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Mejora tu Inmunidad: Alimentos y Tips

Mantener una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales como el zinc, selenio y cobre, así como hacer ejercicio en casa, puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico. Los adultos mayores y personas con enfermedades crónicas son más vulnerables al COVID-19, por lo que deben tomar medidas de higiene y fortalecer su sistema inmunológico con alimentos como el kefir, tomate, espinacas, alcachofas y uvas.

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Jennifer Rodríguez Cobo
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Mejora tu Inmunidad: Alimentos y Tips

Mantener una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales como el zinc, selenio y cobre, así como hacer ejercicio en casa, puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico. Los adultos mayores y personas con enfermedades crónicas son más vulnerables al COVID-19, por lo que deben tomar medidas de higiene y fortalecer su sistema inmunológico con alimentos como el kefir, tomate, espinacas, alcachofas y uvas.

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COMO REFORZAR EL

SISTEMA INMUNE
ACCIONES QUE PUEDEN REFORZAR TU
SISTEMA INMUNE
• - Mantenerse activos en casa para que no sea necesario el déficit calórico
• -Alimentos ricos en cobre, selenio y cinc: con la edad disminuye la absorción y hay más
carencia. El cobre y el cinc son antioxidantes. Ejemplos: Carnes, marisco, nueces de Brasil,
chocolate negro, huevos, lácteos, algunos cereales.
• - La vitamina D es fundamental para la regulación del sistema inmune lo ideal seria atreves
de la luz solar.
• - Evitar grasas trans.
• - Digerir vitaminas que contienen estos nutrientes:Vitamina A (huevos, lácteos,
mantequilla) • Vitamina C: pimiento, frutas (cítricos), brócoli, kiwi, uvas, fresas, papaya. •
Vitamina E: aumenta respuesta inmunológica y aumenta la acción antioxidante. Aceite de
trigo, pan, arroz, aceite de oliva, frutos secos, vegetales hoja verde.
RECOMENDACIONES PARA EL COVID-
19
• Dos cosas que son importantes para reforzar el sistema inmune de un
adulto mayor son :
• Tomar medidas sanitarias.

• Fortalecer el sistema inmune con una alimentación reforzada en


antioxidantes, vitaminas y minerales.
• Las personas que mas se ven afectadas o vulnerables a este virus son:
• - Los adultos mayores.
• - Las personas que presentan enfermedades crónicas como: Asma,
enfermedades cardiacas, enfermedades renales, enfermedad del hígado y
diabetes.
• -Las personas con sobrepeso.
LOS NUTRICIONISTAS RECOMIENDAN
UN TOP 12 DE ALIMENTOS
• 1. Kefir : contiene vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 Y B12. También vitamina A y E.
• [Link] : contiene licopeno y también es rico en vitaminas A,B Y C.
• [Link] : son ricas en Omega 3 y tiene vitamina C, E, K.
• [Link] : contiene grande cantidad de vitamina C y antioxidantes.
• [Link]: su contenido es resveratrol, lo hace un alimento top para mejorar nuestras
defensas.
• [Link]: altas en vitamina E, B, calcio, fósforo y magnesio.
• [Link]: son ricas en antioxidantes, minerales como magnesio, potasio y
manganeso y también tiene un buen aporte de vitaminas como C y E.
• [Link] : es alto en vitamina D, A, calcio y mucho Omega 3.
• [Link] : es alto en polifenoles y otros antioxidantes muy beneficiosos
para nuestras defensas.
• [Link] : altos en vitamina E, selenio y zinc.
• [Link] : son altos en flavonoides, vitamina A, E y selenio.
• [Link] : es alto en vitamina C, B1, B2, B6, A. Y tiene un importante
mineral como calcio, potasio, selenio, fósforo, magnesio y hierro.

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