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IDEA IRRACIONAL N° 1
NECESITO SER AMAD@ Y ACEPTA@ POR LA PERSONA SIGNIFICATIVAS DE MI ENTORNO

Supuestos, valoraciones y Ideas centrales que pueden Distorsiones que suelen

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reglas que pueden subyacer estar en la base acompañarla

Si soy agradable los demás

me aceptarán y querrán
Es terrible que no te quieran No soy dign@ de amor
Es insoportable que te No valgo
Todas
ignoren
No soy atractiv@
Los demás deben amarme, si
no, mi vida no tendrá sentido No soy querible
Sin su amor no soy nada
 • No expresar sentimientos, opiniones, deseos, en especial si 2

son contrarios a lo demás

• No defender nuestros derechos tratando de evitar conflictos
COMPORTAMIENTO • Gastar mucha energía tratando de gustar a los demás
S DERIVADOS • Estar pendiente de las apariencias externas
• Responsabilizar a los demás de nuestro bienestar
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• Diferenciar el deseo a la preferencia, de la necesidad

absoluta
• No es realista querer agradar y sentirse querid@ por
SUGERENCIAS PARA todo el mundo
EL DEBATE • Valorar las ventajas de aumentar la tolerancia a la
desaprobación de las críticas
 IDEA IRRACIONAL N° 2
PARA CONSIDERARME VALIOS@ TENGO QUE SER MUY COMPETENTE Y CONSEGUIR 3

MIS OBJETIVOS EN TODOS LOS ASPECTOS POSIBLES

Supuestos, valoraciones
Ideas centrales que Distorsiones que suelen
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y reglas que pueden

pueden estar en la base acompañarla
subyacer

Si hago todo bien,

entonces soy valios@
Soy inútil
Es terrible cometer fallos
Soy incompetente
Necesito hacerlo muy Todas
No valgo
bien
Los demás son superiores
No seré capaz de
conseguirlo
 • Esforzarme mucho en saber de todo 4

• Ser muy crític@ con los errores

• Evitar o abandonar tareas difíciles que pongan de manifiesto mi falta de
competencia
COMPORTAMIENTOS
DERIVADOS • Sentirnos muy afectad@s cuando recibimos críticas
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• Diferenciar el deseo a la preferencia, de la necesidad absoluta

• Si esta idea está presente con un alto grado de creencia generará en nosotr@s
un estilo perfeccionista. No es realista pretender hacerlo todo bien y lograr mis
metas cuando yo quiera
SUGERENCIAS PARA • Es importante no evaluarnos como personas por nuestros comportamientos
EL DEBATE porque así no confundiremos lo que somos con lo que hacemos
 Si alguien es injust@ o malvad@
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deber ser castigad@
Supuestos, Si alguien es incompetente
valoraciones y reglas merece ser condenad@
que pueden subyacer Los malvad@s deben
desaparecer
IDEA IRRACIONAL N° 3 Tengo que ser buen@
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HAY PERSONAS QUE Lo demás son malvad@s

SON INMORALES Y Ideas centrales que Los demás son egoístas
PERVERSAS; DEBEN pueden estar en la Los demás son vag@s
SER ACUSADAS Y base Soy mal@
CASTIGADAS POR SUS
DEFECTOS Y MALAS
ACCIONES
Distorsiones que Todas
suelen acompañarla

COMPORTAMIENTOS
DERIVADOS
• Ser justicier@: Juzgar y condenar a l@s que
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se consideran mal@s o incompetentes
• Criticar duramente, despreciar y ser
agresiv@s con l@s que consideramos mal@s
o incompetentes o con otras culturas, razas o
ideologías que sustentan otra escala de
valores
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SUGERENCIAS PARA
EL DEBATE
• Saber diferenciar la responsabilidad de la
culpa
• Diferenciar las acciones injustas o erróneas
de alguien, de su naturaleza perversa.
• ¿Me sirve de algo condenar y castigar a las
personas?
• Si tengo tendencia a ser justicier@ e
iracund@ con los que actúan de forma
diferente a mí, indagar si está en la base de
la idea central: las personas son malvadas y
perversas
 IDEA IRRACIONAL N° 4
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ES TREMENDO Y CATASTRÓFICO EL QUE LAS COSAS NO SALGAN COMO UNO QUIERE

