HIDRATACIÓN EN

EL DEPORTISTA
Función del Agua
 Agua constituye 40 – 70 %

40 % Mínimo Entre menor sea el porcentaje al organismo le cuesta más realizar sus
diferentes procesos.

50 – 60 % Regular El organismo puede realizar sus funciones regularmente. Menos

probabilidades de deshidratación.

70 % Ideal El organismo puede realizar mejor sus funciones. Poca probabilidad de

deshidratación durante el ejercicio.
Estado de euhidratación.
Equilibrio Hídrico – Ingreso de Agua
• 20-30% Ingesta total de los líquidos.
Alimentos • Frutas y verduras principal fuente
• Lípidos la menor fuente

• 1200 – 1500 ml de agua al día.

Líquidos • Estrés térmico aumentan las necesidades 4 a 5
veces por día.

• Producto de la degradación de los nutrientes.

Endogena • 14% del requerimiento diario.
Equilibrio hídrico – Egreso de agua
Orina • Volumen de orina 1000 -1500 ml

Piel
• Transpiración insensible: 350ml
• Transpiración sensible: sudoración 500 – 700 ml bajo
condiciones térmicas normales.

Vapor • 250 a 350 ml al día en aire exhalado.

• 2 a 5 ml por cada minuto de ejercicio intenso.

Heces • 100 – 200 ml por día.

• 70% materia fecal es agua.
Termoregulación
SE ENCARGA DE LA REGULACIÓN
CORPORAL INTERNA DURANTE LOS
DIFERENTES PROCESOS EN LOS QUE
SE ENCUENTRE EL ORGANISMO CON
EL FIN DE MANTENER LA
TEMPERATURA CERCA DE LOS 37° C.
Termoregulacion y frío
Requiere de un gran esfuerzo fisiológico. Perdida excesiva de calor.

1.Adaptación Muscular: Vasocontricción generalizada = Disminución del flujo sanguíneo

hacia la superficie corporal. Obj. Mantener temperatura central.
2.Actividad Muscular: Temblor involuntario para aumentar la producción de calor. El
movimiento intenso mantiene una temperatura central constante.
3.Producción hormonal: Adrenalina y Noradrenalina (hormonas calorigenas) se
incrementan para incrementar la producción de calor. Produce aumento de la hormona
tiroidea y por consiguiente un aumento en el metabolismo en reposo.
Termoregulación y Calor

Perdida de calor

1.Por conducción: Transferencia directa del calor de una molécula a otra

mediante el contacto (liquido, solido o gas). Por ejemplo, la pérdida de
calor por dormir sobre una superficie fría. Se pierde calor cuando la
temperatura del aire es inferior a 20 °C. El cuerpo pierde
aproximadamente el 2% de su calor a través de la conducción del aire.
No obstante, el agua causa más pérdida de calor del cuerpo que el aire,
de modo que puede perderse calor muy rápidamente cuando se
sumerge el cuerpo en agua fría.
2. Por radiación: Si la temperatura corporal es mayor a la temperatura
ambiente el cuerpo eliminara calor. Similar al calor que emite una estufa
de leña). Este proceso normal de calor que despide el cuerpo suele
suceder cuando la temperatura del aire es inferior a 20 °C. El cuerpo
pierde el 65% de su calor a través de la radiación.
3. Por convección: Depende de la velocidad con lo cual se esté haciendo
contacto cambie. (liquido o gas). Por ejemplo, sentarse frente a un
ventilador o a estar expuesto al viento. El cuerpo pierde entre el 10% y
el 15% de su calor a través de la convección.
4. Evaporación: La evaporación del agua de la piel si está húmeda
(sudor).Cada litro de agua evaporada extrae 580 kcal y se transfiere al
medio ambiente. Si su ropa está mojada, también perderá algo de calor
corporal a través de la evaporación y de la respiración cuando la
temperatura corporal es superior a 37 °C. Durante el ejercicio intenso, el
cuerpo pierde el 85% de su calor a través del sudor.
Factores:
1.Superficie expuesta en el ambiente
2.Temperatura y humedad relativa
3.Corrientes de convección de aire
Índice tensión - calor
Tolerancia al calor
 Aclimatación

Mejora el flujo
Disminuye umbral de
Facilidad de tolerancia. sanguineo. = Estabiliza
sudoración
presión arterial.

