https://ashconsultores.com.

ar/wp-content/
uploads/2018/01/Pausas-Activas.jpg
PAUSAS
ACTIVAS
Sandra Milena Díaz Higuera
ID 100089929
 ¿QUÉ ES?
Según Minsalud ABC Pausas Activas, define que son
sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno
laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos
que incluye:

 Adaptación física cardiovascular

 Fortalecimiento muscular
 Mejoramiento de la flexibilidad

Buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones

musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral.

Las Pausas Activas serán una forma de promover la

actividad física, como habito de vida saludable, por lo https://www.ergonautas.upv.es/imagen
cual se deben desarrollar programas educativos sobre la es/bio/modelo_humano3.jpg
importancia y los beneficios de la actividad física regular.
.
 ¿por qué se realizan?
.
https://stimulus-consultoria.com/wp-content/uploads
/2023/04/pausas-activas-en-el-trabajo.jpg
En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores
permanecen por lo menos ocho horas del día, y dependiendo del
trabajo, en muchas ocasiones están sentados, con un nivel de
actividad física mínimo.
Esto favorece que las personas se desacondicionen físicamente,
lo cual promueve una actitud sedentaria relacionada
directamente con cambios metabólicos y estructurales en el
cuerpo humano.
El contenido de esas PA será encaminado a mejorar la condición
física de los trabajadores y por lo tanto se deben trabajar las
capacidades físicas que constituyen la condición física. Al
mejorar la condición física de los trabajadores, se tenderá a
disminuir el sedentarismo como base fundamental de
numerosas ENT y también se podrá disminuir el riesgo de
aparición de patologías relacionadas con el sobreuso en el
sistema osteo músculo articular
 Objetivo
.
 Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones
de trabajo.
 Disminuir las incapacidades por traumas músculo-
esqueléticos.
 Disminuir las incapacidades por accidentes de trabajo.

 Propiciar un espacio para evitar la monotonía de la tarea.

https://storage.googleapis.com/uma-v2_strapi
/large_objetivos_laborales_c7c3607ef7/large_
objetivos_laborales_c7c3607ef7.jpeg
 ¿Cual debe ser el contenido de las
pausas activas?
.

Las pausas activas, no solo deben incluir actividades enfocadas

en favorecer la movilidad articular general y estiramientos.
Estas deben incluir ejercicios de fuerza y para el desarrollo de la
condición cardiovascular, los cuales aumenten la intensidad
física de la actividad laboral con el subsecuente aumento del
gasto calórico, obteniendo un doble beneficio, es decir, la
reducción de las patologías laborales relacionadas con las
posiciones prolongadas o por movimientos repetitivos que
pueden generar sobrecargas articulares y por tanto síndromes
por sobreuso, y la reducción de las actitudes sedentarias
buscando reducir el riesgo de desarrollar y las complicaciones
asociadas a las Enfermedades no Trasmisibles (ENT) asociadas
al sedentarismo, logrando a largo plazo un efecto benéfico en la
salud de la población intervenida. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd
9GcRYTaYYlpZNdBZZnU3hQ_aYF0xYu2MXVoKm3eTR9g
6R_Q&s
 ¿Cómo garantizar la seguridad de los
empleados durante la realización de las pausas
.
activas?

Para garantizar la seguridad durante la realización de la pausa

activa, los empleados serán estratificados por las
administradoras de riesgos laborales (ARL), dando el aval para
la participación.

Las pausas activas están destinadas y diseñadas para empleados

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tb sin limitaciones funcionales
n:ANd9GcRfc6E1NH7kioMl3TJlUtebVjz5Ci8sX63c
aaIXMDCIJQ&s
¿Qué elementos son necesarios para coordinar
el programa de pausas activas?
.
Para el desarrollo de un programa de pausas activas se debe contar con
 El apoyo y el compromiso de los directivos de las empresas, del departamento de
salud ocupacional y del departamento de talento humano de las empresas.
 Los empleadores, con ayuda de las ARL, y contando con la participación y apoyo
de los trabajadores, tendrán la responsabilidad de la planeación desarrollo y
manejo de estos programas, así como del control de los riesgos asociados a estos
programas y en general del seguimiento de las Pausas Activas y sus potenciales
beneficios sobre la salud.
 Se deben enmarcar en un programa laboral de Promoción de la Salud y
Prevención de la Enfermedad, bajo un sistema de vigilancia epidemiológica, para
valorar la efectividad de este, particularmente para la prevención de las ENT y de
patologías por sobreuso del sistema osteo músculo articular.
 El área de talento humano de las empresas, en asocio con el departamento de
Salud Ocupacional, servirán de articuladores ante las ARL, para que, dentro de su
gestión, estas dispongan del personal idóneo indispensable para el desarrollo
integral de las Pausas Activas. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ28tIB
1ZAjeHRAZKhdzx7ESwJNEBXtvOKoGgi0swiYadrvvypvvD2y_dVGT5Y
LUflzZTU&usqp=CAU
 ¿Dónde se deben desarrollar las pausas
.
activas?
https://static.vecteezy.com/system/resource
s/thumbnails/000/689/937/small/set-of-peo
ple-stretching-taking-active-work-breaks.jpg
Las organizaciones empresariales, con la ayuda de las ARL,
identificarán el lugar más idóneo para la realización de las pausas
activas, teniendo en cuenta que debe ser en sitios cercanos o
incluso en los mismos puestos de trabajo (corredores o las
intersecciones de estos, la cafetería, salones dispuestos para este
fin). Adicionalmente, se debe garantizar la seguridad y salud de
los trabajadores, adoptando todas las medidas necesarias de
higiene y protección de los trabajadores determinadas por Salud
Ocupacional de las empresas
¿Qué es una enfermedad laboral?
.
Son afecciones crónicas, causadas de una manera directa por el
ejercicio de la profesión u ocupación que realiza el servidor u
obrero y como resultado de la exposición a factores de riesgo,
que produce o no incapacidad laboral