Supuestos, valoraciones y
Ideas centrales que Distorsiones que suelen
4TH COFFEE

reglas que pueden

pueden estar en la base acompañarla
subyacer

Si las cosas no salen como yo Magnificación

quiero, es horrible La vida es dura
No soporto que las cosas no
Catastrofimos
sean como yo quiero El mundo es horrible
¿Por qué me pasa a mi esto?
La vida debe complacerme Deberías
En este mundo sólo hay
Los demás tiene que darme la sufrimiento
razón Personalización
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• Tratar de controlar a los demás (para que sean como

queremos)
COMPORTAMIENTO • Evitar las frustraciones (que no se soportan) y por tanto los
S DERIVADOS cambios o situaciones nuevas
• Ser muy crític@ y exigente con la vida, con un@ mismo y
con los demás
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• Diferenciar deseo y necesidad de ser complacid@

• Desarrollar una mayor tolerancia ala frustración
SUGERENCIAS PARA • Ser conscientes e que es saludable reducir o eliminar todos
EL DEBATE los contratiempos y sufrimientos que podamos pero, nos
guste o no, hay otros que no vamos a poder evitar
 Si ocurre una desgracia o sufrimiento no tengo
control sobre él 9

Es inútil tratar de cambiar las cosas, están

LA DESGRACIA HUMANA SE ORIGINA POR Supuestos, valoraciones y determinadas desde fuera
CASUSAS EXTERNAS Y NO TENEMOS reglas que pueden subyacer Necesito tener suerte
CAPACIDAD PARA CONTROLAR LOS
TRASTORNOS QUE NOS PRODUCE
No puedo hacer nada. Por mucho que haga no
depende mí
IDEA IRRACIONAL N° 5
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Somos víctimas del destino

Estamos predestinados
Ideas centrales que pueden Todo depende de la suerte
estar en la base La vida decide por ti
Soy incapaz

Generalización excesiva
Distorsiones que suelen Anticipación negativa
acompañarla Magnificación
Razonamiento emocional
 10

COMPORTAMIENTOS DERIVADOS
Evitar los riesgos y cambios por miedo al sufrimiento
Esta creencia mantiene que la cusa de los hechos está fuera de la persona
Desarrollar creencias fatalistas de control mágico sobre las situaciones para neutralizar los
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posibles males

SUGERENCIAS PARA EL DEBATE

En numerosos problemas sí que podemos intervenir directa o indirectamente aprendiendo
modos de solucionarlos
Discutirnos las ideas centrales que estén presentes
Poner en práctica técnicas de solución de problemas que muestre nuestro afrontamiento
 IDEA IRRACIONAL N° 6 11

SI ALGO ES O PUEDE SER PELIGROSO O AMENAZANTE, DEBO SENTIRME MUY INQUIET@ Y PREOCUPARME
CONSTANTEMENTE POR LA POSIBILIDAD DE QUE OCURRA LO PEOR

Supuestos, valoraciones y
Ideas centrales que Distorsiones que suelen
4TH COFFEE

reglas que pueden

pueden estar en la base acompañarla
subyacer

Si existe una amenaza

debo preocuparme
muchísimo
¿Y si ocurre algo malo?
Es terrible que suceda algo
malo
Necesito que mis seres
queridos y yo estemos
seguros
El mundo es amenazante y
peligroso
Anticipación negativa
Soy vulnerable
Magnificación
Mis seres queridos y yo
estamos en continuo peligro
 12

COMPORTAMIENTOS SUGERENCIAS PARA EL

DERIVADOS DEBATE
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• Magnificar la importancia de un riesgo • ¿Sirve de algo, soluciona el problema, mejora la

