cuando se pulsa OK
repetidamente: cronmetro (Stopwatch), velocidad (Speed), cadencia*
(Cadence), altitud (Altitude), potencia* (Power), equilibrio de pedaleo
izquierda-derecha* (LRB), ndice de pedaleo* (PI %).
3. Desplcese entre los ejemplos.
4. Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

80

Eliminacin de un archivo
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca FILE.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad de archivo.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el archivo
de ejercicios que desee. Presione el botn de seal y luz. Aparece DELETE
FILE y un nmero de archivo.
4. Pulse OK. La unidad de pulsera confirma si desea eliminar un archivo
(Are you sure).
5. Pulse OK para eliminar el archivo seleccionado.
6. Pulse stop para salir del archivo. Aparece Wait. La unidad de pulsera
reorganiza el archivo, en lo que tarda algunos segundos.
7. Vuelva a pulsar stop para volver a la pantalla de la hora.
Eliminacin de todos los archivos
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca FILE.
2. Presione el botn de seal y luz. Aparece DELETE FILES.
3. Pulse OK. La unidad de pulsera confirma si desea eliminar todos los archivos
(Are you sure).
4. Pulse OK para eliminar todos los archivos de ejercicios.
5. Pulse stop para volver a la pantalla de la hora.

81

Archivo de registros (Records)


Este archivo se actualiza a medida que el ejercicio se registra en el archivo.
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca FILE.
2. Pulse OK para acceder al modo de archivo.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca
Records.
4. Pulse OK para acceder al archivo de registros.
Aparece Tot. KCal. Se contabilizan las caloras totales
consumidas durante varias sesiones de ejercicios.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ver los siguientes valores:
Tiempo total del ejercicio (Tot. Time)
Tiempo total de marcha running/ciclismo (Run./ Rid. Time)
Distancia total recorrida (running/ciclismo) (Tot. Dist / Odometer)
Velocidad mxima (Max Spd.)
Cadencia mxima* (Max Cad.)
Altitud mxima (Max Alt.)
Potencia mxima* (Max Pwr.)
Ahora puede volver a la pantalla de la hora presionando el botn stop, seguir
reajustando los valores totales o volver al valor mximo anterior.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

82

Puesta a cero de los totales


Una vez puesto a cero el total, no es posible recuperarlo.
Empiece en la pantalla que indica Tot. KCal, Tot. Time, Run./Rid. Time u Tot. Dist/
Odometer en el archivo de registros.
1. Pulse OK para iniciar la puesta a cero del total que desee. Aparece Reset y el
valor empieza a parpadear.
2. Presione el botn de flecha hacia abajo. Reset empieza a parpadear. Puede
cancelar la operacin soltando el botn antes de que el valor se ponga a
cero. Si est seguro de que desea realizar la operacin, mantenga
presionado el botn de flecha hacia abajo hasta que el valor se ponga a
cero. Sultelo.
3. Pulse el botn stop para salir de la pantalla de puesta a cero. Presione el
botn stop para volver a la pantalla de la hora.

83

Volver al valor mximo anterior


Empiece con la pantalla que muestra Max Spd, Max Cad*, Max Alt or Max Pwr*
en el archivo de registros.
1. Presione el botn de seal y luz para empezar a volver al valor anterior.
Aparece Return OLd y el valor empieza a parpadear.
2. An puede cancelar el reajuste pulsando el botn de stop. Si est seguro de
que desea volver al valor anterior, pulse OK.
3. Pulse el botn stop para salir de la pantalla. Si desea empezar el reajuste del
valor mximo a cero, presione el botn de seal y luz. Reset VALUE empieza
a parpadear. Una vez puesto a cero el valor, no es posible recuperarlo.
4. An puede cancelar el reajuste pulsando el botn de stop. Si est seguro de
que desea volver al valor anterior, pulse OK.
5. Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

84

E. TESTS
Si usted no ha ajustado la informacin de usuario antes de
intentar entrar en la modalidad de TESTS, se le redireccionar
automticamente a User settings (Ajustes de usuario).

Prueba de Condicin Fsica Polar


Polar Fitness Test (prueba de condicin fsica Polar)
es una forma rpida, segura y sencilla de determinar
la capacidad aerbica mxima individual y de
obtener el valor mximo previsto del ritmo cardaco.
La prueba de condicin fsica Polar est dirigida a
adultos que se encuentren en buena forma.
OwnIndex
OwnIndex es una puntuacin comparable al consumo mximo de oxgeno
VO2max, un ndice de descripcin de condicin fsica aerbica de uso muy comn.
La condicin fsica aerbica o cardiovascular tiene que ver con la eficacia con la
que el sistema cardiovascular transporta el oxgeno a los distintos rganos del
cuerpo. Cuanto ms fuerte y eficaz es el corazn, mejor es la condicin fsica
cardiovascular. VO2max es un buen indicador de la capacidad de rendimiento en
los deportes de resistencia.

85

Para mejorar su condicin fsica cardiovascular, necesitar un mnimo de 6


semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en
OwnIndex. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica
mientras que los individuos ms activos necesitarn un perodo de tiempo
mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condicin fsica cardiovascular son los que
utilizan grupos de msculos grandes por ejemplo, ciclismo, andar, correr, nadar,
remar, patinar, esqu de fondo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condicin fsica,
empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos primeras
semanas para obtener un valor de lnea base fiable. A partir de entonces, repita
la prueba una vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo cardaco de reposo, la
variabilidad del ritmo cardaco de reposo, la edad,
el sexo, la altura, el peso corporal y la actividad fsica.

86

Ritmo cardaco mximo previsto (HRmax-p)


La determinacin del HRmax-p se realiza al mismo tiempo que la prueba de
condicin fsica Polar (Polar Fitness Test).
El HRmax-p calcula su ritmo cardaco mximo individual con mayor exactitud que
la frmula basada en la edad (220-edad). El mtodo basado en la edad
proporciona un clculo aproximado y no es muy exacto, especialmente para
individuos que han estado en buena forma durante aos o para personas
mayores. La forma ms precisa de determinar el ritmo cardaco mximo
individual es que un cardilogo o terapeuta lo mida clnicamente (con la prueba
de resistencia en bicicleta o cinta rodante).
El ritmo cardaco mximo cambia en cierto modo en relacin con la condicin
fsica. El ejercicio practicado regularmente tiende a disminuir el HRmax, mientras
que la falta de entrenamiento tiende a aumentarlo. Tambin influye el tipo de
deporte que se practique. As, por ejemplo, HRmax corriendo > HRmax haciendo
bicicleta > HRmax nadando.
El HRmax-p ofrece la posibilidad de definir la intensidad de entrenamiento como
porcentajes del ritmo cardaco mximo y de realizar un seguimiento de los
cambios del mismo en funcin del entrenamiento, sin una prueba de resistencia
mxima exhaustiva. El HRmax -p se basa en el ritmo cardaco de reposo, la
variabilidad de ste, la edad, el sexo, la altura, el peso y el consumo mximo de
oxgeno, VO2max (medido o previsto). El HRmax -p ms preciso se obtiene
introduciendo en la unidad de pulsera el VO2max clnicamente medido.

87

Ajustes de la prueba de condicin fsica


Para poder realizar la prueba de condicin fsica Polar es necesario llevar a cabo
los siguientes ajustes en la modalidad de opciones:

Introduzca sus datos personales de usuario y el nivel de actividad fsica a


largo plazo.
Active el Polar Fitness Test.
Configure el HRmax-p si desea obtener la prediccin de su ritmo cardaco
mximo.

Realizacin de la prueba
Para obtener unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes
requisitos bsicos:

88

Debe estar relajado y tranquilo.


Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina, en el
gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo, sin ruidos (por ejemplo,
televisin, radio o telfono) y sin nadie que le moleste.
Siempre que repita la prueba, hgalo en las mismas condiciones: lugar, hora
del da y entorno.
Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
Evite realizar esfuerzos fisicos grandes y consumir bebidas alcohlicas o
estimulantes el da antes y el mismo da de la prueba.

