Cuatro emociones básicas1: alegría,

rabia, tristeza y miedo

Aprendizaje socioemocional y Coaching

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Milic, Neva. Et.al (2014) Aprendizaje socioemocional. Programa base (bienestar y aprendizaje socioemocional) como estrategia de desarrollo en el contexto escolar. Edit. Paidós, Barcelona
 1) Alegría
Es una de las emociones que tiene más carga positiva y se produce cuando las cosas van saliendo bien, cuando se es
reconocido por algo y/o cuando ocurre un acontecimiento positivo.
En el contexto educativo, es una emoción especialmente importante de desarrollar propiciando que en la experiencia de
aprendizaje los niños perciban sensaciones de bienestar y armonía consigo mismos. En gran medida, la alegría
constituye una emoción facilitadora de los aprendizajes, que genera una actitud optimista y ayuda a mirar el lado
bueno de la vida. Por esto es importante que en el contexto escolar se procure que los estudiantes vivan experiencias
integrales en las que sientan gozo de utilizar con éxito sus capacidades y les permitan estar alegres siendo conscientes de
lo que los hace sentir esta emoción.
La risa y el humor genuinos y en la justa medida, pueden ser mecanismos que activen la sensación de estar alegres y
además, encaucen favorablemente la flexibilidad mental y la creatividad. El propio Goleman advierte (2011), sin
embargo, que el buen humor limita en alguna medida el ser críticos y prestar atención a los detalles. De esta cuenta, no se
trata de que en el contexto escolar se busque diversión, sino facilitar experiencias enriquecedoras que desarrollen genuina
alegría por participar en ellas.
 ¿Qué es la alegría?
 La alegría es una emoción positiva y placentera que se experimenta cuando una persona percibe o experimenta
algo que le produce felicidad, satisfacción o bienestar. Es una sensación de gozo interior que puede surgir de
diversas fuentes, como la conexión con otras personas, el logro de metas personales, el disfrute de actividades
placenteras o la apreciación de momentos felices. La alegría se manifiesta a través de sonrisas, risas, entusiasmo y
una sensación de ligereza emocional. Es una emoción fundamental en la experiencia humana que contribuye al
bienestar psicológico y al sentido de la vida.
Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC
2) Rabia
Es una emoción que habitualmente se produce como respuesta a una frustración. A la rabia se le ha asignado un rol negativo, sin
embargo, es legítimo enojarse cuando se produce una vulneración de los derechos. En este sentido, la rabia tiene una función
importante en la vida psíquica, ya que permite registrar las situaciones que la generan, dando así la posibilidad de defenderse y
poner límites –para evitar que otros abusen al atender a las señales que expresan que alguien está enojado.

En el contexto educativo, es necesario que los niños aprendan a reconocer su rabia, qué la produce y cómo la expresan
habitualmente; desde allí pueden iniciar un proceso consciente de expresarla en forma adecuada, aprendiendo a descomprimirse (o
liberarla) en forma apropiada y no dejarse llevar por ella, realizando acciones de las que después se puedan arrepentir. Conversar
sobre el enfado ayuda a entender qué cosas molestan a otras personas.

La autorregulación no significa suprimir la rabia, ya que ella permite darse cuenta de cuándo se está siendo vulnerado, y es necesario
expresarla; si no se expresa, la rabia puede volverse sobre la misma persona y producir depresión.

Aprender a recuperar la calma antes de expresar la rabia es un mecanismo necesario para manifestarla asertivamente (sin
agresividad y de forma clara y directa). Al expresar la rabia de esta forma, permite regresar a la sensación de bienestar después de un
episodio de enfado. Comprender la propia rabia ayuda también a conectarse consigo mismo para comprender por qué se enojan y cómo
experimentan la rabia los otros.
 ¿Qué es la rabia?

 La rabia es una emoción intensa que surge en respuesta a una percepción de injusticia, frustración, o amenaza
hacia uno mismo o hacia algo que uno valora. Se caracteriza por sentimientos de ira, enojo y hostilidad. La rabia
puede manifestarse en una amplia gama de respuestas emocionales y conductuales, desde una leve irritación hasta
una furia descontrolada. Puede ser provocada por situaciones externas o internas y puede tener efectos tanto
negativos como positivos, dependiendo de cómo se maneje. Es importante aprender a gestionar la rabia de manera
constructiva para evitar conflictos y daños emocionales.
3) Tristeza
La tristeza es un estado de ánimo que se produce básicamente ante una pérdida y aunque es una emoción dolorosa,
es necesario conectarse con ella para procesarla y recuperar sensaciones de bienestar. Las personas que no se
conectan con las emociones, en este caso, con la tristeza, tienen conductas disociadas y esto les dificulta empatizar
con los sentimientos de los demás. Es necesario aprender a reconocer qué produce tristeza y saber buscar apoyo y
consuelo con personas cercanas y confiables. La tristeza produce falta de energía y de motivación para realizar las
tareas. Son manifestaciones somáticas para que la persona descanse y se recupere de la situación que provocó la tristeza.

