Creatina

Ramiro Gómez - Luciano Gali

 ¿Qué es la Creatina?

La creatina es un componente natural Nuestro cuerpo requiere de una cantidad total

nitrogenado que lo podemos encontrar en de 2 gramos de creatina diario, de los cuales el
varios alimentos como puede ser la carne o el 50% es sintetizado por el propio organismo
pescado y/o también lo podemos sintetizar mientras que el otro 50% debe ser aportado a
dentro de nuestro cuerpo través de la dieta.
Dosificación
La Creatina Monohidratada en su composición nutricional nos
brinda cada 5g [una porción], 0g de Hidratos de Carbono, 0g de
Grasa y 5g de Proteína para un total de 20 Kcal

Volumen Mantenimiento
● Saturación de la Creatina ● Requerimientos suficientes de
Muscular Creatina Muscular
● 20g por día, de 5 a 7 días ● 4/5g por día
● Demanda descarga ● No demanda una descarga
necesaria
Funciones y Efectos generales

Se ha demostrado que su mayor potencial

se encuentra en ejercicios de alta intensidad
y corta duración, aproximadamente 30
segundos como máximo.

Igualmente se demostró que un grupo de jugadores de fútbol de alto

nivel no lograron mejorar la precisión pero sí el sprint luego de una
ingesta de este suplemento, llegando a sacar diferencia de un pie
frente a el oponente que no ingirió creatina.
Costos del producto
Existen diversos laboratorios encargados de la manufacturación de este
producto, por ende los precios varían en función de la marca, donde se compre y
la cantidad del envase.
El de mayor renombre en nuestro país es Cibeles nutrition, el cual maneja un
precio que oscila entre 2000-2500 el tarro de 500g. Recientemente lanzaron por
1800 un tarro de 350g.