Hora del dia

File

Options

Tests
Op.Test

Connect
Fit. Test

Op. Test reset

1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que


aparezca TESTS. Presione OK: Si no encuentra la modalidad Tests,
compruebe que ha activado la funcin en la modalidad Options.
2. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que FIT. TEST aparezca en la
pantalla. Presione OK Aparecen su ltimo OwnIndex y la fecha de la prueba.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ver su ltimo HRmax-p y la fecha de
la prueba.
4. Tindase y reljese durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
Inicio de la prueba
La prueba dura de 3 a 5 minutos.
5. Pulse OK para iniciar la prueba. La unidad de pulsera empieza a buscar el
ritmo cardaco. Aparecen TEST On y el ritmo cardaco en la pantalla. Empieza
la prueba.
6. Permanezca tumbado. No levante los brazos y evite los movimientos
corporales; no hable con nadie.
7. Aparecen el OwnIndex actual y la fecha de la prueba.
8. Si HRmax-p est activado: desplcese hacia arriba o hacia abajo para ver el
resultado del HRmax-p y la fecha de la prueba.
Activacin y desactivacin de la seal de sonido de la prueba de
condicin fsica
La seal de sonido le avisar al final de la prueba. Si sta est activada,
aparecer en pantalla el smbolo .
Para activar o desactivar la seal de sonido antes o durante la prueba,
presione el botn de seal y luz.

89

Interrupcin de la prueba
Puede detener la prueba en cualquier momento durante la misma pulsando
el botn stop.
Aparece Failed TEST durante unos segundos.
El ltimo OwnIndex y el HRmax-p no se sustituyen.
Si la unidad de pulsera no consigue recibir su ritmo cardaco al principio o
durante la prueba, sta fallar. Compruebe que los electrodos del transmisor
estn hmedos y que la correa est bien ajustada.
Actualizacin de OwnIndex y HRmax-p
Puede actualizar los valores de OwnIndex y HRmax-p en el modo de opciones o en
la informacin del usuario. Cuando se actualizan estos valores de forma
peridica, la lectura en porcentajes del ritmo cardaco mximo y el clculo de las
caloras proporcionan una informacin individual ms precisa.
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca FIT. TEST.
2. Pulse OK para acceder al modo Fitness Test.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Update USER SET.
La pantalla aparece si no ha actualizado los ltimos resultados de la prueba.
4. Pulse el botn OK para actualizar los valores OwnIndex y HRmax-p.
5. Para volver a la pantalla de la hora, presione el botn stop.
El valor del ritmo cardaco mximo se actualiza si HRmax-p est activado.

90

MUJERES

HOMBRES

Resultados de la prueba de condicin fsica


El resultado de la prueba, su OwnIndex, resulta ms significativo cuando se
compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos. Este
ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Localice su OwnIndex
en la tabla siguiente para conocer su clasificacin de condicin fsica
cardiovascular comparada con los resultados de personas de su misma edad y
sexo.
Edad 1
(aos) (muy
pobre)
20-24 < 32
25-29 < 31
30-34 < 29
35-39 < 28
40-44 < 26
45-49 < 25
50-54 < 24
55-59 < 22
60-65 < 21
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65

< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16

2
3
4
5
(pobre) (aceptable) (promedio) (bueno)
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24

38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28

44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32

51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36

27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18

32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21

37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24

42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27

6
7
(muy (excelente)
bueno)
57-62
>62
54-59
>59
52-56
>56
49-54
>54
47-51
>51
44-48
>48
42-46
>46
40-43
>43
37-40
>40
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30

>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30

La clasificacin se basa en el anlisis en la documentacin de 62 estudios en los se midi VO2max


directamente en adultos sanos de Estados Unidos, Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz
E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

91

Para las distintas clases de condicin fsica, recomendamos lo siguiente:


5-7
4

1-3

Tiene que hacer ms


ejercicio para mejorar
su condicin fsica y por
las ventajas que ello
supondr para su salud.

Mantenga los hbitos


de ejercicio actuales
para seguir
disfrutando de una
buena salud y una
perfecta condicin
fsica.

Mantenga los hbitos de


ejercicio actuales para mejorar
su salud. Es aconsejable que
aumente el tiempo que dedica
a las sesiones de ejercicios para
mejorar su condicin fsica.

7
6
5
4
3

2
1

Los mejores atletas de deportes de resistencia suelen registrar valores de


OwnIndex superiores a 70 (hombres) y 60 (mujeres). Los atletas olmpicos
pueden alcanzar valores de hasta 95. OwnIndex es ms elevado en los deportes
que implican ejercitar grupos de msculos grandes, como el esqu de fondo o el
ciclismo.

92

Optimizador de ejercicio
Para entrenar de forma correcta hay que realizar sobrecargas temporales que
consisten en realizar ejercicios de mayor duracin, mayor intensidad o entrenar
ms veces en total. Con el fin de evitar sobreentrenamientos graves, esta
sobrecarga debe ir seguida de un perodo de recuperacin adecuado. Si el
perodo de recuperacin no es el correcto el nivel de entrenamiento ser
excesivo y en lugar de mejorar el rendimiento se puede producir una reduccin
del mismo. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable de determinar si
su programa de entrenamiento est favoreciendo de forma ptima su
resistencia.
OwnOptimizer
Polar OwnOptimizer es una prueba ortosttica tradicional modificada para
determinar el sobreentrenamiento. Se trata de una herramienta perfecta para
cualquier persona que entrene con regularidad, al menos tres veces a la semana
y que desee mejorar su condicin fsica y alcanzar objetivos competitivos. Esta
funcin se basa en la medicin de la frecuencia cardaca y de la variabilidad de
la frecuencia durante una prueba ortosttica (ponerse de pie despus de un
tiempo de estar tumbado en reposo). OwnOptimizer le ayuda a optimizar su
carga de entrenamiento durante un programa de ejercicios para que aumente
su nivel de resistencia y evite el infra o sobreentrenamiento durante tiempo
prolongado.
Polar OwnOptimizer se basa en mediciones regulares a largo plazo de cinco
parmetros de frecuencia cardaca. Dos de estos cinco valores se calculan
durante el reposo, uno mientras se incorpora y dos cuando est de pie. Cada vez
que realiza la prueba, el ordenador que registra la carrera guarda los valores de
la frecuencia cardaca y los compara con los que ha registrado anteriormente.

93

Pruebas de valor inicial


Cuando empiece a utilizar OwnOptimizer por primera vez, deben realizarse
seis pruebas de valor inicial durante un perodo de dos semanas para
determinar su valor inicial personal. Las mediciones del valor inicial deben
tomarse durante dos semanas de entrenamiento a un nivel normal y no
durante dos semanas de entrenamiento intenso. Estas mediciones para la
determinacin del valor inicial deben incluir pruebas realizadas despus del
entrenamiento y tras unos das de recuperacin.
Monitorizacin de sus propios valores OwnOptimizer
Despus de los registros del valor inicial, debe continuar realizando la prueba
2 a 3 veces por semana. Hgase la prueba semanalmente por la maana tanto
despus de un da de recuperacin como despus de un da de entrenamiento
fuerte (o una serie de das con entrenamiento intenso). Puede realizarse una
tercera prueba opcional despus de un da de entrenamiento normal.
OwnOptimizer puede no proporcionar informacin fiable durante el
desentrenamiento o durante un perodo de entrenamiento muy irregular.
Si interrumpe el ejercicio durante 14 o ms das, las pruebas del valor inicial
deben repetirse.
Realizacin de la prueba
La prueba debe realizarse siempre en condiciones estandarizadas o similares
con el fin de lograr los resultados ms fiables. Se recomienda que realice la
prueba por la maana antes del desayuno.

