DAR,LO MEJOR DE

TI Y SACARLE
TODO EL PARTIDO
A LA VIDA
 Recuperarse de la adversidad
 Vivir una vida plena
 Tener un plan de acción
Lo que hagas con tu vida depende de ti. Vamos a analizar algunos recursos
para que tu existencia sea lo mejor posible.
Mantente a flote
Algunas personas son resilientes por naturaleza y se recuperan
rápidamente de los embates de la vida, mientras que otras con por su gran
sensibilidad, se sienten golpeadas y no tienen fuerzas para levantarse.
La resiliencia es una característica innata; lo que cuenta es el uso que
hagas de ella. Echando mano de tus experiencias pasadas, y así,
descubriendo nuevas aptitudes, podrás aumentar tu resiliencia con cada
nueva situación vivida.
FUENTES DE RESILENCIA

Puedes aumentar tu resiliencia de los siguientes modos:

Resiliencia cognitiva: pensando de manera positiva y constructiva.

Resiliencia emocional: manejando las emociones de forma constructiva.
Resiliencia conductual: procurando que tus acciones tengan la máxima eficacia
posible
Resiliencia cognitiva

La forma de pensar afecta tanto el estado de animo como el comportamiento. Puedes salir
de los pensamientos inútiles y perjudiciales desarrollando nuevas convicciones sobre ti
mismo y la capacidad de afrontar los problemas. Construir una opinión mas exacta y
positiva sobre tu persona, te ayudara a pensar en la forma de manejar cualquier situación
que se te presente.
Para tener mas resiliencia cognitiva debes trabajar las siguientes áreas:
Convicciones: incorpora en tu esquema mental convicciones firmes y positivas sobre ti
y el mundo que te rodea
Formas de pensar: descarta las formas de pensar negativas y poco productivas.
Optimismo: potencia tu optimismo y ve la parte positiva de las cosas
Solución de problemas: busca nuevas formas de analizar un problema
Ten en cuenta tus fortalezas: recuerda que ya tienes plenamente
identificados tus puntos fuertes, piensa cual te va mejor para afrontar las
diferentes situaciones.
Resiliencia emocional: debes prestar atención a tus sentimientos y descubrir el
mejor modo de manejarlos, puedes apoyarte en los siguientes aspectos:
Autoconocimiento: recuerda que es una de tus mayores fortalezas y hace parte de una de
las inteligencias que tienes desarrollas, la inteligencia intrapersonal. Esfuérzate por
comprender tu forma de pensar, de sentir, se sincero con tigo mismo
Competencia emocional: intenta interpretar tus pensamientos y sentimientos, así
como los de los otros.
Habilidades relacionales: trata a los demás con sensibilidad y consideración. De esta
menara siempre estarán allí para ayudarte.
Resiliencia conductual. Si las buenas conductas se convierten en hábitos, estarás
mucho mas capacitado para salir de cualquier situación. Para aumentar este tipo de resiliencia,
debes encontrar formas de comportarte que sean positivas. Aquí tienes algunas sugerencias.
Cuidarte: cuando atravieses un mal momento cuídate como es debido evita malos hábitos como el
consumo de cafeína en exceso o el alcohol. Sigue una dieta sana, has ejercicio, y procura
descansar mucho.
Crea sistemas de ayuda: invierte en la gente. Entabla relaciones y desvíate de tu camino para
formar redes de apoyo.
Tener confianza: siempre ten confianza en ti mismo y haz uso de tus fortalezas para salir adelante,
no olvides que la fortalezas mas importante que tienes es la espiritualidad y la fe, que te pueden
ayudar a sostener en momentos difíciles.
Dejar huella: demuestra al mundo que puedes recupérate de situaciones difíciles y conviértete en
un legado.
PASARLA BIEN
Ya abordamos temas muy serios como los valores, las creencias, las relaciones, la consecución de las
metas, pero y que pasa con la diversión? Muchas personas cargan con una responsabilidad enorme,
trabajan mucho y se toman la vida muy en serio. Olvidan que divertirse es bueno para la salud y
fundamental para el bienestar y la felicidad.
Buscar la alegría en la vida: aunque la felicidad verdadera es el resultado de prestar atención a
las cosas buenas y significativas, darse un respiro y divertirse un poco levanta el animo y es bueno para
el espíritu. La gente trabaja mejor después de ver una película divertida, que después de una muy seria.
Las emociones positivas como la felicidad y la alegría aumentan tu amplitud de pensamiento, mientras
que las emociones negativas como el miedo, la ansiedad o la ira solo te dejan pensar en lo básico.
• Presta atención a las fuentes de alegría que hay a tu alrededor
• No pierdas la capacidad de asombro, de alegría, que normalmente se encuentran en la primera
infancia
• Ten la capacidad de ver el lado divertido y absurdo de la vida cotidiana
VIVIR CON HUMOR

