EL PODER DEL

COMPORTAMIENTO
Cómo podemos modificar nuestro
pensamiento a través de las acciones
¿Actuar como piensas?
o
¿pensar como actúas?
 El poder de las acciones
Circunstancias y situaciones vitales

PENSAMIENTOS “Yo soy capaz”

EMOCIONES
Empoderamiento
Confianza en ti mismo/a
Felicidad en ti
 El poder de las acciones
Circunstancias y situaciones vitales

PENSAMIENTOS “Lo he hecho mal”

EMOCIONES
Enfado, culpa o tristeza
Cuando los pensamientos y emociones
se tornan negativos, repetitivos y
persistentes pueden influir
negativamente en nuestra vida.
¿QUÉ PODEMOS HACER?
 Gestionar los pensamientos
Es importante no querer luchar contra ellos ya que es imposible
eliminarlos o pararlos completamente. Principalmente nuestro rol será en
saber cómo gestionarlos, conocer sus procesos y tener recursos para hacer
que estos pensamientos jueguen a favor y no en contra

Son solo pensamientos Autoafirmaciones positivas El humor

Regular mi atención Aquí y ahora Aceptar las situaciones

Gestionar las emociones
Percepción emocional

Expresión emocional

Comprensión emocional

Regulación emocional
 El poder de las acciones
Circunstancias y situaciones vitales

PENSAMIENTOS

EMOCIONES
COMPORTAMIENTO
 Tipos de conducta
Conductas Conductas
controladas automáticas

o Requieren atención o Actúan sin atención

o Procesamiento consciente
activo o Procesamiento
o Esfuerzo mental pasivo
o “Conducir por o Hábitos
primera vez” o “Caminar”
 El poder de las acciones
Circunstancias y situaciones vitales

PENSAMIENTOS

EMOCIONES
INERCIA

¿ALGUNA VEZ HAS ACTUADO DE ESTA FORMA?

 Actividades placenteras

Son actividades que podemos hacer en nuestro

tiempo libre y nos proporcionan placer o bienestar

Actividades Actividades en Actividades

sedentarias casa laborales

Actividades
Actividades al Actividades sociales y
aire libre gastronómicas familiares

Actividades
culturales
 Hormonas del placer
Dopamina
 Responsable de engancharte a dicha
actividad
 Relacionada con los objetivos que
nos marcamos. Importancia de las
metas
 Su presencia mejora las
capacidades de aprendizaje y
memoria.
Serotonina
 Permite tener sentimientos
positivos e incluso levantarán tu
autoestima haciéndote sentir
mejor contigo mismo.
 Se encarga de que descanses
correctamente y de regular tu
apetito
Endorfina
 Se encarga de reducir la
sensación de dolor y anular las
emociones y sensaciones
negativas.
 Facilita la memoria y atención,
así como la sensación de
bienestar y felicidad.
03 Cambiar patrones de conducta
conscientemente
Consiste en salir del modo automático, con ello tenemos que comenzar a atender
nuestro comportamientos y planificarlo

No podemos cambiar las circunstancias, pero sí nuestras respuestas ante ellas.

 Recomendaciones para realizar tus
actividades placenteras
 

 Tolerar los fracasos

 Aceptar y aprender de los errores
 Proponerse metas alcanzables
 Practicar una comunicación adecuada
 Solucionar lo que pueda solucionarse
 Valorarse a sí mismo y nuestros logros
 No comprarnos con los demás
 
 ACTIVIDAD
1º ¿Cuáles son las actividades que consideras gratificantes?
Toma consciencia de aquellas actividades placenteras que antes hacías y que ya no realizas o realizas en menor medida.
En caso de no haber ninguna, piensa en aquellas que te gustaría hacer o que crees que pueden ser beneficiosas de
realizar
2º ¿Qué nivel de agrado te produce?
Indica del 1 al 10 el nivel de agrado que te genera realizar dicha actividad
3º Razones que hacen que esa actividad sea placentera
Indica las razones por las que dicha actividad te gusta, te genera placer y bienestar
4º Meta u objetivo semanal
Proponte una meta semanal asociada a dicha actividad agradable. Recuerda que debe de ser una meta realista y a corto
plazo
5º ¿Qué posibles obstáculos encuentras en su realización? ¿Y cuáles son las soluciones que puedes tomar?
 ACTIVIDAD
A continuación en la siguiente hoja, planifica dicha actividad.