• Dar muchas vueltas y obsesionarse con los
peligros
• Estar hipervigilante por si se presenta la
amenaza
• Tomar excesivas precauciones y medidas de
seguridad
• Evitar los peligros y amenazas sobre el tema que
nos preocupe
situación el que yo me preocupe?
• ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Cómo puedo
enfocarlo si pasa?
• Reestructurar las ideas centrales
• Darnos Autoinstrucciones de sólo preocuparnos
cuando ocurra
 Si evito responsabilidades entonces me

RESPONSABILIDADES DE LA VIDA QUE AFRONTARLAS

irá bien 13
Es horrible que este trabajo sea tan
ES MÁS FÁCIL EVITAR LAS DIFICULTADES Y Supuestos, valoraciones y reglas difícil
que pueden subyacer Otros se deben ocupar de esta tarea
No puedo más
La vida debe ser fácil
C O F F E EN°7
4 TIRRACIONAL

Soy vag@

Ideas centrales que pueden estar Soy incapaz

en la base
H

Soy cómod@
IDEA

Anticipación negativa

Distorsiones que suelen Magnificación, Catastrofismo

acompañarla
Etiquetación
COMPORTAMIENTOS DERIVADOS
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• Postergar o evitar los esfuerzos y compromisos

• Encubrir el miedo a asumir retos o dificultades
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• Refugiarse en una etiqueta negativa: “soy vag@”

• Realizar siempre ñas mismas rutinas

SUGERENCIAS PARA EL DEBATE

• ¿Evaluar las consecuencias inmediatas a corto, medio o largo plazo de postergar o evitar
• Discutirse las ideas centrales
• Considerar las ventajas de proponerse metas realistas
• Ver los beneficios de subdividir las tareas y abordarlas poco a poco
 IDEA IRRACIONAL N° 8
DEPENDEMOS DE LOS DEMÁS POR LO QUE NECESITO TENER A ALGUIEN MÁS 15

FUERTE QUE YO EN QUIEN PUEDA CONFIAR Y DE QUIEN DEPENDER

Supuestos, valoraciones
Ideas centrales que Distorsiones que suelen
y reglas que pueden
4TH COFFEE

pueden estar en la base acompañarla

subyacer

Si actúo según mi criterio me

equivocaré No valgo
No sé discernir las situaciones Soy inferior
Si consulto a los demás Estaré sol@
acertaré Soy incapaz Todas
No puedo vivir sin él/ella Soy débil
Necesito que me ayuden Los demás son fuertes
Necesito que otros tomen Los demás son superiores
decisiones
 • No poder estar sol@, buscar alguien fuerte en 16

quién apoyarse, sintiendo ansiedad y

desvalimiento ante la idea de que esta persona se
COMPORTAMIENTOS aleje
DERIVADOS • Dudar a menudo de la decisión tomada
• Percibir como más acertadas y lúcidas las
opiniones y decisiones de los demás
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• Detectar ideas centrales como “soy débil,” y

reestructurarlas
• ¿Nos equivocamos más a menudo que los demás?
SUGERENCIAS PARA • Ver las ventajas de tomar las decisiones, aunque
EL DEBATE nos generen ansiedad, y no criticarlas luego.
• Considerar los beneficios de darnos apoyo y
satisfacciones a nosotr@s mism@s
 Si algo me afectó en el pasado seguirá
haciéndome daño siempre 17
Supuestos, valoraciones y
Es terrible no poder librarse del pasado
reglas que pueden
Es terrible haber vivido experiencias
subyacer que me han traumatizado por toda la
vida

IDEA IRRACIONAL N° 9
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EL PASADO ME Mi historia pasada me determina

DETERMINA. ALGO QUE Ideas centrales que Yo soy así, no puedo cambiar
ME OCURRIÓ UNA VEZ pueden estar en la base Mi infancia me determinó
Y ME CONMOCIONÓ,
DEBE SEGUIR
AFCETÁNDOME
INDEFINIDAMENTE
Generalización excesiva

