UNIVERSIDAD MARÍA AUXILIADORA

FACULTAD DE CIENCIAS MÉDICAS

CARRERA MÉDICA
MODULO INTEGRADOR

TAREA DE LA UNIDAD III

NUTRICION, HIDRATACION Y DROGAS EN EL
DEPORTE
DESHIDRATACION E HIDRATACION

DOCENTE: DRA LEILA M. WANNIS

ALUMNO: MARIA CONCEPCION BARRIOS

 1. En el grafico que representa Prueba para Determinar el Estado de
Deshidratación: Escala de Armstrong, indique que tipo de deshidratación
representa cada color. 
R: El Prof. Lawrence Armstrong tuvo la idea de una escala de color de la orina en
1988, en el momento de un estudio de campo durante el cual los individuos se
ejercitaron mucho en climas muy calurosos. Al crear una pirámide de las muestras de
orina recogidas entonces, Armstrong se dio cuenta de que el color de la orina podía ser
un reflejo de la propia hidratación, examinaron los distintos efectos e interacción entre
los estados de hidratación inicial, la deshidratación inducida por el ejercicio, y la
rehidratación en ambiente caluroso. La combinación hipo hidratación + no ingestión de
agua indicó mayor stress fisiológico que en con otros ensayos en frecuencia cardiaca,
osmolalidad del plasma, mayor sensibilidad a la sudoración y temperatura rectal.
Representada de la siguiente manera:
-Del color 1-3 el paciente se encuentra Bien Hidratado (colores claros)
- Del color 4-6 se encuentra moderadamente Deshidratado (color oscuro)
-Del color 7-8 o más oscuro Severamente Deshidratado (color muy oscuro)

2. Explica la regla de HIDRATACION GENERAL.

R: Se recomienda tomar 8 vasos de 8 onzas diariamente (equivale a 2 litros de
agua diariamente):
- El agua en exceso no engorda: Personas obesas o de constitución física
grande que están involucradas en ejercicios físicos o deportes; pueden requerir
más de 1 galón de líquido diariamente en días calurosos
Evitar el consumo excesivo de sal/sodio:
 -Esto no impide un problema por calor
-Nunca tomar pastillas de sal
3. Explica el proceso de HIPERHIDRATACION PRE EJERCICIO.
R: El consumo de agua «extra» (Hiperhidratación) antes del ejercicio en un ambiente
cálido ofrece cierta protección porque retrasa la hipohidratación, aumenta la sudoración
durante el ejercicio y logra un aumento menor de la temperatura central existes dos
tipos:
 Prehidratacion crónica (a largo plazo): Es beber más líquidos de lo normal 1 a
2 días antes de un evento para asegurar una hidratación completa, por lo menos
1 litro mas de lo que consume habitualmente, para no sobrecargarle y generar
llenura gástrica y mal estar.
 Prehidratacion aguda (a corto plazo): Se logra mediante el consumo de al
menos 12 a 20 onzas (350 a 500 ml) de agua fría 30minutos realización de
ejercicio. Sugerencia: – Añadir Glicerol a la Bebida Hidratante: Es más efectiva
que el agua pura para reducirlos riesgos de condiciones provocadas por el calor
durante un ejercicio moderado en un ambiente caluroso. Dosis Recomendada: 1
gramo de glicerol por cada kilogramo de MC: Mezclado con 21.4 mililitros de
agua por kilogramo.
Bebidas deportivas: Deben incluir solución de 4-8% de CHO
Atletas de mayor tamaño: Deben consumir más líquidos entre 600 a 800ml
Deportes indicados: Carreras pedestres de larga distancia Balompié, tenis,
football americano.
 Prehidratacion Aguda en Niños: De acuerdo al grupo etario se le da líquidos
fríos 45 minutos antes del ejercicio; niños de 10 años 150-200ml liquido y de 15
años 300-400 ml de líquido.

4. Explica el proceso de REPOSICION DE LIQUIDOS Y ELECTROLITOS

DURANTE EL EJERCICIO.
R: La reposición de liquido durante el ejercicio va a ser de 100 a 200 mililitros
cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio (dependiendo del tipo de ejercicio).
tomar liquido en toda oportunidad que se tenga durante el ejercicio, “no esperar
20 minutos para tomar liquido”. Para atletas que realicen eventos de tolerancia
(60 minutos o más) se recomienda bebidas de carbohidratos diluida, por lo que
se demoraran mas en presentar los estados de fatiga. Para los ultra maratonista o
triatletas no deben de consumir grandes cantidades de agua pura por que puede
inducir a intoxicación de agua o hiponatremia dilucional para ellos es
recomendable administrar líquidos ligeramente concentrados
5. Explica el proceso de REPOSICION DE LIQUIDOS Y ELECTROLITOS
DESPUES DEL EJERCICIO.
R: La hidratación después del ejercicio esta dada por las siguientes fases:
 Fase inicial o aguda: En donde debemos hacer una reposición de
aproximadamente 1 litro de agua en un primer tiempo de 30 minutos
aproximadamente después del ejercicio.
 Fase Posterior: Serian las 2 primeras horas después de la realización del
ejercicio, se consume otro 1 litro de agua hasta que se logre alcanzar el 150% del
peso corporal perdido por el sudor. Así se completa una rehidratación.
 Tener en cuenta: Que antes y después de la competencia se debe considerar la
diferencia de peso (peso antes del ejercicio restado peso luego del ejercicio). De
acuerdo a eso establecer la cantidad de liquido que va a tener que consumir el
deportista. Asegurar que la dieta típica dentro de las 24 primeras horas nos
ayude a proveer de 5-8 gr de sal aproximadamente y que las bebidas como jugos
de frutas o vegetales estén diluidos con agua que no sea solo y puramente fruta o
vegetal.
 Se debe evitar: El consumo luego del ejercicio de bebidas que aumenten la
probabilidad de orina como bebidas alcohólicas (cerveza) y bebidas que posean
cafeína (te, colas)