ADAPTACIN FSICA AL EJERCICIO

ADAPTACIN

Adaptacin aguda: es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio fsico.

Adaptacin crnica: es la que se manifiesta por los cambios estructurales y

funcionales de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es
repetido y continuo), por ej. aumento del nmero de mitocondrias
musculares, agrandamiento cardaco, incremento del consumo mximo de
oxgeno (VO2), disminucin de la frecuencia cardaca, incremento de la
capacidad oxidativa del msculo, etc.
FACTORES

Tipo de actividad fsica

Frecuencia

Duracin del ejercicio

Intensidad

Nivel de aptitud fsica

Factores a considerara para el control

Condiciones ambientales

Temperatura

Humedad

Luz

Ruido

Hora

Volumen de la ultima comida

Las reacciones fisiolgicas en reposo y en actividad fsica varan a lo largo

del da

Variacin diurna: fluctuaciones que se producen durante las 24 horas de un

da normal

La temperatura de las partes profundas del cuerpo muestran fluctuaciones

similares

Dada la variacin diurna, las horas de las pruebas deben estandarizarse

Considerar el ciclo menstrual de 28 das proporciona variaciones en:

Peso

Agua corporal

Temperatura corporal

Ritmo metablico

Frecuencia cardiaca

Estado de animo
Uso de ergometros

Permite realizar las pruebas en laboratorio, midiendo el esfuerzo del

participante

Cicloergometo

Cintas ergometricas

Entre otros
cicloergometros

Se basan en los niveles de resistencia de:

Friccin mecnica

Resistencia elctrica

Resistencia de aire

Resistencia de un fluido hidrulico

De las ventajas de los cicloergometros, son que la parte superior del cuerpo
esta inmvil, permitiendo:

determinacin de presin arterial

toma de muestras sanguneas

La intensidad del pedaleo no depende del peso corporal (importante para las
pruebas)

Desventajas.- si no se hace ciclismo, los msculos inferiores se pueden

fatigar pronto

Los valores mximos obtenidos son menores que en las cintas ergometricas,
dado por:

Fatiga de las extremidades inferiores

Acumulacin de sangre en piernas

Uso de menor masa muscular para el pedaleo

Cintas ergomtricas

Se han convertido en el instrumento preferido en investigacin.

Son un sistema compuesto por motor y polea que hacen girar una cinta para
andar o correr, la longitud de la cinta se acopla al peso y la zancada

Ventajas: no se puede controlar la intensidad sobre una cinta, ya que si no

vamos a la velocidad seremos arrastrados.

Usar la cinta es natural

La gente alcanza sus valores fisiolgicos mximos en la cinta, aunque el tipo

de deporte y entrenamiento influyen (FC, ventilacin, consumo de O2)

Desventajas: mayor costo, mas voluminosas, necesitan corriente elctrica

Difcil de medir la tensin arterial por el ruido o el movimiento

Obtencin de muestras sanguneas es difcil

Otros tipos de ergonometros

Ergonometros para brazos (nadadores)

Remoergonometros (remeros)

Para nadadores se desarrollo la natacin sujetada (sujeciones, poleas y

cacerola)
Piscina con flujo
Adaptaciones crnicas

Las reacciones agudas son la reaccin inmediata al ejercicio

Otra rea de inters a la fisiologa es como el cuerpo responde a lo largo del

tiempo a las tensiones de series repetidas de ejercicio

Mejoran la capacidad y la eficacia al ejercicio

Con el ejercicio de resistencia los msculos se fortalecen

Con entrenamiento aerbico, el corazn y los pulmones ganan eficacia e

incrementa la resistencia

Las adaptaciones son especificas para el tipo de entrenamiento

Principios bsicos del entrenamiento

Principio de individualidad

Principio de especificidad

Principio de desuso

Principio de sobrecarga progresiva

Principio de das duros/fciles

Principio de periodizacin
Principio de individualidad

La herencia como papel importante a la adaptacin

Por lo que es poco probable que los individuos presenten iguales

adaptaciones al entrenamiento
Variaciones en cuanto a crecimiento celular, metabolismo, regulacin
endocrina y nerviosa
Se adapta el plan de entrenamiento
Principio de especificidad

Las adaptaciones son especificas al tipo de actividad e intensidad

Con este principio, el programa de entrenamiento debe forzar los sistemas

fisiolgicos crticos para el deporte a fin de lograr adaptaciones especificas
Principio de desuso

