Nutrición y regeneración del

futbolista

Stephano Carrillo
Alimentación y Nutrición
Conceptos básicos

Alimentación Entrenamiento Sueño Hidratación

Plato saludable para una
alimentación adecuada
Conceptos básicos
Alimentación

 Cantidad individualizada (Depende de muchos factores y objetivo específico)

 Proteínas son fundamentales y esenciales para el mantenimiento, regeneración y construcción de masa
muscular – No negociable
 Carbohidratos proveen de energía , consumir en adecuada cantidad especialmente antes de la
competencia , timing antes de partidos y entrenamientos a máxima intensidad
 Grasas de buena fuente proveen buen funcionamiento hormonal, del sistema nervioso,ayuda a
desinflamar etc. Energía para entrenamientos de baja intensidad
 Nutrientes utilizados según intensidad
Duración de los nutrientes
Flexibilidad metabolica
Prevenir riesgo de lesiones
Magnesio
Vitamina C
Vitamina D
Omega 3
Ejemplo de dieta
 Sin una dieta adecuada , el suplemento no sirve
Casos