Universidad Guayaquil

Control Médico y Primeros Auxilios en la Actividad Física

Docente :Virginia Ortega León

Deshidratación sobre hidratación en deportistas
Integrantes
 Nahim Loayza  Miguel Lozano
Saa Cáceres
 Carlos Juna  Emily Mero
Morla Canteral
 Coralia  Juan Lima
 Hidratación en el deporte: fundamental
para una buena práctica deportiva.
 El agua cumple importantes funciones en tu
cuerpo como la refrigeración, eliminación
de desechos metabólicos, lubricación de
las articulaciones, transporte y absorción
de nutrientes… entre otras.
 Para hablar de hidratación corporal debes
pensar en distintos factores, tanto las
cantidades a ingerir, el tipo y duración
de la actividad física, las
características del ambiente … como las
cualidades propias de cada individuo para
eliminar el agua, sudor, orina, heces,
respiración, el habla, y transpiración de
la piel en reposo.

 Todas las células y órganos del cuerpo

necesitan agua para realizar sus funciones,
pero mientras se realiza algún deporte, una
buena hidratación permite la contracción y
relajación constante de las fibras
musculares, además de que hidrata las
mucosas en los pulmones y lubrica las
articulaciones.
Reconocer la deshidratación:
Una deshidratación severa provoca una alteración del estado general y necesita una asistencia
médica urgente.

Entre los síntomas que puedes encontrar puede aparecer confusión y problemas de la consciencia

sensación de tener mucha sed durante el esfuerzo, pesadez en las piernas, sofocos, 

dolores musculares, debilidad, taquicardia, somnolencia, vómitos, escasa orina y de un color un tanto
oscura

Es importante que te hidrates antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es
recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante
el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.
 Importancia de la hidratación en el
deporte
Una de las principales causas de
bajo rendimiento en los deportistas
es la deshidratación,  debido a una
insuficiente ingesta de líquidos
durante la actividad física
Cuando la célula se deshidrata hay tendencia al
La hidratación es conocida como el método por el
catabolismo muscular, donde el cuerpo comienza a
cual el cuerpo humano se mantiene en una
utilizar a las proteínas del músculo como fuente de
temperatura constante y funcionando, gracias al
energía, degradando las reservas energéticas que en él se
equilibrio que causa en los órganos y
encuentran y predisponiendo al músculo a tener alguna
tejidos. Hidro se refiere al agua, es decir, tiene
lesión como desgarre o ruptura del tejido.
que ver con la ingesta de líquidos.

El color y olor de la orina son otros indicadores de una buena o mala hidratación; a color y olor tenue se puede decir que hay una buena hidratación, y, por el
contrario, entre más amarilla esté y presente un olor fuerte, se puede hablar de una deshidratación; aunque esto puede variar si se han ingerido vitaminas,
suplementos, alimentos de color
 Cómo calcular la
hidratación que
Lo primero es conocer cuánto sudas y para Como saber el agua aproximada que

necesitas:
esto se puede hacer un cálculo de la pérdida necesitas:
de líquido durante la actividad física.
Pésate desnudo antes de unos 60 o 90
minutos de ejercicio, tiempo en el cual no
debes comer, beber o utilizar el baño
El sudor siempre estará relacionado hasta haber finalizado.
directamente con la intensidad y duración del
ejercicio, pero también hay que considerar
otras variables como la temperatura y
humedad del ambiente
Ejemplo:
Peso antes del ejercicio:              75.5 kg

Peso después del ejercicio:        74.8 kg

Tiempo del ejercicio:                     90 min

 beneficios de la
hidratación en la actividad
Para estar sanos, es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a las
condiciones específicas de cada persona, alimentarnos de forma equilibrada y estar bien hidratados.

física• Facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el

organismo.
• Activa las enzimas esenciales para suministrar la energía que necesita el
cuerpo.
• Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
• Lubrica y proporciona soporte estructural a los tejidos y articulaciones.

El Instituto de Investigación Agua y Salud recomienda, para obtener un buen rendimiento

deportivo, mantener un equilibrio hídrico constante y evitar la deshidratación, ingerir las siguientes
cantidades de agua:

Antes: 500 ml 1-2 horas previas.

Durante: 100-200 ml cada 15-20 minutos.
Después: alrededor del 150% del peso perdido.
 Importancia del tema
La hidratación en nuestro cuerpo
Es necesaria no solo en el deporte ,sino también en la vida cotidiana de
cada persona para así que nuestro cuerpo esté de manera óptima y
funcione de manera adecuada.
si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo de las funciones esenciales
como la circulación de la sangre no se realiza adecuadamente y los
órganos no reciben los nutrientes necesarios de modo que su
rendimiento será menos eficiente por lo tanto es siempre importante y
fundamental tomar agua, mantenerse hidratado y sobre todo también
tener una buena alimentación.
 Bibliografía

HTTPS://WWW.SANCHEZALEPUZ.COM/HIDRATACION-DEPORTE-FUNDAMEN
TAL-UNA-BUENA-PRACTICA-DEPORTIVA/#:~:TEXT=RECONOCER%20LA%20
DESHIDRATACI%C3%B3N%3A&TEXT=ES%20IMPORTANTE%20QUE%20TE%2
0HIDRATES,500%20ML%20DESPU%C3%A9S%20DEL%20EJERCICIO
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HTTPS://WWW.CMDSPORT.COM/RUNNING/CUIDATE-RUNNING/LOS-PELIGRO
S-DE-LA-SOBREHIDRATACION/
 
HTTPS://WWW.AGUAPARATUVIDA.COM.AR/BLOG/HIDRATACION-EN-EL-DEP
ORTE/TIPOS-DE-HIDRATACION-EN-EL-DEPORTE/