AUTOCUIDAD

O PARA
 Síndrome de Burnout, “Síndrome de
estar quemado”
El síndrome de sobrecarga se caracteriza por ser un estado de agotamiento
emocional, estrés y cansancio en las personas (Acker, 2011) acusan falta de sueño,
de tiempo para sí mismos, falta de libertad, abandono de relaciones sociales y
descuido de la propia familia nuclear, lo que además provoca conflictos con
cónyuges, hijos y otros familiares directos (Ferrara et al, 2008).
 Cuidar supone una demanda importante

Física Emocional

Por lo que el autocuidado es clave para sobrellevar el impacto que

puede tener esta actividad en el cuidador.
 Autocuidado en la persona cuidadora

Cuidarse a sí mismo es el primer paso para las

personas que son cuidadoras ya que hay un alto riesgo de
presentar alguna enfermedad durante y en el transcurso por el que se
brinda el cuidado de manera constante, por lo que se deben realizar
actividades personales que beneficien la salud física y emocional.
ACTIVIDAD GRUPAL
 El autocuidado del cuidador

Un cuidador que se cuida a sí mismo:

● Se siente bien consigo mismo.

● Detecta y previene a tiempo la sobrecarga.
● Se capacita en cómo cuidar adecuadamente.
● Se deja ayudar.
● Cuida de la salud propia, tomando medidas preventivas.
● Toma descanso oportunamente.
● Duerme lo suficiente.
● Maneja las emociones negativas.
● Tiene mejor salud y más energía.
● Toma decisiones en mejores condiciones.
● Hace sentir mejor a la persona que cuida.
● Mantiene contactos con redes de apoyo.
● Realiza actividades gratificantes, de acuerdo a sus intereses
 El autocuidado del cuidador

Un cuidador que no se cuida a sí mismo:

● Se siente cansado permanentemente.

● Presenta desinterés por las cosas.
● Tiene deseos de estar solo.
● Manifiesta cambios de humor y de ánimo.
● Tiene dolores de espalda o de cabeza, molestias al estómago, etc.
● Presenta problemas con el sueño.
● Consume excesivamente medicamentos, café, tabaco, alcohol.
 Herramientas para el autocuidado del cuidador

EJERCICIO FÍSICO: El cuidador realiza grandes esfuerzos y movilizar cargas pesadas en el

cuidado, por lo que debe preparar el cuerpo para prevenir la aparición de lesiones o
enfermedades.

ALIMENTACIÓN: Es una herramienta clave para mejorar la salud física y mental. El

cuidador tiene que llevar una dieta sana y equilibrada para prevenir la malnutrición, la
aparición de distintas enfermedades y mantener niveles de salud óptimos.

HIGIENE DEL SUEÑO: El buen dormir es una necesidad básica para poder desarrollar las
múltiples actividades que como cuidador se realiza durante el día. Es importante mantener
rutinas para el sueño permiten un descanso reponedor.
 Estrategias de afrontamiento en la resolución de
conflictos

Todos tenemos estrategias que podemos ocupar para reducir el estrés

en los momentos de conflictos o cuando nos encontramos con
alguna dificultad o demanda excesiva.
Estrategias de afrontamiento en la resolución de
conflictos

Es fundamental :

Confiar en nosotros mismos. La experiencia sirve para poder

analizar lo positivo y negativo de las situaciones y aprender
de ello. Todos los aprendizajes de la vida contribuyen con
nuestro repertorio de estrategias de afrontamiento.
 Estrategias de resolución de conflictos
● Identificar si puedo o no controlar el problema… ¿Puedo hacer algo para que esto deje
de ser un problema?.

● Admitir nuestros límites (soltar expectativas del problema).

● Pedir ayuda si es necesaria, Recuerde que, si bien la experiencia de cuidar a alguien

siempre se vive de manera solitaria, debemos hacer el esfuerzo de involucrar a todo el
sistema familiar, en el caso que sea posible.

● Intentar relajarse para ver la situación de diferentes lados…mientras más me relajo, más
opciones voy a encontrar, como cuando dejamos de buscar las llaves ¿Qué pasa? Obvio
ahí estaban.

● Intentar no hacer más dramática la situación (analizar el problema racionalmente y

construir un plan de solución).