Alimentación, Cuarentena y Sistema Inmunológico

1. Vitamina C
Es indispensable en tu salud debido a que el cuerpo no la produce ni almacena, es un super
antioxidante evitando el desgaste de nuestras células si pasamos por procesos infecciosos,
estimula la síntesis de anticuerpos mejorando así la respuesta inmunitaria, puede disminuir la
duración del resfriado común. Alimentos: Naranja, Pimentón rojo, tomate, brócoli, kiwi,
frutilla, limón. Dosis aprox: 500mg-1 máximo 2g ( 2 tomas de de 500mg)

1. Vitamina D
Tiene un papel importante en la modulación de la respuesta inmune, porque sin
suficiente vitamina D las células T podrían no ser capaces de funcionar, que son
esenciales para hacer frente a patógenos externos. Dosis: 800-2000UI, 10- 100
Ug/día puedes exponerte al sol durante 15 min o consumir fuentes de vitamina D
como: Atún, salmón, quesos, yema de huevo, lácteos con vitamina D,
suplementos

1. Zinc y Vitamina E
Se ha relacionado con la disminución de la incidencia del resfriado
común y de la duración, ayuda como cofactor de las células
inmunitarias, ya que tiene efecto directo sobre los macrófagos que son
defensa de nuestro sistema inmunológico. Dosis: 30-40mg. Fuentes:
Carne , Cerdo, pescado, la carne oscura del pollo., multivitaminicos
Vitamina E: 134mg-800mg/día

TIPS
1. Evita dietas muy restrictivas durante este tiempo para evitar déficit de micronutrientes
2. Incluye proteínas en cada comida desayuno, almuerzo, cena u once ya que esta no solo es
esencial para mantener la masa muscular , si no para formar anticuerpos que son esenciales
en tu sistema inmunológico
3. Incorpora 5 raciones entre frutas y vegetales
4. Limita el azúcar o carbohidratos refinados prefiere integrales, ya que el azúcar permea
nuestro intestino y estaremos más susceptibles a infecciones
5. Duerme 7-8 horas, evita el estrés
6. Mantén tu ejercicio físico para mantener tu composición corporal y controlar el estrés

Ntr.a Lorena Rivero