94

Para obtener unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes


requisitos bsicos:
- Debe estar relajado y tranquilo.
- Evite comer, beber o fumar de 2 a 3 horas antes de realizar la prueba.
- Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina, en el
gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por
ejemplo, televisin, radio, telfonos) y nadie que le moleste.
- Puede estar sentado en una posicin relajada o tumbado en la cama. La
posicin debe ser siempre la misma cuando realice la prueba.
Colquese el transmisor y la unidad de pulsera tal y como se describe en la
seccin Inicio rpido.
Hora del dia

File

Options

Tests
Op. Test

Connect
Fit. Test

Op. Test Reset

1. En la pantalla Time of day (Hora del da), desplcese hacia arriba o hacia
abajo hasta que aparezca TESTS (Pruebas). Si no encuentra la modalidad
Tests (Pruebas), compruebe que ha activado la funcin en la modalidad
Options (Opciones).
2. Presione OK (Aceptar) para acceder a la modalidad
Tests (Pruebas).
3. Aparece OP.Test. Presione OK (Aceptar).
4. Aparece la ltima informacin sobre la prueba
OwnOptimizer (fecha y ltimo valor de la prueba).
5. Sintese o tmbese, reljese y presione el botn OK (Aceptar) para comenzar
la prueba. En la unidad de pulsera aparece Lay down (Tmbese). No se
mueva durante la primera parte de la prueba, que dura al menos 3 minutos.
6. Despus de 3 minutos, la unidad de pulsera emite una seal y aparece Stand
up (Levntese). Levntese y permanezca de pie durante 3 minutos.
7. Despus de 3 minutos, la unidad de pulsera emitir de nuevo un sonido y la
prueba ha terminado.
95

8. Puede ver tanto una interpretacin numrica como verbal del resultado en la
pantalla de la unidad de pulsera.
Si la prueba falla, la unidad de pulsera emite un sonido y aparece el mensaje
Failed test (Prueba incorrecta). Puede volver a realizar la prueba empezando
desde el principio.
Cmo interpretar los resultados
La unidad de pulsera calcula cinco parmetros basados en la frecuencia cardaca
y la variabilidad de la frecuencia cardaca. Los valores OwnOptimizer se calculan
comparando los ltimos resultados con los resultados anteriores. La unidad de
pulsera mostrar un texto que describe su estado de entrenamiento. Este texto
se detalla a continuacin. La unidad de pulsera tambin muestra la frecuencia
cardaca media (bpm) mientras est tumbado (Rest HR), la frecuencia cardaca
ms alta mientras se est levantando (Peak HR) y la frecuencia cardaca media
cuando est de pie (Stand HR).
El texto que aparece en la pantalla para la interpretacin de sus propios valores
OwnOptimizer es:
Recovered / Recovered (1) (Recuperado)
La frecuencia cardaca de la prueba es inferior a la media. Esto indica que
su recuperacin ha sido muy buena. Puede continuar haciendo ejercicio,
incluyendo sesiones de entrenamiento intenso.
Normal / Normal Training State (2) (Estado de entrenamiento normal)
Su frecuencia cardaca se encuentra a niveles normales. Prosiga con su
entrenamiento, incluya tanto sesiones de entrenamiento intenso como suave y
das de recuperacin.
TrEffect / Training Effect (3) (Efecto de entrenamiento)
La frecuencia cardaca de la prueba es superior a la media. Puede que
haya entrenado intensamente en los das anteriores. Tiene dos posibilidades:
1) descansar o hacer un entrenamiento ligero durante uno o dos das o
2) continuar el entrenamiento intenso durante uno o dos das y a continuacin
recuperarse bien.
96

Hay procesos como fiebre incipiente o resfriados que pueden dar lugar al
mismo tipo de respuesta.
Steady / Steady Training State (4) (Estado de entrenamiento constante)
Las frecuencias cardacas de la prueba se mantienen a un nivel normal durante un
tiempo prolongado. Un entrenamiento eficaz implica un entrenamiento intenso y
una buena recuperacin y ello puede ocasionar variacin en las tasas de su
frecuencia cardaca. La prueba OwnOptimizer indica que durante un tiempo el
entrenamiento no ha sido muy intenso ni la recuperacin muy buena. Vuelva a
realizar la prueba despus de un da de reposo o entrenamiento suave. Si la
recuperacin es eficaz, el resultado de la prueba ser Recovered (Recuperado).
Stagnant / Stagnant Training State (5) (Estancado / Estado de
entrenamiento estancado)
Las frecuencia cardacas de prueba se mantiene en niveles normales y durante un
tiempo prolongado. La prueba indica que su entrenamiento no ha sido lo
suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo ptimo. Para mejorar
su condicin fsica de forma ms eficaz, ahora debe incluir sesiones de ejercicio
ms intensas o ms largas.
Hard Tr / Hard Training Effect (6) (Efecto de entrenamiento intenso)
La frecuencia cardaca durante la prueba ha superado varias veces los valores
medios. Puede que haya estado entrenando intencionadamente a intensidad alta.
La prueba indica sobrecarga y ahora debera de recuperarse. Para controlar su
recuperacin, realice la prueba de nuevo despus de uno o dos das de reposo o
entrenamiento suave.
OverReach / Overreaching (7) (Sobreentrenamiento)
La prueba OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy
intenso durante varios das o semanas. Las tasas de frecuencia cardaca han
permanecido continuamente a un nivel alto. Esto indica que debe intercalar un
perodo de recuperacin completo. Cuanto ms tiempo ha entrenado
intensamente, mayor es el perodo necesario para la recuperacin. Repita la
prueba otra vez despus de como mnimo dos das de recuperacin.

97

OverTrS / Sympathetic Overtraining (8) (OverTrS / Sobreentrenamiento


simptico)
La prueba OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy
intenso durante varios das o semanas y que los perodos de recuperacin no han
sido suficientes. Ello ha dado lugar a un estado de sobreentrenamiento. Para volver
a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un perodo de recuperacin
controlado. Controle esta recuperacin con la prueba OwnOptimizer realizando el
test 2-3 veces por semana.
OverTrP / Parasympathetic Overtraining (9) (Sobreentrenamiento
parasimptico)
Su frecuencia cardaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se
interpreta como signo de buena recuperacin. No obstante, hay otros parmetros
que indican el sobreentrenamiento parasimptico. Puede que haya estado
entrenando a gran intensidad durante un perodo de tiempo prolongado y que los
perodos de recuperacin no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe
tambin si tiene otros sntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el
sobreentrenamiento se caracteriza por una disminucin de la resistencia, aumento
de la fatiga, alteraciones del humor, problemas de sueo, dolor muscular persistente
y/o sensacin de estar anquilosado o estar acabado. Tambin puede haber estado
padeciendo estrs de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento parasimptico requiere un
largo historial de entrenamiento intenso.
Para recuperarse de un sobreentrenamiento parasimptico debe restablecer el
equilibrio orgnico completamente. La recuperacin puede llevar muchas
semanas. No debe hacer ejercicio, sino que debe estar completamente en reposo
durante la mayor parte del perodo de recuperacin. Posiblemente pueda realizar
un entrenamiento aerbico suave durante unos pocos das en sesiones breves e
intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Piense en otro tipo de deporte que el deporte principal que realiza. No obstante,
debe ser alguno que le sea familiar y con el que se sienta cmodo. Controle esta
recuperacin con la prueba OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana.
Si siente que su organismo ha recuperado el equilibrio y el resultado de la prueba
es Normal Training State (Estado de entrenamiento normal) o Recovered
98

(Recuperado), preferiblemente ms de una vez, puede considerar continuar


el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a entrenar, debe
comenzar con un nuevo perodo de prueba con mediciones del valor inicial.
Nota
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus
resultados OwnOptimizer en funcin de sus sensaciones subjetivas y los sntomas.
Debera repetir la prueba OwnOptimizer si no est seguro de que las condiciones
sean las normales. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por
muchos factores externos, como estrs mental, enfermedad latente y cambios
medioambientales (temperatura, altura) adems de otros factores.
Debe actualizar los clculos del valor basal como mnimo una vez al ao cuando
empiece una nueva sesin de entrenamiento.
Anlisis del resultado con el software del ordenador
Si descarga los resultados de la prueba de la unidad de pulsera al ordenador,
puede analizar los resultados con el software Polar Precision Performance. El
software le ofrece varias formas de analizar los resultados y recibir informacin
ms detallada acerca de su progreso. Tambin puede generar comparaciones
grficas con los valores obtenidos anteriormente.

99

F. CUIDADOS Y MANTENIMIENTO
El running/cycling computer Polar es un dispositivo de alta
tecnologa y de fabricacin y diseo superiores que debe
manejarse con cuidado. Las recomendaciones que se incluyen a
continuacin le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta
y le permitirn utilizar el monitor durante muchos aos.
Precauciones relativas al running/cycling computer Polar
Limpie la correa transmisora codificada Polar regularmente tras su uso con
una solucin de agua y jabn suave. No utilice alcohol, productos de
limpieza qumicos o materiales abrasivos. Squela bien despus de limpiarla
con un trapo o pao suave. No utilice la secadora.
La cinta transmisora txtil WearLink se puede meter en la lavadora, pero
previamente debe separar el conector central que contiene la pila. ste no se
debe meter en la lavadora nunca.
No guarde nunca la correa transmisora hmeda. Con el sudor y la humedad,
los electrodos pueden seguir hmedos y la correa transmisora activada, lo
que reduce la vida til de la batera.
Separe el conector de la cinta elstica cuando no lo est usando.
Guarde el running/cycling computer Polar en un lugar fresco y seco.
No utilice materiales no transpirables, como bolsas de plstico o de deportes
si estn humedas.
No doble ni estire la correa transmisora codificada Polar ya que podra daar
los electrodos.
La correa transmisora slo debe secarse con una toalla. Cualquier manejo
inadecuado podra daar los electrodos. No utilice nunca una secadora.
No exponga el running/cycling computer Polar a temperaturas extremas
(por debajo de -10 C/ 14 F) (por encima de los +50 C/ 122 F).
No exponga el running/cycling computer Polar a la luz solar directa durante
perodos de tiempo prolongados, por ejemplo, dejndolo en un coche.