El humor espontaneo, puede surgir de cualquier cosa. Cada cual tiene su particular
sentido del humor. Ver el lado divertido de una situación complicada puede ayudarte a
sobrellevarla o superarla fácilmente.
Por ejemplo los humoristas cuando crean sus monólogos lo hacen con base en cosas
desagradables que les pasan en la vida, hasta sacan material de los titulares del periódico.

Vivir con confianza: Tener confianza y creer en tus posibilidades

significa que los demás también confíen en ti. Intenta ser realista en cuanto
a la imagen que tienes de ti mismo. Igual que el software de un ordenador,
tu autoimagen necesita actualizarte periódicamente. Ten en cuenta tus
logros y reconócete los méritos que te correspondan.
La confianza nace de tu autoconocimiento. Es importante que veas tus capacidades y
aceptes tus defectos.
Mírate al espejo y valora con total sinceridad lo que ves.

 Cuales son tus fortalezas

 Que cosas lograste el año pasado
 En que has mejorado
 En que te has vuelto mas sabio
 Que es lo que mas te gusta de ti
PENSAR DE MANERA CONSTRUCTIVA

El pensamiento constructivo consiste en buscar soluciones practicas y positivas. En lugar de permitir que tus
miedos y preocupaciones te frenen, el pensamiento constructivo, te ayuda a ver la vida con un prisma muy
particular, donde todo resulta mas fácil y posible.
Escucha la voz interior: empieza a poner atención a los pensamientos que te pasen por la cabeza, y
valora sin son útiles y constructivos o bien dañinos y destructivos. Intenta ver cual es el origen de esos
pensamientos, si tienes pensamientos negativos, esfuérzate por pensar de una forma positiva hacia el futuro.

Tener unas creencias firmes: conserva las creencias constructivas, que te ayuden a salir adelante,
valores, como la fe, la esperanza, el optimismo te aportaran siempre en todo momento.
Cuida el dinero: maneja tus finanzas personales de forma eficiente y segura. Piensa en el futuro. Es
importante pensar en tus condiciones actuales, como base de lo que quieres en el futuro. Procura hacer
siempre un presupuesto para controlar tus gastos y las posibilidades de ahorro, evita tener muchas tarjetas de
crédito. Ser consciente con el ahorro, lo importante no es la cantidad, sino que sea consistente en el tiempo.
Establece metas de ahorro, para cumplir ciertos objetivos
• HACERSE PREGUNTAS

1. ¿Realmente lo necesito?
2. ¿Necesito tenerlo hoy?
3. ¿Qué pasa si no lo compro hoy?
4. ¿Por qué he podido sobrevivir sin esto hasta ahora?

Ser mas agradecido: la gratitud es muy beneficiosa par tu salud y tu bienestar, procura
incorporar conductas de gratitud en tu vida cotidiana.
Hacer borrón y cuenta nueva: no te aferres a antiguos rencores ya te hec dicho
muchas veces que es perjudicial para tu salud, recuerda el ejemplo de las papas podridas.
Rompe el espiral de pensamientos negativos y libérate de los rencores.