ESTRÉS

Objetivos: 

Identificar si nos encontramos en un estado de estrés y si este estado

puede ser riesgoso para la salud. 
Reconocer los recursos protectores ante el estrés. 
¿El estrés es negativo?
Tipos de estrés

• Eustrés: Se considera positivo ya que mantiene el nivel de activación

necesario y óptimo que se requiere para realizar las actividades
diarias.

• Distrés: El organismo alcanza un nivel de activación excesivo el cual

será inadecuado, puesto que hará descender el rendimiento de la
persona ante una determinada tarea (ansiedad ante un examen o
acudir a una entrevista de trabajo con apatía y desánimo)
Síntomas que indican la presencia de estrés 
negativo:

• Aumento del ritmo cardíaco y de la presión sanguínea

• Acentuación de la tensión muscular
• Sudoración
• Incremento de la producción y la secreción de adrenalina
• Respiración superficial
• Miedo
• Irritabilidad
• Humor depresivo
• Enojo
• Motivación disminuida.
• Atención disminuida.
• Reducción del campo de percepción
• Olvidos
• Pensamiento menos efectivo
• Reducción en la capacidad de solución de problemas
• Reducción en la capacidad de aprendizaje
• Disminución de la productividad
• Aumento en el consumo de cigarrillos, de drogas y/o de alcohol
• Cometer errores
• Ansiedad 
Causas del estrés: 

1.- Problemas de salud (preocupaciones acerca de su salud, tratamiento 
médico, apariencia física, consumo de alcohol o tabaco en exceso, 
límitaciones físicas, síntomas físicos, cambio en la condición médica 
existente, efectos colaterales de la medicación, etc.)

2.- Problemas en el trabajo (insatisfacción laboral, problemas con el jefe, 
falta de reconocimiento, preocupación por sobresalir, aburrimiento en el 
trabajo, explotación, preocupación por la seguridad en el trabajo, relaciones 
laborales, carga de trabajo, presión de tiempo, sueldo, horario, viajes de 
trabajo, etc.)
3.- Problemas financieros (impuestos, inversiones, pago de hipoteca, 
deudas, inseguridad financiera, préstamos, falta de dinero para viajar, 
cuentas pendientes, financiamiento para la educación de los hijos, 
problemas legales, reparaciones de casa y automovil, planes de 
jubilación, etc.)

4.- Problemas familiares (problemas de salud de los miembros de la 
familia, preocupación por parientes, problemas con padres ancianos, 
líos en las relaciones familiares, dificultades con los hijos, equilibrio 
entre el trabajo y la familia, cuidado de mascotas, etc.)
5.- Problemas sociales (problemas con los vecinos, obligaciones y 
expectativas sociales, dificultades con amigos, conocer a 
otras personas, soledad, incapacidad para expresarse, chismes, celos, 
demasiadas responsabilidades sociales, poco tiempo para descansar, 
compañía inesperada, tiempo insuficiente para realizar actividades 
sociales, conflictos interpersonales, etc. 

6.- Problemas ambientales (clima, ruido contaminación, noticias sobre 
eventos actuales, delincuencia, prejuicios, política, seguridad 
ambiental, etc.)
Recursos protectores

• Hábitos de salud: actividad física cotidiana, ejercicio al menos 30

minutos diariamente; adecuado descanso y sueño, realización de
actividades relajantes o tranquilizantes, alimentación adecuada, bajo
consumo de alcohol, cigarro y café. 
 Tomatetiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo
que puedes exigirte y cuándo debes parar.
• Red de apoyo social: relación con jefe, compañeros de trabajo, 
familia, amigos. 
• Actitudes y creencias: sentir que la vida tiene un significado y 
propósito, seguridad en sí mismo, grado de satisfacción y motivación, 
optimismo, comodidad al interactuar con los demás, búsqueda de 
soluciones ante los problemas, ser capaz de relajarse mental y 
físicamente, disfrutar, sentirse amado y apoyado. 
¡YO PUEDO!
Optimismo realista. 
Visión positiva del futuro.
• Estilo de afrontamiento: 
- Valoración positiva.- concentrar los pensamientos en los aspectos 
positivos de la situación, pensar en situaciones positivas o felices,
imaginar que las cosas mejorarán, visualizar soluciones, confiar en
que podemos manejarlo, decir y pensar cosas positivas que nos hagan
sentir mejor. 

- Valoración negativa.- autoculpabilidad, crítica o pensamiento

catastrófico, concentrarse en los peores aspectos o consecuencias de
una situación, centrarse en las cosas que debieron o no debieron
haberse hecho. "Haga lo que haga, va a salir mal"
- Minimización
de la amenaza.- 
evitación, burlas. 
- Concentración en el problema.- 
analizar las causas del problema 
para hacerle frente, plan para 
enfrentarlo, cambio de conducta, 
intervención sobre los estresores.