MODULO 2.

1
Vías de acceso a la vida
plena.
CONCEPTOS
PRINCIPALES 2. 6 virtudes y 24 fortalezas
de carácter.

3 Teoría sobre las

emociones.

4
Emociones positivas.
VIAS DE ACCESO A LA VIDA PLENA
 1. La Vida Placentera (Pleasant Life).

Esta vía responde a la idea más común extendida sobre la

felicidad. La propuesta es del todo hedonista. Consiste en
aumentar la cantidad de emociones positivas en el pasado, en
el presente y en el futuro. Concretamente, en el presente, a
través del savoring o saboreo que consiste, básicamente, en
amplificar los sentidos prestando mayor atención a las
sensaciones «saboreándolas», de ahí el nombre, y la práctica
de mindfulness o atención plena que es un estado mental de
concentración que mejora conforme se practica o se
entrena; focalizándonos en el pasado al cultivar la gratitud y
el perdón; y proyectándonos en el futuro a través de
la esperanza y el optimismo.
Esta vía a la felicidad tiene dos limitaciones importantes:
a) Que el nivel de emocionalidad positiva es más o menos fijo y tiene poca
probabilidad de cambio (Lyobomirsky, 2007) pues está muy ligado a la
personalidad y a los componentes genéticos heredables (entre un 40% a un
50%).

b) Que ocurre un fenómeno que se denomina adaptación hedónica o habituación por

el que nos habituamos rápidamente a las emociones positivas. Claro que, visto en
positivo, este fenómeno de adaptación hedónica operaría como un factor protector
frente a las adversidades.
 2. La Vida Comprometida (Engagement Life).

El bienestar en esta vía se deriva de poner en práctica

nuestras fortalezas personales, del compromiso con las
tareas que facilitan nuestra capacidad
de experimentar flow, entendido como flujo o fluidez.
Se alcanza el estado de flow cuando una actividad nos
absorbe y tenemos la sensación de que el tiempo se
detiene. Podemos experimentar flow cuando
practicamos nuestras actividades favoritas, tenemos un
desafío que nos motiva a superarnos, leemos un libro o
hablamos sobre un tema que nos apasiona.
Para alcanzar ese estado, la tarea no puede ser ni muy
aburrida, porque el estado de flow no se alcanza, ni
muy estresante, porque el flow se pierde. Es una
ecuación entre las habilidades personales y las
características de la tarea. Si eres consciente de
tus fortalezas personales al aplicarlas en una tarea
concreta alcanzas esa conexión tan particular
llamada compromiso o engagement. Es importante
destacar que el estado de flow exige esfuerzo e
implicación en la tarea que se realiza.
 3. La Vida con Significado (Meaningfull life).

Mientras las dos vías anteriores se relacionan más con lo

individual, esta tercera vía hacia la felicidad tiene que ver con
la búsqueda de sentido, de significado vital y de trascendencia
hacia los demás, persiguiendo objetivos que van más allá de uno
mismo y eso sólo puede entenderse en un contexto global más
amplio. Es la aplicación de las fortalezas personales para ayudar
a los demás, para el desarrollo de algo más importante y amplio
que uno mismo. Generalmente este proceso se da a través de las
instituciones: la familia, el trabajo, la escuela, la comunidad. En
definitiva, es poner las capacidades al servicio de los demás para
obtener significado vital o trascendencia como resultado de este
proceso.
Las 3 vías no son excluyentes entre sí sino que
se complementan. No obstante, la vida
comprometida y la vida con significado tienen
un mayor impacto en la construcción del
bienestar más profundo o del bienestar más
duradero en el tiempo, de ahí su relevancia
como vías hacia la felicidad más permanente y
estable.
6 VIRTUDES Y 24 FORTALEZAS DE
CARACTER
 sabiduría y conocimiento

