Fisiología de la

actividad física
Sistemas
Energéticos
Para mantener la actividad muscular es necesaria
la producción inmediata y reemplazo del ATP. En
términos simples, podemos pensar en una célula
del organismo como portando un “tanque de ATP”
en lugar de un tanque de combustible como un
auto. El tanque de ATP debe mantenerse lleno, o
tan lleno como sea posible para un óptimo
funcionamiento de estas células.
La contracción muscular durante cualquier
ejercicio físico es posible gracias a un proceso de
transformación de energía: transformación de
energía química en energía mecánica. La energía
química que se almacena en los enlaces de las
moléculas de los diferentes sustratos metabólicos
(el ATP es la molécula intermediaria en este
proceso) es transformada en energía mecánica.
Los sustratos metabólicos que permiten la producción de
ATP (para tener siempre el “tanque lleno”) proceden de las
reservas del organismo o de la ingestión diaria de alimentos.
Los sustratos mas utilizados en las diferentes rutas
metabólicas durante el ejercicio físico son los hidratos de
carbono, grasas y proteínas.
Hay dos vías para reponer
ATP que se va gastando:
vía anaeróbica y vía
aeróbica
La primera se produce en el citosol celular
(sarcoplasma en el musculo). No necesita
oxigeno para producir energía y repone el
ATP de forma muy rápida. Un ejemplo son
los deportes que exigen de mucha fuerza,
intensidad, explosivos, de potencia, etc, que
requieren de una gran cantidad de ATP en
poco tiempo.
Por otro lado, los sistemas aeróbicos
necesitan el oxigeno para quemar los
combustibles musculares. Es un sistema de
larga duración, aunque al final produce
mucho ATP lo sintetiza lentamente, por lo
que se utilizara en actividades de
resistencia, como jogging, bicicleta, etc.
Por lo tanto los SISTEMAS ENERGÉTICOS
a partir de los cuales se produce la
resíntesis del ATP para realizar el ejercicio
físico se dividen en 3:
1. El sistema de los fosfágenos o ATP-PC.
2. La glucólisis anaeróbica.
3. Sistema aeróbico u oxidativo.
 La participación de éstos tres sistemas de
resintetización del ATP
durante el ejercicio físico depende de la intensidad y
duración del mismo.
 SISTEMA DE LOS
FOSFAGENOS O SISTEMA
ANAERÓBICO
ALACTICO
En los máximos niveles de esfuerzo, la
cantidad de ATP almacenada en el
músculo, alcanza solo para 1 o 2
segundos de actividad. El sistema del
ATP-PC, se activa de inmediato ante el
esfuerzo máximo y proporciona el ATP
durante 5-7 segundos.
los esfuerzos máximos están
limitados a una duración total de
6-9 segundos por la suma total del
ATP almacenado en los músculos y
el ATP que puede ser resintetizado
utilizando el sistema ATP-PC
 Proporciona energía en
actividad de muy alta
intensidad y corta duración, y
también al inicio de cualquier
actividad física.
Los sustratos más importantes
son el ATP y PC; otros son el
ADP, AMP, GTP y UTP. Todos
tienen enlaces fosfatos de alta
energía.
 FOSFOCREATINA (PC): permite la
resíntesis rápida de ATP, luego de su
utilización, ya que la transformación de
energía no se llevará a cabo en su ausencia.
Esta resíntesis se realiza mediante una
reacción catalizada por la creatinquinasa
(CPK) que se activa con el aumento de la
concentración de ADP
La concentración celular de
fosfocreatina es de tres a cinco veces
superior al ATP. Las reservas de PC en
la célula muscular se agotarían en 2
segundos durante ejercicios muy
intensos si la célula dispusiera solo de
este sustrato para mantener el trabajo
desarrollado
En las fibras musculares tipo 1, la
concentración de fosfocreatina es
ligeramente mas baja que en las fibras
tipo 2(entre un 15 y un 20%). La creatin
kinasa abunda en el citosol.
Durante los descansos, entre serie y serie, o
en los ejercicios a intervalos, se recuperan
parcialmente los niveles de fosfocreatina
disponibles (80-90%) de forma aeróbica
aproximadamente a los 3 minutos. Por esta
razón, se recuperan antes en los ejercicios
dinámicos que en los isométricos,
recuperándose primero las fibras tipo
1(lentas) que las tipo 2 (rápidas).
Relación de descanso frente a la recuperación
de ATP y CF.
Ejemplos de disciplinas en donde
hay predominancia de este
sistema energético: 100 metros
llanos, saltos, lanzamientos (en
atletismo). Saques y remates en
tenis y voley.
 GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA
Cuando el esfuerzo muscular sigue teniendo
una intensidad alta y se prolonga en el
tiempo (por ejemplo en las carreras de 200 y
400 metros en atletismo, 50 y 100 metros en
natación), se agotan las reservas de ATP Y
PC, comienza A TENER PREDOMINANCIA
el metabolismo denominado “GLUCOLISIS
RAPIDA” o “GLUCOLISIS ANAERÓBICA”.
