Primer trifoliar para pacientes

Trifoliares como mejorar tu resiliencia

1) Descubre tu propsito para vivir.

2) Tener confianza en lo que eres.
3) Intenta identificar y ejercer control sobre tus sentimientos/emociones. No
dejes que salga a flote lo peor de ti.
4) Piensa con cuidado antes de tomar decisiones.
5) Desarrollar una forma realista de optimismo.
6) Fomentar la confianza en tu capacidad para resolver problemas.
7) Aprender a aceptar y adaptarse al cambio.
8) Crea metas razonables a fin de resolver diversos problemas.
9) Ser sensible a los sentimientos de otras personas.
10) Analizar los problemas a los que te enfrentas con el fin de encontrar una
solucin para ello.
11) Estar dispuesto a asumir riesgos y probar cosas nuevas/ideas.
12) Concntrate en tus puntos fuertes y tus logros.
13) Construir relaciones positivas con amigos, familiares y compaeros de
trabajo.
14) Cuida de ti mismo fsica, mental y espiritualmente.
15) Desarrollar un buen nivel de autoestima

ideas y pautas que os pueden ayudar a cultivar la resiliencia:

- Tener una buena red social. El apoyo de otras personas es oro. Es una de las cosas
que ms nos pueden ayudar cuando todo parece ir mal. Un factor comn en los casos
que omos frecuentemente en las noticias de personas que han cado en desgracia, es
que no contaban con una red social de apoyo. Si no la tienes, empieza ya a construirla.
- Explica lo que te pasa. Esa idea tan extendida de que uno tiene que arreglar sus
problemas por si mismo, sin ayuda externa, es una falacia. No eres menos por pedir
ayuda. De hecho, en la sociedad red que estamos construyendo, cada vez est ms claro
que la suma de muchos cerebros es la que provoca los mejores resultados. Por tanto,
no te guardes tu problema para ti solo, explcalo a los dems. Y no dudes en
buscar ayuda profesional si eso tambin puede contribuir a que soluciones t problema.
- Sentir que controlas tus circunstancias. Para ser resiliente es necesario sentir que
controlamos nuestras circunstancias, de modo que mi actuacin puede cambiar lo que me
sucede. Si pienso que lo que yo haga no va a cambiar nada, para qu hacerlo?. Por lo
tanto, aunque sea como hiptesis, plantate que t puedes cambiar tus circunstancias y
acta en consecuencia.
- Sentir que la vida tiene un propsito. Es posible que seas alrgico a todo aquello que
suene a espiritualidad, pero has de saber que las personas que tienen un sentido de
transcendencia, son ms felices y viven ms aos. Creer que lo que hacemos sirve a una

causa mayor que nosotros mismos, nos ayuda a sentir que hay un propsito por el que
vivir. Y eso nos da ms fuerza. Elige tu causa, si buscas vers que hay una para cada tipo
de persona.
- Acta. Como te he comentado en el punto anterior, es posible que no sepas si puedes
cambiar la situacin, pero por lo menos tendrs que intentarlo. As que prueba una lnea
de actuacin y chequea los resultados.
Y sigue las tres grandes pautas que valen para casi todo:
- Dormir bien. No podemos salir de una situacin complicada si estamos agotados. As
que trata de descansar, porque el cansancio es mal consejero.
- Ejercicio fsico. En recientes investigaciones se est viendo que hacer ejercicio fsico
de manera regular es un potente antidepresivo natural. Y ya hemos visto que la depresin
es una de las situaciones en que menos resilientes estamos. Es un recurso al alcance de
todos y que diramos que slo tiene ventajas.
- Buena alimentacin. Recientes estudios han demostrado tambin un vnculo entre una
alimentacin saludable y menores tasas de depresin. No hace falta volverse un talibn
de lo sano, pero una dieta variada, equilibrada y que huya de los alimentos menos
sanos, nos ayuda a estar mejor dispuestos para hacer frente a las demandas del da a
da.
Sera complejo aplicar algunos de estos consejos en el momento en que la adversidad
est ya presente. Por eso lo recomendable es que los vayas incorporando de manera que
si en algn momento vienen mal dadas, ests lo mejor preparado posible para ello.

Ponele imgenes o agrega mas cosas, que

quede bonitos