Consumo Diario y

Ocasional de Alimentos

Descubre cómo mejorar tus hábitos alimentarios y equilibrar el consumo diario y

ocasional de alimentos para una vida saludable y llena de energía.

by Songju Henry
Hábitos Alimentarios Diarios

1 Variedad y Equilibrio 🌱 2 Alimentos Nutritivos 🔋

La base de una alimentación saludable es Elige alimentos ricos en vitaminas, minerales y

consumir alimentos variados y en las fibra, como frutas, verduras, granos enteros,
cantidades adecuadas para obtener todos los proteínas magras y lácteos bajos en grasa para
nutrientes que nuestro cuerpo necesita. fortalecer tu organismo.

3 Hidratación 💧 4 Control de Porciones

Recuerda beber suficiente agua durante el día Mantén el equilibrio en tus comidas
para mantener tu cuerpo hidratado y ayudar a controlando las porciones y evitando el exceso
las funciones vitales. de alimentos calóricos.
Hábitos Alimentarios Ocasionales

1 Ocasiones Especiales 🎉 2 Elecciones Conscientes 👍

Disfruta de alimentos menos saludables en Cuando decidas comer alimentos ocasionales,

ocasiones especiales para mantener un elige aquellos que realmente te satisfacen y
equilibrio, sin sentir remordimientos ni privarte disfrútalos con moderación. Saber elegir es
de los placeres de la vida. clave.

3 Compartir y Disfrutar 💫 4 Planificación Anticipada 📅

Comparte tus momentos especiales con seres Programa tus indulgencias ocasionales de
queridos. La compañía y el disfrute mutuo son antemano para evitar los impulsos y mantener
fundamentales para una relación positiva con la siempre el equilibrio en tus decisiones
comida. alimentarias.
Alimentos Recomendados
Consumo Diario 🍎 Consumo Ocasional 🍕
• Verduras • pizza
• frutas • Galletas de chocolate
• cereales • Helado de vainilla
• yogurt • Papas fritas
• menestras • Hamburguesa
CAUSAS Y CONSECUENCIAS
Sobrepeso y Obesidad 🌭

El consumo excesivo de alimentos ocasionales puede provocar el aumento de peso y el

desarrollo de problemas de salud a largo plazo.

Problemas Cardiovasculares 💔

El exceso de grasas saturadas y azúcares presentes en los alimentos ocasionales puede contribuir
al desarrollo de enfermedades del corazón.

Desregulación del Apetito 👅

El consumo frecuente de alimentos ocasionales puede desregular el apetito y afectar nuestra

capacidad de elegir opciones saludables en el día a día.
Estrategias para Mejorar
Planificación de Menús
Organiza tus comidas y meriendas de
forma anticipada, asegurándote de incluir
alimentos nutritivos y equilibrados.
1 Educación Alimentaria 📚
Aprende sobre nutrición y hábitos
saludables para tomar decisiones
2 conscientes y mejorar tus elecciones
alimentarias.
3 Reemplazos Saludables 🌿
Sustituye alimentos menos saludables por
alternativas más nutritivas y sabrosas, sin
comprometer el sabor.
Cómo Equilibrar
Desayuno Cereal integral con frutas y yogur

Snack de Media Mañana Palitos de zanahoria con hummus

Almuerzo Ensalada con pollo a la parrilla y aceite de oliva

Merienda de la Tarde Manzana con mantequilla de almendras

Cena Salmón al horno con vegetales asados

Snack de Noche Yogur griego con nueces y miel

Alimentos Recomendados
Los alimentos que componen una alimentación saludable son las verduras y hortalizas, las frutas, los cereales
integrales, el aceite de oliva, las legumbres, los frutos secos como las nueces, los pescados y mariscos, los huevos,
los lácteos y las carnes blancas.Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y
los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos,
carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.