A través de este sistema sólo los hidratos de
carbono pueden metabolizarse en el citosol
de la célula muscular para obtener energía
sin que participe directamente el oxígeno.
Gracias a éste se pueden resintetizar 2 ATP
por cada molécula de glucosa.
 Proporciona energía suficiente para
mantener una intensidad de ejercicio
desde pocos segundos hasta 1 minuto
 Entonces, a través de la glucólisis
anaeróbica sólo se forman 2
moléculas de ATP y 2 moléculas
de ácido láctico que provocan
estados de acidosis metabólica cuya
consecuencia metabólica es la
FATIGA MUSCULAR.
 Ciclo de cori
El ciclo de Cori es un ciclo
metabólico que consiste en
la circulación cíclica de la
glucosa y el lactato entre el
músculo y el hígado. Las
células musculares se
alimentan principalmente
de glucosa de sus reservas
glucogénicas y sobre todo
de la que llega a través de la
circulación sanguínea
procedente del hígado
SISTEMA AEROBICO
 El sistema energético que
utiliza oxigeno para
proporcionar la energía para la
resintesis del ATP se denomina
sistema Aeróbico
 Este sistema es capaz de
abastecer a una actividad de
relativamente baja intensidad
en un tiempo considerable
Los hidratos de carbono, las grasas y en
menor grado las proteínas pueden ser
utilizados para la obtención de energía a
través del ciclo de Krebs; dicha energía
es mucho mayor que la que se obtiene
por la vía de la glucólisis
En el ciclo de Krebs se obtiene ATP y se forma
CO2 y hidrogeniones, cuyos electrones son
transferidos a la cadena respiratoria
mitocondrial, donde reaccionan con O2
formando H2O y generando mayor cantidad
de energía por el acoplamiento entre los
fenómenos de oxidación y reducción.
En las fases de reposo la glucosa se almacena en el
organismo tras fosforilarse en
forma de glucógeno a través de la glucógeno
sintetasa (glucogenogénesis). Al realizar
ejercicios es necesario la ruptura de este para
obtener glucosa, proceso que recibe el nombre de
glucógenolisis y que resintetiza 1 molécula de
ATP, es por eso que el rendimiento energético neto
es de 37 ATP.
 Además de estos mecanismos se deben considerar la
gluconeogénesis que es la
síntesis de glucosa a partir de aminoácidos, glicerol y
lactato; y la glucogénesis que es la síntesis de glucosa a
partir del piruvato, de los cuales el primero puede llegar a
representar durante el ejercicio hasta un 45% de la
producción hepática de glucosa.
Movilización y utilización
de los depósitos de grasa
Beta oxidacion
proceso catabólico
necesario para que los
ácidos grasos puedan ser
metabolizados
completamente en la
mitocondria (con el
objetivo de producir
energía en forma de
ATP)
 En el ejercicio hay un aumento de la
actividad simpática adrenal y una
disminución de
insulina que estimulan los procesos de
lipólisis.
El consumo de los AG depende de varios
factores:
1) Flujo sanguíneo muscular (más
importante)
2) Intensidad y duración del ejercicio
3) Grado de entrenamiento
El entrenamiento de resistencia provoca:
Aumento de la masa mitocondrial.
Aumento de la actividad de la carnitina.
Una mejora global de la entrada de los ácidos
grasos a la matriz mitocondrial.
Al agotarse los depósitos de glucógeno, se
forman a partir de los AG los cuerpos
cetónicos que pueden ser utilizados como
fuente de energía y se demostró que en los
sujetos entrenados están aumentadas las
enzimas implicadas en la utilización de las
cetonas.
 Ciclo de la alanina
Es un ciclo metabólico en el músculo, cuando los
aminoácidos se degradan para ser combustible
La alanina formada pasa a la sangre y de ahí al
hígado. ... Por el otro lado, el piruvato como metabolito
a la gluconeogénesis donde el hígado
reforma glucosa la cual regresa por la sangre hasta el
músculo donde esta lista para entrar a la glucólisis y
servir de combustible, o bien, almacenarse como
glucógeno muscular....
 El ejercicio modifica 3 procesos importantes del
metabolismo de las proteínas:
1) Aumenta la producción de amonio (NH4) a partir
de la desaminación del ATP que ocurre cuando la
tasa de producción del ATP supera a la de formación.
2) Aumento de la producción de urea en el hígado en
los ejercicios de larga duración, que es eliminada por
la orina.
3) Aumenta la oxidación de los aminoácidos con
balance nitrogenado negativo, sobre todo los de
cadena ramificada ( por ej. leucina) que son
catabolizados en el músculo esquelético, sus
carbonos se oxidan y los residuos nitrogenados
participan en la formación de alanina que actúa
como sustrato gluconeogénico en el hígado (ciclo de
la alanina-glucosa).
 AREA FUNDA MENTAL SUBAERÓ BICO SUPER V02 MAX Límite
FUNCIONAL o Subcritico AERÓBICO
REGENERATIVO Critico

Nivel
<2 2a4 4a6 6 A 10
Lácteo

Grasas Grasas
Fuente grasas
Acido Láctico Acido Láctico Glucógeno
Energética Acido láctico
Glucógeno Glucógeno

Intensidad estimulo Intensidad estimulo

Intensidad estimulo Intensidad estimulo 80 a 90%
ESTIMULO 70 a 80%
RECUPERACION >45 a >55% 60 a70 % RECUPERACIÓN
RECUPERACION 6 hs RECUPERACION 12Hs RECUPERACION
36 a 48 Hs 48 a 72 Hs

Inmediato Continuo 30'a 40' Continuo 20' a 30' Continuo 10 a 15'

Volumen 15' a 20' fraccionado Fraccionado Fraccionado 12 a 18´
Distancia - Pausa post 24 Hs Pasadas: 3-2 o 1 Km 30 á 40< Pasadas 400 a 150m
20' a 30' Hs 2 a 10 repeticiones Pasadas 1500 a 400m Min 3´ Max < 7´
Solo Min 1 a 1: 15' Min 2' Max <8´

Bajo costo energetico 1)Requiere fuerza de voluntad

Inespecifica de 1)Elevada transformación a otros deportes 2)Necesita Técnica motriz estable 1)no económica
CARACTERISTICAS
los grupos muscuIares 2)Carga psíquica soportable 3)Coordinación a través del centro de 2)Vale solo ante alta calidad de
DE LA ACTIVIDAD
3)No necesita control integrador del SNC control integral Trabajo
del SNC

1) Recuperación intra esfuerzo en las

1) Acelera la recuperación post esfuerzo pausas 1) Entrenar técnica y la táctica en
OBJETIVOS Minimizar riesgos de lesiones 2) Eleva la resistencia base y mantiene la 2)Crea bases para entrenar la técnica y la condiciones limites
PERSEGUIDOS Calentamiento y vuelta a la calma potencia Máx táctica 2) Adaptación metabólica aeróbica -
3) Aumenta la capacidad aeróbica 3)Endurance anaeróbica.
4)Adaptación muscular específica