¿Qué es una lesión

musculoesquelética?
Se considera que son las afecciones a los músculos,
articulaciones, tendones, ligamentos, huesos y nervios del
cuerpo.

https://www.ergonautas.upv.es/imagenes/bio/modelo_humano3.jpg
 Indicaciones
.

 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10

segundos cada uno.
 No deben generar sensación de dolor sino, como su nombre
lo indica, de extensión muscular.
 Deben realizarse de forma secuencial. Ejemplo: cuello,
hombro, codo, muñeca y mano, espalda y piernas.
 Bilateral: Si se estira la extremidad derecha, se debe estirar
la extremidad izquierda
 Priorizar los grupos musculares más utilizados en el oficio.
 No generar rebote: El estiramiento debe ser sostenido (sin
forzarlo) y hasta donde el cuerpo lo permita.
https://previews.123rf.com/images/lum
axart2d/lumaxart2d0903/lumaxart2d09
0300112/4412294-se%C3%B1alando-eq
uipo-indicaciones.jpg
 Directrices generales para realizar pausas
activas
.
 Parte inicial o de calentamiento, esta actividad se
realiza para la activación de las articulaciones por
medio de diferentes movimientos.

 Parte central o de estiramiento, este movimiento se lo

realiza para activar todos los grupos musculares,
haciendo énfasis en aquellos que tienen mayor
esfuerzo e impacto en la jornada laboral.

 Parte final o de relajación y respiración, en esta

actividad sé predispone al organismo a relajarse.

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica

posible.

 Concéntrese en los músculos y las articulaciones que https://www.ergonautas.upv.es/imagenes/bio/m

va a estirar. odelo_humano3.jpg
 Directrices generales para realizar pausas
activas en cargos sedentarios
.

https://www.ergonautas.upv.es/image
nes/bio/modelo_humano3.jpg
 Directrices generales para realizar pausas activas en
cargos fuera de la oficina
.

https://www.ergonautas.upv.es/imagenes/bio/modelo_humano3.jpg
 Directrices generales para realizar pausas activas en
cargos de bodega y plantas operarias
.

https://www.ergonautas.u
pv.es/imagenes/bio/mode
lo_humano3.jpg
Particularidades
 Particularidades
Actividad estática

Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir

modificación alguna en la longitud del músculo, poco
movimiento y poco trabajo muscular.

Se manifiesta por una prolongada tensión de los

músculos ocasionando el desarrollo de fatiga con mayor
rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se
caracterizan por un flujo ininterrumpido de
impulsos.

https://www.ergonautas.upv.es/imagenes/bio/modelo_humano3.jpg
 Particularidades
Actividad dinámica
Se evidencia por movimientos de contracción y relajación

muscular.

Este tipo de actividad posee dos componentes, concéntrico y

excéntrico

Ejemplo:

Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado en

la mano hacia el hombro, flexionando la articulación del codo.

https://eresfitness.com/tipos-de-contraccion-muscular-conce
Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la rica-y-excentrica/
extensión de la articulación del codo.
 Particularidades
Actividad dinámica

Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico por una serie de características:

 La tensión nerviosa se incrementa en forma

significativa.
 La atención se concentra en un número de
pequeñas células.
 La carga intensa sobre estas células
conduce a un agotamiento funcional rápido.
 El proceso de recuperación de la capacidad
intelectual es mas lento que el proceso de
recuperación muscular.

https://korenko.uy/wp-content/uploads/2020/02/imagenBT.jp
 Beneficios de realizar pausas activas

. A nivel psicológico:
 Disminución del estrés laboral.
 Favorecen en la reactivación intelectual y capacidad de
concentración.
 Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la
integración social entre compañeros de trabajo.
 Mejora el trabajo en equipo.
 Disminuye la ansiedad, agresividad y síntomas depresivos.

A nivel Físico:
 Mejora la postura de trabajo.
 Disminuye la contractura muscular y mejora la rigidez
articular.
 Favorece el cambio de posturas.
 Estimula y favorece la circulación sanguínea.

https://www.ergonautas.upv.es/imagenes/bio/modelo_humano3.jpg
 Actividad en inglés

 Activity  Actividad
 Welfare  Bienestar
 Concentration  Concentración
 Rest  Descansar
 Exercise  Ejercicio
 Flexibility  Flexibilidad
 Management  Gestión
 Hydration  Hidratación
 Release  Liberar
 Motion  Movimiento
 Pause  Pausa
 Relaxation  Relajación
 health  Salud

https://es.educaplay.com/recursos-educativos/18624919-adivina_la_palabra.html
 Beneficios de realizar pausas activas

.  (S/f). Recuperado el 10 de abril de 2024, de

http://chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/B
ibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-pausas-activas.pdf
¡Gracias!