¡¡¡¡ESTRESAD@

YO !!!!
 Física Estimulo _
Emocional O Presión +

Estado de defensa

Adaptarse

NIVELES

Sano + Ayuda actuar ante

estímulos cotidianos • Irritabilidad
• Ansiedad
Problemas de desgaste • Enfermedades
Crónico -
emocional Psicosomatica
Agentes estresores
 Ambientes
caóticos
 Saturación de
actividades o
tareas
 Relaciones tensas
 Inseguridad
 Problemas
económicos
 Problemas de
pareja
 Consecuencias
Psicológicas Comportamiento
Fisiológicas
• Enfermedades • Problemas de
• Ansiedad
convivencia
cardiovasculares • Depresión • Manejo
• Alteraciones de la piel • inseguridad inadecuado de
• Alteraciones • Baja autoestima los conflictos
digestivas • Fatiga mental • Menor calidad de
• Alteraciones del • vida y de trabajo
sobrecarga
sistema nerviosos • Reacciones
agresivas
• Irritabilidad
Efectos Ocasionados por el estrés

 Agotamiento
 Falta de concentración
 Perdida de memoria
 Disminución en el rendimiento
 Perdida de cabello
 Depresión
 Reducción en el deseo sexual
 En caso de mujeres menstruación irregular
 Acné
 Ulceras
 Insomnio
 Disminución de la fertilidad
 Enfermedades cardiacas
¿Como actúa en nuestro organismo?
 FASES
POSITIVA NEGATIVA
• Vitalidad • Fatiga física y mental
• Entusiasmo • Irritabilidad
• Optimismo • pesimismo
• Agilidad mental • Falta de concentración
• Resistencia a la enfermedad • Depresión y enfermedades
• Alta productividad y • Baja productividad y
creatividad creatividad
• Mejores relaciones • Mala comunicación
interpersonales
Como afrontar
Sigue estas estrategias claves para evitarlo
Descansa bien
organízate
Usa goma de mascar Escápate ….
Date tiempo para l@s amig@s Sonríe
• La risa mejora la toma de aire con alto
contenido de oxígeno, estimula el corazón, los
pulmones y los músculos, y aumenta las
endorfinas que se liberan en el cerebro. Activa
y reduce la respuesta al estrés.
Aprende a evitar la procrastinación
Procrastinar consiste en posponer
deliberadamente tareas importantes
pendientes, a pesar de tener la oportunidad de
llevarlas a cabo (se tiene el tiempo y la ocasión).
Pasa tiempo con tu mascota
Afecto físico
Escucha música relajante y practica la respiración profunda y pausada