1) Preserva reserva glucógeno, permitiendo 1) +++ Mecanismos de producción

Activación de¡ sistema aeróbico,
Cardiocirculatorio y respiratorio
EFECTO
Remoción y oxidación del ácido Láctico
FISIOLOGICO
residual y eleva la temperatura corporal
Reduce la viscocidad muscular.
super-compensación (dieta ++ H.C)
2)Remoción de( ácido fáctico residual
3)Mantiene capacidad aeróbica
4)Eleva umbral anaeróbico
5)Aumenta capacidad lipolítica
6)Mejora la circulación periférica
y remoción del lactato
2)++ Capacidad mitocondrial
3)++ Umbral anaeróbico
4) Mejoras centrales y periféricas
5) Activación de fibras FT y ST
6) Hipertrofia Miocárdica
Aumenta la potencia aeróbica ya que eleva
la velocidad Mitocondrial para oxidar
moléculas de ácido Piruvico,
incrementando las reacciones químicas de¡
ciclo de Krebs y cadena respiratoria.
 ANAERÓBICO LÁCTICA SUP. ANAERÖBICO LACTICO ANAERÖBICO LACTICA VELOCIDAD:
ONAL Función básica:crear Resistencia Función básica: MAXIMA Potencia estrato
(adaptación) TOLERANCIA Función básica: Potencia Capacidad estrato
(capacidad de producción)
Ac. Láctico 10 a 12 12 a 20 12 a 25 4
e Energética Glucógeno Glucógeno Glucógeno ATP - PC
Intensidad estímulo Intensidad estímulo Intensidad
80 a 85% 85 a 90% estímulo 98% o más RECUPERACIÓN 24 Hs
ULO
RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN Menos de 6” Menos de 10”
PERACION
48 a 72 Hs 48 a 72 Hs 48 a 72 Hs Intensidad = más del 100%
C/EST. 10” a 40” C/EST. 15” a 30” C/EST. 15” a 30”
Vol=1 a 1,6 Km Mayor intensidad Vol=1 a 1,2 Km Series/Progresión Vol=500 a 800 Series/Progresion
cuanto menor distancia tipo 4x120 Min 8” o tipo 2-3x(80-100-120) Min 5´ y Series/Progresion tipo 3x3x20 a 40 m
men del Estímulo Series/Progresión tipo 2x3x200 o 3x150 Min 9” o 2 x3x(100-120-150) Min 1' Max 3´ 3x3x50 a 60 m Min 1,5 '
ión- Pausa 6x250 o 2x4x150 2x200 Min 10” o 2x3x150 Min 3´ Max 5´ 2x3x70 a 80 Min 1,30´ Max 5´
Min 2 a 3'* Max 8 a l2” 2'x250 Min 15' Min 5' Max 12'
Cargas supra máxima - respecto a Alto agotamiento neuromuscular y
Carga técnica de competición Máxima movilización del sistema.
CTERISTICAS competiciones. metabólico.
Sumatoria del trabajo - Series largas -
ACTIVIDAD Pausas cortas Pausas medias
Series programadas Máxima intensidad
Pausas medias Explosividad
Aumenta la característica Capacidad de reclutamiento de
anaeróbica láctica las fibras FT (Rápidas), ante Mejora la coordinación
Prolonga Velocidad Máxima -
Vivir la situación metabólica de presencia de lactatos intramuscular e
TIVOS Frecuencia de pasos, amplitud de
competición aumenta la aptitud Esfuerzos del 105% - intermuscular en competición
EGUIDOS para posteriores trabajos lácticos Coordinación intramuscular. EFECTOS PSICOLÓGICOS:
zancadas y elevación de rodillas.
Resistencia a la velocidad.
EFECTOS PSICOLÓGICOS: EFECTOS PSICOLÓGICOS: Producción de agonía
Producción de angustia Producción de dolor
Producción de lactato Producción máxima .de lactato Máxima Velocidad
Crear estereotipo de
Participación de fibras FT y ST Participación de fibras FT y ST Producción de lactato
TO velocidad máxima
Hipertrofia Miocárdica Hipertrofia Miocárdica Participación de fibras FT y ST
LOGICO Mejora la velocidad de restitución del
Capilarización Hipertrofia máxima muscular Hipertrofia Miocárdica sistema de energía rápida.
GLUCOLITICA GLUCOLITICA GLUCOLITICA