AUTO

SABOTAJE
«Tanto si cree que puede
lograrlo como si no, tiene
usted razón».
Henry Ford
¿QUE ES AUTO SABOTAJE?

"Es cuando decimos que queremos algo y después nos aseguramos de

que no suceda"
En psicología, el término auto-sabotaje significa hacer inconscientemente cosas que nos
impiden lograr lo que deseamos. Si hiciéramos un análisis detallado y honesto de muchos
de nuestros "fracasos", probablemente nos daríamos cuenta de que no lo logramos por
algo que nosotros mismos hemos hecho o dejado de hacer.

De alguna forma, crecer implica cambio, y cambio implica incomodidad, salir de la zona

de confort. Es normal que tengamos mucha resistencia a ese crecimiento, y por eso nos
evitamos a nosotros mismos cumplir con algunos de nuestros deseos. En casi todas las
ocasiones en las que no estamos consiguiendo nuestras metas, podríamos decir que 
estamos cometiendo autosabotaje.
 El ejemplo más simple, el usuario dice cuando ingresa que no va a
fumar tabaco, se compromete con su familia pero a la primera
oportunidad se ve tentado por un tabaco, y destruye su abstinencia
al tabaco y su compromiso. Un solo tabaco no me va a hacer
recaer igual”, “Tampoco puedo limitarme a mí mismo con mis
deseos” y cosas similares podría pensar la persona cuyo fin es
realmente dejar todas las sustancias.

 La principal causa del autosabotaje, es la pérdida de autoconfianza,

directamente relacionada con nuestras habilidades. O en otras
palabras, cuando desconfiamos de lo que podemos lograr, nuestra
mente hace lo posible por llevarnos en una dirección diferente
Existe una gran cantidad de posibles causas del
auto sabotaje. Teniendo en cuenta estas
causas, será más fácil para la persona poder
evitarlas y así conseguir más fácilmente aquello
que se proponga.
 ESTAS CAUSAS PUEDEN SER:

 Tener problemas para priorizar los objetivos.

 Falta de autocontrol.
 Falta de motivación o altas presiones durante la infancia.
 No saber realmente qué es lo que se quiere conseguir.
 Baja autoestima.
 Falta de seguridad en uno mismo.
 Creencias limitantes de que la persona no merece el propio éxito.
 Objetivos impuestos por terceros.
 Temor al fracaso.
 Temor al cambio y salir de la zona de confort.
 Conflictos internos.
 Temor a no estar a la altura de las expectativas de los otros.
 CUATRO TIPOS DE AUTOSABOTAJE MAS FRECUENTE

 Empiezas muchas cosas y las dejas a medias o bien le dedicas mucho

trabajo y esfuerzo a algo y cuando estás a punto de acabar, lo abandonas
con cualquier excusa.
Ejemplo: Los abandonos de programa del centro, porque ya creen que están
bien con dos, tres o cuatro meses. Los abandonos de los estudios, porque se
aburrieron, etc.

 POSPONERLO TODO HASTA EL ULTIMO MINUTO

Esta es muy común, La razón “oculta” es sencilla, si lo dejas todo para el final
y no te esfuerzas todo lo que puedes siempre tendrás esa excusa

Ejemplo: irresponsabilidades laborales, familiares y sociales.

 PERFECCIONISMO:

O está perfecto o no se hace, si no está perfecto está mal

.

 PONER EXCUSAS:
Soy demasiado mayor, soy muy joven, no tengo dinero, las cosas están muy
mal, no tengo tiempo,… Son simples disfraces del miedo. De sobra sabes que
hay personas de todas las edades que han conseguido lo que se proponían, y
sabes que cuando algo es importante para ti encuentras el tiempo y la forma
de conseguirlo. Haz de tu objetivo tu prioridad y déjate de excusas.
 COMO EVITAR EL auto-sabotaje:

 Acéptalo: Es observar nuestro comportamiento y aceptar que nos estamos

auto-saboteando.

 Analiza: Reconocer y explorar nuestros pensamientos, hábitos, actitudes,

emociones y sobre todo nuestros miedos, para entender cómo pueden
estar influyendo en nuestra conducta.

 Ubica las causas: Revisar nuestra autoestima y ver si ésta puede ser la
causa de nuestro comportamiento.

 Encuentra tus necesidades: Trabaja en mejorar tu autoestima y en

descubrir qué es lo que verdaderamente deseas, cuáles son tus
necesidades reales.
 COMO EVITAR EL auto-sabotaje:

 Beneficios: Analiza qué las ganancias secundarias que obtienes cuando te

auto-saboteas.

 Identifica el auto-sabotaje: No te castigues o regañes, porque no sirve de

nada. De acuerdo con las causas que identificaste, descubre cuáles son las
frases que te dices o que piensas y mantienen el auto-sabotaje y
cámbialas por pensamientos positivos, más adecuados a lo que quieres
lograr.

 Mejora tu pensamiento: Elige frases como las que le dirías a la persona

que más admiras y más quieres, si la oyeras expresarse con esos
pensamientos negativos o devaluatorios.

 Metas: Ponte metas pequeñas y alcanzables y trabaja en ellas para

obtenerlas. Prémiate cada vez que lo logras.
 ROLL DE LA FAMILIA

 Inevitablemente la familia ejerce presión sobre la persona que actúa

como agente de cambio en un intento por conseguir que vuelva a
asumir su papel anterior con el fin de que otros miembros de la
familia no se vean obligados a modificar algo en su vida. Tanto los
padres como los hijos pueden añorar el pasado y el vínculo de
dependencia que existía entre ellos cuando los hijos aun eran
niños.
MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN