UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSAS DE BAJO RENDIMIENTO EN LOS DEPORTISTAS ES

LA DESHIDRATACIÓN, DEBIDO A UNA INSUFICIENTE INGESTA DE LÍQUIDOS DURANTE

LA ACTIVIDAD FÍSICA
La hidratación es conocida como el método por el cual el cuerpo humano se mantiene en una
temperatura constante y funcionando, gracias al equilibrio que causa en los órganos y tejidos.
Hidro se refiere al agua, es decir, tiene que ver con la ingesta de líquidos.

Todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones, pero
mientras se realiza algún deporte, una buena hidratación permite la contracción y relajación
constante de las fibras musculares, además de que hidrata las mucosas en los pulmones y
lubrica las articulaciones.

La importancia de tomar agua mientras se realiza un deporte se debe a que el cuerpo necesita
mantenerse en una temperatura constante para rendir, es por eso que cualquier exceso de
calor debe ser eliminado, por ello es indispensable mantener una hidratación adecuada para
que la evaporación del sudor se vea favorecida y el calor durante el ejercicio se disipe.

Es importante destacar que una de las principales causas que reducen el rendimiento en los
deportistas es la deshidratación, debido a una insuficiente ingesta de líquidos durante la
actividad física. Cuando la célula se deshidrata hay tendencia al catabolismo muscular, donde
el cuerpo comienza a utilizar a las proteínas del músculo como fuente de energía, degradando
las reservas energéticas que en él se encuentran y predisponiendo al músculo a tener alguna
lesión como desgarre o ruptura del tejido.

1) ¿Qué causa la hidratación en el organismo?

2) ¿Cuáles son las necesidades de las células para generar sus funciones adecuadamente?
3) ¿Por qué las temperaturas elevadas deben ser eliminadas del cuerpo?
4) ¿Qué ocurre cuando la célula se deshidrata?

Estrategias para una buena hidratación:

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Explica las siguientes funciones de la hidratación en el organismo:

 Regulación de la temperatura corporal

 Vehículo para la entrega de nutrientes a las células musculares
 Lubricación de las articulaciones
 También mantiene la concentración de los electrolitos
 Transmisión del impulso nervioso
 Contracción muscular
 Regulación del pH