Realizamos actividad física y nos hidratamos para mantenernos

saludables
En la actividad anterior, empleamos fracciones y el tanto por ciento a partir de la diversidad de
alimentos saludables. Ahora, veremos la importancia de realizar actividad física a intensidad
moderada e hidratarnos para mantenernos saludables. Así, podremos plantear
recomendaciones para cuidar y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Baile libre Conocido
como baile acrobático, es un baile que permite mucha libertad de movimiento según tus
posibilidades. Su rutina es una secuencia de pasos realizados en posición vertical o agachado,
mezclando la coordinación, flexibilidad, fuerza y ritmo con tu propio peso corporal. También
puedes incluir cambios de movimientos con mucha energía haciendo acrobacias elaboradas,
acabando finalmente en posición fija en el suelo o de pie. ¡Realmente es todo un reto Dominio
de balón estilo libre También conocido como freestyle football en inglés, es una práctica
deportiva que se lleva a cabo con un balón que puede ser de cualquier tamaño, siempre y
cuando te permita realizar una variedad de gestos técnicos o dominio acrobático del balón en
el lugar, empleando cualquier parte del cuerpo como los pies, rodillas, manos, brazos, cabeza,
pecho, etc. con el propósito de demostrar un dominio completo del balón en relación con tus
movimientos. Esta actividad estimula la creatividad y la propio El agua es el componente más
abundante del organismo humano, esencial para la vida, es un nutriente acalórico (no aporta
calorías) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en
perfecto funcionamiento. Se encuentra de forma directa en diferentes funciones como, por
ejemplo: • Aporte de nutrientes a las células musculares • Eliminación de sustancias de
desecho • Lubricación de articulaciones • Regulación de los electrolitos en la sangre ¿Y qué
pasa cuando nos ejercitamos? Cuando ejercitamos nuestros músculos, estos producen energía
en forma de calor, que nuestro organismo debe eliminar para evitar consecuencias muy
negativas para la salud, por lo que debe recurrir al mecanismo de la sudoración, provocando
una importante pérdida de líquidos. Estos deben recuperarse antes de exponernos a síntomas
como el cansancio, mareos, calambres y hasta el desmayo, los cuales pueden debilitar el
organismo. Por ello, la hidratación antes, durante y después de la práctica de actividad física es
de vital importancia para que nuestro organismo se mantenga equilibrado y sano. Las
principales fuentes de agua son las bebidas, jugos naturales, los alimentos (principalmente
vegetales) y el agua como tal. El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente
pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que imparte el
Ministerio de Educación. Adaptado de Ministerio de Educación, Política Social y Deporte.
(2009) Alimentación, nutrición e hidratación en el Opción, así como la resistencia El Ministerio
de Salud del Perú (MINSA), aconseja tomar seis a ocho vasos de agua al día, de los cuales al
menos cuatro deben ser de agua pura, es decir agua sola, y los demás pueden ser refrescos o
jugos naturales sin azúcar. También es recomendable consumir todos los días tres porciones
de frutas (naranja, camu camu) cúrcuma y dos porciones de verduras. Si te ejercitas, debes
hidratarte antes, durante y después de la actividad.

1. ¿La actividad física es vital?

R= La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a
controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
2. ¿Qué pasa cuando ejercitamos nuestros músculos?
R= La liberación de hormonas producidas por las glándulas adrenales, aceleran
el tiempo de reacción y la quema de grasas. Dependiendo de la intensidad del
 ejercicio se puede producir testosterona que reparará las fibras musculares, o
cortisol que romperá el tejido muscular para almacenar grasa y adquirir
energía.
3. ¿EL agua es importante para el cuerpo?
R= Algunas de las funciones que cumple el agua en nuestro organismo son:
Regula y mantiene la temperatura corporal. Posibilita el transporte de los
nutrientes a las células. Elimina los desechos a través de la orina, la
transpiración y las evacuaciones intestinales.
4. Haces ejercicios aerobicos
R= si de lunes a viernes hago ejercicios aerobicos