100

Mantenga limpios los canales de presin del aire (las tres aberturas situadas
en la parte posterior de la unidad de pulsera) para asegurarse
que las mediciones de la temperatura y la altitud funcionan correctamente.
No inserte objetos en estas aberturas.
Limpie el sensor de velocidad running S1 con un trapo seco.
Evite los golpes fuertes en el sensor de velocidad running S1, ya que ste
podra resultar daado.
No sumerja el sensor de velocidad en el agua.
Evite golpes fuertes al sensor de velocidad ya que podra daarse.
Pilas
Transmisor
La duracin media prevista de la batera del transmisor es de 2 aos
(1h/ da, 7 das/semana). Si el transmisor deja de funcionar, puede deberse a
que se haya agotado la batera. Durante el periodo de garanta de dos aos,
recomendamos que la sustitucin de la batera la lleve a cabo nicamente un
centro de asistencia de Polar autorizado. La garanta no cubre los daos
directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no
autorizadas por Polar Electro Oy.
No obstante, puede cambiar la batera usted mismo segn las instrucciones
siguientes. Para cambiar la batera, necesita una moneda. Vea la ilustracin
C1.
1. Abra la tapa de la batera del conector girndola con
la moneda en sentido contraria a las agujas del reloj,
de la posicin CLOSE a la posicin OPEN. La cubierta
se levanta ligeramente de su sitio.
2. Quite la tapa del conector, levante la batera de su
sitio con los dedos y cmbiela por una nueva.
3. Ponga el polo negativo (-) de la batera contra el
conector y el positivo (+) contra la tapa.

101

4. Quite la junta de estanqueidad usada y cmbiela por una nueva.


5. Ponga la batera en su sitio en el conector y cierre la tapa de forma
que la flecha apunte a la posicin OPEN. Asegrese de que el anillo
de cierre de la batera de la cubierta est bien colocada en la
ranura.
6. Empuje suavemente la tapa hasta que su superficie exterior est al
mismo nivel que la superficie del conector.
7. Gire la tapa con la moneda en el sentido de las agujas del reloj hacia la
derecha de forma que la flecha de la tapa pase de OPEN a CLOSE. Asegrese
de que la tapa est bien cerrada.
Nota! Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera del
conector, brala slo cuando tenga que cambiar la batera. Le recomendamos
cambiar el anillo de cierre de la tapa de la batera cada vez que cambia la
batera. Puede comprar estos anillos en los centros de asistencia Polar
autorizados.

102

Sensor de velocidad running S1


La batera del sensor de velocidad running s1 necesita ser reemplazada
cuando la luz verde en el sensor se vuelve roja o cuando no hay luz en
absoluto al pulsar y mantener pulsado el botn rojo en el sensor. Ver seccin
de cmo cambiar la pila.
Cambio de la pila del Sensor de Velocidad Polar
La duracin media prevista de la pila del sensor de velocidad Polar es de
2.500 horas de uso. Cuando sea necesario cambiar la batera, se recomienda
encarecidamente enviar el sensor de velocidad a un centro de servicio Polar
autorizado, donde se verificar la unidad despus de cambiar la pila. La
resistencia al agua no se puede garantizar despus de haber sometido la
unidad a un servicio no autorizado. Sin embargo, si prefiere cambiar la pila
usted mismo, siga atentamente las instrucciones enumeradas a continuacin.
Retire el sensor de la bicicleta.
1. Abra el compartimento retirando los dos tornillos (en sentido contrario a
las agujas del reloj) con un destornillador pequeo.
2. Levante cuidadosamente la tapa. Sujete el compartimento boca arriba
para evitar que se caiga el conjunto de la tarjeta de circuitos impresos
(PCBA).
3. Retire cuidadosamente el PCBA.
4. Presione suavemente sobre el soporte de la pila. Suelte un gancho del
soporte desde el lado opuesto al PCBA y levante el soporte. Extraiga la
pila usada.
5. Introduzca una pila nueva con el polo positivo (+) boca arriba y presione
suavemente sobre la pila de manera que quede fijada al PCBA en todas
sus esquinas.
6. Vuelva a instalar el PCBA.
7. Compruebe que la junta trica permanece en su ranura. Vuelva a colocar
la tapa.
8. Introduzca los dos tornillos en sus orificios y apritelos gradual y
alternativamente.
9. Verifique el sensor comprobando que emite un destello naranja cuando
el imn del radio pasa por delante del sensor de velocidad.
10. No tire la pila usada con la basura normal; llvela a un lugar de
recogida de pilas.
103

Unidad de pulsera
La duracin media prevista de la pila de la unidad de pulsera es de 2 aos de uso
normal (2 h/ da, 7 das a la semana). Asimismo, tenga en cuenta que el uso
excesivo de la iluminacin de la pantalla y de las seales de alarma reducir con
mayor rapidez la vida til de la pila.
No abra la unidad de pulsera. Para garantizar las propiedades de resistencia al
agua y el uso de componentes garantizados, la pila de la unidad de pulsera slo
debe cambiarse en un centro de servicio tcnico Polar autorizado. Al mismo
tiempo, se llevar a cabo una comprobacin peridica completa del running/
cycling computer. Servicio tcnico para obtener informacin detallada.
Las bateras deben eliminarse de acuerdo con las normativas locales.
Servicio y reparaciones
En caso de que tenga que reparar el running/cycling computer Polar, consulte
Servicio tcnico para ponerse en contacto con un centro de servicio Polar
autorizado.
Si la reparacin se lleva a cabo en un centro no autorizado, no se garantizar
la resistencia al agua del dispositivo.

104

G. PRECAUCIONES
Utilizacin del running/cycling computer bajo el agua
Usted puede usar su running/cycling computer mientras practica la natacin.
Para mantener la resistencia al agua, no utilice los botones de la unidad de
pulsera bajo el agua.
La medicin del ritmo cardaco en un entorno lquido resulta ms complicada
tcnicamente hablando por las siguientes razones:
El agua de las piscinas por su elevado contenido en cloro, as como el agua
del mar pueden ser conductoras de electricidad y provocar un cortocircuito
en los electrodos de la correa transmisora Polar que impedir la deteccin de
las seales ECG por parte de la unidad de transmisin.
Al lanzarse al agua o realizar un movimiento brusco de los msculos durante
competiciones de natacin, la presin del agua puede desplazar la correa
transmisora hacia una zona del cuerpo en la que no se pueda recoger la
seal ECG.
La intensidad de la seal ECG vara segn la composicin del tejido muscular
del individuo y el porcentaje de personas que experimentan problemas al
medir el ritmo cardaco es considerablemente mayor en un medio lquido
que en otros entornos.
El sensor de velocidad running S1 se puede usar cuando est lloviendo pero
no est diseado para su uso debajo del agua.

105

Running/cycling computer Polar y las interferencias


Interferencias electromagnticas
Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alto voltaje,
semforos, lneas areas de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses
elctricos, televisores, motores de automviles, ciclocomputadoras, aparatos de
ejercicios a motor, telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de
seguridad.
Aparatos de ejercicios
Algunos aparatos de ejercicios tienen componentes elctricos o electrnicos
como, por ejemplo, pantallas LED, motores y frenos elctricos que pueden
provocar el desvo de las seales. Para intentar solucionar estos problemas,
coloque la unidad de pulsera Polar del siguiente modo:
1. Qutese la correa transmisora y utilice el aparato de ejercicios como lo hara
normalmente.
2. Vaya moviendo la unidad de pulsera hasta que encuentre una zona en la que
la lectura aparezca correctamente y el smbolo del corazn no parpadee. Las
interferencias suelen ser mayores si se coloca en frente del panel de pantalla
del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est
relativamente libre de interferencias.
3. Pngase de nuevo la correa transmisora en el pecho y mantenga la unidad
de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo
posible.
4. Si el running/cycling computer sigue sin funcionar con el aparato de ejercicio,
es posible que el aparato genere demasiadas interferencias elctricas para la
medicin inalmbrica del ritmo cardaco.

