HIGIENE

POSTURAL
"El cuidado personal no es una pérdida de tiempo.
El cuidado personal hace que su uso del tiempo sea
más sostenible".

- Jackie Viramontez
 Higiene postural

Postura correcta que debemos adoptar:

• posición estática
• realización de actividades
• realización de tareas,
• Ejercicio

OBJECTIVO:

• Aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma

que la carga para la columna vertebral sea la menor posible.
 PATOLOGÍA
CONTRACTURA MUSCULAR.
DESGARRO O ROTURA PARCIAL DE UN
MÚSCULO.
LUMBAGO .

CIÁTICA.

HERNIA.

DOLORES REFLEJOS O IRRADIADOS.

ESCOLIOSIS.

TENDINITIS.
 Mecanica coorporal

Uso coordinado y eficaz de las

diferentes partes del cuerpo con el fin
de lograr el movimiento y mantener
el equilibrio, de modo que la fatiga
sea mínima y se prevenga posibles
lesiones para la persona.
Posturas Adecuadas En El Entorno Laboral

Normas al estar de pie:

Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o
un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como
pueda.
Posturas Adecuadas En El Entorno Laboral

Postura Al Estar Sentado:

Estar sentados es una de las posturas más frecuentes en la vida cotidiana. Al
mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la
silla, la colocación del ordenador, los movimientos al estar sentado y la postura al
conducir el coche, entre otros.
Posturas Adecuadas En El Entorno Laboral
Postura frente al ordenador:
Posturas Adecuadas En El Entorno Laboral
Movimientos al estar sentado:

Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También
es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Coloque todos los elementos,
de su mesa de trabajo, de forma que reduzca al mínimo los giros de cabeza.
 Postura Al Cargar Peso
Postura al levantar y
Carga Vertical Carga diagonal transportar peso
—Conciencia corporal
 Pausas Activas

Es la realización de diferentes tipos

de ejercicios con el fin de prevenir
lesiones osteomusculares, fatiga o
tensión acumulada por el desarrollo
de nuestras labores cotidianas
dentro de la entidad.
Muchas
gracias!
Muchas
gracias!