En complicaciones,
10 días, 2 – 4 horas de Disipación 2- 4 semanas enfriar a temperatura
exposición después del regreso. ambiente o temp. no
mayor a >10° C
 Nivel de
Edad Sexo Grasa Corporal
Entrenamiento
• > Edad = < • Tolerancia y • La persona • Exceso de grasa, o
tolerancia. aclimatación es la entrenada tiende a grasa que excede al
• Inicio de la misma en ambos almacenar menos tejido muscular
sudoración generaos. calor tempranamente incrementa las
disminuye. • La masa corporal de en el ejercicio. posibilidad de
• Recuperación de la la mujer favorece la • Ejercicio incrementa aislamiento por lo
hidratación más disipación del calor. sensibilidad y que no se libera
difícil. • Considerar fases del capacidad de la calor hacia la
ciclo menstrual. respuesta de superficie.
Rendimiento sudoración.
disminuye en fase
lutea.
Efectos de la
Deshidratación en el
Rendimeinto
 Factores fisiológicos
Aumento de la temperatura corporal central
• Elevación de la tensión cardiovascular
• Menor volumen de sangre
• Menor volumen por latido
• Menor flujo sanguineo del musculo

Alteración de la función metabólica

Alteración de la función del SNC

Mayor utilización de glucosa

Fatiga
• Por déficit de agua
• Por agotamiento de sustratos (sodio es el más común)
 Complicaciones por calor
Calambres por Calor Agotamiento por Calor
• Hiperactividad que • Incapacidad para
provoca contracciones continuar con el ejercicio
dolorosas del músculo. (pulso débil y rápido,
• Requiere de líquidos con hipotensión, cefalea,
adecuada carga de sodio, mareo y debilidad.
incremento de consumo • Requiere de adecuada
diario de sal. hidratación con posible
tratamiento intravenoso,
no es viable el regreso
inmediato al ejercicio.
Golpe de Calor por
Esfuerzo
• Mas grave y compleja,
temperatura central mayor
a 40.5 °C, alteración del
estado mental, ausencia de
sudoración.
• Requiere de atención
médica, inmersión en agua
frio, o agua con hielo.
Perdidas de Sudor Sudor
99% Agua
1% Otros elementos
• Duración e intensidad del
Factores ejercicio
externos • Vestimenta utilizada
• Condiciones ambientales
Electrolitos Sudor (meq/L)
Sodio 10 – 70
Potasio 3 -15
• Predisposición genética
• Peso corporal Calcio 0.3 – 2
Características
del sujeto • Condición física Magnesio 0.2 – 1.5
• Aclimatación Cloro 5 - 60
Reposición de fluidos
SEGÚN EL AMERICAN COLLEGE OF
SPORTS MEDICINE (ACSM)
 Pre - Ejercicio
- Corregir deficiencias.
- 5-7 ml/kg de peso, 4 horas antes
- Adicionar 3-5 ml/kg de peso 2 horas antes si hay
ausencia de orina o es oscura.
-Bebidas con sodio y/o saladas son de ayuda.

Reposición

Intra - Ejercicio
- Monitorear cambios de peso
Post - ejercicio
- Depende de la intensidad y duración del
Ingerir 150% de la perdida en las primeras ejercicio y el clima.
6 horas para recuperar equilibrio.
- Bebidas con 6-8% CHOS reducen las
pérdidas de glucógeno y deshidratación.
Evaluación del Estado
de Sudoración
 Agua Corporal Total
• Más fiable
• Estados agudos y crónicos
• Poca utilidad practica
• Se realiza mediante la medición de un isotopo dentro del cuerpo antes y después de
la actividad física.
• Se utilizan principalmente muestras de sangre o saliva.
Osmolalidad en el plasma

• Estados agudos y crónicos

• Media utilidad practica
• Solutos están osmóticamente activos en el plasma sanguíneo debido a la cantidad
de agua removida por sudor.
Indicadores de Orina
• Color
• Gravedad especifica y osmolaridad (GEO,
cantidad y calidad)
• Estados crónicos
• Utilidad alta, poco fiable
 Perdida de peso
• 1gr de masa perdida = 1ml de agua perdida.
• Monitoreo antes y después del ejercicio
• Pérdida de peso:
• >2% Disminuye el rendimiento
• >7% Grave, puede justificar recuperación vía intravenosa.
• Tasa de sudoración (Para estimar perdidas en mismas condiciones)
• (Peso perdido + líquido ingerido ml – orina ml) = Ml peridos durante toda la
actividad.
• (Peso perdido + líquido ingerido ml – orina ml) / minutos de actividad = Ml
perdidos por minuto de actividad