106

Reduccin de los posibles riesgos al realizar ejercicios con un


running/cycling computer
El ejercicio conlleva algunos riesgos, especialmente en el caso de personas
que han llevado una vida sedentaria.
Antes de iniciar un programa regular de ejercicios, se recomienda contestar
a las siguientes preguntas para comprobar su estado de salud. Si la
respuesta a cualquiera de estas preguntas fuera afirmativa, le recomendamos
consulte con su mdico antes de comenzar.

Ha realizado ejercicio durante los ltimos 5 aos?


Es hipertenso?
Tiene el colesterol alto?
Padece sntomas de alguna enfermedad?
Est tomando algn medicamento para la tensin o el corazn?
Ha sufrido alguna vez problemas respiratorios?
Se est recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento
mdico?
Tiene implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo
electrnico?
Fuma?
Est embarazada?

Tenga en cuenta que adems de la intensidad del ejercicio, hay otros


factores que afectan al ritmo cardaco, como los medicamentos para el
corazn, la tensin, el asma y los trastornos respiratorios, y algunas
bebidas energticas, el alcohol y la nicotina.

107

Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el


ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al nivel de
intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad
ms suave.
Advertencia para las personas con Marcapasos, defibriladores u otro
dispositivo electrnico implantado.
Las personas que lleven implantado un marcapasos utilizarn el running/cycling
computer. Polar bajo su propio riesgo. Antes de utilizarlo, se recomienda
siempre realizar una prueba de ejercicio bajo la supervisin de un mdico, con el
fin de garantizar la seguridad y fiabilidad del uso simultneo de un marcapasos
y un running/cycling computer.
En caso de sufrir reacciones alrgicas cuando una sustancia entra en
contacto directo con su piel, o de que exista la posibilidad de que
ciertas sustancias puedan causarle reaccin alguna al utilizarlas, revise la
lista de materiales incluida en las Especificaciones Tcnicas. Para evitar cualquier
tipo de reaccin alrgica al utilizar el transmisor, colquelo sobre su camiseta,
humedeciendo en cualquier caso la camiseta en la zona donde se encuentran los
electrodos. De esta forma evitar fallos en la transmisin de su ritmo cardiaco.
La combinacin de humedad y fuerte abrasin puede originar el
oscurecimiento del transmisor. Este color negro, al desprenderse de la
superficie del transmisor, puede manchar las prendas de tonos claros.
Su seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor de velocidad
ha sido diseada para minimizar la posibilidad de quedar atrapado. De
cualquier forma, tome precauciones cuando corra con el sensor de velocidad,
por ejemplo, entre la maleza.

108

H. PREGUNTAS MS FRECUENTES
Qu debo hacer si...
...desconozco en qu punto del ciclo de opciones o de archivo me
encuentro?
Presione el botn stop hasta que aparezca la pantalla de la hora.
...no encuentro el consumo de caloras en el archivo de ejercicios?
Compruebe que ha configurado la informacin personal de usuario y que ha
activado la funcin OwnCal. Compruebe que su ritmo cardaco ha superado 90
ppm o se encuentra por encima del 60 % del ritmo cardaco mximo durante el
ejercicio.
...no puedo activar mi HRmax-p?
Compruebe que ha configurado la informacin personal de usuario y activado la
prueba de condicin fsica antes de activar el HRmax-p.
...no hay lectura del ritmo cardaco (- -)?
1. Compruebe que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos y que
la lleva puesta segn las instrucciones.
2. Compruebe que la correa transmisora est limpia.
3. Compruebe que no hay fuentes de radiacin electromagntica cerca de la
unidad de pulsera Polar como, por ejemplo, aparatos de TV, telfonos
mviles, monitores TRC, etc.
4. Ha sufrido algn evento cardaco que pueda haber alterado la forma de
onda ECG? Si es as, consulte a su mdico.
...el smbolo de corazn parpadea de forma irregular?
1. Compruebe que la unidad de pulsera Polar est dentro del radio de
transmisin y a no ms de 1 metro de la correa transmisora Polar que lleva
puesta.
2. Compruebe que la banda elstica no se ha aflojado durante el ejercicio.
3. Compruebe que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos.
4. Asegrese de que no hay ningn otro transmisor del ritmo cardaco dentro
del radio de recepcin (1 metro).
109

5. La arritmia cardaca puede causar lecturas irregulares. En este caso, consulte a


su mdico.
...se producen interferencias por el monitor del ritmo cardaco de otra
persona?
Es posible que su compaero de entrenamiento tenga el mismo cdigo que usted.
En tal caso, siga este procedimiento:
Mantenga una cierta distancia con su compaero y contine normalmente su
sesin de entrenamiento.
O bien
1. Qutese el transmisor durante 30 segundos. Mantenga una cierta distancia con
su compaero.
2. Pngase de nuevo el transmisor y acerque la unidad de pulsera al logotipo
Polar del transmisor. La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la
seal del ritmo cardaco. Contine normalmente su sesin de entrenamiento.
...la lectura del ritmo cardaco flucta o es demasiado alta?
Es posible que haya entrado en una zona de seales electromagnticas de gran
intensidad que causan una lectura errtica en la pantalla de la unidad de pulsera.
Compruebe el entorno y aljese de la fuente de interferencias.
...la pantalla est en blanco o difuminada?
Si la pantalla est en blanco, active la unidad de pulsera pulsando dos veces el
botn OK, tras lo cual aparece la pantalla de la hora. La primera seal de
descarga de la batera es el smbolo de batera que aparece en la pantalla. Los
dgitos tambin desaparecen al iluminar la pantalla. Compruebe la carga de las
bateras.
...no hay reaccin al pulsar los botones?
Ponga a cero el running/cycling computer Polar. Al hacerlo, se suprimen los
ajustes del reloj y se recuperan los predeterminados. La informacin de usuario y
las unidades de medida no sufrirn cambio alguno.
1. Pulse el botn RESET con la punta de un bolgrafo. La pantalla se llena de
dgitos.
Si no se pulsa ningn botn transcurrido un minuto desde la puesta a cero, la
unidad de pulsera vuelve a la pantalla de la hora.
2. Pulse una vez cualquiera de los botones. Aparece la pantalla de la hora.
110

...hay que cambiar la pila de la unidad de pulsera?


Todas las tareas de mantenimiento y reparacin se deben llevar a cabo
nicamente en un servicio Polar autorizado. La garanta no cubre los daos
directos o consecuentes de reparaciones realizadas por personas o entidades no
autorizadas por Polar Electro Oy. El servicio Polar comprobar la resistencia al
agua de la unidad de pulsera tras la sustitucin de la batera y realizar una
revisin completa peridica del running/cycling computer Polar.
...se producen lecturas irregulares de la velocidad o la distancia?
1. Compruebe que los User settings de la unidad de pulsera se han introducido
correctamente.
2. Puede haber entrado en una zona de seales electromagnticas de alta
intensidad que causen una lecturas errneas.
3. Mantenga la distancia con otros corredores que lleven un sensor de
velocidad en la zapatilla.
...Compruebe el mensaje del sensor que aparece en la pantalla?
1. Comprueba que tiene los valores correctos de velocidad activados desde la
unidad de pulsera.
2. Asegrese de que el sensor de velocidad running est activado.
3. Si no hay luz en el sensor de velocidad puede que haya excedido las 20 horas
aproximadas de carrera que tiene la batera y necesita ser reemplazada. Vea
en este manual cmo hacerlo.
4. Si mantiene la unidad de pulsera delante suyo durante ms de 15 segundos
la medicin de distancia y velocidad se detiene. Para reactivar la funcin
mueva la mano.
5. Si est corriendo en una cinta y ha atado su unidad de pulsera a la barra que
est enfrente suyo, trate de mover la unidad lateralmente.
...las lecturas de altitud son inexactas?
La influencia de un cambio brusco de temperatura (por ejemplo, si sale a
practicar un deporte al exterior en invierno) puede causar lecturas temporalmente imprecisas de la altitud. Recomendamos que coloque la unidad de pulsera
en su mueca al menos durante 15 minutos antes de empezar el ejercicio, as la
unidad de pulsera se ajustar a la temperatura de alrededor. La sucesin de

