Entrenamiento básico

LOWGYM
Recomendaciones:

● CALENTAMIENTO SUAVE CARDIO 10 MINUTOS: CINTA/BICI/ELÍPTICA

● EJERCICIOS DE 6 MÁQUINAS (CAMBIAR CADA DÍA)

MULTICADERA
A JUSTAR PARA SUBIR Y
CRUZAR LA PIERNA
DERECHA
HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
A JUSTAR PARA SUBIR Y
CRUZAR LA PIERNA
IZQUIERDA
HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
FEMORAL TUMBADO

BOCABA JO

A JUSTAR DIFICULTAD

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
ABDOMINAL
CRUNCH

SENTADO

A JUSTAR ALTURA SILLA

PARA LLEGAR CON PIES
AL SUELO

A JUSTAR DIFICULTAD

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
CONVERGING SHOULDER
PRESS (ESPALDA)

SENTADO

A JUSTAR DIFICULTAD

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
CONVERGING CHEST
PRESS (PECHO)

SENTADO

A JUSTAR ALTURA SILLA

PARA LLEGAR CON PIES
AL SUELO

A JUSTAR DIFICULTAD

ABRIR Y CERRAR

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
BICEPS
SENTADO

A JUSTAR DIFICULTAD

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
PECTORAL
A JUSTAR DIFICULTAD

ABRIR Y CERRAR

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
GEMELOS SENTADO

SENTADO

A JUSTAR DIFICULTAD

ADELANTE Y ATRÁS

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
EXTENSIÓN DE
PIERNAS

SENTADO

A JUSTAR DIFICULTAD

SUBIR Y BA JAR RODILLO

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
RODILLA
DE RODILLAS

A JUSTAR DIFICULTAD

SUBIR Y BA JAR

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
EXTENSIÓN DE
TRICEPS

SENTADO

A JUSTAR DIFICULTAD

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES
ADUCCIÓN DE
CADERAS

SENTADO

A JUSTAR DIFICULTAD

ABRIR Y CERRAR
PIERNAS

HACER 3 VECES 10
REPETICIONES