HÁBITOS

PSICOLÓGICAMENTE
SALUDABLES
CESFAM ANTONIO VARAS
PROGRAMA ELIGE VIDA SANA
¿ QUE ES UN
HÁBITO?
•Los hábitos son conductas
que repetimos muchas veces
hasta que forman parte de
nuestras actividades diarias.
De esta manera, luego de un
tiempo, los hábitos se
vuelven automáticos.
1. Mantener activo el cerebro​ y
aprender constantemente

• Para mantener activo el cerebro no se

requieren de actividades complejas e
imposibles, basta con aquellas tareas
que nos exijan la elaboración de
estrategias, como puede ser un juego
de cartas o jugar al ajedrez, también
tareas que estimulen la creatividad
como leer y escribir son muy
recomendadas. 
• Por otra parte, mantenerse
aprendiendo constantemente es otra
forma de ejercitar el cerebro, y al
mismo tiempo refuerza nuestra
capacidad para adaptarnos a nuevas
situaciones y enfrentar retos. 
2. Seguir un horario de sueño
regular

• Las horas de sueño son

indispensables para una buena
calidad de nuestra salud tanto
física como mental.
• “El hecho de tener o no tener
una buena calidad del sueño
nos influye mucho
psicológicamente, tanto en lo
que respecta a la gestión de las
emociones como en lo relativo
a las habilidades cognitivas
(capacidad de concentración,
agilidad mental, toma de
decisiones, etc.)” aseguran los
expertos de Avance Psicólogos
3. Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con
regularidad
• Una alimentación saludable y equilibrada no sólo
desempeña un rol importante en nuestra salud física,
también tiene efectos en nuestra salud mental. 
• Por otra parte, complementar una buena alimentación
con ejercicio regular nos ayuda a poseer y desarrollar
capacidades cognitivas adecuadas y un buen estado
anímico, además, mantenerse físicamente activo
ayuda a la buena memoria, a lograr mejores niveles de
atención, contribuye en la prevención de la depresión y
otros trastornos mentales, y nos ayuda a mantenernos
emocionalmente estables. 
4. Acepta lo que no puedes cambiar y quiérete a ti
mismo
Como dice Carol Ryff, la autoaceptación es clave
para llegar al bienestar. Si queremos que el bienestar
psicológico sea más bien un rasgo duradero y no un
momento fugaz, debemos aprender a querernos a
nosotros mismos y aceptarnos tal y como somos.
Debemos aceptar las cosas que nos ocurren, cuando
estas sean inevitables, y pasar página cuando no las
podemos controlar. En definitiva, si no lo puedes
cambiar, acéptalo.
 5. Perdona

• El perdón está íntimamente

relacionado con nuestra salud
mental. Esto no solo incluye
perdonar a los demás, sino que
perdonarnos a nosotros mismos,
algo que es de vital importancia si
queremos restablecer el equilibrio
emocional en nuestra vida y, por
ende, nuestro bienestar psicológico.
En otras palabras, si el rencor se
apodera de nosotros, nuestra
felicidad es secuestrada.
 6. Ten objetivos realistas

• Los expertos en bienestar prestan mucha

atención a la importancia de los propósitos que
tenemos en nuestra vida y los objetivos que nos
marcamos. Esto ocurre principalmente por varios
motivos, pero principalmente, porque las metas
que nos proponemos son nuestra motivación
vital y están relacionados con nuestra felicidad.
Sin embargo, estos objetivos, si no son realistas,
nos causan frustración, y a la larga sufriremos las
consecuencias negativas de tener expectativas
irracionales. Los objetivos deben ser alcanzables.
¡Recueden!