111

lecturas inexactas puede estar provocada por suciedad que obstruya los canales
de presin del aire (tres aberturas en la parte posterior de la unidad de pulsera).
En este caso, enve el running/cycling computer a un centro de servicio
autorizado Polar.
...la transferencia de datos de la unidad de pulsera al ordenador no se
produjo?
1. Compruebe la posicin correcta de la unidad de pulsera con infrarrojos del
ordenador o de la interfaz opcional.
2. Compruebe que no haya una luz demasiado intensa en los alrededores.
Este problema suele producirse cerca de ventanas.
3. Compruebe que no existe bloqueo entre las ventanas por infrarrojos.
...hay que cambiar la pila del Sensor de velocidad running?
Puede cambiar la pila usted mismo. Para ello, compruebe la seccin Inicio
rpido de este manual para ver las instrucciones. No obstante, si prefiere que
Polar cambie la pila, pude enviar o llevar la unidad al centro de servicio tcnico
de Polar, donde el Sensor de velocidad running ser analizado despus de
cambiar la pila.
...la lectura de la velocidad es 00 no aparece ninguna lectura en la
pantalla mientras voy en carrera?
1. Compruebe la correcta posicin y distancia del sensor de velocidad y el
imn con el monitor de pulsera.
2. Comprube que ha seleccionado bike 1 o 2.
3. Si la lectura de velocidad 00 aparece de manera irregular quizas sea debido
a interferencias electromagnticas temporales a su alrededor.
4. Si la lectura de velocidad 00 es constante quizas haya excedido el uso de
2.500 horas y la batera del sensor de velocidad necesita ser susitituida.
5. Si usted est usando el Sensor de Velocidad Polar compruebe que Power
est desactivado (off) en el modo Opciones.

112

I. ESPECIFICACIONES TCNICAS
El running/cycling computer Polar se ha diseado para indicar el nivel de
esfuerzo fisiolgico y la intensidad al realizar ejercicios o practicar algn
deporte. Polar S625X/S725X tambin mide la temperatura y la altitud al practicar
carrera/bicicleta. No est previsto ni implcito ningn otro uso. Las funciones de
altitud y de temperatura no estn diseadas como equipo de medicin exclusivo
en aviacin, deportes de escalada, deportes acuticos o similares. El ritmo
cardaco se muestra en pantalla como el nmero de pulsaciones por minuto
(ppm).
Transmisor
El Polar conector
Tipo de pila:
Anillo de cierre de la batera:
Duracin de la pila:
Temperatura de funcionamiento:
Material:
Resistencia al agua:
Banda elstica
Material de la banda elstica:
Unidad de Pulsera
Tipo de pila:
Duracin de la pila:
Temperatura de funcionamiento:
Resistencia al agua:
Material de la tapa posterior:
Material de la correa de pulsera:

CR 2025
Junta trica 20.0 x 1.0
Material FPM
Un promedio de 2 aos
(1h/ da, 7 das/semana)
-10 C a +50 C/ 14 F a 122 F
Poliamida
Resistente al agua 30 m
Poliuretano, poliamida, nylon, polister
y elastano
CR 2354
Promedio 2 aos (2h/ da, 7 das/semana)
-10 C a +50 C
Resistente al agua 30 m
Policarbonato y fibra de vidrio
Poliuretano

113

Material de la hebilla de la pulsera: Acero inoxidable segn la directiva europea


94/27/EU y la clusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de niquel en
productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel.
Precisin del reloj superior a 0,5 segundos/ da a una temperatura de 25 C.
Polar S625X/S725X es un producto lser de clase 1.
Precisin de la medicin del ritmo cardaco: 1% o 1 ppm, el valor que sea
mayor; la definicin se aplica a condiciones de estabilidad.
Medicin de altitud y de temperatura: running/cycling computer calcula la
altitud con la altitud media estndar de determinadas presiones atmosfricas
segn ISO 2533. Se mide la presin atmosfrica y se compensa la temperatura
cada segundo. Running/cycling computer muestra altitudes entre -488m a +7590
m o entre - 1600 pies a +24900 pies con al menos una resolucin de 1 m/ 3 pies.
El margen de altitud ajustable del punto de referencia es de 610 m/ 2000 pies
a partir del ltimo valor medido.
Sensor de velocidad S1
Temperatura de funcionamiento:
Tipo de pila:
Duracin de la pila:
Peso:
Precisin:
Resistencia al agua:

-10 C a +50 C
una pila tamao AAA
Un promedio de 20 horas de uso
62g/2.2OZ (sin batera)
3% o mejor una vez calibrado. La
definicin necesita condiciones estables.
Resistente al agua

Sensor de velocidad
Temperatura de funcionamiento:
Tipo de pila:
Duracin de la pila:
Precisin:
Resistente al aqua:

-10 C a +50 C
CR 2032
Un promedio de 2.500 horas de uso
1 %
Resistente al agua

114

I 114

Valores predeterminados
Hora del da
10:00/ 24h
Alarma
OFF
(desactivada)
Fecha de nacimiento 0
(rango ajustable para el ao:
1921 - 2020)
Sexo
Hombre
Peso
0 (kg)
Altura
0 (cm)
Actividad
Low (baja)
Ritmo cardaco
mximo
190
VO2max
Male (hombre)
45
Female (mujer)
35
Carrera (S625X)
On (activado)
Bike 1 (S625X)
OFF (desactivada)
Carrera (S725X)
OFF (desactivada)
Bike 1 (S725X)
On (activado)
Bike 2
OFF (desactivada)
Tamao de rueda
para bike 1
2000
Tamao de rueda
para bike 2
2100
Cadencia
OFF (desactivada)
Potencia
OFF (desactivada)
Sonido de actividad On (activado)
Unidades
1
Ayuda
On (activado)
OwnCal
OFF
(desactivada)
Pruebas
On (activado)
HRmax-p
OFF (desactivada)
Altitud
OFF (desactivada)
I 115

AutoLap
Funcin de intervalo

OFF (desactivada)
OFF/temporizador
de intervalo

Ritmo cardaco de
intervalo
160
Distancia de intervalo 2 km
Nmero de intervalos 3
Temporizador 1, 2, 3 OFF/ 2 min
Lmites del ritmo
cardaco
80/ 160
Lmites del ritmo
7 min
Valor de la
tolerancia
15 sec
Funcin de
recuperacin
OFF/ temporizador
de recuperacin
Ritmo cardaco de
recuperacin
80
Temporizador de
recuperacin
1 min
Distancia de
recuperacin
1 km
Funcin Heart touch Muestra los lmites
Frecuencia de registro5 s
Valores lmite
Duracin del
ejercicio
Lmites del ritmo
cardaco
Lmites del ritmo
Tiempo de la zona
deseada
Tiempo de
recuperacin

99 h 59 min 59 s
30 - 240
2 min - 60 min
99 h 59 min 59 s
99 min 59 s
115

Caloras
Caloras totales
Duracin total del
ejercicio
Tiempo de marcha
Tiempo total de
ejercicio
Cuentakilmetros
Archivos registrados
en memoria
Vueltas registradas
en la memoria
Fases de intervalos
registrados en la
memoria
Medicin de
temperatura

116

99 999 kcal
999 999 kcal
9999 h
9999 h
9999 h
999 999 km/
millas
99
99
30
-10 C a +50 C/
14 F a 122 F

J. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA POLAR

J. GARANTA INTERNACIONAL
LIMITADA POLAR

Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc.
para uso del consumidor-comprador de productos Polar en EE.UU. y Canad.
Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy
para uso del consumidor-comprador de productos Polar en otros pases.
Esta garanta de Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy cubre al comprador
original de este producto cualquier fallo o defecto de material y mano de
obra durante 2 aos a partir de la fecha de compra.
Conserve el justificante de compra o la Tarjeta de Asistencia Polar
sellada, como prueba de su compra.
Esta garanta no cubre la reposicin de la batera, roturas por un uso
inadecuado, por accidente o por incumplimiento de las precauciones
sealadas en las instrucciones; tampoco cubrir un mal funcionamiento
originado por un mantenimiento inapropiado, un uso comercial o rotura de
carcasa.
La garanta no cubre daos o prdidas, gastos directos, indirectos o
incidencias, consecuentes o especiales causados o relacionados con este
producto. Durante el periodo de garanta, el producto puede ser tanto
reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de
gastos.
Esta garanta no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes
locales, ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato
de compra/venta.
Este smbolo CE indica que el equipo
cumple con la Directiva 93/42/EEC.
Este smbolo de un contenedor de basura tachado indica que los productos Polar son
aparatos electrnicos que estn en el mbito de la Directiva 2002/96/EC del Parlamento
Europeo sobre desechos electrnicos. De esta manera estos aparatos deben de ser
reciclados por separado en los pases de la Comunidad Europea. Polar anima a seguir estas
directrices en aquellos pases fuera de la Comunidad Europea.

Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2000.


Copyright 2005-2006 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlandia.
Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este manual puede ser utilizada o reproducida en
forma alguna, y por ningn medio, sin previa autorizacin escrita de Polar Electro Oy. Las
denominaciones y logotipos marcados con un smbolo en este manual del usuario o en el
embalaje de este producto son marcas comerciales de la empresa Polar Electro Oy.
Las denominaciones y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el
embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de la empresa Polar Electro Oy,
exceptuando Windows que es una marca comercial registrada de Microsoft Corporation.

J 117

117

K. LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES

El material de este manual es nicamente de carcter informativo.


Los productos descritos estn sujetos a modificaciones sin previo aviso,
debidas al desarrollo continuo de la marca.

Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no es representacin o garanta de los


productos que aparecen descritos en este manual. Polar Electo Inc. / Polar
Electro Oy no se har cargo de dao alguno, prdida, gastos o costes
directos, indirectos o accidentales, consecuentes o especiales, surgidos o
relacionados con el uso de los productos descritos en este manual.

This product is protected by one or several of the following patents:


US 6277080, FI 111514, GB 2326240, US 6199021, US 6356848, US 6361502,
US 6537227, US 6229454, EP 836165, FI 100924, FI 68734, DE 3439238,
GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120,
GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972,
FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818,
FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 4150, DE 20008882.3,
US 6477397, FR 0006504, FI 4069, DE 29910633, GB 2339833, US 6272365,
FI 107776, US 6327486, FI 110915.
Otras patentes pendientes.

118

K 118

L. GLOSARIO POLAR
Altitud y temperatura:
Se miden la altitud y la temperatura
con el sensor de presin atmosfrica.
La presin atmosfrica cambia
constantemente debido a las
cambiantes condiciones atmosfricas y
por lo tanto la altitud calculada para
un determinado punto puede variar.
La variacin de una presin alta o baja
o aire acondicionado puede causar un
cambio en el valor de la altitud. Por
ejemplo, una tormenta puede causar
un cambio de hasta 80 mbares, lo que
significa un cambio de
aproximadamente 700 m/ 2000 pies en
la altitud calculada. Por lo tanto, se
recomienda que se ajuste la altitud
exacta del punto de partida siempre
que se disponga de una referencia
fiable, por ejemplo, un indicador de
cumbres o un mapa. Tambin se
recomienda comprobar la altitud de su
casa y otros puntos de partida para
entrenar.
AutoLap:
registra automticamente registra
tiempos de lap de forma contnua al
preseleccionar una distancia.
Consumo mximo de oxgeno:
(capacidad aerbica mxima, VO2max)
ndice mximo al que el cuerpo puede
utilizar el oxgeno durante el ejercicio

a pleno rendimiento. VO2max es un


buen mtodo para evaluar la
condicin fsica.
Nivel de actividad:
Nivel de actividad fsica a largo plazo
que debe evaluar para realizar la
prueba de condicin fsica Polar (Polar
Fitness Test).
Ritmo cardaco mximo:
(HRmax) Nmero ms elevado de
pulsaciones por minuto de una
persona.
Transmisin codificada del ritmo
cardaco:
El transmisor codificado Polar bloquea
automticamente un cdigo para
transmitir el ritmo cardaco a la
unidad de pulsera. En una transmisin
codificada, la unidad de pulsera slo
admite los datos procedentes del
transmisor codificado. La codificacin
reduce significativamente los cruces
de lnea provocados por otros usuarios
de monitores de ritmo cardaco. No
obstante, no reduce necesariamente
todas las interferencias del entorno.
Zona deseada:
rea entre los lmites inferior y
superior deseado. La seleccin de la
zona deseada se basa en los objetivos
personales.

L 119

119

Textos de la pantalla
--: Indica que no hay ajustes de
velocidad.
ALARM: Indica la alarma en los
ajustes del reloj.
Altitude, Alt.: Indica altitud.
AM o PM: Modalidad de reloj de 12
horas. As, en la modalidad de 24h, las
13:00 son la 1:00 PM.
AVG: Junto con una lectura, indica el
promedio del ritmo cardaco.
b1: Indica el ajuste bike 1.
b2: Indica el ajuste bike 2.
BasicUse: Ejercicio sin ajustes.
BestLap: Muestra la informacin de la
mejor vuelta.
Birthday: Su fecha de nacimiento.
Cadence, Cad*: Indica la velocidad de
pedaleo medida en revoluciones por
minuto (RPM).
Calibrate: Puede volver a la anterior
altitud de punto de referencia
definida manualmante.
CONNECT: Modalidad de
comunicacin entre la unidad de
pulsera y el ordenador.
Cont: Un total de 30 intervalos
suceden a menos que se detenga
manualmente la fase de intervalos.

CoolDown: Fase de enfriamiento al


final de un ejercicio de entrenamiento
en intervalos.
Distance, Dis.: Indica distancia.
E0: Ajustes de BasicUse.
E1-E5: Indica la serie de ejercicios que
se ha utilizado.
ExeSet: Inicia los ajustes de Basic Set
(Int off) o de Interval Training Set (Int
on).
Exe. Time: Duracin del ejercicio.
FILE: Indica la modalidad de archivo.
Fit. Test: Indica la modalidad de
prueba de condicin fsica.
Fri: Viernes
FULL: Una vez guardadas 99 vueltas
(la utilizacin de intervalos reduce la
cantidad), FULL aparece en la pantalla.
Puede seguir tomando los tiempos de
las vueltas o de los intervalos, pero no
se guardarn en el archivo.
HRmax-p: Ritmo cardaco mximo
previsto.
Interval, Int: Modalidad Options:
Indica la serie de entrenamiento en
intervalos.
Modo Exercise ejercicio: Indica la

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

120

L 120

sesin de ejercicios de intervalos,


incluidas las fases de calentamiento,
intervalos y enfriamiento.
InZone/ Above/ Below: Indica el
tiempo empleado dentro, encima y
debajo de la zona deseada.
KCal: Indica el gasto calrico durante
su ejercicio.
Lap Time, Lp: Tiempo de la vuelta.
LAPS: Indica el nmero de vueltas que
se han guardado.
Lim High: Lmite superior del ritmo
cardaco o ritmo en la zona deseada.
Lim Low: Lmite inferior del ritmo
cardaco o ritmo en la zona deseada.
Limits1, 2, 3: Lmites del ritmo
cardaco o ritmo para las zonas
deseadas 1, 2 y 3.
LRB, L - R*: Indica el equilibrio de
pedaleo izquierda-derecha.
MAX: Junto con una lectura, indica el
ritmo cardaco ms elevado.
MAX %: Junto con una lectura, indica
el porcentaje del ritmo cardaco actual
en relacin con el ritmo cardaco
mximo.
Mem full: Aparece en la pantalla
cuando la memoria est llena. Puede
seguir dando vueltas y haciendo
ejercicio, pero no se guardarn en el
archivo.
Mon: Lunes
Night Mode: aparece cuando la

pantalla se ilumina en modo de


medicin o de registro.
Odometer: Mide la distancia total de
varias sesiones de ejercicios en
ciclismo.
Op. Test: Indica la modalidad de
prueba de OwnOptimizer.
OPTIONS: Indica la modalidad de
opciones.
OwnCal: Calcula el gasto calrico
durante el ejercicio en kilocaloras. 1
kilocalora (kcal) = 1.000 caloras (cal).
Puede controlar la energa que
emplea en una sesin de ejercicios o
en un da, una semana o incluso un
ao. OwnCal se puede utilizar como
una medida del ejercicio, por ejemplo,
para la planificacin alimenticia.
El clculo de caloras OwnCal se inicia
cuando el ritmo cardaco alcanza 90
ppm o cuando se encuentra por
encima del 60% del ritmo cardaco
mximo, el que sea inferior. Estos
lmites se establecen nicamente para
contabilizar las caloras en el ejercicio.
Cuanto ms elevado es el ritmo
cardaco, mayor es el gasto calrico.
OwnCal se calibra automticamente
mediante el peso configurado, el
consumo mximo de oxgeno (VO2max)
y el ritmo cardaco mximo (HRmax). El
ndice OwnCal ms preciso se obtiene
introduciendo los ndices VO2max y

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

L 121

121

HRmax clnicamente medidos (con la


prueba de resistencia en bicicleta o
cinta rodante) en la unidad de
pulsera. La medicin del gasto calrico
es ms preciso en actividades
continuas como correr o practicar
ciclismo.
OwnINDEX: Resultado de la prueba
de condicin fsica Polar (Polar Fitness
Test comparable con el consumo
mximo de oxgeno (VO2max) en ml/kg/
min.
Pace, Pc: Indica ritmo de running o
ciclismo medido en minuos/Km o
minutos/milla.
PI %, ndice de pedaleo*: Le ayuda
a analizar la uniformidad en la
distribucin de potencia. Cuanto ms
fluido sea el movimiento de pedaleo,
ms se acercara la cifra al ideal de 100
%. Un ndice de pedaleo de 100 %
significa que la potencia se aplica
uniformemente en toda la revolucin
del pedal.
Power, Pwr*: Indica la medicin de la
salida de potencia.
RecoDist, recuperacin en funcin
de la distancia: Defina la distancia
de recuperacin en el modo de
opciones. en el modo de archivo, ver
la cada de ritmo cardaco y de
distancia de recuperacin.

