JET LAG

El desfase horario, también conocido como

"trastorno del jet lag", es un problema temporal
del sueño que puede afectar a cualquier persona
que viaje y pase rápidamente por varios husos
horarios.

El cuerpo tiene su propio reloj interno (ritmos

circadianos) que le indica cuándo debe
permanecer despierto y cuándo debe dormir. El
desfase horario se produce porque el reloj del
cuerpo está todavía sincronizado con tu huso
horario original, en lugar del uso horario al que
has viajado. Cuantos más husos horarios hayas
cruzado, mayor es la probabilidad de que
experimentes desfase horario.
 CAUSAS
• Alteración de los ritmos circadianos • La influencia de la luz del sol

El desfase horario puede producirse toda vez que cruzas La luz del sol es una influencia clave en tu reloj interno.

dos o más husos horarios. Aparece porque, al cruzar Eso es porque la luz influye en la regulación de la

varios husos horarios, el reloj interno (ritmos circadianos) melatonina, una hormona que ayuda a sincronizar las

que regula el ciclo de sueño-vigilia se desincroniza con células en todo el organismo.

respecto a la hora de la nueva ubicación.

Ciertas células del tejido de la parte posterior del ojo

• Presión y atmósfera de la cabina aérea (retina) transmiten las señales luminosas a una región del

cerebro denominada hipotálamo.

Según algunas investigaciones, los cambios de presión en

la cabina y las elevadas alturas asociadas a los viajes

aéreos pueden provocar algunos de los síntomas de

desfase horario, independientemente de los husos

horarios que cruces.

 SINTOMAS
• Alteración del sueño, como insomnio, despertarse
temprano o somnolencia excesiva

• Fatiga durante el día

• Dificultad para concentrarse o desenvolverse al

nivel habitual

• Problemas estomacales, estreñimiento o diarrea

• Sensación general de malestar

• Cambios en el estado de ánimo

 PREVENCION FACTORES DE RIEZGO
 Cantidad de husos horarios que atravesaste. Cuantos más
husos horarios atravieses, mayor será la probabilidad de que
• Llega con anticipación
experimentes disritmia circadiana.

• Descansa mucho antes de viajar

 Volar hacia el este. Es posible que te resulte más difícil volar
• Ajusta progresivamente tu horario antes de salir hacia el este, porque "pierdes" tiempo, que volar hacia el oeste, ya
que lo vuelves a "ganar".
• Regula la exposición a la luz brillante
 Volar con frecuencia. Los pilotos, los asistentes de cabina y los
• Permanece en tu nuevo horario
viajantes de negocios tienen más probabilidades de experimentar

• Mantente hidratado disritmia circadiana.

• Si en tu destino es de noche, intenta dormir en el • Ser un adulto mayor. Los adultos mayores pueden necesitar más

avión tiempo para recuperarse de la disritmia circadiana que los adultos

jóvenes.