La practica peridica ayuda a mantener el nivel

Si se corta la actividad fsica el nivel de fitness caer a solo satisfacer las

necesidades cotidianas, cualquier mejora se perder

Los programas de entrenamiento deben considerar el mantenimiento

Principio de sobrecarga progresiva

Todo programa de entrenamiento debe contar con sobrecarga y

entrenamiento progresivo

Es necesario sobrecargar los musculo para obtener mas fuerza

Incrementos de intensidad y duracin en ambos tipos de ejercicios

Principio de los das duros/fciles

Entrenar duro es entrenar diario y con intensidad, el cuerpo sufre

adaptaciones negativas as

El da fcil aporta un periodo de recuperacin y preparacin al entrenamiento

duro
Principio de la periodizacin

Popularizo en los ltimos 20 aos

Ciclos graduales de especificidad, intensidad y volumen de entrenamiento,

para conseguir niveles mximos fsicos
El volumen e intensidad del entrenamiento varan a lo largo del macrociclo,
que se componen de dos o mas mesociclos (competencias), cada uno
dividido en periodos de preparacin, competencia y transcompetencia
ADAPCTACINES ORGNICAS

I - Adaptaciones Metablicas.
II - Adaptaciones Cardiovasculares
III - Adaptaciones Respiratorias.
IV - Adaptaciones en el Medio Interno
METABLICOS

Incremento de mitocondrias

Transporte de oxigeno

Funcin y fuerza de huesos

Incremento de cartlago

Ligamentos y tendones

Tamao y numero de fibras musculares

Fortaleza
COMPLEXIN

% de grasa

Masa libre de grasa

CARDIOVASCULARES

Disminuye fc en reposo y actividad

Aumenta flujo muscular (densidad capilar)

HTA disminuye

Incrementa volumen de sangre (eritrocitos)

Transporte de oxigeno

Disminuye acido lctico

RESPIRATORIAS

Ventilacin pulmonar

V medio en reposo mejora

Aumenta el flujo de sangre a los pulmones

Factores que influyen en la temperatura

Conduccin.- el calor se transfiere por contacto fsico directo

Conveccin.- calor se transfiere por el movimiento del aire o el agua en

contacto con el cuerpo

Radiacin.- el cuerpo irradia energa calorfica al aire del entorno

Evaporacin.- el cuerpo pierde calor cuando convierte el sudor en vapor

que factores incrementan el calor corporal?

Ambientes calurosos

Lesin trmica

Factores: aumento de la temperatura interna, perdida de lquidos y perdida

de electrolitos
Sincope de calor= mareos y desmayos por Vo de sangre disminuye

Reduccin de riesgos

Comprobar la temperatura antes del ejercicio 18-24C

Hacer ejercicio en la maana o por la noche

Hacer ejercicio a la sombra

Poca ropa holgada y de colores claros

Beber lquidos fros peridicamente

Restablecer el agua a diario por kg perdido beber L

Hiperhidratarse con entrenamiento exhaustivo

Reponer electrolitos en caso de sudoracin excesiva

Evitar la ingesta excesiva de protenas

Evitar la cafena

Evitar el alcohol

Cuidar el sobre peso o la edad

No ejercitarse con fiebre o con enfermedad

Primero aclimatarse
Ambientes fros

Para conservar el calor del cuerpo en un ambiente fro, el organismo emplea

partes de energa. Pero esto es una constante: sea cual sea la
temperatura exterior (caliente o fra), de la energa empleada sirven para
garantizar la termorregulacin del cuerpo y sirve para la contraccin
muscular.

Sin embargo, las pruebas en ambientes fros pueden durar mucho y el gasto
energtico correspondiente puede ser muy elevado; en este caso, la dosis
alimentaria diaria debe ser aumentada en relacin a los aportes habituales

El aporte hdrico debe compensar las prdidas de agua originadas, en gran

parte, por la respiracin (si bien, las prdidas de sudor pueden ser menos
importantes que en un clima ms templado)
Adaptacin

Contracciones musculares involuntarias, tiriteo el cuerpo empieza a tiritar por

que se incrementa la produccin de calor por lo menos 4 o 5 veces superior a
la del cuerpo en estado o ritmo de reposo.
Termognesis alternativa: es la emisin de informacin del SN por
estimulacin del mismo de calor al cuerpo.
Vasoconstriccin perifrica: es el descenso de flujo sanguneo produciendo
un descenso de temperatura en ciertas partes del organismo debido a la baja
temperatura ambiental existente

Factores que influyen

Grasa corporal: en personas que tengan poca grasa son ms vulnerables al

fro y las que tengan ms no lo sern tanto ya que su aguante al fro es
mucho mayor.

Tamao y disposicin corporal: se refiere al tamao de la persona que a

cuanto mayores sean las dimensiones de la persona ms posibilidades
tienen de mantener el calor corporal que viene a ser 36 la temperatura
corporal en los seres humanos y un nio que tiene menos tamao tiende a
perder calor con facilidad y por tanto caen con ms frecuencia enfermos.

Viento: son los flujos del aire en movimiento, la perdida de calor viene dada
por la conveccin y conduccin del viento, es decir, a mayor vendaval mayor
posibilidad de tener descensos de temperatura.

Agua: el cuerpo tiende a perder 4 veces ms rpido el calor en agua que en

aire a la misma temperatura

La indumentaria: al abrigarnos en exceso el organismo tiende a sudar ms y

por ende tiende a empapar ms la ropa de sudor, al estar empapada la ropa
podemos perder calor de manera ms rpida.