Dieta militar: disciplina

que baja de peso

Cómo bajar de peso en 3 días

• Uno de los propósitos de salud más comunes en la

actualidad es reducir tallas, lo cual puede
conseguirse de diversas formas, por ejemplo,
aumentando la práctica de ejercicio o siguiendo un
plan de alimentación equilibrado que, a largo
plazo, permita una figura escultural.
De emergencia… ¿saludables?
• Sin embargo, a veces las personas
buscan alcanzar este objetivo en
poco tiempo porque "tienen" que
ponerse un determinado vestido el
siguiente fin de semana, o deben
usar un pantalón ¡que ya no les
cierra!, y no hay otra opción.
En estos casos, las dietas de
emergencia pueden ayudar,
aunque la mayoría carece
del respaldo científico para
considerarlas saludables.
Dieta de los 3 días
• Entre estas alternativas está la
famosa dieta de los 3 días, la
cual es una de las más populares
en las redes sociales debido a
que señala claramente los
alimentos permitidos, las
porciones sugeridas y, por si
fuera poco, incluye ¡helado de
vainilla!, algo pocas veces
contemplado en la mayoría de
dietas para adelgazar.
En 3 días... ¿se puede?
• Quienes la han seguido, dicen que es un método para
quemar grasas de manera rápida y efectiva, pues en 72
horas permite a la persona sentirse "más ligera" y lista
para mirarse al espejo con una gran sonrisa.
• Los menús de la dieta militar son
sencillos y fáciles de llevar a la
mesa, porque incluyen alimentos
que están presentes en la
mayoría de hogares y no requieren
cocción especial.
La dieta militar consiste en:
Día 1 Cena:
Desayuno: • 1 taza de ejotes cocidos.
• 1 taza de café o té.
• 1 porción (máximo 250 g.) de
• ½ toronja.
cualquier tipo de carne.
• 2 cucharadas de mantequilla de
cacahuate. • 1 taza de helado de vainilla.
• 1 rebanada de pan integral. • 1 manzana.
• ½ plátano.
Comida:
• 1 taza de café o té.
• ½ lata de atún (en agua).
• 1 rebanada de pan integral.
Día 2 Cena:
Desayuno: 2 salchichas.
½ plátano. 1 taza de brócoli.
1 rebanada de pan integral. ½ taza de zanahorias ralladas.
1 huevo. ½ plátano.
½ taza de helado de vainilla.
Comida:
5 galletas saladas.
1 huevo duro.
1 taza de queso cottage.
Día 3
Desayuno:
1 manzana pequeña.
1 rebanada de queso cheddar.
5 galletas saladas.
Comida:
1 rebanada de pan integral.
1 huevo duro.
Cena:
1 taza de atún en agua.
½ taza de helado de vainilla.
½ plátano.
Ventajas de la dieta militar:
• Ayuda a reducir tallas gracias a que incluye
alimentos que contienen vitamina C (toronja
y manzana, por ejemplo), la cual favorece la
actividad del cuerpo para convertir las grasas
en energía (metabolismo) y quemarlas en
poco tiempo.
• Permite consumir alimentos lácteos (queso y
helado), que contienen calcio, vital para la salud
de dientes y huesos; tampoco podemos olvidar que
otras fuentes de este mineral son las hortalizas de
hojas verdes, como el brócoli.
Más ventajas
• Ofrece alimentos que proporcionan proteínas
en grandes cantidades, por ejemplo, huevo,
atún (además de sus abundantes ácidos
grasos), y mantequilla de cacahuate.
• Para obtener los ansiados resultados de la
dieta militar, es indispensable consumir las
porciones señaladas, lo cual puede ser difícil para
muchas personas; sin embargo, quien cumple con
las cantidades, generalmente consigue su objetivo:
reducir tallas.
Desventajas de la dieta militar
• Tratándose de una dieta que limita en forma severa la
ingesta calórica (el menú diario incluye 1,000 calorías,
en promedio, cuando una persona requiere entre 1,300
a 1,500 por día) y restringe el tipo de alimentos, ofrece
una pérdida de peso que difícilmente se mantiene por
largo tiempo.
• La mayoría de veces el peso perdido
(3 a 4 kg, en promedio) regresa tan
pronto la persona recupera el ritmo
normal de alimentación.
Riesgos de la dieta militar
• No provee todos los nutrientes que el cuerpo
necesita, pues la alimentación que sugiere no es
variada ni equilibrada, por lo que la persona puede
sentir debilidad a lo largo del día.
• Tampoco debe seguirse por más
de 3 días seguidos, lo que habla,
sin duda, de las restricciones
nutricionales que sufriría tu
cuerpo si mantienes este plan
por largo tiempo.
 Dietas saludables: ¡mejor opción!
• Antes de iniciar una dieta rigurosa, toda persona
debe someterse a un examen médico para
conocer su estado de salud general.
• A partir de esta información, es
posible iniciar un programa para
adelgazar sin consecuencias
que lamentar, y ¡ojo! bajo la
supervisión de un profesional
de la salud.
Cambia tus hábitos poco a poco
• Si te urge bajar de peso, pasar hambre durante 3 días
quizá ayude a cerrar momentáneamente los botones de ese
vestido que estás pensando, pero no es una opción que un
médico te recomendaría.
• Obtendrías mejores resultados si modificas poco
a poco tus hábitos y te propones incluir en tu dieta
alimentos bajos en grasas y en calorías, tomando
porciones más pequeñas, además de beber
agua en lugar de bebidas azucaradas y, por
supuesto, si te decides a convertir al ejercicio
físico en algo cotidiano y no solamente en
un pasatiempo de fin de semana.
 SyM – Cecilia Jiménez

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