TALLER FÍSICO Y

DEPORTIVO
NOMBRE: BENJAMIN SANTOS
CURSO: 6°B
 CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES
• La capacidad física seleccionada corresponde a la Sección D
“FUERZA”
 EJERCICIO 1 : SENTADILLAS

• 3 sesiones de 10 repeticiones
 EJERCICIO 2: MONTAÑISTA

• 3 repeticiones de 20 segundos
• 10 segundos de descanso
 EJERCICIO 3: SKIPPING RODILLA

• 3 repeticiones de 30 segundos
• 20 segundos de descanso
 EJERCICIO 4: SKIPPING TALON

• 3 repeticiones de 20 segundos
• 10 segundos de descanso
 EJERCICIO 5: SUPERMAN

• 3 repeticiones de 20 segundos
• 10 segundos de descanso
 EJERCICIO 6: ABDOMINAL INVERSO

• 3 repeticiones de 30 segundos
• 20 segundos de descanso
 EJERCICIO 7: RODILLA ALTERNANDO
PIERNAS
• 3 repeticiones de 15 segundos por lado
• 20 segundos de descanso