Distorsiones que suelen Anticipación negativa

acompañarla
Magnificación
 COMPORTAMIENTOS 18

DERIVADOS
• No tomar iniciativas para resolver problemas presentes
• Utilizar soluciones que fueron útiles en un determinado momento aunque ahora sean
ineficaces
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• Adoptar una actitud desesperanzada y derrotista frente al futuro

SUGERENCIAS PARA EL DEBATE

• Nuestras experiencias pasadas son importantes y nos han influido notablemente
• El pasado nos sirve como experiencia para el presente que, a su vez, nos abre nuevas
posibilidades para el futuro
• Discernir qué influencias de nuetro pasado son perjudiciales y cuáles no. Unas nos
servirán y otras no
 IDEA IRRACIONAL N° 10
DEBO PREOCUPARME CONSTANTEMENTE POR LOS PROBLEMAS DE LOS
19

DEMÁS

Supuestos, valoraciones
Ideas centrales que Distorsiones que suelen
y reglas que pueden
pueden estar en la base acompañarla
4TH COFFEE

subyacer

Si me preocupo siempre de

los demás, soy humanitari@ No valgo
La vida y los problemas de los No soy dign@ e recibir amor Pensamiento todo o nada
demás son lo más importante
para mí No soy importante
Los demás están indefensos o Deberías
Sin mí, esta persona no es
nada son desvalidos
Necesito que los demás no El mundo es injusto Personalización
sufran
Debes ayudar a todos

COMPORTAMIENTOS
DERIVADOS
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• Atender de manera exagerada los objetivos
de los demás, implicándose
emocionalmente con intensidad en sus
problemas
• Desatender los objetivos propios, sin
concederles el valor suficiente, con el
consiguiente deterioro de nuestras metas.
• Desarrollar un estilo sobreprotector y
controlador
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SUGERENCIAS PARA
EL DEBATE
• Diferenciar las ganas o deseos de ayudar, de
la necesidad absoluta y permanente de
hacerlo
• ¿Por qué tengo que ayudar tanto?
• Diferenciar el disfrute de ser útil, de la carga
de ser esclav@ de las necesidades de los
demás
 Si existe una solución perfecta tengo
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que encontrarla
Supuestos, Es terrible que no dé con la solución
valoraciones y reglas ideal
IDEA IRRACIONAL que pueden subyacer Necesito encontrar la verdad
No puedo encontrar la solución
N° 11
EXISTE UNA
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SOLUCIÓN La verdad es una

Ideas centrales que
PERFECTA PARA pueden estar en la
El mundo es imperfecto e inseguro
LOS PROBLEMAS base
La vida es incierta y peligrosa
Yo tengo razón, los demás se equivocan
HUMANOS Y ES
CATASTRÓFICO SI
NO SE Pensamiento todo o nada
ENCUENTRA Filtro mental
Distorsiones que Descalificación de lo positivo
suelen acompañarla Magnificación o catastrofismo
Deberías
 • Desarrollar una actitud idealista o perfeccionista sobre las situaciones de la
vida 22

• Desarrollar una actitud obsesiva por estar seguros de lo que pensamos,

sentimos, hacemos o somos
• Generar una gran indecisión que proviene de querer tener razón o e querer
COMPORTAMIENTOS
hacerlo bien
DERIVADOS
• Se desprecian, critican o persiguen otras maneras de pensar y actuar
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• Observar el número increíble de idiomas, culturas, formas de pensar y vivir que

existen y han existido en el mundo
• No es realista pretender eliminar todas las incertidumbres, aunque sí es
deseable que se reduzcan en lo posible
SUGERENCIAS PARA • Algunos problemas no se pueden resolver de forma inmediata o total, pero sí
EL DEBATE pueden mejorar con un adecuado afrontamiento
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PS. STUART
OBLITAS

 Director del centro bienus – centro

integral en salud sexual y sexualidad
humana
 Pdte. Asociación peruana de
sexología y educación sexual –
APSES
 Miembro del Comité Ejecutivo de la
federación latinoamericana de
sociedades sexológicas y educación
sexual- FLASSES