Amor por el Juicio, pensamiento

Curiosidad, interés conocimiento y el crítico, mentalidad
Las fortalezas por el mundo: aprendizaje: Esta abierta: Nos permite
cognitivas se fortaleza psicológica enfrentarnos a
encargan de buscar, Es un intenso deseo y es la que genera la situaciones nuevas de
disfrutar y compartir motivación por motivación en las manera efectiva, vivir
el conocimiento con explorar la personas para adquirir con plenitud y
otros. información novedosa nuevas habilidades, aprender
de nuestro alrededor. conocimientos o continuamente de lo
experiencias. que nos rodea.
 Perspectiva, sabiduría: La sabiduría es
Creatividad: Con esta fortaleza
necesaria para que los conocimientos
disfrutamos produciendo ideas o
adquiridos nos sirvan para mejorar. Sin la
comportamientos originales, los cuales
perspectiva y la sabiduría, nuestro
además contribuyen de manera positiva en
conocimiento no es más que una mera
nuestra vida y en la de otras personas.
serie de datos vacíos
CORAJE
Es un tipo de fortaleza enfocada a conseguir nuestras metas frente a la oposición, interna y/o
externa.
6.Valentía: El valor o valentía es la energía y voluntad que posee una
persona para afrontar situaciones difíciles o adversas. Una persona valiente actúa siguiendo
sus convicciones y creencias frente a cualquier peligro o dificultad.
7.Persistencia y diligencia: Esta fortaleza que nos mantiene en pie a pesar de los
obstáculos, visualizando nuestras metas, trabajando duro y perseverando en nuestros
esfuerzos hasta que logramos nuestros objetivos.
8.Integridad, honestidad, autenticidad: La integridad nos ayuda a vivir nuestra vida de
acuerdo a nuestros valores personales y responsabilizarnos de quienes somos y de lo que
hacemos.
9.Vitalidad y pasión por las cosas: Esta fortaleza se encuentra en aquellos individuos que
viven plenamente cada momento de la vida, evitando el abatimiento en nuestra vida y llenos
de energía vital.
HUMANIDAD
Esta fortaleza es la base de la formación y mantenimiento de las relaciones
interpersonales en todas sus formas.
10.Amor en cualquiera de sus formas: El amor es una de las fortalezas que más nos llena y
realiza. Eric Fromm (1956) define cuatro elementos básicos en todas las formas de
amor: Cuidado, Responsabilidad, Respeto y Conocimiento.
11.Generosidad, altruismo, compasión: El verdadero altruismo significa cuidar o ayudar a
los demás por el hecho en si y no por un reconocimiento especial o cualquier tipo de
galardón.
12.Inteligencia social: Si la inteligencia emocional se refiere a la capacidad para utilizar la
propia información emocional de manera eficiente, la inteligencia social se refiere a la
capacidad de comprender y apreciar los matices emocionales de una relación.
JUSTICIA
El objetivo de la justicia es determinar de forma objetiva los derechos y responsabilidades
éticas y morales hacia los demás.
Civismo, responsabilidad social, trabajo en equipo: Las personas con esta fortaleza son
aquellos individuos que se orientan hacia la comunidad tanto o más que hacia su propio
interés. El civismo conlleva una participación con la comunidad, la búsqueda de igualdad y
cooperación, la cohesión social y el optimismo.
14.Sentido de la justicia, equidad: Esta fortaleza conlleva el desarrollo de habilidades para
el consenso equitativo, la sensibilización con la justicia social, la expresión de compasión por
los demás y la perspicacia necesaria para comprender las relaciones y obtener resultados
equitativos.
15.Liderazgo: El líder es aquella persona que es capaz de influir en los demás. Es la referencia
dentro de un grupo (ya sea un equipo deportivo, un curso universitario, una compañía de
teatro, el departamento de una empresa, etc.). Es la persona que lleva «la voz cantante»
dentro del grupo; su opinión es la más valorada.
TEMPLANZA, MODERACIÓN
La templanza se refiere a una moderación juiciosa, las fortalezas relacionadas con la
templanza nos protegen del exceso.
16.Capacidad de perdonar, compasión: Esta fortaleza se caracteriza por saber perdonar a
aquellos que han cometido un error, aceptando sus defectos, dando a la gente una segunda
oportunidad, y liberándose de emociones negativas como la ira o la angustia.
17.Modestia, humildad: La verdadera humildad necesita de una gran autoestima para
poder hacer un análisis realista de nuestras capacidades, reconocer nuestras limitaciones y
abrirnos a nuevas ideas.
18.Prudencia: La prudencia es una orientación hacia nuestro futuro personal, una forma de
razonamiento práctico y autogestión que ayuda a lograr los objetivos individuales a largo
plazo de manera eficaz.
19.Auto-control, auto-regulación: Esta fortaleza nos ayuda a controlar nuestros deseos,
emociones y conductas con el objeto de obtener alguna recompensa posterior.
TRASCENDENCIA
La trascendencia ocurre cuando nos movemos más allá de nuestra experiencia humana o
comprensión vital. Las fortalezas que acompañan a esta virtud nos ayudan a conectar con lo
que nos rodea y proveernos de un sentido mas profundo de significado y propósito en la
vida.
20.Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: La apreciación de la
belleza está muy relacionada con la elevación, el asombro, la admiración, la sorpresa o el
maravillarse. Se convierte en una fortaleza cuando las personas descubren la belleza y la
excelencia a su alrededor y esta experiencia les deja una maravillosa mezcla de relajación,
sobrecogimiento y ganas de reaccionar de manera positiva.
21.Gratitud: La gratitud se refiere al reconocimiento y expresión de agradecimiento hacia un
regalo, material o no.
22.Esperanza, optimismo: Ser optimista significa abordar la vida de frente, centrándose en
las soluciones y posibilidades, sabiendo aceptar y reconocer (si llega el caso) que no hay
soluciones y es conveniente un cambio de perspectiva.
23.Sentido del humor: La capacidad para relativizar y destrozar las rígidas reglas de nuestra
vida, trascenderla y aumentar nuestra perspectiva. El sentido del humor aumenta nuestras
emociones positivas.
24.Espiritualidad, fe, sentido religioso: La espiritualidad es la fortaleza más humana y
sublime, consiste en tener creencias coherentes sobre un significado y una finalidad en la
vida que trasciende nuestra existencia.