COMPETENCIAS INTRAPERSONALES

SESIÓN 05
AUTOACEPTACIÓN-
CREENCIAS
IRRACIONALES

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05
ACTIVIDAD

OBSERVEMOS EL VIDEO…

AUTOESTIMA - Corto Oficial (Dirigido por Pep Filmmaker)

https://www.youtube.com/watch?v=F_qGR7Qgj7I

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ACTIVIDAD

Reflexionemos…

• ¿Que representa la “Sombra”?

• ¿Qué significado le podemos dar a las siguientes frases?

”Estaré contigo el resto de tu vida”

“Y será mejor que lo aceptes cuanto antes, porque…
“soy parte de ti”

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+ AUTOACEPTACIÓN

AUTOACEPTACIÓN

La persona se acepta a sí misma plenamente y sin

condiciones, tanto si se comporta como si no se
comporta de forma inteligente, correcta o
competentemente, y tanto si los demás le
conceden o no su aprobación, el respeto y su amor

Albert Ellis

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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

CUADRANTE DE REFLEXIÓN

LO QUE MÁS LO QUE MENOS

ME GUSTA DE MÍ ME GUSTA DE MÍ

1 2
¿Qué fortaleza valoras más?
¿Por qué la valoras?
¿Por qué crees que te hace mejor persona?
¿Qué debilidad eliges trabajar primero?
¿Por qué deseas trabajarla primero?
¿Por qué crees que te permitirá ser
mejor persona?

LO QUE MÁS APRECIA LO QUE ME HACE ESPECIAL

LA GENTE DE MÍ EN LA VIDA

4
¿Qué aspectos han resaltado

3
¿Por qué crees que eres el único entre
más en ti? otras personas?
¿De qué forma crees que esa cualidad hace ¿Cómo crees que contribuirás en el
que la gente se acerque más a ti? desarrollo de otros?
Si volvieras a nacer, ¿qué cualidades
traerías de regreso contigo?

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ACTIVIDAD

CUADRANTE DE REFLEXIÓN

¿Qué conclusión podrías extraer del análisis

realizado en cada cuadrante de preguntas?

Podrás darte cuenta de que como ser humano

tienes aspectos que te hacen especial y único ante
los demás.

Por tanto, tu reto es aceptarte tal y como eres,

transformando aquellas “sombras” para sentirte y
estar mejor.

¿Estás decidido a hacerlo?

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+ AUTOACEPTACIÓN

REFLEXIONEMOS

… ¿Existen limitantes, obstáculos, factores que

intervienen y que impiden nuestra
autoaceptación?

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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

CREENCIAS IRRACIONALES

● Son pensamientos distorsionados,
exagerados, catastróficos, afirmaciones
sin fundamento, suposiciones, etc.

● Ese tipo de creencias/pensamientos nos

perturban, causando emociones muy
incómodas, intensas, depresión,
ansiedad, malestar físico, por lo tanto,
una conducta desadaptativa. 

● Producen malestar emocional.

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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

Algunos ejemplos de creencias irracionales

• Desde el colegio soy malo en matemáticas,

nunca aprenderé.

• Todos mis amigos deben ser buenos

conmigo.

• Mi enamorado/a me terminó nunca tendré

una relación estable.

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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

LOS PROBLEMAS DE
SOY VICTIMA DE MI
OTROS SON MIS
PASADO
PROBLEMAS
NECESITO EL APOYO NECESITO SER
DE OTROS AMADO

NECESITO SER EL ERROR SE DEBE

BUENO EN TODO CASTIGAR
CREENCIA
IRRACIONAL
TODO DEBERÍA DEBEMOS
SALIR COMO YO EVITAR LA
QUIERO RESPONSABILIDAD

LA SOLUCIÓN DEBE TODO ESTÁ EN

TODO DEBE SER
SER ÚNICA Y MANOS DE MI
PERFECTO
PERFECTA DESTINO

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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

Tengamos cuidado con estos términos

¿DEBO?.....¿TENGO?....¿NECESITO?.....ETC

ACCIÓN CONSECUENCIA DE PENSAR ASÍ CONVIENE

DEMANDA
DECIRME

Qué pasaría si te enfermas,

Daré mi mejor
faltas 4 semanas y
DEBO DEBO APROBAR TODOS desapruebas todo. Me esfuerzo para
MIS CURSOS siento terrible de aprobar todos mis
cursos.
desaprobar todo.

Cuidaré a mis
Qué pasaría si algún día padres en la
estabas trabajando y uno de medida de mis
TENGO TENGO QUE CUIDAR A tus padres sufre un posibilidades y
MIS PADRES accidente y tú tenías que buscaré apoyo
cuidarlo cuando lo
necesite.

… … … …

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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

ACTIVIDAD

A partir de la explicación sobre las creencias irracionales que nos presenta Albert Ellis …

1. Elige al menos tres creencias que sean más frecuentes para ti.

2. Cuando hayas elegido estas creencias, procede a sustituir cada una de ellas por creencias más
adaptativas y realistas para ti.

CREENCIA ¿QUÉ ES CONVENIENTE QUE ME DIGA?

IRRACIONAL
¿Por qué todo debería salir como yo quiero?
“Todo debería salir como Nada sale completamente como uno quiere.
yo quiero” No siempre resultan las cosas como queremos.

“Necesito ser bueno en ¿Por qué necesito ser bueno en todo?

todo” “El que mucho abarca poco aprieta”
¿Por qué todo está en manos del destino?
“Todo está en manos del Uno mismo forja su destino a través de sus
destino” acciones.
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+ AUTOACEPTACIÓN - CREENCIAS IRRACIONALES

ACTIVIDAD GRUPAL

Revisar la sección Complementario para desarrollar la actividad grupal Creencias irracionales

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 CONCLUSIONES

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+ CONCLUSIONES

La autoaceptación es la valoración de nuestra “mismidad”, que no es

otra cosa que nuestras características más intrínsecas, aquellas que
constituyen nuestra identidad personal (cualidades y puntos de
mejora) pero con una apreciación crítica y constructiva.

Técnicas como el cuadrante de reflexión pueden ayudarnos a propiciar

decisiones para autoaceptarnos de una manera sana.

Revisar nuestra creencias irracionales hará posible transformar ideas

negativas de nosotros mismos y avanzar en busca de nuestros
objetivos.

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