RecoHr, recuperacin en funcin


del ritmo cardaco: Se ajusta el ritmo
cardaco, que pone fin al clculo de
recuperacin. En el modo modalidad
de archivo ver la cada del ritmo
cardaco y la duracin de la
recuperacin.
RecoTime, recuperacin en funcin
del tiempo: Se ajusta el tiempo de
recuperacin en la modalidad de
opciones. En la modalidad de archivo
ver la cada del ritmo cardaco y la
duracin de la recuperacin.
ru: Indica el ajuste carrera.
Sat: Sbado
Sex: Indica el sexo (Female -mujer- o
Male -hombre-) en los ajustes de
usuario.
Speed, Spd: Indica velocidad.
Split Time: Tiempo que transcurre
desde el inicio del ejercicio hasta el
registro del tiempo parcial.
StopWatch, Sw: Indica cronmetro.
Sun: Domingo
Thu: Jueves
TIME1/ TIME2, TimeOfDay: Indica la
hora del da.
Timer1, 2, 3: Modalidad Interval
Training: temporizadores de cuenta
atrs para el entrenamiento en
intervalos.

*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.

122

L 122

Tot. Dist.: Mide la distancia de carrera


total acumulada de diferentes sesiones
de ejercicio.
Tot. Time: Esta funcin contabiliza el
tiempo total de ejercicio empleado en
varias sesiones de running.
Tue: Martes
WarmUp: Fase de calentamiento al
principio de un ejercicio de
entrenamiento en intervalos.
Wed: Mircoles

L 123

123

Indice
Activacin y desactivacin
de HRmax -p ........................................... 36
Activacin y desactivacin de la
alarma de zona deseada ................... 45
Activacin y desactivacin de la ayuda 46
Activacin y desactivacin de la
cadencia .............................................. 42
Activacin y desactivacin de la
prueba de condicin fsica ................ 36
Activacin y desactivacin de los
lmites ................................................. 27
Activacin y desactivacin de la
potencia .............................................. 43
Activacin y desactivacin de OwnCal 35
Activacin y desactivacin de
recordatorios ...................................... 49
Actualizacin de HRmax -p y OwnIndex
a la informacin de usuario .................. 90
Ajustes de la alarma .............................. 47
Ajuste de la fecha ................................. 48
Ajuste de la hora .................................... 48
Ajuste de los lmites del ritmo cardaco . 26
Ajuste del calculo de recuperacin ...... 31
Ajuste del punto de referencia para
altitud ................................................. 36
Ajuste del tamao de la rueda ............. 41
Ajuste del temporizador ....................... 26
Ajustes de las unidades de medicin ... 45
Ajustes de recuperacin ........................ 28
Ajuste de valores de memoria .............. 33

124

Altitud ........................................ 52, 59, 74


Activacin y desactivacin
de la Altitud ....................................... 36
Archivo de registros ............................... 82
Asignacin de nombres a bike 1 2 .... 44
Asignacin de nombres a las series
de ejercicios ........................................ 32
BasicSet (ejercicio) .................................. 67
Bike 1/2 /OFF ........................................... 40
Botones ..................................................... 6
Bsqueda de cdigo .............................. 51
Calculo de recuperacin ................. 65, 78
Calibracin del sensor ........................... 38
Cambio de las zonas horarias 1/ 2 ........ 50
Cambio de los lmites ............................ 57
Cambio de los ajustes de velocidad ..... 69
Cambio del tipo de ejercicio ................. 68
Colocacin ................................................ 5
Comprobacin de los lmites
del ritmo cardaco ...................... 70, 74
Comprobacin sensor .......................... 111
Configuracin de la pantalla ................ 59
Consejos sobre los ajustes ..................... 50
Cuentakilmetros .................................. 75
Cuidados y mantenimiento ................. 100
Detencin de la medicin
del ritmo cardaco ............................. 14
Detencin de una sesin de
entrenamiento en intervalos ............ 62
Declinacin de responsabilidades ...... 118

L 124

Eliminacin de un archivo ..................... 81


Especificaciones tcnicas ..................... 113
Funciones durante el ejercicio .............. 55
Funcin Heart touch .............................. 70
Garanta ................................................ 117
Gasto calrico OwnCal ........................ 121
Glosario ................................................. 119
Iluminacin de la pantalla .................... 57
Informacin sobre el usuario ................ 20
Inicio de la medicin de carrera ........... 53
Inicio de la medicin
del ritmo cardaco ............................. 13
Inicio de una serie de ejercicios ............ 61
Inicio rpido ............................................. 8
Instalacin del sensor .............................. 8
Interrupcin de un intervalo o de
un clculo de recuperacin .............. 69
Interrupcin de una fase de
ejercicios en intervalos ...................... 69
Introduccin de los ajustes ................... 19
Medicin del ritmo cardaco .......... 13, 51
Modalidad de hora 12h/ 24h ................ 48
Modalidades y sus funciones ................ 15
OwnIndex ............................................... 85
Pausar un ejercicio ................................. 58
Precauciones ......................................... 105
Preguntas ms frecuentes ................... 109
Prueba de condicin fsica .................... 85
Puesta a cero del contador de
recorrido ............................................. 69
Reajuste de valores mximos ................ 84
Reajuste de valores totales ................... 83

Recuperacin durante BasicSet ..... 67, 73


Recuperacin durante el
entrenamiento en intervalos ..... 65, 78
Registro del tiempo de vuelta
y parcial ....................................... 58, 78
Ritmo cardaco mximo previsto .......... 87
Salida de potencia .......................... 60, 74
Seleccin del tipo de ejercicio .............. 23
Serie de ejercicios ................................... 23
Serie de entrenamiento en intervalos . 24
Temperatura .............................. 36, 59, 74
Transmisor .......................................... 5, 13
Valores de carrera .................................. 38
Ver el ritmo cardaco ............................. 51
Volver a la pantalla de la hora ............... 6

L 125

125

Accesorios
Sensor de Cadencia Polar
Sensor inalmbrico que mide la velocidad de pedaleo en la
bicicleta.
Power Output Sensor (Sensor de Salida de potencia)
El sistema Polar Power Output mide la potencia de pedaleo
cuando se monta en bicicleta. Tambin mide el equilibrio de
pedaleo izquierda/derecha (describe en forma de porcentaje,
el reparto de salida de potencia entre la pierna izquierda y la
derecha), el ndice de pedaleo (describe la regularidad de la
salida de potencia desarrollada en cada golpe de pedal), la
velocidad, la cadencia y la distancia. Si utiliza este sensor de
potencia no tiene que acoplar ningn otro accesorio a la
bicicleta.
Aplicacin Polar MobileLink
Con la aplicacin Polar MobileLink usted puede transferir los
datos de su sesin de entrenamiento a su telfono Nokia
compatible. Al terminar el entrenamiento puede ver los datos
de la sesin con un formato grfico en la pantalla a color del
telfono. Puede enviar un informe con sus datos, a un
compaero de entrenamiento o a su entrenador, en fomato
SMS a un telfono compatible para un anlisis inmediato
incluso si no tiene ningn PC disponible. Tambin puede
transferir los datos a su diario de entrenamiento en su PC
o al servivio Web de Polar. Visite www.polar.fi/mobilelink
donde encontrar ms informacin sobre la aplicacin
Polar MobileLink, tambin tendr acceso a un listado de
los telfonos mviles compatibles y como descargar esta
aplicacin.

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