En el contexto educativo, los profesores tienen que estar atentos cuando un estudiante está triste en forma recurrente y
sin motivo aparente para ofrecer un espacio protegido y a solas que favorezca que el estudiante pueda
descomprimirse y desde allí evaluar lo que puede estar sucediendo. Algunas causas de la tristeza pueden ser
hostigamiento, problemas familiares, trastornos del ánimo u otra situación. Las estrategias dependerán de la
problemática que esté viviendo el niño o la niña. Algunos signos de tristeza son llanto frecuente, desmotivación,
disminución de la autoestima, falta de interés por jugar y participar en actividades en las que habitualmente los niños se
involucran con placer. También vale la pena tener presente que la tristeza puede manifestarse como rabia en algunas
circunstancias, por lo que es importante ayudar en la exploración de las emociones para llegar a su raíz.
 ¿Qué es la tristeza?
 La tristeza es una emoción humana natural que surge en respuesta a experiencias de pérdida, decepción,
frustración o dolor emocional. Se caracteriza por sentimientos de melancolía, desánimo, desesperanza y pesar. La
tristeza puede manifestarse de diversas formas, como llanto, apatía, falta de interés en actividades habituales y
pensamientos negativos. Aunque puede ser una experiencia difícil, la tristeza es una parte normal de la vida y
puede ser un proceso importante para procesar y superar situaciones difíciles. Es importante permitirse sentir y
expresar la tristeza de manera saludable y buscar apoyo emocional cuando sea necesario.
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4) Miedo
El miedo es una emoción cuya función es alertar a las personas de los peligros, pero cuando esta alarma se activa
excesiva o innecesariamente, puede paralizar a las personas o llevarlas a perder el control y, en consecuencia, presentar
actitudes o conductas que pueden limitarlas o dañarlas. Tener miedo es legítimo; no es signo de cobardía. En la medida
que se legitima esta emoción, los niños se sentirán más libres de expresarlo. La expresión de los miedos ayuda a
liberarse de ellos y a normalizarlos, es decir, a entender que todas las personas sienten miedo y ser empático con las
personas temerosas.

En el contexto educativo, hay que ayudar a los niños a diferenciar si los miedos ocurren en situaciones en las que es
racional sentir miedo y en las que no. En el primer caso es necesario analizar cómo protegerse de los peligros; en
cambio, en el segundo hay que reconocer que existen muchas situaciones en las que la emoción de temor puede ser
excesiva para la situación, pues no corresponde a un peligro real. El acompañamiento a los niños para que vayan
aprendiendo a comprender esos miedos y su relación con la situación que los genera, les ayuda a poder modularlos
para adaptarse mejor a las situaciones que les toque vivir. En otras palabras, es importante reconocer la función de
los miedos como un mecanismo de alerta, pero hay que ser capaz de controlarlos y aprender a superarlos. En el otro
extremo de la misma emoción, también es necesario prestar atención a aquellos estudiantes que no tienen miedo –por
falta de conciencia del peligro– y que pueden exponerse a situaciones riesgosas, que eventualmente pueden dañarlos a
ellos o a sus compañeros.
  El miedo es una emoción básica y natural que se
experimenta ante la percepción de un peligro o amenaza, ya
sea real o imaginaria. Es un mecanismo de supervivencia que
prepara al cuerpo para reaccionar ante situaciones

¿Qué es el
potencialmente dañinas, activando respuestas como la lucha,
la huida o la parálisis. El miedo puede manifestarse a través
de síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco,

miedo? sudoración, temblores y sensación de angustia. Aunque es

una emoción que puede resultar incómoda y a veces
paralizante, el miedo cumple una función importante al
alertarnos sobre peligros y ayudarnos a protegernos. En dosis
moderadas y contextos adecuados, también puede
motivarnos a enfrentar y superar obstáculos.
Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-SA-NC
 Aprender a desarrollar la inteligencia emocional tiene que ver con
reconocer las propias emociones para reconocerlas en otros.
Además, tiene que ver con aprender a recibir la emoción que provoca
malestar, entender su origen, comunicarla asertivamente y regresar
al estado de bienestar para continuar a plenitud con la vida.
La misión de los educadores es desarrollar su propia inteligencia
emocional para ayudar a sus estudiantes a desarrollar las habilidades
que también les permitan ser competentes emocionalmente.